Упражнения с баскетбольным мячом

Главная » Упражнения » Упражнения с баскетбольным мячом

Обще развивающие упражнения с баскетбольным мячом в парах

ОРУ с баскетбольным мячом в парах

Содержание

Дозировка

Методы и приёмы обучения и организации учащихся

1.

И.п.- присед на правой, мяч впереди.

На каждый счет перенос веса тела на другую ногу.

8-12 раз

Спина прямая, таз проносим как можно ниже.

2.

И.п.- лицом друг к другу, мяч в стопах. Расстояние 3 шага.

Прыжком выбрасываем мяч стопами партнеру.

10-12 раз каждый

Ноги прямые, руками не помогать.

3.

И.п.- спиной друг к другу, на расстоянии 0,5 м., ноги врозь.

1- наклон вперед мяч передаем между ног.

2- и.п.

3-передаем мяч над головой.

4- и.п.

8-10 раз

Ноги в коленях не сгибать

Руки прямые, посмотреть на мяч.

4.

И.п.- лицом друг к другу, на расстоянии 2-х метров, мяч впереди.

На каждый счет пружинящие наклоны вперед.

8-10 раз

Руки и спина прямые, мяч в руках, смотреть на мяч.

5.

И.п.- спиной друг к другу, расстояние 0,5 м., мяч в руках перед грудью, ноги врозь.

1- поворот влево, передать мяч партнеру.

2- и.п.

3-4- то же в другую сторону.

8-10 раз

Ноги от пола не отрывать, мяч передать точно в руки.

6.

И.п.- спиной друг к другу, расстояние 0,5 м., мяч в руках вверху, ноги врозь.

1- выпад правой ногой вперёд прогнувшись.

2- и.п.

3-4- то же.

8-10 раз

Мяч не отпускать, прогибаться в спине. Выпад вперед.

7.

И.п.- спиной друг к другу, расстояние 0,5 м., мяч в руках перед грудью, ноги врозь.

1- мяч вверх, передать мяч над головой.

2- и.п.

3-4- то же.

8-10 раз

Руки прямые

8.

И.п.- лицом друг к другу, мяч впереди, расстояние 3 м.

Прыжки на 2-х ногах с одновременной передачей мяча  партнеру от груди с отскоком о пол.

Прыжки на двух ногах на месте, передача точно от груди.

nsportal.ru

игровые упражнения с баскетбольным мячом

Подвижные игры с элементами баскетбола.

«Мяч капитану»

Задачи: Учить применять  в игре  разнообразные движения с мячом, развивать умение согласовывать  свои действия партнера, воспитывать коллективизм.

Инвентарь: мяч.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Учащиеся делятся на 2 команды. В каждой команде выбирается  капитан, который становится  в кружок, отмеченный в конце чужой площадки.  Игроки одной команды бросают мяч своему капитану, а игроки другой стараются его перехватить и передать своем капитану.

Правила:  Мяч можно вести, передавать, но нельзя бежать с ним.

«Мяч  водящему»

Задачи: Учить детей передавать мяч  двумя руками от груди  и ловить его, развивать умение  согласовывать свои действия  с действиями товарищей.

Инвентарь: мяч

Место: спортивный зал, площадка.

 Содержание: Учащиеся делятся на 4-5 групп, каждая  образует круг диаметром 4-5 метров.  В центре каждого круга – водящий с мячом. По сигналу водящие поочередно бросают мяч  своим игрокам, стараясь не уронить, и получают обратно. Когда мяч обойдет всех игроков круга (1-3 раза), водящий поднимает его вверх..

Правила: побеждает команда, меньшее количество раз уронившая мяч. Передача мяча может быть от груди, ударом о пол.

«Займи свободный кружок»

Задачи: Учить передавать, ловить мяч, развивать навыки ориентирования на площадке, воспитывать уважение к товарищам по игре.

Инвентарь: мяч, свисток.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: На полу чертятся  в разных местах кружки диаметром 50 см на расстоянии 1,5- 2 мет от другого. Все дети, за исключением водящего становятся в них, затем перебрасывают мяч  товарищам в разных направлениях. Водящий, находясь между кружками, старается поймать мяч или задеть его рукой.. Если водящему удается это сделать , учитель дает свисток. По свистку, игроки находящиеся в кружках, меняются местами, а водящий старается занять любой из кружков. Кто не успел занять любой из кружков, тот становится водящим..

Правила: Побеждает те, кто ни разу не был водящим. Как усвоили дети игру можно ввести второй мяч и второго водящего.

«У кого больше мячей»

Задачи: Учить передавать, ловить мяч, развивать умение ориентироваться  на площадке.

Инвентарь: мяч, сетка.

Место: спортивный зал,  площадка, мячи.

Содержание: класс делится на две команды. У каждой команды  по равному количеству мячей (3-5). Площадка разделена  сеткой на уровне 120-140 см.  По сигналу  игроки обеих команд стараются перебросить  мячи на площадку противника.

Правила: Выигрывает команда, которая после второго сигнала имеет меньше мячей на своей площадке. Запрещается толкаться, отнимать мяч.

«Борьба за мяч»

Задачи: Учить использовать изученные приемы. Развивать умение сочетать свои действия с действиями других игроков команды, воспитывать коллективизм.

Инвентарь: мяч.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Класс разбивается на две команды. Каждая команда выбирает капитана. Учитель в центре площадки перебрасывает мяч, а капитаны стараются отбить его своим игрокам. Игроки команды, овладевшей мячом, передают мяч друг другу, а игроки противоположной команды  стараются его перехватить.

Правила: команда, сделавшая пять передач подряд. Получает очко. Выигрывает команда, набравшая больше очков. Запрещается бежать с мячом, только вести мяч. Нельзя толкаться.

«Броски мяча по кольцу»

Задачи: Учить сочетать взятие, остановку и броски мяча в корзину, воспитывать ответственность и выдержку.

Инвентарь: мячи.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Дети распределяются  на команды по числу щитов в зале (площадке)  и становятся на указанные места. У первых игроков  в руках мяч. По сигналу учителя каждый ведет мяч к щиту, останавливается, бросает мяч двумя руками от груди, ловит и передает следующему игроку по команде.

Правила: Выигрывает команда, сделавшая больше попаданий. обратить внимание на правильность выполнения элементов баскетбола. К судейству привлекаются освобожденные . При  повторении игры команды должны меняться местами.

«Поймай мяч»

Задачи: Учить передавать мяч одной рукой от плеча(правой, левой), воспитывать умение прийти на помощь товарищу.

Инвентарь: мячи.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Дети делятся по трое.. Двое становятся  друг против друга на расстоянии 3-4 метра и перебрасывают мяч друг другу, как кому удобнее. Третий становится между ними и старается поймать мяч или коснуться хотя бы рукой.

Правила: если водящий коснулся мяча рукой, то он меняется местами с тем, кто бросил мяч. Дети передающие мяч могут вести мяч на месте.

«За мячом»

Задачи: Учить передавать- ловить мяч двумя руками от груди, развивать умение ориентироваться  на площадке, воспитывать ответственность за свои действия перед коллективом.

Инвентарь: мячи.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание:  Дети образуют несколько команд, каждая команда выбирает водящего. Команда делится пополам и становится  в колонны  - одна против другой на расстоянии 2-3 метра.  По сигналу водящий передает мяч стоящему первым в противоположной колонне ребенку, а сам бежит в конец одной колонны, то есть вслед за мячом. Поймавший также передает мяч напротив стоящему и отправляется за мячом.

Правила: Игра заканчивается тогда, когда все игроки вернутся на свои места, а  мячи возвратятся  водящим.

«Мотоциклисты»

Задачи: Совершенствовать ведение мяча на месте и в движении, приучать детей видеть площадку.

Инвентарь: мячи

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: На площадке  размечается дорога шириной 2-3 метра  и шириной 4-5 метра. Все дети-мотоциклисты. Они свободно ведут мяч по площадке. Около дороги стоит регулировщик . Он зелеными и красными флажками регулирует движение по дороге. Если регулировщик показывает красный флажок, мотоциклист останавливается. Но мотор не выключает(ведет мяч на месте). Когда поднимается зеленый флажок, мотоциклисты могут проехать улицу без остановки – провести мяч бегом.

Правила: Выигрывают те дети, которые ни разу не ошиблись. Через определенное время учитель дает сигнал, дети меняют руку.

«Вызов номеров»

Задачи: учить вести мяч, быстро реагировать на сигналы,  воспитывать ответственность перед командой.

Инвентарь: кегли, мячи.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Дети делятся на несколько команд. В команде рассчитываются  по очереди  по очереди и становятся в колонну. Перед каждой колонной расставляют  5-6 кеглей на расстоянии 1 метра одна от другой. Учитель называет номера ( не по очереди) , и вызванные дети ведут мяч, обводя первую кеглю справа, вторую -  слева.  Последнюю кеглю оббегают кругом и таким же образом  возвращаются обратно.

Правила: Выигрывает команда, которая  уронит меньше  кеглей. Ведение возможно и правой  (левой рукой)

«Салочки с мячом»

Задачи: Учить вести мяч в правильной стойке правой и левой рукой бегом, меняя направление и скорость передвижения, воспитывать честность, справедливость в игре.

Инвентарь: мяч.

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Учащиеся с мячами свободно передвигаются по площадке.  Водящий  ведет мяч и старается осалить рукой товарища. Если он его осалит, то тот становится водящим.

Правила: Побеждает игрок, который меньше осалился.

«Мяч ловцу»

Задачи: Учить детей применять разученные действия с мячом, сочетать передачу, ловлю и ведение мяча . способствовать развитию совместных действий. Воспитывать коллективизм.

 Инвентарь: мяч

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: На площадке чертят три круга один в другом: первый диаметром  - 1 метр, второй - 3м. третий - 5 м. В первый круг становится ловец. Второй круг свободный, а в третий становятся защитники(4-6 человек), остальные -  игроки поля. Игроки поля ведут мяч. Стараясь передать его ловцу. Защитники им противодействуют, не давая ловцу поймать мяч.

Правила: Если ловец поймает мяч, игроки меняются ролями, передавший мяч игрок поля становится ловцом. Ловец – защитником, один из защитников переходит к игрокам поля.

«Мяч капитану»

Задачи: Учить применять в игре разнообразные движения с мячом. Развивать умения согласовывать свои действия с действиями партнера, воспитывать коллективизм.

Инвентарь: мяч

Место: спортивный зал, площадка.

Содержание: Учащиеся делятся на две команды. В каждой команде выбирается капитан, который становится в кружок, отмеченный  в конце чужой площадки. Игроки одной команды бросают мяч своему капитану, а игроки другой стараются его перехватить и передать своему капитану.

Правила: Выигрывает та команда, капитан которой больше получит передач. С мячом в руках  бежать нельзя.

nsportal.ru

Упражнения с мячом: для пресса, для спины, для похудения. Упражнения для детей с мячом

Большинство людей в современном мире ведут сидячий образ жизни, что плохо сказывается на их здоровье. В последнее время все популярнее становятся упражнения с мячом в домашних условиях, не занимающие много времени и способные развить координацию движений, укрепить мышцы спины и исправить осанку. Теперь приводить фигуру в порядок стало еще приятнее.

Что такое фитбол

Фитбол – универсальное приобретение, которое поможет сбросить лишние килограммы, достичь гибкости и плоского живота. упражнения с мячомУпражнения с гимнастическим мячом задействуют одновременно несколько групп мышц, чего сложно достичь при обычных тренировках. Необходимо постоянно удерживать равновесие, что и приводит к быстрому сжиганию калорий. Этот тренажер был создан в Швейцарии врачом Сюзан Кляйнфогельбах для реабилитации людей с травмами позвоночника. Но врачи стали замечать, что мяч способен развить координацию движений, улучшить кровообращение и обмен веществ, ускорить процесс регенерации и привести в тонус вестибулярный аппарат человека. Благодаря таким исследованиям сейчас упражнения с мячом занимают лидирующие позиции в мире фитнеса, они улучшают фигуру и формируют осанку.

Как подобрать фитбол

Лишь правильно подобранный мяч не способен нанести вред и поможет достичь положительного результата в короткие сроки.

упражнения с мячом для фитнеса

При покупке первым делом следует обратить внимание на материал, из которого он изготовлен. Мяч должен быть однородным, плотным, выдерживать вес более 150 кг, не иметь выраженного специфического запаха. Размер снаряда лучше выбрать в магазине, сев на него. В таком положении между голенью и бедром должен быть прямой угол, иначе упражнения с мячом для фитнеса дадут большую нагрузку на суставы. Если «примерить» нет возможности, то выбор делается по росту человека. На картинке выше показано, на какой рост какого диаметра нужно брать мяч.

Простой комплекс для идеальной фигуры

Благодаря фитболу можно избавиться от лишнего веса без изнурительных диет, выполняя лишь упражнения с мячом для похудения. Комплекс подойдет даже новичкам, ведь он не отличается особой сложностью. Стоит придерживаться основного правила: разогревать мышцы перед каждой тренировкой, что не только подготовит тело к нагрузке, но и сведет к минимуму риск получения травм. Для разминки рекомендуется сделать по тридцать поступательных движений в каждую сторону сначала без мяча, а затем при шаге поднимать снаряд вверх над головой.

Комплекс для похудения

1. Упражнение для сжигания лишнего жира с бедер. ИС: лечь на пол, ноги вытянутые, а пятки на мяче. Затем при поднятии бедер вверх фитбол подкатывается к себе, напрягаются мышцы ягодиц. Колени должны быть под прямым углом. Повторяется 15 раз.

упражнения с гимнастическим мячом2. Упражнение для поддержания живота и бедер в тонусе. ИП: стоя. Мяч сильно зажат внутренней поверхностью бедер. Надо напрячь мышцы бедер и втянуть живот, выдержать в таком положении 1 минуту, а затем подпрыгнуть на носках около тридцати раз.

3. Упражнение для подтягивания ягодиц. ИП: встать лицом к мячу, на него положить левую стопу и откатить его, правая нога при этом должна быть немного согнута. Руки вытянуть вперед и присесть 20 раз, затем поменять ногу.

4. Упражнение для красивого пресса. ИП: лечь на спину, ноги вытянуть, опустить вытянутые руки с мячом за голову. Следует одновременно поднять руки и ноги вверх как можно выше, мяч переместить из рук в ноги, сильно зажав его голенями, и опуститься назад. Такие упражнения с гимнастическим мячом повторить 15 раз.

5. Для укрепления мышц рук. ИС: лечь на живот, ноги и бедра положить на мяч, руки упираются в пол, локти прямые. При отжимании нужно напрягать пресс и опускаться максимально низко. Сделать двенадцать повторов.

После того как комплекс упражнений с мячом выполнен, рекомендуется сделать растяжку, позволяющую укрепить связки и суставы. Таким образом, результат будет зафиксирован.

Баскетбольный мяч и фитнес

Баскетбольный мяч отлично подходит для тренировок в домашних условиях, а не только в спортзале. Для занятия не нужна специальная физическая подготовка. Все, что требуется – около пятнадцати минут свободного времени и мяч. Если делать все правильно, то результат не заставит себя ждать. Упражнения с баскетбольным мячом помогут укрепить мышцы живота, спины, ног, а также улучшить осанку.

Баскетбольный мяч: как правильно тренироваться

Перед каждым занятием следует уделять время разогреву мышц. Особое внимание нужно обратить на дыхание, одежду и место для упражнений. Для разминки отличным вариантом станут махи ногами и руками, наклоны, повороты и т.д. Всегда следует держать стойку в сидячем или лежачем положении, не перенапрягая и не смыкая колени, а в положении стоя – держать спину ровно.

Одежда для тренировок

Упражнения с баскетбольным мячом лучше выполнять в специальной обуви и одежде. Форма не должна быть слишком тесной, а от обуви лучше отказаться (то есть заниматься босиком). Лучшим вариантом станет простая хлопковая футболка и спортивные штаны.

Тренировка с баскетбольным мячом

Эти два упражнения с мячом помогут укрепить мышцы ягодиц, живота, голени, подколенные сухожилияупражнения с баскетбольным мячом

1. Прыжки. ИП: встать прямо, ступни параллельны друг другу, мяч зажат между лодыжками. Необходимо сделать прыжок максимально высоко, при этом подтянуть колени к груди и не сгибать спину. В самой верхней точке следует выпустить мяч и постараться поймать его руками. После возврата в исходное положение повторить прыжок несколько раз.

2. Выпады с поворотом. ИП: встать прямо, мяч на прямых руках перед собой на уровне талии, ноги на ширине плеч. Нужно сделать шаг левой ногой вперед, при этом правое согнутое колено должно смотреть в пол, а левое – быть над лодыжкой. Нужно повернуть корпус влево, а мяч перенести к правому бедру. После возврата в исходное положение сменить ноги и сделать разворот в другую сторону. Повторить несколько подходов, постоянно меняя стороны.

Набивной мяч для фитнеса

Такой снаряд имеет и другое название – медицинский, поскольку упражнения с набивным мячом применяются для увеличения нагрузок спортсменов и для реабилитации больных. Он не содержит воздуха внутри и, соответственно, тяжелее. Оптимальным размером считается тридцать пять сантиметров в диаметре, хотя вес может варьироваться от трех до одиннадцати килограмм в зависимости от физической формы и подготовки тренирующегося. Поверхность медицинского мяча покрыта винилом или кожей, а вот наполнителем может быть резина, полиуретан, стальная дробь или песок. Это позволит выполнять упражнения с набивным мячом без дискомфорта по причине его выскальзывания из рук.

Занимаемся с медицинским мячом

1. «Русский твист». ИП: сидя на полу, ноги согнуть в коленях, пятки разместить на расстоянии 30 см от ягодиц. Немного отклониться назад с прямым позвоночником, руки с медболом вытянуть вперед и удерживать на уровне груди. Живот следует втянуть, после чего без резких движений поворачиваться в сторону.

упражнения с набивным мячом

После возврата в обычное положение нужно вдохнуть и развернуться в другую сторону.

2. «Выпад». ИП: стоя, плечи отвести назад, верх туловища прямой, подборок направлен вперед. Руки, согнутые в локтях с мячом, находятся перед грудной клеткой. Следует сделать шаг вперед и опустить бедра, пока ноги не согнутся под прямым углом, но не касаясь пола. Торс вместе с руками повернуть в одну сторону, затем – во вторую, после чего вернуться в обычное положение. Упражнение делать по 10 раз, чередуя ноги.

3. Отжимания. ИП: встать в положение «планка». Начинающие могут опираться не на носки, а на колени. На набивной мяч опереться правой рукой и отжаться один раз, после этого перекатить его к левой руке и также сделать отжимание. На первое время по семь повторов на каждую руку вполне хватит.

Фитбол для самых маленьких

Упражнения на мяче для грудничков идеально подходят для ежедневных занятий, которые не должны длиться более трех минут на начальном этапе.

упражнения на мяче для грудничков

Малыша нужно положить животиком на фитбол и медленно покачивать. Мяч рекомендуется покупать не менее 75 см в диаметре, ведь вес ребенка постоянно увеличивается, и в таком случае заниматься на нем можно еще продолжительное время. Чтобы быть уверенными в безопасности, следует подобрать мяч, выдерживающий более 200 кг. Через некоторое время продолжительность занятий можно увеличить, добавив новые упражнения с мячом для фитнеса. Ребенка кладите как на животик, так и на спинку. Помимо покачиваний малышу понравится прокручивание мяча или вибрация, позволяющая расслабить все мышцы.

Упражнения на мяче для грудничков имеют ряд преимуществ, главные из них заключаются в следующем: они избавляют ребенка от колик и запоров, снимают напряжение мышц, нормализуют деятельность кишечника и сон. Пассивное покачивание возвращает малыша в то время, когда он был в животике у мамы. Прокручивание гимнастического мяча развивает координацию, а также мышцы спины и живота. Когда ребенок привыкает к занятиям, он воспринимает все происходящее как игру.

Детский фитнес с фитболом

Мяч является любимой игрушкой многих детей старше трех лет. Родители могут использовать этот шанс, чтобы вовлечь свое чадо в детский фитнес. Упражнения для детей с мячом рассчитаны на малышей до шести лет, ведь в этом возрасте они подражают взрослым. Каждое новое занятие следует показывать самим, ведь у малышей еще плохая координация движений.

Упражнения с мячом для ребят

Стоит помнить, что малыши быстро утомляются от монотонных действий, поэтому упражнения для детей с мячом нужно часто чередовать, не останавливаясь на одном из них.

упражнения для детей с мячом1. ИП: лечь на живот, вытянуть прямые руки перед собой, между ладонями положить мяч. Руки оторвать от пола, над мячом сделать хлопок ладонями и возвратиться на место. Для усложнения упражнения количество хлопков увеличивается, как и размер фитбола. В обычном положении делать выдох, а при хлопке – вдох.

2. ИП: сесть на пол с вытянутыми ногами, мяч находится на голеностопах. Руки должны быть сзади на полу, ноги поднять, чтобы мяч мог прокатиться по ним к животу. Для максимального усложнения задачи руки поставьте на пояс.

3. ИП: сесть на пол с вытянутыми ногами, мяч находится на бедре, упираясь в живот. Его нужно прокатить до ступней и обратно, при этом постараться не сгибать ноги. В обычном положении делать вдох, а при наклоне – выдох.

4. ИП: стоя. Мяч находится между коленями. Нужно подпрыгнуть с ним вверх, а затем развести ноги стороны.

5. ИП: лечь на спину, руки вдоль тела, мяч находится между ступнями. Следует поднять ноги, стараясь не выпустить снаряд, и медленно опустить их назад на пол. При поднимании ног сделать выдох, а при опускании – вдох.

В настоящее время существует огромное количество разных упражнений и целых комплексов, рассчитанных как на новичков, так и на профессиональных спортсменов. Подобрав для себя оптимальные упражнения с мячом, и неважно, будет ли это фитбол, медбол или баскетбольный мяч, вы поднимете жизненный тонус и улучшите физическую форму.

syl.ru

Смотрите также