Упражнения при месячных

Главная » Упражнения » Упражнения при месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных и в дни перед ними. Спорт во время месячных

Спорт – это необходимое занятие в жизни каждого человека, которое поддерживает его в форме, укрепляет здоровье. И это касается не только мужчин. С каждым годом все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаясь бегом, плаванием, фитнесом, йогой. И у них возникает закономерный вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, ведь менструация является неотъемлемой частью их жизни, которая накладывает на девушек в этот период некоторые ограничения! Вредны ли физические упражнения при менструации?

Спорт во время критических дней

Спорт во время критических дней

  • Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, старается вывести отслоившийся эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производящих эффект растягивания сократившегося мышечного слоя (неспешные выгибания назад, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.п.).
  • Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, т.к. усиливают приток крови к женским органам таза, могут вызвать кровотечение, потерю сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекций в кровь и половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
  • Разрешается. Позволительно заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки до минимума: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), неспешная ходьба, йога без скручиваний (с целью лишь разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться – здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортны, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.

Какие упражнения можно делать, когда идут месячные

Упражнения для уменьшения боли при месячных

Чтобы поддержать тонус мышц и несколько уменьшить болевые ощущения при месячных, воспользуйтесь этим комплексом упражнений:

  • «Волна». Лягте на пол спиной вниз. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях так, чтобы стопы касались пола. Расслабьте мышцы живота. Дышите не столько грудью, сколько животом, при глубоких, ощутимых вдохах он должен расширяться. Занимайтесь упражнением в течение двух минут, в это время делайте неспешные плавные прогибы вверх и вниз нижней частью туловища.
  • «Вытяжение». Встаньте ровно. Руки вытяните вверх и потянитесь максимально высоко вверх. Поднимитесь на носочки, снова потянитесь. Сделайте так на пальчиках 10 шагов.
  • «Поза кошки». Встаньте на четвереньки так, чтобы локти и колени стояли на полу. Опустите голову на пол, коснитесь лбом промежутка между локтями. Таз можете слегка отклонить назад. Мышцы живота максимально расслабьте. Стойте так столько, сколько захотите – ограничений по времени нет.
  • «Поза собаки мордой вниз». Встаньте так, чтобы стопы и ладони стояли на полу, руки и ноги были вытянуты, таз находился наверху ровно посредине. У вас должен получиться треугольник. Отклоните таз немного назад, потянитесь руками, мышцы живота максимально расслабьте. Стоять не больше 1 минуты, слишком часто выполнять не нужно.
  • «Поза змеи». Лягте на живот. Ноги вытяните вдоль пола. Туловище приподнимите вертикально, перпендикулярно к поверхности, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища и стоять ладонями на полу, лобковая кость – лежать на полу. Не спеша слегка потяните мышцы живота и зоны ребер наверх, к груди. Ноги можете согнуть в коленях и поднять перпендикулярно полу («змея поднимает хвост») и снова чуть потянуть мышцы на ребрах к груди. Делайте это только на приятных ощущениях, как «просит» организм. Можете спокойно побыть в этой позе, без оттягивания мышц живота от зоны таза.
  • «Стена». Встаньте рядом со стеной, повернитесь к ней боком. Руку от локтя до ладони положите на стену. И не меняя положения ног, медленно выгните бок так, чтобы коснуться бедром стены, так же медленно вернитесь в прежнее положение. Повторите процедуру 3 раза, потом поменяйте сторону.

Существует большое количество упражнений из практики йоги, которыми разрешено заниматься при месячных. Они снимут боли, поддержат тонус мышц, произведут благоприятный эффект на работу всего организма, дадут результат даже при малых нагрузках. Как выполнять такие упражнения, сколько времени заниматься, какие позы противопоказаны в критические дни, узнайте из этого видео:

Упражнения, которые противопоказаны

Запрещенные упражнения при месячных

  • повороты туловища, упражнения со скручиваниями;
  • поднятие тяжестей (гантелей и других утяжелителей);
  • занятие на тренажерах в спортзале (все они дают нагрузку на ноги, пресс или основываются на оттягивании грузов руками);
  • делать наклоны большой интенсивности;
  • делать березку, слишком высоко поднимать таз, принимать «перевернутые» позы;
  • давать нагрузку на поясницу.

Можно ли пользоваться тампонами при занятиях спортом?

Использование тампонов при месячных

Многие женщины считают, что занятия спортом с тампоном – это лучший выход из ситуации, т.к. в этом случае протекания маловероятны, и оставляют положительные отзывы о такой практике. Однако не все так просто. Во время занятий спортом кровь к органам таза приливает в значительной степени, что усиливает менструальные кровотечения и нагрузку на тампон:

  • во время нагрузок (когда выделения становятся более обильными) он насыщается значительно быстрее и требует частой смены;
  • из-за прилива крови к зоне таза может несколько уменьшиться просвет влагалища, что создает дополнительное давление на тампон, который и сам по себе увеличен из-за перенасыщения жидкостью;
  • нагрузки могут вызвать его смещение вверх или вниз;
  • плавать с тампоном абсолютно запрещено, т.к. во время купания он насыщается водой, становясь накопителем и переносчиком инфекции.

Результатом занятий спортом с тампоном могут стать повышенные болевые ощущения, чувство наполненности, давления во влагалище, неожиданные протекания, в случае с плаванием – заражения. Отток жидкости во время нагрузок должен быть свободным, что лучше обеспечивается при использовании прокладки. Если вы опасаетесь за свой эстетичный вид, лучше в эти дни заниматься спортом дома, где есть условия для слежения за своей личной гигиеной.

Автор: Оля Лихачева

sovets.net

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. В этот момент женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни. Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму. Во время критических дней сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.

Занятия спортом во время месячных

Во время менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в поднятии уровня гемоглобина. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки. От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.

Советы при занятиях спортом в первый день месячных

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение и снизить боль. Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

Как уменьшить боли при месячных упражнениями

Воспользуйтесь ценными советами:

  1. Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение – положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.
  2. Во время первых дней месячных необходимо отказаться от бега и силовых занятий спортом.
  3. Не нагружайте организм тренировками в период менструации, даже если хорошо себя чувствуете.
  4. Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшей усталости или недомогании прекратите тренировку.
  5. В первые дни организм женщины теряет много жидкости, это не только обильные кровотечения, но и повышенное потоотделение. Поэтому девушке необходимо пить воду больше обычного.
  6. Проследите, чтобы помещение для тренировок хорошо проветривалось.
  7. Одевайтесь на тренировку чуть легче обычного, это поможет немного снизить потливость.
  8. Если вы чувствуете сильные недомогания, головокружения, слабость, отложите тренировку на более подходящее время.

Какие упражнения можно делать в критические дни обильных месячных?

1

Обильные менструации – еще не повод совсем отказаться от тренировок. Но тренировки в некоторых видах спорта лучше отложить. Во время обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Купание в бассейнах или открытых водоемах запрещается гинекологами. Связано это с тем, что во время месячных шейка матки приоткрывается, и есть большой риск попадания болезнетворных бактерий, которые находятся в воде.

Йога во время месячных

Силовые нагрузки лучше отложить. Менструация – не самое подходящее время для рекордов. Сейчас, когда тело становится более гибким, стоит отдать предпочтение растяжке тела, заняться такими видами спорта, как йога или пилатес. Но не все упражнения и асаны подходят для этого периода. Не выполняйте перевернутые позы и упражнения, требующие нагрузки на брюшные мышцы. Это может привести к тому, что месячные приостановятся на несколько часов, что говорит о расстройстве менструального цикла.

В каких случаях запрещается заниматься спортом?

Есть случаи, при которых занятия спортом во время месячных абсолютно противопоказаны. Откажитесь от каких-либо физических нагрузок и отдохните в эти дни, если вы страдаете от обильных выделений, боли во время менструаций напоминают схватки или есть диагноз эндометриоз, миома матки. Если у вас наблюдается дисменорея, заниматься спортом во время месячных возможно только после консультации с лечащим гинекологом.

При эндометриозе

Это заболевание распространено среди женщин, но часто они не понимают, что означает этот диагноз и как лечить болезнь. Основные признаки – сильные боли и бесплодие. Эндометриоз – заболевание, при котором слизистая оболочка, называемая эндометрием, располагается вне матки. Очаги распространяются по разным частям организма, но часто находятся в брюшной полости. Любые нагрузки для страдающих эндометриозом запрещены, особенно во время месячных. Спортивные занятия способны ухудшать отток крови. Организм во время заболевания требует отдыха.

При миоме матки

Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечных тканях. Основной причиной появления заболевания служат резкие изменения гормонального фона. Миома матки, как и другие заболевания половой системы, требует внимательного отношения. Женщинам, у которых обнаружена опухоль, советуют снизить физические нагрузки. Некоторые виды спорта и упражнения способны нанести вред организму.

Наличие миом не говорит о том, что занятия спортом нужно полностью прекратить. Врачи советуют в такой ситуации заниматься плаванием или аквааэробикой. Допустимы легкие пробежки, йога, пилатес или утренняя гимнастика. Спортом не нужно слишком увлекаться. Во время месячных от любых нагрузок стоит отказаться – они влияют на отток крови внизу живота.

Может ли быть задержка из-за занятий спортом?

2

Месячные для некоторых девушек сравнимы с ужасом, но их отсутствие еще хуже. У многих профессиональных спортсменок нет месячных. С чем это связано? Резкое начало занятий спортом – стресс для организма. Такие ситуации влияют на гормональный фон, и месячные не приходят в срок. Второй причиной отсутствия менструации при занятиях спортом становятся высокие физические нагрузки и недостаточное содержание жировых тканей в организме. Эти факторы приводят к эндокринным сбоям, и последствиями становится нарушение менструального цикла.

Ознакомьтесь с причинами,­­почему месячные идут 2 раза в месяц.

Видео: Можно или нет заниматься спортом в эти дни?

Заниматься ли спортом в критические дни или отложить тренировку – вопрос индивидуальный. Еще совсем недавно гинекологи категорически запрещали любые нагрузки на этот период. Но насколько это оправдано? Стоит ли совсем забывать о тренировках? Из видео вы узнаете, есть ли возможность продолжать заниматься спортом, снизив темп и нагрузки; когда тренировки не обязательно прерывать; получите советы, которые облегчат занятия. В ролике представлен комплекс упражнений, которые разрешены во время месячных.

sovets.net

Женский сайт Goldy-Woman.com

Довольно распространенный вопрос среди девушек, занимающихся фитнесом: «Можно ли тренироваться, заниматься спортом во время месячных?». На самом деле на этот вопрос можете ответить только вы сами. Но все же Goldy-Woman раскроет вам несколько основных моментов при занятиях фитнесом в период менструации, когда женщина чувствует себя особенно разбитой и уставшей.

Месячные на всех влияют по-разному, часто даже у одной женщины разные циклы проходят неодинаково ото дня ко дня и от месяца к месяцу. Чтобы продолжать занятия фитнесом даже во время критических дней вне зависимости от самочувствия, следует в первую очередь прислушиваться к своему организму.

Важно!

Теоретически, можно продолжать заниматься по вашему обычному графику во время месячных. Но если вы чувствуете себя слишком разбито и устало, можно подумать о снижении интенсивности тренировок или даже пропустить 1-2 дня. Однако есть специфические виды тренировок, которые помогают улучшить состояние, уменьшить симптомы менструации.

Тренировка помогает поднять настроение, уменьшить менструальные боли, почувствовать себя энергичнее. Йога, растяжка, пилатес и легкие кардиотренировки — все эти варианты идеально подходят для занятий во время месячных. Смотрите видео тренировок ниже. Они помогут вам оставаться активной даже в критические дни.

Тренировка во время месячных: Смесь йоги, пилатеса и растяжки против стресса и болей в спине

 

Тренировка во время месячных: Расслабляющая, успокаивающая смесь из йоги и пилатеса

Тренировка во время месячных: Низкоударная кардиотренировка для начинающих без прыжков

 

Тренировка во время месячных: Жиросжигающая кардиотренировка средней интенсивности

Тренировка во время месячных: Быстрая и простая тренировка пилатес для гибкости и тонуса

Тренировка во время месячных: Кардиотренировка средней интенсивности: сжигает жир, кардио интервалы

Как бы то ни было, не расстраивайтесь, если пропустите 1-2 дня тренировок или снизите интенсивность — это вовсе не означает, что ваш прогресс остановился.

Дать себе немного отдыха или облегчить занятия — все это идет на пользу: организм будет восстанавливаться, поэтому не стоит себя винить.

Заставлять себя проходить через высокоинтенсивную тренировку, когда вам действительно плохо — это совсем не то, что представляет из себя фитнес и это не та идея, которую он несет в себе.

Когда понятно, что вы чувствуете себя недостаточно энергичной, подумайте об отдыхе или легкой тренировке, в последующие дни вы нагоните свой график более интенсивными тренировками, когда почувствуете себя лучше.

Обсудить статью на нашем форуме>>>

Источник: https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/1068-mozhno-li-zanimatsya-fitnesom-sportom-vo-vremya-mesyachnykh-trenirovki-dlya-zanyatij-vo-vremya-mesyachnykh-polezno-li-zanimatsya-fitnesom-v-period-menstruatsii

fitnessvopros.com

Какие упражнения можно делать во время месячных

Содержание:

Какие упражнения можно делать во время месячных? Этим вопросом задаются многие женщины, которые ведут спортивный образ жизни. Если вы занимаетесь спортом, то прерывать тренировку в период менструации не обязательно. Главное — придерживаться основных правил и прислушиваться к своему самочувствию.

В период менструального цикла женщины ощущают слабость, головокружение и боль. Уменьшить неприятные проявления при месячных помогут специальные упражнения. Так, например, полезной считается дыхательная гимнастика, которая позволяет расслабиться и облегчить общее состояние.

Для выполнения первого упражнения лягте на спину. Положите на живот книгу. Старайтесь дышать медленно и глубоко. На вдохе выпячивайте живот, а на выдохе наоборот втягивайте в себя. Такое упражнение можно делать не менее 5-7 раз.

Расслабиться поможет поза «Лотоса». Для этого сядьте на пол и согните ноги в коленях, сведите стопы вместе. Заранее уберите все раздражающие предметы. Для медитации можно подобрать спокойную и релаксирующую музыку.

Во время месячных полезной считается йога. Правильно подобранные упражнения способны облегчить состояние женщины в критические дни. Одним из таких упражнений является «Поза кобры».

Исходное положение — лежа на животе. На выдохе поставьте ладони на уровне груди и поднимите верхнюю часть корпуса. Такое положение следует зафиксировать на 10-15 секунд.

Затем можно вернуться в исходное положение.

Уменьшить боль во время месячных поможет «Поза ребенка». Для этого сядьте на колени. Ягодицы должны касаться пяток. На выдохе делайте медленный наклон вперед. Старайтесь коснуться лбом пола. Руки при этом держите вдоль туловища. Повторить такое упражнение можно 5-7 раз.

Расслабить мышцы можно, если лечь на спину и подтянуть к груди согнутые ноги. Обхватите ноги руками и удержите такое положение на несколько минут. После чего можно вытянуть ноги и полежать в таком положении еще 2-3 минуты.

Внимание!

Полезными считаются упражнения во время критических дней, которые способствуют оттоку крови из малого таза. Для этого можно лечь перпендикулярно стене. Ноги обоприте на стену. Старайтесь подвинуться к стене максимально близко, таким образом, чтобы ягодицы касались стены. Такое упражнение можно выполнять несколько раз в день.

Лягте на спину. Поднимите одну ногу к груди, при этом вторая нога должна оставаться вытянутой. Прижмите ногу руками к животу. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем поменяйте ногу. Повторять такое упражнение необходимо по 4-5 раз на каждую ногу.

Тренировка при менструации

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? В критические дни женщина может ощущать дискомфорт, но это не значит, что нельзя заниматься спортом. Главное — заниматься спортом правильно и прислушиваться к себе.

При верно подобранных физических упражнениях тонус матки значительно повышается, улучшается кровообращение в органах малого таза, а также снижается болевой синдром. Отсутствие физической нагрузки, наоборот, может негативно отразиться на протекании менструации.

Тренировка в критические дни противопоказана, если имеется:

  • обильное выделение;
  • головокружение;
  • тяжесть в животе;
  • сильная боль;
  • воспалительный процесс.

Если же таких симптомов не наблюдается, то можно тренироваться. В критические дни считается полезной система Пилатес. Эта программа позволяет добиться результатов уже через месяц регулярных тренировок.

Данная система включает в себя упражнения, которые направлены на растяжку и укрепление мышц верхнего пресса.

Во время месячных необходимо исключить отягощающие элементы, которые могут навредить общему самочувствию.

В период менструации разрешается бегать. Увеличивать нагрузку или устанавливать рекорды в этот период не стоит. Придерживайтесь привычной нагрузки и старайтесь выбирать безопасный маршрут. При обильных выделениях можно заменить бег на быструю ходьбу.

Уменьшить болевые ощущения в пояснице и внизу живота поможет плавание. Полезной считается акваэробика с умеренной нагрузкой. Выбирайте бассейн с теплой водой, в противном случае холодная вода может вызвать мышечные спазмы.

Можно ли заниматься в зале во время месячных? Безопасными считаются элементы на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Такие упражнения улучшают кровообращение и избавляют от неприятных ощущений. Помните о том, что тренировка должна быть облегченной.

Чего нельзя делать в период менструации

Какие упражнения категорически запрещено делать в критические дни? Не рекомендуется выполнять упражнения, которые направлены на укрепление мышц пресса.

Такие элементы увеличивают давление внутри брюшной полости и усиливают болевой синдром и кровотечение. Категорически запрещены силовые упражнения.

В критические дни рекомендуется снизить весовую нагрузку и сократить количество подходов к снаряду.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

Кроме этого нужно исключить упражнения, затрагивающие поясничный отдел позвоночного столба. К запрещающим элементам можно отнести резкие наклоны и повороты туловища, приседания, скручивания, подтягивания, прыжки и комплекс упражнений, связанный с переразгибанием позвоночного столба.

Вместо этого можно проводить комплекс упражнений, направленных на разработку мышц рук или груди. Соблюдая эти простые правила, можно избежать дискомфорта во время тренировки. Старайтесь выбирать для занятий спортом удобную и комфортную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Начинайте тренировку с растяжки. Во избежание обезвоживания организма пейте достаточное количество воды.

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1214-kakie-mozhno-vo-vremya-mesyachnykh.html

fitnessvopros.com

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Каждая девушка, регулярно занимающаяся спортом, хотя бы раз задавалась вопросом, можно вести такой активный образ жизни во время менструации? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждая женщина имеет свое мнение по этой проблеме.

Физиологическое состояние организма женщины

Менструальный цикл женщины – период изменений важных физиологических функций организма на протяжении 4 недель. Работа сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем подвергается изменениям из-за выработки желтого тела и эстрогенов – женских половых гормонов.

Этапы менструального цикла

Выделяются следующие этапы цикла:

  • Фолликулярный. В эти дни понижается количество эстрогенов в организме. Под воздействием гормона происходит созревание яйцеклетки. Оно проходит примерно за две недели.
  • Далее наступает период желтого тела. Матка начинает готовиться к возможному оплодотворению.
  • При отсутствии зачатия эндометрий матки начинает отторгаться, капилляры лопаются. В результате начинаются кровянистые выделения.

Спорт во время менструации с медицинской точки зрения

Еще недавно гинекологи считали, что не стоит заниматься физическими нагрузками в критические дни. Но сегодня медицина имеет другое мнение: менструация не может быть противопоказанием к занятиям спортом.

Девушкам лишь стоит опираться на свое самочувствие в эти дни:

  • Если женщина здорова, не имеет заболеваний по гинекологической части и хорошо чувствует себя во время выделений, она может продолжать занятия по своей обычной программе. Стоит лишь исключить упражнения с поднятием тяжестей и качанием пресса.
  • Если в период менструации ощущается слабость, стоит снизить интенсивность тренировки: уменьшить количество подходов и длительность тренировок.девушкам, не имеющим заболеваний по части гинекологии, но организм которых быстро утомляется, лучше сменить физические упражнения на пилатес или йогу.
  • При гинекологических заболеваниях занятия спортом противопоказаны. Если хочется продолжить тренировку, необходима консультация гинеколога. Он подберет правильный комплекс упражнений, темп и длительность тренировок в зависимости от вашей проблемы.
  • Категорически запрещено заниматься спортом в критические дни, если имеется миома или эндометриоз;

Упражнения, приносящие пользу во время менструации

Если правильно подобрать комплекс упражнений и степень нагрузки, спорт поможет нормализовать состояние девушки во время выделений.

Лучшие упражнения для первых 7 дней цикла

В период менструации будут полезны следующие упражнения:

  1. Ходьба быстрым шагом и легкий бег являются наиболее полезными тренировками в эти дни. Умеренное движение на свежем воздухе, по ровной дороге и без рывков не принесут женщине никакого вреда. Гинекологи советуют впервые дни менструации отдать предпочтение быстрой ходьбе.
  2. Многие считают, что плавание во время месячных противопоказано. Это мнение ошибочно. Во время плавания уменьшаются боли в пояснице и мышечные спазмы. Плавать необходимо умеренным темпом и в теплой воде.
  3. Полезна в эти дни и аквааэробика. Физическая нагрузка должна быть умеренной.При посещении бассейна, женщине важно придерживаться гигиенических правил: пользоваться тампоном или каппой из силикона.
  4. При занятиях в тренажерном зале предпочтительнее кардионагрузки.Если имеются боли ноющего характера в животе, рекомендуются упражнения на дорожке, велотренажере или степпере.
  5. Принесут пользу и групповые занятия аэробикой, шейпингом, пилатесом, восточными единоборствами или танцами. Упражнения незначительно повышают пульс, что оказывает положительное влияние на организм женщины.
  6. При выделениях можно продолжать занятия бодифлексом. Важно следить за физическим состоянием, упражнения не должны вызывать дискомфорта. Не рекомендуется выполнять упражнения с нагрузкой на пресс и мышцы тазового дна и на втягивание живота.Регулярные занятия бодифлексом восстанавливают менструальный цикл и способствуют рассасыванию спаек.
  7. Рекомендована во время месячных йога. Особенно асаны хатха-йоги и йогалатеса. Такая тренировка уменьшает боли, спазмы и дискомфорт.
  8. Стретчинг или растяжки полезны во время менструации. Организм отвечает на упражнения уменьшением болевых спазмов и улучшением общего состояния женщины.

Что не рекомендуется во время тренировки при менструации?

Многие девушки не хотят прерывать тренировки даже во время месячных. С точки зрения гигиены они приспосабливаются к ситуации, используя тампоны. А какие физические упражнения нельзя выполнять в эти дни?

  • Стоит исключить силовые нагрузки и нагрузки на мускулатуру пресса. Не следует увеличивать интенсивность тренировок.
  • Лучше отказаться от плавания в реках, озерах, морях. Это может вызвать воспаление: болезнетворные микробы открытого водоема могут попасть в матку через приоткрытую шейку.
  • Рекомендуется отказаться от физических упражнений с присутствием резких движений, например, повороты туловищем;
  • Стоит исключить упражнения с нагрузкой на область поясницы и позвоночника.

Просмотрев видео вы узнаете, что можно и чего нельзя делать во время менструации:

Как подготовить организм к нагрузкам во время менструации?

Для того чтобы физические упражнения во время критических дней принесли максимальную пользу с минимальным дискомфортом, организм необходимо подготовить:

  • за неделю до начала менструации стоит начать активные занятия спортом. Предпочтения лучше отдавать кардионагрузкам и фитнес-упражнениям. Они увеличивают кровяной приток к органам малого таза. Благодаря этому менструация пройдет с наименьшими болями и дискомфортом.
  • Откажитесь от упражнений на область пресса за несколько дней до начала выделений. Особенно важно в случае слабо прокаченных мышц. Это связано с тем, что во время выполнения таких упражнений, мышца влагалища и передней брюшной полости напрягаются. Это вызывает выброс крови в брюшную полость, повышая риск развития эндометриоза. Кроме того, в критические дни будет ощущаться тянущая боль в пояснице и внизу живота.
  • Пройдите перед менструацией курс массажа. Это уменьшит боли, спазмы.
  • Перед менструацией женщина слегка поправляется. Это связано с тем, что организм начинает задерживать влагу. В это время девушки начинают более активные тренировки, уделяют большое внимание силовым нагрузкам. Это ошибочные действия, которые не принесут пользы, а лишь ухудшат физическое состояние женщины в период выделений. Избытки в весе исчезнут уже через несколько дней после месячных.

Еще больше информации о занятиях спортом, об рекомендованных упражнениях во время менструации на видео:

Занятия спортом во время менструации не только ни противопоказаны, а напротив полезны. Необходимо лишь правильно подготовить организм к тренировкам во время выделений, подобрать комплекс полезных упражнений и тогда этот период пройдет для вас незаметно.

Источник: http://muskul.pro/secret-theory/sport-vo-vremi-vesyachnih

fitnessvopros.com

В каких случаях можно заниматься спортом при месячных, а когда нет

Активность женщины напрямую зависит от ее менструального цикла. Его средняя продолжительность 28-30 дней, но на период кровянистых выделений самочувствие может ухудшиться. Эмоциональная напряженность, резкая смена настроения сказываются на повседневной жизни.

Нормальная менструация проходит безболезненно или с незначительным дискомфортом внизу живота в первые дни. Некоторых женщин беспокоят интенсивные боли, которые могут отдавать в поясницу, прямую кишку. В такие дни они не могут нормально работать, передвигаться, предпочитают проводить время, лежа в постели.

Тех, кто чувствует себя нормально, беспокоит вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Зависимость от гормонального фона

Месячный цикл определяется секрецией эстрогена и прогестерона. К моменту начала менструального кровотечения в крови максимально возрастает концентрация прогестерона. Он способствует задержке жидкости, поэтому некоторые девушки ощущают прибавку веса из-за небольшого отека тканей. Попытки усилить тренировки перед месячными не принесут результата.

Пройдет 1-2 дня от начала кровянистых выделений, вновь увеличится секреция эстрогена. Гормон обладает анаболическим эффектом, поэтому силовые тренировки будут способствовать развитию мышц.

Ориентируясь на физиологическую смену гормонального фона и самочувствие, можно вывести идеальную формулу распределения занятий. В первые дни менструации предпочесть растяжку, упражнения малой интенсивности. После окончания выделений можно заниматься больше, добавить силовые упражнения.

Какие виды тренировок противопоказаны

Даже при хорошем самочувствии некоторые виды нагрузок противопоказаны. Усиление кровотечения и боль – опасные последствия, вот почему нельзя заниматься спортом во время месячных. Вместо обычных 4-5 дней менструация может продлиться 7-10, кровопотеря будет больше. Это приведет к снижению уровня гемоглобина и развитию анемии.

Головокружение, сердцебиение в покое, бледность кожи могут говорить о низком уровне гемоглобина. При появлении этих симптомов нужно обратиться к врачу для выполнения общего анализа крови.

Противопоказаны во время менструации следующие тренировки:

  1. Работа с утяжелением, на тренажерах, с гантелями. Силовые тренировки во время месячных создают нагрузку на поясницу и пресс, повышается внутрибрюшное давление. После тренировки может болеть живот, усилиться кровотечение. Тревожный признак – появление алой жидкой крови. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу.
  2. Стоит отказаться от упражнений на пресс, скручиваний, асан йоги, в которых нужно сильно втягивать и напрягать живот.
  3. Анаэробные тренировки во время месячных лучше не проводить. В этот период выносливость снижается, привычные нагрузки окажутся не под силу. Ускорение кровотока во время кардио тренировки приведет к сильному кровотечению. Поэтому бег заменяют ходьбой, вместо интенсивного фитнеса занимаются легкой аэробикой.

При каких состояниях нельзя тренироваться

Гинекологические заболевания влияют на возможность занятия спортом во время месячных. Эндометриоз и миома сами по себе сопровождаются:

  • обильным кровотечением;
  • удлинением менструации до 10 дней;
  • болью внизу живота и пояснице;
  • ухудшением общего состояния;
  • анемией.

Занятия спортом при данных заболеваниях негативно скажутся на состоянии здоровья, поэтому на время менструации рекомендуется отказаться от них.

Тренировки для девушек во время месячных также противопоказаны, если есть следующие симптомы:

  • болезненные спазмы внизу живота;
  • общая слабость, головокружение;
  • обильное кровотечение;
  • болезни мочеполовой системы.

Если беспокоит дисменорея, менструальный цикл нерегулярный, часто случаются сбои, то не нужно давать большую нагрузку уже перед менструацией. Может развиться задержка месячных из-за занятий спортом.

Полезные тренировки

Некоторые гинекологи считают, что легкие нагрузки не только не помешают, но и облегчат симптомы ПМС. При щадящих тренировках отмечается:

  • отсутствие вздутия живота;
  • безболезненная грудь;
  • стимуляция обмена веществ;
  • борьба с перепадами настроения;
  • улучшение кровообращения

При отсутствии противопоказаний можно заниматься спортом, но стоит правильно выбрать вид занятий. Тренировки в тренажерном зале или фитнес центре можно заменить домашними. Это позволит заниматься в своем ритме.

Йога и пилатес являются оптимальными способами поддержать свое тело в форме, не навредив ему. Следует остановиться на асанах небольшой сложности, избегать перевернутых поз и избыточного напряжения пресса. Правильное ритмичное дыхание позволит уменьшить боль и расслабить мышцы, снимет эмоциональное напряжение.

Гимнастика и упражнения на растяжку также подходят для занятий во время менструации. Они поддержат мышцы в тонусе, не создадут переизбытка нагрузки, будут эффективными.

Активный бег можно заменить спортивной ходьбой и пешими прогулками. Такие тренировки при месячных сжигают достаточное количество калорий, позволяют не потерять форму за этот период. Хорошо переносится езда на велосипеде. При этом можно использовать тренировку в зале на велотренажере или поездки на обычном велосипеде.

Плавание расслабляет и снимает болезненные спазмы. Нагрузка распределяется равномерно, участвуют большая часть мышц. Правильно подобранные средства гигиены позволяют не обращать внимания на критические дни.

Обязательное условие – теплая вода в бассейне. Переохлаждение усиливает спазм и боль, способно спровоцировать развитие воспаления.

Также лучше избегать открытых водоемов, так как во время месячных происходит раскрытие матки, может попасть инфекция.

Во время менструации можно заниматься конным спортом. Температура тела лошади выше, чем у человека. Тепло от ее спины прогревает органы малого таза, снимает спазм, уменьшает боль. Контакт с животным создает положительные эмоции.

Полезные советы

  1. Не стоит забывать про средства гигиены. На время занятий выбирать нужно тампоны.
  2. Форма одежды должна быть свободной, не стесняющей движения. Чтобы избежать неприятных ситуаций, цвет спортивного костюма должен быть темным.
  3. Необходимо обеспечить обильное питание для восполнения потерянной жидкости.
  4. Воздержаться от кофе и кока-колы, так как вещества, содержащиеся в этих напитках, усиливают боли внизу живота.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать тело в хорошей форме. Женщины, которые не забывают про тренировки, избавляют себя и окружающих от проявлений предменструального синдрома.

Спорт позволяет выплеснуться лишним эмоциям и оставаться эмоционально уравновешенной даже в критические дни.

Источник: https://vseomesyachnyh.ru/sport-vo-vremya-mesyachnyx.html

fitnessvopros.com

Можно ли при месячных заниматься фитнесом: упражнения

В организме женщины под влиянием гормональной перестройки, которая происходит каждый месяц во время менструации, в тканях увеличивается количество жидкости. Это приводит к снижению мышечного тонуса и физической выносливости.

Предменструальный синдром часто сопровождается болью внизу живота и ухудшением общего самочувствия, поэтому у многих женщин возникают вопросы: можно ли при месячных заниматься фитнесом, и как спорт влияет на менструальный цикл?

Влияние физической нагрузки

В первые дни месячных из-за повышенного уровня прогестерона в крови женщины тяжелее переносят силовые упражнения. Кровопотеря вызывает понижение концентрации гемоглобина, что влияет на выносливость.

Происходит быстрое утомление, и девушкам трудно в полном объеме выполнять прежние физические нагрузки, поэтому в такой период следует ограничить силовые упражнения, допускается пробежка, занятия на растяжку.

Мнения врачей о том, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, ходить в тренажерный зал, неоднозначны.

Совет!

Все зависит от индивидуальных особенностей женщины, состояния ее репродуктивной системы, гормонального фона.

Ведь известно, что чрезмерные физические нагрузки повышают внутрибрюшное давление, секрецию тестостерона, а это негативно влияет на возможность зачатия и приводит к изменению фигуры по мужскому типу.

В то же время некоторые виды упражнений способны уменьшить болевые ощущения в области груди и паха, снять спазмы и отечность живота. У женщин, регулярно занимающихся спортом, менструации менее болезненные, не наблюдается перепадов настроения.

Противопоказания

Не рекомендуются силовые нагрузки, занятия на тренажерах только в первые 2–3 дня нового менструального цикла, в оставшееся время ходить в спортзал можно. К противопоказаниям при этом относятся такие состояния:

  • дисменорея – болезненные месячные;
  • полименорея – очень обильные и длительные месячные;
  • задержка менструации;
  • предменструальный синдром;
  • гинекологические заболевания: аднексит, миома, эндометриоз;
  • восстановительный период после аборта и родов;
  • плохое самочувствие, головокружение;
  • воспалительные заболевания мочевыделительной системы;
  • недавно перенесенные инфекционные, воспалительные недуги.

После родов организм женщины восстанавливается, приходит в норму уровень гормонов, менструальный цикл. Процесс длится от 3 до 6 месяцев, и в этот период нельзя заниматься интенсивными видами спорта. Больше подойдет йога, пилатес, пробежка. Даже когда фитнес во время месячных приходится ограничивать, полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку.

Полименорея приводит к снижению уровня гемоглобина в крови. Женщину беспокоит мигрень, головокружение. А после интенсивной нагрузки в спортзале может случиться обморок или развиться носовое кровотечение.

Если присутствуют противопоказания или симптомы ПМС, то необходимо проконсультироваться с гинекологом по поводу целесообразности занятий фитнесом, когда начинается менструация. При хронических заболеваниях интенсивные нагрузки могут спровоцировать обострение и вызвать маточное кровотечение, развитие эндометриоза.

Какие упражнения вредны во время менструации

Не рекомендуется во время менструации делать следующие упражнения:

  • для брюшного пресса;
  • силовые для спины;
  • прыжки;
  • перевороты;
  • скручивание и повороты корпуса с утяжелением;
  • поднятие гантелей, штанги;
  • приседания со штангой.

Лучше всего не совмещать аэробику, шейпинг, пауэрлифтинг, кардиотренажеры, активный фитнес и месячные.

Чрезмерные нагрузки увеличивают отслойку эндометрия в матке, что приводит к усилению болей внизу живота и более обильной кровопотере.

К тому же организм в период менструации более восприимчив к различным простудным заболеваниям из-за снижения иммунитета. Изматывающие занятия еще больше снижают сопротивляемость вирусным инфекциям.

Известно, что во время месячных увеличивается риск получения травм, переломов, хуже останавливаются кровотечения, поэтому стоит отказаться от опасных видов спорта, поднятия тяжестей. Не рекомендуется заниматься динамичными танцами, включающими прыжки, резкие движения, акробатические номера.

Если после посещения спортзала наблюдается усиление выделений, появляются выраженные схваткообразные боли в животе, тошнота, повышается температура тела, ухудшается общее самочувствие, необходимо срочно обратиться к врачу.

Какие упражнения полезны

Занятия фитнесом во время месячных должны проходить в умеренном режиме. Тренер поможет подобрать комплекс необходимых упражнений. Йога и пилатес расслабляют мышцы живота, успокаивают нервную систему, снимают ощущение усталости. Однако необходимо воздержаться от выполнения ассан с переворачиванием вниз головой и сильным сжатием брюшных мышц. Это может вызвать прекращение менструации.

Дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу сердца, головного мозга, уменьшает болевые ощущения. Вопреки бытующему мнению, заниматься плаванием во время месячных можно и даже нужно. Такие процедуры снимают мышечные спазмы, боли в пояснице. Полезна водная аэробика с умеренной степенью нагрузки.

Стрейтчинг включает упражнения на растяжку, они также не противопоказаны и способствуют уменьшению болей. Можно посетить и тренажерный зал — здесь разрешено пользоваться велотренажерами и беговой дорожкой. Но следует учесть день цикла и подобрать легкую нагрузку (уменьшить до 1/3), такого графика следует придерживаться еще 2–3 дня после окончания менструации.

Как правильно организовать тренировки во время месячных

Занятия спортом будут полезны, если выполнять следующие правила:

  • ограничить употребление кофе, крепкого чая;
  • снизить интенсивность тренировок на 30%;
  • отменить силовые упражнения на время месячных;
  • употреблять больше жидкости;
  • носить форму из натуральных тканей;
  • использовать подходящие средства личной гигиены;
  • при сильных болях можно заниматься йогой, пилатесом, стрейтчингом;
  • после тренировки следует принимать прохладный душ.

Во время критических дней усиливается потоотделение, поэтому для исключения обезвоживания необходимо увеличить объем употребляемой жидкости. В сутки женщина должна выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды.

Фитнес в критические дни способствует улучшению кровообращения в малом тазу, уменьшает отеки, боли и спазмы. Во время занятий вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, что помогает легче переносить менструацию и улучшает настроение. Важно лишь не переусердствовать на тренировках.

Источник: http://omesyachnyh.ru/zhiznennoe/zanimatsya-fitnesom-pri-mesyachnyx.html

fitnessvopros.com

Фитнес во время месячных

Занятия спортом – важный пункт в ежедневнике современной женщины, ведь сумасшедший ритм ХХI века и высокий уровень конкуренции просто обязывают щепетильно следить за своей внешностью и фигурой. В погоне за красотой, посещая спортзал в критические дни, далеко не каждая девушка задумывается о пользе или вреде такой тренировки.

А на самом деле – можно ли заниматься фитнесом при месячных? Тема достаточно деликатная, и мнений по этому поводу немало.

Но стоит ли в вопросе, от которого напрямую зависит здоровье женской репродуктивной системы, полагаться на доводы подруг и завсегдатаев дамских пабликов? Правильнее будет обратиться к особенностям физиологии, научным экспериментам и аргументированным доводам медиков/спортивных тренеров.

Недавние научные исследования на тему «Можно ли заниматься фитнесом во время месячных» показали интересные результаты – при регулярной физической активности можно существенно облегчить предменструальную симптоматику.

Так, ванкуверские ученые, работающие на базе университета спорта, доказали, что у женщин, которые занимаются фитнесом уже не первый месяц, во время месячных отсутствуют вздутие живота и повышенная чувствительность груди, а также они не страдают перепадами настроения и капризностью.

Все объясняется просто: фитнес-упражнения стимулируют активную циркуляцию крови, обмен веществ и поступление кислорода в организм.

Важно!

Кроме того, исследования доказали, что в процессе тренировки при менструации у женщины вырабатывается «гормон радости» эндорфин. Это химическое вещество не просто повышает настроение и заставляет испытывать ощущение благополучия, а еще и нормализует уровень сахара в крови, тем самым подавляя желание съесть что-то сладенькое (= вредное для фигуры).

В критические дни в результате изменения гормонального уровня в крови сосуды эндометрия (научное название слизистой оболочки матки) сужаются.

Это влечет за собой недостаточное кровоснабжение, а далее – расслаивание и отторжение слизистой, кусочки которой выходят через влагалище в виде кровотечения.

Эти физиологические процессы не являются болезнью, но тем не менее влекут за собой неприятные изменения в организме:

  1. Уже перед менструацией за счет низкой выработки прогестерона в тканях накапливается жидкость (отсюда стандартная прибавка в весе на 1-2 кг в эти дни). Мышцы становятся слабыми, а сама женщина – менее активной и выносливой. Силовые нагрузки в первые дни цикла кажутся непосильной задачей.
  2. Слабость, вялость, полный упадок сил, подчас приводящий к обморокам, – результаты пониженного уровня эстрогена.
  3. Количество гемоглобина в крови тоже в разы уменьшается и влечет за собой малое поступление кислорода в ткани – отсюда сонливость, бледность, ухудшение внешнего вида, иногда небольшое повышение температуры.

Источник: https://mesyachnye.info/mozhno-nelzya/zanimat-sya-fitnesom

fitnessvopros.com

Смотрите также