Упражнения кегеля

Главная » Упражнения » Упражнения кегеля

Упражнения Кегеля

Тренажёр Кегеля

Упражнения Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, недержание мочи, простатит) и прямой кишки (геморрой, недержание кала и другие), при регуляции половых функций. Разработаны в середине XX века Арнольдом Кегелем для женщин, однако установлено, что они также подходят и для мужчин[1].

Упражнение Кегеля для мужчин заключается в поочерёдном напряжении и расслаблении мышцы, которая находится под половым членом и мошонкой. Чтобы её почувствовать, достаточно при мочеиспускании напрячь мышцу, чтобы выделение мочи прекратилось. Это и есть та самая мышца, которая тренируется при упражнении Кегеля.

ru.wikipedia.org

Упражнения Кегеля: тренируем интимные мышцы для отличного самочувствия

упражнения кегеля

Большинство женщин, зачастую, заботится о том, чтобы подтянуть талию, бёдра и ягодицы, руки и ноги, а вот про интимные мышцы забывает. А ведь их сильная и гибкая структура чрезвычайно важна! Растянутые после беременности и родов, в силу возраста или каких-то иных причин, они могут спровоцировать множество неприятных и болезненных последствий для организма. Но для того чтобы долгое время оставаться в форме, нравится своему мужчине и самой себе, женщине стоит обратить внимание на упражнения Кегеля – уникальный и несложный в исполнении комплекс, призванный привести в тонус мышцы промежности.

Выдающийся гинеколог ХХ века Арнольд Кегель долгое время пристально изучал свойства тазового дна. Именно он разработал комплекс, позволяющий избежать таких неприятных явлений, как опущение внутренних органов, недержание кала и мочи, проблему с интимной близостью у женщин. Подтягивая мышцы в процессе упражнений по Кегелю, можно излечиться от ряда неприятных заболеваний, повысить уверенность и собственное самочувствие. Сегодня большинство гинекологов будет рекомендовать своим пациенткам регулярное выполнение такого комплекса.

Для чего нужны данные упражнения?

Гимнастика по Кегелю помогает решить ряд проблем и особенно рекомендуется в следующих случаях:

  • планирование успешной беременности;
  • подготовка к родам, снижение уровня их болезненности;
  • желание научиться расслаблять генитальные мышцы правильно, что важно для эффективного выталкивания младенца из родовых путей;
  • необходимость восстановить растянутые в процессе вынашивания и рождения ребёнка мышцы, привести в порядок интимную зону;
  • необходимость поддержать органы малого таза, не допустить, чтобы они опускались;
  • профилактика недержания различного характера;
  • желание улучшить и разнообразить свою сексуальную жизнь.

Гимнастика по Кегелю

С чего начать?

Самое главное, что следует сделать перед тем, как начать упражнения по Кегелю – понять и почувствовать, где находятся те мышцы, над которыми необходимо работать. Увидеть их не получится, поэтому следует полагаться на свои ощущения.

Сделать это очень просто. Во время мочеиспускания попробуйте задержать струю. То место, где чувствуется напряжение, и есть тазовое дно, которое необходимо тренировать. Такое простое правило помогает лучше узнать своё тело и усвоить самое главное движение, на котором основывается система упражнений Кегеля – сжимание.

Если по какой-то причине не удалось понять, где находятся необходимые мышцы, можно аккуратно ввести чистый палец во влагалище и попробовать его сжать. Место, где удалось это сделать, и нужно тренировать. При этом живот, спина и ягодицы должны быть расслаблены.

Однако к своему здоровью следует отнестись максимально ответственно. Делать упражнения Кегеля можно только после консультации с врачом.

Важным правилом является следующее: не тренировать тазовое дно во время мочеиспускания. Особая структура связок в этом случае, наоборот, приведёт к их ослаблению.  Правильно делать упражнения Кегеля не в туалете.

Комплекс упражнений № 1

Данный комплекс рассчитан, в первую очередь, на усвоение и оттачивание навыка сжатия влагалища. Перед тем, как начать делать упражнения Кегеля, нужно лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и расслабить тело, особенно живот и поясницу. Чтобы почувствовать расслабление, положите руку на пресс.

  • Не спеша, дыша ровно и спокойно, сожмите мышцы влагалища и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь и досчитайте до 10, прежде чем продолжать делать упражнения Кегеля. Повторяйте 10 раз. Позже, когда мышцы окрепнут, можно увеличить вдвое, потом втрое количество подходов, но больше 30 раз (с двумя перерывами) это упражнение делать не стоит. Со временем можно удвоить и время сжатия – до 10 секунд.
  • В течение 10 секунд быстро напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна. После следует перерыв в течение такого же времени. Как и предыдущее, все упражнения Кегеля правильно делать, увеличивая с каждой неделей число подходов.

Фитнес-тренировки по укреплению мышц

  • Сожмите мышцы так сильно, как только сможете, и задержитесь на 5 секунд. С каждым днём время сжатия нужно увеличивать. После следует расслабиться и отдохнуть. Повторите ещё раз. С каждым днём можно увеличивать время, а с каждой неделей – количество подходов.
  • Начните спокойно сжимать и разжимать влагалище в своём темпе. Максимальное время для этого упражнения Кегеля – 20 минут.

Комплекс упражнений № 2

Упражнения Кегеля в этом комплексе достаточно разнообразны. Помимо привычного сжатия, можно делать и выталкивающие, и втягивающие движения разной скорости и силы. Число подходов и время постепенно необходимо увеличивать, как и в предыдущем комплексе.

  • Не спеша напрягите интимные мышцы, сосчитайте до трёх и расслабьтесь на 5 секунд.
  • Сокращайте влагалище как можно быстрее, последовательно напрягая и расслабляя его. Делать в течение 5 секунд, постепенно доводить до 10.
  • Осторожно, постепенно и не сильно напрягите мышцы так, как это делаете в туалете. Рожавшим женщинам можно представить потуги. Больше 5 секунд это упражнение делать не стоит.
  • Не спеша втягивайте внутрь мышцы влагалища, представляя себе, что там вакуум. Делать нужно не менее 5 и не более 10 секунд.

Комплекс упражнений Кегеля

Несколько важных замечаний о тренировке интимных мышц

Упражнения Кегеля не должны вызывать болевых ощущений ни в процессе выполнения, ни после него. Тянущая боль в животе, покалывания в спине означают только одно: нужно учиться делать такую гимнастику правильно.

Самое главное правило – регулярность. Выполнять упражнения Кегеля от случая к случаю бессмысленно. В идеале нужно заниматься по 3 раза в день. Не обязательно каждый раз ложиться – эта поза важна начинающим, чтобы почувствовать и правильно напрягать мышцы тазового дна. Допускается выполнение, сидя на стуле, на диване, стоя. И, поскольку тренируемые мышцы скрыты от посторонних глаз, выполнение гимнастики в офисе, при просмотре фильма или в транспорте вполне оправдано.

Беременным женщинам следует начинать подобную гимнастику с самых ранних сроков. Она поможет уменьшить боль в схватках, улучшить качество родовой деятельности и избежать разрывов. Также такие занятия снижают риск выкидыша на ранних сроках.

Перед тем, как приступать к упражнениям, нужно опорожнить мочевой пузырь.

Во всём хороша мера. Избыточное выполнение данной гимнастики приведёт только к боли при мочеиспускании и сдвигу кишечника. Стоит придерживаться правил, предписанных доктором Кегелем.

Результат не будет заметен сразу. Средняя продолжительность работы над интимными мышцами, плоды которой пока видны, – 4-6 недель.

Мышцы нуждаются в постоянной поддержке. Если забросить упражнения, могут снова возникнуть неприятные симптомы, например, недержание мочи. Если курс назначен для корректировки какого-либо состояния, прерывать его ни в коем случае нельзя.

Упражнения, разработанные доктором Кегелем, – прекрасный способ привести в тонус скрытые мышцы и сделать себя прекраснее не только внутри, но и снаружи. Эффект понравится не только самой женщине, но и её мужчине. Терпение, последовательность и методичность – и результат не заставит себя ждать!

legkopolezno.ru

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Здоровье женщины важно не только для хорошего самочувствия, но и для вынашивания своего ребенка. Заботиться о состоянии организма нужно всегда, и есть гимнастические комплексы, которые помогут выполнить такую задачу. Среди них – упражнения Кегеля. Они помогут не только держать мышцы тазового дна в хорошем состоянии, но и улучшить многие важные функции организма. Рассмотрим все нюансы подробнее.

Гимнастика Кегеля для женщин

Польза упражнений Кегеля для женщин

Много разных заболеваний может случаться с женским организмом на фоне слабых мышц тазового дна. И не только во время беременности, послеродового периода. В обыденной жизни тоже можно встретиться, например, с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и матки. Важно понимать причины этих заболеваний и знать простые методы их решения. В таких случаях вы можете помочь самой себе и улучшить состояние здоровья без финансовых затрат.

Упражнения из гимнастики ученого Кегеля будут полезны, чтобы контролировать свой оргазм. Каждая женщина с помощью крепких мышц сможет усилить это прекрасное чувство. Если же во время полового акта во влагалище попадает воздух и создает специфические звуки, эта проблема тоже решается упражнениями Кегеля. С их помощью вы здорово улучшите качество полового акта.

При недержании мочи

Под таким понятием понимается небольшое выпускание жидкости из мочевого пузыря при кашле, чихании, резком приседании. Количество влаги может быть разным – от нескольких капель до 10-20 гр. Если вы полностью не можете контролировать процесс мочеиспускания, то одними физическими нагрузками не обойтись. В таком случае обращение к специалисту нельзя откладывать на потом.

Если вы столкнулись с такой проблемой и решили заниматься специальными упражнениями при недержании мочи, изучите следующие советы:

  • Мочевой пузырь при выполнении мышечных задач должен быть пустым. Нельзя делать упражнения, когда есть желание сходить в туалет.
  • При недержании мочи занятия по Кегелю нужно начинать в положении лежа, потом переходить к сидячему варианту.
  • Разведите ноги в разные стороны – так вы добьетесь максимальной эффективности. В дальнейшем, после 2 недель проведенных занятий, этим правилом можете пренебречь.
  • Если женщина беременна, перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться у врача гинеколога.
  • Контролируйте напряжение мышц брюшной области, живота и ягодиц. Они должны быть максимально свободны и расслаблены.

После удаления матки

Процесс радикальной гистерэктомии (удаления матки) сопровождается не только стрессовыми ситуациями. На физическом состоянии это отражается еще больше. Во время проведения операции удаляется не только матка, но и ткани, которые ее окружали. Хоть это и небольшой объем мышц, но при этом нарушается их целостность. Логично, что тазовое дно теряет свою эластичность и упругость и оно не выполняет необходимые функции.

В качестве отличного терапевтического способа устранения негативных последствий операции применяются упражнения, разработанные медиком Кегелем. Их стоит начинать делать по нескольку секунд и доводить до 10-15. Если при выполнении гимнастики интимной зоны вам показалось, что никаких движений мышцами не происходит, попробуйте поставить во влагалище один или два пальца. При сжатии мышц, они будут сильнее «захватываться», а при ослаблении – станут «свободны». Повторять занятия стоит на протяжении минимум двух недель.

Восстановление гимнастикой Кегеля после удаления матки

После опущения матки

У многих женщин возникает опущение матки. И на первой-второй стадии эта проблема решается просто. Упражнения при опущении матки – идеальный способ, помогающий не допустить развитие заболевания, устранить его на начальных этапах. Рекомендуется выполнять такую гимнастику по 3-5 раз в день. Не важно, вы будете находиться дома, в транспорте или на работе. Стоя, сидя или лежа – эти упражнения будут эффективны в любом положении.

При регулярном повторении гимнастики ученого Кегеля любая женщина никогда не столкнется с проблемой опущения матки. Мышцы тазового дна будут в хорошем тонусе, они не позволят матке «садится». Лучше всего сделать себе напоминание (в телефоне или на компьютере), чтобы на первых этапах не забывать делать занятия. Когда они войдут в привычку, будильник вам уже не потребуется.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Для укрепления тазового дна нужно выполнять небольшую гимнастику. Очередность упражнений разрешается менять, но важно делать их в комплексе. Основные задачи таковы:

  1. Сожмите мышцы влагалища, как при остановке мочеиспускания. Задержите их в таком состоянии на 3-5 секунд, потом отпустите. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение дня. На протяжении двух недель увеличьте срок задержки мышц до 5-7 секунд.
  2. Плавно сжимайте мышцы от легкого напряжения до очень сильного и так же постепенно их расслабьте. Повторяйте 3-5 раз в течение дня. Такое упражнение называется «лифт», поскольку действует по принципу «подъем - спуск».
  3. Сжимайте мышцы влагалища сразу по одной секунде настолько быстро, как можете, около 20 раз. Выполняйте задачу 2 раза в день, но не более 3-х. Так вы научитесь контролировать мышцы тазового дна.
  4. Медленно и плавно сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии в течение 10 секунд. Потом так же не быстро расслабьте их. Повторяйте до 5 раз в день. Комбинируйте это упражнение с предыдущим. Выполняйте его после двух недель постоянных нагрузок.

Как делать упражнения для укрепления тазового дна

Чтобы мышцы были в тонусе и выполняли свои функции, нужно давать им постоянную работу и иногда увеличивать нагрузки. Укрепить тазовые мышцы очень просто, и многие врачи, медики и доктора наук пришли к выводу, что упражнения, разработанные ученым Кегелем, для этого подходят идеально. Чтобы правильно выполнять гимнастику, следуйте правилам:

  1. Начинайте понемногу. Не терзайте напрасно свой организм большими нагрузками. Упражнения должны вам нравиться, только тогда они принесут пользу.
  2. Первые попытки делайте лежа, в полном спокойствии и с расслабляющей музыкой.
  3. Если у вас есть осложнения, с которыми трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Только комплексное решение вопроса будет эффективным.
  4. Для всех видов проблем с мышцами тазового дна есть важная рекомендация – выполняйте упражнения при пустом мочевом пузыре.

Рекомендации по выполнению упражнений после родов

Часто родовая деятельность влечет за собой неприятные последствия. Чтобы их не допустить или уменьшить, вместе с рекомендуемой гимнастикой после рождения малыша выполняйте упражнения Кегеля. Они уже в течение нескольких недель помогут вам вернуться в привычное жизненное русло. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас было наложено много швов. При разрывах, на протяжении первых двух недель после родов иногда запрещается выполнять гимнастику Кегеля.

Во время беременности

В прекрасный период ожидания малыша будущая мама должна позаботиться о легких родах и о своем здоровье. Если беременная выполняла упражнения, разработанные ученым Кегелем, и имеет хороший мышечный тонус, то легкие роды и недолгие потуги ей обеспечены. Но учтите, что количество упражнений в день не должно превышать 30 раз. А на сроке беременности 17 недель (+/- 7 дней) каждая женщина должна перейти на более щадящий режим. Чем ближе к родовой деятельности – тем меньше занимайтесь по Кегелю, чтобы не навредить малышу.

Беременная девушка выполняет упражнения Кегеля

Особенности выполнения упражнений с шариками

Нефритовые яйца часто помогают усилить эффект занятий по Кегелю. Эти специальные вагинальные шарики вводят только на время проведения тренировки, а потом вынимают. Вот несколько советов по их использованию:

  • При введении шариков разрешается использовать различные вагинальные смазки или вазелин.
  • Используйте только специальные приспособления, а не обычные шары, которые есть в доме.
  • Применяйте нефритовые яйца или другие устройства после 2-х недельного курса простых упражнений.
  • Тщательно мойте шарики перед каждым использованием и после него, чтобы по ним проходила струя чистой воды.

В чем заключается польза упражнений Кегеля для мужчин

Организм сильной половины человечества также подвергается многим негативным факторам. Такие заболевания как простатит, затрудненное мочеиспускание, эректильная дисфункция и недержанием кала, напрямую связаны с плохо функционирующими мышцами тазового дна. Домашние упражнения, которые разработал Кегель, помогут избежать этих негативных моментов и стать здоровее, для них не нужны специальные тренажеры.

Процесс выполнения гимнастики таков, как и у женщин. Нагрузки стоит слегка увеличивать. И помнить, что первые занятия по Кегелю необходимо делать дома, даже перед зеркалом. Это нужно, чтобы определить, правильно ли вы двигаете мышцами, и та ли часть таза остается недвижимой. Когда мужчина научится выполнять такие сжатия в области паха, ему гораздо легче будет задерживать время наступления эрекции. Вопросы, связанные с недержанием, вообще будут закрыты надолго или навсегда.

Занятия по Кегелю для мужчин

Профилактика и лечение геморроя

Заболевания прямой кишки частично связаны с ослаблением мышц тазового дна. Ранее считалось, что упражнения по методике Кегеля для устранения проблемы геморроя не совсем эффективны. Но с течением времени, ученые доказали обратное. Гимнастика тазовых мышц очень сильно влияет на эластичность мускулатуры и помогает прямой кишке правильно функционировать. Кровь будет циркулировать постоянно, застои в прямой кишке не будут образовываться и наладится процесс испражнения.

Занятия по Кегелю могут заменить даже массаж простаты. Хотя, если использовать оба этих метода в совокупности, ожидаемый результат наступит гораздо быстрее. При сжатии и расслаблении мышц тазового дна человек заставляет организм работать, а кровь быстрее будет проходить по венам. Насыщенная кислородом, она будет доставляться к каждому сосуду. Никаких застоев, и тем более отеков, просто не возникнет.

Видео

Если вам недостаточно понятны словесные описания, или вы предпочитаете изучать инструкции в видео формате, воспользуйтесь роликом ниже. Посмотрев его, вы поймете, как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно. При подготовке к родам или во время восстановления после них, такая гимнастика просто необходима для каждой женщины. Но и польза этого комплекса для мужчин доказана уже неоднократно.

Отзывы об эффективности упражнений

Людмила, 26 лет

После родов очень часто приходилось ходить в туалет, как будто полностью потерялась чувствительность. В течение 1 месяца я делала упражнения по методике Кегеля, после чего все пришло в норму. Многие рекомендуют выполнять эту гимнастику каждой роженице вместе с утренней зарядкой. Те, кому помогли упражнения Кегеля, не перестают их выполнять на протяжении всей жизни.

Анастасия, 30 лет

Мне не нравилось, что при половых актах я не получала достаточного удовлетворения. Вычитала в интернете, что есть специальная гимнастика для улучшения этого процесса. Видео по теме занятий Кегеля помогло мне быстро приступить к выполнению комплекса. Делая гимнастику Кегеля каждый день, я стала чаще испытывать оргазм при близости со своим мужчиной. Всем женщинам рекомендую.

Виктория, 24 года

Доктора советуют использовать свечи или мази при осложнениях в работе женского организма. А упражнения по системе Кегеля рекомендуются крайне редко, хотя эффективность их очень высокая, я убедилась в этом на собственном опыте. Попробовав и то, и другое, я поняла, что физические занятия лучше приема химических препаратов.

sovets.net

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях - особенности, описание и рекомендации

Упражнения Кегеля для женщин пользуются большой популярностью в наши дни. Методика, названная в честь своего создателя, разработана для укрепления и приведения в тонус мышц тазового дна. С их помощью можно свести к минимуму вероятность опасных заболеваний. К тому же, эта гимнастика помогает прекрасному полу получать больше удовольствия во время секса.

Упражнения Кегеля для женщин: особенности

Методика, изобретенная профессором гинекологии, существует уже не первое десятилетие. В середине 20 века Арнольд Кегель обратил внимание на часто повторяющиеся жалобы пациенток. Роженицы говорили о разрывах при родах, будущие матери – о недержании мочи. Это обусловлено тем, что при вынашивании плода тазовые мышцы вытягиваются и расслабляются, что позволяет ребенку родиться без препятствий. Матка увеличивается в размерах, сдавливает мочевой пузырь, что приводит к недержанию. Нетренированные мышцы остаются дряблыми после родов, не возвращаются в прежнее состояние.

как выполнять упражнения кегеля

Благодаря этому и появились упражнения Кегеля для женщин, предназначенные специально для укрепления и приведения в тонус мышц тазового дна. Органы, находящиеся в нем, выполняют очень важные функции. Ослабление мышц тазового дна способно стать причиной опущения органов малого таза, развития различных патологий. Гимнастический комплекс, разработанный доктором Арнольдом Кегелем, помогает предотвратить это.

Изначально эти упражнения рекомендовались лишь будущим матерям и женщинам, родившим ребенка. Постепенно врачи стали советовать их всем пациенткам, столкнувшимся с проблемами в работе мочеполовой системы.

Показания

Какие существуют показания к выполнению упражнений Кегеля для женщин? Чего можно добиться с их помощью?

  • Устранение и профилактика опущения матки, в том числе и обусловленного тяжелыми физическими нагрузками.
  • Недержание мочи. Гимнастика поможет организму, который лишился способности к контролю мочевого пузыря.
  • Подготовка к беременности, родам, восстановление после них.
  • Стимуляция кровообращения в области таза. В первую очередь в этом нуждаются дамы, у которых сидячая работа.
  • Регулирование выработки гормонов. Выполнение упражнений Кегеля для женщин помогает продлить молодость, улучшить самочувствие.
  • Профилактика заболеваний мочеполовой системы.
  • Увеличение чувствительности во время интимной близости, которое достигается за счет сужения влагалища.

Противопоказания

Как правильно выполнять упражнений Кегеля для женщин? В первую очередь следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Заниматься такой гимнастикой нельзя в следующих случаях:

  • сердечно-сосудистые заболевания, их обострение;
  • онкология;
  • фиброма;
  • поликистоз;
  • послеоперационное состояние.

Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом, пройти медицинское обследование.

Как определить нужные мышцы

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин? Прежде всего, следует понять, где именно находятся нужные мышцы. Существуют разные способы сделать это.

подготовка к упражнениям кегеля
  • Необходимо лечь на спину и ввести палец во влагалище. Затем следует сжать мышцы, как будто бы женщина хочет остановить мочеиспускание. Ощущение напряжения свидетельствует о том, что нужные мышцы обнаружены.
  • Во время мочеиспускания нужно прервать струю мочи. Это делается с помощью мышц, а не сведением ног.

Правильные позы

Как выполнять упражнение Кегеля для женщин? Нужно заниматься этим в правильном положении.

упражнения кегеля сидя
  • Можно лечь на спину, слегка развести ноги в стороны и согнуть их в коленях. Пятки при этом должны располагаться на полу. Одну руку следует положить под ягодицы, другую поместить на низ живота. В этом положении легче всего ощутить сокращение нужных мышц.
  • Также можно лечь на живот, вытянуть и слегка раздвинуть ноги. Для удобства под таз кладется небольшая подушка.
  • Выполнять упражнения сидя или стоя также можно. Этой гимнастикой легко заниматься незаметно для окружающих.

Медленные сжатия

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин? Для начала следует освоить технику медленных сжатий. Во время упражнения задействуются мышцы, которые отвечают за прекращение мочеиспускания. При их выполнении важно ровное дыхание. Существует несколько вариантов, которые рассматриваются ниже. Разрешается их чередовать.

  • Мышцы необходимо сжать и удерживать на три счета, после чего следует расслабление. Упражнение выполняется 10-20 раз.
  • Мышцы следует напрячь максимально, после чего выждать от 5 до 20 секунд. Это повторяется 10 раз.
  • Мышцы на 5 секунд сжимаются, затем разжимаются. После десятисекундной паузы упражнение повторяется. Необходимо выполнить его 10 раз.

Сокращения и выталкивания

Как делать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? Освоив технику медленных сжатий, можно подключать сокращения и выталкивания. Ниже рассказывается о том, как правильно выполнять эти упражнения.

как правильно выполнять упражнения кегеля
  • Сокращения. Необходимо быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Число повторов – 10. Чтобы ощущать напряжение нужных участков, можно приложить ладонь к промежности.
  • Выталкивания. Следует осуществлять выталкивающие движения, которые напоминают потуги при родах. Это упражнение также выполняется 10 раз. Важно, чтобы мышцы влагалища активно участвовали в процессе. Перед выполнением упражнения необходимо позаботиться об опорожнении мочевого пузыря и кишечника.

Упражнение «Лифт»

Это упражнение также необходимо сделать частью тренировки. Выполняется оно в положении лежа или сидя. Сначала необходимо мысленно поделить влагалище на этажи. Далее следует напрягать мышцы выше и выше. Гимнастика продолжается до тех пор, пока не будет достигнут воображаемый высший этаж. В этот момент необходимо максимально напрячься и выждать около 7 секунд. Далее следует начать опускаться, двигаясь от этажа к этажу.

Полезные советы

Эффективность упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях непосредственно зависит от того, насколько правильно они выполняются. Какие рекомендации следует принять во внимание?

  • Гимнастикой можно заниматься только на пустой желудок. Выполнять упражнения после приема пищи категорически не рекомендуется.
  • Обязательно следует позаботиться об опорожнении мочевого пузыря и кишечника перед тем, как приступить к тренировке.
  • Во время занятий непременно следует следить за собственным дыханием. Оно должно быть максимально равномерным, без задержек. Дышать необходимо животом на вдохе мышцы напрягаются.
  • Пресс и ягодицы не должны принимать участие в процессе. Работать должны именно мышцы таза. Если упражнения выполняются правильно, женщина сможет почувствовать, как они «приподнимаются вверх». Контролировать правильность выполнения можно, если опустить руку на низ живота. Мышцы под ней не должны напрягаться.
  • Регулярность занятий – залог успеха. Если заниматься интимной гимнастикой лишь время от времени, рассчитывать на достижение желаемого результата не стоит.

Что еще нужно знать

Какие еще рекомендации следует учесть представительницам прекрасного пола, которые планируют использовать методику Кегеля для приведения в тонус мышц тазового дна?

  • Новичкам целесообразнее всего заниматься в положении лежа. Выполнять упражнения стоя и сидя можно научиться уже потом. В особенности не стоит начинать тренировки в положении стоят, так как гимнастика в этом случае дается сложнее всего. Женщина рискует разочароваться в упражнениях раньше, чем что-то начнет у нее получаться.
  • Тренировка начинается с выполнения медленных сжатий. Это связано с тем, что такие упражнения даются легче всего. В перерывах между упражнениями следует позаботиться о полном расслаблении мышц.
  • Вовсе не обязательно придерживаться определенного числа повторений. Новички могут делать столько повторов, сколько могут. Постепенно эту цифру следует увеличивать.

Для будущих мам

Многие представительницы прекрасного пола начинают заниматься интимной гимнастикой для родов. Упражнения Кегеля для женщин помогают решить следующие задачи.

упражнения кегеля для беременных
  • Подготовка к родам. Будущая мать сможет почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении малыша.
  • Ослабление мышц вагинального канала. Это позволит избежать разрывов.
  • Сокращение боли при родах.
  • Женщина научится правильно тужиться, чтобы помочь ребенку выйти.

Нельзя забывать о том, что существуют и противопоказания. От использования методики, разработанной Арнольдом Кегелем придется отказаться в следующих случаях:

  • сильный токсикоз или гестоз;
  • опасность выкидыша;
  • заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • кровотечения;
  • послеоперационный период;
  • преждевременные роды или выкидыш в анамнезе.

Гимнастикой Кегеля не рекомендуется заниматься, если срок беременности составляет менее 12 недель. Прекратить упражнения необходимо также тогда, когда он составит более 30 недель. Это поможет избежать угрозы выкидыша, преждевременных родов.

Интимной гимнастикой будущим мамам лучше всего заниматься в положении сидя или стоя. Во время тренировки можно выполнять все основные упражнения, которые рассматриваются выше. Если беременная женщина ранее не занималась этим, лучше начать с меньшего числа повторов (3-4 раза). Упражнения выполняются один раз в день. Обязательно следует проконсультироваться с акушером-гинекологом перед тем, как приступать к регулярным тренировкам.

Послеродовой период

Стоит ли выполнять упражнения Кегеля для женщин после родов? Да, так как новоиспеченная мама может столкнуться со многими проблемами, которые легко решить с помощью такой гимнастики. Это и отсутствие удовольствия во время секса, и недержание.

упражнения кегеля после родов

Перед началом тренировок непременно следует проконсультироваться с врачом. К упражнениям можно приступать приблизительно через месяц после родов. Начинать необходимо с небольшого числа повторов.

Отложить тренировки придется, если роженице накладывали швы. В этом случае необходимо дождаться их заживления. От упражнений следует отказаться при появлении боли, дискомфорта. В такой ситуации обязательно нужно показаться врачу.

При опущении матки

Методика, разработанная профессором гинекологии, позволяет решить многие задачи. Заниматься этой гимнастикой можно и при опущении матки. Упражнения Кегеля для женщин помогут успешно справиться с проблемой, которая знакома многим дамам. Прежде чем приступить к регулярным тренировкам, важно удостовериться в отсутствии противопоказаний, проконсультироваться с врачом.

Когда можно выполнять упражнения Кегеля для женщин при опущении матки? Такая гимнастика демонстрирует прекрасные результаты при первой и второй стадии. Тренировки доступны, когда шейка не выходит за пределы вагинального канала. Опущение матки непосредственно связано с ослаблением мышц таза, поэтому упражнения позволят предотвратить ее выпадение.

Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки не отличаются от базовой тренировки. Сжатия, сокращения, выталкивания, «лифт» - все это необходимо выполнять.

При недержании

Какие еще проблемы позволяет решить интимная гимнастика? Упражнения Кегеля для женщин при недержании показывают отличные результаты. Конечно же, достижение успеха непосредственно зависит от регулярности тренировок.

упражнение кегеля при недержании

В рамках борьбы с этой проблемой можно использовать базовые упражнения. Также существует комплекс, специально разработанный для данной ситуации. Итак, какие еще упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи можно выполнять?

  • Ноги необходимо расставить на ширину плеч, ладони кладутся на ягодицы. Нужно выполнять сжатия, напрягая мышцы тазового дна.
  • Далее следует лечь на живот, одна нога при этом сгибается в колене. Следует чередовать напряжение мышц с расслаблением.
  • Затем необходимо встать на четвереньки, опереться на локти, расположить голову между рук. Далее нужно начать постепенно напрягать мышцы тазового дна.

Такая гимнастика едва ли может ухудшить положение, однако все желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к тренировкам. Также существуют противопоказания, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

Отзывы

Что говорят об этой интимной гимнастике дамы, которые не ленятся регулярно заниматься? Что дают упражнения Кегеля для женщин? Отзывы свидетельствуют о том, что такая тренировка способствует решению разнообразных гинекологических проблем. Опущение матки, недержание мочи – упражнения эффективны в борьбе с такими проблемами.

Каких еще результатов позволяет достичь интимная гимнастика? Женщина, которая занимается регулярно и правильно, отмечает прилив жизненной энергии. В прошлом остаются сонливость и апатия, улучшается настроение. Нельзя не отметить и тот факт, что усиливается сексуальное желание. Достижение оргазма становится более простой задачей, он усиливается, дарит более яркие ощущения.

fb.ru

Упражнения Кегеля для женщин

упражнения кегеля для женщин

Как часто женщины посещают фитнес-клубы или уделяют мышцам своего тела внимание в домашних условиях? Большинство из нас для того чтобы поддерживать свою фигуру в форме два-три раза в неделю тратят на тренировку несколько часов. Но сколько женщин знают о том, что упражнения нужны не только рукам или ногам, но и интимным мышцам? К сожалению, не много.

Упражнения Кегеля

Один из гинекологов середины XX века Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для тазового дна. Упражнения Кегеля для женщин повышают тонус тех мышц, которые в повседневной жизни практически не задействованы, что ведет к потере их эластичности и силы. Такие последствия могут спровоцировать то, что они перестанут справляться с основной своей задачей – поддерживание органов малого таза, что в свою очередь приводит к развитию различных заболеваний и ухудшению сексуальной жизни.

Гимнастика Кегеля для женщин должна обязательно выполняться, если вы хотите:

  • подготовиться к предстоящей беременности;
  • научиться полностью расслаблять мышцы для безболезненных и успешных родов;
  • провести профилактику или лечение недержания кала или мочи;
  • после родов восстановить ткани, которые были подвержены сильному растяжению;
  • провести профилактику или лечение опущений органов малого таза;
  • поддерживать свое сексуальное здоровье.
Мышцы

Чтобы комплекс был действительно эффективным, перед тем как делать упражнения Кегеля, всем женщинам необходимо определить, где же находятся мышцы тазового дна. Во-первых, когда вы пойдете в туалет «по маленькому», не двигая ногами, нужно попытаться остановить струю мочи. Именно те мышцы, которые будут задействованы вами, и являются мускулатурой тазового дна.

Бывает, что этот способ не помогает обнаружить те самые мышцы и женщина все еще не понимает, как делать упражнения Кегеля. В этом случае нужно поместить палец в вагинальное отверстие, и сжать его. Те мышцы, которые необходимые нам для упражнения Кегеля для влагалища должны сжиматься вокруг пальца, при этом обратите внимание, что ни мышцы живота, спины или ягодиц не должны использоваться.

Делать упражнения Кегеля для укрепления мышц нужно начинать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний и не менее чем по пять раз в день. Уже через неделю обязательно необходимо добавить по 5 упражнений к каждому и продолжать выполнять их пять раз в сутки. Так упражнения Кегеля для вагинальных мышц должны достигнуть 30. Чтобы усилить достигнутый эффект в последующем можно вовремя выполнения комплекса во влагалище держать специальные шарики. Для того чтобы понять, помогают ли упражнения Кегеля, через некоторое время можно проверить увеличение промежностных мышц путем ввода во влагалище одного или двух пальцев.

Комплекс Кегеля для беременных

Беременным упражнения Кегеля для вагинальных мышц нужно начинать делать на самых ранних сроках, проделывая каждое по 20-30 раз ежедневно. Будущим мамочка стоит помнить, что их целью не является создать максимально силовое напряжение, они просто должны научиться чувствовать и контролировать работу мышц таза.

При беременности метод Кегеля позволяет:

  • эффективно использовать мышцы в процессе родов;
  • избежать разрывов тканей;
  • быстрее восстановиться в послеродовом периоде.

Самым большим преимуществом таких упражнения является их доступность, но, к сожалению, не каждой беременной показаны такие упражнения кегеля для укрепления мышцтренировки. Перед тем, как начать выполнять упражнения Кегеля выясните у гинеколога, не имеются ли у вас противопоказания, например, угроза выкидыша.

Комплекс Кегеля состоит из трех основных упражнений:

  • медленные сжатия – для их выполнения нужно напрячь мышцы, не спеша сосчитать до 3-х и расслабиться.
  • сокращения – необходимо напрячь и расслабить интимные мышцы в быстром темпе.
  • выталкивания – чтобы сделать это упражнение несильно потужтесь вниз, как при стуле.

womanadvice.ru

Смотрите также