Упражнения кегеля с шариками

Главная » Упражнения » Упражнения кегеля с шариками

Упражнения с тренажером Кегеля - как пользоваться для тренировки интимных мышц, показания и противопоказания

Для поддержания женского здоровья и улучшения качества интимной жизни любая женщина сегодня может воспользоваться специальным устройством, разработанным на основе методик известного гинеколога. Тренажер Кегеля имеет много хороших отзывов, и это неслучайно, ведь его можно использовать для тренировки мышц малого таза в домашних условиях. Применяя устройство Кегеля регулярно, можно избавиться от различных заболеваний половой сферы.

Что такое тренажер Кегеля

В любом интимном магазине, на специализированных сайтах, а также в некоторых аптеках можно найти множество специальных приспособлений для вумбилдинга. Это специальная гимнастика, основой которой являются особые упражнения, направленные на развитие, укрепление и повышение тонуса мышц тазового дна. Секретные методы, благодаря которым женщина могла влюбить в себя любого мужчину, выглядеть более здоровой и красивой, передавались на Востоке через поколения.

В настоящее время специалисты рекомендуют использовать специальные тренажеры. Одним из них является аппарат Кегеля. Данное приспособление помогает натренировать вагинальные мышцы, предотвратить возникновение гинекологических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь. Есть несколько видов вагинальных тренажеров для укрепления интимных мышц, каждый из которых подойдет как начинающим, так и продвинутым пользователям.

Тренажер Кегеля Фламинго

Принцип работы

Стандартный тренажер состоит из контрольного элемента, выполненной из гибкого материала влагалищной камеры, компрессора и кнопки для уменьшения давления. В некоторых приборах, основанных на методиках Кегеля, дополнительно имеется массажер, промежностнометр. Принцип работы устройства можно освоить, внимательно ознакомившись с описанием, изучив инструкцию или же посетив курсы, на которых вам расскажут обо всех тонкостях его использования.

Первым делом вагинальную камеру вводят во влагалище. После этого давление в камере увеличивается насосом до нужного размера. Благодаря этому процессу происходит сжатие мышц влагалища, массаж некоторых частей малого таза. Некоторые тренажеры имеют датчики, позволяющие фиксировать движения, координировать выполнение упражнений, направленных на развитие и укрепление тазовых мышц.

Виды

Выделяют несколько видов тренажеров: специализированные эспандеры и шары для мышц влагалища; устройства с лазером; шарики Кегеля для начинающих, приборы с датчиками. Что касается конкретных марок, то самыми популярными на сегодняшний день являются:

  • Magic Kegel Master. Тренировка интимных зон тренажером Magic приводит мышцы в тонус, делая их сильнее.
  • PelvicToner. Его основное преимущество в безопасности использования (например, перед тренажером пневматическим). Это изделие Кегеля рекомендуется использовать женщинам с недержанием мочи, опущением матки.
  • AirBee. Главная особенность – простота использования. Устройство способствует развитию особой чувствительности половых органов.

Показания к применению

Малоподвижный образ жизни, плохая экология и вредные привычки – все это может привести к снижению тонуса мышц половых органов. Потеря эластичности мышц тазового дна приводит к ухудшению интимного здоровья, болям в спине, другим заболеваниям. Аппарат Кегеля и систематические упражнения Кегеля с шариками для укрепления стенок тазового дна помогают женщинам решать эту проблему. Использовать тренажер рекомендуют в следующих случаях:

  • Во время планирования беременности для подготовки организма к вынашиванию, процессу родов. После использования специальных приборов и гимнастики Кегеля вынашивать и рожать ребенка будет гораздо проще.
  • Для укрепления стенок влагалища, повышения тонуса мышц в целях лечения недержания мочи и улучшения сексуального здоровья.

Женщина думает о ребенке

Как пользоваться тренажером Кегеля

Перед использованием устройства настоятельно рекомендуется изучить инструкцию:

  1. Для начала опустошите мочевой пузырь.
  2. Затем вставьте тренажер во влагалище и выполните специальные упражнения.
  3. Лучше всего подключить к использованию аппарата Кегеля смартфон, скачав приложение, которое поможет подобрать упражнения и будет контролировать правильность выполнения.

Упражнения для интимных мышц

Упражнение «Удержание» рекомендуется выполнять, положив под голову подушку. Делать его можно с вагинальными шариками. Техника выполнения следующая: вставьте шары Кегеля во влагалище, затем лягте, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. В таком положении для начала напрягите мышцы на 2-3 секунды, затем расслабьтесь, и, передохнув, продолжайте. Для первого раза хватит 8 подходов. С каждым разом увеличивайте их количество.

Для выполнения упражнения «Лифт» нужно подключить воображение. Влагалище женщины имеет «трубу», образовываемую несколькими кольцами. Представьте, что влагалище – это своего рода лифт. После чего постарайтесь напрячь так называемый «первый этаж». Затем, постепенно, не ослабляя давления, двигайтесь ко «второму этажу» и так далее. Выполняя упражнение, старайтесь «задерживаться» на каждом «этаже».

Противопоказания

Аппарат Кегеля практически не имеет противопоказаний, однако существует ряд случаев, при которых использовать его нельзя. Категорически запрещено применять аппарат при беременности, ведь это может усилить сокращение матки, но если уже роды прошли – смело начинайте использовать устройство. Нельзя применять прибор Кегеля при наличии любых гинекологических заболеваний. Те же противопоказания имеют влагалищные шарики и комплексы упражнений, основанные на методиках Кегеля.

Девушка на приеме у врача

Цена на тренажер Кегеля

Если вы не знаете, где купить тренажер Кегеля в городе Москва, сейчас есть много сайтов, где можно найти самые разные модели этого изделия. В таблице ниже приведена средняя стоимость тренажера в интернет-магазинах. Указанные в ней марки – самые популярные. Большое количество женщин доверяют этим тренажерам, пользуются ими, чтобы натренировать интимные мышцы, стать более здоровыми и привлекательными.

Название

Производитель

Цена, рублей

Magic kegel master

Magic Motion (Китай)

5290

Pelvictoner

Dr. SHE (Китай)

3290

Airbee

DaboLab (Южная Корея)

7990

Видео

Отзывы

Алена, 44

Хочу поделиться своим положительным впечатлением от использования тренажера для интимных мышц. За те полгода, что тренировала мышцы, я полностью избавилась от стрессового недержания мочи. Сначала используемые мною тампоны перестали соскальзывать, а сейчас я полностью перестала носить их. Кроме того, мой муж заметил изменения в интимной жизни.

Мария, 32

Недавно я стала фанаткой вумбилдинга. Занимаюсь уже несколько месяцев. Все началось с лазерной указки. Потом я решила купить шарики и не прогадала. Мой муж заметил изменения в сексе уже через неделю. Меня это очень вдохновило, и я планирую продолжать заниматься фитнесом интимных мышц, используя упражнения с вагинальными шариками.

Инга, 29

Купить вагинальные шарики мне посоветовала подруга, за плечами которой уже несколько родов. Недавно я тоже стала мамой, стенки влагалища стали слабыми. Нужно было налаживать сексуальное здоровье, и я прибрела, по совету подруги, тренажер для интимных мышц. Эффект пришел не сразу, а через 5 месяцев. Но я и этому рада, потому что чувствую улучшение.

sovets.net

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Здоровье женщины важно не только для хорошего самочувствия, но и для вынашивания своего ребенка. Заботиться о состоянии организма нужно всегда, и есть гимнастические комплексы, которые помогут выполнить такую задачу. Среди них – упражнения Кегеля. Они помогут не только держать мышцы тазового дна в хорошем состоянии, но и улучшить многие важные функции организма. Рассмотрим все нюансы подробнее.

Гимнастика Кегеля для женщин

Польза упражнений Кегеля для женщин

Много разных заболеваний может случаться с женским организмом на фоне слабых мышц тазового дна. И не только во время беременности, послеродового периода. В обыденной жизни тоже можно встретиться, например, с недержанием мочи, опущением стенок влагалища и матки. Важно понимать причины этих заболеваний и знать простые методы их решения. В таких случаях вы можете помочь самой себе и улучшить состояние здоровья без финансовых затрат.

Упражнения из гимнастики ученого Кегеля будут полезны, чтобы контролировать свой оргазм. Каждая женщина с помощью крепких мышц сможет усилить это прекрасное чувство. Если же во время полового акта во влагалище попадает воздух и создает специфические звуки, эта проблема тоже решается упражнениями Кегеля. С их помощью вы здорово улучшите качество полового акта.

При недержании мочи

Под таким понятием понимается небольшое выпускание жидкости из мочевого пузыря при кашле, чихании, резком приседании. Количество влаги может быть разным – от нескольких капель до 10-20 гр. Если вы полностью не можете контролировать процесс мочеиспускания, то одними физическими нагрузками не обойтись. В таком случае обращение к специалисту нельзя откладывать на потом.

Если вы столкнулись с такой проблемой и решили заниматься специальными упражнениями при недержании мочи, изучите следующие советы:

  • Мочевой пузырь при выполнении мышечных задач должен быть пустым. Нельзя делать упражнения, когда есть желание сходить в туалет.
  • При недержании мочи занятия по Кегелю нужно начинать в положении лежа, потом переходить к сидячему варианту.
  • Разведите ноги в разные стороны – так вы добьетесь максимальной эффективности. В дальнейшем, после 2 недель проведенных занятий, этим правилом можете пренебречь.
  • Если женщина беременна, перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться у врача гинеколога.
  • Контролируйте напряжение мышц брюшной области, живота и ягодиц. Они должны быть максимально свободны и расслаблены.

После удаления матки

Процесс радикальной гистерэктомии (удаления матки) сопровождается не только стрессовыми ситуациями. На физическом состоянии это отражается еще больше. Во время проведения операции удаляется не только матка, но и ткани, которые ее окружали. Хоть это и небольшой объем мышц, но при этом нарушается их целостность. Логично, что тазовое дно теряет свою эластичность и упругость и оно не выполняет необходимые функции.

В качестве отличного терапевтического способа устранения негативных последствий операции применяются упражнения, разработанные медиком Кегелем. Их стоит начинать делать по нескольку секунд и доводить до 10-15. Если при выполнении гимнастики интимной зоны вам показалось, что никаких движений мышцами не происходит, попробуйте поставить во влагалище один или два пальца. При сжатии мышц, они будут сильнее «захватываться», а при ослаблении – станут «свободны». Повторять занятия стоит на протяжении минимум двух недель.

Восстановление гимнастикой Кегеля после удаления матки

После опущения матки

У многих женщин возникает опущение матки. И на первой-второй стадии эта проблема решается просто. Упражнения при опущении матки – идеальный способ, помогающий не допустить развитие заболевания, устранить его на начальных этапах. Рекомендуется выполнять такую гимнастику по 3-5 раз в день. Не важно, вы будете находиться дома, в транспорте или на работе. Стоя, сидя или лежа – эти упражнения будут эффективны в любом положении.

При регулярном повторении гимнастики ученого Кегеля любая женщина никогда не столкнется с проблемой опущения матки. Мышцы тазового дна будут в хорошем тонусе, они не позволят матке «садится». Лучше всего сделать себе напоминание (в телефоне или на компьютере), чтобы на первых этапах не забывать делать занятия. Когда они войдут в привычку, будильник вам уже не потребуется.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Для укрепления тазового дна нужно выполнять небольшую гимнастику. Очередность упражнений разрешается менять, но важно делать их в комплексе. Основные задачи таковы:

  1. Сожмите мышцы влагалища, как при остановке мочеиспускания. Задержите их в таком состоянии на 3-5 секунд, потом отпустите. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение дня. На протяжении двух недель увеличьте срок задержки мышц до 5-7 секунд.
  2. Плавно сжимайте мышцы от легкого напряжения до очень сильного и так же постепенно их расслабьте. Повторяйте 3-5 раз в течение дня. Такое упражнение называется «лифт», поскольку действует по принципу «подъем - спуск».
  3. Сжимайте мышцы влагалища сразу по одной секунде настолько быстро, как можете, около 20 раз. Выполняйте задачу 2 раза в день, но не более 3-х. Так вы научитесь контролировать мышцы тазового дна.
  4. Медленно и плавно сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии в течение 10 секунд. Потом так же не быстро расслабьте их. Повторяйте до 5 раз в день. Комбинируйте это упражнение с предыдущим. Выполняйте его после двух недель постоянных нагрузок.

Как делать упражнения для укрепления тазового дна

Чтобы мышцы были в тонусе и выполняли свои функции, нужно давать им постоянную работу и иногда увеличивать нагрузки. Укрепить тазовые мышцы очень просто, и многие врачи, медики и доктора наук пришли к выводу, что упражнения, разработанные ученым Кегелем, для этого подходят идеально. Чтобы правильно выполнять гимнастику, следуйте правилам:

  1. Начинайте понемногу. Не терзайте напрасно свой организм большими нагрузками. Упражнения должны вам нравиться, только тогда они принесут пользу.
  2. Первые попытки делайте лежа, в полном спокойствии и с расслабляющей музыкой.
  3. Если у вас есть осложнения, с которыми трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу. Только комплексное решение вопроса будет эффективным.
  4. Для всех видов проблем с мышцами тазового дна есть важная рекомендация – выполняйте упражнения при пустом мочевом пузыре.

Рекомендации по выполнению упражнений после родов

Часто родовая деятельность влечет за собой неприятные последствия. Чтобы их не допустить или уменьшить, вместе с рекомендуемой гимнастикой после рождения малыша выполняйте упражнения Кегеля. Они уже в течение нескольких недель помогут вам вернуться в привычное жизненное русло. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас было наложено много швов. При разрывах, на протяжении первых двух недель после родов иногда запрещается выполнять гимнастику Кегеля.

Во время беременности

В прекрасный период ожидания малыша будущая мама должна позаботиться о легких родах и о своем здоровье. Если беременная выполняла упражнения, разработанные ученым Кегелем, и имеет хороший мышечный тонус, то легкие роды и недолгие потуги ей обеспечены. Но учтите, что количество упражнений в день не должно превышать 30 раз. А на сроке беременности 17 недель (+/- 7 дней) каждая женщина должна перейти на более щадящий режим. Чем ближе к родовой деятельности – тем меньше занимайтесь по Кегелю, чтобы не навредить малышу.

Беременная девушка выполняет упражнения Кегеля

Особенности выполнения упражнений с шариками

Нефритовые яйца часто помогают усилить эффект занятий по Кегелю. Эти специальные вагинальные шарики вводят только на время проведения тренировки, а потом вынимают. Вот несколько советов по их использованию:

  • При введении шариков разрешается использовать различные вагинальные смазки или вазелин.
  • Используйте только специальные приспособления, а не обычные шары, которые есть в доме.
  • Применяйте нефритовые яйца или другие устройства после 2-х недельного курса простых упражнений.
  • Тщательно мойте шарики перед каждым использованием и после него, чтобы по ним проходила струя чистой воды.

В чем заключается польза упражнений Кегеля для мужчин

Организм сильной половины человечества также подвергается многим негативным факторам. Такие заболевания как простатит, затрудненное мочеиспускание, эректильная дисфункция и недержанием кала, напрямую связаны с плохо функционирующими мышцами тазового дна. Домашние упражнения, которые разработал Кегель, помогут избежать этих негативных моментов и стать здоровее, для них не нужны специальные тренажеры.

Процесс выполнения гимнастики таков, как и у женщин. Нагрузки стоит слегка увеличивать. И помнить, что первые занятия по Кегелю необходимо делать дома, даже перед зеркалом. Это нужно, чтобы определить, правильно ли вы двигаете мышцами, и та ли часть таза остается недвижимой. Когда мужчина научится выполнять такие сжатия в области паха, ему гораздо легче будет задерживать время наступления эрекции. Вопросы, связанные с недержанием, вообще будут закрыты надолго или навсегда.

Занятия по Кегелю для мужчин

Профилактика и лечение геморроя

Заболевания прямой кишки частично связаны с ослаблением мышц тазового дна. Ранее считалось, что упражнения по методике Кегеля для устранения проблемы геморроя не совсем эффективны. Но с течением времени, ученые доказали обратное. Гимнастика тазовых мышц очень сильно влияет на эластичность мускулатуры и помогает прямой кишке правильно функционировать. Кровь будет циркулировать постоянно, застои в прямой кишке не будут образовываться и наладится процесс испражнения.

Занятия по Кегелю могут заменить даже массаж простаты. Хотя, если использовать оба этих метода в совокупности, ожидаемый результат наступит гораздо быстрее. При сжатии и расслаблении мышц тазового дна человек заставляет организм работать, а кровь быстрее будет проходить по венам. Насыщенная кислородом, она будет доставляться к каждому сосуду. Никаких застоев, и тем более отеков, просто не возникнет.

Видео

Если вам недостаточно понятны словесные описания, или вы предпочитаете изучать инструкции в видео формате, воспользуйтесь роликом ниже. Посмотрев его, вы поймете, как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы укрепить тазовое дно. При подготовке к родам или во время восстановления после них, такая гимнастика просто необходима для каждой женщины. Но и польза этого комплекса для мужчин доказана уже неоднократно.

Отзывы об эффективности упражнений

Людмила, 26 лет

После родов очень часто приходилось ходить в туалет, как будто полностью потерялась чувствительность. В течение 1 месяца я делала упражнения по методике Кегеля, после чего все пришло в норму. Многие рекомендуют выполнять эту гимнастику каждой роженице вместе с утренней зарядкой. Те, кому помогли упражнения Кегеля, не перестают их выполнять на протяжении всей жизни.

Анастасия, 30 лет

Мне не нравилось, что при половых актах я не получала достаточного удовлетворения. Вычитала в интернете, что есть специальная гимнастика для улучшения этого процесса. Видео по теме занятий Кегеля помогло мне быстро приступить к выполнению комплекса. Делая гимнастику Кегеля каждый день, я стала чаще испытывать оргазм при близости со своим мужчиной. Всем женщинам рекомендую.

Виктория, 24 года

Доктора советуют использовать свечи или мази при осложнениях в работе женского организма. А упражнения по системе Кегеля рекомендуются крайне редко, хотя эффективность их очень высокая, я убедилась в этом на собственном опыте. Попробовав и то, и другое, я поняла, что физические занятия лучше приема химических препаратов.

sovets.net

Тренажеры Кегеля: отзывы, как пользоваться, как выбрать. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля стали использоваться в медицине еще в прошлом столетии. Название было дано согласно фамилии разработчика – гинеколога Арнольда Кегеля. Такие упражнения направлены на укрепление интимных мышц, нарушение функционирования которых проявляется в виде неприятных состояний у женщин.

Тренажеры Кегеля. Отзывы женщин. Что это за устройства?

Арнольд Кегель изобрел и специальные тренажеры, чтобы выполнение упражнений стало более комфортным. С течением времени они были усовершенствованы. Современные женщины имеют возможность с их помощью быстро и эффективно устранить проблемы мочеполовой системы, а также улучшить свою сексуальную жизнь. Тренажеры Кегеля, в отзывах множества женщин, описаны как уникальное средство, настоящее спасение от множества интимных проблем.

тренажеры кегеля отзывы

Что представляют собой эти устройства? Современные модели интимных тренажеров создаются с учетом рекомендованных Кегелем упражнений. Процедуру применения их можно назвать абсолютно безопасной и безболезненной. Согласно практике, использование специальных тренажеров при выполнении упражнений значительно повышает эффективность процедур.

Девушки, которые уже использовали данные устройства, говорят, что они эффективны. Женщины советуют всем попробовать такие тренажеры. Возможно, они помогут в решении многих интимных проблем.

Промежностномер - первое устройство для тренировки интимных мышц

Первый тренажер для мышц тазового дна Кегеля имел название промежностномер. Это устройство имело в комплекте специальный измерительный прибор, позволяющий определить состояние мышечной ткани тазового дна. С помощью этого тренажера женщины могли выполнять упражнения доктора Кегеля и достигать желаемого результата в кратчайшие сроки. В результате его использования отмечалось устранение ряда гинекологических заболеваний и улучшение качества интимной жизни. Согласно данным клинических испытаний, эффективность использования промежностномера достигала 93%.

тренажер для мышц тазового дна кегеля

Позже было изобретено еще несколько вариантов интимных тренажеров. Однако в основу каждого из них были положены упражнения Кегеля. Как старые модели тренажеров, так и более современные изготавливаются из специального безопасного материала. Некоторые из них оснащены манометром, грушей, некоторые имеют обратную связь.

Виды тренажеров. Какие бывают устройства? Отзывы девушек

Что говорят женщины про современные тренажеры Кегеля? В отзывах покупатели пишут, что данные модели более усовершенствованы и комфортны в использовании. Они бывают нескольких видов:

  • позволяющие укрепить интимные мышцы;
  • имеющие специальную обратную связь (при помощи датчика можно следить за правильностью выполнения упражнений);
  • тренажеры с лазером;
  • кресла-тренажеры;
  • эспандеры для интимных мышц;
  • пневматический тренажер Кегеля (имеет в комплекте вагинальную камеру, нагнетатель, манометр).

Популярные марки. Описание моделей

Прежде чем приобрести тот или иной прибор, необходимо обратиться за консультацией к врачу-гинекологу. Наиболее популярными марками тренажеров Кегеля на сегодняшний день являются следующие:

упражнения кегеля

  1. Magic Kegel Master. С помощью тренажера данного производителя женщина имеет возможность придать дополнительный тонус вагинальным мышцам, сделать их более сильными. Чаще всего это требуется родившим девушкам. После курса использования этого тренажера повышается качество сексуальной жизни, женщина получает возможность получить оргазм. Такие результаты достигаются при помощи уникального действия тренажера: улучшение кровотока в малом тазу, восстановление упругости интимных мышц. Этот тренажер представляет собой два гладких силиконовых шара, напоминающих кегли. Производитель рекомендует использовать тренажер вместе со специальным приложением, установить которое можно на любой смартфон. Это приложение контролирует качество выполнения упражнений Кегеля. Тренажер имеет 6 режимов работы: "новичок", "планирую ребенка", "медовый месяц", "любовница", "молодая мама".
  2. PelvicToner – еще один популярный тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза. Он отличается простотой в использовании, доступностью цены и высокой эффективностью. Позволяет восстановить упругость интимных мышц, испытать оргазм, побороть недержание мочи, уменьшить размеры влагалища и даже устранить симптомы климактерического периода. При изготовлении данного тренажера используется специальный медицинский полипропилен, покрытый антибактериальным составом. В основе его работы лежит прогрессивное сопротивление.
  3. AirBee - достаточно эффективный тренажер Кегеля. Инструкция к устройству дана весьма подробно. Тренажер работает в 8 вибро-режимах, может использоваться автономно. С помощью AirBee можно восстановить упругость и размеры влагалища после родов, улучшить чувствительность интимной зоны, ускорить наступление оргазма, а также отдалить наступление климакса. В отзывах о тренажерах Кегеля покупатели пишут, что они имеют достаточно высокую стоимость. Поэтому многие пытаются самостоятельно смастерить подобный тренажер. Однако изобретенный таким образом аппарат может не только не принести желаемого результата, но и нанести непоправимый вред. Профессиональные тренажеры разрабатываются в специальных лабораторных условиях с учетом особенностей физиологии женщины. После чего проходят клиническое испытание и только в случае высокой эффективности и полной безопасности могут поступать в продажу.

Принципы работы устройства

Классический вид тренажера Кегеля предполагает следующее строение: гибкая камера для влагалища, специальный контрольный элемент, массажная камера, компрессор, кнопка для регулировки давления. В комплекте также может быть скоба, манометр и тройник. Обучиться выполнению упражнений на тренажере можно как самостоятельно, при помощи инструкции, так и на специальных курсах.

тренажер кегеля инструкция

Принцип работы тренажеров Кегеля достаточно прост: во влагалище вводится вагинальная камера, включается специальный насос, увеличивающий давление и происходит массажное воздействие на стенки влагалища. Одновременно с этим осуществляется массаж всех остальных интимных мышц. Если прибор имеет обратную связь, то будут фиксироваться все движения и контролироваться выполнение упражнений. Поскольку инструкция, в которой описано, как пользоваться тренажером Кегеля, не вызывает сложностей, такие упражнения врачи рекомендуются всем женщинам, желающим побороть послеродовые изменения, заболевания мочеполовой системы, а также достичь более качественных интимных отношений.

Показания к применению таких тренажеров

Выполнение упражнений с помощью данных устройств может быть полезно при следующих состояниях:

как пользоваться тренажером кегеля

  • растяжение и ослабление интимных мышц;
  • мочеполовые заболевания;
  • проблемы с недержанием мочи;
  • нарушение ощущений при интимной близости;
  • климактерический возраст женщины;
  • послеродовые изменения влагалища.

Тренажер Кегеля позволяет не только устранить вышеперечисленные проблемы, но и предотвратить их появление в будущем. С помощью устройства для тренировки интимных мышц можно подготовиться к родам. А это позволит избежать неприятностей уже после рождения ребенка. Тренажер Кегеля способен оказать положительное влияние на организм женщины, не имеющей подобных проблем. С его помощью улучшается общее самочувствие представительницы прекрасного пола.

Противопоказания к применению популярных тренажеров

Прежде чем задаваться вопросом о том, как выбрать тренажер Кегеля, необходимо уточнить, нет ли противопоказаний к его применению. Так, использование подобных устройств запрещено в следующих случаях:

  • беременность, поскольку интенсивное воздействие на мышцы влагалища может спровоцировать выкидыш или отслойку плаценты;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • воспалительные процессы в организме;
  • острые формы любых гинекологических заболеваний;
  • опущение влагалища или матки.

Использование тренажеров Кегеля также не допускается во время интимной близости. Не следует продолжать применять их и в том случае, если они стали причиной возникновения болезненных или неприятных ощущений.

Правила эксплуатации устройств

Правила эксплуатации тренажеров Кегеля:

  • не допускается применение прибора несколькими лицами;
  • готовое устройство нельзя разбирать и видоизменять;
  • нельзя подвергать падениям и любым действиям, способным вызвать деформацию изделия;
  • хранить прибор следует в защищенном от влаги и света месте.

Способы использования данных устройств

Женщины могут рекомендовать собственные способы того, как применять тренажеры Кегеля.

пневматический тренажер кегеля

Однако следует учесть, что рекомендуемые в инструкции способы применения разработаны профессионалами, указанные производителем рекомендации по использованию помогут достичь максимального эффекта. Любая самодеятельность в этом случае недопустима. Поскольку даже такой, казалось бы, безобидный прибор способен нанести вред своей обладательнице при неверном его применении.

Специалисты рекомендуют проводить тренировки в течение 5-7 минут. Уровень давления на устройстве необходимо установить на 40 мм. Массажные упражнения начинают с легких движений камеры, а затем постепенно увеличивают интенсивность. Такой подход позволит избежать болезненных и неприятных ощущений и подготовить мышцы к массажному воздействию.

Небольшое заключение

тренажер кегеля для укрепления мышц

Надеемся, что приведенная выше информация дала возможность женщинам понять, что такое упражнения Кегеля и для чего они нужны, а также какие бывают устройства. Не стоит недооценивать важность состояния интимных мышц. Поскольку от этого зависит и качество сексуальной жизни женщины, и состояние ее здоровья в целом. Благодаря современным моделям тренажеров Кегеля девушки получили уникальную возможность добиться эффективных результатов, не прилагая к этому особых усилий.

syl.ru

Методики тренировки интимных мышц женщины.



МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ ИНТИМНЫХ МЫШЦ ЖЕНЩИНЫ.
pelvic-floor-muscle (198x188, 32Kb)Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля, техники гейш, вагитон, укрепление тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – все это методики и практики работы с интимными мышцами.
От того, насколько хорошо развиты интимные мышцы женщины, во многом зависит насколько легко пройдут роды и как быстро восстановится тонус интимных мышц после них, насколько затронут вас изменения, связанные с климаксом, и даже воспалительные процессы в органах малого таза.
ДЛЯ КОГО ПОЛЕЗНЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.
Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам:
• для профилактики и лечения недержания мочи;
• для профилактики и лечения опущения органов малого таза;
• для профилактики воспалительных процессов в органах малого таза;
• для замедления процессов старения и противостояния их влиянию на организм;
• для подготовки к предстоящей беременности и легким, безболезненным родам;
• для восстановления родовых путей и тканей после родов, испытавших сильное растяжение;
• для усиления сексуальной энергии и влечения;
• для достижения и усиления качества оргазма;
• для усиления сексуальных ощущений у партнера.
Развитые, сильные, управляемые женщиной интимные мышцы повышают сексуальность и сексуальное желание, способствуют легкому достижению оргазма, усиливают его интенсивность, как для женщины, так и для ее партнера.
СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.
Упражнения Кегеля – упражнения для восстановления тазового дна, разработанные знаменитым доктором Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого века.
Упражнения Кегеля – самая известная методика тренировки интимных мышц женщины. Прочие методик, как правило, строятся на базе классических упражнений доктора Кегеля.
Упражнения Кегеля - это упражнения для укрепления, приведения в тонус мышц тазового дна. В обычной жизни, эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени или после родов, эти мышцы теряют эластичность, становятся слабыми.
Ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной функцией - поддержкой органов малого таза, что может привести к опущению органов, различным заболеваниям, ухудшению качества интимной жизни, появлению такой неприятности, как неконтролируемая протечка мочи во время смеха, кашля, чихания, выполнения физических упражнений.
Противопоказания для занятий вумбилдингом (упражнениями для интимных мышц).
Беременность (на ранних сроках беременности допускаются упражнения без предметов, строго по согласованию с врачом-гинекологом).
Заболевания, передающиеся половым путем.
Кистозные образования в яичниках.
Миома матки (в зависимости от размера и стабильности узлов, необходимо проконсультироваться с гинекологом).
Воспалительные заболевания органов малого таза в период обострения.
ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.
Еще в середине прошлого века доктор Арнольд Кегель, профессор медицины, ученый с мировым именем, разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов (при кашле, чихании, смехе) из-за слабости мышц тазового дна.
Знаете ли вы, что по статистике 1 из 3 женщин страдают от недержания мочи?
Упражнения Кегеля укрепляли мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы (матку, мочевой пузырь, прямую кишку) в анатомически правильном положении. Упражнения делали мышцы сильнее и крепче, органы становились на место и, соответственно, уходила проблема недержания мочи.
Наряду со всеми плюсами гимнастики Кегеля, надо отметить, что у женщин, имеющих серьезные гинекологические проблемы и опущение органов, одними только упражнениями, эти проблемы не устранить. А в молодом возрасте, упражнения Кегеля достаточно эффективны, чтобы предупредить большинство гинекологических проблем, а также улучшить качество интимной жизни.
Самостоятельное освоение способов тренировки интимных мышц проще всего начать именно с несложных упражнений Кегеля. Плюс упражнений Кегеля в том, что Вам не нужно будет посещать специальные дорогостоящие занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или, просто, по желанию.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.
Сначала, нужно правильно научиться определять, где находятся мышцы тазового дна.
Лягте на спину и поместите палец в вагину, у боковой стенки. Сожмите мышцы так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Если Вы почувствуете пальцем напряжение, значит вы нашли мышцы тазового дна, которые и будут задействованы в упражнениях.
Другой способ правильно определить мышцы тазового дна. Сядьте на унитаз, во время мочеиспускания, с помощью мышц прервите струю мочи. Запомните ощущения, вот так и будет выглядеть классическое упражнение Кегеля.
Предупреждение: не практикуйте постоянно упражнения (с прерыванием струи мочи) во время мочеиспускания, это нельзя делать часто.
Перед началом занятий упражнениями Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.
Начинающим удобнее всего выполнять в следующих положениях:
Лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, другую под ягодицы.
В таком положении проще почувствовать, как сокращаются нужные мышцы.
Другой вариант, лежа на животе, вытянув и слегка раздвинув ноги (одну ногу можно согнуть в колене). Под таз можно положить маленькую подушку.
ПРОЦЕСС ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ.
Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд.
Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
Повторите этот раунд 10 раз около 5 минут 3 раза в день (утром, днем и вечером).
Начинающим рекомендуется начать с 3 секунд удержания напряжения, постепенно, доведя его до 10 секунд.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ.
Неправильно во время выполнения упражнения втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы тазового дна вниз.
Правильно - свободно, глубоко дышать, мышцы тазового дна подтягивать вверх.
ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ОБ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ?
Упражнения Кегеля можно делать лежа, сидя на стуле или стоя, в любом месте, незаметно для окружающих.
Вы также, можете выполнить раунд таких упражнений, прежде чем чихнуть, кашлянуть или подняться со стула, чтобы предотвратить утечку мочи.
Превышать рекомендованное количество упражнений не следует, т.к. это не ускорит процесс укрепления мышц, а может, наоборот, привести к мышечной усталости и усугублению проблемы недержания мочи.
КАК УЗНАТЬ, ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО.
Большинство людей чувствует результат через 4-6 недель, но в случае очень слабых мышц этот процесс может затянуться и до 3-х месяцев.
Самостоятельно проверить силу сокращения можно специальным прибором, промежностомером, с обратной связью. Доктор Кегель, для усиления мотивации, рекомендовал своим пациенткам регулярно наблюдать за изменениями силы сокращения мышц тазового дна.
Если у вас нет результата либо если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, обратитесь за консультацией к своему гинекологу. Он проверит силу сокращений, поможет правильно определить мышцы тазового дна, а также посоветует дополнительные упражнения.




ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ БУДЕТ ВЕСЬМА ПОЛЕЗНА ВСЕМ КАТЕГОРИЯМ ЖЕНЩИН:
- Молодым девушкам и женщинам постарше для профилактики гинекологических заболеваний.
- Женщинам, недавно родившим ребенка, упражнения для интимных мышц позволят восстановить растянувшиеся вагинальные мышцы и сузить влагалище. В результате не только улучшается качество личной жизни, но также существенно улучшат женское здоровье, т.к. слабая, рыхлая мышца имеет плохое кровоснабжение и, практически, не снабжается кислородом, что приводит к гинекологическим неприятностям.
- Женщинам с хроническими заболеваниями и проблемами органов малого таза.
- Женщинам, у которых долго не наступает желанная беременность.
- Женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза.
- Женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни.
- Девушкам и женщинам, которые хотят улучшить собственную сексуальность или качество интимной жизни.
Внимание! Тренажерные методики не предназначены для девушек с неповрежденной девственной плевой.
ГИМНАСТИКА КЕГЕЛЯ.
В основу гимнастики Кегеля легли приемы медленного сжатия, сокращения и выталкивания интимных мышц в разных положениях и различном темпе. Предлагаемые варианты комплексов упражнений Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и эффективно справляются с проявлениями капельного недержания мочи и у женщин, и у мужчин.
Осваивают гимнастику Кегеля поэтапно, от простого к сложному, постепенно увеличивая сложность и продолжительность упражнений.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЦ.
Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу, выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикатом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.
Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.
ОСНОВНЫЕ ПРИЁМЫ.
Прием 1. Медленные сжатия.
Попробуйте подключить правильное дыхание, выполняйте сокращения мышц на вдохе. В усложненных вариантах упражнений, сжатия выполняются очень медленными шагами.
Прием 2. Сокращения (быстрый темп).
Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.
Прием 3. Выталкивания.
При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы подобно, как при потугах при стуле или как при тужении во время родов. Мужчинам, при выполнении этого приема, нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.
БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете общее их число до 300 раз.
После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.
Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение.
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С МЕДЛЕННЫМ РАССЛАБЛЕНИЕМ.
Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С МЕДЛЕННЫМ СОКРАЩЕНИЕМ.
Еще один вариант базового упражнения – очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна.
Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена, затем быстро расслабьтесь.
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С ЗАДЕРЖКОЙ НАПРЯЖЕНИЯ.
После 30 сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек. (в последствие, время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь. Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.
В этом упражнении следует быстро сжимать/напрягать и pасслаблять интимные мышцы.
КАК СОСТАВИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.
Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. В день выполняйте около 300 сокращений в различных комбинациях и в различных позах.
По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Когда, мышцы приобретет хороший тонус, а вы контроль над ними, уменьшите число выполняемых сокращений до двадцати в день.
Современные версии гимнастики для интимных мышц женщины, как правило, основаны на классических упражнениях Кегеля. Бесспорный плюс их в том, что вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или по вашему желанию.
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.
Внимание! Выполнять только после предварительного укрепления мышц малого таза с помощью Упражнений Кегеля или Гимнастики Кегеля.
Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ - Методика для самостоятельного освоения. Альтернативно, может использоваться тренажер Нефритовое Яйцо.
КАКИЕ БЫВАЮТ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.
Первый тренажер для укрепления мышц тазового днапредложил профессор медицины, Арнольд Кегель, еще в 50-х годах прошлого века. Различные варианты и современные модификации тренажера Кегеля до сих пор используются во многих клиниках по всему миру для лечения и профилактики опущения органов малого таза, капельного недержания мочи.
Что нужно знать для безопасного использования тренажеров для интимных мышц.
Тренажер для тренировки интимных мышц должен быть изготовлен из высококачественных материалов, иметь международный сертификат качества и инструкцию по применению. Разумная придирчивость в выборе убережет вас от недоброкачественных, дешевых подделок, которые могут причинить вред здоровью.
За тренажером необходимо тщательно ухаживать (мыть, дезинфицировать или кипятить). Правила хранения и ухода, обычно, приведены в инструкцию к каждому конкретному тренажеру.
Предварительно, желательно, подготовить свои мышцы с помощью классических упражнений Кегеля или гимнастики для интимных мышц.
Рассмотрим примеры вагинальных тренажеров, которые закрепились в мировой практике укрепления интимных мышц женщины.
Еще в древние времена, для развития мышц любви использовали каменные или деревянные яйца и подобные предметы. Секреты владения интимными мышцами считались тайными и были доступны только женам императоров и вождей. Упоминание об этом найти можно в Камасутре и древних трактатах.
Нефритовые яйца, которым не одна сотня лет, увидеть можно в музеях. Тренажер Яйцо из нефрита, конечно, только натурального и качественного, хорош тем, что камень нефрит обладает мощным антибактериальным эффектом и не портится при многократном кипячении.
В наши дни самые распространенные тренажеры для интимных мышц – это всевозможные модификации вагинальных шаров/яиц.
ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ БЕЗ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ.
kegel-exercisers-1 (567x142, 29Kb)
kegel-exercisers-2 (567x142, 32Kb)
ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ.
Обратная связь обеспечивает женщине возможность самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений. Это может быть механическая обратная связь (прикрепленный к шару/яйцу стержень, возможно, даже с лазерной указкой), пневматическая или беспроводная (контрольные значения отображаются на манометре или дисплее).
МЕХАНИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ-ЭСПАНДЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.
kegel-exercisers-5 (567x142, 32Kb)
ПНЕВМАТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ С ЭЛАСТИЧНОЙ ВАГИНАЛЬНОЙ КАМЕРОЙ.
kegel-exercisers-6 (416x142, 29Kb)
Пневматические тренажеры с эластичной вагинальной камерой - это особая группа тренажеров, применяющихся в российских и украинских школах вумбилдинга/ имбилдинга. Первым такой тренажер предложил российский ученый В. Муранивский. Пневматические тренажеры с эластичной камерой используются для тренировки интимных мышц с созданием внутрибрюшного давления.
ВАЖНО! Использование подобных тренажеров без предварительного укрепления тазовых мышц может причинить вред здоровью. Самостоятельно осваивать такие тренажеры не рекомендуется.
Упражнения с вагинальными тренажерами для укрепления интимных мышц - единственные упражнения, которые вы не сможете получить в тренажерном зале.
Крепкие мышцы тазового дна обеспечат вам здоровые органы, уберегут от множества проблем со здоровьем. От них зависит здоровая беременность и сохранение вагинальной силы, здоровье мочевого пузыря и кишечника. Способность управления мышцами тазового дна имеет важное, порой решающее значение для вашего интимного благополучия.
К счастью, как и любая другая группа мышц, мышцы малого таза тоже могут быть укреплены и обучены. Для этого не нужно идти в спортзал. Мышцы тазового дна тренируются с помощью упражнений Кегеля и специальных вагинальных тренажеров.
Вот вы уже занимаетесь гимнастикой для интимных мышц или классическими упражнениями Кегеля для женщин в течение 1-2 месяцев и уже укрепили свои интимные мышцы достаточно хорошо, но хочется чего-то большего… больше сексуальности, чувственности, а может быть восхищения вашим искусством управления мышцами любви, тогда настала пора осваивать упражнения с вагинальными тренажерами.
Современные тренажеры для мышц тазового дна гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРАМИ.
По мере того, как Вы начнете чувствовать свои интимные мышцы, можно выполнять упражнения с тренажерами. Это могут быть нефритовые яйца или шары, или подобные тренажеры.
Вагинальные тренажеры из качественного нефрита хороши тем, что их можно кипятить неограниченное число раз, а камень нефрит обладает сильным антибактериальным эффектом.
ВАЖНО! Самостоятельно осваивать следует только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной работы. Пневматические и грузовые тренажеры учиться использовать следует под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами нежные мышцы влагалища.
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.
Этот тренажер представляет собой вагинальные шарики разного диаметра и веса, которые подбираются индивидуально для начинающих и для продвинутого уровня.
Откройте для себя шаг за шагом руководство по тренировке интимных мышц с помощью вагинальных шаров (форма такого тренажера может быть и яйцевидная).
ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.
Шаг 1. Найдите мышцы тазового дна.
Почувствуйте мышцы тазового дна, вставив один смазанный лубрикантом палец, примерно, на 2 см внутрь влагалища. Сократите мышцы так, как для остановки струи мочи. Вы должны почувствовать внутри напряжение нужных нам мышц. Упражнения Кегеля должны ощущаться подобно этим движениям.
Шаг 2. Вставьте тренажер.
Вставьте чистый тренажер (перед и после каждого использования тренажер обрабатывается антисептиком) нужного веса примерно на 2 см внутрь влагалища, используя смазки на водной основе для дополнительного комфорта. Шнур тренажера остается вне тела.
Шаг 3. Найдите наиболее удобное положение.
kegel-balls-2 (255x120, 22Kb)
Новичкам или тем, у кого слабое тазовое дно, начинать рекомендуется в положении лежа для обеспечения минимальной нагрузки на мышцы.
Для достижения наилучших результатов вы должны быть в состоянии удобно использовать тренажеры, стоя, так как это способствует наибольшему сокращению мышц и подъему шара.
Шаг 4. Найдите свой ритм тренировки.
Ключ к эффективной тренировке по Кегелю в определении своего ритма движений.
Вы должны быть нежными со своим телом и чувствовать себя комфортно на каждом этапе пути. При выполнении обычного упражнения, важно использовать для шага 4 столько же времени, сколько вы затратили на шаг 2.
То есть, если вы держите напряжение в течение 6 секунд, вы должны расслабиться тоже на 6 секунд. Тем не менее, период отдыха может быть до тех пор, как вы считаете необходимым, прежде чем повторять упражнение.
Первоначально, для оценки способностей, рекомендуется удержание и отдых в 2 секунды. Постепенно, по мере укрепления мышц, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, необходимо увеличивать это время с шагом в 2 секунды. Для самых эффективных тренировок, вы должны быть в состоянии держать сокращений в течение 10 секунд.
Контролируйте дыхание.
Дыхание на протяжении всего упражнения облегчает плавные движения и позволяют создавать плавный ритм для более эффективного тренировки.
КРАТКАЯ СХЕМА-ИНСТРУКЦИЯ ПО РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.
1.Сократите мышцы тазового дна и поднимите тренажер вверх.
2. Держите сокращения в течение 2-10 секунд, спокойно, глубоко дышите.
3. Отпустите напряжение.
kegel-balls-4 (255x251, 43Kb)
4. Расслабьтесь и отдохните сколько вам нужно, прежде чем повторять упражнение.
По схеме Кегеля повторить упражнение нужно 10 раз. Если для вас это сложно, можно уменьшить количество повторений до удобного вам количества.
Для эффективной тренировки, комплекса упражнений Кегеля выполняется 3 раза в неделю, например, по будням.
- Интимный фитнес - Шары Кегеля - Схема инструкция
ВАЖНО! При правильном выполнении упражнения Кегеля, Вы не должны помогать движению шара-тренажера, напрягая живот и сжимая ягодицы.

ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.
Как проверить, что я делаю упражнение правильно?
Есть два простых способа проверить, что вы делаете упражнения Кегеля правильно. Вы можете использовать смазанный палец, чтобы чувствовать нижний край шара или зеркало, чтобы увидеть перемещение шнура с каждым сокращением.
Как долго нужно продолжать делать упражнения Кегеля?
Мышцы тазового дна, как и другие группы мышц, требует регулярных физических упражнений, чтобы остаться в отличной форме. Именно поэтому рекомендуется периодически повторять упражнения.
Когда нужно увеличить вес тренажера?
Рекомендуется выбирать вес в зависимости от Вашего уровня, если после 2-3 недель упражнений Вы без труда выполняете упражнения, то Вы можете выбрать более тяжелый тренажер.
При желании добиться превосходных результатов, еще через 2-3 недели, можете снова увеличить вес тренажера.
Для профессионалов есть возможность связать и носить два тренажера вместе.
Как каждая женщина будет развиваться с разной скоростью, важно опираться на свой уровень личного комфорта. В зависимости от ваших собственных способностей и силы мышцы тазового дна это может занять некоторое время.
Обратите внимание, что данные рекомендации и описания упражнений приведены для общего случая.
В каждом конкретном случае, рекомендуется консультация с врачом-гинекологом перед использованием вагинальных тренажеров.
ВНИМАНИЕ! Тренажеры мышц тазового дна не должны использоваться во время беременности и на ранних стадиях восстановления после родов. Кроме того, женщины, которые перенесли операции мочеполовой или тазовой хирургии должны повременить с использованием тренажеров, как минимум, полгода.
ТРЕНАЖЕР НЕФРИТОВОЕ ЯЙЦО.
kegel-eggs (198x104, 14Kb)
Вы можете работать по этой методике и тренажером нефритовое яйцо. Не забудьте перед применением вымыть с мылом новое нефритовое яйцо и прокипятить. Затем, остудите нефритовое яйцо 30 минут. Перед использованием смазывайте нейтральным лубрикантом.
Источник

liveinternet.ru

Смотрите также