Упражнения для вытягивания роста

Главная » Упражнения » Упражнения для вытягивания роста

Как увеличить рост человека

Как увеличить рост человека

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Влияющие на рост факторы

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Как увеличить рост

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Упражнения на увеличение роста

Упражнения на увеличение роста

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

builderbody.ru

Как вытянуться в росте в домашних условиях

Порой люди, имеющие достаточно большой рост, даже не задумываются, что некоторые об этом не только мечтают, но и прилагают максимум усилий для осуществления своих желаний. Каждый из них по-своему пытается стать выше: одни предпочитают компенсировать этот недостаток с помощью обуви на высоких каблуках, другие больше уделяют внимание специальным физическим упражнениям, а кто-то даже решается на проведение хирургических операций. Но, подбирая подходящий вариант того, как вытянуться в росте, никогда не стоит забывать заботиться о том, чтобы не навредить здоровью в погоне за своими мечтами. Как вытянуться в росте

Причины приостановки роста

Одно из желаний многих детей – быстрее вырасти. Оно известно всем и никого не удивляет. А вот когда взрослый человек ищет способы того, как вытянуться в росте, это говорит о наличии серьезных комплексов. И с ними нужно бороться.

Для устранения этой проблемы человек должен, прежде всего, разобраться с ее моральной стороной. Однако если желание подрасти по-настоящему велико, нужно приступать к его исполнению. Для начала необходимо исключить факторы, которые затормаживают человеческий рост.

В среднем люди растут до двадцати пяти лет. Многие из них ведут неправильный образ жизни, имея при этом целый букет вредных привычек. А ведь это сказывается на развитии всего организма человека.

Также частой причиной небольшого роста является наследственность. Как правило, у низкорослых родителей дети также вырастают невысокими.

Советы желающим увеличить рост

Для того чтобы не только знать, как вытянуться в росте, но и осуществить это стремление, человеку нужно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, очень важную роль для развития организма играет правильное питание. Ведь для человеческого роста требуются различные питательные вещества, микроэлементы и витамины. Поэтому ежедневный рацион желающего подрасти обязательно должен включать в себя такую пищу, как творог, морковь, яблоки, яйца, орехи, а также другие продукты, содержащие кальций.

Как вытянуться в росте в домашних условияхВо-вторых, если человек посещает тренажерный зал, ему лучше избегать занятий со штангой. Особенно это касается упражнений, связанных с ее поднятием в вертикальном положении.

В-третьих, нужно хорошо высыпаться, то есть сон должен длиться не менее семи часов. Именно за это время организм получает необходимый отдых и готовится к следующему дню. В случае недосыпания рост постепенно начинает замедляться. А человек не успевает расслабляться и набираться сил.

И, в-четвертых, тем, кто вплотную занимается решением вопроса "как можно вытянуться в росте", необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение, употребление алкогольных напитков, химических препаратов и наркотиков. Они пагубно влияют на развитие всего организма и способствуют появлению различных заболеваний, что, в свою очередь, сказывается и на росте человека.

Способы увеличения роста

Несмотря на зависимость роста от генетической предрасположенности, можно применить некоторые методы увеличения длины человеческого тела. Довольно часто для этого употребляются гормональные препараты, влияющие на рост, и витамины. При их правильном применении получаются довольно неплохие результаты. Иногда таким способом люди увеличивают свой рост почти на десять сантиметров.

Однако наиболее приемлемым, безопасным и дешевым вариантом действий, используемых для того, чтобы подрасти, являются физические упражнения. Тем не менее нужно отметить, что эффект от них наиболее заметен у молодых людей в возрасте до двадцати пяти лет.

Специальные упражнения

Спорт всегда играет в жизни человека большую роль. Поэтому и в решении вопроса "как быстро вытянуться в росте" он занимает не последнее место.

Как вытянуться в росте на турникеДля людей, желающих подрасти, существуют специальные упражнения. К ним относятся прыжки вверх. При ежедневных упражнениях результат не заставит себя долго ждать.

Значительно помогает увеличить рост и плавание. Для этого необходимо посещать бассейн хотя бы три раза в неделю.

Очень эффективными при желании увеличить рост являются упражнения в виде шпагата, растяжки на полу и подтягивания. Их регулярное выполнение постепенно приводит к необходимому результату.

Также положительно влияют на позвоночник, на развитие всего тела и, соответственно, на рост занятия йогой.

Упражнения на перекладине и ежедневная зарядка

Для невысоких людей также полезно будет узнать, как вытянуться в росте на турнике. Рекомендуется выполнять вис и раскачивание на перекладине. Конечно же, эти упражнения нужно делать систематически. Ежедневно необходимо выполнять по 6-8 махов, раскачиваясь на перекладине. Висеть на турнике нужно поочередно на правой и левой руках, по 2-3 раза на каждой.

Как можно вытянуться в росте Для тех, кто интересуется тем, как вытянуться в росте в домашних условиях, существует комплекс простых, но эффективных упражнений. Это подскоки из глубокого приседа, которые выполняются ежедневно не менее десяти раз. Упражнения со скакалкой также хорошо подходят для увеличения роста. Прыжки через нее на одной и двух ногах нужно выполнять не менее ста пятидесяти раз за один подход.

Каждое утро можно проделывать такие физические упражнения: становясь на цыпочки и делая вдох, подтягивать руки вверх, а делая выдох, опускаться в исходное положение. Эти движения необходимо выполнять не менее пяти раз за один подход.

Правильное питание

Зная, как вытянуться в росте с помощью физических упражнений, не стоит забывать о хорошем питании. Оно должно быть полезным и сбалансированным. Правильная еда обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, а также содержит витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры. Поэтому чипсы, сухарики, газированные напитки, пирожные и другие сладости необходимо свести к минимуму. Нужно отдавать предпочтение запеченным, вареным, тушеным блюдам и избегать жареных и копченых.

Как быстро вытянуться в росте Здоровое питание также подразумевает и отсутствие переедания. Есть надо так, чтобы после трапезы ощущалось легкое чувство голода. Перерыв между приемами пищи должен составлять около четырех часов.

Правильное питание, занятия спортом обязательно помогут в достижении поставленных целей. Помимо этого, они способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия и поднятию настроения.

fb.ru

Как увеличить свой рост с помощью физических упражнений?

Многие люди желают немного изменить свой рост, чаще всего в сторону увеличения. Для женщин это дает возможность выглядеть более привлекательно, а мужчинам это придает более солидный внешний вид.

Различные упражнения для улучшения показателей роста направлены на растяжку мышц, укрепление тела, что отражает на необходимом параметре.

В достижении результата важную роль играет возраст человека, ведь молодым людям регулярные тренировки принесут гораздо больше пользы.

Для достижения эффективного увеличения роста важное значение имеет комплексный подход. Без дополнительных действий упражнения не окажут должного эффекта. Следует учитывать такие факторы как:

  • Правильный рацион питания;
  • Исключение вредных привычек;
  • Употребление витаминов;
  • Активный образ жизни.

Совершенствование тела и роста будет более эффективным, если рацион питания будет продуманным. Он должен включать в себя такие продукты как молоко, морковь, желток яичный, кабачки, абрикосы и шпинат. Все компоненты содержат витамин А, способствующий активному развитию организма.

Для эффективного развития тела и увеличения роста стоит пересмотреть образ жизни. Зачастую достичь хорошего результата можно самыми простыми действиями, например, сочетая упражнения и правильное питание. Не следует ожидать очень быстрого эффекта, результат будет лишь в случае регулярного проведения спортивных занятий и ответственного подхода.

Некоторые упражнения для роста можно выполнять на турнике или с помощью дополнительного спортивного инвентаря. Самые простые действия можно осуществлять самостоятельно в домашних условиях. Как и в любой спортивной тренировке, в данном случае необходим специальный подход. Комплекс занятий состоит из разминки, интенсивных действий и завершающего этапа.

Наиболее эффективными упражнениями для роста являются такие, как:

  • Исходное положение «стоя», ноги на ширине плеч, а руки сцеплены в замок и подняты вверх. Необходимо потянуться всем корпусом вверх, а затем сцепить руки за спиной и встать на пятки. Такие действия нужно повторить 15 раз;
  • Находясь в таком же исходном положении, как и в предыдущем упражнении, следует отвести руки в стороны и совершать вращательные движения сначала в области плечевого сустава, а затем в локтевом и в разные стороны;
  • Положение тела вертикальное, плечи и голову комплекс упражнений предусматривает держать ровно. Также расположены ноги на ширине плеч, а затем нужно делать наклоны головы, как бы пытаясь достать ухом до плеча;
  • Ноги на ширине плеч, следует делать прогибания назад, стремясь достать пальцами рук до пяток;
  • Необходимо согнуть одну ногу и прижать пятку к колену другой ноги. Далее нужно делать наклоны вперед и касаться пальцами рук пола. То же следует повторить и для другой ноги.

Каждый комплекс упражнений для роста мужчинам и женщинам оказывает свое воздействие индивидуально. Важную роль играет возраст, молодые люди могут существенно увеличить рост, а после 30 лет такой эффект может достигать 5 — 7 см.

Также одним из самых эффективных упражнений для увеличения роста является следующее. Нужно встать прямо, руки отвести назад и держаться за спинку стула. В таком положении следует приседать и не отпускать руки.

При этом ноги на ширине плеч, а спина прямая.

Каждый комплекс упражнений для увеличения роста мужчинам и женщинам направлен на проработку определенных групп мышц. Если же выполнять еще и дополнительные движения, например, для рук или на турнике, то это усилит эффект.

Источник: http://megamyshcy.ru/spiny/kak_uvelichit_svoj_rost_s_pomoshyu_fizicheskih_uprazhnenij.html

fitnessvopros.com

Методы увеличения роста

Реальное увеличение роста во взрослом возрасте — чрезвычайно сложная задача, решаемая скорее тяжелой хирургической операцией, чем висением на турнике и соблюдением специальной диеты. Вырасти на 5 или даже на 10 сантиметров может лишь подросток, пока зоны его роста остаются открытыми.

Однако исправление осанки, укрепление мышц спины и соблюдение ряда правил в выборе одежды способны сделать человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликом даже мужчину со средним ростом.

Рост человека и фактор генетики

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и раса. Внешние факторы (достаточное питание и занятия спортом) вносят не более 15-20% результата(1). Другими словами,  рост ребенка во многом заложен природой.

Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см(2), что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в Индии, Китае и прочих азиатских странах — лишь 165 см.

Как увеличить рост во взрослом возрасте?

Увеличить рост на 5 см во взрослом возрасте достаточно легко. Для этого не нужны дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для улучшения осанки.

  1. Перестаньте горбиться. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к нарушению осанки. Также вредит и то, что при пользовании мобильным телефоном приходится смотреть вниз — это заставляет горбиться. Результатом становится постепенное снижение роста на несколько сантиметров.
  2. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше. Однако исправление осанки — сложная и комплексная терапия, которую лучше проводить с персональным тренером, способным корректировать именно вашу осанку, а не искать универсальные упражнения в интернете.
  3. Укрепляйте мышцы корпуса. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшими упражнениями для развития спины являются подтягивания и тяга верхнего блока к груди сидя.
  4. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом шеи. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
  5. Смените прическу. Добавить 2-3 см роста помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах. Перед тем, как наносить гель, волосы лучше вымыть и высушить феном, приподнимая их вверх.

Развитие мышц спины — главная проблема новичков. Все о том, какначать вовлекать спину в работу и научиться правильно подтягиваться.

Подросток легко может стать на 10 сантиметров выше до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста остаются открытыми — вытянуться в росте помогут упражнения на растяжку, висения на турнике и занятия плаванием. Однако на людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом силовой тренинг и выполнение базовых упражнений негативно сказываются на росте в подростковом возрасте. Вертикальная нагрузка большинства упражнений с гантелями и штангой не дает костям расти. Кроме этого, выработка тестостерона существенно быстрее закрывает зоны роста.

Диета, чтобы стать выше

Недостаток белков и калорий в рационе приводит к существенному замедлению роста ребенка. Средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений(3).

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для детей важно регулярное употребление морской рыбы — источника полезных омега-3 жирных кислот и йода.

***

Несмотря на то, что после закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека выше, исправление осанки и правильный подбор одежды легко позволят визуально вытянуться на значительные 5 см.

Научные источники:

  • Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  • Average height around the world, source
  • North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source
  • Как тренироваться подростку?
  • Три типа телосложения
  • Правда о гормоне роста

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-uvelichit-rost

Довольно серьезное влияние на рост оказывают факторы негенетического воздействия. Значительное влияние на увеличение роста в процессе развития организма ребенка оказывает правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность, правильный режим сна и т.д.

К основным негенетическим факторам, влияющим на рост детей, относятся:

  • Вредные привычки матери во время беременности (табакокурение, алкоголь);
  • Неправильный уход за ребенком после рождения;
  • Плохое питание в детском и подростковом возрасте;
  • Ранние и более поздние заболевания, влияющие на развитие детей;
  • Неактивный и малоподвижный образ жизни у ребенка.

Виды упражнений стимулирующих рост ребенка

Для лучшей стимуляции роста, можно выделить следующие виды упражнений, которые представлены в таблице:

Вид упражнений Характеристика Описание
Развитие гибкости и растяжения. Данный вид упражнений работает на развитие позвоночника Висы и подтягивание на перекладине; Пригибание и вытягивание лежа или стоя.
Бег Способствует общему развитию организма, улучшает кровообращение. Небольшие пробежки (5-6 раз) по 50-100 метров с восстановлением дыхания после каждой.
Прыжки Полезно делать от 30 до 50 разных прыжков отталкиваясь от земли изо всех сил. Прыгать можно в высоту, каждый раз подпрыгивать выше.
Плавание Дает возможность работать всей группе мышц организма, а также развивает дыхание Самый распространенный, полезный и удобный способ – брасом.
Разминка и разогрев тела Способствует разминке суставов, связок и мышц всего опорно-двигательного аппарата Наклоны вперед и назад. Ходьба с вращением и раздвижением рук и ног. Взмахи рук.Повороты вправо и влево.

Для начала могут быть использованы некоторые из видов упражнений с размеренной нагрузкой на детский организм, далее интенсивность можно увеличивать по мере адаптации ребенка.

Следует помнить о том, что занятия ребенка должны проходить под присмотром тренера или инструктора в целях не допущения травматизма.

Самые распространенные и простые упражнения для роста

Одними из самых популярных и общедоступных упражнений для увеличения роста, являются следующие:

  • Подъем туловища от пола – одно из наиболее популярных и распространенных упражнений. Простой способ упражнений, который не требует специальной подготовки. Необходимо лечь на спину, удобно разместив на полу руки и плечи, согнувши колени и подтянув ступни к ягодицам. Потом необходимо выгнуться так, чтобы таз ребенка поднялся вверх. В этом положении оставаться 20-30 секунд, повторяя несколько раз;
  • Сухопутное плавание – упражнение, которое позволяет сосредоточиться на пояснице ребенка. При положении лежа на животе, необходимо вытянуться при поднятых руках и ногах. Руки вытянуть перед собой и развернуть ладонями вниз. Поднимая левую руку выше правой, одновременно отрывая от пола правую ногу вверх, насколько возможно, оставляя при этом левую на полу. Оставаться следует в этом положении примерно 4-5 секунд. Далее поднимая другую руку и ногу повторять упражнение;
  • Висение на перекладине (турнике) – упражнение, позволяющее весу тела растягивать позвоночник. Необходимо взяться за турник так, чтобы ребенок мог висеть на нем полностью и выпрямившись. Висеть в среднем нужно примерно 15-30 секунд. Повторять данное упражнение следует от 3 до 5 раз.
Читайте так же: Упражнение для попы и для ног

Важным моментом при выполнении любых комплексов упражнений для развития роста ребенка, является не чрезмерный уровень нагрузок, которые могут иметь эффект замедления, а правильность, последовательность и регулярность занятий. Занятия следует проводить не меньше 3-х раз в неделю по 30-40 минут.

Не нужно забывать, что одним из главных факторов естественного роста вашего ребенка, является физическая активность.

Этого можно добиться не только выполнениями комплексов специальных физических упражнений, а и занятием спортом.

Баскетбол, волейбол, теннис, футбол, плавание – все это активные виды спорта, которые улучшают общее физическое развитие, здоровье и участвуют в формировании роста ребенка.

style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=»7576651093″>

Источник: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhnenija-dlya-rosta.html

fitnessvopros.com

Как вытянуться?

В среднем человек растет до 24 лет. Наиболее интенсивно организм развивается в детстве, однако и потом рост можно немного корректировать. Многих людей не устраивает свой рост, они хотят стать выше. Отчаиваться не стоит: существуют эффективные способы, помогающие подрасти. Давайте поговорим о том, как можно вытянуться в росте.

Общие рекомендации

Рост и развитие человека зависят от внешних факторов. Например, питание сильно влияет на то, как будет расти тело человека. Об этом вы можете прочитать в нашей статье Что делать, чтобы вырасти.

Интересно, что на рост могут влиять и особенности сна. Рекомендуется спать на жесткой кровати, подушку лучше выбрать низкую и твердую. При соблюдении этих условий позвоночник во время сна будет лучше вытягиваться – это благоприятно влияет как на процесс роста, так и состояние опорно-двигательного аппарата.

В качестве физических нагрузок для роста лучше всего подойдет плавание. Однако для достижения значимых результатов необходимы регулярные тренировки с максимально интенсивными нагрузками.

Внимание!

Занятия волейболом и баскетболом также являются отличными способами немного увеличить свой рост за счет прыжков с вытягиванием.

Помните, для того, чтобы физические нагрузки были эффективными, необходимо поступление не только всех питательных элементов – белков, жиров и углеводов, но и целого комплекса витаминов и микроэлементов. Для этого лучше всего подойдут комплексные витамины.

Упражнения, способствующие росту

Во основе всех упражнений, которые направлены на увеличение роста, лежит вытягивание соединительной ткани и позвоночника. Считается, что кости человека способны довольно сильно вытягиваться, если им создавать необходимую нагрузку. Перед выполнением упражнений всегда необходимо выполнять небольшую разминку. Это убережет вас от травм и растяжений мышц.

Лучшим тренажером для того, чтобы вытянуться, является перекладина. В течение первой недели упражнений следует просто висеть на перекладине, зацепившись руками, так долго, сколько способен ваш организм. Со второй недели начинайте держаться за перекладину ногами.

Важно, что нельзя висеть в таком положении больше минуты – кровь начинает приливать к головному мозгу. С третьей недели рекомендуется использовать отягощение, например, грузы по 5 кг, которые привязываются к ногам.

Кроме того, включите в занятия следующие упражнения:

  • Встаньте, ноги сведите вместе. Делайте наклоны вниз, дотягиваясь кончиками пальцев до пола. В идеале до пола следует дотягиваться ладонями. Во время упражнения ноги нельзя сгибать.
  • Встаньте, ноги сведите вместе. Сделайте наклон вниз так, чтобы кончикипальцев коснулись пола. Спина должна оставаться прямой. Зафиксируйте положение и находитесь в нём 1-2 минуты.
  • Лягте на живот, согните ноги под прямым углом. Поднимите корпус и обхватите щиколотки руками. В таком положении находитесь 1-2 минуты, при этом следует тянуться вверх, немного раскачиваясь.
  • Сидя на полу, максимально разведите ноги в стороны. Старайтесь лечь на пол всем корпусом, при этом тяните руки вперед. Спина при этом должна оставаться прямой.
  • Сидя на полу, вытяните ноги вперед, сведите их вместе. Тянитесь руками к ногам и постарайтесь лечь всем корпусом. Спина должна оставаться прямой. Зафиксируйте максимально вытянутое положение тела на 1-3 минуты.

Несомненно, чтобы вытянуться в росте, вам потребуется всё ваше терпение и настойчивость. И не забывайте, что только регулярные и систематические упражнения могут принести результат.  

Источник: https://elhow.ru/zdorove/oporno-dvigatelnyj-apparat/kak-vytjanutsja

fitnessvopros.com

Смотрите также