Упражнения для увеличения силы удара

Главная » Упражнения » Упражнения для увеличения силы удара

Основные методы увеличения ударной силы

Для развития силы понадобится дополнительное оборудование, такое как груша, резинки, макивара и др.Для развития силы понадобится дополнительное оборудование, такое как груша, резинки, макивара и др.

За счет чего достигнуть результат?

Для того чтобы удар стал мощнее нужно понять за счет чего образуется его сила:

  • техника, траектория удара;
  • скорость;
  • масса тела.

Постановка техники

Именно техника нанесения ударов, в первую очередь, влияет на их силу. Если хотите преуспеть в этом, то необходимо обратиться к тренеру, который сможет вам объяснить по какой траектории должна идти рука или нога, когда стоит максимально напрячь или расслабить кулак, как тело должно себя вести в момент удара. Разберем некоторые моменты далее.

Стопы

  1. Должны находиться чуть шире ширины плеч.
  2. Пятка поднимается в первую очередь.
  3. Стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки.
  4. При ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

Особенности применения тамоксифена в бодибилдинге.

Узнай тут как принимать креатин моногидрат.

Как правильно дышать при беге http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/sovety-o-tom-kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html.

Другие советы

  • Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед.
  • Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
  • Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
  • Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище.
  • При замахе не отводите руку назад, так вас можно легко разоблачить.
  • Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
  • При каждом ударе делайте выдох.
Все перечисленные требования необходимо выполнять одновременно.

Технику можно совершенствовать всю жизнь, от чего удары будут становиться все сильнее. Обратите внимание именно на эту составляющую, как основную.

Развиваем силу, скорость и взрывную энергию

Две руки должны работать одновременноДве руки должны работать одновременно

Набивание мяча

Найдите свободное пространство для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Если вы живете в квартире, то лучше откажитесь от данного упражнения, иначе можно разбить потолок соседям.

Приседания с прыжком

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Подтягивания

Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше раз.

Отжимания

Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу. Для укрепления кисти попробуйте отжиматься на кулаках.

Обратные отжимания

Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать раз.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги по бокам. Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног на выпрямленной руке. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.

Рывок

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку.

Рывок с толчком

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Подъем гири вверх из сидячего положения

Гиря является снарядом, который позволяет значительно увеличить силу плечевого поясаГиря является снарядом, который позволяет значительно увеличить силу плечевого поясаЗакиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Поднимите гирю вверх. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Поменяйте руку. Следите за тем, чтобы икры и ягодицы находились в напряжении.

Подъем гири из лежачего положения

Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите ее. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую. Можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти раз.

Толчок двух гирь

Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Медленно опустите их. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен.

Узнай почему возникает боль в мышцах после тренировки .

Как правильно плавать кролем http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html.

Рекомендации по технике плавания брассом здесь.

Другие варианты развития силы удара

  • Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее.
  • Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки.
  • Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент (это лучше делать возле гаража) и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов.
  • Попросите партнера помочь вам. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как буд-то пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее.
  • Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут. Дополнительно в руки можно добавить гантели по 1-2 кг.
  • Можно использовать резиновый жгут или вырезать прямые куски из автомобильной покрышки. Привяжите один конец материала к стене или чему-то, что надежно закреплено. Другой конец возьмите в руку и наносите удары, сопротивляясь обратному давлению резинки.
  • Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять раз.
  • Для увеличения скорости попробуйте бить в прыжке. Начните с одного удара и постепенно увеличивайте. Так, должно получаться нанести 3-4 удара до того, как ноги коснуться пола.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через неделю.

Сильный удар необходим, но использовать его нужно только для защиты. Всегда помните о последствиях, которые могут возникнуть.

Важность точности нанесения ударов

Насколько бы не были сильны ваши удары, если их наносить по защищенным местам, толку от них будет мало. Важно бить в уязвимые места. С точки зрения анатомии, нокаут - критическая нагрузка на мозжечок. Импульс из ЦНС отключает организм. Прямое воздействие на этот центр мозга проводится ударом в:

  • челюсть;
  • висок;
  • затылочную часть головы.

Кроме головы есть и другие уязвимые места, воздействие на которые способно деморализовать соперника. Мощное атака на такие зоны прерывают нормальное функционирование организма, лишая противника сознания и дееспособности:

  • печень – "депо" крови и удары в эту область вызывают спазм, удушье и потерю сознания;
  • солнечное сплетение - большая связка нервов, точное попадание гарантирует временную остановку дыхания и лишает возможности действовать;
  • под сердце: мощное проникающее воздействие кулаком или ногой приводит к тахикардии, блокировке дыхательного центра, а иногда и остановке сердца;
  • низ живота и пах - без комментариев.

Нокаутирующий порог для каждого человека индивидуален, но известно, что уже удар силой 150 кг может выключить противника, если он производится точечно и внезапно. А для нижней части челюсти достаточно - 15 кг! В классическом боксе учат бить по следующим уязвимым местам на теле человека:

1 - нижняя челюсть, 2 - боковая сторона шеи (область сонной артерии), 3 - сердечная мышца, 4 - солнечное сплетение, 5 - печень1 - нижняя челюсть, 2 - боковая сторона шеи (область сонной артерии), 3 - сердечная мышца, 4 - солнечное сплетение, 5 - печень

Исследования и сила известных бойцов

Удары различными частями тела имеют разную силу. Согласно данным National Geographic, средняя сила удара такова:

п/п Поверхность Сила, кг
1 Колено – тайский бокс 1600
2 Нога – карате 450
3 Нога тхэквондо 650
4 Нога конг-фу 370
5 Кулак бокс 450

Мир спорта знает выдающихся бойцов, которые обладают чудовищной силой удара рукой:

п/п Обладатель Единица силы, кг
1 Майк Тайсон 800
2 Владимир Кличко 700
3 Дмитрий Спиричев 850
4 Майкл Замбидис 498
  • Kolya Grek Спасибо.
  • Kolya Grek можете подсказать, а какой самый сильный удар?
  • Максим Ладивница по яйцам
  • мощь хук
  • Влад Прибрежный самый сильный удар(боковой) или удар с ноги
  • сергей Мощнейший удар ногой , но он медленней чем рукой
  • Иван Шкинёв Мой удар правой был больше 600 кг.-шкалы не хватило... Замеряли на 3-й Спартакиаде России (Огуренков Е.И.) Мой вес-59 кг. Бил с "подскоком"-небольшим прыжком на правой ноге. -НЕЛЬЗЯ подтягивать правую стопу во время удара,иначе удар получится на "одной ноге" -кулак сжимать ДО удара. Бить сжатым кулаком. -тело держать прямо-("таз вперёд-плечи назад),с небольшим отклоном ВПРАВО! (наваливаясь на удар) -пр. руку и тело закрепощать в конце удара,пробивая цель -суставы -локоть,плечо-не выключать! "подскок". Резко сгибаю правую ногу,одновременно поднимая левую ногу-(на счёт "РАЗ!) "ДВА!)-ставлю левую на пол,одновременно поворачиваясь НАПРАВО! "ТРИ"! наношу удар с поворотом НАЛЕВО. Тело держать вертикально-(не уклоняясь) Хорошие упражнения: отжимание от пола с одним (двумя) хлопками ладошками; -жим гири (10-16 кг.) до 10 раз,а потом сильные удары по мячику ,подвешенному на верёвке к потолку. Бить надо -"НА ВЗРЫВ!!! (на счёт "раз" сделать 3 действия).
  • Влад Назаров Спасибо за статью, полезная
  • Festival спасибо за совет ;)
  • Эльбрус Советы вообще збс
  • Михаил здравствуй ,что значит НЕЛЬЗЯ подтягивать правую стопу во время удара,можно подробней?
  • Veko Miyazono Скорость удара увеличилась в 4 раза всего за несколько недель , выполняю конечно не все упражнения , но после некоторых , я стал еще больше отжиматься чем раньше , еще быстрее реагировать на соперника , главное не бояться ребят , вщимите своему врагу так , что бы его скорая помощь отхаживала несколько месяцев , еще помогает злость , если вы представите что ваша девушка в беде (или это именно так ) то есть время показать себя , пускай соперники завидуют вам - это высшая степень комплимента .
  • Макс Маваши
  • Владимир Ломом.
  • Саша Виноградов Я думаю боковой.
  • Саша Виноградов Тот который наработан.
  • Oleg TV У Майка Тайсна, у него удар 800 кг
  • Актай Спасибо, очень полезная статья
  • Владимир У одного скорость увеличилась в 4 раза, у другого удар 600 кг : с такими ребятами Тайсон бы боялся ходить по нашим улицам.
  • Expirience Это спортсмены и врачи придумали! Написали Книг, а ребята которые занимаются всяческим "спортом" начитались, и написали эту статью. Данные статьи не опираются на многовековой опыт бойцов разных стран и религий. Я вот начитался мемуаров великих (и не очень) людей, и мне кажется стоит не такие "статьи" читать, а сами книги и мемуары опытных людей. И да рекорд Майка Тайсона уже более 2000 раз был побит.
  • Андрей отрывать от пола, полностью переносить вес на одну ногу.
  • Антонио Кстати, это не правда, что гири делают сильный удар, посмотрите на гиревиков, разве у них сильный удар? Для удара нужна скорость.
  • Антонио Про скорость это явно пи***шь!! ))
  • Антонио И это мужик говорит???
  • Антонио Самый размашистый, который летит по самой длинной траектории и за счёт этого набирает большую скорость и силу. P.S. Руками удары не слабее чем ногами.
  • Ваня Тайсоны всякие.... Брюса Ли можно брать в примеры, и почитать про него стоит, очень классный он, всегда хотел быть как он, я считаю его самым великим бойцом в истории. В плане физического развития он ИМХО идеален, не грузное очень гибкое тело(пластичности его может позавидовать любой ударник), стальные мышцы, очень хорошая скорость, да можно перечислять и перечислять) Всего этого он добился не только с помощью своего учителя, но и своих экспериментов с упражнениями. Короче говоря я думаю многим стоит брать с него пример, хотя бы в отношении к тому чем он занимался.
  • Александр Шестерненко Скорее всего показатель зависит от того, какие критерии удара рассматривать. К примеру, что человек упал, достаточно ударить боковой удар в челюсть с силой 20 кг. Если силу мерить в кг, то удары ногами безусловно сильнее.
  • Александр Шестерненко В данном случае куда важнее читать не книги или мемуары, а заниматься боевыми искусствами - тренер всё расскажет.
  • Александр Шестерненко Гири развивают плечевой пояс, а это мощь. Сила удара = скорость * массу.
  • Григорий САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ УДАРА ЭТО БОКСИРОВАНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ, ДЕЛАЯ ПОДАЧУ КОРПУСА ВПЕРЕД ПРОИЗВОДЯТЬСЯ ВЫБРОСЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПООЧЕРЕДНО. КРОМЕ ГАНТЕЛЕЙ ПО 5 КГ У МЕНЯ НИЧЕГО НЕТ, НО Я МОГУ РАЗБИТЬ КИРПИЧ ИЛИ ВЫЖАТЬ ГИРЮ 32 КГ ОТ 30 ДО 40 РАЗ. НО КАК ИЗВЕСТНО КАЖДОМУ СВОЕ, ЛУЧШЕ ВСЕГО ИЗБИРАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ЭФЕКТ КОТОРЫХ ХОРОШО ЗНАЕШЬ.
  • ярик качок мне 11 все друзья боятся дебилом назвать потому что я накаченый и сила удара мощная одному влупил зуб выбил чуть в полицию не увезли
  • Sef.2039G скорость * массу = импульс, а силу можно и так F=масса * корень из (ускорение удара^2 + ускорение свободного падения^2 ), т.е. удар нужно наносить рывком и правильно выше написано: "1. Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед. 2. Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара. 3. Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее. 4. Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище." , так повышается ускорение.
  • Макс Маваши
  • Ггггг 600 кг!? Тоесть ты гипопотама с ног собьёшь?
  • ricki 2 недели проделал удары с гирями и резинками,вопервых увеличилась сила и точность моментального удара,во вторых увеличилась скорость удара.Так что сайт отличный спасибо
  • Саша Виноградов Я думаю боковой.
  • Саша Виноградов Тот который наработан.
  • Аровы у тайцев удар коленом до 1600 кг
  • Kolya Grek Спасибо.
  • Kolya Grek можете подсказать, а какой самый сильный удар?
  • Максим Ладивница по яйцам

stroy-telo.com

Как увеличить силу удара

Многие спортсмены интересуются, как увеличить силу удара. Это действительно очень серьезный вопрос, однако, сама техника увеличения силы и скорости существует. И она не настолько сложная. Осилить упражнения из этой методики может практически каждый, а тем более человек, занимающийся спортом. В первую очередь большинство людей, увлекающихся боевыми искусствами и боксом, спрашивает, как увеличить силу удара рукой. Для этого потребуется желание, настойчивость и постоянство в тренировках, а также приведенный ниже комплекс упражнений. В основе методики лежат обыкновенные отжимания. Правда, они выполняются немного по-другому, не как обычно. Первый подход выполняется быстро и на максимальное количество повторов. Скорость - средняя. При этом работают не только те мышцы, которые придают рукам силу, но и так называемые "быстрые" волокна.

Это упражнение поможет еще и тем, кто интересуется, как увеличить скорость удара. После того, как первый подход завершен, надо немного отдохнуть. Следующий подход должен выполняться с широко расставленными руками и медленно. Каждое отжимание должно быть основательным. Перед тем, как увеличить силу удара, придется немного попотеть. Однако это окупится в будущем высокими показателями. После второго подхода надо снова сделать небольшой перерыв.

Третий подход выполняется немного иначе. Надо поставить руки на уровне солнечного сплетения очень близко друг к другу. Из этого положения можно начинать быстрые отжимания. Количество повторов, как и в предыдущих подходах, максимальное. Вот и весь комплекс упражнений, который обычно используется для достижения высоких силовых и скоростных качеств в боевых искусствах и боксе. Кроме отжиманий, можно использовать еще одно упражнение, которое тоже позволяет развивать силу. Для него спортсмену потребуются брусья. Перед тем, как увеличить силу удара, надо как следует натренировать мышцы рук, спины и плечевого пояса. Это основные мышцы, которые отвечают за удар. Кроме того, важно, конечно, укрепить ноги и поясницу. Для того чтобы держать себя в форме, подойдет разминка. А вот для целенаправленного усиления удара нужны отжимания и брусья.

Методика работы на брусьях похожа на метод отжимания. Первый подход делается быстро и на максимальное число повторов. Надо отталкиваться от брусьев с помощью рук. Второй подход делается медленно и основательно. Третий раз надо снова сделать быстрые отжимания на брусьях. Если повторять упражнения на брусьях с отжиманиями каждый день, то очень скоро высокие скоростные и силовые показатели будут достигнуты. Главное - это регулярность занятий. Также надо строго соблюдать три подхода в упражнении. Больше трех подходов выполнять можно, а вот меньше - нельзя, потому что тогда цель достигнута не будет. В зависимости от уровня подготовки надо выбирать время проведения тренировок. Слабо тренированным людям лучше не давать нагрузку на организм утром, а вот тренированные спортсмены вполне могут себе такое позволить.

Если основная тренировка планируется на вечер, то упражнения на отжимания надо делать утром или до обеда. Тогда мышцы смогут отдохнуть. Очень многое зависит также от правильной постановки удара. Он должен идти, как волна, от ног, иначе получится слабым. На тренировках по боевым практикам удар обычно "ставят", то есть обучают правильной технике. Сочетая нужную технику с упражнениями, можно добиться превосходных результатов. Тем, кто интересуется, как увеличить силу удара, надо обратить также внимание на развитие предплечий. Для их тренировки можно использовать кистевой экспандер. Это увеличит не только силу, но и захват, что крайне важно в боевых искусствах.

fb.ru

Смотрите также