Упражнения для увеличения бюста

Главная » Упражнения » Упражнения для увеличения бюста

Можно ли и как увеличить грудь с помощью упражнений для девушек — 7 движений для роста мышц бюста у женщин

Многих девушек интересует вопрос: можно ли увеличить грудь упражнениями дома, какими именно, и насколько это вообще реально? Помогут ли они после кормления ребенка? Давайте разберёмся. Для тренировки бюста необходим целый ряд упражнений, так как её мышечные волокна расположены по разным направлениям, и для их проработки нужны разнонаправленные усилия. Какие именно движения нужно делать? Смотрите дальше.

Только смещая акцент нагрузки на разные мышцы, можно достичь цели. Применяя какое-то одно, даже очень эффективное упражнение, мы не сможет дать нагрузку на все целевые мускулы, поэтому в этом случае помогут лишь комплексные занятия.

Пара слов о строении бюста у женщин

Область груди представлена следующими мускулами:

  • Большой;
  • Малой;
  • Передней зубчатой;
  • Подключичной.

Большая мышца занимает почти всю площадь груди. При помощи неё мы опускаем и поворачиваем руку к туловищу. Малая располагается под большой и прикреплена к лопатке. Передняя зубчатая мышца расположена сбоку грудной. Подключичная расположена в верхней части большой грудной.

Анатомическое строение женского бюста представляет собой грудные мускулы, поверх которых располагается непосредственно грудь. Сама грудная железа мышц не имеет, соответственно и увеличиваться упражнениями не может. Она состоит из жировой, железистой и соединительной ткани. Подкорректировать форму бюста и приподнять его можно только хорошенько поработав с мускулами. Накачанные мускулы приподнимут грудь и придадут ей упругость и красивую форму. Главное не перестараться со сжиганием калорий – в результате этого жировая ткань уменьшиться, и, соответственно, бюст тоже.

Комплекс из 7-ми упражнений для роста грудных мышц

Упражнения, входящие в комплекс, выполняются при различном расположении рук. Руки могут быть опущенными вниз, поднятыми вверх, между телом и руками может быть образован различный угол. От этого зависит какие будут прорабатываться мускулы. Нас интересуют те упражнения, которые помогут максимально задействовать мышцы бюста женщин. Их можно представить в виде следующего комплекса. Итак, как увеличить грудь с помощью упражнений? Смотрите ниже.

Внимание! Перед тренировками обязательно нужно выполнить разминку на разогрев целевых мускулов. Первым упражнением, выполняемым на тренировке, должно быть отжимание от стены.

1. Отжимания от стены

Включают в работу следующие мышцы — большую грудную и переднюю зубчатую. Кроме этого задействуются прямая живота, косая живота и трехглавая плеча. Выполняя упражнение, можно руки поставить как шире плеч, так и уже плеч. При широкой постановке большая нагрузка достаются мускулам груди, при узкой постановке – трицепсу плеча. Чем больше угол тела по отношению к стене, тем больше нагрузка.

Подробнее о влиянии «отжиманий о стены» на женскую грудь тут.

  1. Отступаем от стены примерно на один шаг.
  2. Делаем упор о стену, располагая руки перед грудью.
  3. Отжимания выполняем сгибая руки в локтях. Тело при этом представляет собой одну линию. Поясницу выгибать и округлять нельзя, от этого потеряется нагрузка на грудные мышцы.

Выполняем десять упражнений с несколькими подходами.

Внимание! Чтобы достичь эффекта увеличения мышц, нужно рассчитать нагрузку и количество подходов индивидуально. Для каждой девушки эти показатели могут быть разными. Они будут зависеть от степени её физической подготовки, веса и других факторов.

2. Классические отжимания

Классические отжимания, несмотря на многие предрассудки, являются отличными физическими упражнениями для увеличения грудных мышц для девушек и женщин. Однако они не всегда бывают им по силам. Поэтому рекомендуется начинать с отжиманий от стены, затем перейти к отжиманиям от скамьи. При хорошей проработке грудных мускулов через некоторое время можно перейти к отжиманиям от пола. Отжимания от пола являются хорошим способом подкачать мускулы бюста.

  1. Ложимся на пол, руки, согнутые в локтях, располагаем под грудью.
  2. Тело от носочков ног до макушки должно представлять прямую линию. Отжимаемся, полностью распрямляя руки в локтях.

Выполняем десять повторений в два подхода. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Прорабатываем, в первую очередь, грудные мышцы, а также ряд мелких мускулов, которые обычно бывает трудно задействовать. Наклон скамьи сильно влияет на проработку тех или иных мышц груди.

  1. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели. Выпрямив ноги в коленном суставе, поднимитесь.
  2. Удерживая плашки гантелей на бёдрах, с усилием поднимите ноги, укладывая корпус тела на гимнастическую скамью. Ноги устойчиво расположите на полу.
  3. Переместите гантели в область груди. Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели вверх.

Выполните восемь повторений или иное количество в несколько подходов. Время отдыха между подходами одна минута.

Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

4. Разводка лежа на наклонной скамье

Прорабатываем нижнюю часть грудных мышц. Отлично убирает жир с подмышек.

  1. Поднимите край скамьи под углом в сорок градусов и зафиксируете её.
  2. Присядьте с прямой спиной и возьмите гантели. Поднимитесь, выпрямив ноги в коленном суставе.
  3. Опрокиньте корпус тела на скамью, удерживая плашки гантелей в области передней части бёдер.
  4. Переместите гантели в область груди. Поднимайте гантели под прямым углом к полу, локти немного согните. Ладони должны быть развёрнуты пальцами внутрь.
  5. Разводим гантели в стороны с усилием на вдохе.
  6. На выдохе сводим гантели до положения, когда они слегка касаются друг друга. Руки направлены строго вверх.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами одна минута.

Внимание! На протяжении выполнения упражнения локти должны быть направлены вниз.

5. Махи гантелями вперед

Простое с виду упражнение, которое хорошо прорабатывает ключичную часть (верх) большой грудной мышцы и дельтовидную. Выполнение упражнения стимулирует рост мышечных волокон грудных мускулов. Махи гантелями делаются в положении сидя и стоя.

  1. Руки располагаем вдоль туловища параллельно передней части бёдер.
  2. Берём гантели таким образом, чтобы ладонь и пальцы при выполнении махов были направлены от груди.
  3. На вдохе поднимаем гантели выше уровня плеч. Выполняем упражнение в среднем темпе, плавно, без рывков поднимая и опуская руки.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

Осторожно! Не поднимайте гантели с пола за счёт разгибания спины – это может стать причиной травмы поясничного отдела.

6. «Пуловер»

Работают грудные и плечевые мышцы.

  1. Выполняем упражнение, лёжа с упором верхней части спины в скамью. Корпус располагаем перпендикулярно скамье.
  2. Ноги стоят на полу, согнутые в коленях под прямым углом.
  3. Попросите партнёра подать вам гантель, возьмите её за гриф. Слегка согните руки в локтях и поднимите снаряд вверх.
  4. Опускаем гантель за голову на вдохе, растягивая и прорабатывая грудные мускулы. Руки двигаются только в плечах.
  5. Тазовую область вверх не поднимаем, иначе грудные мышцы не будут прорабатываться в полной мере.

Выполните восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами. Время отдыха между подходами тридцать секунд.

7. Отжимания на брусьях

Способствует росту размера грудных мышц, трицепсов и дельтовидных. Используются также чтоб хорошо проработать среднюю и нижнюю части груди.

  1. Принимаем положение на брусьях на выпрямленных руках. Ноги сгибаем в коленях и поджимаем их, чтобы не касаться пола.
  2. Опускаемся вниз, локти разводим в стороны, наклоняемся вперед, сгибая торс. Локти к корпусу не прижимаем.
  3. При выполнении отжимания руки в локтевом суставе полностью не разгибаем.
  4. Опускаемся между брусьями неглубоко – тогда грудные мышцы будут отлично прорабатываться.
  5. Подтягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Выполняем восемь повторений или иное запланированное количество с несколькими подходами.

Рекомендации по тренировкам

Есть определенные правила, которых необходимо обязательно придерживаться:

  1. Для достижения максимальных результатов соблюдайте технологию выполнения каждого упражнения. Отклонение от технологии уводит нагрузку с целевых мускулов.
  2. Занятия должны быть систематическими, проводить их нужно через день или три раза в течение недели. Между ними нужно устраивать однодневный перерыв. Не планируйте тренировки два дня подряд, так как мышцам нужно время на отдых.
  3. Подбирать веса для тренировки нужно начиная с минимума, так как при неправильном подходе при выборе веса возникает большой риск растяжений связок и возникновения различных травм.
  4. Комплекс упражнений для мышц груди может быть рекомендован для выполнения тем, кто собирается стать мамой, а также тем, кто кормил ребёнка грудью и приступил к физическим упражнениям. Это необходимо для того, чтобы поддерживать грудные мышцы в тонусе и не давать бюсту опускаться.

Мышечные волокна груди хорошо реагируют на силовые упражнения. При настойчивости, старании и терпении их можно отлично подкачать. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который позволяет распределять нагрузку на целевые мышечные группы. Через два – три месяца можно будет увидеть реальные результаты своих стараний! Необходимо помнить, что достигнув результата, нужно его постоянно поддерживать, выполняя комплекс упражнений для груди.

ProstoFitness.com

Комплекс упражнений для увеличения женской груди

Придать бюсту более красивую форму вполне возможно с помощью правильных физических нагрузокПридать бюсту более красивую форму вполне возможно с помощью правильных физических нагрузок

Действительно ли это возможно?

К сожалению, вряд ли среди современных женщин найдется полностью удовлетворенная своей фигурой личность. Много предрассудков по отношению к собственной красоте относятся к форме и размерам молочных желез, быстро исправить которые можно лишь с помощью операции.

Странно, но кто-то еще верит в силу рождения детей, употребления капусты и даже специальных таблеток непонятного состава. То, что с окончанием периода лактации (1 год) грудь обвисает, а от таблеток может возникнуть непредвиденная болезнь, никого не волнует.

Но увеличить размер бюста без операции можно за счет наращивания грудных мышц, расположенных прямо под молочными железами. А это проще всего сделать, активно тренируясь с инструктором в спортивном клубе или дома.

При этом занятия спортом не способы сделать больше молочные железы, в отличие от распространенного мнения.

Хорошо развитая мускулатура грудной клетки помогает утяжеленным молочным железам держаться упруго и прямо, поддерживая эстетику женской груди. Также рекомендуют постоянно упражняться будущим и кормящим мамам, чтобы бюст оставался в тонусе и не опускался под тяжестью молока.

Занятия не должны проводиться слишком часто - мышцам нужно отдыхать. Поэтому тренироваться 3 раза в неделю вполне достаточноЗанятия не должны проводиться слишком часто - мышцам нужно отдыхать. Поэтому тренироваться 3 раза в неделю вполне достаточно

Нужно учитывать и тот факт, что грудная мускулатура достаточно широкая и сильная, поэтому для ее эффективного роста требуются немалые усилия, серьезные и регулярные занятия.

Некоторые женщины считают, что 3-4 простых тренировок в течение нескольких месяцев приведут их к желаемому результату.

Но тут приходится их удивлять информацией о том, что такие занятия способны лишь поддерживать тонус мышц, то есть не позволят груди обвиснуть. Но об увеличении бюста никакой речи и быть не может.

Хороший способ определить правильные нагрузки, способствующие росту мускулов - это почувствовать боль (крепатуру) в них. В связи с этим, сразу предупреждаем - для достижения эффекта готовьтесь к нагрузкам.

Конечно, если вы пришли в спортивный клуб, то присутствующий там инструктор вам все объяснит. Эта статья представляет собой инструктаж по тренировке на увеличение объема бюста в домашних условиях.

Для этого комплекса вам стоит приобрести пару разборных гантелей по 10 килограмм.

Программа занятий

Разминка

Не забудьте включить вашу любимую легкую и ритмичную музыку, расслабьтесь. Никаких особенных упражнений придумывать не нужно - просто вспомните уроки физкультуры, потянитесь, разогрейте мышцы и суставы. Но если вам все же хочется разнообразия - попробуйте разминку "ловец звезд".

Станьте на цыпочки и попытайтесь достать воображаемые звезды вокруг себя, быстро тянитесь к ним руками и зажимайте в ладони в наивысшей точке - это отличная растяжка перед началом тренировки. Благодаря энергичной пятиминутной разминке вы сможете избежать большинства травм при работе с весом.

Рекомендации о том, как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Читай тут как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть.

Статья о том, как ускорить обмен веществ в организме.http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme.html

Выполняем упражнения

Начинайте делать упражнения от самых легких к более тяжелым:

1

Первое упражнение подойдет для начала любой тренировки - оно приводит грудные мышцы в тонус и помогает им перейти к тяжелым нагрузкам. Вам нужно сесть на стул или опереться спиной о стену так, чтобы мышцы спины во время упражнения бездействовали и не забирали на себя всю нагрузку. Ладони обеих рук соедините перед грудью и начинайте жать так, словно пытаетесь расколоть ладонями орех, при этом следите за напряжением мышц груди.

Медленно считайте до десяти и отодвигайте ладони вперед примерно на пять сантиметров каждый сосчитанный десяток. Сосредоточьтесь на напряжении грудных мышц, а не движениях ладони. Почувствуйте, как и где напрягается ваша грудь, попробуйте управлять ее движениями.

2 Следующее упражнение очень удобно делать дома на дверном косяке. Нужно просто стать в дверной проем и начать давить вперед стену, как-будто стараясь выломать косяк из стены. Давление нужно оказывать около минуты, затем наклониться вперед и провести еще минуту в положении, при котором нагрузка становится еще тяжелее. Нужно давить изо всех сил и прочувствовать напряжение в мышцах груди.
3 Аналогичное предыдущему упражнение заключается в том, чтобы оказывать давление не на дверной косяк, а на стену. Только вот не нужно нагибаться и толкать так, словно стена - это автомобиль. Так через чур напрягаются мышцы спины, а нам нужно их полное бездействие, чтобы грудные мышцы работали в полную силу.
4

А это упражнение напоминает летнюю тренировку по лыжному бегу. Возьмите гантели и уверенно начинайте имитировать движения лыжницы, как-бы отталкиваясь воображаемыми палками от пола. В отличие от настоящей спортсменки, ваши движения должны быть медленными и без рывков.

Для большего эффекта фиксируйте в верхней точке (на уровне груди) руки на несколько секунд, и медленно опускайте их до бедер. Сделайте 3 подхода по 6 повторений.

5 Отлично подходит для тренировки грудных мышц гимнастическая скамейка. Ложитесь на нее спиной, в руках держите гантели и прижмите их к груди. На вдохе разводите руки в стороны, с выдохом возвращайте в исходное положение. Пара подходов по 10 раз отлично подтягивают и увеличивают бюст.
6

Не секрет, что простые отжимания являются отличным упражнением для тренировки грудных мышц, но часто женщине не под силу выполнить и пару отжиманий за раз. Но в этом нет ничего странного - просто всему есть свое время.

Сделайте максимальное число раз и каждую новую тренировку увеличивайте количество хотя бы на 1. Когда вы достигните отметки в 20 раз за один подход и будете ее придерживаться, ваша грудь уже просто не сможет обвиснуть.

7

Далее, по сложности выполнения следует жим лежа. Правильно выполнить его дома вообще сложно, но крайне эффективно в развитии грудной мускулатуры. Итак, приступайте: ложитесь на пол (не забудьте подстелить коврик), сжав в руках гантели и прижав их к груди. Напрягайте грудь и, сосредоточившись на напряжении грудных мышц, поднимайте руки вверх, не отклоняясь и без шатаний. Потом медленно опускайте и сразу поднимайте, не прекращая движения ни на миг.

В идеале требуется выполнить восемь подъемов. Не больше и не меньше. Если вы не успеваете устать за 8 подъемов, нагрузите гантели еще, а если наоборот - не можете выполнить все 8 повторов, то снимите с них вес. В любом случае вы должны выполнить три подхода по восемь раз.

8

Далее, упражнение, которое очень эффективно подтягивает грудь и, особенно, тренирует трицепс. Отжимания на стуле делаются так: нужно сесть спиной к переду стула и закинуть руки на его основание, затем оттолкнуться и поднять на руках свой вес.

Опускайтесь вниз, но не усаживайтесь на пол, а немного задержитесь в нижней точке и заново поднимайте свое тело над стулом. Это будет совсем нелегко, но если вы справитесь с тремя подходами по 5-6 раз, в итоге упражнение принесет неоценимую пользу вашей груди.

9

Чтобы растянуть мышцы и придать красивую форму груди, нужно выполнить так называемую разводку. Для этого сядьте на стул, держите спину прямо, а руки с гантелями - перед грудью. Чтобы тренировать нужные нам мускулы, прижмите локти к бокам и в дальнейшем не отрывайте их от тела.

Теперь разведите в стороны руки, максимально растягивая мышцы. Начинайте сводить-разводить руки, как на тренажере бабочка. Нормально для девушки сделать 2 подхода по 10-12 разводов.

10 Финальным упражнением является растяжка. Она нужна, чтобы организм постепенно переходил от тренировки к отдыху, успокаивался и расслаблялся. Тут ничего особенного нет - постойте в стойке упражнения со стеной, не оказывая на нее давления, подержите в расслабленных руках гантели.

Для формирования красивых рук и плеч необходимо выполнять упражнения для рук с гантелями для женщин.

Узнай тут о том, как правильно крутить хула-хуп.

Упражнения на фитболе для похудения. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Особенности увеличения груди в тренажерном зале

Если у вас есть возможность посещать спортивные клубы, то обязательно этим пользуйтесь. Благодаря специальным тренажерам вы сможете разнообразить свою тренировку грудных мышц, что повысить ее эффективность и сделает интереснее.

К набору упражнений добавятся следующие:

  • кроссоверы в блочной раме;
  • пуловеры в блоке;
  • «бабочка»;
  • жим в хаммере.

Когда ждать результатов?

Выполнение различных упражнений не даст мышцам привыкнуть к нагрузкам, что будет стимулировать их скорейшее развитиеВыполнение различных упражнений не даст мышцам привыкнуть к нагрузкам, что будет стимулировать их скорейшее развитие

Для наиболее эффективного использования упражнений из комплекса выполняйте на каждом занятии первое и последнее, а остальные комбинируйте по дням, чтобы гармонично и равномерно давать нагрузки организму. Например:

  • 1 день - 1,2,4,5,10 упр.;
  • 2 день - 1,3,6,8,10 упр.;
  • 3 день - 1,5,7,9,10 упр.

Таким образом, уже через три-четыре недели вы заметите, как подтянулись молочные железы, округлились и стали более упругими. Это происходит благодаря давлению нарастающих из-под желез мышц.

Далее, через 2-3 месяца регулярных тренировок произойдет реальное увеличение бюста за счет мышц минимум на 1 размер. Вам потребуется только поддерживать это состояние более легкими, но все же регулярными, тренировками.

Сопровождение питанием

Не забывайте о том, что такие тренировки без соответствующего питания могут либо не дать результата, либо способствовать уменьшению молочных желез, так как жир, находящийся в них, будет интенсивно расщеплятьсяНе забывайте о том, что такие тренировки без соответствующего питания могут либо не дать результата, либо способствовать уменьшению молочных желез, так как жир, находящийся в них, будет интенсивно расщепляться

Вам придется обеспечить организм жирами, которые бы замещали потери желез, углеводами - для обеспечения организма энергией, а также белками - для наращивания грудных мышц.

Если последние два вы найдете в протеиновых коктейлях, овощах, фруктах, легком мясе и яйцах, то жиры - необычная еда для спортсмена.

Но специфика увеличения бюста позволит вам вносить в рацион вместо обезжиренных молокопродуктов - жирные: немного животного сала, растительное масло.

С учетом особенностей вашего метаболизма и конституции тела, диету вам сможет разработать любой более-менее опытный диетолог, тренер или спортсмен, который сам занимается своим питанием.

Так что, на самом деле, увеличить бюст с помощью спорта - несложно, просто нужно быть упорной, сильной и не лениться. Если вам дорога ваша фигура и вы хотите никогда не терять идеальную форму молодой, красивой женской груди - принимайтесь за тренировки прямо сейчас!

Заключение

  1. При тренировках увеличивается не молочная железа, а именно грудные мышцы, которые у девушек расположены под ней.
  2. Важно не переусердствовать, чтобы грудь не стала походить на мужскую.
  3. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, если не хотите заработать травму или растяжение.
  4. Некоторые упражнения можно делать только в тренажере, но большинство доступны и дома.
  5. Пройдет 2-3 месяца перед тем, как результат будет виден наглядно не вооруженным взглядом.
  6. Регулярность тренировок – важная составляющая успеха.
Сделайте свое тело совершенным естественным путем - без операций и химических вмешательств. И пусть этот комплекс упражнений станет для вас отправной точкой к лучшему бюсту среди всех ваших знакомых и конкуренток.

  • Юлия Юлия Да уж тренировка

stroy-telo.com

Упражнения Для Увеличения Бюста

Тема увеличения размера бюста является особенно животрепещущей, так как многие молодые девушки и взрослые женщины, недовольные размерами или формой бюста, мечтают любыми способами увеличить грудь на один-два размера. Некоторые делают пластическую операцию, другие ищут безоперативные методы, например, увеличивают бюст с помощью силиконовых вкладышей extra push up или силиконового бюстгальтера.

Размер и форма бюста у каждой женщины индивидуальны и зависят от телосложения. Молочные железы поддерживаются грудными и плечевыми мышцами, так как сама грудь мышц не имеет. Полностью грудь формируется к 20-ти годам и имеет упругую и привлекательную форму.

Изменить форму и размер груди можно, если заниматься фитнесом и выполнять специальные упражнения для увеличения бюста. Какие же упражнения для увеличения бюста являются наиболее эффективными? Увеличить грудь на пару размеров без оперативного вмешательства практически невозможно — это нужно сразу иметь в виду.

Все разрекламированные средства на самом деле абсолютно ничего не стоят и результата принести просто не могут. Единственный совершенно реальный способ зрительно увеличить размер груди — это физические упражнения, которые будут развивать мышцы, поддерживающие грудь. Сама грудь состоит только из жировой и молочной тканей, а мышц здесь нет, именно поэтому на грудь невозможно воздействовать упражнениями. Но зато можно развивать мышцы в нижней части грудной клетки, которые станут более рельефными и приподнимут грудь, тем самым сделав ее немного больше чисто зрительно и более упругой.

Упражнения лучше всего выполнять на тренажерах, но можно и просто в домашних условиях. Эффективны бывают простые всем известные отжимания от пола, а также изометрические упражнения, воздействующие на мышцы грудной клетки. Вот одно из них. Встаньте в проеме двери и попытайтесь раздвинуть его руками, причем давите на дверной косяк как можно дольше и сильнее. Изометрические упражнения очень эффективно действуют на наращивание мышц, но выполнять их следует с определенной долей осторожности, иначе при излишних усилиях можно просто порвать связки.

Другим изометрическим упражнением можно назвать прямо противоположное только что описанному. Стоя в дверном проеме и взявшись за косяки с наружной стороны, нужно попытаться притянуть их к себе. Подобрав с инструктором специальные упражнения, можно развивать отдельные группы поддерживающих грудь мышц, тем самым формируя красивую и упругую грудь. Эти упражнения лучшие для увеличения бюста, они помогут сделать грудь более эффектной без оперативного вмешательства.

Конечно, увеличивается не сама грудь, стать больше она не может, а грудные мышцы, которые делаются более округлыми и приподнимают грудь, зрительно ее увеличивая. Упражнения для бюста держат грудь в тонусе и заметно корректируют ее форму. При выполнении упражнений в зоне декольте улучшается кровообращение, кожа подтягивается, становится свежей.

Комплекс упражнений для подкачивания бюста должен составлять опытный фитнес-инструктор, который подберет упражнения для бюста с учетом всех индивидуальных особенностей. Для увеличения бюста, по мнению специалистов, так же полезны занятия греблей и плаванием, особенно в стиле баттерфляй или брассом, которые активно задействуют мышцы корпуса, рук и плеч.

Очень хорошо укрепляют и подтягивают грудь упражнения с гантелями, так как они увеличивают подлежащую железу, которая и приподнимает бюст. Упражнения с гантелями, также укрепляют мышцы спины, делая осанку красивой, отчего грудь приподнимается еще больше. Для занятий рекомендуется взять гантели весом два килограмма. Первую неделю упражнения нужно выполнять 10-15 раз, потом, не меняя веса гантелей, нагрузку следует увеличить. Это будут самые лучшие для увеличения бюста занятия, которые принесут наибольший эффект, но только при условии регулярного их выполнения.

Выполняя упражнения для увеличения бюста, нужно пользоваться хорошо подобранным спортивным бельем. Спортивный бюстгальтер эффективно поддерживает мышцы груди и защищает кожу от растяжек. Если бюстгальтер сдавливает грудь, то это нарушает кровообращение и может стать причиной серьезных заболеваний. Слишком свободный бюстгальтер не поддерживает грудь, что ухудшает ее форму.

Если грамотно сочетать хорошо подобранные упражнения для увеличения бюста и хорошее поддеживающее белье, то можно действительно добиться хороших результатов.

fb.ru

Упражнения для увеличения бюста

упражнения для увеличения бюста

По поводу упражнений для бюста существует много мифов, поэтому пришло время понять, где правда. Физическая нагрузка не рассчитана на рост самих молочных желез. Упражнения позволяют прорабатывать большую грудную мышцу, расположенную над молочными железами, а именно к ней прикреплены связки Купера, которые отвечают за тонус, упругость и подтянутость груди. Стоит сказать о том, что для развития этой мышцы придется потрудиться, поскольку она является невосприимчивой к слабому воздействию.

Эффективные упражнения для увеличения бюста

Чтобы получить результат, необходимо заниматься три раза в неделю, а вот от ежедневных тренировок стоит отказаться, поскольку мышцы растут в период отдыха и восстановления. Заметить первые результаты можно будет после трех недель занятий, но для получения хорошего эффекта придется заниматься пару месяцев. Для тренировок следует приобрести пару гантелей весом по 7-10 кг. Теперь перейдем непосредственно к физическим упражнениям для увеличения бюста.

  1. «Молитва». Это самое простое и известное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Для этого соедините ладони перед грудью, как при молитве. Как можно сильнее прижимайте ладони друг к другу, напрягая тем самым мышцы груди. При максимальном напряжении задержитесь на 10 сек. После этого руки переместите примерно на 5 см. вперед и держите их еще 10 см. Затем руки встряхните и сделайте еще два повторения. Совет – при возможности выполняйте это упражнение на стуле или возле стены, главное, чтобы спина была прижатой, поскольку это позволит сконцентрировать нагрузку на мышцах груди.упражнения для увеличения бюста1
  2. Отжимания. Это базовое упражнение для увеличения бюста, которое идеально подходит для домашней тренировки. Новички могут выполнять его с колен. Примите упор лежа, поместив руки шире плеч. Разводя в стороны и сгибая в локтях руки, опускайтесь вниз, стараясь грудью коснуться пола, а затем, возвращайтесь в начальное положение. Делайте максимальное количество повторений в три подхода.упражнения для увеличения бюста2
  3. Жим гантелей. Отличное упражнение, которое дает большую нагрузку на мышцы груди. Расположитесь на скамье или полу, взяв в руки гантели, и держите их возле груди, расставив локти в стороны. Напрягая мышцы, поднимайте гантели вверх и сразу опускайте вниз, главное, двигаться по прямой траектории. Делайте восемь повторений в три подхода.упражнения для увеличения бюста3
  4. «Кобра». Это упражнения для упругости бюста в домашних условиях направлено на растяжение мышц. Расположитесь на животе и поставьте руки на одной линии с плечами. Медленно поднимайте верхнюю часть тела и в верхней точке направьте лицо вверх, что позволит усилить растяжение. После фиксации положения в течение 15 сек., необходимо опуститься вниз. Повторите все 10 раз. Еще это упражнение выполняют, сгибая руки в локтях и опираясь на предплечья.упражнения для увеличения бюста4
  5. Разведение гантелей в наклоне. Это упражнение для увеличения бюста в домашних условиях позволяет получить красивую форму груди. Поставьте ноги на уровне плеч, слегка согнув их в коленях. Наклоните корпус вперед, держа спину ровной, а руки опустите вниз. Вдыхая поднимайте руки, разводя их в стороны до того, как предплечья станут параллельны полу. Руки должны быть немного согнутыми в локтях. Ладони должны быть направлены вниз. В конечной точке важно хорошенько растянуть мышцы. Зафиксируйте положение и верните руки в ИП.упражнения для увеличения бюста5
  6. Отжимания от стула. Это так называемые обратные отжимания, которые выполняются от стула или другой подобной поверхности. Встаньте к стулу спиной и упритесь руками в сиденье, а ноги вытяните вперед под углом в 30-45 градусов. За счет сгибания рук опускайте тело как можно ниже, а затем, возвращайтесь в ИП. Сделайте по 8-10 повторений в три подхода.упражнения для увеличения бюста6

womanadvice.ru

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

В каждое время существовали свои эталоны красоты. В период античности красавицами считались дамы невысокого роста с плавными линиями тела, широкими бедрами и маленькой грудью. Позже в X-XII веке в моду постепенно вошел высокий рост и изящная длинная шея. В средние века опять в почёте были невысокий рост, тонкие руки и маленькая грудь. В эпоху Возрождения ценились пышногрудые красавицы с полными бедрами. Потом, с конца 16 века, опять маленькая грудь, тонкая шея и маленькие плечи. На что только не шли женщины, что бы соответствовать идеалам. И наше время не исключение.

Сейчас в моде женщина самодостаточная и уверенная в себе. При этом длина ее шеи и полнота рук отходят на второй план. Это же относится и к размеру груди.

Только вот для нас, женщин, это больная тема. Всегда хочется чтобы грудь была немного круглее, выше, больше. И ради этого многие из нас готовы на всё. Не редкость случаи, когда ради достижения идеала, женщина ложиться под нож хирурга. А для тех, кто не готов на такие меры, разработан целый комплекс упражнений для увеличения груди. И не один. В каждом фитнес-центре есть тренер, который предложит вам свои уроки.

Следует заметить, что никакие физические упражнения для увеличения размера женской груди не способны увеличить саму молочную железу. Увеличиваются, подтягиваются либо формируются только грудные мышцы.

Ещё нельзя не упомянуть вот о каком факте: мышцы груди очень большие и сильные, поэтому увеличение груди с помощью упражнений возможно только в случае достаточно больших нагрузок и регулярных занятий. К сожалению, в ежедневных упражнениях смысла мало. Мышцы растут не в период работы, а в период отдыха после нагрузок.

Но, обычно, времени катастрофически не хватает. Поэтому, многих женщин интересуют именно те упражнения для увеличения груди, которые можно выполнять дома.

Отжимание

Самое простое упражнение для увеличения груди – это отжимание. Как делать это упражнение знают все. Отжиматься нужно не менее 30 раз за один подход. Однако, всем понятно, что для многих женщин и 3-4 раза отжаться сложно, не говоря о 30. Поступать нужно так. Первое время делайте по 20 отжиманий за занятие, не зависимо от количества подходов. Постепенно уменьшайте количество подходов, не уменьшая числа отжиманий.

Очень эффективное упражнение для увеличения груди

Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки так, что б локти оказались на уровне груди, сложите ладони перед собой таким образом, что б пальцы были направлены вверх. На счет "один и два" сильно надавите нижними частями ладоней друг на друга. На счет "три" поверните ладони пальцами к себе, на счет "четыре" ладони нужно выпрямить. На счет "пять" руки опустите вниз, а на "шесть" займите исходное положение. Это упражнение необходимо повторять не менее 5-8 раз.

Упражнение для увеличения груди «Стена»

Станьте лицом к стене и положите на нее ладони. Начинайте с силой давить на стену, как бы пытаясь сдвинуть её с места. Толкать нужно так сильно, чтоб чувствовать напряжение в мышцах груди. Чередуйте: 10 секунд давим, 10 расслабляемся.

Упражнения для увеличения размера груди «Лыжница»

Это упражнение выполняется с гантелями или книгами в руках. Движения нужно выполнять аналогичные тем, что выполняют лыжники, отталкиваясь двумя палками одновременно. Только делать это нужно очень медленно. Неспеша поднимая прямые руки от бедра до уровня груди, несколько секундЭффективные упражнения для увеличения груди держа в таком положении, а потом так же неспеша опуская. Делаем по 6 раз в 3 подхода.

Упражнение для увеличения груди «Отжимание от стула»

Повернитесь к стулу спиной и положите на него руки. Обопритесь на руки, а ноги вытяните вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Нужно делать 3 подхода по 6-8 раз.

В конце занятия необходимо упражнение «Растяжка»: просто опустите руки с гантелями и подержите в таком положении некоторое время, или выполните упражнение «Стена», только не давите на стену, а просто «повисите» на руках.

womanadvice.ru

Смотрите также