Упражнения для упругости

Главная » Упражнения » Упражнения для упругости

Отличные упражнения для повышения упругости груди

01841ed9e6647e7ea4b6be2da58455fa

Грудь – самая соблазнительная часть тела женщины, но, к сожалению, многие факторы так или иначе ухудшают ее состояние. Грудь теряет тонус и упругость с возрастом, при резком похудении, а также после родов и кормления ребенка. Может оказать свое влияние и неправильный выбор белья. Если размер груди посредством упражнений увеличить довольно тяжело, так как формирует объем не мышца, а молочная железа, то подтянуть грудь и сделать ее упругой можно. Для этого существуют специальные упражнения для упругой груди, которые можно сочетать с дополнительными рекомендациями.

Лучшие упражнения для подтяжки груди

Ниже вы найдете упражнения для упругости грудных мышц для женщин, которые можно выполнять и в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

1. Отжимания

Это одно из самых популярных упражнений для грудных мышц. Отжимания помогают увеличить объем мышц тканей молочной железы, благодаря чему мускулатура груди  обретает утраченный тонус. Задействуются дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполняются отжимания следующим образом:

  • лягте на живот, ладони расположите на полу на уровне плеч;
  • напрягите пресс и поднимайтесь, выпрямляя руки;
  • затем опуститесь вниз и снова поднимитесь.

Выполнить рекомендуется три подхода по пятнадцать раз.

1

2. Подъемы рук через стороны

Эти упражнения для упругости груди отлично укрепляют мышцы, которые находятся под молочными железами и прекрасно борются с дряблостью груди.

  • встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч;
  • в правую руку, которая должна находиться диагонально относительно поверхности пола, возьмите гантель;
  • не сгибая руку в локте, поднимайте ее выше плечевого сустава, чтобы дать нагрузку на грудную клетку;
  • затем вернитесь в исходное положение.

Для каждой руки сделайте по пятнадцать повторов.

Гантели в этом упражнении могут быть заменены эластичными лентами. Один конец ленты нужно держать в руке, второй – под ногой.

m32dqhrrec4

3. Отжимания от стены

Это упражнение качественно укрепляет мышцы груди. Это более простой вариант отжиманий, потому он лучше дается новичкам. Делается следующим образом:

  • станьте примерно на 50 см от поверхности стены;
  • руки поместите на стену, чтобы они были на одном уровне с плечами;
  • согните локти, наклоняясь к стене;
  • достигнув крайней точки, задержитесь на секунду;
  • затем вернитесь в исходное положение.

3

4. Упражнение «Кобра»

Это упражнение отлично растягивает грудные мышцы, дают нагрузку также на плечи и нижние конечности. Придерживайтесь такого алгоритма:

  • лягте на живот, выпрямите ноги;
  • руки расположите параллельно плечевым суставам;
  • на вдохе поднимитесь, задержитесь в верхнем положении на 15-20 секунд;
  • на выдохе вернитесь в исходное положение.

4

5. Упражнение «Дерево»

Данное упражнение растягивает и подтягивает ослабленные мышцы груди. Выполнять упражнение нужно так:

  • встаньте прямо, поднимите ладони и соедините их над головой;
  • одну ногу поднимите так, чтоб стопа находилась на внутренней части бедра;
  • задержитесь в такой позиции на 30 секунд;
  • вернитесь в исходное положение.

Если сначала упражнение дается вам тяжело, можно использовать опору в виде стены или стула.

5

6. Маховые движения руками

Довольно простое упражнение, тем не менее, отлично нагружает грудь и руки и помогает сделать их упругими после родов или резкого похудения. Делаются движения так:

  • встаньте, поставьте ноги на ширине плеч;
  • руки вытяните в стороны, напрягите живот и ягодицы;
  • сделайте 10 круговых махов руками сначала вперед, а после в другую сторону.

Всего в день рекомендуется сделать не менее четырех подходов.

6

7. Жим гантелями

Упражнение нагружает трицепсы, грудь, плечевой пояс. Жим, который не относится к изолированным и помогает затронуть сразу несколько мышечных групп.

  • в обе руки нужно взять гантели или заменяющие их утяжелители;
  • лягте на спину, руки разведите и расположите их перпендикулярно телу;
  • вначале поднимите руки, затем опустите их по направлению к грудной клетке;
  • затем плавно вернитесь в исходное положение.

В каждом направлении сделайте не менее 10 повторений жимов.

7

8. Упражнение «Треугольник»

Замечательное упражнение для подтяжки и упругости груди, которое делается следующим образом:

  • встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч;
  • руки растяните в стороны, держите их на одной линии с плечевым поясом;
  • наклонитесь вперед, одновременно касаясь правой рукой левой лодыжки и контролируя, чтобы тело выглядело подобно треугольнику;
  • в таком положении задержитесь на какое-то время, затем повторите то же самое, то на другую сторону.

8

9. Упражнение «Планка»

Планка позволяет без особых усилий подтянуть мышцы груди. Дополнительно она нагружает пресс, бедра, ягодицы, мышцы кора.

Упражнение делается так:

  • нужно принять положение лежа, руки расположить на уровне плеч, ладони поместить на пол;
  • поднимите тело, чтобы руки расположились под плечевыми суставами;
  • все тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.
  • В такой позиции нужно задержаться, как минимум, секунд на 20. Затем вернуться в исходное положение. Время, в течение которого вы стоите в планке, нужно регулярно увеличивать.

У планки существуют разные вариации: на локтях, на ладонях, боковая, с поднятием ноги, с поднятием рук и так далее. Для улучшения эффективности комплекса можно чередовать разные варианты.

9

10. Упражнение «Лук»

Замечательно улучшает упругость груди. Делается это упражнение следующим образом:

  • нужно лечь на живот;
  • ноги поднимите, тяните их по направлению к потолку;
  • поддерживая ноги посредством рук, подтягивайте к плечам нижние конечности;
  • бедра и грудную кленку нужно приподнять – только мышцы живота касаются пола;
  • достигнув крайней точки, задержитесь в ней на какое-то время, а после вернитесь в исходное положение.

10

11. Упражнение «Саранча»

Данная поза помогает подтянуть грудь, улучшает силуэт в целом. Она помогает укрепить грудные мышцы и улучшить их тонус. Также преимущество упражнения в том, что оно может облегчить спазмы и дискомфорт при критических днях.

Последовательность действий будет такой же:

  • примите положение лежа на полу, руки расположите по бокам туловища, ноги вытяните прямо;
  • сцепите на спине пальцы рук, растягивайтесь и тянитесь в обратную сторону так, чтобы плечи и грудь поднялись и будто зависли в воздухе;
  • колени подтяните вверх, при этом сжигая ягодицы и бедра;
  • ноги держите прямо, бедра – на ширине плеч;
  • поднимите ноги и зафиксируйте это положение. Досчитайте до пяти, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.
  • lfk

12. Упражнение «Воин»

Это упражнение делается так:

  • встаньте прямо, ноги поставьте вместе;
  • вдохните, руки поднимите вверх;
  • все туловище должно составлять прямую линию;
  • наклонитесь вперед, чтобы туловище образовало прямой угол;
  • на выдохе медленно вытяните назад левую ногу, чтобы она была на одном уровне с грудью, спиной, руками;
  • в принятой позиции останьтесь на несколько секунд;
  • то же самое повторите для другой ноги.

У этого упражнения есть противопоказания. Нельзя делать его тем, кто ранее перенес травмы бедер, ног, плеч, спины.

12

13. Упражнение «Лодка»

При данной позе туловище примет положение лодки. А подробнее ее выполнение выглядит так:

  • нужно принять положение сидя, вытянуть руки и ноги перед собой;
  • ноги медленно поднимите, а верх тела при этом опустите назад;
  • бедра придерживайте руками;

Кроме груди упражнение помогает привести в тонус ноги и руки.

13

14. Упражнение «Изогнутый лук»

Поза, которая помогает растянуть руки, ноги и грудь. Делается она так:

  • лягте на спину, руки поместите около ушей, локти согните;
  • колени согните, пятки поместите как можно ближе к ягодицам;
  • при подъеме вдыхайте, поддерживая туловище руками и ногами;
  • в принятом положении задержитесь на 10-15 секунд;
  • выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторить позу рекомендуется 5-10 раз.

Exercise

Также для подтяжки груди очень полезно плавание. Посещая зал, обратите внимание на грудной тренажер.

Как подтянуть грудь: дополнительные рекомендации

Упражнения для упругости бюста в домашних условиях можно дополнить косметическими мерами, которые помогут улучшить их эффективность:

  • Полезен «ледяной» массаж груди. Он помогает обеспечить сокращение тканей и привести мышцы в тонус. Суть в том, что вам нужно примерно в течение минуты круговыми движениями массировать грудь кубиком льда. Потом насухо вытрите кожу полотенцем, наденьте плотный бюстгальтер, лягте и отдохните примерно в течение получаса. Повторять процедуру рекомендуется пару раз в сутки.
  • Отличный помощник для упругости груди – оливковое масло. В нем много жирных кислот и антиоксидантов, которые оказывают на кожу самое благотворное влияние. Можно дополнить его розмариновым эфирным маслом, усиливающим синтез коллагена – компонента, который подтягивает кожу и сохраняет ее молодость. Небольшое количество масла налейте на ладонь и втирайте его в кожу, двигаясь снизу вверх. Достаточно будет пятнадцати минут процедуры. Также можно использовать масло авокадо, жожоба, миндаля.
  • Масло ши. Органический продукт, влияющий на кожу груди просто прекрасно. В нем масса витамина Е, который является природным антиоксидантом, омолаживает и подтягивает кожу. Возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в грудь в течение 15 минут снизу вверх. Оставьте масло на коже на десять минут, затем снимите его.
  • Внутрь рекомендуется употреблять имбирный чай. Он помогает нормализовать обменные процессы и ускоряет процессы жиросжигания, сокращая жировую прослойку, что тоже может благотворно повлиять на форму груди. На стакан воды нужно взять чайную ложку натертого имбиря. Кипятить в течение десяти минут. Отвар процедите, добавьте чайную ложку натурального меда. Употреблять такой чай нужно ежедневно. Кроме всего прочего он еще и прекрасно укрепляет иммунитет.
  • Существуют различные рецепты масок для груди, которые позволяют подтянуть кожу. Можно использовать огурец – он замечательно тонизирует кожу и предотвращает ранее старение. Также можно использовать желток яйца – источник ряда полезных витаминов. Можно совместить эти два компонента, сделав из них пасту и нанеся ее на кожу на 15 минут, затем смыть холодной водой. Яичный белок тоже можно использовать с той же целью. Взбейте его и нанесите на грудь, смойте огуречным соком или водой. Белки обладают хорошим эффектом лифтинга, питают кожу, увлажняют ее и дарят эластичность.

Регулярно выполняя упражнения и дополняя их приведенными выше мерами, вы сможете значительно улучшить форму груди и подтянуть ее, что поможет поднять уверенность в себе и просто улучшить фигуру.

Упражнения для красивой груди на видео


fitnessera.ru

Упражнения для упругости ягодиц

Упражнения для упругости ягодиц помогут вам в любом возрасте быть обладательницей весьма аппетитных, упругих форм. Для того чтобы этого достичь, нужно совсем немного – 3-4 раза в неделю выполнять комплекс несложных упражнений. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторений.

  1. Лучшее упражнение для подтяжки ягодиц – приседания. Только не те, которым вас учили в школе. Для того чтобы создать красивые ягодицы, приседать нужно особенным способом. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Приседайте, не заводя колени за носки ног, отводя ягодицы назад, будто хотите сесть на стул. Для равновесия выбрасывайте руки вперед. Чтобы упражнение было легче научиться делать, ставьте позади себя стул (но не садитесь на него во время подходов). Позже стул можно будет не использовать.упражнения для подтяжки ягодиц
  2. Аналогичное упражнение для укрепления ягодиц – приседания с небольшим мячом в руках. Такое легкое отягощение благотворно скажется на развитии мышц, к тому же, вы будете параллельно укреплять и руки. Позже, когда вы будете с легкостью выполнять приседания с мячом, это же упражнение для ягодиц выполняйте с гантелями, которые держите так же, как мяч.упражнения для укрепления ягодиц
  3. Упражнение для красивых ягодиц с фитболом. Поставьте напротив себя фитбол, наклонитесь и положите на него руки. Из этого положения выполняйте приседания как обычно.упражнения на ягодицы для женщин
  4. Красивые бедра и ягодицы это упражнение поможет вам создать в два счета. Укрепите напротив себя на уровне талии ремень или полотенце и приседайте, максимально отводя ягодицы назад и держать за указанную опору. Таким образом, вы не только усиливаете нагрузку на ягодичные мышцы, но и страхуете себя от падения. Идеально это упражнение для круглых ягодиц выполнять возле шведской стенки.упражнения для красивых ягодиц
  5. Есть еще одно отличное упражнение на ягодицы для женщин с фитболом. Встаньте спиной к стене, между спиной и стеной поместите фитбол. Приседайте, стараясь держать спину ровной, чтобы фитбол не выскочил. Это упражнение отлично разминает спину.упругие ягодицы упражнения
  6. Упражнения для поднятия ягодиц требуют некоторого отягощения. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже, в руки возьмите одну гантель и держите ее прямо перед собой. Во время приседания спину сохраняйте ровной, не прогибайте ее колесом.упражнения с гантелями для ягодиц
  7. Упражнение для укрепления мышц ягодиц и бедер можно выполнять с бодибаром или штангой. Для этого выполняйте те же самые приседания, положив на плечи гриф комфортного веса: последние повторения должны даваться с трудом.упражнения для поднятия ягодиц
  8. Упругие ягодицы это упражнение подарит вам не слишком быстро, зато внутренняя сторона бедра будет все красивее и красивее с каждым занятием. Выполняйте те же классические приседания, но при этом ноги разведите широко и стопы ставьте не параллельно друг другу, а в стороны. Это упражнение нередко называют «приседания сумо», поскольку поза напоминает ту, что занимают сумоисты. Позже, когда такие приседания будут даваться вам легко, можно будет брать в руки гантели и фиксировать их сверху на бедрах.упражнения для укрепления мышц ягодиц
  9. Чтобы прокачать мышцы ног, спины и ягодиц одновременно, выполняйте приседания на одной ноге. Вторую ногу отведите в сторону, слегка согнув в колене. Важно приседать в максимальной амплитуде.упражнения для круглых ягодиц

Все эти упражнения являются очень эффективными и укрепляют не только ягодицы, но и бедра. Так вы сможете достичь сразу трех целей: накачать ягодицы, подтянуть бедра и защитить себя от вероятности возникновения целлюлита. Однако приседания противопоказаны при ряде заболеваний (например, при геморрое, запорах). Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом.

womanadvice.ru

Упражнения для упругости груди

Как можно сделать грудь упругой? Упражнения для этого достаточно легки и просты. Благодаря ним вы легко сможете подготовить свое тело к лету, а их простота позволит выполнять их не только в фитнес-клубах и тренажерных залах, но и дома. Упражнения для упругой груди способны сделать ваш бюст красивым и подтянутым.

Упражнения для упругости грудных мышц

В статье мы рассмотрим, какие упражнения подойдут для упругости груди. Среди самых эффективных и быстрых упражнений для упругости груди стоит отметить такие:

  1. Самое стандартное упражнение – это отжимания от пола. Но чтобы придать груди необходимую упругость, необходимо знать один секрет – первые несколько жимов нужно делать медленно, следующие 10-15 в быстром темпе, а на последнем жиме на вытянутых руках стоит задержаться буквально на несколько секунд.Упражнения для упругости груди 1
  2. Второе упражнение делайте по такой же схеме, как и предыдущее, но при этом расставьте руки шире, а ладони разверните больше к себе.Упражнения для упругости груди 2
  3. Для следующего упражнения сдвиньте и немного прижмите руки к туловищу. Что касается отжиманий, то делайте их так же, как и в первых двух упражнениях.Упражнения для упругости груди 3
  4. Отжимаемся на широком упоре. Для этого необходимо подойти к стене и упереться в нее прямыми, широко разведенными руками. Теперь сгибайте руки в локтях и приближайтесь к стене. Возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения для упругости груди 4 Упражнения с инвентарем
  1. Для следующих физических нагрузок понадобятся гантели. Лежите на полу, спина и таз прижимаются к полу, ноги и руки согните. На выдохе подымайте и скрещивайте руки с гантелями, а на выдохе возвращайте руки в исходные положения.Упражнения для упругости груди 5
  2. Второе упражнение заключается в том, что оно похоже на предыдущее, но при этом руки с гантелями необходимо разводить в стороны, а потом поднимать их вверх. Все нагрузки выполняйте, не сгибая при этом руки в локтях.Упражнения для упругости груди 6
  3. Исходное положение следующей нагрузки: стоя или лежа на специальном тренажере, ноги находятся на ширине плеч. Вам понадобится две гантели, возьмите их обеими руками и поднимите вверх. Руки выпрямлены и сомкнуты в замок. На выдохе опускаем руки с гантелями за голову, а на вдохе поднимаем их и возвращаем в исходные положения.Упражнения для упругости груди 7
  4. Для следующей физической нагрузки необходимо лечь, желательно на степ-платформу. Согните ноги и поставьте их вместе. В руки возьмите гантели, далее заведите руки с гантелями таким образом, чтобы обе гантели были на полу. При этом руки должны быть немного согнуты. Теперь медленно приподнимайте руки вверх. В положении самого максимального напряжения для мышц задержите руки буквально на несколько секунд.Упражнения для упругости груди 8

womanadvice.ru

Упражнения для упругой груди

Выполнять упражнения по укреплению груди можно в комплексе с основной тренировкой или отдельно, повторяя их ежедневно. Обязательным условием для эффективной и безопасной проработки мышц является хорошая разминка, позволяющая подготовить к нагрузкам и разогреть мышечные волокна.

Основные базовые упражнения по увеличению упругости груди основываются на отжиманиях, разведениях рук под разным углом и в разные стороны, подтягиваниях и махах. Дополнительное утяжеление в виде гантель повышает эффективность тренировок, но приступать к таким нагрузкам следует после освоения простых упражнений.

Отжиматься следует правильно – широко расставляя ладони и следя за их положением (строго под плечами). Опускаться и подниматься нужно всем телом, а не отдельными его частями – в этом смысл проработки группы грудных мышц. Количество подходов постепенно увеличивается по мере освоения правильной позы и техники выполнения задания.

Разводить руки можно лежа на полу или на специальной скамейке. Особенно полезны для укрепления груди отведение рук в стороны на уровне плеч, вверх и вниз вдоль тела.

Махи руками выполняются стоя – руки разводятся в стороны, поднимаясь от бедер, отводятся до линии груди перед телом. Для расслабления мышц чередуйте силовые нагрузки с упражнениями на растяжение.

Так вы сохраните тело в тонусе и не пострадаете от чрезмерных нагрузок.

Смысл всех упражнений в том, чтобы задействовать группы мышц, поддерживающих грудь – от края подмышечной впадины до груди. Дополнительную поддержку оказывают мышцы рук и спины, поэтому работа над ними также важна.

Универсальным упражнением, включающим работу всех групп мышц, является сжатие рук перед грудью. Вы можете соединить пустые ладони, подталкивая их друг к другу, или зажать в пальцах упругий мяч.

Внимание!

Если не лениться и выполнять это движение каждый день несколько раз, то красивые очертания груди и ее упругость станут предметом вашей гордости.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-137710-uprazhneniya-dlya-uprugoy-grudi

fitnessvopros.com

Эффективные упражнения для подтяжки и упругости груди

Пусть мужчины в лицо говорят, что их интересует «богатый внутренний мир», «кругозор» и «глубокие философские мысли», но женщины прекрасно знают, что не в последнюю очередь они обращают внимание на такую часть тела, как женская грудь.

Она давно стала предметом вожделения мужчин, о ней слагают стихи и песни, она является в фантазиях многих. Поэтому женская грудь вполне заслуживает того, чтобы над ней самым тщательным образом поработали … в спортзале, разумеется, ну или, в крайнем случае, дома.

Если когда-либо вы уже интересовались этой темой, то должны знать, что грудь представляет собой железистую ткань и не имеет мышц, поэтому «накачать» грудь невозможно.

«Приподнять» обвисшую грудь можно только с помощью мышц, находящихся возле нее – в верхней части грудной клетки, в средней части, нижней или внутренней.

Важно!

Для гармоничного внешнего вида, которого мы и добиваемся, необходимо равномерно нагружать все участки.

Для проработки мышц груди действуют такие же правила, как и для остальных частей тела. Прежде всего, необходимо сделать минимальную разминку и разогреть мышцы. Какой вид разминки вам по душе, таким и занимайтесь, подойдет и бег, и прыжки на скакалке, и просто махи руками, если совсем уж нет времени.

Упражнения для мышц груди

Для выполнения упражнений могут понадобиться утяжелители. Это могут быть и стандартные гантели, а если их нет, подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Любой утяжелитель сделает тренировку более эффективной и позволит добиться результата за меньшее время.

Кстати, упражнения для груди достаточно простые и никто ничего принципиально нового не придумал, да это и не нужно, ведь есть несколько базовых упражнений, которые при правильном выполнении дают неизменно положительный результат.

Упражнение 1: разведение рук

Одно из таких упражнений – разведение рук. Оно выполняется лежа на спине, в руках держим утяжелители. Исходное положение – руки вытянуты перед собой, локти слегка согнуты.

На выдохе разводим руки до тех пор, пока локти не коснутся пола. Спешить при выполнении этого упражнения не нужно, чем медленнее оно выполняется, тем ощутимее будет нагрузка.

На выдохе возвращаем руки в исходное положение.

Упражнение 2: отжимание

Одно из самых банальных и известное всем упражнение – отжимание. Из-за своей распространенности и «заезженности» оно не становится менее эффективным и, несмотря на то, что многие не любят его выполнять, оно стоит потраченного на него времени.

Кстати, хоть отжимания и известны каждому, но не каждый знает, как правильно это упражнение выполнять, точнее, как вариации этого упражнения действуют на мышцы. Так от расстояния между руками, положения этих самых рук зависит то, какие мышцы при выполнении задействованы.

Для того чтобы отжимания принесли максимальную пользу, контролируйте свое тело – при опускании, тело должно образовывать прямую линию, запястья и ладони должны находиться строго под плечевыми суставами, ладонь направлена пальцами строго перед, локти, при сгибе, должны быть направлены в стороны.

Упражнение 3: сжимание ладоней перед собой

Очень простое упражнение для придания упругости зоны груди – сжимание ладоней перед собой. Нужно соединить ладони как при молитве, локти должны быть разведены в стороны и образовывать с запястьями прямую линию.

Теперь нужно с усилием сжимать ладони. Модификацией, существенно усложняющей это упражнение, является поворот сомкнутых ладоней вперед. Это упражнение очень удобно делать дома, так, даже при просмотре телевизора грудь может стать упругой.

Упражнение 4: описывание кругов

Совет!

Еще одно «домашнее» упражнение – описывание кругов. Прямые руки разводятся в стороны и ими нужно быстро описывать круги, важное условие – руки напряжены, как будто что-то мешает рукам сделать полную амплитуду движения.

При желании сделать грудь более упругой и подтянуть ее, одних только упражнений может быть недостаточно. Хорошим решением будет использование всего комплекса воздействия на эту зону – холодные обливания, специальные кремы, в сочетании с регулярными упражнениями неизбежно приведут вас к желаемому результату.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/10/09/effektivnye-uprazhneniya-dlya-podtyazhki-i-uprugosti-grudi.html

fitnessvopros.com

Качаем грудные мышцы с помощью упражнений

Красивая грудь – мечта каждой женщины и предмет восхищения для мужчин. Грудь может быть большой или маленькой – кому как повезло. А главного признака ее красоты – упругости – можно достичь с помощью специальных упражнений.

Подкачать мышцы груди помогут упражнения с гантелями

GettyImages

Поддерживать в тонусе грудные мышцы может любая девушка или женщина, причем ради этого не понадобится абонемент в спортзал. Зарядкой для груди можно заниматься и дома, для этого понадобится лишь желание, немного свободного времени и пара гантелей.

Упражнения с гантелями для грудных мышц рекомендуют спортивные журналы и веб-сайты, большинство из этих тренингов доступны всем.

Совет!

Зарядкой для груди можно заниматься и дома, для этого понадобится лишь желание, немного свободного времени и пара гантелей

Самые простые упражнения для грудных мышц для девушек можно делать даже без гантелей:

  • Соедините ладони перед грудью, разведя локти в сторону, и с силой давите ладонями друг на друга. Делайте это упражнение регулярно по 15-20 повторений. Другой вариант этого упражнения – сдавливание сложенными ладонями, подняв руки над головой.
  • Хорошим упражнением для грудных мышц для женщин и девушек являет комплекс отжиманий – от пола и других поверхностей (стены, стула).
  • Подтягивания на перекладине или турнике также помогут вам «вылепить» бюст.
  • Лежа на полу, но лучше на наклонной скамье, делайте жим от груди с гантелями в руках – движения такие, словно вы поднимаете штангу от груди на разведенных на ширину плеч руках. В том же положении с гантелями в руках делайте упражнение под названием «бабочка»: медленно разводите в стороны чуть согнутые в локтях руки и сводите обратно. Вес гантелей для начинающих не должен быть слишком большим – 1-2 кг. Все, что тяжелее – это для «продвинутых» спортсменок.
  • Еще один способ накачать грудные мышцы девушками женщинам – упражнения с эспандером. Растягивайте эспандер руками в стороны, держа его прямо перед собой. Потом делайте то же самое, но переместив ленты или пружины эспандера за спину.
  • Привести грудь в хорошую форму помогут такие виды спорта, как плавание и гимнастика.
Читайте так же: Упражнения для мышц бедра в домашних условиях

Призовите на помощь терпение и настойчивость и вы сможете привести в идеальную форму свои грудные мышцы.

Как подтянуть грудные мышцы: проверенные способы

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kachaem-grudnyie-myishtsyi-s-pomoschyu-uprajneniy/

fitnessvopros.com

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Женская грудь всегда считалась самой привлекательной частью тела. Однако не каждая представительница женского пола может похвастаться красивым, подтянутым и упругим бюстом.

А все потому что за ним не совершался должный уход. Да, да. Кожа груди, так же как и кожа рук и лица нуждается в постоянном уходе.

Контрастный душ и специальные крема – вот что нужно для поддержания упругости и эластичности груди.

Совет!

Существуют также и специальные упражнения для грудных мышц для женщин, которые также эффективны в борьбе с обвисанием груди. Но чтобы вы поняли всю суть этих упражнений, необходимо немного поговорить об анатомии женского тела.

Женская грудь создана для того чтобы выкармливать свое потомство. Поэтому в ней не располагаются мышцы, как об этом многие думают, а находятся молочные железы, которые и производят выработку грудного молока. Также в самой груди присутствует жировая прослойка.

у кого этой жировой прослойки больше, у тех и грудь кажется наиболее упругой и высокой, а у тех у кого жировая прослойка практически отсутствует, грудь опускается вниз и обвисает.

Уменьшение жировой прослойки в груди может быть связанно с резким похудением, с возрастом, а также быть наследственным.

Поэтому, если обвисание груди не произошло по последней причине, у вас имеются все шансы приобрести прежние формы и даже сделать их немного лучше. А для этого необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление грудных мышц и мышц плечевого пояса, так как именно они и поддерживают грудь, не давая ей опуститься и обвиснуть.

Есть иной способ улучшения формы груди – просто набрать вес, чтобы жировая прослойка в груди увеличилась. Но проблема в том, что вместе с появлением жировой прослойки в груди, появляется жировая прослойка на животе, боках, бедрах и ягодицах, что, естественно, сказывается на состоянии фигуры. Поэтому этот вариант подходит лишь тем женщинам, которые не бояться поправиться.

А для всех остальных рассмотрим домашние упражнения для грудных мышц, которые вы сможете самостоятельно выполнять без чьей-либо помощи.

Домашние упражнения для грудных мышц

Для повышении эффективности от выполнения упражнений для грудных мышц, необходимо ежедневно пользоваться кремами для груди и делать контрастный душ. Также хорошо было бы, если бы вы упражнения для груди сочетали с плаванием, которое также благотворно влияет не только на мышцы груди, но и на саму кожу, повышая ее упругость и эластичность.

Итак, переедет к выполнению упражнений для грудных мышц:

  1. Сдавливание ладоней. Это упражнение выполняется следующим образом: прижмите ладони друг к другу на уровне груди, при этом локти должны быть разведены в стороны. Начинайте со вей силой давить на ладони. Оказывать такое давление необходимо около 60 -120 секунд, после чего делать небольшой перерыв в течение 10 секунд. Это упражнение необходимо выполнить 10 раз. Поле чего тоже самое необходимо выполнить с вытянутыми руками над головой – 10 раз. Между ладонями можно поместить сильно накаченный резиновый мяч, это улучшит эффективность упражнения. Как подтянуть грудь после родов и кормления — предотвратить обвисание груди возможно!
  2. Это упражнение для грудных мыщц выполняется медленно следующим образом: исходное положение (стоя, ноги на ширине плеч), после медленно руки поднимаются вперед до уровня груди (в таком положении нужно задержаться на несколько секунд) и разводятся в разные стороны не сгибая в локтях. Ладони поворачиваются вверх, после чего руки поднимаются вверх над головой и делается сильный хлопок (нужно приложить много сил, чтобы ощущалось, как напрягаются все мышцы). Затем руки снова опускаются до уровня груди и возвращаются в исходное положение. Выполнять такое упражнение необходимо не менее 20 раз.
  3. Прижмите ладони друг к другу таким образом, чтобы пальцы «смотрели» на вас. Локти должны находится на уровне груди. Начинайте медленно поднимать руки вверх насколько это возможно, главное, чтобы ладони не разжимались. Так повторить 20 – 25 раз.
  4. Находясь в положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бедро, а правой рисуйте в воздухе большие круги. Внимательно следите за осанкой. Спина должна быть ровной! Круги необходимо описывать сначала в одну сторону, потом в другую по 5 раз. После того, как это упражнение выполнено правой рукой, необходимо выполнить его левой. Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь?
  5. Это упражнение очень простое в выполнении. Делать его вы можете как в положении стоя, так и в положении сидя. Главное правило здесь – ровная спина и расправленные плечи. Согните руки в локтях и приподнимите их к груди. Руки должны находится параллельно полу. Сожмите ладони в кулаки и представьте, будто у вас в руках находится резинка, которую вам сейчас нужно будет растягивать. Медленно начинайте отводить руки назад, пытаясь сомкнуть лопатки, после чего также медленно возвращайтесь в исходное положение.
  6. Круги плечами. Вам придется занять соответствующую для этого упражнения позу – сидя на полу «по-турецки». То есть, вам необходимо сесть на пол и скрестить ноги. Спина должна быть прямой. Кончики пальцев рук положите на плечи и начинайте плечами описывать круги: вверх, влево, вниз, вправо, вверх. Сделать так нужно 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Всего 3 подхода, промежуток между которыми не должен превышать 60 секунд.
  7. Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 кг или две пластмассовые бутылки, наполненные водой. Сядьте на стул, выпрямите спину, прижмите локти к туловищу (в каждой руке по гантели) и начинайте поднимать руки вверх, при этом стараясь не отводить локти. Затем принимайте исходное положение. Итак 20 раз.
  8. Отжимания. Это весьма эффективное упражнение для грудных мышц. Для его выполнения вам потребуется опора высотой не более 1 м, это может быть все что угодно – диван, кровать, кресло или стул. Обопритесь руками на опору так, чтобы руки не были согнуты в локтях. Спина должна быть ровной, ноги прямые. Начинайте сгибать руки в локтях и пытаться коснуться грудью опоры так, чтобы все тело оставалось ровным без изгибов. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение еще 20 раз.
  9. Это упражнение выполняется в позе лежа на спине. Руки нужно развести в стороны, не напрягая их попытайтесь «оторвать» грудь от пола. В верхней точке вам нужно будет удержаться в течение нескольких секунд, затем в исходное положение. Итак 20 раз.
  10. Для выполнения этого упражнения вам опять понадобятся гантели. Возьмите гантели в каждую руку и примите положение лежа на спине. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы они находились на уровне груди. Медленно на вдохе начинайте поднимать руки с гантелями вверх, локти не сгибаем! В итоге обе руки должны находиться над грудью. На выдохе опускаем руки. Это упражнение выполняется в несколько подходов по 15 раз.
Читайте так же: Упражнение пугало с гантелями

Эти упражнения для грудных мышц являются весьма эффективными, если их выполнять каждый день и по несколько раз, например утром и вечером. Самое главное – это иметь позитивный настрой. Без него вы ничего не добьетесь. И не стоит ожидать мгновенных результатов, особенно, если грудь уже начала обвисать.

Только ваш настрой и упорство поможет вам добиться успехов. Но помните, что дополнительно также необходимо использовать специальные крема для груди (их сегодня огромное количество, поэтому у вас не возникнет сложностей с его приобретением), а также применение контрастного душа.

Вместо душа можно использовать кубики льда, которыми обтирается кожа груди, декольте и шеи несколько раз в день. Для повышения упругости и эластичности эти кубики льда можно приготовить из специального травяного настоя – из ромашки и лимона.

А также важным моментом является подбор правильного бюстгальтера. Он должен полностью соответствовать форме и размеру груди. Он не должен ни где давить или врезаться в кожу.

Внимание!

Грудь должна полностью находиться в чашке бюстгальтера и не выходить за ее пределы. Лучше всего покупать специальные спортивные бюстгальтеры.

Они имеют широкие лямки, что обеспечивает надежную поддержку груди, и не имеют в себе «косточек», которые постоянно врезаются в кожу и приносят сильный дискомфорт.

Советуем вам также просмотреть следующие видео-ролики, где вы сможете ознакомиться с упражнениями для грудных мышц более подробно:

Видео о подтяжке груди

Видео с упражнениями для подтяжки груди

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Источник: http://bez-tebya.ru/poxudet/uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc-uprugost-i-obyom

fitnessvopros.com

Эффективные упражнения для упругости груди. Часть 1

Рубрика: Похудение 19.05.2009   ·   : 1   ·   На чтение: 2 мин   ·   Просмотры:

Для того чтобы улучшить форму груди нужно укрепить грудные мышцы, расположенные под грудью и дельтовидные мышцы, которые располагаются на плечевой части спины. Вот несколько эффективных упражнений для красоты груди.

  • 1 эффективное упражнение для груди

Для его выполнения потребуются небольшие гантели. Ложимся на спину, в руках — гантели, руки перед собой, локти слегка согнуты.

Делаем вдох и медленно разводим руки в стороны, пока локти не коснутся пола. Затем — выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

  • 2 эффективное упражнение для груди

Соедините кисти в замок и поднимите руки до уровня плеч, при этом расстояние между локтями примерно 10 см. Затем прижмите локти друг к другу очень сильно и считайте до 5, затем вернитесь в исходное положение. В руках можно сжимать маленький мячик.

  • 3 эффективное упражнение для груди

Исходное положение — на четвереньках, берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом, ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании.

Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы все тело образовало прямую линию, затем руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Затем медленно поворачиваем руку через сторону вверх, затем медленно опускаем. Повторяем 8-10 раз, затем в другую сторону.

Упражнение укрепляет мышцы верхнего и среднего отдела спины, верхнюю часть груди.

  • 4 эффективное упражнение для груди

Разведите локти и поднимите руки с соединенным кистями над головой, затем с силой сожмите кисти и досчитайте до 5, вернитесь в исходное положение.

  • 5 эффективное упражнение для груди

Исходное положение — на четвереньках, руки под плечами упираются в пол.
Таз и бедра опускаем на пол, ноги прямые, основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку — плечи назад и вниз, макушкой тянемся вверх, смотрим при этом прямо перед собой. Считаем до 60 и возвращаемся в исходное положение, считаем до 20 и повторяем еще 3 раза.

  • 6 эффективное упражнение для груди

Вытягиваем руки перед собой на уровне плеч, сжимаем их в кулак и считаем до 5, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.

Источник: http://stilnaja.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-grudi/

fitnessvopros.com

Смотрите также