Упражнения для уменьшения грудных желез

Главная » Упражнения » Упражнения для уменьшения грудных желез

Уменьшение размера грудных желез с помощью операции, диеты и визуально

Грудь – одна из самых привлекательных частей тела многих девушек. Большинство прелестниц мечтают о большом размере, упоенные мифами о «силиконовых» красотках, которых провожают взглядом мужчины. Реальная жизнь гораздо прозаичнее, и обладательницы большого бюста часто страдают от внушительных размеров. Дамы ищут варианты, как уменьшить грудь.

Возможно ли уменьшение груди

Женская грудь имеет особенности строения, продиктованные ее единственной функцией – кормление ребенка. Под ее кожей находится железа, производящая молоко. При помощи соединительной ткани она связана с мышцами грудной клетки, а пространство между ее частями заполнено жиром, объем которого может быть различным. У одной женщины бюст может почти полностью состоять из жира, а у другой – из железистой ткани.

Большая грудь

Объем жировой ткани можно увеличить и уменьшить при помощи изменения в питании. Оказать влияние на железу можно только посредством гормональных препаратов, и диета тут не поможет. Многие женщины сталкиваются во время менструации с тем, что изменения гормонального фона влияют на размер молочной железы. Также параметры изменяют:

  • хорошо развитые мышцы грудной клетки;
  • система кровоснабжения тканей, увеличивающая приток крови.

Как уменьшить грудные железы

Использовать хирургическое уменьшение можно. Следует надеяться на операцию только тогда, если она гипертрофированная и нет никакого другого способа устранить связанные с ее большим размером неприятности. Незначительного изменения размера в меньшую сторону можно добиться простыми средствами. Первый способ – диета. Бюст состоит из жира, и любая потеря веса незамедлительно сказывается на его объеме. Один килограмм общей потери веса – это двадцать граммов, которые теряет молочная железа.

Нужно помнить, что при похудении кожа может стать дряблой. Для упругости придется делать массаж с использованием масок. Как уменьшить большую грудь и насладиться спа? Совместите приятное с полезным – используйте эфирные масла:

  1. Смешайте 4 мл масла виноградной косточки и 25 мл масла жожоба.
  2. Добавьте по желанию несколько капель розового масла.
  3. Втирайте круговыми движениями в проблемные части тела два раза в сутки.
  4. За месяц бюст уменьшится. Кожа при этом не обвиснет.

Женщине измеряют объем

Известны и компрессы, уменьшающие размер груди. Рецепт таков:

  • в воду (пол-литра) добавить 50 граммов измельченных головок мака;
  • кипятить на слабом огне в течение десяти минут;
  • двадцать минут настаивать;
  • пропустить через фильтр и делать марлевые компрессы.

Имеются особые бюстгальтеры, способные придать бюсту более скромный вид, как если бы молочная железа была меньшего размера. У них широкие бретельки, а в боковых частях и сверху имеются специальные вставки, которые визуально уменьшают размер, не расплющивая и не изменяя форму. Такой бюстгальтер помогает уменьшить нагрузку на позвоночник.

Визуально

Корректирующий бюстгальтер для уменьшения размера

Есть простые способы того, как визуально уменьшить грудь. Для этого надо подбирать с умом одежду:

  1. Покупайте вещи точно вашего размера. В облегающей одежде бюст будет выглядеть больше, но и слишком свободная или даже мешковатая кофточка произведет такой же эффект.
  2. Выбирайте рубашки-туники большой длины. Они должны быть длинными, чтобы закрывать широкую часть бедер, подчеркивая их и отвлекая внимание от верхней части тела.
  3. Отвлечь внимание помогут рубашки с баской и клешем. Среди топов нужно выбирать те, которые расширяются от талии.
  4. Выбирайте для верха темные цвета. Они сделают проблемные места менее заметными, а для низа – яркие, чтобы привлечь внимание к ногам и бедрам. Однотонные и темные расцветки делают тени менее явными, взгляду становится труднее понимать четкие форму и силуэт.
  5. Чтобы привлечь внимание к бедрам, и отвлечь от груди, выбирайте юбки, брюки с горизонтальной полоской, желательно пышные, чтобы придать видимый объем нижней половине тела.

Специальными упражнениями

Девушка с гантелями

Иногда могут оказаться эффективными упражнения для уменьшения молочных желез. Хватит 30 минут в день для того, чтобы бюст изменил размер на меньший без потери упругости. Суть таких упражнений заключается в том, чтобы жира в железах было меньше. Эффект дает работа над грудной мышцей. Нужны будут лишь гантели весом в один килограмм каждая, желание добиться результата и некоторая сила воли. Варианты упражнений:

  1. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны, затем соедините, выпрямив перед собой. Делайте десять-пятнадцать повторений два-три подхода, постепенно повышая нагрузку.
  2. Полезными будут отжимания, но не меньше пятнадцати или двадцати за раз. Чтобы они оказались особенно эффективными, расставьте руки пошире.
  3. Сложите ладони возле груди, направив пальцы в потолок, затем поменяйте их. Совершая усилие, не дышите и сохраняйте его несколько секунд.
  4. Встав лицом к стене, упритесь в нее руками, давите изо всех сил. Усилие следует продолжать в течение минуты.

Отжимания от пола

Диета для уменьшения объемов

Уменьшить размер молочных желез всегда легче, чем избавиться от жира в других местах, ведь она теряет объем первой при любой потере веса. Специальная диета может оправдать возложенные на нее надежды, но и привести к необходимости делать подтяжку. Поможет любая система питания, направленная на похудение, но в меню должны присутствовать ананасы. Можно выбрать низкокалорийную диету, но не из числа тех, требования которых граничат с самоистязанием. По окончании курса существует риск возвращения прежнего веса, что приводит и к увеличению молочных желез.

Овощной салат для похудения

Оперативное уменьшение грудных желез

Идеальный вариант – операция по уменьшению груди, если есть желание получить мгновенный результат или если чрезмерные размеры причиняют неудобства и страдания. Нередко уменьшение молочной железы может быть продиктовано медицинскими показаниями. Редукционная маммопластика позволяет за несколько часов, путем устранения лишних объемов железистых и жировых тканей и кожи, добиться желаемых размера и формы.

Часто уменьшают размеры ареол и сосков. Это важно для женщин, которых не устраивает их форма и вид. Часто выполняют операцию после родов и периода лактации. Хирургическое вмешательство одновременно может носить коррекционный характер, устраняя асимметрию или другие неприятные моменты. Производится операция под общим наркозом, требует до двух месяцев восстановительного периода для полного избавления от отеков.

Перед операцией по уменьшению размеров женщина должна будет пройти ряд обследований, посетить онколога, маммолога. Обязательными будут ЭКГ, УЗИ. Во время консультаций хирург должен подробно рассказать о том, что и как он будет делать во время операции. Часто макромастия, как на латыни называется чрезмерно большая грудь, является следствием проблем с эндокринной системой. Во избежание повторных явлений врачи рекомендуют корригирующий гормональный курс, назначить который может только специалист.

Подготовка к операции по уменьшению молочной железы

Показания и противопоказания

Показания:

  1. Неприятные ощущения, физические и моральные. Перед тем, как пациентка попадет на прием к хирургу, она должна побывать у психотерапевта, чтобы тот определил существенность причин, по которым она хочет сделать операцию по уменьшению размеров.
  2. Проблемы с осанкой и одышка.
  3. Врожденные патологии, приводящие к значительному различию в размерах молочных желез.
  4. Критическое недовольство размером и формой, приводящее к ухудшению качества жизни.
  5. Гипертрофия молочной железы
  6. Изменение чувствительности в районе грудной клетки.

Противопоказания:

  1. Грудное кормление.
  2. Сахарный диабет, значительный лишний вес.
  3. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  4. Если женщина еще не рожала детей: после подобной операции грудное вскармливание считается недопустимым. Отказывают в операции по уменьшению размеров слишком молодым женщинам.

Видео: Уменьшение размера груди

В первом ролике специалист Дженни Куба расскажет о том, почему большая грудь – это хорошо, и как решить проблемы с помощью нижнего белья. Она покажет на моделях, какие типы бюстгальтеров подходят «пышным» дамам. Во втором ролике на примере героини, которая решилась на хирургическое вмешательство после 40 лет: вы сможете посмотреть на тонкости редукционной маммопластики. В третьем сюжете девушка продемонстрирует упражнения с мячом для уменьшения размера бюста.

Бюстгальтеры, уменьшающие объем

Пластическая хирургия

Серия эффективных упражнений

Отзывы

Мария, 26 лет

Операция по уменьшению размеров груди может стать хорошим и простым решением, но цена «кусается». Я подумываю сделать такую процедуру, коплю деньги, поскольку дешево делают часто неквалифицированные хирурги. У меня 7 размер, поэтому грудь обвислая. Эстетически меня это не устраивает, страдает даже личная жизнь, поэтому я готова на кардинальные меры.

Света, 35 лет

Вопрос с большой грудью для меня стоит уже давно. Пробовала домашние способы, но размер возвращается, поскольку я люблю покушать. Борюсь со своими пищевыми привычками. Села на диету, узнала, что в ананасе содержится фермент бромелайн, который расщепляет жир. Уже неделю в меню этот фрукт. Размер удалось скинуть. Но главное – не допускать булочек, жирного и соленого.

Алла, 20 лет

Грудь стала большой уже в 14 лет, очень стала переживать, появились комплексы. В белье выглядит красиво, но когда снимала бюстгальтер и ложилась на спину, бюст растекался по мне. Боролась домашними методами. Стала пользоваться кремом, делала компрессы, принимала контрастный душ, отказалась от выпечки и занялась бегом. За месяц – минус 3 см в объеме.

Автор: Оля Лихачева

sovets.net

Упражнения для уменьшения груди

Упражнения для уменьшения груди

Нечасто можно услышать от девушек вопрос: "Какие упражнения уменьшают грудь?", ведь большинство из нас мечтают как раз об увеличении этой части тела. Тем не менее, лучшими упражнениями для уменьшения объема груди считаются силовые тренировки для женщин. Упражнениями с различными отягощениями эффективно освобождают тело от лишнего жира, скопившегося между грудными железами и грудными мышцами. Такие жировые отложения сильно деформируют грудь.

Как можно уменьшить грудь – основные рекомендации

Упражнения выполнять необходимо в среднем или же быстром темпе, и продолжать по 3-4 подхода. Повторений каждого упражнения должно быть 20 раз, а отдых между каждым подходом должен продолжаться не больше 60 секунд. Если же вы выбираете нагрузки без отягощений, то делать их придется предельное количество. Физические упражнения для уменьшения груди необходимо выполнять только в быстром темпе, при этом отдых между подходами (не больше 15 секунд) должен быть непродолжительным.

Упражнения для уменьшения размера груди

К упражнениям для уменьшения грудных мышц относятся следующие:

  1. Отжимания от пола. Их можно выполнять даже на коленях. Такие нагрузки позволят вам позаботиться о своей осанке.Упражнения для уменьшения груди 1
  2. Возьмите гантели в опущенные руки и разведите в стороны. Выполняйте такую нагрузку в 3 подхода по минимум 15 раз.Упражнения для уменьшения груди 2
  3. Следующая физическая нагрузка называется «Игра на гармошке». Руки с гантелями должны находиться точно перед грудью. Делайте рывки в разные стороны с согнутыми в локтях руками, а потом с прямыми.Упражнения для уменьшения груди 3
  4. Делаем «Мельницу». Когда одна рука с гантелей идет вверх, другая в тоже время делает рывок вниз. Поочередно меняем руки.Упражнения для уменьшения груди 4
  5. Позанимайтесь немного «Боксом». Поочередно «выбрасывайте» руки с гантелями вперед.Упражнения для уменьшения груди 5
  6. Ложитесь на горизонтальную скамью, согнутые руки с гантелями находятся перед вами. Разводите их в разные стороны. Количество необходимых подходов – 3-4, каждый по 15 раз.Упражнения для уменьшения груди 6
  7. Теперь вам понадобится штанга. Исходное положение должно оставаться таким же. Лежите на скамье спиной, в согнутых руках на груди должна находиться штанга. Хват штанги при этом должен быть немного шире среднего. Выпрямите руки, штанга отводится вперед, вернитесь в начальное положение. Следите, чтобы предплечья двигались вертикально, а локти были разведены.Упражнения для уменьшения груди 7
  8. Предыдущее упражнение можно выполнять по-другому. Сядьте и обопритесь об наклонную скамью. Средним хватом в согнутых руках держите штангу. Выпрямляйте руки и делайте толчок штанги от себя, примите начальное положение.Упражнения для уменьшения груди 8

womanadvice.ru

Домашний комплекс из 5-ти лучших упражнений для похудения груди — как уменьшить мышцы бюста женщине?

гимнастика для уменьшения груди

Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.

Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

  1. Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
  2. Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
  3. Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
  4. Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
  5. Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии.

Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут.

Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.

1. Сжимание ладоней

Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.

  1. Концентрируем внимание на сокращении мышц.
  2. Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
  3. На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.

Повторяем семь раз.

2. Бурпи

Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.

Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.

  1. Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
  2. Ложимся и отжимаемся от пола.
  3. Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.

Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.

Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.

3. Отжимания от стены

Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.

Как научиться отжиматься девушке с нуля — 3 облегченных варианта.

Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.

  1. Становимся на шаг от стены.
  2. Выполняем отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.

Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его отжиманием с колен или от скамьи.

4. Обратная планка

Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно убирает жир с подмышек.

Еще 7 видов «Планки» и разницу между ними смотрите тут.

  1. Садимся на пол, отведённые назад руки ладонями упираем в пол. Руки разворачиваем пальцами, направленными в сторону пяток.
  2. Ноги сгибаем в коленях под углом девяносто градусов, опираясь на всю ступню. Голову не поднимаем и не опускаем.
  3. В данной позе находимся несколько секунд. Садимся на пол и расслабляем мышцы тридцать секунд.

Повторяем три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.

Про 4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь смотрите тут.

  1. Ложимся на пол. Берём гантели, расположенные рядом. Ноги слегка расставляем, сгибаем в коленях и упираемся в пол.
  2. Выжимаем гантели, расположенные в области груди, вверх.

Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.

Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.

Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:

  1. Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
  2. Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
  3. Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
  4. Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
  5. Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
  6. Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
  7. Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
  8. Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.

Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/grudnye-myshtsy/trenirovka-dlya-umensheniya-gr.html

fitnesru.com

Как уменьшить грудь

Большая грудь часто доставляет неудобства женщине, и вызывать боль в спине. Даже известная американская актриса Скарлет Йохханес уменьшила грудь. Поэтому женщинам, которые мечтают о небольшом бюсте стоит последовать ее примеру. И хотя она уменьшила грудь с помощью хирурга, это можно сделать другим путем.

Причиной макромастии (большой груди) становится развитие жировой и соединительной ткани, вследствие чего  размер и вес молочных желез возрастает. Увеличение бюста происходит в период полового созревания. А вот развитие и изменение формы длится на протяжении всей жизни женщины.

Факторы, влияющие на размер груди:

  • Гормональный фон. Формирование и рост груди зависит от гормонов: эстрогена, прогестерона, пролактина, тироксина. Увеличение молочных желез во время полового созревания или беременности является неправильным ответом организма на нормальную выработку гормонов. В этом случае с помощью гормональных препаратов избавиться от проблемы не удастся, поэтому в большинстве случаев вопрос решается с помощью хирургического вмешательства. Также увеличение груди может стать реакцией на прием гормональных контрацептивов;
  • Ксэноэстрогены. Это вредные вещества, которые проникают в женский организм вместе с некачественными продуктами, косметикой и моющими средствами. Они накапливаются, негативно воздействуют на организм и нарушают его работу, вследствие чего появляются жировые отложение в области живота и груди;
  • Увеличение веса. При наборе каждого лишнего килограмма увеличивается на 20 г вес груди. Соответственно для того чтобы увеличить грудь на размер, необходимо набрать 10 килограмм;
  • Наследственность. Если у женщины большой размер груди, есть вероятность того, что у дочерей тоже будет внушительный бюст;
  • Пластическая операция. Достаточно распространенное хирургическое вмешательство, при котором в грудные железы вводят специальные импланты с безопасного материала.

Строение груди

Ткань молочных желез состоит из трех компонентов:

  • Жировой ткани;
  • Железистой ткани;
  • Соединительной ткани.

Как уменьшить размер груди в домашних условиях

Женщинам с большим размером бюста, хочется узнать, как уменьшить грудь без хирургического вмешательства. Если это не является следствием проблем с гормонами, то убрать пару размеров в домашних условиях вполне возможно. Для этого необходимо полностью изменить образ жизни.

Питание

Для того чтобы уменьшить молочные железы, кратковременной диеты будет недостаточно, поскольку размеры уходят достаточно медленно. Положительный результат будет только в том случае, если режим питания изменен и организм получает в сутки оптимальное количество калорий.

Для того чтобы оптимизировать рацион, необходимо употреблять в пищу продукты из разных пищевых групп в оптимальном соотношении:

  • До 50% рациона должны составлять белки;
  • До 20% жиры;
  • До 30% углеводы.

В итоге рацион станет не только сбалансированным, но и останется полноценным. Также необходимо уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, что увеличит скорость обмена веществ.

Из рациона необходимо полностью убрать:

  • Жирную и жареную пищу;
  • Белый хлеб, сдобу и кондитерские изделия;
  • Блюда фаст-фуда;
  • Газированные напитки, крепкий кофе, алкоголь; пакетированные соки;
  • Сахар и сладости (шоколад, конфеты, халву);
  • Соленую и жирную рыбу;
  • Соленья и консервы;
  • Орехи;
  • Соусы на основе растительного масла и сливок;

Существенную пользу организму принесут следующие продукты, которые позволяют сделать рацион не только разнообразным, но и полезным:

  • Овощи и фрукты;
  • Диетическое мясо (индейка, кролик, телятина);
  • Крупяные изделия;
  • Хлеб грубого помола;
  • Кисломолочные продукты.

Большую роль играют способы приготовления пищи. Блюда должны быть отварными, запеченными или обработанными паром. Также можно употреблять продукты, приготовленные на гриле без добавления жира. Это поможет ограничить количество калорий попадающих в организм и даст возможность избавиться ему от жировой ткани, тем самым позволяя уменьшить размер груди.

Для того чтобы приготовить средство 5 г измельченного корня имбиря заливают кипятком и настаивают под крышкой в течение 20 минут. Затем напиток можно процедить и добавить небольшое количество меда по вкусу. Также имбирь можно добавлять в чай.

Употреблять такой напиток стоит на протяжении 1 – 2 месяцев. Он не только поможет сбросить лишний вес и уменьшить бюст, но и положительным образом повлияет на работу всего организма.

Физические нагрузки

Многих женщин интересует, как уменьшить размер груди в домашних условиях с помощью физических нагрузок? В этом случае нужно подобрать правильные упражнения, так как благодаря некоторым из них, мышцы укрепятся, она станет более приподнятой, что визуально увеличится размер.

Самыми эффективными для уменьшения груди являются кардиотренировки, которые состоят из бега или ходьбы в течение 20 минут. С каждым последующим днем интенсивность их должна увеличиваться. Но необходимо помнить, что заниматься таким спортом необходимо только в специальном поддерживающем бюстгальтере.

Также к самым популярным нагрузкам кардиотренировок относят:

  • Езду на велосипеде;
  • Плавание;
  • Стэп-аэробика;
  • Йога;
  • Бадминтон;
  • Гребля;
  • Эллиптический тренажер.

Выполнять кардиотренировки лучше в утренние часы, когда усталость меньше чувствуется. Исключение можно сделать людям, у которых нет возможности совершать упражнения или «совам», предпочитающим долгий сон.

Если необходимо быстро похудеть, то кардиотренировки нужно проводить перед силовыми упражнениями, в другом случае они способствуют наращиванию мышечной массы.

Соль и вода

В некоторых случаях причиной увеличения бюста могут стать отеки. Спровоцировать их появление может задержка жидкости в организме. Она возникает в результате проблем с сердцем, почками или избыточным употреблением соли.

Соль относится к продуктам, которые задерживают воду. При этом она не обязательно должна поступать в организм в чистом виде. Ее большое количество содержится в соленой рыбе, мясе, квашеной капусте, чипсах, сухариках или орешках. Также эти продукты вызывают жажду, и человек выпивает большее количество жидкости, чем обычно.

Для того чтобы избавиться от отеков вызванных задержкой жидкости в сутки стоит употреблять не более 5 г соли. Изначально вкус продуктов будет казаться не слишком приятным, что также поможет сократить рацион и быстро избавиться от лишнего веса.

Отеки могут возникать у людей, которые употребляют слишком много жидкости, которая не успевает выводиться из организма. Оптимальным количеством является около 2 литров в сутки в любом виде.

Специальные бюстгальтеры

Для женщин с большой грудью существуют специальные бюстгальтеры, которые помогут не только поддерживать грудь и уменьшать нагрузку на спину, но и визуально уменьшать размер.

Белье этого вида выпускают с косточками не только внизу, но и по бокам. Чашечки его максимально закрыты, а бретели широкие. Такой бюстгальтер позволяет приподнять грудь, акцентируя внимание на талии. Главное в этом случае правильно подобрать размер.

Одной из корректирующих моделей белья для женщин с полной грудью является минимайзер. Это бюстгальтер который сшит из эластичного материала обладающего легким утягивающим эффектов. Он позволяет уменьшить грудь на 1 или 2 размера и придать ей плавные очертания.

Полезный Совет

За счет специального кроя минимайзер не сдавливает грудь и является совершенно безопасным для здоровья. У него широкие бретели, формирующие на спине U-образный вырез и удобная застежка на несколько крючков. Это позволяет максимально уменьшить нагрузку на позвоночник.

Чашечки минимайзера могут иметь Т-образный шов, что позволяет молочным железам максимально комфортно располагаться внутри. Но некоторые фирмы делают их цельнокроеными с одним плоским швом по диагонали. В верхней части чашечки и по ее бокам располагаются вставки из двухслойно ткани, которые позволяют визуально уменьшать бюст.

Как уменьшить размер груди с помощью изменения образа? Для этого необходимо правильно подбирать не только бюстгальтер, но и одежду:

  • Стоит избегать нарядов с низким вырезом или горизонтальными полосами, это подчеркнет размер груди;
  • Темный верх визуально сделает бюст меньше, особенно в том случае, если на талии есть более яркие полосы;
  • Нужно отдавать предпочтение V-образным вырезам, так как они помогают скрывать истинный размер груди.

Особое внимание нужно уделять не только размеру груди, но и ее состоянию. Если увеличение груди сопровождается болезненными ощущениями, выделениями или появлением уплотнений, не стоит предпринимать никаких шагов по уменьшению бюста в домашних условиях, а немедленно обратиться к врачу.

Источник: http://missis-x.com/kak-umenshit-grud.htm

fitnesru.com

Как можно уменьшить размер груди

Отнюдь не все мужчины приходят в восторг от большой женской груди. Согласно социологическим опросам австралийских сексологов большой размер женского бюста важен для молодых и инфантильных юношей.

Зрелые мужчины, как правило, предпочитают грудь средних размеров. Кроме того, пышный бюст доставляет массу неудобств самой его владелице.

Большая грудь – это сильная нагрузка на позвоночник, что провоцирует развитие сколиоза, остеохондроза, затруднение дыхания, частые боли в шее, спине и пояснице.

Обратите Внимание

Более того, обладательницы большого бюста чаще болеют мастопатией и другими заболеваниями молочных желез, поэтому сделать грудь маленькой – значит снизить риск их развития.

Под большим бюстом часто появляется потница, для занятий фитнесом приходится пользоваться утягивающим бельем, спать — в неудобном положении.

При ношении обычного белья или купальника сложно держать правильную осанку, на коже остаются следы от бретелек, к тому же не каждый фасон подходит к фигуре, а элегантный образ создать невозможно совсем.

Большая грудь более склонна к обвисанию и потере формы – это обычное следствие закона всемирного тяготения. Поэтому неудивительно, что уменьшить большую грудь хотят многие представительницы прекрасного пола.

Операция на груди – процедура дорогостоящая и небезопасная для здоровья. После нее женщина уже не сможет кормить ребенка грудью, поскольку часть молочной железы будет удалена.

Существуют методы, позволяющие уменьшить грудь без операции, только придется как следует потрудиться физически.

Прежде всего, отметим, что похудание всего на 1 кг приводит к уменьшению веса бюста примерно на 20 граммов, ведь его объем зависит не от величины молочной железы, а от количества жира, окружающего железистую ткань. Избавьтесь от лишнего веса, если он у вас имеется, и ваш бюст станет значительно меньше.

Физические упражнения для уменьшения объема груди:

Направлены на сжигание излишков жира и замещение жировой ткани мышечной в грудных мышцах, к которым крепятся молочные железы. За счет этих процессов можно существенно уменьшить большую грудь.
Важно выполнять упражнения в быстром темпе не менее четырех раз в неделю.

— Начать гимнастику можно с бега (на месте или тренажере), ходьбы или использования велотренажера, в течение 20-30 минут, с постепенным ускорением. Далее берем небольшие гантели (от 1 до 3 кг) и принимаем положение лежа, руки в стороны. На выдохе прямые руки поднимаем перед собой и сводим вместе, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполните четыре серии по 20 раз.

— Для осуществления следующего упражнения следует лечь поперек скамьи так, чтобы на ней находился только плечевой пояс. Руки с гантелями вытяните над грудью, кисти направлены навстречу друг другу. На вдохе опускайте руки за голову, пока не почувствуете, что грудные мышцы напряглись. На выдохе верните руки в исходное положение, используя ту же траекторию.
Сделайте три подхода по 12 раз.

— Теперь ложимся на пол или скамью, руки – за голову. Выполняем упражнение «ванька-встанька», используя 4 подхода по 20 раз.
Если есть доступ к спортивным снарядам, можно выполнить тягу на блоке прямыми руками вниз – назад — вверх. Чтобы уменьшить грудь дома, это упражнение заменяют, например, на следующее.

Купите эластичную резину для тренировок, перебросьте через какой-либо блок (можно сделать специально на дверном косяке). Далее встаньте прямо, руки вверх, возьмите концы резины и отойдите на некоторое расстояние, чтобы резина натянулась. На выдохе отводите руки назад, натягивая резину, на вдохе – возвращайте вверх.

Сделайте 3 подхода по 12 раз.

— Последнее упражнение выполняется из положения лежа. Подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди и снова опускайте вниз. Сделайте его 20 раз.

Самое Важное

В конце тренировки не забудьте выполнить заминку, чтобы удалить образовавшуюся в мышцах молочную кислоту и восстановить организм.

Это могут быть упражнения на растяжку, бег или быстрая ходьба с постепенным замедлением, идеальный вариант – плавание.

Не забывайте сочетать физические упражнения для уменьшения большой груди с низкокалорийной диетой.

Чтобы бюст не обвисал в результате резкого похудения, рекомендуется делать компрессы из масла жожоба, смешанного в равных пропорциях с маслом виноградных косточек, а также принимать дважды в день контрастный душ и делать массаж груди круговыми движениями.

Народная медицина рекомендует уменьшить объем груди при помощи ежедневных компрессов из отвара зеленых головок мака. Для его приготовления измельчают 50 средних головок, заливают их двумя стаканами холодной воды, доводят до кипения, уменьшают огонь и кипятят минут 15. Затем отвар остужают до комнатной температуры, процеживают, смачивают в нем чистую салфетку и прикладывают к груди на ночь.

Можно также делать питательные маски на грудь, например огуречную или медово-желтковую. Конечно, сделать грудь маленькой они не могут, но предотвратить ее обвисание при похудении вполне способны.

Процесс уменьшения размера груди без операции рассчитан на достаточно длительный срок, зависящий от прилагаемых усилий. А до достижения результатов можно хотя бы визуально уменьшить грудь.

Покупайте для себя бюстгальтеры, зрительно уменьшающие бюст, их называют минимайзерами. Обычно эти лифчики имеют широкие бретельки, Т-образный завышенный шов, дополнительные поддерживающие и корректирующие вставки.

Выбирайте одежду темных оттенков с продольным рисунком и V-образным вырезом, старайтесь делать акцент на талии.



Как можно увеличить грудь в домашних условиях

Что делать, если опустилась грудь – упражнения для обвисшей груди

Причины и средства удаления растяжек на груди

Чем полезен контрасный душ для груди

Источник: http://bodyflower.ru/kak_umenshit_grud.html

fitnesru.com

Как уменьшить грудь в домашних условиях за месяц: самые эффективные методы

Не секрет, что практически все женщины хотят выглядеть привлекательно, чтобы всегда быть в центре мужского внимания. В первую очередь внимание противоположного пола привлекают дамы с красивой фигурой и большой грудью. Но, несмотря на такое преимущество, многие женщины недовольны тем, чем наградила их природа, поэтому задаются вопросом: как уменьшить грудь в домашних условиях?

Например, девушки жалуются на болевые ощущения в области шеи, спины и поясницы, и хотят от этого избавиться. Кроме того, на коже иногда появляется потница, а бретельки от белья травмируют кожный покров, врезаясь в него.

Часто возникают проблемы с занятием спортом, поскольку держать осанку обладательницам большого бюста непросто.

Именно поэтому, а также по причине затруднения дыхания и частых головных болей они ищут варианты того, как уменьшить большую грудь в домашних условиях.

Как скорректировать фигуру в домашних условиях

Женщинам вовсе не до восхищения собственной неподражаемостью, им хочется найти те методы, которые позволили бы уменьшить грудь без операции, чтобы улучшить качество жизни.

Решение проблемы существует, и сегодня мы расскажем об этом подробнее.

Прежде всего, это диета, соблюдая которую можно похудеть и добиться ожидаемого результата в домашних условиях, ведь жировые клетки расщепляются в первую очередь.

Потому если женщина склонна к полноте, ей смело можно воспользоваться методом, при котором есть шансы как уменьшить грудь дома, так и сбросить лишние килограммы.

Обратите Внимание

Если девушка не имеет лишнего веса, то избавиться от сантиметров в области бюста и не похудеть не удастся. Вообще эффект от диеты будет более заметным при наличии умеренных физических нагрузок.

Но помните, что кожа может стать дряблой и обвислой, и чтобы этого не произошло, каждый день применяйте контрастный душ.

Выбирая более приемлемый способ, как можно уменьшить размер груди, необходимо учитывать стояние здоровья, чтобы тот или иной метод не навредил состоянию организма. Это, конечно же, относится к диетам, а также к физическим упражнениям, которые можно выполнять в домашних условиях.

Итак, что делать, чтобы уменьшить грудь? В ходе тренировок необходимо оказывать нагрузку на область груди, спину и плечевой пояс. В результате укрепления мышц уходит лишняя жировая прослойка и поднимается тонус груди. Это вариант, как уменьшить грудь в домашних условиях.

Следите, чтобы упражнения не были однообразными, иначе произойдет привыкание мышц, и вы не получите ожидаемого эффекта.

Например, отвар из маковых головок. Измельченный растительный материал в необходимом количестве заливается горячей водой и доводится до кипения на медленном огне. Поварив его в течение 10 – 15 минут, необходимо дать настояться отвару. Что делать, чтоб уменьшить грудь? Остывшую жидкость нужно процедить и использовать в виде компресса, который прикладывают к груди ежедневно.

Физические упражнения и косметические средства

Для тех, кто предпочитает современные косметические препараты, также есть решение вопроса,  как уменьшить грудь без операций.

Применяя физические упражнения и сочетая их с соответствующей косметикой, вы сможете ускорить процесс уменьшения бюста в домашних условиях.

В качестве косметических средство могут быть применены лифтинг-гели или специальные масла для массажа, которые, кстати, можно приготовить даже в домашних условиях.

Самое Важное

В этом случае, что сделать, чтоб уменьшить грудь? Приготовьте масло, смешав чайную ложку масла виноградных косточек, две столовых ложки масла жожоба и пять капель розового масла.

Полученное массажное масло необходимо втирать в кожу каждый день.

К вопросу о том, что нужно сделать, чтобы уменьшить грудь быстрее, — прежде чем воспользоваться маслом, примите контрастный душ и не забывайте о физических нагрузках.

Исходя из вышеописанных методов, сам собою возникает вопрос, какие упражнения нужно делать, чтобы уменьшить грудь? Уменьшение объема бюста может быть достигнуто замещением жира мышцами, поскольку они всегда имеют меньший объем, нежели жировая ткань. Безошибочным видом спорта, который придет вам на помощь, является плавание, сочетаемое с душем Шарко, сауной и джакузи.

Существуют ли еще какие-либо варианты, как уменьшить размер груди физическими упражнениями? Безусловно, вам показан волейбол. Если нет противопоказаний к прыжкам, этот вид спорта вполне поможет нагрузить грудные мышцы, благодаря прыжкам с поднятыми вверх руками. Такие упражнения направлены на быстрый расход жировых запасов.

Кроме того можно использовать отдельные упражнения и выполнять их в домашних условиях. Но специальный комплекс упражнений не стоит начинать самостоятельно без консультации врача, если у вас проблемы с позвоночником или вы беременны.

Листая многочисленные страницы женской тематики в интернете, сложно не увидеть целые разделы на тему «хочу уменьшить грудь». Советчиков много, но подобрать удобный для себя комплекс упражнений вы можете и самостоятельно.

Тренировки могут быть комплексными и затрагивать не только грудные мышцы, но и, например, брюшной пресс, руки. Вы можете выполнять отжимания от пола, от скамейки или от стенки, делать упражнения на коврике, словом, выбрать то, что вам по душе.

И, возможно, вы найдете не только то, что надо делать, чтобы уменьшить грудь, но и получите удовольствие от  других полезных тренировок.

Визуальные методы уменьшения верхней части туловища

Кроме вышеописанных способов уменьшения объема бюста, есть еще варианты, как уменьшить плечи и грудь в домашних условиях. Это так называемые визуальные уловки.

К примеру, покупайте бюстгальтер с круглой чашкой либо закрытое в области подмышек белье: это позволит визуально уменьшить бюст. А плечи можно скрыть за волосами, если сделать более пышную прическу.

Ее объем непременно сделает свое дело и скроет большие плечи.

Женщины все еще решают, как уменьшить грудь без помощи хирургии, а ведь ответ находится на поверхности: достаточно правильно подобрать одежду. Откажитесь от горизонтальных полосок, чтобы избавиться от нежелательного для вас эффекта. Выбирая одежду, постарайтесь, чтобы ваши бедра визуально были такими же, как плечи.

Специальные диеты, тренировки, косметические средства, народная медицина и меленькие женские хитрости – все это оказывает влияние на уменьшение размера бюста. Ведь хирургическое вмешательство – это риск, который порой не оправдан. Не стоит выбрасывать немалые деньги, так как можно девушке уменьшить грудь и в домашних условиях, способами, которые не подвергают здоровье опасности.

Подберите подходящий метод, как уменьшить грудь на размер за месяц (например, спорт), и вместе с регулярными тренировками получайте пользу и удовольствие от занятий в зале, на тренажерах или от упражнений в домашних условиях, выполняя которые вы непременно добьетесь успеха.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/kak-stat-krasivoi/trenazhery-dlya-poxudeniya.html

fitnesru.com

Смотрите также