Упражнения для улучшения кровообращения

Главная » Упражнения » Упражнения для улучшения кровообращения

Упражнения для улучшения кровообращения

упражнения для улучшения кровообращения

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как дистония сосудов, когда нарушается циркуляция крови. Причин, провоцирующих подобную проблему, достаточно много, например, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, частые стрессы и т.д. Чтобы исправить ситуацию, кроме лечения, назначенного врачом, можно выполнять специальные упражнения, улучшающие кровообращение во всем теле. В основном все упражнения легкие, поэтому делать их могут даже люди в преклонном возрасте. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнения для улучшения кровообращения

Существующие упражнения можно разделить на несколько групп в зависимости от области воздействия.

Капилляры. Эти мелкие сосуды необходимо для питания и очистки клеток. Чтобы улучшить в них циркуляцию крови, лучше всего использовать вибрацию. Утром после пробуждения поднимите руки и ноги до вертикального положения и на протяжении пары минут просто мелко и часто потряхивайте ими.

Сосуды головного мозга. Многие люди часто мучаются от головных болей, которые вызваны спазмами сосудов. В таком случае упражнения для кровообращения подразумевают изменение положения головы: наклоны, вращения и повороты. Делать все нужно медленно и без резких движений. Еще при возможности используйте стойку «Березка», в которой нужно находиться примерно 5 мин.

Сосуды ног. Застой крови в сосудах на ногах возникает часто, причем у людей разного возраста, а чтобы от них избавится, используйте такие упражнения для улучшения кровообращения в ногах:

  1. Сядьте, широко разведите ноги в стороны и наклоняйтесь сначала в одну, а затем, в другую сторону.
  2. Ходите на коленях вперед/назад.
  3. Опускайтесь и поднимайтесь на носочки много раз.
  4. Выполняйте упражнение «велосипед».

Упражнения для кровообращения в ногах лучше всего выполнять в воде, что позволяет снять нагрузку и улучшить состояние сосудов.

Сосуды шеи. Именно в шее находятся главные артерии, которые могут сдавливаться из-за ослабления мышц. Чтобы предотвратить эту проблему, выполняйте такие упражнения:

  1. Ладонь положите на лоб и производите надавливание, а головой создавайте противодействие.
  2. Вращайте головой от одного плеча к другому, постепенно увеличивая амплитуду. Еще выполняйте наклоны в стороны.

Сердце и сосуды. Для улучшения кровообращения рекомендуется использовать кардионагрузку: бег, быструю ходьбу, прыжки, плавание, езду на велосипеде и т.д.

womanadvice.ru

Мозговое кровообращение

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

11 эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения
1. ГОЛОВА НА ПЛЕЧЕ
Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз. 
2. ГОЛОВА ВВЕРХ-ВНИЗ
Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз. 
3. ГОЛОВА ВПРАВО-ВЛЕВО
Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. 
4. ПЛЕЧИ ВВЕРХ-ВНИЗ
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

5. ПЛЕЧИ ВПЕРЕД-НАЗАД
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз. 

11 эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

6. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ
Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону. 
7. ПОВОРОТЫ
Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево - вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз. 
8. ПОВОРОТЫ НАЗАД
Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз. 
9. СКРУТКА НАЗАД (РУКИ В ЗАМКЕ)
Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. НАКЛОНЫ ВБОК
Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз 
11. ВРАЩЕНИЕ ТАЗОМ
Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. 
Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для улучшения кровообращения.

ПАМЯТКА ДЛЯ ЗАБОТЛИВЫХ РОДИТЕЛЕЙ.                                                                                         ГБОУ СОШ  №1370 корпус 1

Логопедическая служба

Упражнения для улучшения кровообращения.

Упр.1 – улучшает мозговое кровообращение. Встать прямо. Наклониться как можно ниже, руки висят почти касаясь пола. Качать головой 10 раз из стороны в сторону и вперед – назад.

Упр.2 – снимает головную боль, тонизирует кору головного мозга, уменьшает шум в ушах.  Двумя пальцами сделать массаж ушных раковин вверх – вниз  -  15 раз. После этого закрыть уши ладонями, сблизив кончики пальцев на затылке, слегка постучать ими по затылку.

Упр.3 – улучшает мозговое кровообращение.  Скрестив пальцы на затылке, поднять голову, смотреть вверх, руками стараться согнуть шею. При этом, напрягая мышцы шеи, стараться препятствовать  этому движению.

Упр.4. – улучшает  кровообращение верхних дыхательных путей, предохраняет от насморка.  Наружной стороной больших пальцев потереть область носа до появления тепла. Сделать 15 массажных движений  указательными пальцами вдоль носа с обеих сторон.

Упр.5. – улучшает кровообращение внутренних органов и мозга.  Стоя, ладони сжать в кулаки, руки согнуть в локтях, раскачиваться вправо и влево 15-18 раз, стараясь соблюдать ритмичность дыхания.

Упр.6. – увеличивает подвижность суставов, улучшает кровообращение.  Стоя, слегка согнув руки в локтях, ноги в бедрах и коленях, спина и шея прямые, Делать повороты вправо и влево, не отрывая стоп от пола. Следить, чтобы двигались все суставы, поясница, шея.

Упр.7. – улучшает кровообращение в ногах.   Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять правую ногу на 20 см и резко ударить по воображаемому мячу (толчок ноги на 10 см вперед). Затем ноги поменять (повторить 10 раз).

Упр.8. –Улучшает кровообращение в руках.  Встать прямо, ноги на ширине плеч, поднять руки перед собой. Сильно потрясти расслабленными кистями, так, чтобы воображаемые «брызги летели во все стороны». Затем сильно сжать руки в кулаки. Разжать кулаки, раздвигая пальцы, как можно больше (повторить оба упражнения 10 раз).

Приглашаем ВАС посетить сайт:

http://logopedia.taba.ru

Наш адрес: http://logopedia.taba.ru

nsportal.ru

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Состояние человека имеет непосредственную связь с работой головного мозга. Если начинает часто болеть и кружиться голова, тошнить и возникают другие недомогания, то это может быть следствием проблем с кровообращением. Чтобы справиться с существующей проблемой, врач прописывает специальные лекарства, а еще можно выполнять упражнения для мозгового кровообращения. Они помогают освободить сосуды и нервные окончания от различных защемлений. Стоит заметить, что упражнения простые и справиться с ними сможет любой человек.

Как улучшить мозговое кровообращение упражнениями?

Чтобы получить хорошие результаты, заниматься рекомендуется каждый день. Рассмотрим комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  1. Из положения стоя поднимайте, а затем, опускайте плечи. Выполняйте все в быстром темпе.
  2. Наклоняйте голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, и закидывайте голову назад. Выполняйте все в медленном темпе, ощущая мышечное растяжение.
  3. Поворачивайте голову в стороны, при этом взгляд, держа прямо.
  4. Следующее упражнение для шейного отдела для улучшения кровообращения: наклоняйте голову в обе стороны.
  5. Совершайте медленные вращения головой, сначала в одну, а затем, в другую сторону. После этого повторите третье упражнение.
  6. Выполняйте повороты плеча вперед, при этом тело должно быть неподвижным. Повторите каждой рукой.
  7. Для выполнения следующего упражнения для улучшения кровообращения головного мозга, заводите плечо назад и одновременно с этим заглядывайте назад.
  8. Руки держите возле корпуса, и делайте вращательные движения, причем они должны двигаться параллельно друг другу. Такое упражнение еще называется «паровозик», поскольку движения рук похожи на колеса. Важно поднимать вверх именно плечи. Вращайте ими в обе стороны поочередно.
  9. Руки держите перед собой, согнув их в локтях, а затем, выполняйте разведения, сводя лопатки и выпячивая грудь. Вместе с этим закидывайте голову назад.
  10. Соедините руки перед собой в замок и выполняйте повороты в обе стороны, держа ноги на месте.
  11. Руки держите возле тела, и выполняйте наклоны то в одну, то в другую сторону.
  12. Вращайте тазом, держа голову неподвижной, сначала в одну, а затем, в другую сторону.
  13. Упритесь руками в колени и выполняйте ими вращательные движения в обе стороны.
  14. Закончите комплекс полуприседаниями.

womanadvice.ru

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.


дневник Goddess M

Источник magnitiza.ru
3 (300x200, 26Kb)
К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.
Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4—5 раз.
Упражнение 1
Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять не быстро и не медленно — в среднем темпе.iCA6X7KGW
Упражнение 2
Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой — вперед, левой — назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой — назад, левой — вперед. Не быстро и не медленно — в среднем темпе.
Упражнение 3
Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Голову наклонить к правому плечу, вернуться в исходное положение. Голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее вправо, вернуться в исходное положение. Затем так же держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее влево, затем вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.
А вот ещё простой, но полезный комплекс упражнений:
1 (700x525, 298Kb)
Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга
Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ — о пользе вибрации для улучшения работы капилляров уже не раз говорилось.
Упражнение «Задержка дыхания»
Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.
На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.
Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 — это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.
После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.
Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.
После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.
На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день — плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше — по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина — 120 секунд (2 минуты) — будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.
От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.
Упражнение «Задержка дыхания при физической нагрузке»
Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания.
Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз.
Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи.
Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.
Как почистить сосуды головного мозга?
Очищение сосудов головного мозга крайне полезно при нарушениях шейного отдела позвоночника и остеохондрозе.
От этих нарушений страдает головной мозг, получающий недостаточное питание, чтобы улучшить его работу не помешает очистить сосуды. Очистить от чего? От нежелательных веществ, которые прилипают к стенкам сосудов. Это и холестерин, и различные шлаки.
2 (700x553, 223Kb)
Чистку сосудов можно проводить в домашних условиях, используя простые народные средства.
Чистим сосуды головного мозга:
1. Возьмите по одному стакану лукового сока и меда. Смешайте все это. Затем съедайте по 2 чайные ложки этой смеси три раза в день перед едой. Курс приема – 3 месяца. Данная смесь хорошо очистит сосуды. Плюс данные ингредиенты имеют разные дополнительные свойства, которые укрепят организм.
2. Настой лопуха для чистки сосудов головного мозга. Для приготовления настоя потребуется 10-граммовую горсточку корней лопуха насыпать в термос. С вечера залить кипятком и оставить до утра настояться. Затем каждое утро до еды процеживать и выпивать по 5, максимум – 6, ст. ложек настойки. Принимать настой от полутора до двух месяцев. Затем сделать двухнедельный перерыв и еще раз повторить курс. Данное лечение полезно проводить и в профилактических целях людям, которые много сидят в течение рабочего дня и в целом вынуждены вести сидячий образ жизни, но не имеют вышеуказанных травм или остеохондроза.
3. Старайтесь пить гранатовый сок – он очень хорошо помогает, а также ешьте больше ягод: калину, рябину, пить соки яблочные и морковные, и не забывать правильно питаться.
4.Очищение сосудов чесноком и лимоном
Для того, чтобы провести чистку этим способом, понадобится 16 достаточно крупных лимонов, желательно с тонкой шкуркой и 16 головок чеснока, тоже покрупнее.
Берем четыре лимона и четыре головки чеснока. Все это измельчаем блендером или на мясорубке (лимон должен быть со шкуркой). Далее перекладываем полученную смесь в трехлитровую банку и заливаем теплой водой до верха. Настой готовится три дня при комнатной температуре. Периодически его необходимо помешивать. Через три дня настой процеживаем и ставим в холодильник.
Принимается настой чеснока и лимона три раза в день по 50 г. Вы должны выпить таким образом четыре трехлитровых банки. И пока вы пьете одну банку, необходимо подготовить следующую, чтобы не было перерыва. Курс очищения займет 40 дней.
После очищения чесноком и лимоном сразу нормализуется давление, уходят головные боли, снижается уровень плохого холестерина. К тому же появляется прилив сил и значительно улучшается настроение. Такой курс очищения крови необходимо проводить раз в год, не чаще.
Перед применением любого препарата, средства или метода лечения, обязательно консультируйтесь с лечащим врачом!
Будьте здоровы! Любите Себя! Заботьтесь о Себе!
Успехов Вам! С уважением, Марина.
дневник Goddess M
Большое спасибо за ваши комментарии!
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Как избавиться от папиллом
Часть 2 - Как вылечить пятки
...
Часть 32 - Полезная таблица
Часть 33 - Тренировка и восстановление памяти у взрослых
Часть 34 - Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
Часть 35 - 7 простых, но очень эффективных упражнений для вашего мозга
Часть 36 - Если заболел ребёнок...


Серия сообщений "Практики":
Часть 1 - НОРМАЛИЗОВАТЬ ДАВЛЕНИЕ ЗА ПЯТЬ МИНУТ
Часть 2 - 4 комплекса упражнений для восстановления и улучшения зрения.
...
Часть 28 - 16 трюков для Вашего организма
Часть 29 - 5 минут, которые продлят твою жизнь на годыБез заголовка
Часть 30 - Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
Часть 31 - 7 простых, но очень эффективных упражнений для вашего мозга

liveinternet.ru

Смотрите также