Упражнения для укрепления стенок влага

Главная » Упражнения » Упражнения для укрепления стенок влага

Укрепление мышц влагалища: комплекс упражнений, эффективные методы, отзывы

В женском организме мышцы влагалища выполняют различные функции, но очень часто с возрастом, из-за физиологических особенностей или после родов эти мышцы теряют свою эластичность и становятся дряблыми. Все это приводит к тому, что ощущения во время секса притупляются и для самой женщины, и для ее партнера.

Укрепление мышц влагалища женщинам возможно. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, которые называются вумбилдинг. Тренировка этих мышц позволит усилить оргазм женщины и улучшить ощущения мужчины. В статье подробнее рассмотрим, какая польза от укрепления мышц влагалища и какие упражнения необходимо делать для эффективной тренировки.

Тренажер для мышц

Польза от тренировки

Именно проблемы в интимной жизни заставляют женщин начинать выполнять гимнастику для укрепления мышц влагалища. Такая тренировка повышает чувствительность и либидо, а также помогает женщине научиться управлять своим телом.

Упражнения для мышц влагалища полезны также и здоровым девушкам и женщинам, так как это прекрасная профилактика многих гинекологических заболеваний. Подобные тренировки очень кстати для женщин с опущением матки или недержанием мочи. Кроме того, эти упражнения помогают улучшить кровообращение в области малого таза.

Для беременных укрепление мышц влагалища также очень полезно, ведь эти упражнения помогут облегчить процесс родов и избежать разрывов. Многие утверждают, что благодаря тренированным, упругим мышцам влагалища боль при родах не такая сильная.

Это лишь немногие плюсы тренировки мышц влагалища. Далее рассмотрим подробнее особенности тренировок и какие именно упражнения нужно делать.

Как понять, что работают именно те мышцы

Во время занятий в спортивном зале мышцы, которые работают в данный момент, чувствуются сразу, да и видны невооруженным глазом. А вот мышцы тазового дна нам незаметны. Поэтому перед тем как приступить к укреплению мышц стенок влагалища, необходимо четко понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Это поможет сделать занятия более эффективными.

Итак, для определения тех самых мышц нужно, когда пойдете в туалет, во время мочеиспускания попытаться сдержать струю мочи. При этом нельзя напрягать ягодичные мышцы или сжимать ноги. Вот те самые мышцы, с помощью которых удалось сдержать струю, и необходимо тренировать.

Упражнения для интимных мышц

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища являются одним из самых популярных в своем роде комплексов. В нем содержится три вида упражнений, которые нужно делать стоя, лежа или сидя.

Далее рассмотрим подробнее все упражнения в этом комплексе, а также кому нужно выполнять такие упражнения, а кому, наоборот, противопоказано.

Кому показан комплекс упражнений Кегеля

Укрепление мышц влагалища с помощью упражнений Кегеля подойдет следующим категориям женщин:

  • беременные – поможет научиться полностью расслаблять мышцы тазового дна, которые во время родов мешают прохождению плода;
  • женщины после родов – поможет восстановить ткани, которые в период беременности и родов испытали сильное растяжение и потеряли тонус;
  • женщины с недержанием мочи – упражнения Кегеля в этом случае необходимы как для профилактики, так и для лечения;
  • профилактика и лечение опущения органов малого таза.

Кроме вышеперечисленных показаний, упражнения Кегеля помогут поддержать сексуальное здоровье женщины, улучшить ее интимную жизнь, а также предотвратить развитие воспалительных процессов в половых органах.

Противопоказания к тренировкам

Противопоказаны упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища следующим категориям:

  • женщинам, которые перенесли выкидыш;
  • женщинам с диагнозом онкология;
  • женщинам, которые перенесли операцию.

В целом, упражнения Кегеля – это отличный способ поддержать сексуальное здоровье и сделать свою интимную жизнь более яркой и насыщенной.

Проблемы в интимной жизни

Краткая инструкция по выполнению упражнений Кегеля

Во время выполнения упражнений на укрепление мышц влагалища крайне важно не напрягать другие виды мышц: пресса, бедер, ягодиц. При каждом подходе очень важно ровное дыхание, ни в коем случае не переставайте дышать. При правильном выполнении первые результаты заметны уже через 4-6 недель.

Далее рассмотрим пять основных упражнений Кегеля:

  1. «Удержание» - необходимо напрячь мышцы тазового дна примерно на 10 секунд, а затем расслабить. Повторять упражнение 10 раз по 4 подхода в день. Постепенно необходимо увеличивать количество сокращений до 50 раз за один подход.
  2. «Сокращение» - на протяжении 5 секунд необходимо ритмично сокращать мышцы влагалища, потом расслабить их и отдохнуть 5 секунд. Выполнять надо 5 подходов по 10 раз. Время удержания мышц нужно постепенно увеличивать до 10 секунд.
  3. «Лифт» - для выполнения нужно представить, что вы едете в лифте. Начните напрягать мышцы и постепенно увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. С каждым этажом сокращайте мышцы сильнее и сильнее. Затем представьте, что вы едете в лифте вниз и таким же образом расслабляйте мышцы с каждым этажом все больше и больше.
  4. «Волны» - при этом упражнении задействованы также мышцы ануса. При выполнении сначала сокращайте мышцы тазового дна, а затем - ануса. И затем в том же порядке расслабляйте.
  5. «Позиционирование» - очень эффективное упражнение для беременных. Перед выполнением нужно очистить кишечник. Затем необходимо сесть, расслабиться, задержать дыхание, а потом потужиться. Это упражнение можно выполнять в различных позах – сидя, на корточках, на четвереньках или даже лежа. Рекомендуется также это упражнение совместить с дыхательной гимнастикой, так оно будет более эффективным.

Регулярно выполняя все вышеперечисленные упражнения, можно сделать мышцы тазового дна более упругими и эластичными, что поможет улучшить интимную жизнь и состояние здоровья в целом.

мышцы влагалища укрепление

Тренажеры для тренировки мышц тазового дна

Интимная гимнастика – это не единственное изобретение Кегеля. Он также разработал тренажер для укрепления мышц влагалища. Это изобретение помогает почувствовать сокращение быстрее, и напрячь мышцы с его помощью намного легче. Сам тренажер выглядит как жезл фаллической формы, на котором расположено несколько шарообразных вставок.

Для выполнения упражнения нужно ввести тренажер во влагалище и постараться охватить его мышцами настолько сильно, чтобы его невозможно было достать вручную. Сначала у вас вряд ли получится охватить жезл достаточно сильно. Но после каждой тренировки это будет получаться все лучше и лучше. При такой тренировке вы почувствуете положительные изменения уже через 2-3 недели занятий.

Тренажер для влагалища

Вагинальные шарики для тренировки мышц тазового дна

Вагинальные шарики для укрепления мышц влагалища – еще один тренажер, который пользуется немалой популярностью среди женщин. Если вы решили впервые приобрести шарики, то рекомендуется приобрести двойные на сцепке. Суть занятий заключается в том, что вам необходимо ввести их во влагалище на 3-5 часов и через каждые 10 минут напрягать мышцы тазового дна. На протяжении первого месяца такие тренировки нужно делать шесть раз в неделю по 3 часа в день. А затем длительность можно увеличить до 5 часов в день.

Следует отметить, что занятия с тренажерами необходимо начинать тогда, когда вы в совершенстве овладели упражнениями Кегеля. Начинать занятия нужно в положении лежа, но стремиться надо к тому, чтобы с легкостью делать все упражнения стоя.

Исходное положение для тренировок: руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени немного согнуты. Очень важно полностью контролировать все свои движения и ощущать мышцами влагалища тренажер, который вы выбрали для тренировок. Шарик необходимо расположить так: один на входе во влагалище, а второй – ближе к шейке матки. Расслаблять мышцы нужно медленно, не торопясь, чтобы шарик не выпал – именно в этот момент они укрепляются.

Целью такой тренировки является способность перекатывать шарик внутри влагалища без помощи рук. Со временем увеличивается скорость движения тренажера и глубина его нахождения. Не пугайтесь, если в процессе занятий наступил оргазм. Эти упражнения и придуманы для того, чтобы доставлять удовольствие и позволить женщине почувствовать себя молодой и желанной.

Вагинальные шарики

Миостимуляция

Для любой мышечной активности нужен электрический импульс, который поступает из мозга. Что касается вагинальных мышц, то миостимуляция в этом случае поможет поддерживать их в тонусе. Достаточно будет самого маленького импульса, ведь мышцы тазового дня значительно меньше, чем, к примеру, бицепс или пресс. Учеными давно доказано, что миостимуляция помогает сделать влагалище более узким, а ощущения от секса ярче и интенсивнее.

Некоторые рекомендации

Существуют некоторые рекомендации, которые помогут сделать тренировки более приятными и эффективными:

  1. Включайте легкую расслабляющую музыку во время тренировок. Это поможет вам настроиться на нужный лад и войти в ритм тренировок.
  2. Для высокой эффективности упражнения необходимо выполнять регулярно и как можно чаще. Необходимый минимум – это 8-10 раз в день каждое упражнение. Только тогда тренировки принесут плоды.
  3. Любимые всеми девушками высокие каблуки также помогают тонизировать и укрепить мышцы тазового дна. Ученые доказали, когда стопа находится под углом 15 градусов от земли, то в этом случае неосознанно тренируются мышцы влагалища.

Отзывы

Обо всех упражнениях на укрепление мышц влагалища девушки оставляют только положительные отзывы. Женщины отмечают улучшение сексуальной жизни, оргазм наступает быстрее, и он значительно ярче, чем раньше. Девушки, которые начали заниматься укреплением мышц тазового дна во время беременности, отмечают, что роды прошли быстро, без осложнений. А после родов прийти в себя и снова вернуться к прежней интимной жизни гораздо легче. Отрицательных отзывов об упражнениях Кегеля или о специальных тренажерах нет, все женщины довольны результатами и рекомендуют своим знакомым такие тренировки.

Упражнения Кегеля

Заключение

Упругие и крепкие мышцы стенок влагалища – это надежная поддержка всем органам половой системы. Благодаря регулярной и качественной тренировке можно предотвратить развитие опущения или выпадения органов малого таза. Повышается сексуальное влечение, женщина становится более чувственной. Самое главное преимущество таких упражнений – их можно выполнять в любое время в любом месте. Однако такая гимнастика имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенной, что упражнения принесут вам только положительные эмоции и результаты.

fb.ru

Гимнастика Кегеля при опущении матки и для ее сокращения после родов

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности — утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Кроме регулярного наблюдения у гинеколога надо консультироваться у уролога и проктолога. Своевременное проведение диагностики даст возможность предупредить боль и провести необходимую терапию без операции.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя — Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем — ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача — поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача — захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» — это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов — он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 — не спеша расслабьте ее, 7-9 — имитируйте потуги, 10 — примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

При диагностике 3 или 4 степени опущения запрещаются упражнения вроде «Бабочки», «Маяка» и «Выталкивания».  При пролапсе не стоит выполнять упражнения на пресс, выполнять активные прыжки или бег, кататься на велосипеде.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку — поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем — наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки — не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

Видео с упражнениями Кегеля

fitnessera.ru

Как укрепить мышцы влагалища? Эффективные методики и упражнения

Вопрос о том, как укрепить мышцы влагалища, актуален для женщин любого возраста. У девушек они достаточно эластичны и сильны, но с возрастом и после родов могут значительно ослабеть. Изменить такую ситуацию можно с помощью специальных тренировок.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Гинекологи уже давно сделали вывод, что здоровье женщины во многом зависит от состояния влагалищных мышц. Арнольд Кегель разработал систему упражнений, которые были нацелены на управление вагинальными мышцами, в начале 40-х годов ХХ века. Сегодня многие женщины разного возраста тренируются по системе Кегеля. Для увеличения мышечного тонуса промежности и для улучшения работы половой системы имеются специальные упражнения. Но кроме этой западной методики, есть еще практики: тантрическая, китайская и индийская. Западная школа не имеет многовековой истории. Она появилась в начале двадцатого века и предназначалась для профилактики многих заболеваний женской половой системы.

Как укрепить мышцы влагалища

Как укрепить мышцы влагалища по системе Кегеля?

Основная цель системы Кегеля – укрепление мышц тазового дна. Есть два основных упражнения:

  1. Длительные сокращения мышц на десять секунд. Повторять его нужно в течение пяти минут.
  2. Ритмичные мышечные сокращения в течение двух минут. Сжатие на пять секунд, затем пять секунд расслабление.

Регулярные тренировки по системе Кегеля помогут укрепить интимные мышцы, ослабленные родами и беременностью. Тем более что это не требует много времени, а заниматься можно, не отрываясь от повседневных дел.

Как натренировать мышцы влагалища при помощи йоги?

Такой вид гимнастики, как йога, также имеет целый ряд упражнений для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Можно отметить три самых эффективных и простых в исполнении упражнения.

  1. «Бабочка», или бандха Конасана. Для выполнения данного упражнения нужно соединить стопы вместе и опустить колени максимально близко к полу. При этом важно не сгибать спину, а держать ее прямо.
  2. Поза Борца Сумо. Для того чтобы принять эту позу, необходимо широко расставить ноги, направив стопы в разные стороны. Нужно сесть так, чтобы между коленями образовалась прямая линия. При выполнении этого упражнения следует на выдохе сжимать мышцы влагалища и ануса и подтягивать брюшной пресс.
  3. Суккхасана. Как укрепить мышцы влагалища при помощи данного упражнения? Нужно сесть на пол, скрестив ноги и держа руки в замке Намасте. Далее из этого положения нужно медленно встать, сохраняя равновесие. Спина должна быть прямой, макушка как бы тянется вверх.как натренировать мышцы влагалища

Как укрепить мышцы влагалища с помощью вагинальных шариков

Начинать тренироваться нужно с самых простых шариков. Железные будут тяжеловаты. Шарики предварительно смажьте смазкой и поместите внутрь влагалища. Затем можете встать и, к примеру, попрыгать. Ваша задача - удержать шарики внутри. Понятно, что изначально это будет сделать тяжело, но после регулярных тренировок у вас получится не только их удерживать, но и перемещать, поочередно напрягая мышцы.

fb.ru

Упражнения для мышц влагалища: и снова про упражнения Кегеля

В некоторых культурах влагалищу поклонялись, в некоторых упоминание про вагину было табу, но в конечном счете, влагалище это удивительно универсальная мышечная трубка, с различными функциями: родовые, отток менструальной крови, приток для спермы (список составлен в случайном порядке). Роды, менопауза, курение и ожирение, все это может нанести ущерб влагалищу и, со временем,  ослабить мышцы тазового дна (область мышц, которые находятся между костями таза и крестцом).

Вот несколько признаков того, что мышцы тазового дна и мышцы влагалища могут быть слабыми:

  • Утечка мочи при кашле или чихании
  • Непреднамеренное высвобождение попутного газа 
  • Выпадение влагалища
  • Ощущение постоянного давления в области таза
  • Сложность опорожнения мочевого пузыря

Хорошей новостью является то, что, как и другие мышцы вашего тела, мышцы тазового дна и мышцы влагалища могут быть усилены с помощью упражнений (потеря веса и отказ от курения может также помочь).

Упражнения, направленные на укрепление и усиление ваших основных мышц — как пресс, приседания, выпады — обеспечивают некоторую выгоду и мышцам тазового дна.

Но наиболее эффективным способом, чтобы привести в норму ваше влагалище и мышцы тазового дна, это тренировка непосредственно мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля.

Упражнения Кегеля на самом деле не так сложны, как может показаться на первый взгляд, но самая большая проблема в том, что  большинство женщин не научились делать упражнения Кегеля правильно.

Часто если попросить женщину показать как она выполняет эти упражнения, то вместо тренировки мышц тазового дна, они будут сжимать свои внутренние мышцы бедер. Лучший способ, чтобы изолировать соответствующие мышцы тазового является, это во время мочеиспускания.

Начните процесс мочеиспускания, затем остановитесь и удерживайте мочу в течение 10 секунд. Мышцы, которые вы используете, чтобы держать мочу, это и есть мышцы тазового дна.

После того, как вы узнали как сокращаются соответствующие мышцы, вы можете начать делать упражнения Кегеля уже в течение дня. Цель состоит в том, чтобы сделать 50 сокращений Кегеля сокращений (примерно в течение 10 секунд каждое) в течение дня.

Упражнения для укрепления влагалища можно делать незаметно в любом месте, так что вы можете приступать к упражнениям Кегеля  когда вам это удобно по вашему усмотрению.

Если у вас дальняя автомобильная дорога, вы можете попробовать делать упражнения Кегеля во время остановок на светофорах.

Просмотр телевизора или проверка социальных сетей могут быть еще одними хорошими возможностями работать в многозадачном режиме.

Важно!

Вы должны увидеть некоторое улучшение в мышечном тонусе вашего влагалища в течение 6 недель, хотя восстановление после вагинальных родов может занять до 3 месяцев.

Если вы все еще испытываете трудности с мышцами вашего тазового дна после регулярных упражнений Кегеля, то поговорите со своим врачом о направление к физиотерапевту. Иногда пациентки врачей гинекологов когда слышат о том, что им требуется физиотерапия вагины, то обычно они смотрят на врача как не ненормального.

Я уверен, что они изображают себя в гигантском зале для физиотерапии, работающими на глазах у всех с крошечными гантелями для влагалища.

Тем не менее, специалисты по тазовой физиотерапии специально обучены для работе с мышцами  тазового дна и проводят занятия в отдельной комнате (без крошечных гантелями), и почти каждая пациентка, которая попадает к такому специалисту и делает упражнения для влагалища под его присмотром, показывает превосходные результаты.

Вы можете быть удивлены, как сильное влагалище может повлиять на вашу сексуальную жизнь. С физиологической точки зрения, регулярные упражнения по Кегелю имеют важнейший смысл, так как способны улучшить свою сексуальную реакцию за счет улучшения кровотока и прийти в гармонию со своим телом.

С фактической точки зрения, до сих пор удивительно мало профессиональных статей и пособий по упражнениям Кегеля ( кстати, есть очень полезные упражнения Кегеля и для мужчин) и вообще сексуальное здоровье женщин.

Есть несколько небольших исследований, которые изучали сексуальную функцию женщин после прохождения курса физиотерапии малого таза, которые обнаружили, что после их завершения завершения отмечено улучшение либидо и способность к достижению оргазма.

Существует также немало данных, свидетельствующих о том, что упражнения для влагалища очень полезны тем женщинам, которые испытывают боль при половом акте.

Совет!

Если вы испытываете симптомы слабости мышц тазового дна, возьмите на вооружение регулярные упражнения Кегеля. Это лучший вариант повседневных упражнений для вагины.

Если после нескольких недель Кегеля вы не ощутите результаты, поговорите со своим врачом о других возможных причинах дисфункции мышц таза или попросите направление к физиотерапевту.

Но если вы найдете способ как укрепить мышцы влагалища с помощь крошечных гантель, дайте знать автору этой статьи..))

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/uprazhneniya-dlya-myshc-vlagalishcha-i-snova-pro-uprazhneniya-kegelya.html

fitnessvopros.com

Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна — Комплекс упражнений — Клуб молодости, красоты и здоровья

x

Check Also

Миома шейки матки Возникает опухоль (миома шейки матки) обычно в 20—40 лет, при своевременной диагностике операции проводятся приблизительно в этом же диапазоне.

Грибок на ногах: как распознать и вылечить? К сожалению, количество больных, страдающих от грибковой инфекции, возрастает очень быстро. И виной тому становятся сами люди, которые пренебрегают элементарными правилами личной гигиены.

Признаки первых месячных у девочек: какие симптомы? Какие только не появляются ошибочные представления о месячных у ребенка. Поэтому перед наступлением месячных следует, чтобы девочка обладала достоверной информацией.

Почему возникает эрозия шейки матки после родов, нужно ли и как ее лечить? Наибольшим коварством эрозии шейки матки является ее бессимптомность. Поэтому, через два месяца, по окончанию лохий (кровянистых выделений), врачи настоятельно рекомендуют пройти плановый гинекологический осмотр, чтобы своевременно диагностировать повреждение тканей на слизистых шейки матки.

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Неприятный запах из влагалища: причины, методы устранения Частой проблемой в гинекологии является неприятный запах из влагалища. Он может беспокоить женщин разного возраста, нередко возникая и при беременности.

Аборт на поздних сроках: показания, как делают, последствия Зачатие новой жизни это великое природное таинство, а период ожидания ребенка наполнен новыми ощущениями и внутренним светом добра.

Опущение матки Опущение матки – это смещение матки вниз с последующим «выпячиваем» в полость влагалища через тазовое дно. Выход женского таза закрывают три мощных мышечных слоя, образующих так называемое «тазовое дно». Мышцы, образующие этот пласт, располагаются в виде черепицы, что обеспечивает наибольшую прочность всему мышечному конгломерату.

Важно!

Как восстановить и улучшить микрофлору кишечника? Нормальная работа кишечника напрямую влияет на общие состояние, иммунитет человека и его внешний вид. Функционирование этого органа связано с бактериями, которые находятся в нем.

Межменструальные кровотечения: виды, причины и терапевтические возможности Нерегулярные менструации и межменструальные кровотечения являются наиболее распространенными причинами посещения гинекологического кабинета.

Как избежать беременности после незащищенного акта? Большинство современных мужчин и женщин ведут активную половую жизнь, не всегда заботясь о контрацепции. Очень часто попадание спермы в организм женщины является нежелательным.

Лучшее средство от молочницы у женщин: отзывы и рекомендации врачей В природе существует огромное количество организмов, которые можно рассмотреть только под микроскопом.

Поможет ли боровая матка зачать ребенка Боровую матку принято называть ортилией однобокой. Для женской половины человечества это одна из самых полезных и целебных трав.

Не удивительно, что каждая женщина, которая мечтает забеременеть, но безуспешно, обращается за помощью к фитотерапевтам и слышит название боровой матки (б.м).

Еще в старые времена знали, что это растение может помочь не только в лечении гинекологических заболеваний, но и для зачатия малыша.

Эрозия шейки матки: причины и симптомы Эрозия шейки матки – это патологическое состояние вирусного или бактериального генеза, при котором отмечается наличие дефекта на слизистом, а именно – эпителиальном покрове шейки матки.

Совет!

Как можно вызвать месячные таблетками «Дюфастон» при их задержке Важно знать! Эффективное средство для лечения ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИХ проблем есть! Читать далее.

Таблетки для прерывания беременности Иногда жизни складываются такие обстоятельства, что наступившая беременность не приносит женщине никакого чувства радости, а мысли об аборте посещают все чаще.

Какие выделения из влагалища считаются нормальными: цвет, запах и консистенция Выделения из влагалища в норме не доставляют никакого неудобства женщине. Однако многие стремятся избавиться от любых влагалищных выделений полностью, считая их признаком болезни или нечистоты, не осознавая, что выделение слизи из влагалища такое же нормальное явление, как и выделение слюны во рту.

Принять таблетку VS сохранить беременность? Как проходит медикаментозный аборт Сохранение репродуктивного здоровья женщины предусматривает щадящее проведение всех гинекологических манипуляций.

Розовые выделения в середине цикла: причины, норма и патология Иногда женщины замечают, что выделения у них имеют не совсем обычный вид. Если нет болезненных симптомов, то их появление вовсе не обязательно является признаком патологии.

Нарушена микрофлора влагалища: причины неприятного явления Микрофлора влагалища представляет собой условия, предназначенные для благоприятного развития функций репродуктивной системы женщины.

Эрозия шейки матки Эрозия шейки матки – дефект, повреждение плоского эпителия шейки матки на ее влагалищной части вокруг наружного зева. Чаще возникает вследствие эндоцервицита и других воспалительных заболеваний половой сферы, гормональных нарушений в женском организме.

Все что нужно знать о месячных после медикаментозного аборта Современные методы прерывания беременности в самом начале ее возникновения предполагают не операционное вмешательство, а использование специальных медикаментов.

Источник: http://nisata.ru/zhenskoe-zdorove/gimnastika-kegelya-dlya-myshc-tazovogo-dna-kompleks-uprazhnenij-klub-molodosti-krasoty-i-zdorovya

fitnessvopros.com

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Регулярные упражнения для мышц влагалища и промежности помогают предотвратить развитие опущения и выпадение стенок матки, улучшают качество половой жизни и являются профилактикой многих гинекологических заболеваний.

Кому, когда и почему это необходимо?

Наиболее часто с проблемой слабости мышц влагалища женщины сталкиваются после рождения ребенка.

В послеродовой период мышцы тазового дна ослаблены и теряют способность удерживать органы малого таза в нормальном физиологическом положении.

Без своевременного комплексного лечения патология быстро прогрессирует и способствует развитию воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы.

Симптомы, требующие обращения за профессиональной помощью:

  • капельное недержание мочи при кашле, смехе, испуге, физической нагрузке;
  • стрессовое недержание кала и газов;
  • застойные явления и дисфункция органов малого таза;
  • снижение сексуальных ощущений при интимной близости в послеродовой период, отсутствие оргазма;
  • зияние половой щели и, как следствие, пересыхание слизистых половых органов;
  • опущение стенок влагалища и матки.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна входят в комплексное лечение этих симптомов помимо медикаментозной терапии и физиотерапевтических процедур.

Но даже здоровым женщинам, не имеющим физиологических проблем, тренировки мышц промежности и влагалища будут полезны, так как помогают улучшить сексуальные ощущения обоих партнеров при интимной близости. Также они подготавливают тело женщины к будущим родам.

Специальные упражнения и регулярные тренировки:

  • обеспечивают приток крови к органам малого таза, что улучшает их работу;
  • восстанавливают естественную женскую анатомию после родов;
  • в комплексе с другими мерами помогают бороться с бесплодием;
  • предотвращают венозный стаз (застой крови) в органах малого таза;
  • снижают клинические проявления патологического климакса;
  • являются профилактикой некоторых гинекологических заболеваний (эндометриоза, воспалений);
  • устраняют начальные стадии опущения стенок влагалища.

Природная слабость мышц тазового дна, многократные беременности, роды, осложненные разрывами и эпизиотомией (разрезом промежности), крупный плод могут в конечном итоге привести к выраженным патологиям, требующим оперативного вмешательства.

Поэтому упражнениям для укрепления мышц влагалища должна уделять внимание и время каждая женщина.

Наследие Арнольда Кегеля

Они направлены на усиление способности мышц к восстановлению после растягивания, однако для максимального эффекта выполнять упражнения следует правильно. Сжимать мышцы следует таким образом, чтобы имитировать прерывание мочеиспускания.

Классическая техника выполнения упражнений:

  1. Упражнение: плавные сокращения.

Медленно сократить мышцы влагалища с максимальной силой, сосчитать до трех и медленно расслабить. Сделать 10 подходов. Со временем увеличить время сжатия до 20-25 секунд.

  1. Упражнение: чередующиеся сокращения.

Выполняются по следующей пятиминутной схеме:

  • сжать мышцы промежности на 10 секунд;
  • расслабиться на 10 секунд;
  • выполнять 4 минуты;
  • резко сжать и расслабить мышцы по 1 секунде в течение 1 минуты.
  1. Упражнение «Лифт», или постепенное сокращение.

Сжать мышцы на 3 секунды, усилить сжатие еще на 3 секунды (2 этаж), затем сократить мышцы с максимальной силой (3 этаж). Расслабить мышцы в таком же темпе поэтапно в обратном порядке.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время, в разных местах и положениях, что является главным и неоспоримым плюсом гимнастики для интимных мышц. Во время занятий упражнения можно выполнять в любой последовательности, делая упор на регулярности. Контроль мышц усиливается с практикой.

Интимные тренажеры

Втягивание ануса и луковично-губчатой мышцы влагалища достигается при помощи комбинирования классических упражнений Кегеля с использованием различных современных тренажеров для тренировки интимных мышц. Это помогает также укрепить и натренировать гладкие мышцы вагинального канала.

Наиболее популярные тренажеры:

  1. Вагинальные шарики (яйца) различных модификаций.

Представляют собой 1-3 шарика 3-4 см в диаметре, со смещенным центром тяжести на мягкой силиконовой сцепке. Тренировка:

  • встать в положении стоя, ноги на ширине плеч;
  • ввести тренажер яйцеобразной формы широкой стороной внутрь влагалища;
  • выполнить упражнения Кегеля.
  1. Тренажеры с обратной связью.

Обеспечивают возможность контролировать темп, количество и силу сжатий. Контрольные значения отображаются на экране дисплея или манометра. Могут быть пневматическими и беспроводными.

  1. Механические вагинальные тренажеры-эспандеры.

Компактные тренажеры, работа которых основана на механическом сопротивлении сжатию. Имеют конусообразную форму и различный вес. Подходят для занятий на гимнастическом коврике.

  1. Пневматические тренажеры с эластичной вагинальной камерой (тренажер Муранивского).

Тренирует мышцы за счет создания внутрибрюшного давления. Выполнять упражнения для укрепления мышц при помощи пневматического тренажера следует под руководством профессионального инструктора.

Перед использованием любого вагинального тренажера желательно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Дополнительные техники

Способы укрепления мышц влагалища разнообразны. Популярны:

  • техника сжатия во время полового акта;
  • ходьба на ягодицах;
  • йога для интимных мышц (поднятие таза, сжатие в позе лотоса);
  • комплексные дыхательные тренировки;
  • техника прерывания мочеиспускания;
  • чередование сжатия ануса и мышц влагалища.

Поэтому любая женщина может совместно с доктором подобрать и разработать личный комплекс упражнений, направленных на укрепление собственного здоровья и гармонизацию сексуальной жизни.

Источник: http://SilaLedi.ru/voprosy-ginekologu/uprazhneniya-dlya-myshc-vlagalishha.html

fitnessvopros.com

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео уроки

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной.

Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях.

Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

Важно!

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

  • лечение и профилактика при недержании мочи;
  • болезни, локализованные в прямой кишке;
  • опущение матки;
  • слабость тазовых и интимных мышц после родов;
  • отсутствие оргазма при половом акте;
  • восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
  • профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

  1. Сжатие мышц, аналогично напряжению, которое помогает сдержать мочу в процессе мочеиспускания. Правильная техника упражнения предполагает не просто сжатие и расслабление мышц, но и удерживание положения в течение 15 секунд.
  2. Сокращения – данное упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна. Необходимо ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру промежности, делая это интенсивно по максимуму.
  3. Выталкивания – упражнение также относится к базовым. Его зачастую используют беременные. Нужно тужиться, как во время опорожнения кишечника, удерживая мышцы в напряжении в течение нескольких секунд, а затем столько же времени отдыхать.

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

  1. Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
  2. Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
  3. Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
  4. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
  5. Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
  6. Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

  1. Лечь на спину. Тазовые мышцы напрячь, после чего, не спеша, сосчитать от одного до трех. Затем так же медленно расслабить мышцы.
  2. Следующее упражнение выполняется со специальными шарами, которые именуют тренажерами Кегеля. Их нужно разместить во влагалище, а просто сжать мышцы. При этом можно ощутить, как стенки влагалища сжимают шары. После напряжения следует расслабление.
  1. В положении сидя ритмично и быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Упражнение схоже на потуги при акте дефекации.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем.

Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего.

В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

  • в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
  • после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

  1. Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
  2. После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
  3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
  4. Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
  5. Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
  6. Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

  • онкологические заболевания;
  • первые двое суток после родов;
  • осложнения, возникшие при беременности и после родов – к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
  • до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
  • инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил.

Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно – хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц.

Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/fitness/16158-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshin-v-domashnih-usloviyah.html

fitnessvopros.com

Укрепляем мышцы влагалища: эффективные упражнения

Еще несколько лет назад качать мышцы влагалища никому и в голову не приходило. Сегодня такие тренировки в арсенале женщин — эффективный способ улучшить сексуальное здоровье и поддержать свою репродуктивную систему.

Содержание:

Расположенные в области малого таза мышцы в комплексе с соединительной тканью обеспечивают поддержку матки, мочевого пузыря, мочеточника и прямой кишки. Они стабилизируют органы таза и брюшной полости.

Мускулатура тазового дна, а также спины и живота образует важную группу, которая обеспечивает нам силовую выносливость нижней части корпуса.

Совет!

Если эта группа слаба, нарушается поддержка внутренних органов, что со временем может стать причиной недержания мочи, опущения матки и мочевого пузыря.

Роды, хронический кашель, старение и малоподвижный образ жизни ослабляют внутреннюю мускулатуру таза. Кроме уже указанных проблем со здоровьем это приводит к снижению сексуального удовольствия, а также к структурным диспропорциям мышечного каркаса, болям в спине и брюшной полости.

Как эффект компенсации слабой мускулатуры тазового дна может возникнуть и нарушение осанки.

Тренировать мышцы влагалища можно двумя путями — заниматься пилатесом и выполнять упражнения Кегеля.

Пилатес — один из видов фитнеса, для которого характерна низкая интенсивность и скорость выполнения упражнений, но качественная проработка глубокой мускулатуры. В ходе тренировки мышцы таза вовлекаются как естественная поддержка движений, растягивающих и напрягающих живот, спину и другие части тела.

Степень вовлечения мышц, а точнее сила вашего напряжения в этих местах, при выполнении разных упражнений должна соответствовать типу движения — напрягайтесь тем сильнее, чем больше амплитуда движения. Но начинать нужно с несложных комплексов и умеренного сжатия.

Конкретных упражнений для мышц влагалища и малого таза в пилатесе нет. Найдя и почувствовав то самое место, нужно подключать его как дополнительную поддержку во всех растяжках и нагрузках.

С этим у многих женщин возникает сложность в первое время. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы влагалища не задействуются так же, как и мускулатура тазового дна в целом. Поэтому и после нескольких тренировок вы можете всё ещё сомневаться, правильно ли делаете это.

Внимание!

Удачной визуализацией правильного напряжения нужных мышц будет следующее: почувствуйте свои седалищные косточки таза и пространство между ними, а затем представьте, что вы пытаетесь свести их вместе изнутри и приподнять вверх, к животу. Произошедшее сжатие и будет изолирующим, выделенным напряжением.

Также можете мысленно провести среднюю линию своего туловища изнутри — от входа во влагалище до макушки головы. Представляя себе поток, который поднимается по этой срединной линии, поднимайте вместе с ним мышцы тазового дна и почувствуйте, как они сокращаются.

Упражнения Кегеля очень специфичны. Чтобы выполнять их, нужно сжимать мускулы тазового дна, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.

Если долго выполнять её как упражнение, это может навредить, а не укрепить половое здоровье. Комплекс Кегеля известен как способ восстановить мышечный тонус после беременности, но на самом деле он может помочь всем.

Доктор Арнольд Кегель создал простой комплекс упражнений для вагинальной мускулатуры. Они позволяют изолировать и укреплять мышцы тазового дна.

Если вы будете тренироваться ежедневно по 5 минут, то влагалище придет в форму за довольно короткий срок — от 6 до 12 недель. 

Основные упражнения: 

  1. Сжимайте мышцы, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Выполните 3 подхода по 10 сжатий. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.
  2. Вложите палец во влагалище. Почувствуйте, что вы можете изолированно напрягать нужные мышцы, как описано выше. Сжимайте палец внутренними усилиями.
  3. Сядьте или лягте в удобном положении. Подтяните внутрь и вверх мускулы тазового дна и удерживайте их в течение 10 секунд. Если не можете так долго, начните с 4-5 секунд. Расслабляйтесь 10 секунд. Повторите этот цикл 8-10 раз.

Если вы жаждете феерического секса и хотите знать, как накачать мышцы влагалища для усиленных ощущений во время полового акта, используйте один из вагинальных тренажёров — шары Кегеля. 

Маленькие шарообразные веса известны также под другими названиями — шары Бен Ва, шарики наслаждения, тренажер Кегеля и даже шарики оргазма.

Помещённые во влагалище или анус, они стимулируют половые органы, а также помогают выполнять упражнения, описанные выше. На Западе они часто рекомендуются акушерами и гинекологами для улучшения эластичности стенок влагалища и для профилактики недержания мочи.

Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно,и вам даже не понадобится визуализировать ощущения или искать что-либо у себя внутри.

Полезные свойства:

  • помогают в тренировках по системе Кегеля;
  • усиливают сексуальные ощущения;
  • повышают сексуальное удовольствие обоих партнёров;
  • усиливают возбуждение и половое влечение;
  • развивают вагинальную мускулатуру, так что вы сможете ритмично сжимать влагалище во время полового акта, доставляя себе и партнёру дополнительное удовольствие и продлевая оргазм;
  • помогают подготовиться к родовой деятельности;
  • легко и быстро возвращают форму половых органов после беременности и родов. 

Инструкция по применению:

  1. Опорожните мочевой пузырь перед тем, как использовать тренажер;
  2. Вкладывайте шарики во влагалище по одному. Чтобы они лучше проскальзывали, нанесите на них немного геля-смазки. Действуйте так, как вы обычно вставляете тампоны. Если вы не пользуетесь тампонами, поднимите одну ногу или делайте это в положении лёжа;
  3. Напрягите сначала бёдра (стисните ноги в коленях), затем напрягите интимные мышцы. Вы должны почувствовать заполненность и некоторую тяжесть, а также то, как вес сфер немного тянет вниз;
  4. Шарики должны находиться внутри вас, по крайней мере, 15 минут в день. Переходя к продвинутой тренировке, можете носить их несколько часов;
  5. Если тренажёр выпал, его нужно промыть водой с мылом и вложить ещё раз;
  6. Вы можете удалить приспособление несколькими способами: попрыгать, покашлять или чихнуть — от сокращения брюшной мускулатуры они выпадут сами, или приобрести шарики со шнурком, прикреплённым с одного конца. 

Начните тренироваться с шарами меньшего веса, пластиковыми или латексными, затем переходите к более тяжёлым и объёмным, например, металлическим.

Регулярно очищайте их — мойте с мылом, храните в гигиеничной упаковке.

Если вы хотите тренироваться, но сомневаетесь, как это отразится на вашем здоровье, вам нужно проконсультироваться с гинекологом или физиотерапевтом, который специализируется по реабилитации органов таза.

Будет лучше, если ваш врач даст вам полное представление о комплексе Кегеля и поможет вам убедиться в безопасности и пользе упражнений.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-myshcy-vlagalishha

fitnessvopros.com

Смотрите также