Упражнения для таза для мужчин

Главная » Упражнения » Упражнения для таза для мужчин

Тренировка мышц тазового дна у мужчин по системе Арнольда Кегеля

Мужчина сидит на стулеСистема упражнений, разработанная профессором А. Кегелем и предназначенная изначально для представительниц женской половины, оказалась очень эффективной и для мужчин. Но из них мало кто решается заниматься гимнастикой, если возникают проблемы с мочеиспускательной или репродуктивной системой. И зря, ведь упражнения Кегеля для мужчин способны вернуть им здоровье, возможность вступать в интимные отношения и вновь получать удовольствие от жизни. Но, для того, чтобы испытать на себе чудодейственность и эффективность такой гимнастики, важно знать, как правильно заниматься по системе Кегеля. Об этом и о многом другом вы сможете узнать из этой статьи.

Система упражнений от Кегеля – это новая вариация гимнастики, описанной еще в давние времена в Камасутре и прочих трактатах. Благодаря таким физическим нагрузкам женщины и мужчины имеют возможность укрепить мускулатуру тазового дна, а также предупредить и избавиться от распространенных проблем мочеполовых и половых органов.

Интересные факты

Арнольд Кегель – легендарная личность в сфере гинекологии. В сороковых годах он, в попытках решить проблемы, связанные с непроизвольным мочеиспусканием у женщин, изобрел специальный тренажер «промежностометр» и разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна и промежности.

Эти изобретения зарекомендовали себя в медицине с положительной стороны. А позже оказалось, что не только женщина может избавиться от проблем со здоровьем с помощью упражнений Кегеля, но и мужчина. Более того, в ходе практических испытаний тренажера и гимнастики была подтверждена высокая их эффективность в лечении представителей сильной половины человечества.

Стоит заметить, что американец Арнольд Кегель не стал первым основателем системы чудодейственных упражнений. Тем не менее, он смог популяризировать ее и видоизменить, сделав подходящей для применения в терапии. Благодаря этому, занятия по системе Кегеля, ставшей популярной в девяностых, помогли многим людям избавиться от болезней мочеполовой системы, половых дисфункций, а также патологий прямой кишки. Но так ли все безоблачно и действительно ли есть польза от простых гимнастических упражнений?

Плюсы методики

Муляж мочеполовой системы мужчиныПольза упражнений, соединенных в комплекс американцем А. Кегелем, доказана научно. Регулярные занятия по системе профессора с постепенным увеличением нагрузки обеспечивают феноменальный результат и помогают не только вернуть прежнее здоровье, но и улучшить собственные результаты.

Отзывы пациентов и научные исследования подтверждают, что гимнастика по Кегелю обладает массой положительных сторон для мужчин. А именно:

  • Устранение наиболее неприятных и болезненных мужских проблем (таких, как геморрой, простатит и другие).
  • Увеличение тонуса лобково-копчиковой мышцы.
  • Повышение либидо и сексуальной чувствительности.
  • Стимуляция кровообращения мышцы полового органа, что благоприятно отражается на эрекции.
  • Усиление оргазма, а также его продолжительности.
  • Возможность контролировать продолжительность интимного акта и процесс эякуляции.
  • Избавление от такого неприятного синдрома, как недержание мочи, который возникает, как правило, после того, как мужчине удаляют в ходе операции (простатэктомия) предстательную железу полностью или ее часть.

Лечебный гимнастический комплекс упражнений Кегеля изначально разрабатывался для того, чтобы избавить мужчин от инконтиненции. Очень часто такое заболевание возникает среди мужской половины, которым была проведена хирургическая операция по удалению части предстательной железы или полностью этого органа. Кроме того система поможет пациенту избавиться от воспалений хронического характера и улучшить кровоснабжение органов малого таза. И, даже если признаков патологических отклонений у мужчины не обнаружено, в целях профилактики можно прибегнуть к гимнастике Кегеля, чтобы улучшить работу органов мочеполовой системы. В ходе занятий постепенно восстанавливается их анатомия и естественные функции существенно улучшаются.

Противопоказания

Но, как и любые другие терапевтические методы, гимнастика Кегеля имеет свои особенности. Так, чтобы получить положительный эффект в ходе занятий и не нанести вреди своему организму, важно знать ситуации, при которых тренировка по системе американского профессора будет противопоказана пациенту.

Не следует прибегать к помощи упражнений мужчинам:

  • у которых диагностированы болезни органов малого таза, протекающие в острой форме;
  • с сосудистыми расстройствами в этой области;
  • в течение реабилитационного послеоперационного восстановления (особенно при частых кровотечениях);
  • с диагностированными новообразованиями;
  • в послеоперационном периоде после недавно проведенной простатэктомии.

В этих и других случаях не будет лишней консультация у вашего лечащего врача. Лечебный метод восстановления половых, репродуктивных и мочевыводящих функций от Кегеля принесет пользу мужчинам лишь в случае, если они будут тщательно выполнять инструкции врачей и соблюдать правильную технику самих упражнений.

Особенности методики

Итак, как правильно делать эффективные упражнения, и какие ключевые составляющие успешных тренировок по методике Кегеля? Стоит заметить, что успех занятий в домашних условиях зависит от трех составляющих:

  • Регулярность (упражнения следует выполнять каждый день).
  • Четко обусловленная конечная цель.
  • Правильное определение нужных мышц и их задействование в ходе занятий.

При выполнении всех трех условий положительную тенденцию можно будет заметить лишь спустя месяц ежедневных занятий с момента начала тренировок. Но даже после того, как будет отмечен положительный результат, не стоит прекращать заниматься лечебной гимнастикой Кегеля. Продолжая выполнение упражнений по системе американского профессора, в дальнейшем мужчины смогут не только закрепить полученный результат, но и получить полный контроль над мускулатурой органов малого таза.

Что касается правильной техники выполнения гимнастического комплекса, то в еще в самом начале мужчине следует найти нужные мышцы (лобково-копчиковая), чтобы в дальнейшем их тренировка принесла желаемые плоды – избавление от заболеваний, восстановленная потенция, увеличенное либидо и контроль над мочеиспускательной функцией. Для того, чтобы понять, где находится лобково-копчиковая мышца, нужно положить руку на промежность и проконтролировать процесс ее сокращения. Первый урок можно проводить в домашних условиях.

Перед тем, как провести первую тренировку, обязательно опустошите мочевой пузырь. Нужно быть готовым к тому, что в первые 2-3 недели занятий из-за увеличения чувствительности полового органа может возникать преждевременное семяизвержение (изменения до и после выполнения упражнения на фото). Такой побочный эффект исчезнет уже на четвертой неделе регулярных занятий. Эффект гимнастики Кегеля

Комплекс упражнений

Сами упражнения представляют собой движения, позволяющие «накачать» лобково-копчиковую мышцу. Для этого необходимо выполнять следующий комплекс:

  • Для повышения контроля за сокращением мышцы. В любом удобном положении следует напрячь мышцу и спустя 5 секунд расслабить. Нужно выполнить подряд 10 таких движений.
  • Для выносливости. В ходе выполнения мышцу нужно сжать и в таком положении удерживать ее максимально возможное время. Повторить можно по возможности 2-3 раза, увеличив со временем продолжительность движения и количество повторений.
  • Для расширения возможностей мышцы. Сначала ее нужно слегка напрячь и удерживать в таком положении в течение 5 секунд, после чего напрячь еще больше и снова выдержать 5-секундную паузу. Затем можно возвращать ее в исходное положение, расслабляя ее также поэтапно.
  • Для более быстрого приведения в тонус. Максимально быстро нужно попеременно сжимать и расслаблять нужную мышцу. Таких движений также следует делать по 10 на начальном этапе тренировок. Упражнения Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений по Кегелю, которые рекомендуется выполнять мужчинам, на видео.

Чтобы укрепление мышц тазового дна у мужчин было успешным, следует начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тонического сокращения (спазм) мышц. Это позволит не просто избавиться от патологических отклонений, но и восстановить до нормального уровня функционирование органов малого таза, а после этого даже улучшить полученные результаты.

Главное – не останавливаться на достигнутом. И, если в первое время обязательно тренироваться по системе Кегеля ежедневно, то по истечении 1,5-2-х месяцев занятии можно практиковать через день. При условии, что нагрузка будет достаточной для того, чтобы делать паузу на отдых 1 в 2 дня.

Хотим отметить, что методика американского профессора А. Кегеля получил множество положительных отзывов. Ее благоприятное воздействие отмечают, как женщины, так и мужчины.

trenirofka.ru

Эффективно ли упражнение Кегля для мужчин? Описание, рекомендации и отзывы

Принято считать, что тренировка мышц тазового дна полезна исключительно для женщин. Безусловно, подобная физическая активность положительно сказывается на работе женской репродуктивной системы, но далеко не каждый человек знает, что упражнение Кегля для мужчин не менее полезно. Зачем представителям сильного пола тренировать тазовые мышцы? Какую пользу принесут подобные занятия? Как правильно выполнять упражнения, разработанные доктором Кегелем? Эти вопросы интересуют многих мужчин.

Немного истории

упражнение кегля для мужчинАрнольд Кегель — американский гинеколог (1894 – 1981), который стал знаменитым именно благодаря разработанной им системе упражнений для тренировки мышц тазового дна. Кстати, он был не только врачом, но и профессором медицинской кафедры в Южно-Калифорнийском Университете.

За долгие годы работы доктору Кегелю удалось обнаружить, что в большинстве случаев такие распространенные женские проблемы, как опущение матки и стрессовое недержание мочи во многом связаны именно со слабостью мышц промежности. А уже в 1947 году он запатентовал специальный тренажер, предназначенный для изменения силы тазовых мышц.

Результаты исследования, проведенного в 1950 году в одной из клиник Лос-Анджелеса, показали, что 93% пациенток, страдающих от энуреза, сумели преодолеть недуг благодаря регулярным тренировкам и без хирургического вмешательства. В процессе также было обнаружено, что занятия по системе доктора положительно сказываются на половой жизни. И лишь позже удалось доказать, что упражнение Кегля для мужчин столь же полезно, как и для их спутниц. Сегодня подобные тренировки используются как для профилактики, так и для лечения массы заболеваний.

Упражнения Кегеля: особенности и преимущества

упражнения кегля для мужчин Со временем мышцы тазового дна слабеют, теряют свою эластичность и атрофируются. Подобное нередко наблюдается в процессе старения. Но к факторам риска можно отнести малоподвижный образ жизни, что совсем не редкость у современных мужчин.

Слабые мышцы промежности увеличивают вероятность развития заболеваний органов малого таза. Ведь сниженная мышечная активность сказывается в первую очередь на кровоснабжении тканей, что вызывает застой жидкости и повышает риск развития воспалительных процессов.

Упражнение Кегля для мужчин имеет массу преимуществ, ведь оно помогает улучшить здоровье, повысить выносливость и качество полового акта. Такие тренировки не требуют дополнительных приспособлений, могут выполняться в любом месте и занимают не более 15 минут в день, что, несомненно, является положительным моментом.

Тренировка мышц таза для лечения и профилактики болезней

упражнения кегля для мужчин отзывы Перед началом упражнений многие представители сильного пола интересуются тем, какие именно заболевания могут предотвратить занятия по системе Кегеля. На самом деле такая схема тренировок может снизить риск развития любой болезни, связанной с застоем жидкости в малом тазу. В частности, упражнение Кегля для мужчин является просто неоценимым союзником в предотвращении развития геморроя.

Кроме того, укрепление мышц тазового дна помогает избавиться от стрессового энуреза (недержания мочи при физических нагрузках). Столь неприятная проблема, как недержание кала, также устраняется с помощью регулярных занятий. А поскольку воспаление простаты нередко связано с застоем крови и нарушением кровообращения, то подобная система тренировок является прекрасной профилактикой простатита.

Как сказываются упражнения на половой жизни мужчины?

упражнение кегля для мужчин На первый взгляд эрекция никак не связана с работой мышц. Тем не менее упражнение Кегля для мужчин положительно сказывается на качестве и длительности полового акта. Почему? Дело в том, что эрекция полового члена обеспечивается притоком крови к пещеристым телам. Соответственно, нарушение кровообращения и застой жидкости в малом тазу нередко вызывают проблемы с потенцией. И если в молодом возрасте эти проблемы не столь заметны, то по мере взросления и старения нередко приводят мужчин в отчаяние.

Согласно исследованиям доктора Кегеля, регулярные занятия и тренировка мышц таза могут повысить потенцию. Способность напрягать мышцы тазового дна позволяет продлить эрекцию и задержать эякуляцию. Кроме того, многие мужчины подтверждают, что подобные занятия могут сделать ощущения от полового акта более приятными и яркими.

Как найти нужные мышцы?

Упражнение Кегля для мужчин требует напряжения лобково-копчиковой мышцы. Да, опытные йоги без труда могут ее найти, но вот среднестатистическому мужчине сделать это не так-то и просто — многие люди даже не знают о ее существовании. Так как ее найти?

Для того чтобы определить нужную мышцу, специалисты рекомендуют попытаться прервать процесс мочеиспускания. Мышца, которая напрягается при попытке прерывания струи, и является той, которая нуждается в тренировках. Если вы без проблем можете напрячь мышцы и прервать мочеиспускание — это хороший знак, так как тазовые мышцы работают нормально и нужна лишь небольшая профилактическая коррекция. Некоторым мужчинам с трудом удается напрячь нужную мышцу — в таких случаях стоит уделить упражнениям гораздо больше внимания.

Техника выполнения упражнения

упражнение кегеля для мужчин фото Упражнение Кегеля для мужчин (фото справа) можно делать в любой позе. Но если это ваша первая тренировка, лучше всего прилечь. Теперь напрягите лобково-крестцовую мышцу и удерживайте ее в напряженном состоянии около трех секунд. Теперь расслабьтесь, а спустя три секунды снова повторите упражнение. По мере укрепления мышц занятия можно проводить в положении сидя или стоя, даже во время ходьбы.

В первые дни рекомендуется выполнять по 10 повторных упражнений в три подхода за день. Но как только вы почувствуете, что тренировка дается вам легче, добавляйте еще пять повторов. В идеальном варианте после нескольких месяцев тренировок вы должны выполнять по 300 сокращений.

Существует и более сложное упражнение, именуемое «Лифтом». Сначала сократите нужные мышцы, зажмите на пять секунд (это первый этаж), после чего сделайте сокращение более сильным и снова зажмите на несколько секунд (это второй этаж) и т. д. После того, как достигните максимального напряжения, начинайте также постепенно и поэтапно расслаблять мышцы, каждый раз зажимая их на несколько секунд. Упражнение рекомендуется повторить 10 раз.

Специалисты рекомендуют проводить тренировки и во время мочеиспускания — нужно прервать струю как минимум пять раз.

Полезные рекомендации и советы для мужчин, занимающихся по системе Кегеля

Сразу же стоит отметить, что для достижения видимого эффекта занятия по системе Кегеля должны быть регулярными и ежедневными — только так можно натренировать и укрепить мышцы.

Кроме того, во время упражнения нужно сосредоточиться на тазовых мышцах и работать только ими — ни в коем случае не стоит допускать сокращения брюшной стенки, ягодиц и бедер.

Если по какой-то причине вам не удается обнаружить лобно-крестцовую мышцу, или же ее сокращение вызывает сильный дискомфорт и даже боль, то следует обратиться к врачу-урологу — специалист поможет определить, в чем проблема.

Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы

упражнения кегеля для мужчин отзывы Отзывы об этой системе тренировок в большинстве своем положительные. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что после первого подхода сокращений все проблемы с мочеполовой системой исчезнут сами по себе. Согласно опросам мужчин, работающих по схеме Кегеля, первые результаты при проблемах с мочеиспусканием появляются спустя 2-3 недели. Заметные улучшения в половой жизни можно наблюдать через 2-3 месяца.

fb.ru

Упражнение Кегеля

Названия мышц кегеля имеют разные вариации: лобково-копчиковая мышца, мышцы тазового дна. Называя их по разному, мы всегда имеем в виду узел мышц и сухожилий, которые поддерживают брюшную полость.

Существует мнение, что проблема ослабленных мышц характерна только для женщин. Но оно является ошибочным. Мужчины также должны быть бдительными к функционированию этой группы мышц. Ослабление этой группы мышц может вызывать проблемы со здоровьем.

Лучшее упражнение для укрепления мышц тазового дна для мужчин и женщин

Впервые о значимости тазовых мышц заговорил американский гинеколог. Именно доктор Арнольд Кегель разработал упражнения для мышц таза. Этот комплекс упражнений направлен на улучшение кровообращения в мышцах тазового дна. Они должны выполняться не только женщинами, но и мужчинами всех возрастов.

В нынешнее время эти упражнения все чаще начали использовать для лечения недержания мочи. Также среди позитивного влияния на организм было отмечено и поднятие тонуса мышц тазового дна, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Что такое комплекс Кегеля?

Основной задачей упражнений Кегеля – это выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна, мочеиспускательного канала, мочевого пузыря, матки и прямой кишки.

Гимнастику для таза рекомендуют выполнять:

  • для подготовки к беременности и успешным безболезненным родам;

  • беременным для овладения техникой расслабления тех мышц, которые часто препятствуют выталкиванию ребенка;

  • для профилактики и лечения недержания мочи и кала;

  • для восстановления эластичности тканей после родов;

  • для профилактики и лечения опущений органов малого таза;

  • для длительного продления сексуального здоровья.

Лучшее упражнение для укрепления мышц тазового дна для мужчин и женщин

Итак, прежде чем перейти к выполнению гимнастики для укрепления мышц таза, давайте определим где находятся мышцы тазового дна.

1. Если сходить в туалет «по маленькому», можно попытаться остановить струю не двигая ногами. Мышцы, которые помогут Вам это сделать и будут мышцами тазового дна.

2. Если первый способ не помог обнаружить нужные мышцы, то сделайте следующее. Вставьте палец в вагинальное отверстие и сожмите мышцы. Нужные мышцы сожмутся вокруг пальца. При этом не будут задействованы ни мышцы ягодиц, ни спины, ни живота.

Как только Вы определили нужные мышцы, переходите к выполнению упражнений для укрепления таза. Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Лучшее упражнение для укрепления мышц тазового дна для мужчин и женщин

Упражнения для таза для мужчин

У большинства мужчин могут быть также негативные симптомы дисфункции или ослабление функций органов малого таза. Так они могут проявляться в виде неотложного недержания мочи или недержанием из-за переполненного мочевого пузыря. Также мужчинам стоит обратить внимание на предстательную железу. Застой крови может также привести к нарушению эректильной функции организма.

Выбранные лечебные методы будут отличаться в зависимости от сложности и типа недержания.

Комплекс упражнений Кегеля помогут укрепить мышцы тазового дна, которые отвечают за контроль потока мочи. Для того, чтобы правильно выполнить упражнения для укрепления мышц малого таза, нужно определиться с их местонахождением. Они пережимают анальное отверстие и уретру. Попробуйте сжать их не выделяя мочу. Задание будет выполнено правильно, если мышцы кишечника и желудка будут расслаблены.

Гимнастика для мышц таза заключается в их напряжении и расслаблении.

Этот комплекс состоит из трех составляющих:

1. Сначала максимально напрягите мышцы тазового дна и задержать на 4-5 секунд, затем постепенно расслабить. Повторить так нужно 10-12 раз.

2. На следующем этапе повторяем задание предыдущего. Только теперь мы не задерживаем напряжение, а наоборот стараемся сместить главный аспект в сторону повышения скорости между напряжением и расслаблением. Повторять в течении 1-2 минут.

3. Теперь мы сжимаем мышцы и без задержки переходим к выталкиванию. Представьте, как будто в середине Вас что-то находится и Вам надо это вытолкнуть. Задержаться нужно на 2-3 секунды, а затем расслабиться. Повторить 7-8 раз.

Во время выполнения гимнастики для малого таза следует обратить внимание на то, что напрягаться должны только мышцы тазового дна. Дыхание должно быть спокойным. Многие советуют выполнять упражнения стоя, хотя можно и сидя и лежа. Эффективность от этого не изменится. Нет ограниченного количества выполнения этого комплекса.

Главным показателем количества подходов и повторений должно быть Ваше тело.  Также нужно обращать внимание на наличие судорог во время выполнения гимнастики Кегеля. Если они повторяются постоянно, то Вам стоит поискать другие упражнения для органов малого таза.

Самым основным пониманием должно быть то, гимнастика Кегеля, принесут улучшение в кровообращение, а также кровоснабжение органов малого таза в комплексе с другими методами лечения.

Лучшее упражнение для укрепления мышц тазового дна для мужчин и женщин

Упражнения для малого таза для женщин

Большинство женщин сталкиваются с недержанием мочи, отсутствием оргазма, геморроем, запорами. Данные проблемы свидетельствуют о потребности тренировок для укрепления мышц тазового дна. Комплекс упражнений Кегеля удивляет всех своей простотой и доступностью. Он придется «по вкусу» как домохозяйке, так и бизнес-леди.

Основным упражнением является напряжение мышцы тазового дна в умеренном темпе. Повторять так 30-50 раз. Затем постепенно увеличивать количество сокращений. После того, как Вы овладеете основой этого метода, Вы можете усложнить его.

Усложненные упражнения при опущении органов малого таза могут включать в себя фазу расслабления, медленное сокращение, пошаговое сокращение мышц тазового дна. В основном упражнения для мужчин также могут быть использованы и женщинами.

Можно также самостоятельно составить комплекс упражнений для кровообращения таза. Они также помогают разгонять застой крови в организме. А это в свою очередь имеет положительное влияние на профилактику варикоза.

Также для улучшения кровообращения органов малого таза при выполнении комплекса Кегеля можно использовать вагинальные тренажеры. Они помогут уменьшить сроки приведении мышц в тонус. Многие высказываются против использования каких-либо приспособлений, но большинство рассказывают о наличии более ярких ощущений и расширении возможностей своего тела после их применения.

Самым большим достоинством этих упражнений является то, что для их выполнения не нужно ходить в спортзал. Их можно выполнять в любом месте и в любое время. Сделайте их частью своей жизни. Выполнение этого комплекса поможет Вам не только привести в тонус мышцы органов малого таза, избавится от непроизвольного кало- и мочеиспускания, но и привнести остроту ощущений в интимную сферу Вашей жизни.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Смотрите также