Упражнения для сердечно сосудистой системы

Главная » Упражнения » Упражнения для сердечно сосудистой системы

Тренировка сердца и сосудов. Комплекс упражнений и рекомендации профессионалов

Часто мы не задумываемся о том, как надо беречь сердце, что для этого предпринять, пока оно не даст о себе знать. Проблемы обычно незаметно копятся, никак не проявляясь до определенного момента. Смертность в связи с сердечными заболеваниями стоит в списке первой, инфаркты и инсульты помолодели. Вот почему важно своевременно обращать внимание на сердце и сосуды, укреплять их, прежде всего, через физическую активность. Тренировка сердца и развитие выносливости, нагрузки на сосуды - все это важные элементы жизни здорового человека.

тренировка сердца

Почему надо давать сердцу и сосудам нагрузку?

Физическая нагрузка способствует:

  1. Понижению количества С-реактивного белка, который благоприятствует появлению воспалительных процессов в организме.
  2. Снижению кровяного давления и триглицеридов.
  3. Поднятию уровня хорошего холестерина.
  4. Регулированию сахара и инсулина в крови.
  5. Снижению веса.

Малоподвижность провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений, возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Сосуды при этом тоже тренируются.

Упражнения для тренировки сердца

тренировка сердца тренировка мышц

На самом деле комплекс таковых упражнений достаточно широк. Тренировка сердца осуществляется через кардио- и аэробные нагрузки. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде хотя бы по полчаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заняться аэробикой и степом, танцами или просто устраивать вечером пешие прогулки минут по 20, отказаться от лифта. При этом рекомендуется придерживаться правил:

  1. Оптимальная частота пульса - сто двадцать — сто тридцать ударов (нельзя выше 130 и ниже 110).
  2. Нельзя устраивать тренировки длительностью больше часа (при слабеньких сосудах - 30 минут).
  3. Проводить эти занятия два-три раза в течение недели.

Также полезна тренировка сердца бегом. Не превращайте ее в рутину. Делайте пробежки трижды-четырежды в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием. При неприятных ощущениях перейдите на ходьбу.

Другие факторы

тренировка сердца и сосудов

Стрессы, экология и питание постепенно приводят кровеносные сосуды в повышенный тонус, что сказывается на артериальном давлении. В такой ситуации не рассчитывайте только на помощь аптечных препаратов, вам надо восстановить полноценное кровообращение, и прежде всего в капиллярах. В этом вам поможет тренировка сердца и сосудов. Действенными будут упражнения-вибрации: утром в постели поднимите кверху руки, ноги, потрясите ими около двух минуты. Так осуществляется вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Желательно вечером до сна повторить упражнение.

При частых спазмах сосудов мозга, вызывающих повышенное давление, тошноту, нарушения памяти, речи, координации движений, надо работать над их укреплением, организуя здоровое питание, используя лекарственные препараты, физические упражнения. Можно выполнять вращения головой в одну и другую сторону по две-три минуты, а также наклоны вперед с имитацией колки дров. Эффективны махи ногами вперед (левая нога к правой вытянутой руке). Можно асинхронно вращать руки (левая вперед, правая назад), делать стойку на спине "березка". Упражнения выполняются очень плавно. Если мышцы шеи ослаблены, они часто напрягаются и сдавливают кровеносные сосуды, нарушают циркуляцию крови. Их тренировка способствует восстановлению работы сосудов и излечению последствий сдавливания.

тренировка сердца бегом

Застой крови в ногах поражает вены. Для укрепления сосудов ног и лучшей их работы рекомендуется ходьба на коленях вперед и назад. Нужно выполнять наклоны вперед при обязательно прямых ногах, доставать при этом пальцами пол. Очень полезно для вен ног такое упражнение: взять большую скалку или пластиковую бутылку с водой, встать на колени, положить бутылку на икры, сесть сверху и как бы кататься на ней от коленей к щиколотке и обратно. Полезно не спеша бегать трусцой, при дискомфорте переходить на ходьбу.

Упражнения на дому

Тренировка сердца, тренировка мышц и сосудов могут происходить и в домашних условиях. Например, приседания рядом с дверью. Приседать нужно держась за дверные ручки, колени на одной линии с носками. Начинать с небольшого числа повторов, доведя их за 2 месяца до 100, затем больше. Сначала приседать на двадцать-тридцать сантиметров, через месяц - глубже. Укрепляются мышцы сердца, позвоночника и ног. А сокращения ножных мышц помогают току крови по венам вверх.

тренировка сердца пульс

В последние годы стала популярной скандинавская ходьба с палками. Старайтесь шагать ритмично, естественно, одновременно работая рукой и ногой. Подобные упражнения - отличная тренировка сердца на свежем воздухе!

На что еще обратить внимание?

Кроме занятий физическими упражнениями:

  1. Откажитесь от курения.
  2. Худейте при избыточном весе.
  3. Выполняйте рекомендации врачей по приему лекарств.
  4. Употребляйте меньше соли.
  5. Спите 8-9 часов.
  6. Питайтесь разнообразной, полезной, здоровой пищей.

Сердечную мышцу хорошо питает и укрепляет "Панангин", влияющий на обменные процессы в сердце, улучшающий его работу, предотвращающий раннее старение миокарда, препятствующий появлению атеросклероза, высокого давления, аритмии. Он рекомендуется здоровым людям как средство, укрепляющее сердечную мышцу, и для профилактики сосудистых заболеваний. В состав "Панангина" входят калий и магний, которые можно получать ежедневно еще и с пищей. Употребляйте шпинат, морскую капусту, чечевицу, овсянку, семечки подсолнечные, отруби пшеницы, масло льна, рыбий жир для очищения сосудов.

тренировка сердца и развитие выносливости

Тренировка сердца: пульс и его показатели

Как определить интенсивность тренировок для достижения результата? Определяем максимальную частоту пульса, она индивидуальна. Надо из 220 вычесть число вашего возраста. Полученный результат - это ваша максимальная частота пульса. Оздоравливается сердце в показателе 50-60% от пульса максимального. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Подъем пульса до 80% от максимального охватывает большее количество кровеносных сосудов, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются размеры и сила сердца. Тренировки в зоне красной линии (80-90% от максимума) проводят при хорошей физической форме, под врачебным контролем.

упражнения для тренировки сердца

Развиваемся дальше

Не забывайте, что тренировка сердца и развитие выносливости должны привлекать равное количество внимания. Все этапы наращивания интенсивности упражнений надо проходить постепенно, не торопясь, чтобы не навредить сердцу и сосудам и развить их выносливость. Залог успеха - регулярность. Если вы сходите в бассейн, покатаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то утреннюю гимнастику надо делать ежедневно. Кроме рекомендованных ранее потряхиваний, поворотов, рекомендуем ряд упражнений для сердца и сосудов:

  1. Ходьба на носочках, высоко поднимая колени.
  2. Руки над головой в замок, ноги расставлены. Глубокие наклоны в стороны.
  3. Руки в стороны, свести, хлопнуть по плечам.
  4. Вращения рук вперед - вверх - назад и наоборот.
  5. Имитация езды на велосипеде в положении лежа.
  6. Крестообразные движения ногами на высоте 30-40 сантиметров от пола в положении лежа.

Помним: важно не количество упражнений и интенсивность нагрузки, а регулярность. Нагрузка должна возрастать постепенно. После нее обязательно расслабление, чтобы мышечные волокна увеличивались, а сердечная мышца, сосуды укреплялись, выносливость их повышалась.

Укрепление сердца и народные рецепты

Очень важно, чтобы сердечная мышца получала необходимые витамины, тут одними тренировками не обойтись. Вот некоторые советы знахарей:

  1. Смешать измельченную курагу, грецкий орех, инжир, лимон с кожурой, изюм, мед. Все взять по 250 граммов. Хранить в холодильнике. Принимайте трижды в день столовую ложку.
  2. На полтора стакана водички взять столовую ложку боярышника, прокипятить тридцать минут. Выпивать четверть стакана трижды перед едой.
  3. Возьмите по 10 граммов мелиссы, зверобоя, березовых листьев, 30 граммов кипрея. Запаривать столовую ложку на 300 мл воды. Принимать трижды в день по стакану.
  4. Положить столовую ложку гречихи на 500 мл воды, настаивать 2 часа. Выпивать трижды один стакан.
  5. Пять столовых ложек травки розмарина заливать 100 мл водки, настаивать 7 дней. Употреблять по двадцать пять капель трижды за полчаса до еды.

Будьте здоровы!

fb.ru

Укрепляем сердечную мышцу: эффективные упражнения для сердца и сосудов

Упражнения для мышц сердца

Сердце – важнейший орган в организме человека. К сожалению, сегодня все чаще приходится слышать о том, что инфаркты и инсульты «молодеют». Поэтому врачи всего мира советуют: укреплять сердечно-сосудистую систему необходимо еще до того, как появятся первые признаки нарушений в ее работе. Ведущую роль в укреплении сердца имеет питание. Однако здоровый рацион – важное, но далеко не единственное условие нормального функционирования сердечной мышцы. Чтобы орган работал как часы и был защищен от специфических возрастных заболеваний, следует регулярно выполнять специальные упражнения для сердца и сосудов.

Правила укрепления и тренировки

Самое главное правило при тренировке сердечно-сосудистой системы – умеренность. Укрепление сердца и сосудов не подразумевает многочасовых изнурительных занятий и повышенную силовую нагрузку, особенно для начинающих: слишком высок риск возникновения гипертензии и сопутствующих ей последствий. Поэтому физические упражнения в этом случае должны быть разработаны таким образом, чтобы они могли не только сочетать в себе эффективность и безопасность, но и с легкостью выполнялись бы даже пожилыми людьми.

Доказано, что лучшими занятиями для укрепления сердечной мышцы являются легкие тренировки на свежем воздухе. В них обязательно должна включаться ходьба и легкий бег, не противопоказана и езда на велосипеде. В зимнее время не стоит пренебрегать традиционными для этого времени года видами спорта: бег на коньках или ходьба на лыжах отлично воздействуют на кровеносные сосуды и сердце. Если вам по душе водная стихия, посещайте бассейн, плавайте и занимайтесь аквааэробикой. Занятия в воде – один из самых эффективных способов укрепить не только сердечную мышцу, но и весь организм. Наконец, простая ежедневная зарядка по утрам, несомненно, позволит чувствовать себя гораздо лучше.

Но даже простые и легкие тренировки следует включать в свой образ жизни постепенно. Можно начинать с простых пеших прогулок по вечерам, а затем переходить на пробежки, с каждым разом увеличивая время занятий. Максимальная продолжительность тренировки может составлять 1 час. Для тех, кто еще не слишком преуспел в деле укрепления сердечно-сосудистой системы и не чувствует себя готовым к длительным нагрузкам, этот порог понижается до 30 минут. Любая гимнастика для сердца выполняется не раньше, чем через 1-1,5 часа после приема пищи.

Если вы всерьез решили улучшить состояние сосудов и сердца, очень важно соблюдать регулярность. Когда упражнения для укрепления сердца выполняются раз от раза, эффекта от них нет. Но если вдруг в один из дней вам покажется, что самочувствие оставляет желать лучшего, от занятий нужно отказаться. Особенно это касается тех, у кого уже имеются проблемы с сердечной и кровеносной системой.

спорт

Какой бы вид занятий вы ни выбрали, внимательно следите за пульсом. Считать сердцебиение следует в начале и конце тренировки. Учтите, что показатели пульса не должны превышать 130 ударов в минуту, однако слишком низкие цифры (менее 110 ударов в минуту) тоже не сулят ничего хорошего. Помните об умеренности: ежедневные часовые кардиотренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому будет вполне достаточно проводить занятия 3-4 раза в неделю.

Правильно выполняемые упражнения для сердца позволяют нормализовать артериальное давление и уровень холестерина, способствуют снижению веса и количеству сахара и инсулина в крови.

Укрепление сердечной мышцы после инфаркта

Инфаркт – одно из самых тяжелых поражений сердечной мышцы. Печальная статистика гласит, что более чем в половине случаев у больных наблюдается повторный инфаркт, причем происходит это в течение 3 лет после первого. Здоровый образ жизни – важнейшее условие для увеличения продолжительности жизни людей, перенесших инфаркт миокарда. Важно с точностью исполнять все предписания врача, принимать необходимые препараты и правильно питаться. Но кроме этого, многим пациентам после выписки специалисты настоятельно рекомендуют выполнять специальную лечебную гимнастику. Это помогает улучшить кровообращение, снизить риск возникновения тромбов и холестериновых бляшек, повысить эластичность сосудов. Лечебная гимнастика включает в себя эффективные, легкие и безопасные упражнения для укрепления сосудов и сердца.

Что касается занятий спортом, здесь все строго индивидуально. Самостоятельно решать вопрос о необходимости проведения кардиотренировок после перенесенного приступа – не лучшее решение. Следует иметь в виду, что неумеренные физические нагрузки в некоторых случаях могут спровоцировать повторный инфаркт миокарда. Поэтому здесь обязательно необходима консультация врача. Только специалист может определить, можно ли тому или иному пациенту нагружать свой организм. Некоторым больным после перенесенного приступа бывает противопоказана даже быстрая ходьба, не говоря уже о более интенсивных упражнениях.

Упражнения для мышц сердца

Укрепляем систему: 8 простых упражнений

Существует огромное количество упражнений, способствующих укреплению сердечной мышцы и кровеносной системы. Вы можете выбрать любой понравившийся вам. Не забывайте, что если у вас имеются какие-либо заболевания сердца и сосудов, о возможности таких занятий вы должны обязательно проконсультироваться у врача. Это позволит избежать нежелательных последствий.

Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, как и любую тренировку, лучше всего начинать с небольшой разминки. Для этого идеально подойдет ходьба или легкий бег трусцой в течение 3-5 минут. После разминки можно выполнить простые задания. Каждое из них рассчитано на 5-10 подходов (если движения совершаются поочередно сначала в одну, потом в другую сторону, количество подходов на задание увеличивается вдвое).

  1. Встать на пол. Поставить ноги врозь, руки – вдоль туловища. Начните делать руками вращательные движения (по типу «мельницы») по часовой стрелке и против.
  2. Ноги расположить на ширине плеч, руки – на талии. Совершать наклоны влево и вправо.
  3. Стоя на полу, расставить ноги на ширину плеч, руки на талии. На выдохе наклониться вперед. Поднимаясь, вдохнуть.
  4. В положении стоя положить руки на пояс, ноги поставить врозь. Медленно вращать тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
  5. Сидя на стуле, потянуться к носкам, затем снова выпрямиться.
  6. В положении лежа на спине совершать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде («крутить педали»), руки вдоль туловища.
  7. Лечь на спину, руки немного вытянуть вперед. Подняться и потянуться к носкам. Вернуться в начальное положение.
  8. Опустить голову так, чтобы подбородок касался груди, ноги вместе, руки слегка завести вперед себя. На вдохе поднять голову, руки завести за спину.

Окончить эти полезные упражнения можно также легким бегом или быстрой ходьбой. Такая простая, но эффективная зарядка, выполняемая регулярно, поможет держать организм в тонусе и будет способствовать укреплению сердца и сосудов. А если к этому комплексу упражнений добавить и здоровое питание, можно не сомневаться, что ваша сердечно-сосудистая система будет находиться под надежной защитой.

legkopolezno.ru

физические упражнения для больных сердечно-сосудистой системы

Опубликовано Демидов Павел Павлович вкл 17.09.2015 - 21:27 Демидов Павел Павлович Автор: Азимова

комплексы упражнений для больных сзаболеваниями сердца

презентация комплесов упражнений для занимающихся с больным сердцем 2.02 МБ
Предварительный просмотр:
Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

Слайд 1

Физкультура для Сердечно-сосудистой системы Выполнила ст.группы П-31: Азимова А.А. Проверил: Демидов П.П.

Слайд 2

Мед. Справка Занятия физкультурой помогают в укреплении сердечнососудистой. Объединив все научные исследования, посвящённые влиянию спорта на организм человека, ученые установили интересный факт. Оказывается, что систематические физические упражнения заметно снижают риск развития гипертонической болезни в будущем. Достаточно пяти часов активной спортивной жизни в неделю, чтобы снизить частоту сердечных заболеваний на 20%. Исследование состояло в анализе тринадцати научных работ, посвящённых влиянию умеренных физических нагрузок на развитие организма и укрепление органов и систем. В сумме анализ затронул 136 тысяч человек по всему миру. Период наблюдения составлял, как правило, от 2 до 45 лет. Исследование говорит о том, что из 136 тысяч человек у более чем 15 тысяч с течением времени развилась артериальная гипертензия. Американская кардиологическая ассоциация заявила, что пять часов физических упражнений в неделю способны заметно снизить риск развития гипертонии. Такие люди испытывают проблемы в будущем на 20% реже чем те, кто не занимается спортом. Проблема повышенного артериального давления является крайне актуальной для многих стран. Лидер по заболеваемости – США, тратит большое количество денег на уменьшение уровня заболеваний сердечнососудистой системы среди населения и разрабатывает новые программы. На данный момент около 78 миллионов жителей этой страны страдают артериальной гипертензией. Многие из них не догадываются о своей болезни, так как часто она протекает бессимптомно, а патология выявляется только на поздних стадиях. Гипертония приводит к нарушению функции всех органов и систем. При этом могут появляться периодические боли в сердце, связанные с недостаточным питанием сердечной мышцы, затруднение дыхания, ухудшение зрения и памяти. Стоит отметить, что артериальная гипертензия – основной фактор риска развития инфаркта миокарда и инсультов. При повышенном кровяном давлении необходимо обратиться ко врачу для назначения квалифицированной помощи.

Слайд 3

Заболевания сердечнососудистой системы являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран. С каждым годом частота и тяжесть этих болезней неуклонно нарастают, все чаще заболевания сердца и сосудов встречаются и в молодом, творчески активном возрасте. К болезням сердечнососудистой системы относятся: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит, пороки сердца, перикардит, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), гипертоническая игипотоническая болезни, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит, варикозное расширение вен и др. Особого внимания заслуживает ишемическая болезнь сердца — болезнь, связанная с острой или хронической дисфункцией сердечной мышцы вследствие уменьшения снабжения миокарда артериальной кровью. Разновидностями ишемической болезни являются стенокардия и инфаркт миокарда. Ишемическая болезнь протекает коварно, часто(в 35—40% случаев) без клинических симптомов, дает миллионы случаев потери трудоспособности. Распространению болезни способствует ряд факторов внешней и внутренней среды («факторы риска»). Из группы социально-культурных факторов наибольшее значение имеют: потребление высококалорийной пищи, богатой насыщенными жирами и холестерином (избыточный вес, ожирение); курение; «сидячий»(малоактивный) образ жизни; стрессовые условия современной жизни в крупных городах. Из нарушений биохимических и физиологических регуляторных механизмов важное значение имеют: гиперхолестеринемия , гипертриглицеродемия , ряд форм гиперлипопротейнемии , нарушенная толерантность к углеводам, артериальная гипертония и др.

Слайд 4

Лечебная физкультура (ЛФК). - Совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разработанных. При их назначении врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки применительно к больным и ослабленным. Различают общую тренировку - для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные -направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов. Гимнастические упражнения классифицируются: а) по анатомическому принципу - для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные ит.д.); б) по самостоятельности - активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста). Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота - упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует (выравнивает), вызванные заболеванием нарушения. Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях - врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Самостоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, назначенная врачом, должна строго соблюдаться.

Слайд 5

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Слайд 6

Примерный перечень рекомендуемых упражнений. А) лежа на спине: 1. Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох. 2. Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох. 3. Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное. 4. Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. 5. Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук. Б) стоя: 1. Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и.п. — выдох. 2. Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох. 3. Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад. 4. Руки на пояс, круговые движения туловищем. 5. Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей —выдох. 6. Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. 7. Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох. 8. Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.

Слайд 7

В качестве средств лечебной физкультуры для укрепления сердечно – сосудистой системы следует использовать лечебную гимнастику, дозированную ходьбу и физические тренировки на тренажерах, например велотренажере, тредмиле, степпере, эллипсоиде. В рамках лечебной гимнастики рекомендуется использовать так называемые общеразвивающие упражнения, направленные на улучшение общего тонуса организма, в данном случае они будут иметь и специальную направленность, так как способствуют повышению тренированности сердечнососудистой системы и переносимости физических нагрузок. Общеразвивающие упражнения обязательно должны чередоваться с упражнениями на расслабление и дыхательными упражнениями. Предлагаем комплекс упражнений, направленный на укрепление сердечнососудистой системы.

Слайд 8

Х одьба (2 – 3 мин.). Во время ходьбы: руки в стороны – вдох, руки опустить – выдох (4–6 раз). В исходном положении стоя ноги врозь, руки в стороны круговые движения руками во фронтальной плоскости по 6–8 раз в каждом направлении. В исходном положении стоя на счет 1 - руки вверх, прогнуться - вдох, 2- упор присев - выдох. В исходном положении стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловищем по 6 - 8 раз в каждую стороны. В исходном положении стоя выпад правой ногой вперед. На счет 1-3 делать пружинистые приседания, 4- поворот кругом и повторить пружинистые приседания на другой ноге (по 4–6 раз на каждой ноге). В исходном положении лежа на спине, ноги согнуты, стопы прижаты к полу на счет 1-3 - поднять таз, 4 - опустить (упражнение повторить 6–8 раз). И з исходного положения лежа на спине, руки вдоль туловища на счет 1 - перейти в положение сидя, руки вперед, 2 - наклон вперед, пальцы рук тянуться к вытянутым носкам ног, 3-4 - лечь на спину (упражнение повторить 8–10 раз). В исходном положении лежа на спине круговые движения ногами по типу езды на велосипеде по 6-8 раз вперед и назад. В исходном положении лежа на спине одна рука на груди, другая на животе. На счет 1 – неглубоко вдохнуть, втянув живот, на счет 2-3-4 – длинный выдох с выпячиванием передней брюшной стенки (повторить 3-4 раза). Можно усложнить это дыхательное упражнение, задержав дыхание на выдохе на счет 5-6.

Слайд 9

Человек, двигаясь и при этом, развиваясь, сам, заводит часы своей жизни. И. Аршавский

Слайд 10

Никотин, который содержится в табачном дыме, чрезвычайно ядовит не только для дыхательных путей, но и для сердечной мышцы. Вместо кислорода сердце получает ядовитые газы, которые учащают сердцебиение, вызывают аритмию, тахикардию – что, в конечном итоге заканчивается инфарктом (омертвлению мышц и сердца) стоит задуматься: что дороже сигарета или здоровье??? При переедании на стенках коронарных сосудов ( сосудов сердца) отлагаются вредные вещества (холестерин), сужается просвет сосудов, уменьшается снабжение сердечной мышцы кислородом и питательными веществами. Гурманы страдают ожирением сердца и истощением сердечной мышцы. Усталость и немощь не покидает организм. Дополнительно

Слайд 11

С уществует несколько видов диеты, помогающих свести к минимуму повреждение кровеносных сосудов и связанную с этим нагрузку на сердце. Помимо рекомендаций относительно осмотрительного употребления жирной и холестерин содержащей пищи, следует также сказать несколько слов о натрии и спиртных напитках. Беспокойство населения по поводу потребления соли то ослабевает, то возрастает по мере появления в средствах массовой информации статей, либо поддерживающих, либо отвергающих теорию о том, что потребление соли влечет за собой повышение кровяного давления. Существует распространенное в последнее время научное мнение о том, что около 50-60% людей с повышенным кровяным давлением восприимчивы к соли, т.е. избыточное потребление соли (натрия) этой категорией лиц может повлечь за собой повышение кровяного давления, тогда как ограничение потребления соли способствует его снижению. Это вовсе не означает, что потребление соли здоровыми, не восприимчивыми к соли людьми может привести к гипертензии. Что касается спиртных напитков, то умеренное их употребление (1-2 рюмки в день) приводит к снижению риска возникновения сердечных заболеваний (это особенно справедливо в отношении красного вина – так называемый французский парадокс). Причиной тому может быть частично спирт как таковой (поскольку он расширяет кровеносные сосуды), частично высокий уровень антиоксидантов ( флавоноидов ), защищающих выстилку кровеносных сосудов и предотвращающих окисление холестерина ЛНП. Диета

Слайд 12

Добавки Магний является одним из основных питательных веществ, укрепляющих сердце. Помимо того, что магний играет жизненно важную роль в процессе сокращения и расслабления мышц, он также участвует в процессе регулирования кровяного давления и способствует снижению тенденции к образованию тромбов. Кофермент Q10 играет важную роль в “энергетике” сердца, т.е. в выработке энергии, необходимой для мышечных сокращений. Воздействие кофермента Q10 на сократительную способность сердечной мышцы настолько велико, что при его применении у пациентов с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) наблюдается улучшение таких клинически значимых проявлений как отек и частота приступов стенокардии. Калий, будучи одним из нескольких электролитов, необходимых для нормальных мышечных сокращений, играет немаловажную роль в профилактике гипертензии. Благодаря некоторым научным исследованиям было доказано, что увеличение потребления калия способствует снижению кровяного давления у больных гипертензией и, что инсульты могут быть следствием снижения уровней калия в крови.

Слайд 13

Ягоды боярышника часто рекомендуют в качестве “тонизирующей” добавки для сердца. Боярышник применяется для борьбы с аритмией, а также в качестве традиционного средства, как при высоком, так и при низком давлении. Поскольку боярышник содержит значительное количество биофлавоноидов , он оказывает сильное антиоксидантное действие. Аминокислота карнитин принимает участие в процессе переноса жирных кислот в митохондрии для дальнейшего окисления. Таким образом, она принимает непосредственное участие в процессе метаболизма основного источника энергии сердца – жира. Прилив энергии к сердечной мышце будет способствовать более мощному ее сокращению, в результате чего больше крови и кислорода поступит во все части тела. Было показано, что у больных, перенесших инфаркт миокарда и коронарное шунтирование, карнитин повышает устойчивость к физическим нагрузкам, позволяя им выполнять больший объем работы.

Слайд 14

1. Масса сердца колеблется в пределах 200-400 граммов, по объему составляет около 750 см3 . 2. Сердце сокращается ритмично в течение жизни 60-70 раз в минуту 4 тыс. 200 раз в час. С часами жизни, мотором жизни ассоциируют здоровое сердце. Мы говорим: сердце работает как часы! 3. 108 тысяч раз сокращается за сутки и около 3 миллиардов за жизнь . 4 . Объем крови перекачиваемый сердцем за 1 минуту – 6 литров, в час 360 литров. 5. За сутки 8 тыс. 640 литров перекачивает крови сердце, а за жизнь 250 миллионов литров!

Поделиться:

Земля на ладонях. Фантастический рассказ

Хризантема и Луковица

Н. Гумилёв. Жираф

В.Г. Кротов. Чудо человеческой речи

Равноправие духа и тела

nsportal.ru

Смотрите также