Упражнения для развития мозга

Главная » Упражнения » Упражнения для развития мозга

Хочу представить вам достаточно простые упражнения, которые служат для развития вашего мозга и повышения его функциональных возможностей

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки»

Упражнения «Пальцовки»:

  • улучшают память,
  • развивают согласованную работу полушарий мозга,
  • повышают скорость мышления, скорость принятия решений, скорость реакции,
  • выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект, поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия.

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации.

Эффект от пальцовок станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Пальцовка №1

Исходное положение: руки перед собой пальцы направлены вверх и максимально выпрямлены. На каждой руке кончик указательного пальца соединяются с большим. Похоже на жест – О'кей.

Теперь одновременно обеими руками делаем достаточно сильное нажатие большим пальцем на кончики других пальцев по порядку – средний, безымянный, мизинец. Как только дошли до мизинца – возвращаемся также назад до указательного. Пальцы, которые не участвуют в нажатиях – стараемся насколько можно выпрямить. Это важно.

Делаем минимум 3 таких прохода вперед-назад.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Пальцовка №2

Это незначительное видоизменение первой пальцовки. Но выполнять ее намного сложнее, поскольку здесь уже необходима согласованность полушарий головного мозга.

Исходное положение: на одной руке с большим пальцем соединен указательный, а на другой – мизинец.

Теперь начинаем одновременно на обеих руках нажимать большим другие пальцы по порядку. На разных руках получается движение навстречу. На одной от указательного к мизинцу, на другой от мизинца к указательному.

Также делаем минимум 3 прохода.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Пальцовка №3

Соединяем большой палец правой руки с указательным пальцем левой. И одновременно указательный палец правой руки с большим пальцем левой. Теперь те пальцы, которые ниже разнимаем, переводим наверх и снова делаем нажатие. И так дальше по циклу. Получится так называемая «дорожка».

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Пальцовка №4

Это видоизменение пальцовки №3. Теперь большой палец правой руки нажимает не только на указательный палец левой руки, но и на все остальные по порядку до мизинца и обратно. А большой палец левой руки при этом продолжает нажимать только на указательный палец правой руки.

Делаем три прохода и после этого меняем руки ролями. Теперь большой палец левой руки нажимает по порядку на все пальцы правой.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Вместе с пальцовками, точнее после них, я вам рекомендую выполнять еще одно простое упражнение с близким эффектом.

  • Надо взять 2 достаточно длинных палочки.
  • Теперь берем одну из палочек и ставим на указательный палец или центр ладони, отпускаем вторую руку и стараемся удержать палку в равновесии в вертикальном положении. С этим обычно никто особых проблем не испытывает.
  • Но теперь необходимо взять вторую палочку и поставить ее на другую руку. И теперь удерживать равновесие сразу двух палочек!

Непросто? То-то! Тренируйтесь! Вам надо научиться держать равновесие двух палочек хотя бы минуту.

Смотрите короткое видео, на котором наглядно показано упражнение "Пальцовки".опубликовано econet.ru

Фото автора

Автор: Сергей Бородин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнение для развития мозга. Игры для развития мозга

Резервы человеческого интеллекта - это область, которую еще предстоит изучать многие и многие годы. Несмотря на бурное развитие научного прогресса, физиология человеческого мозга до сих пор во многом остается тайной, скрытой за семью печатями.

Постепенно, однако, сумеречный покров над природой разума приоткрывается. Происходит это благодаря неустанным трудам множества ученых самых разных дисциплин: генетики, биологии, психологии и других.

упражнение для развития мозга

В данном обзоре будут представлены упражнения для развития мозга человека, которые зарекомендовали себя как хорошие практические инструменты повышения интеллектуального потенциала.

1. Освобождение сознания

Это первое упражнение нацелено на то, чтобы освободить внутреннее пространство разума от назойливых, не имеющих значения мыслей. Таким образом, оно позволяет в значительной степени разгрузить голову от "мусора" - второстепенной информации, чтобы в дальнейшем сосредоточиться на главном.

Для начала нужно взять лист бумаги и записать в него все то, что постоянно крутится в голове. Речь идет о навязчивых мыслях, желаниях, планах, идеях и тому подобных вещах.

Желательно при записи формулировать предложения как можно более лаконично, обходясь минимумом слов. Не стоит обращать пристального внимания на частности и детали, вполне достаточно изложить суть. При этом запомните: чем больше будет ваш список, тем лучше!

игры для развития мозга

Когда все мысли в голове окажутся репрезентированы на бумаге, можно переходить к следующему этапу: сокращению. Коротко говоря, нужно просто свести каждый пункт вашего списка к одному или двум ключевым словам.

В результате вы получите всеобъемлющий список всего, что вас обычно беспокоит в течение дня. Благодаря ему сводится к минимуму риск о чем-то забыть или упустить из виду. Теперь вам достаточно просто бросить взгляд на этот перечень, чтобы вспомнить вещи, требующие тех или иных действий, а не загружать свою голову бесполезной информацией. К тому же это упражнение для развития мозга помогает здорово упорядочить внутренний мир.

2. Ментальный массаж

Для начала примите удобную позу, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем закройте глаза и вообразите свой мозг внутри головы. Когда вы сделаете это, представьте себе, что вы массируете свой мозг воображаемой рукой. Такие ментальные действия в самом деле окажут расслабляющий эффект.

Для начала массируйте наружный слой мозга, постепенно двигаясь вглубь. Повторяйте без спешки этот цикл раз за разом, позволяя себе освободиться от напряжения и стресса. Одновременно визуализируйте, как область головного мозга наполняется энергией.

Спустя какое-то время вы ощутите приятное тепло и небольшой звон в ушах. Не обращайте на него внимания, просто продолжайте ментальный массаж. То же самое касается и разного рода мыслей, которые могут спонтанно появляться у вас в голове. Позволяйте им быть, но не цепляйтесь за них и избегайте сознательной мысленной деятельности. В конце можно просто, расслабившись, посидеть в кресле.

развитие полушарий мозга

Это упражнение позволит вам снять напряжение, восстановить энергетический баланс и оптимизировать работу мозга. В результате вы увеличите продуктивность умственной деятельности, особенно при регулярном повторении данного тренинга.

3. Упражнение на концентрацию с часами

Концентрация – ключевой навык для интеллектуального развития. Она открывает двери в мир огромных достижений, так как помогает держать в фокусе все необходимые вещи и сведения. Концентрация также тесно связана с памятью, а потому очень важно поддерживать ее на должном уровне, выполняя различные развивающие упражнения. Вот одно из них.

Положите перед собой часы, снабженные секундной стрелкой. Важно при этом, чтобы вы, не напрягаясь, могли фокусировать на ней взгляд. Для этого часы расположите так, чтобы они оказались перед вашим лицом на комфортном для вас расстоянии. Как и в прошлом упражнении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем начинайте следить за тиканьем часов, сосредотачивая взгляд на движении секундной стрелки. Не отвлекайтесь при этом на посторонние мысли и не отводите взгляд. Если же все-таки так получилось, что вы отвлеклись, то не волнуйтесь – в этом нет ничего страшного. Просто начните все сначала.

Выполняйте упражнение как можно дольше. Для начала постарайтесь выдерживать хотя бы пару минут, но со временем увеличивайте время концентрации. В идеале нужно развить навык ее сохранения до четверти часа или больше.

развивающие упражнения

Когда почувствуете себя уверенно, усложните тренинг, поставив часы перед включенным телевизором. Также можно создать себе иные помехи, например, включить радио или что-то в этом роде. Это позволит вам не просто нарабатывать концентрацию, но и учиться сохранять ее на фоне отвлекающих факторов.

Это упражнение для развития мозга можно практиковать также со свечой и вообще с чем угодно – с любой точкой пространства или плоскости. Преимущество же работы с часами состоит в том, что вам будет проще отслеживать время.

4. Упражнение на развитие креативных навыков

Чтобы отточить в себе творческие способности, необходимо развитие правого полушария мозга. Упражнения для этого существуют разные, но самое просто и вместе с тем очень эффективное следующее. Старайтесь делать максимально большее количество вещей левой рукой (для левшей – правой). Это позволит вам избежать автоматизма и стимулировать развитие правого полушария, отвечающего за креативные способности. К примеру, чистите зубы левой рукой, держите ею столовые приборы, шариковые ручки, протирайте пыль, открывайте двери и форточки и так далее.

развитие правого полушария мозга упражнения

5. Упражнение на развитие сенсорики

Чтобы улучшить работу тех областей мозга, которые заведуют информацией, получаемой от органов чувств, существует ряд простых в исполнении техник.

Как известно, основным источником сведений о внешнем мире для человека служит зрение. Поэтому остальные органы чувств отодвигаются на второй план. Чтобы стимулировать их развитие, нужно почаще делать привычные вещи с закрытыми глазами. К примеру, ходить по дому, принимать душ, наливать чай и так далее. Кроме того, неплохо было бы выучить язык жестов или хотя бы просто договориться с родными о том, чтобы иногда объясняться исключительно с помощью жестикуляции и условных знаков. Еще хороший метод – внимательно ощупывать какой-нибудь мелкий предмет, вроде брелока, а затем, отложив его в сторону, представлять его себе во всех подробностях.

упражнения для развития мозга человека

6. Упражнение для развития ассоциативной памяти

Следующий тренинг имеет вид своеобразной игры для развития мозга. Он предполагает регулярные эксперименты с имиджем. Старайтесь периодически менять прическу и цвет волос, надевать необычную одежду, пробовать носить разные украшения и т. д. Результат от всех этих действий аналогичен так называемому «эффекту пиджака», когда последний буквально меняет сознание мужчины. Так же дело обстоит с каблуками у женщин. А частые опыты с этими связями позволяют хорошо развить ассоциативное мышление.

7. Тренинг для развития пространственной памяти

Данное упражнение для развития мозга, как показывают последние открытия в области физиологии, позволяет существенно раздвинуть границы умственного потенциала. Речь идет о том, чтобы для решения привычных задач использовать нестандартные методы. Например, всегда ходить на работу или домой разными, каждый раз новыми путями, одеваться вопреки привычному порядку и т. д. Чем меньше автоматических ритуалов у вас останется, тем лучше, так как это будет стимулировать развитие пространственной памяти, а также ряда других навыков. Развитие полушарий мозга при таком подходе к повседневным делам скажется на ваших творческих и профессиональных качествах – вы начнете с легкостью подбирать нестандартные решения для сложных ситуаций и, в общем, «прокачаете» то, что обычно называется смекалкой.

8. Упражнение для развития речи

Старайтесь избавить свою речь от стереотипных фраз. Особенно это касается ответов на банальные вопросы типа «как дела». Упражнение для развития мозга в данном случае состоит в том, чтобы каждый раз придумывать нечто оригинальное, интересное. Это повысит ваши творческие способности, сделает вас более интересным собеседником и разовьет зоны мозга, называемые областями Вернике и Брока, расположенные в левой височной части.

правила развития мозга вашего ребенка

Некоторые правила развития мозга вашего ребенка

Если вы решили применять те или иные техники развития не для себя, а для собственного ребенка, то учтите несколько правил:

  1. Побольше разговаривайте с ребенком. Даже если он находится в том возрасте, в котором еще не осознает доносимую до него информацию.
  2. Лучшие игры для развития мозга – произвольные сюжетно-ролевые сценарии. Пусть ребенок фантазирует, а ваша задача – помочь ему с правилами, ненавязчиво знакомя его с внешним миром. Например, если ваше чадо играет в космического путешественника, то расскажите ему о невесомости, об огромных расстояниях, об отсутствии воздуха вне нашей атмосферы и т. д.
  3. Хвалите ребенка не столько за его таланты, сколько за старание. Поощрение за врожденные склонности чревато со временем перерасти в превозношение, тогда как награда за усилия учит трудолюбию.
  4. Не превращайте занятия с детьми в дань собственным амбициям. Другими словами, позвольте развиваться мозгу ребенка с естественной для него скоростью, не форсируя события. Некоторые родители, чтобы похвастаться перед другими, начинают давить на свое чадо, вызывая развитие желаемых навыков как можно раньше. На практике это чревато сбоями в развитии мозга, так что откажитесь от желания снискать славу родителя вундеркинда.
  5. Не требуйте слишком многого от вашего отпрыска. Принуждение, особенно в детском возрасте, убивает исследовательский дух, а утрата любопытства, в свою очередь, приводит к замедлению развития.
  6. Учитывайте интересы ребенка. Если вы мечтаете видеть свое чадо в будущем музыкантом, тогда как оно терпеть не может заниматься музыкой – лучше не насилуйте его и позвольте сосредоточиться на том, к чему у него действительно есть интерес и склонность. Всегда помните, что предпочтения ребенка - выше ваших собственных.

fb.ru

Тренировка мозга: упражнения. Тренировка мозга и памяти

К сожалению, сегодня человек использует свой мозг далеко не на полную мощность. Однако ситуацию можно попробовать изменить, ежедневно тренируя данный орган. Именно об этом и пойдет речь в предоставленной статье.

тренировка мозга

О мозге

Тренировка мозга – очень важная и нужная деятельность. Ведь сегодня ученые доказали, что только лишь к 60 годам данный орган человека достигает своего пика развития. Раньше же считали, что в это время активность мозга уже существенно снижается. Современные ученые доказали, что мозговая деятельность зависит не от самих нейронов (количество которых к старости уменьшается), а от качества связей между ними. Именно эти связи можно поддерживать и усиливать благодаря активной интеллектуальной деятельности.

Советы американской писательницы

Во все времена люди знали, что важнейшей деятельностью является тренировка мозга. Именно об этом в своей книге еще в 1936 году написала американская писательница Дороти Бранд. Она предоставила несколько простых, но весьма действенных упражнений для активизации мозговой деятельности.

  1. Каждый день нужно выделять один час, когда придется по максимуму сократить речевую активность. Т.е. ни с кем не разговаривать. Если же понадобится, на вопросы нужно отвечать односложно, четко и по сути.
  2. На полчаса в день нужно задумываться об одном предмете. Так как сначала делать это будет весьма тяжело, тренировки нужно начинать от 5 минут.
  3. Четверть часа в сутки нужно говорить, не употребляя слова мне, моё, я.
  4. Нужно на два часа в день ежедневно составлять план деятельности и строго ему следовать.
  5. На день нужно ставить себе 12 задач. Их все обязательно нужно выполнять.

Эти упражнения не только тренируют мозг, но и заставляют человека взглянуть на себя и окружающий мир шире.

тренировка мозга упражнения

Утренняя зарядка для мозга

Мозг, как и тело, требует пробуждения для хорошей активности. В таком случае может понадобиться утренняя тренировка мозга. Занимает она примерно 5-10 минут в период сразу же после сна. Все упражнения нужно проводить в удобной позе. Также все произносится вслух.

Упражнение 1. Нужно постараться как можно скорее посчитать в обратном порядке от 100 до 1.

Упражнение 2. На каждую букву алфавита нужно придумать слово. Сделать упражнение нужно очень быстро.

Упражнение 3. Нужно произнести 20 мужских имен, каждому из которых надо присваивать номер (к примеру, 1 – Саша, 2 – Олег и т.д.). То же самое нужно проделать и с женскими именами.

Упражнение 4. Нужно постараться пронумеровать 20 видов различной пищи.

Упражнение 5. Нужно выбрать любую букву алфавита и придумать на нее 20 слов, нумеруя каждое из них.

Чаще всего во время упражнений глаза у человека открыты. После всех заданий нужно глазки на полминуты закрыть и снова открыть. Вот и все, мозг «разогрелся» и готов к активной работе.

тренировка полушария мозга

Нейробика

Тренировка головного мозга, т.е. комплекс упражнений, придуманных для этого, в науке носит название «нейробика». Создатель данной науки – профессор нейробиологии Лоуренс Катц - считает, что пользоваться наработками нейробики можно когда и где угодно. Так как упражнения эти просты и доступны каждому, а польза от них огромнейшая.

Упражнения:

  1. Обычные вещи нужно стараться делать необычно. Для этого можно умываться по утрам с закрытыми глазами.
  2. Изменение привычного порядка. Ежедневно нужно стараться ходить на работу разными путями. Как вариант, можно покупать продукты не в привычном месте.
  3. Очень хорошо активизируют мозг различного рода путешествия. Если нет возможности ездить далеко и надолго, можно периодически отправляться в вояж по соседним городам или селам.
  4. Нужно как можно чаще решать головоломки, разгадывать кроссворды и задачи. При этом уровень сложности всех заданий нужно повышать.
  5. Всегда надо интересоваться чем-то новым, неизведанным. Так, хорошо периодически осваивать новые науки или находить для себя новые увлечения.
  6. Отличная тренировка мозга - смотреть телевизор. Однако при этом нужно выключать звук и стараться проговаривать все диалоги, которые происходят на экране.
  7. Нужно стараться отвечать на обычные вопросы нестандартно.
  8. Очень хорошо тренирует мозг фантазия. Так, можно периодически придумывать стихи, шутки, рассказы. Это все не обязательно записывать. Как альтернатива, можно в голове «проговаривать» различные диалоги со знакомыми людьми или же незнакомцами.

тренировка мозга и памяти

Игры

Отличная тренировка мозга и памяти – всевозможные игры. Это могут быть шашки, шахматы, карточные игры (они также заставляют человека думать!). Также можно просто поиграть со своим ребенком. Ведь для этого понадобится включить свою фантазию, что очень полезно для мозговой активности. Очень хорошо сегодня использовать различные гаджеты и наработки программистов для тренировки главного органа. К примеру, это может быть приложение NeuroNation. Тренировка мозга, развитие памяти, улучшение концентрации и развитие логики – все это можно найти в данной игре. Отзывы людей, испробовавших данное приложение, как говорится, на себе, только положительные. Все пользователи остались полностью довольны результатами.

О полушариях мозга

Все люди, наверное, знают, что мозг состоит из двух полушарий. Так, правое отвечает за интуицию и творческие способности, левое – за логику и математические способности. Идеально, когда два данных полушария человек развивает параллельно. Однако можно постараться развить в себе определенные качества, тренируя только лишь нужную часть мозга.

тренировка головного мозга

Правое полушарие

Тренировка правого полушария мозга может состоять из следующих упражнений:

  1. Нужно уделять больше внимания творческой деятельности. Так, можно отправиться с музей или же заняться рисованием.
  2. Нужно продумывать весь следующий день. В таком случае включается образное мышление, за которое отвечает именно правое полушарие.
  3. На улице также можно тренировать свой мозг. Нужно всего лишь всматриваться в лица людей и предполагать, о чем они сейчас думают.

Таких упражнений может быть очень много. Нужно только стараться как можно больше задействовать воображение. К слову, отлично развивают именно правое полушарие мозга игры с ребенком.

Левое полушарие

Несколько иной может быть тренировка полушария мозга (в таком случае речь будет идти о левом полушарии). Какие же упражнения будут актуальны в данном случае:

  1. Нужно стараться как можно больше разгадывать кроссвордов.
  2. Хорошо тренировать левое полушарие мозга математикой. Нужно решать задачи, постепенно повышая их сложность.
  3. Также надо решать логические задачи.

Стоит сказать о том, что для развития мозга нужно задействовать и тело (однако в зеркальном отражении). Если нужно развить левое полушарие, нужно больше тренировать правую руку и ногу. И наоборот.

тренировка правого полушария мозга

Гармоничное развитие

Но все же хочется сказать, что лучше, если гармонично проводится тренировка мозга. Упражнения в таком случае направлены равномерно на то, чтобы развивалось как правое, так и левое полушарие. Так, для этого можно попробовать задействовать руки:

  1. Нос-ухо. Нужно правой рукой дотронуться до левого уха, а левой рукой до кончика носа. Далее нужно хлопнуть в ладоши и быстро поменять руки.
  2. Рисование. Чтобы равномерно развивать оба полушария мозга, нужно в каждую руку взять по карандашу и начать рисовать рисунок зеркально. Т.е. чтобы он состоял из равных двух частей.
  3. Кольцо. Для этой задачи попеременно с большим пальцем нужно в кольцо складывать остальные пальцы руки. Делать это нужно на двух руках одновременно. Для более серьезной тренировки можно на каждый пальчик придумать по скороговорке (это еще будет тренировать и дикцию).

Вспомогательные картинки

Чтобы тренировать свой мозг, также можно задействовать специально разработанные специалистами картинки. К примеру, определить, какое именно полушарие у человека «ведущее», можно при помощи танцующей на одной ноге девушки. А тренировать мозг можно, используя упражнение «Светофор». Так, цвет, которым написано само слово, и цвет, которое оно означает, будут разными. Нужно правильно прочитать то, что написано (а не цвет, которым написано). Упражнение на первый взгляд кажется простым, однако это совершенно не так.

тренировка сосудов головного мозга

О сосудах

Если говорить о человеческом мозге, огромное значение тут имеют именно его сосуды. Ведь если они неправильно работают или в недостаточном количестве прогоняют кровь, это влияет на умственные способности человека. И если тренировка сосудов головного мозга – действие практически невозможное (управлять ими пока еще никто не научился), то можно периодически чистить свои головные сосудики.

  1. Отлично чистят сосуды различного рода фиточаи. Для этого можно взять липовый цвет, листья смородины или земляники, душицу, зверобой, сушеные ягоды калины или рябины.
  2. В данном направлении отлично также работает лимонный сок и сода. По чайной ложке данных ингредиентов нужно растворить в стакане воды.

Если вышеперечисленные средства можно использовать часто (даже ежедневно), то серьезную чистку сосудов нужно проводить не чаще раза в год.

  1. Хрен нужно натереть на терку, взять его столовую ложку и залить сметаной (1 стакан). Принимается данное лекарство на протяжении месяца во время еды по одной столовой ложке.
  2. Примерно 300 грамм чеснока надо пропустить через мясорубку и залить 200 мл спирта. Все помещается в плотную емкость, закрывается и оставляется на неделю в темном месте. Далее лекарство принимают примерно по 10 капель (разведя с молоком) трижды в день за полчаса до еды. Курс - месяц.

fb.ru

Как прокачать мозг: упражнения для развития памяти, внимания и мышления

Ежедневные 15-минутные тренировки мозга увеличат скорость реакции в полтора раза за одну неделю и улучшат память на 20% за 2–3 недели. Такие результаты обещает сервис онлайн-тренажёров «Викиум».

Можно ли улучшить когнитивные способности

Наш мозг работает благодаря нейронам и синапсам. Первые воспринимают и обрабатывают информацию из внешнего мира, передают её внутренним органам. Вторые обеспечивают связь между нейронами.

То, насколько развит наш мозг, зависит от количества и разнообразия синапсов.

Примерно до 25 лет количество синапсов в мозге человека увеличивается, а когнитивные функции достигают своего пика. После этого происходит постепенная деградация. Это нормально: со временем стареет не только тело, но и мозг.

Тем не менее мы следим за своей фигурой, регулярно посещая тренажёрный зал, пользуемся антивозрастными кремами, но о старении мозга забываем. И напрасно: память, внимание, мышление можно тренировать, развивать и держать в тонусе так же, как и тело.

Это подтверждают современные научные исследования. Учёные из Центра функциональной магнитно-резонансной томографии головного мозга Оксфордского университета в 2009 году доказалиA positive-negative mode of population covariation links brain connectivity, demographics and behavior. , что в нашем мозге на протяжении всей жизни формируются новые синапсы, а также выявили взаимосвязь между количеством нейронных связей и качеством жизни человека.

Люди с большим числом нейронов и синапсов, как правило, имели высокий уровень жизни, высшее образование, старались вести здоровый образ жизни и были в целом ей удовлетворены.

Как тренировать мозг

Есть разные способы тренировки мозга: можно учить стихи, решать кроссворды, читать книги. Даже игра в «Тетрис» развивает когнитивные способности, но только до определённого уровня. Однако последние исследования нейропсихологов показывают, что самым эффективным способом развития мозга являются когнитивные тренировки — простые упражнения, которые прокачивают внимание, память и мышление.

На основании научных исследований в области нейропсихологии создан онлайн-тренажёр для мозга — «Викиум». Он предлагает несложные задания на внимательность, память и скорость реакции.

Упражнения имеют игровую форму, чтобы полезное сделать ещё и приятным. Игры доставляют удовольствие, а то, что доставляет удовольствие, требует от человека повторения этого действия.

Задания на «Викиуме» кажутся элементарными, но по мере прохождения уровней сложность возрастает. Таким образом мы постепенно прокачиваем мозг, не прилагая особых усилий.

Как выглядят тренировки

Перед тренировкой нужно пройти вводное тестирование. Оно оценивает текущий уровень ваших когнитивных способностей и подбирает персональную программу занятий.

Тренировка длится примерно 15 минут и состоит из разминки и основных упражнений.

Тренажёры группируются парами, чтобы прокачивать конкретные способности мозга. Например, тренировка памяти включает в себя 7 упражнений: разминку (чтобы «включить» ваше внимание) и игры для развития объёма, скорости и точности запоминания. Каждая игра дополняет предыдущую и занимает строго определённое место — для лучшего эффекта от упражнений.

Вот так выглядит тренировка на развитие внимания «Найди предмет». Нужно найти на полках предмет, который вы видите в рамке, и кликнуть по нему. За 60 секунд вы должны набрать максимальное количество очков.

Ещё одно упражнение для развития памяти — «Сигнальные лампочки». Нужно запомнить и воспроизвести последовательность, в которой загораются лампочки.

Сервис работает по freemium-модели: бесплатно доступны 9 тренажёров — 2 на память, 4 на мышление и 3 на внимание. Обладатели премиум-аккаунта получают доступ ко всем упражнениям. Всего на сайте 41 упражнение.

Вы можете смотреть статистику своего прогресса и соревноваться с другими пользователями (например, с друзьями). Кроме обычных упражнений есть специальные курсы: курс на целеполагание, на развитие внимания, творческого мышления.

Заниматься можно как с компьютера, так и со смартфона — сервис поддерживает адаптивную вёрстку веб-версии для мобильных устройств.

Итоги

«Викиум» — интересный и полезный сервис для развития когнитивных способностей. Выделяя на занятия всего 15 минут в день, вы можете держать свой мозг в тонусе. Сервис полезен для людей любого возраста. Школьникам — чтобы стать внимательнее и лучше усваивать информацию, людям среднего возраста — чтобы быть продуктивнее, пожилым — чтобы дольше сохранять остроту и ясность ума.

Кстати, прямо сейчас на «Викиум» новогодняя акция: можно выгодно купить премиум-доступ себе или в подарок.

Начать тренировку

lifehacker.ru

Упражнения для мозга: тренируем извилины!

Мозг является уникальным органом в нашем организме. Его значение трудно переоценить. Именно он отвечает за наш организм в целом, координирует деятельность различных его систем. Мышление, внимание и память - основные познавательные, или когнитивные, функции мозга. То, насколько хорошо мы запоминаем информацию, с какой скоростью мы соображаем, зависит во многом от состояния, в котором находится мозг.

О чем эта статья?

Сегодня мы расскажем о том, как развить мозг, опишем упражнения, которые нужно выполнять для того, чтобы достичь в этом максимального результата. Вам предлагаются способы, которые помогут быстрее думать, а также лучше решать различные задачи и находить выход из любых, даже самых сложных ситуаций. Упражнения для мозга, представленные в этой статье, можно выполнять по отдельности или в комплексе - как вам больше нравится. Испробуйте их на себе - и убедитесь, что они действительно работают.

Зачем тренировать мозг?

Мы нередко слышим по телевизору, узнаем из газет и журналов о том, что человек свой мозг использует лишь на 5%. Многие ученые считают, что цифру эту нельзя существенно изменить. Однако если регулярно выполнять различные упражнения для мозга, мы можем значительно улучшить наши умения и навыки.

упражнения для мозга

Тренировка этого органа помогает поддерживать его в тонусе. Долгое время считалось, что познавательные способности, сформированные к моменту совершеннолетия, не поддаются улучшению. Однако в конце 20-го века ученые смогли получить доказательства невероятной адаптивности и пластичности мозга. Проведенные эксперименты продемонстрировали, что он непрерывно меняется, приспосабливаясь к изменениям окружающей среды. Следовательно, когнитивные функции вне зависимости от возраста человека поддаются усовершенствованию.

Действие эффекта левой руки

Выполняя это упражнение, можно укрепить нервные связи и создать новые. Подавляющее большинство людей - правши. Они привыкли делать все правой рукой - резать хлеб, писать, есть, управлять компьютерной мышкой. А что если забыть об этом и постараться совершать левой рукой все привычные действия? Вы почувствуете дискомфорт. Это происходит из-за того, что мозг не тренирован, он не привык к этому. Подобные чувства мы испытываем всегда при попытках сделать что-то новое, до этого момента не известное, например, упражнения для мозга. Однако не стоит сдаваться!

упражнения тренировка для мозгов

Всякий раз, когда вы ощущаете определенную неловкость, имейте в виду, что ваш мозг таким образом учится, тренируется, приспосабливается, создает новые связи между нейронами. Это упражнение вы можете выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел. Попробуйте сначала почистить зубы левой (или правой, если вы левша) рукой, подержать в ней ложку во время еды, переложить в другую руку мышку. Ученые из Соединенных Штатов доказали, что такие тренировки, если проводить их каждый день на протяжении всего лишь месяца, могут существенно улучшить ваши творческие навыки, а также увеличить фантазию и пространственное воображение. Не бойтесь ставить над собой эксперименты, пробовать новые упражнения для мозга, задавать ему все более сложные задачи для решения.

Кроссворды и чтение

Решение ребусов, кроссвордов и других задач способно положительно повлиять на стимуляцию и развитие активности мозга. Пытайтесь поглощать (именно поглощать, а не просто воспринимать) как можно больше различного рода информации. Изучайте книги по бизнесу, иностранные языки, не упускайте возможности пообщаться с интересными людьми, узнавайте постоянно что-то новое, никогда не стойте на месте - все это прекрасные упражнения для развития мозга. Уже давно было доказано, что именно чтение его прекрасно стимулирует, заставляет тренироваться и напрягаться, а также развивает фантазию. К тому же это весьма увлекательный процесс, являющийся одним из самых эффективных упражнений для мозга.

упражнения для развития мозга

Постарайтесь по возможности ограничить просмотр телевизора, особенно развлекательных шоу. Ведь они лишь отупляют, не неся в себе нужной и полезной информации. Как отмечают неврологи, те люди, которые начали выполнять упражнения для развития мозга с ранних лет (читали книги, решали кроссворды и ребусы, играли в шахматы), практически не имеют недугов, связанных с функционированием нейронов.

Мозг и физические нагрузки

Физические нагрузки, как это ни странно, также положительно влияют на функционирование мозга. Ученые из находящейся в штате Калифорния лаборатории "Салк" сделали вывод о том, что добровольные физические нагрузки, выполняемые ежедневно, улучшают кровообращение всего нашего организма, что сказывается весьма позитивно и на мозге. Удивительным механизмом является тело человека. Как только мы приступаем к тренировке чего-то одного, начинаем приводить себя в порядок и усердно заниматься чем-то, как другое также не остается в стороне. Например, тренировки в спортзале - отличные упражнения для сосудов мозга. Ими не стоит пренебрегать.

упражнения для работы мозга

Логические задачи и загадки

Хотите узнать, какие еще существуют упражнения? Тренировка для мозгов - это также различные загадки, логические задачи, головоломки и пазлы. Старайтесь разгадывать загадки как можно чаще, при этом увеличивая постепенно их сложность. Активность мозга, таким образом, будет расти, и впоследствии, если вам придется столкнуться с жизненными проблемами, вы с большей вероятностью найдете правильное и быстрое решение. Многие ученые предлагают давать детям задачки уже с ранних лет, с юного возраста тренировать мозг. Отмечено, что дети, в возрасте 3 лет начавшие разгадывать головоломки, значительно опережали в начальных классах своих сверстников по развитию.

Пополняем словарный запас

упражнения для сосудов мозга

Сколько, по вашему мнению, слов имеется в русском языке? А какое количество их используете лично вы? Люди, согласно статистике, в повседневном общении употребляют не более 4 тысяч слов. Нередко бывает так, что мы не можем подобрать правильное выражение для высказывания своей мысли. Старайтесь как можно чаще пополнять словарный запас. Приобретите небольшой словарик, и когда у вас будет свободная минутка (например, при поездке в метро), читайте интересные слова и постарайтесь их запомнить. Если такие упражнения для работы мозга делать регулярно, интеллект, безусловно, увеличится.

Ведение дневника

Еще одним хорошим упражнением, которое поможет вашему мозгу развиться и является эффективным в улучшении воображения и тренировке памяти, является ведение дневника. Записывайте впечатления, которые вы получили за день, воспоминания, мнения по поводу различных ситуаций. Это отлично стимулирует творческий процесс. Можно будет со временем перечитывать то, что вы написали, восстанавливать картину прошедших событий. В качестве альтернативы можно предложить завести блог, однако некоторые считают, что электронные дневники уступают бумажным. Ведь письмо является еще одним упражнением для мозга, позволяющим ему быстрее развиваться, стимулирующим его активность.

гимнастика для мозга упражнения

Нейробика

Вам знакомо такое интересное понятие, как нейробика? Этот термин впервые употребил и познакомил с ним широкий круг людей Лоуренс С. Кац, доктор философии. Этот человек является, кроме того, профессором нейробиологии, работающим в одном из ведущих университетов Соединенных Штатов. Он отметил, что нейробика является уникальной в своем роде и действенной системой, которая позволяет нам тренировать мозг, развивать способности, скрытые в нем, открывать невиданные возможности. Эта система уникальна еще и тем, что при ее использовании задействуются все наши органы чувств, к тому же в условиях, не типичных для них.

Предложенные ученым упражнения для развития полушарий мозга можно проделывать где угодно - не существует никаких ограничений. Этот способ является довольно забавным, однако он позволит вам научиться мыслить нетипично и более креативно, развить гибкость ума. Расскажем о некоторых упражнениях, использующихся в нейробике. Это, прежде всего, комбинирование - отличная гимнастика для мозга!

Упражнения основаны на том, что следует задействовать одновременно несколько чувств. Постарайтесь вслушиваться в любимую музыку, ощущать при этом запах цветов, одновременно разглядывая картину и крутя что-то в руках. Очень важно, что все действия должны быть контролируемыми и осознанными. Естественно, сначала вам будет очень тяжело. Мозг попытается выделить одно чувство, одно действие. Ведь он привык именно к этому. Но через некоторое время вам станет легче выполнять эти упражнения для головного мозга, и тренироваться будет приятнее, а мозг станет быстрее работать и развиваться. Ломайте рутину!

Все мы привыкли выполнять повторяющиеся действия каждый день. Постарайтесь сломать эту схему. Например, отправьтесь в институт или на работу другой дорогой, приготовьте новое блюдо, попробуйте есть его левой рукой и т. д. Выполняйте то же, что и обычно, однако каждый раз по-новому, с другими чувствами и нетипичным подходом - и это уже не рутина, а отличные упражнения для полушарий мозга. Также можно постараться сделать что-то, отключив при этом одно из чувств. Разденьтесь или оденьтесь с закрытыми глазами, попробуйте объясниться, пользуясь лишь жестами, прочитайте по губам то, что говорит другой человек.

Рисуем линию

Предлагаем еще одно интересное упражнение. Для него вам понадобится карандаш, а также обычный лист бумаги. Поставьте на поверхность листа карандаш и медленно начинайте чертить линию. При этом оставайтесь сосредоточенными на точке, откуда она будет возникать. Наблюдайте за собой, и всякий раз, когда вы отвлечетесь, отмечайте этот момент на бумаге, рисуя "петельку". Таким образом доведя до края листа линию, медленно начните ее вести до противоположного края. Посмотрите, как долго вам удалось избегать "петелек". Делая это упражнение, всегда старайтесь улучшить результат, достигнутый в прошлый раз.

Выводы

упражнения для головного мозга

Итак, вы дочитали эту статью до конца. А это значит, что вы уже сделали первый шаг к развитию мозга. Ведь вы прочли и восприняли информацию, что уже замечательно. Подберите оптимальные для вас упражнения и повторяйте их каждый день. Сначала вам будет сложно, неловко, неприятно, но через некоторое время вы удивитесь, насколько невероятные вещи способен проделывать наш мозг. Он откроет вам новые способности и грани, о которых вы даже не подозревали.

syl.ru

Смотрите также