Упражнения для лимфатической системы

Главная » Упражнения » Упражнения для лимфатической системы

Комплекс упражнений для стимуляции лимфотока

Помимо вращательных движений в плечевых суставах, сгибания и разгибания рук в локтевых суставах и выполнению не сложного упражнения "велосипед", существует специально разработанный комплекс, направленный на стимуляцию оттока лимфы. Он занимает не больше 15 минут. Все упражнения выполняются медленно и плавно. 

Упражнения для стимуляции лимфотока

Стрела

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки через центр поднять вверх, соединить ладони и вытягивать себя через пальцы. Сделать 5 раз. Упражнение активизирует работу лимфатической системы, находящейся вверху тела. 
Кошка 

Встаньте на колени и поставите руки на пол. На вдохе выполнить прогиб и поднять голову. На выдохе скрутиться , опустить голову и вытянуть спину. Сделать 4 раза. Упражнение активизирует работу толстого кишечника и мочевыводящей системы. 
Вибрация 

Лягте на спину, поднимите ноги вверх и отведите их в стороны. Дальше работают только лодыжки- по 5 раз поворачивайте их вправо и влево. Затем, вытянуть пальцы ног, согнуть ноги в колонных суставах и прижать пятки к ягодицам. В каждой позе задержаться на 5 сек. После этого стопы расслабить, а ноги оставить вверху. Теперь нужно напрячь мышцы ног так, чтоб почувствовалась вибрация. Удерживать ноги 1-2 минут. Упражнение стимулирует движение лимфы к паховой области. 
Бабочка

Сядьте на пол, колени направьте в стороны, соедините стопы и положите на них ладони. Локти смотрят в стороны. На вдохе колени поднимаются и касаются рук, на выдохе возвращаются обратно. Повторить 10 раз. Упражнение активизирует лимфоток в области бедер. 
Наклон 

Ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг другу. На вдохе поднять руки в стороны до уровня плеч. На выдохе опустить левую руку. Далее, на вдохе вытянуть себя за правой рукой вверх и сделать наклон влево. Задержаться на 10 сек. Плавно выдыхая вернуться в и.п. Сделать по 3 раза в каждую сторону. Упражнение стимулирует работу лимфоузлов, находящихся в подмышках. 
Змея 

Лягте на живот. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони на уровне плеч, ноги вместе. Выдыхая, приподнять голову и грудную клетку. Подниматься максимально разгибая в плечевом суставе, оставляя предплечья прижатыми к полу. На выдохе опуститься в и.п., и далее сесть на пятки. Повторить 3 раза. Затем медленно встать. Это упражнение помогает вывести токсины. 

Упражнения для стимуляции лимфотока

Дыхательная гимнастика

Комплекс вышеописанных упражнений нужно начинать и заканчивать особым дыхательным упражнением, которое повторяется 5 раз и занимает всего одну минуту:

Лечь на спину, поясница прижата к полу. Ладони положить на живот и сделать 3 - 4 вдоха и выдоха. Затем нужно наполнить воздухом нижнюю часть легких, надувая живот, затем среднюю часть и только после - верхнюю часть легких.

Один вдох нужно делать в течение пяти секунд. Выдох делается за 10 секунд. Выдох. Выдыхаем из нижней части, живот постепенно сдувается,далее из средней и из верхней части легких.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Как оставаться здоровым: секреты лимфатической системы

Давайте поговорим об очистительной системе организма! Знали ли вы, что лимфатическая система очищает и фильтрует кровь в теле? Удивительно, но у человека в три раза больше лимфы, чем крови. Именно потому так важно знать все секреты лимфатической системы до того, как неправильное потребление токсичных продуктов нарушит здоровье. В кишечнике содержится около восьмидесяти процентов иммунных клеток, которые напрямую связаны с лимфатической системы. Выходит, здоровье кишечника – залог нормальной циркуляции лимфы. СекретыЛимфоциты, или белые кровяные тельца, располагаются по всему телу – за сердцем, в селезенке, в аппендиксе, в костном мозге, в лимфоузлах. Таким образом, здоровый кишечник определяет состояние всего тела. Если бы значение питания не было таким большим, почему иммунитет зависел бы именно от кишечника?Лимфатическая система

Какова роль лимфатической системы?

Итак, лимфа - это очистительная система тела. В организме 90% крови осуществляет постоянную циркуляцию через сердце, а оставшиеся десять контролирует лимфа. Все вирусы, бактерии, токсины, раковые клетки и химикаты проходят через лимфатическую систему, когда организм получает сигнал, что инородная частица должна быть удалена. Только вдумайтесь! Каждый раковый диагноз предваряют биопсией из лимфоузлов. Почему? Потому что там располагается остаточная кровь, омывающая внутренние органы. ЗдоровьеЕсли лимфатическая система не функционирует должным образом, токсины и раковые клетки не покидают организм, что заставляет почки и печень брать работу по очистке на себя. Часть отходов покидает организм через кишечник, а часть токсинов так и остается в организме. Иммунная система не распознает их, тем временем, они оказывают свое негативное воздействие на тело и приводят к развитию метастазов. Так по телу распространяется рак. Именно поэтому так важно проводить биопсию лимфоузлов – опаснейшие формы заболевания связаны с лимфосистемой. Если там есть раковые клетки, то они есть во всем теле, а значит, необходима химиотерапия для полной очистки организма. Химиотерапия не различает здоровые клетки и раковые, разрушая все на своем пути. Вот почему лимфатическую систему нужно поддерживать в хорошем состоянии – тогда она сможет спровоцировать необходимую реакцию иммунных клеток, а организм будет очищаться от токсинов должным образом.Секреты

Признаки проблем с лимфатической системой

Ежедневно лимфатическая система подвергается воздействию множества токсинов, включая сигаретный дым, загрязненный воздух, выхлопы, медикаменты, пищевые добавки, химикаты и пестициды. Более того, многие люди неправильно питаются, поэтому организму не хватает веществ, необходимых для полноценной работы. Если человек не получает нужных аминокислот, витаминов и минералов, организм рано или поздно сталкивается с проблемами. Лимфатическая системаСимптомами затруднений с работой лимфатической системы можно назвать следующие признаки: опухшие пальцы и склонность к отекам, хроническая усталость, запор, обесцвеченная кожа на ногах, боль в груди и отеки, сухая раздраженная кожа, невозможность сконцентрироваться, холодные руки и ноги, целлюлит. Чтобы наладить работу лимфатической системы, можно использовать один из нескольких простых способов или их комплекс. И главное, помните, что тело стоит воспринимать как храм. Любите свой организм и относитесь к нему соответственно, потому как физическое здоровье является основой счастья и здоровья психического! Без этой основы нормальный уровень жизни попросту невозможен. Итак, как же именно можно повлиять на состояние своей лимфатической системы?Здоровье

Физические упражнения

Первое средство для возвращения здоровья – физическая активность. У лимфатической системы нет двигателя для передвижения по телу, поэтому ей нужна стимуляция. Движение стимулирует мышцы, в результате чего вены помогают лимфе продвигаться по телу. Кроме того, помогает невесомость – так что полезны будут прыжки на батуте или катание на американских горках. Даже несколько секунд пребывания в состоянии невесомости могут серьезно помочь работе лимфатической системы. Тот же эффект оказывают и физические нагрузки. Необязательно сильно изнурять себя, даже легкая активность может оказать позитивное воздействие на организм, достаточное для укрепления здоровья лимфатической системы.

Самые известные мифы об обмене веществ Мужчины втайне любят, когда женщины носят эти 9 вещей Почему следует встречаться с "кошатниками": веские причины

Пребывание в перевернутом положении

Если вы переворачиваетесь с ног на голову, лимфа устремляется в движение. А где физические упражнения сочетаются с необычными позами? В йоге! Йога очищает организм и обновляет лимфатическую систему. Занятия в разогретых помещениях ускоряют процесс благодаря потоотделению: пот - это идеальное средство очистки организма! Современная йога предполагает разные виды тренировок, а значит, каждый сможет найти подходящее ему направление занятий.

Правильное дыхание

Перемены давления, возникающие в результате глубокого дыхания диафрагмой, стимулируют движение лимфы. Если в течение дня вы дышите медленно и глубоко, ваша лимфа активнее движется по телу. Особенно такому дыханию способствует йога – вот и еще один повод ею заняться!Секреты

Отказ от излишне переработанных продуктов

Правильное питание крайне важно. Исключите полуфабрикаты и переработанные продукты, избегайте пестицидов и ГМО. Ешьте свежие овощи и фрукты, основа диеты должна быть растительной. Питайтесь в соответствии с сезоном – употребляйте теплую еду зимой и прохладную в течение лета. Если в организме слишком много токсинов, лимфа становится густой. Исправить ситуацию помогут фрукты, особенно если есть их на пустой желудок. Куда проще предотвратить болезнь, чем лечить ее!Здоровье

Массируйте тело сухой щеткой

Используйте щетку с натуральной щетиной и протирайте кожу по утрам, начиная с ног и двигаясь по направлению к сердцу, куда движется и лимфа. Круговыми движениями проводите по ногам и по рукам.Лимфатическая система

Пейте больше воды

Забудьте о сладких напитках и конфетах, пейте теплую воду. Вода помогает лимфе двигаться более активно. Слишком холодная вода затрудняет пищеварение. Кроме того, важно пить только чистую воду.Здоровье

Ходите на массаж

Нежный массаж стимулирует застоявшуюся лимфу и помогает ей двигаться. Стресс тоже может приводить к застою лимфы, а массаж помогает от него избавиться. Существуют даже специальные массажи для воздействия на лимфатическую систему.

Контролируйте уровень йода

Нехватка йода тоже мешает правильной работе лимфатической системы. Чтобы удалить из лимфы токсины, принимайте витаминные комплексы и следите за приемом медикаментов, которые могут уменьшить уровень йода.Секреты

Питайтесь по аюрведе

Согласно аюрведе, красные продукты – гранаты, вишни, клюква и свекла, отличаются стимулирующим воздействием на лимфатическую систему. Регулярно включайте их в свое меню.

fb.ru

Комплекс упражнений гимнастики анкхара(лимфа система)

 (400x400, 17Kb)
Анкхара - древнейшая и одна из лучших методик оздоровления и омоложения организма.
В кинолекции расказывается теория методики Анкхара и практика исполнения гимнастики Анкхара.
Анкхара - древнейшая и одна из лучших методик оздоровления и омоложения организма.
Академики РАН РФ назвали данную систему - МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ НЕСПЕЦИФИЧЕСКИХ АДАПТАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА. На нормальном, человеческом языке это означает, что человек может стать таким, каким должен быть Настоящий Человек.
Вся Земля сейчас меняется очень быстро, и у людей нет другого выхода, кроме как изменяться, совершенствоваться вместе с ней, вместе со всей планетой Земля. Анкхара - это то глубинное и древнее знание, из которого произошли все религии и вся наука о человеке и его предназначении в мире. Это великое знание о том, как человек, любой человек может стать настоящим, истинным человеком, Человеком Совершенным.
Гимнастика прокачивает лимфатическую систему организма, очищает все клетки и наиболее эффективно увеличивает подачу кислорода каждой клетке. Тем самым, повышая обмен веществ, уничтожая и выводя шлаки, защищая организм от рака, старения, аллергии, диабета, повышая общий уровень энергии в организме.
Комплекс упражнений гимнастики Анкхара состоит из двух видов гимнастик— Гимнастики №1 и Гимнастики №2.
Гимнастика №1 лучше всех прокачивает лимфатическую систему организма и очищает все клетки и наиболее эффективно увеличивает подачу кислорода каждой клетке. Тем самым, повышая обмен веществ, уничтожая и выводя шлаки, защищая организм от рака, старения, аллергии, диабета, повышая общий уровень энергии в организме.
Гимнастика №2 повторяет в нервной системе человека тот же сигнал, какой у этого человека был в нервной системе во время его рождения.
Сигнал, как ключ к замку, будет состоять из различных, мелких сигналов и чем точнее подобран ключ, тем легче открыть замок, легче открыть высшую энергетику человеческого тела. Энергетику высших достижений.
Гимнастика №1 является мерой предосторожности Гимнастики №2.
Гимнастика №1. Общая теория.
Очистить и использовать эффективно естественную канализационную систему организма. Для всех клеток такой системой является лимфатическая система. Лимфатическая система доходит до каждой клетки и может убрать отходы от любой и от всех вместе, если сама система не забита. Как узнать очищена канализация или забита? По запаху пота. Сравните свой запах с запахом пота маленького ребенка. У ребенка пот выделяется для охлаждения тела, ребенок двигается больше, а потеет меньше. У вас пот выделяется для выведения из тела отходов, шлаков, потому что своей канализационной системой не пользуетесь — вот дерьмо и лезет из всех пор. С запахом все понятно без объяснений. Душ и духи канализацию не очистят.
Как устроена?
Лимфатическая система и межклеточная жидкость содержат жидкости в 5-6 раз больше, чем кровь.
Состоит из лимфатических сосудов и узлов, под диафрагмой лимфатические сосуды образуют утолщение, т. н. цистерну. Йоги называют ее вторым сердцем. В сосудах находятся обратные клапаны.
Как работает?
Работает как автомобильный шланг для перекачки жидкости. Сжал, отпустил — жидкость пошла. Сколько раз сжал, столько жидкости и перекачал.
Как очистить канализацию тела и поддерживать свои клетки в чистоте?
Лимфатическая система своего насоса (такого как сердце, в кровеносной системе) не имеет, и прокачивать ее можно только усилиями своих мышц. Хочешь, очищай, хочешь, так живи.
Как чистить?
Сначала там, где хорошо чистится, начинаем от сердца, потом дальше к периферии тела, возвращаясь к сердцу. Тюбик с засохшей зубной пастой видели? Все так же. Существует комплекс зарядки по очистке тела у А. Сидерского, у меня вы научитесь, как можно создать вам свой — индивидуальный. 2-3 минуты и вы очистите каждую вашу клеточку.
Движения по очистке лимфасистемы лучше сочетать с усиленной подачей кислорода клеткам. Клетки будут частично сжигать шлаки в особо загрязненных местах тела, а зарядкой вы будете их прогонять по каналам и сосудам. Движение жидкости по лимфасистеме выполняется движениями похожими на змеиные. В древних оздоровительных системах их обозначали знаком змеи. Посмотрите, как движется змея, как она начинает движение. От головы, от сердца, волновыми движениями по всему телу. Так и надо сжимать, расслаблять, растягивать — как змея.
Повышенную подачу кислорода клеткам древние связывали с птицами. Мы можем научиться дышать так же как птицы, для большего потребления кислорода. Моделируем птичье дыхание. Отсюда и древние символы орлов, грифов. Сочетание змеиных движений и птичьего дыхания наиболее эффективно для очистки тела и оздоровления. Оно известно в древних культах как огненный, зеленый оперенный змей или змей в зеленых огненных перьях.
Исходя из устройства лимфатической системы, очевидно, что усилить течение жидкости по ней можно только движениями мышц тела.
Физические упражнения по прокачиванию лимфатической системы должны предусматривать:
Периодическое расслабление и напряжение мышц, особенно в местах скопления лимфатических узлов и сосудов.
Определенную последовательность напряжений мышц. Сначала шея, руки и грудь. Второе — живот, таз. Третье — руки, шея, грудь. Четвертое — ноги. Пятое — живот, таз. Шестое — шея, руки, грудь и т.д.
Очень эффективно прокаливается лимфа прижиманием лимфатической цистерны движением диафрагмы. Максимальным втягиванием диафрагмы.
Очистив клетку, окружающую среду возле клеток и отводящие протоки, мы повышаем обмен веществ.
Гимнастика №1. Практика выполнения.
Гимнастика №1 — это комплекс упражнений и три способа дыхания при выполнении этих упражнений. Вдох — носом, выдох — ртом. Всегда!
Главное — вы должны понять, что всю жидкость из тканей тела надо прокачивать к сердцу. Сердце уже отправит ее в чистку. Постепенно, потихоньку и к сердцу, также как моют грязную тяпку, прижать, отпустить, снова прижать и так до кончиков пальцев.
Дыхание Змея. У Змея, легкое проходит через все тело. Дыхание плавное, без задержек, длинный, длинный вдох и длинный, длинный выдох. Вдохом мы помогаем себе посильнее прижать брюшную полость, в ней очень много жидкости, которую тоже надо отправить в чистку. Очистительное дыхание. Длинный вдох и длинный выдох.
Дыхание Орла. У птиц, а у орла особенно ярко выражено птичье дыхание с высоким содержанием СО2. Это дыхание обеспечивает очень высокую скорость обмена веществ с высокой экономичностью и высокой эффективностью окисления и получения энергии. Чем больше птица, тем больше энергии ей надо для полета. Короткий вдох носом, одновременно взмах руками вперед, как при взмахе крыльями так, как если бы вы летели. Длинный выдох — ртом. Очень похоже на дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой. При таком дыхании даже шлаки в теле превращаются в энергию. Древние называли это алхимией тела, а тантристы говорят, что происходит сжигание яда сансары и превращение его в амриту — эликсир жизни.
Дыхание Дракона. Змея с зелеными перьями. Это дыхание наиболее эффективно. Оно совмещает дыхание Змея и дыхание Орла. Помогает прокачивать лимфатическую систему и дает много кислорода для клеток. Выполняется чаще всего по внутреннему ощущению своего тела. Прокачивам тело Змеем, там, где не течет, выжигаем шлаки Орлом. Все хорошо прокачали и добавляем энергию во все тело, в каждую клеточку дыханием Орла. Дальше усиливаем потоки и снова расчищаем их от мусора… То на что йоги тратят пол жизни, можно сделать за неделю!
Гимнастика №2. Общая теория.
Это такое дыхательно-гимнастическое упражнение.
Человек, правильно выполняющий это упражнение, издает звук АНКХ.
Упражнение моделирует состояние человека в момент его рождения.
Четыре перинатальные матрицы.
Выполняется упражнение 8-10 секунд.
Восстанавливается, даже увеличивается тимус (вилочковая железа), настраивающая иммунную систему. При этом активизируется гипофиз, и сжигаются жиры.
Запускаются все механизмы организма, которые запускаются при рождении.
Сигнал, как ключ к замку, будет состоять из различных, мелких сигналов и чем точнее подобран ключ, тем легче открыть замок, легче открыть высшую энергетику человеческого тела. Энергетику высших достижений.
Ребенок при рождении проходит несколько телесных состояний.
Расслабленное в матке, напряженное, сжатое при схватках, напряженное и динамичное при прохождении родовых путей, расслабленное, свободное после рождения. Это телесно имитировать легко.
Самое сложное другое. У ребенка при рождении в легких нет воздуха. Как это смоделировать? Если нервная система будет сигнализировать о поступлении воздуха в кровь из легких, никто в новое рождение не поверит. Сигнал должен быть такой — "воздух (кислород) в кровь не поступает".
Если мы не можем убрать из легких весь воздух, то мы можем снизить в легких его давление, при давлении воздуха в легких ниже атмосферного, газ из крови будет поступать в легкие, а из легких в кровь нет.
Как? Выдохните,. Задержите дыхание. Расправьте легкие как при вдохе, но не вдыхая, так, чтобы весь живот втянулся внутрь легких.
Нервная система даст сигнал — легкие пустые, без воздуха, как при рождении. Желательно, закрытые глаза, минимум свободной одежды. Дети, обычно, не рождаются в джинсах, в рубашке — бывает. Влажная атмосфера. Желательно, пустой кишечник и т. д. и т. п. Но это второстепенно.
Расслаблением, напряжением статистическим, напряжением динамическим, расслаблением, все это при пустых легких, затем выдохом — вдохом делаем второе рождение. Так начинается молодость!
Гимнастика №2. Практика выполнения.
В папирусах Гермеса, как утверждают академик АМН СССР Н. П. Бочков и В. А. Иванченко, есть зарядка которую разработал и неуклонно выполнял Гермес Трисмегист. Когда ученые впервые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений. Система Гермеса включает физические упражнения, тренировку дыхания, особую диету, соблюдение особого режима.
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ зарядки Гермеса.
Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переход от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо делать как можно быстрее, почти мгновенно. ЗДЕСЬ НАЧИНАЕМ ИСПРАВЛЕНИЯ НА ОСНОВЕ ЗНАНИЙ О ФИЗИОЛОГИИ РОЖДЕНИЯ.
Сначала делается глубокий выдох ртом и одновременно издается звук ААА, звук кончился, значити воздух выдохнут полностью. Резко задерживаем воздух в носоглотке и делаем как бы вдох без воздуха. Так чтобы весь живот и носоглотка втянулись в легкие. Сильный вдох без воздуха.
(Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха). В скобках оставлен не правильный перевод папируса.
Выполнение движений должно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот.
Именно так, выдох, вдох без водуха и снова через 4 секунды короткий и энергичный выдох всей грудью через широко раскрытый рот. Звук — КХ. ААА -расслабление и полный выдох, NNNN — сильное напряжение на 4 секунды и вдох без воздуха, КХ — выдох всей грудью через широко раскрытый рот. - АНКХ..
В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления около 4 с каждый. Лишь через год занятий это время можно увеличить до 6 с. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам. А НЕ НАДО НИКОМУ 6 СЕКУНД. 4 СЕКУНДЫ, ЕСЛИ ВСЕ ПРАВИЛЬНО, БОЛЕЕ ЧЕМ ДОСТАТОЧНО.
Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Вовремя зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы отключиться от окружающей обстановки и полностью сконцентрировать внимание на дыхании и движениях. Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы.
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ — КРЕСТ.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Выдох ААА и сложиться расслабленным в положение эмбриона.
Сделать резкий, короткий вдох без воздуха. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе 4 с.
Сделать резкий выдох всей грудью через рот КХ, одновременно броском согнуть туловище так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест — накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ "РУБКА ДРОВ".
Поставить ноги на ширину плеч, колени держать прямыми. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы. Дыхание свободное. Выдох ААА.
Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий и короткий вдох, без воздуха, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела; задержать дыхание на 4 с.
Сделать резкий выдох через рот КХ и стремительно поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течении 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: 2 вдоха — через правую сторону, 2 — через левую.
ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ "МЕТАНИЕ ДИСКА".
Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, опустить руки вдоль тела, расслабить мышцы. Дыхание свободное. Выдох ААА.
Сделать резкий короткий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать принятую позу во время задержки на вдохе в течении 4 с.
Сделать резкий выдох через рот КХ и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза — бросок правой рукой, 2 раза — бросок левой рукой.
Следующие упражнения выполняются без напряжения, плавно, чтобы разрядить ранее напряженные мышцы и зарядить мышцы, не участвовавшие в движениях. Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки прямо перед собой, ладони вместе.
Сделать вдох через нос в течении 4 с, одновременно развести руки в стороны на уровень плеч. Задержать дыхание на 4 с, руки отвести за спину.
Сделать выдох через рот в течении 4 с и одновременно плавно возвратить руки в исходное положение
Повторить упражнение 4 раза.
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Слегка расставить ноги, согнув тело вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени держать прямыми.
Сделать вдох в течении 4 с, одновременно распрямить тело, вытянуть руки вперед на уровне груди. Задержать дыхание на 4 с, в то же время поднять руки над головой и прогнуться назад.
Сделать выдох через рот в течении 4 с и плавно вернуться в исходное положение
Повторить упражнение 4 раза.
ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки в стороны на высоту плеч.
Сделать вдох в течение 4 с и затем задержать дыхание на 4 с. За это время максимально повернуть вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.
Сделать выдох в течение 4 с и плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза — в правую сторону, 2 раза — в левую.
ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Лечь на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.
Сделать вдох в течение 4 с, одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. Задержать дыхание на 4 с и в это время произвести два вращательных движения ногами в правую сторону.
Сделать выдох в течение 4 с и одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза — с вращением ног в правую сторону, 2 раза — с вращением в левую.
Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее, чем за 1, 5 часа до сна.
Константин Глушенков
=cache:zfKRnC_uY8AJ:www.starosti-net.nm.ru/gimn.htm+%D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0+%D0%90%D0%BD%D0%BA%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0&cd=10&hl=ru&ct=clnk&client=opera&source=www.google.com

liveinternet.ru

Смотрите также