Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях

Главная » Упражнения » Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях

Упражнения для идеальной фигуры

упражнения для идеальной фигуры

Тонкая талия, подтянутые ягодицы, стройные ноги и красивый пресс – мечта многих женщин. Цель вполне достижимая, если регулярно выполнять упражнения для идеальной фигуры. Лучше всего отдавать предпочтение базовым упражнениям, дающим нагрузку на большое количество мышц.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Чтобы избавиться от лишних килограммов и проработать мышечный рельеф, рекомендуется тренироваться три раза в неделю. Для результата нужно повторять упражнения в несколько кругов.

5 упражнений для идеальной фигуры:

  1. Выполняйте приседания до того, как бедра достигнуть горизонтали. Следите, чтобы колени не уходили вперед. Возьмите гантель в обе руки и, опускаясь вниз, поднимайте ее перед собой.упражнения для идеальной фигуры1
  2. Для проработки пресса в домашних условиях выполняйте следующее упражнение для идеальной фигуры: расположитесь на спине и держите руки вверху, чтобы они были над грудью, на протяжении всего упражнения. Выдыхая, поднимите верхнюю часть тела и одновременно одну ногу, чтобы она в результате оказалась параллельной рукам. На выдохе опуститесь в ИП и повторите все на другую ногу.упражнения для идеальной фигуры2
  3. Для следующего упражнения, находясь на спине, держите ноги согнутыми в коленях, а руки вдоль тела или разведите их в стороны. Поднимайте и опускайте таз, чтобы тело было прямым, фиксируя тело в верхней точке.упражнения для идеальной фигуры3
  4. Для красоты рук выполняйте отжимания, для чего примите положение лежа, чтобы тело было прямым. Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, до того, как грудь коснется пола, и возвращайтесь в ИП.упражнения для идеальной фигуры4
  5. Встаньте на четвереньки, и вытяните назад одну ногу и противоположную руку вперед, чтобы они формировали прямую линию. После этого сгибайте их, чтобы колено дотронулось до локтя, и снова выпрямите их. Сделайте необходимое количество раз и повторите на другую сторону.упражнения для идеальной фигуры5

womanadvice.ru

Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях


2835299_ (700x400, 135Kb)

Красивую фигуру хотят иметь все, но для неё нужно немного потрудиться. Ведь в человеке всё должно быть прекрасно: и ноги, и руки, и попа. Нельзя уделить чему-то внимание, что-то вообще оставить, так как есть. Конечно, самым эффективным стало бы посещение тренажёрного зала, но ведь многие просто не могут посещать спортивные залы, тогда нужно заниматься дома. Регулярные тренировки не замедлят дать впечатляющий результат. Надо правильно поставить себе задачу и целенаправленно двигаться к её осуществлению. Быстрый результат не получится, надо подождать хотя бы 2 недели, тогда Вы заметите реальные изменения. Начните занятия с простых и эффективных упражнений, которые укрепят ягодичные мышцы: • Приседайте, как минимум 10 раз, но каждый день. Во время приседаний пятки должны быть прижатыми к полу, чтобы ваши мышцы получили достаточную физическую нагрузку. • Постелите на пол простой коврик и лягте на него вниз лицом. Руки должны быть прямо вдоль ног. Во время выполнения этого упражнения Вы должны поднимать ноги так высоко, насколько у Вас хватит сил, колени должны быть прямыми. • Теперь ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ладони под ягодицами. Поднимаем и опускаем таз медленно, торопиться не стоит. При этом напрягайте изнутри как можно сильнее мышцы, чтобы повысить эффективность упражнения. При выполнении любых упражнений, направленных на создание красивой фигуры, необходимо помнить, что начинать нужно с самых простых упражнений, не надо торопиться выполнять упражнения, которые Вам выполнить сложно. Если вы устали, лучше прервите упражнения, в следующий раз Вы сделаете намного больше. И всегда выполняйте упражнения только в хорошем настроении, ведь улыбка идёт каждой женщине!

2835299_Yprajneniya_dlya_krasivoi_figyri_v_domashnih_ysloviyah4 (700x326, 116Kb)

Путь к красивым и стройным ножкам начинается со здорового питания и активной жизни. Больше двигайтесь, тогда у Вас не будет застойных явлений в ногах. Больше пейте жидкости, тогда у Вас не будет отёков, они уйдут сами собой, наладится обмен веществ, мышцы подтянутся, а эффективный комплекс тренировок подробно представлен на фотографии. Выполняйте каждое упражнение по 7-10 раз, два-три раза в неделю, если нет возможности заниматься ежедневно.

2835299_Izmenenie_razmera_Yprajneniya_dlya_krasivoi_figyri_v_domashnih_ysloviyah5 (700x513, 128Kb)

Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 8 - 12 экспресс-упражнений для женщин
Часть 9 - Несложные упражнения на дыхание, которые помогут взбодриться
Часть 10 - Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях
Часть 11 - Лучшие упражнения для идеального живота
Часть 12 - Комплекс упражнений для бёдер и живота
Часть 13 - Всего три упражнения для ягодиц

liveinternet.ru

Смотрите также