Упражнение после родов

Главная » Упражнения » Упражнение после родов

Восстановительные упражнения после беременности и родов

Комплекс упражнений после родов

Беременность и рождение ребёнка – это огромная радость в жизни каждой женщины. Но это и лишние килограммы, что естественно. Избавиться от живота и лишнего веса, вернуться к былым формам поможет фитнес после родов.

Нужны ли занятия фитнесом после родов

Спустя какое-то время после родов новоиспечённые мамочки начинают обращать внимание на свою фигуру. Бывает, что набранные килограммы не уходят сами по себе, и это доставляет немало хлопот и чувство дискомфорта. От какой-то части избыточного веса удаётся избавиться при родах, но оставшийся жир причиняет ряд неудобств.

Насколько быстро женщина способна справиться с лишними килограммами и восстановить былые формы, зависит от организации питания и комплекса упражнений после родов.

К упрощённому гимнастическому комплексу упражнений женщине разрешается приступать сразу после появления крохи на свет. Особый комплекс физических упражнений нацелен на:

  • заживление швов;
  • восстановление матки;
  • нормализацию мочеиспускания и стула;
  • восстановление мышц промежности, тазового дна;
  • восстановление фигуры;
  • активизацию обменных процессов;
  • мобилизацию сил организма;
  • поддержание красивой формы груди;
  • повышение настроения.

Физические нагрузки после родов способствуют лучшему отходу лохий, а это означает, что риск развития осложнений сводится к минимуму, так как выделения не задерживаются в полости матки.

Важно: физическую форму удастся привести в хорошее состояние только при систематических занятиях спортом.

Выполнение упражнений для восстановления после родов способствует укреплению влагалищных стенок, брюшных мышц, сокращению объёма бёдер.

Когда рекомендуется начинать

Многих новоиспеченных мамочек интересует информация о том, через сколько времени приступать, когда начинать выполнять подобные упражнения.

В том случае, если женщина рожала самостоятельно и не возникло никаких осложнений, то уже спустя сутки после рождения крохи счастливая мамочка может начать выполнять самые простые физические упражнения. Но делать их следует с осторожностью. Цель такой гимнастики – поднять настроение, повысить жизненный тонус и подготовить организм к нагрузкам более существенного плана. Главный принцип любых занятий – постепенное наращивание нагрузок.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Если женщина приняла решение, что ей требуются упражнения для восстановления фигуры после родов, то следует в первую очередь получить консультацию у доктора, когда можно заниматься. Особенность послеродового периода проявляется ещё и в том, что происходит интенсивное прибывание молока, подтягивание мышц живота, матка быстро сокращается.

Фитнес после родов

Для достижения максимальной пользы от гимнастики следует руководствоваться некоторыми важными советами. Посещать тренажерный зал не обязательно. Многие упражнения легко выполнить в домашней среде.

  • Если доктор разрешит, то начинать занятия можно уже в первый день после родов.
  • Занятия должны проводиться каждый день. Если силы и возможность позволяют, то комплекс можно выполнять даже 2–3 раза в сутки.
  • Для занятий необходима плоская поверхность.
  • Все упражнения следует выполнять плавно, резких движений избегать.
  • Помещение, в котором проводятся занятия, нужно тщательно проветривать. Допустимая температура в комнате должна быть 18–20 градусов.
  • Одежду для гимнастики нужно подбирать удобную, не стесняющую движений.
  • Прежде, чем заняться фитнесом, рекомендуется посетить в туалет.
  • Приступать к выполнению комплекса следует только после кормления крохи.

Если не пренебрегать этими простыми правилами, то желаемого результата от тренировок после родов можно добиться в максимально короткие сроки.

Противопоказания

Однако комплекс упражнений после родов не всем разрешён. Заниматься фитнесом не рекомендуется:

  • После кесарева сечения. Участвовать в занятиях можно только с позволения доктора и не ранее, чем через месяц после родовой деятельности.
  • Если был разрыв промежности. В такой ситуации придётся ждать, пока швы полностью заживут, ведь при интенсивном выполнении упражнений они могут разойтись.
  • В случае получения женщиной различных травм, которые в ходе выполнения физических нагрузок способны усугубиться.
  • При наличии хронических заболеваний.
  • В том случае, если после родов организм сильно истощён.

Наличие какого-либо фактора из перечисленного списка служит серьезным поводом задуматься о целесообразности фитнеса в данный период. Комплекс гимнастики после родов каждой женщине следует выбирать самостоятельно, посоветовавшись предварительно с доктором или фитнес-инструктором, который должен разрешить выполнение.

Упражнения Кегеля

Укреплению мышц тазового дна способствует комплекс Кегеля. В его основе лежат движения по сжиманию мышц промежности, благодаря чему они подтягиваются и укрепляются. Подобная гимнастика также способна устранить столь неприятную патологию, как недержание мочи. С этой проблемой приходится столкнуться многим молодым мамочкам.

Сокращение мышц нужно осуществлять постепенно, чтобы избежать возможного вреда. Если в результате выполнения подобных упражнений возникло ощущение дискомфорта, то занятия продолжать нельзя.

Комплекс Кегеля включает в себя упражнение сжимания и расслабления мышц промежности и ануса. Выполнять подобные действия рекомендуется много раз подряд. Со временем занятия должны становиться более продолжительными.

Подобные действия помогают не только восстановить организм после родов, но и внести некоторую изюминку в интимные отношения.

Фитбол (гимнастический мяч)

Для тех, кто не знает, какие упражнения можно делать после родов, имеет смысл остановить свой выбор на использовании фитбола. Комплекс с применением этого снаряда включает несложную и приятную гимнастику, восстанавливающую фигуру и тренирующую мышцы промежности.

Упражнения на фитболе после родов

  • Скрутка. Необходимо сесть на мяч, держа руки на затылочной области. Ноги в коленках согнуты. Приподнимаясь, нужно скрутить корпус.
  • Выполнение скрутки с утяжелением. Сесть на мяч и делать скрутку одновременно с поднятием и опусканием гантелей весом по 1,5 килограмма.
  • Женщина, сидящая на мяче, должна перекатиться таким образом, чтобы мяч оказался под спиной. Корпус скручивается, одновременно приподнимается плечевой пояс.
  • Полезен мостик, выполненный через этот снаряд.
  • Лечь на пол и ноги закинуть на мяч. Спину прогнуть, туловище поднять вверх.
  • Лечь на мяч лицом вниз так, чтобы носки чуть доставали до пола. Руки, согнутые в локтях, соединить за головой. Во время поднятия плеч прогнуться назад. Нужно избегать напряжения шеи.

Гимнастическую зарядку на мяче можно выбирать любую. При правильном выполнении она сможет принести определённую пользу организму.

Упражнения для груди

Во время кормления ребёнка грудью у мамочки эта часть тела часто обвисает. Возврату былых форм и красивых очертаний поможет комплекс упражнений, который легко выполнить дома.

  • Обычное отжимание от пола.
  • Встать лицом к стене, упереться в неё руками, согнутыми в локтях. Нужно как можно сильнее давить на стену. Если всё выполнить правильно, то удастся почувствовать напряжение в мышцах грудного отдела.
  • Руки поднять вверх таким образом, чтобы они располагались на одном уровне с плечами. Правая рука должна захватить левый локоть. Наклонённой вперёд головой не просто упереться в сложенные руки, а надавить лбом.
  • Положение стоя, ноги поставить на ширину плеч. Руками выполнить движения по кругу.

Упражнения для живота

При беременности растягиваются мышцы брюшины. Если вас беспокоит отсутствие пресса, то требуется его восстановление. Вернуть утраченную упругость и стать обладательницей восхитительной талии поможет особый гимнастический комплекс.

  • «Дыхание кошки». Находясь в положении на четвереньках, выгнуть спину вверх и выполнить в этой позиции диафрагменное дыхание (2 цикла). Далее поясница прогибается вниз, но нужно следить за тем, чтобы не было выпячивания живота. Выдержать позицию 2 цикла дыхания. Сделать не менее 10 раз.
  • Планка. Из положения лёжа на животе встать в упор на носки ног и предплечья. Живот подтянут внутрь. Следить за тем, чтобы бёдра не поднимались. Сохранив такое положение, продержаться 10 дыхательных циклов.
  • Подъем ног. Для выполнения этого упражнения рекомендуется сесть на самый край стула. Живот втянут. Нужно поднять вверх ноги, которые предварительно следует согнуть в коленях, и постараться сделать это так, чтобы не прогнуться в поясничном отделе. Живот также не должен выпячиваться. В тот момент, когда напряжение достигнет наивысшей точки, следует зафиксироваться на 10 дыхательных циклах.

После того, как этот восстанавливающий фигуру комплекс будет освоен, можно его расширять другими упражнениями.

Комплекс для похудения

Одной из главных проблем, волнующих женщин после рождения ребенка, является лишний вес. Чтобы похудеть, кто-то отдаёт предпочтение особому рациону, но этот метод неприемлем для молодых мамочек.

Комплекс для похудения после родов

Занятия активными видами спорта допускаются не ранее, чем через месяц после знаменательного события. А в домашних условиях восстановление организма возможно посредством доступных физических нагрузок. Сразу после родов упражнения должны быть примерно такими:

  • Положение лёжа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Ладонь одной руки положить под голову, другой нужно опереться об пол. Медленно поднимать таз, при этом вся тяжесть тела должна приходиться на ладонь. Выполнение такого упражнения повторить по 3–10 раз на каждую опорную руку.
  • Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. То одной, то другой рукой пытаться дотянуться и захватить голеностоп. Повторить 10 раз.
  • Встать на четвереньки. Одновременно поднять вытянутые руку и ногу с левой стороны, потом – с правой. Повторить 10 раз.

Такие физические упражнения после родов улучшают движение крови в мышцах, а это благотворно сказывается на снижении веса.

Упражнения для позвоночника

  • Сесть прямо со скрещёнными на груди руками. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки соединить в замок позади шеи. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки вытягиваются перед собой и соединяются. Не расцепляя рук, поднять их над головой на максимально допустимую высоту. Удержать 10 секунд.

Грудное вскармливание и восстановительная гимнастика – вполне допустимые вещи. Но прежде, чем приступить к выполнению комплекса, необходимо проконсультироваться с доктором, какие упражнения можно делать, а какие нельзя. Занимайтесь регулярно по 10 минут в день, и уже вскоре вы сбросите лишний вес и полностью восстановите фигуру.

legkopolezno.ru

Комплекс упражнений после родов в домашних условиях

Многим женщинам интересны физические упражнения после родов, благодаря которым можно вернуть прежнюю форму и вновь стать привлекательной. Поскольку за длительное время вынашивания плода в женском организме происходит ряд изменений, после появления малыша на свет матери придется потратить некоторое время на восстановление.

Статья расскажет о том, какие упражнения после родов можно делать, чтобы похудеть и укрепить мышцы, не отдаляясь при этом от малыша. В домашних условиях можно выполнять целый комплекс разнообразных движений, которые быстро вернут тело к привычному состоянию.

упражнения кегеля после родов

Зачем мамочкам физкультура

Упражнения после родов необходимы женщинам для того, чтобы улучшить самочувствие и подтянуть фигуру. Самое главное - подойти к занятиям спортом ответственно, чтобы не усугубить состояние, ведь помимо тренировок силы и время нужно тратить и на малыша. Физические упражнения помогают:

  • улучшить кровообращение;
  • снизить вес;
  • уменьшить спазмы;
  • привести в норму обменные процессы;
  • восстановить тонус мышечных групп живота;
  • зарядиться энергией;
  • мобилизовать силы;
  • восстановить мышцы влагалища;
  • возвратить нормальную форму груди.

Основные правила

Комплекс упражнений после родов легко может выполняться дома, но делать это следует с особенной осторожностью. Тренировки должны давать заметный эффект, а не причинять вред здоровью. Чтобы обеспечить это, необходимо усвоить несколько простых правил:

  • нагрузки должны быть регулярными;
  • при выполнении упражнений температура воздуха должна быть не менее 20 и не более 23 градусов;
  • перед тренировкой нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
  • в первый месяц после родов запрещено делать резкие движения и поднимать вес более 4 кг;
  • в период кормления грудью не стоит выполнять упражнения, нагружающие плечевой пояс, так как они могут нарушить лактацию.
физические упражнения после родов

Ограничения

Самые обычные упражнения после родов, к удивлению многих мамочек, имеют определенные ограничения. Их не стоит выполнять в таких ситуациях:

  • чрезмерное истощение организма;
  • обострение заболеваний хронического характера;
  • тяжелые родовые травмы;
  • острые патологии.

В случае кесарева сечения, разрывов промежности и эпизиотомии начинать заниматься разрешается лишь спустя два месяца после родов. Кроме того, на выполнение физических упражнений требуется одобрение доктора, так как организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности.

Элементарные упражнения

Мамочки часто интересуются, какие упражнения делать после родов, забывая о самых простых действиях:

  1. "Велосипед". Всем известное упражнение помогает сбросить лишний вес и укрепить различные мышечные группы. Делается оно в положении лежа с поднятыми и согнутыми под прямым углом ногами. Далее в течение определенного времени нужно попеременно двигать ногами, имитируя езду на велосипеде. Усложнить задачу можно, если сложить руки за голову и оторвать лопатки от пола.
  2. "Ножницы". Еще одно популярное упражнение из детства выполняется в том же положении. Для него требуется поднять прямые ноги на 45 градусов и в ритме скрещивать их, не опуская вниз и не поднимая слишком высоко.
  3. "Лодочка". Перевернувшись на живот, следует одновременно поднимать ноги и туловище, изображая качание судна на воде.
  4. Скручивания. Завершает комплекс упражнение, которое уж точно все делали в школе. Для его выполнения требуется лечь на спину, согнуть ноги и подтянуть к себе, упереться ступнями в пол, а руки расположить за головой. Зафиксировав ноги под диваном или любым другим весом, следует поднять туловище, сделав выдох, а затем вернуться в исходную позу на вдохе.
какие упражнения делать после родов

Для устранения висящего живота достаточно будет выполнять все эти упражнения через день. Каждое из них рекомендуется делать в 3 подхода по 1 минуте.

Тренировка на фитболе

Довольно эффективные физические упражнения после родов можно делать на специальном мяче, который имеется во многих домах. Тренировка на фитболе очень проста, поэтому она идеально подойдет для тех, кто хочет начать заниматься сразу после выписки из больницы:

  • 10 прыжков на мяче из положения сидя;
  • 8 скручиваний (лечь на снаряд спиной и поднимать плечевой пояс);
  • 30-40 секунд мостика (делается как обычное упражнение, но здесь фитбол нужно разместить под собой, чтобы он не позволил упасть).
комплекс упражнений после родов

Другие комплексы

Помимо вышеперечисленных существуют и другие интересные упражнения. По одному они дают лишь незначительный эффект, но в комплексе их положительные стороны будут заметны практически сразу.

Ниже приведены различные варианты тренировок. Они направлены на проработку живота, позвоночника, тазовых мышц и прочих целей. Поскольку заниматься рекомендуется каждый день, эти комплексы можно выполнять по очереди. Благодаря этому нагрузка будет равномерно распределяться и желаемая цель станет достигнута быстрее.

Упражнения для живота

Основной проблемой всех мамочек являются растянутые мышцы живота. Справиться с этим возможно, но усилий придется приложить немало. Специалисты предлагают интересные упражнения для живота после родов. Они очень быстро приведут пресс в тонус, нормализуют работу кишечника и желудка, а также помогут женщине похудеть.

Лучшие домашние упражнения после родов для мышц живота:

  1. Лечь на спину, завести руки за голову, а ноги согнуть и расположить ступни на расстоянии 8-10 сантиметров от таза. На выдохе нужно максимально сильно напрячь ягодицы, бедра, а затем оторвать таз от поверхности пола и поднять как можно выше. Спустя 10 секунд следует вернуться в исходную позицию. Всего стоит выполнить 10 повторений. Находясь в верхней точке, мышцы ягодиц и бедер все еще должны оставаться напряженными.
  2. Не выходя из положения лежа с согнутыми ногами, нужно расположить левую лодыжку на правом колене, сцепить руки в замок и завести к затылку. Сделав выдох, следует напрячь пресс и постараться коснуться левого колена правым локтем, а затем вернуться в первоначальное положение. Такое упражнение нужно выполнять в 3 подхода по 15 повторений.
  3. Оставаясь в лежачем положении, требуется отодвинуть сведенные стопы на 20 сантиметров от таза и приподнять пальцы ног. Затем следует дотронуться правой рукой до правой пятки, отрывая плечи и лопатки от пола. После те же действия нужно проделать с левой стороной. Все это необходимо делать в умеренном темпе, ощущая напряжение пресса. Всего стоит выполнить 2 подхода по 15 раз.
  4. Завершить комплекс можно упражнением "велосипед", описанным выше.

Тренинг для позвоночника

Упражнения после родов в домашних условиях, целью которых является укрепление позвоночника, также пользуются популярностью. Их легко выполнять без дополнительных снарядов, поэтому их можно назвать идеальными для самостоятельного выполнения в пределах дома или квартиры.

В комплекс входят следующие упражнения:

  1. "Рыбка". Первым делом требуется лечь на спину, расположить руки вдоль корпуса и полностью расслабиться. Далее нужно в умеренном темпе двигать бедрами и корпусом в противоположных направлениях, имитируя передвижение рыбы в воде. Такие движения рекомендуется повторять в течение минуты.
  2. "Кошечка". Всем известное упражнение выполняется в положении стоя на четвереньках. Для него следует упереться ладонями в пол, а затем на выдохе прогнуть поясницу и максимально опуститься вниз, не задействуя при этом руки и ноги. После, сделав вдох, необходимо прогнуть спину в обратном направлении и в то же время опустить голову. Данное упражнение выполняется не менее 10 раз.
  3. "Стенка". Встав поближе к стене, нужно выпрямить позвоночник и коснуться затылком, ягодицами, пятками и лопатками поверхности. Далее требуется по очереди поднимать вверх согнутые ноги, прижимая колени к животу. Делать это желательно без помощи рук, но в первое время ими все же можно немного помогать. "Стенку" стоит выполнить 15 раз.
  4. "Дерево". Заключительное упражнение делается в стоячей позе. Ноги нужно расставить на ширине плеч, а руки - поднять вверх. На вдохе требуется потянуться вверх, ощущая каждый позвонок. После то же самое нужно повторить, раздвинув руки в стороны. В каждой позе необходимо задержаться на 30 секунд.
упражнения для живота после родов

Профилактика варикоза

Среди всего разнообразия упражнений для женщин после родов присутствуют и такие, которые помогают бороться с варикозом. С такой проблемой сталкиваются многие люди, но вот ее о ее решении знают далеко не все. На самом деле ничего особенно сложного в этом нет.

Для профилактики варикоза можно выполнять такие упражнения:

  1. Лечь на спину, выпрямиться и сжать пальцы ног. Продержавшись 15 секунд, расслабиться, а потом вновь напрячь их. Всего стоит выполнить 10 повторений (при желании количество можно увеличить до 20).
  2. Не выходя из предыдущего положения, нужно в быстром темпе напрягать и расслаблять ягодицы (вместе или по очереди), бедра и лодыжки в течение минуты. После под ступни подложить подушку и полежать в расслабленном положении около 15 минут.

Комплекс для тазовых мышц

Суставы и мышцы таза, как ни странно, тоже нуждаются во внимании. Для их проработки существует интересный комплекс, куда входят всего 2 упражнения. Выполнять их не так уж и трудно, поэтому даже для мамочек, только что выписавшихся из родильного дома, они не представят особой сложности.

Эффективные упражнения после родов для мышц таза:

  1. Сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, сделать несколько "шагов" вперед и назад, задействуя только ягодичные мышцы. Повторять это нужно в течение минуты.
  2. Встав прямо с ладонями на талии, выполнить 10 вращений тазом в одну сторону, а затем в другую. При этом мышцы ягодиц, живота и бедер должны быть расслаблены.
домашние упражнения после родов

Упражнения Кегеля после родов

Еще один удивительный комплекс упражнений, предназначенный для мышц тазового дна, нравится всем женщинам. Основной задачей после родов является удерживание внутренних органов в малом тазу, что удается с трудом, потому как в обычных условиях эти мышцы работают крайне редко.

Прежде чем приступить к рассмотрению упражнений Кегеля, следует определить нужные мышцы. Делается это очень просто: нужно попытаться остановить мочеиспускание. В это время будут ощущаться напряженные мышцы, которые и являются необходимыми в данном комплексе.

Теперь стоит перейти непосредственно к тренингу. Целый комплекс вмещает в себя немало упражнений, но рассматривать их все не имеет смысла, потому как процесс их выполнения и эффективность схожи между собой. В период тренировки нужно напрягать только предварительно определенные мышцы (как указано выше).

Лучшими в комплексе Кегеля являются следующие упражнения:

  1. Сжать мышцы, выдержать 5 секунд и расслабить (10 повторений).
  2. В быстром темпе сжимать и разжимать мышцы (3 подхода по 8-12 повторений)
  3. Сжать мышцы как можно сильнее, задержать на 30 секунд и вернуться обратно (5 раз).
  4. Умеренно потужиться, как во время родов (4-5 повторений).
какие упражнения можно после родов

Весь комплекс должен выполняться в положении лежа. На эти 4 действия потребуется потратить не более получаса, поэтому мама успеет позаниматься в то время, пока ее чадо спокойно спит.

Дыхательная гимнастика

Специальная дыхательная гимнастика помогает в похудении не меньше, чем упражнения Кегеля после родов. Она рекомендована для восстановления организма и улучшения самочувствия. Ее целями являются улучшение кровообращения и ускорение обмена веществ. Кроме того, дыхательные упражнения неплохо помогают укрепить брюшные мышцы.

Выполняется гимнастика следующим образом:

  • положить руки на ребра;
  • глубоко вдохнуть носом, надувая живот;
  • плавно выдохнуть ртом, втягивая пупок.

В процессе выполнения обязательно нужно следить за плечами. Они должны оставаться неподвижными, так как в противном случае никакого эффекта получить не удастся. Всего рекомендуется выполнить 2 подхода по 10 вдохов и выдохов.

fb.ru

Упражнения после родов

упражнения после родов

Упражнения после родов – это не только необходимый элемент, который позволяет вашей фигуре стать лучше и красивее в сравнительно короткий срок, но и способ облегчить послеродовую депрессию. Женщины, которые помогают таким образом своему организму поскорее восстановиться, как правило быстрее обретают хорошее самочувствие и бодрое настроение духа.

Упражнения для восстановление после родов

Физические упражнения после родов, которые можно выполнять в ранний период, являются весьма ограниченными. А для тех, кто пережил сложные роды или кесарево сечение, даже такие варианты не подойдут. Самое простое и доступное упражнение, разрешенное к выполнению даже в первые две недели после родов, является «дыхание животом»:

  1. Лягте на спину, при этом ноги согните, а ступни не отрывайте от пола. Глубоко вдохните через нос, а выполняя выдох, хорошенько втяните живот. Живот удерживайте в таком положении 5-7 секунд, а затем дышите как обычно. После этого живот нужно расслабить, а упражнение повторить. На первом этапе достаточно 8-10 повторов, но со временем это число нужно увеличивать, пока не дойдете до 25 повторений.
  2. Через неделю упражнение будет удаваться вам совсем легко, если вы занимаетесь каждый день. Когда вы это ощутите, усложните свою задачу: на выдохе не только напрягайте пресс, но и чуть отрывайте ягодицы от пола, сохраняя при этом прижатую к полу поясницу. Это упражнение также должно начинаться с 10 повторов и доходить со временем до 25.

Это упражнение рекомендовано к выполнению с первого дня после родов до двух-шести недель. Оно поможет укрепить мышцы пресса и скорее восстановиться.

Упражнения для груди после родов

Физ. упражнения после родов обязательно должны охватывать область груди и плеч, поскольку изменения затрагивают и эту область. Обычно достаточно всего нескольких упражнений:

  1. Стоя или сидя на стуле с ровной спиной и подтянутым животом, разведите локти в стороны и на уровни груди сцепите руки в замок. Давите ладонями друг на друга, удерживая момент напряжения 5-7 секунд и расслабляясь. Повторите 10-15 раз в два подхода.
  2. Встаньте лицом к стене, ноги при этом на ширине плеч. Выполняйте медленные отжимания от стены, при этом следя за тем, чтобы локти были параллельны корпусу. Повторите 10-15 раз в два подхода.

Упражнения Кегеля после родов

Вы наверняка слышали про упражнение Кегля после родов. Это упражнение тренирует интимные мышцы, восстанавливает область тазового дна и тем самым помогает в быстром темпе восстановить женские органы: в любом положении нужно сжать мышцы влагалища, как если бы вы заканчивали мочеиспускание, задержать напряжение на 3-5 секунд и расслабиться. Повторять упражнение нужно 20-30 раз.

Любой комплекс упражнений после родов просто обязан включать в себя такие упражнения. Впрочем, если вы выполняли упражнения Кегеля при беременности, то вероятно вы ощутили их помощь в родовом процессе.

Упражнения для спины после родов

Для того чтобы укрепить мышцы поясницы, важно не пренебрегать таким несложным упражнения для спины после родовупражнением: лежа на правом боку, вытяните левую ногу вперед, оставляя правую на одной линии с туловищем. Правую кисть положите на левое колено. Отведите левую руку как можно дальше назад, в ту же сторону поверните голову и левое плечо. Напрягите мышцы спины и таза, чтобы увеличить скручивание. Затем повторите для другой стороны. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Такие упражнения для фигуры после родов не будут отнимать у вас много времени, и выполнять их можно, даже если вы растите малыша без помощи нянь и родственниц. Несмотря на то, что все они кажутся очень простыми, вы наверняка быстро заметите эффект.

womanadvice.ru

Смотрите также