Упражнение для роста

Главная » Упражнения » Упражнение для роста

Есть ли упражнения для увеличения роста

упражнения для увеличения роста

Упражнения для роста являются вспомогательным фактором при формировании опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки будут эффективнее, если они будут частью комплексных мер, направленных на активное формирование скелета в детские и юношеские годы.

Ученые называют несколько условий, при которых рост ребенка начинает стабильно увеличиваться в течение всех 4 сезонов, а не только в теплое время года. Одним из них является ежедневная зарядка, позволяющая практически здоровым детям быстрее расти и достигать максимальных значений, заложенных в них генетически.

Как решается проблема формирования скелетных костей

Для детей, имеющих замедленное формирование скелетных костей, следует своевременно проводить консультации у специалистов, которые могут подсказать, как увеличить рост у плохо растущего ребенка.  Ортопед вместе с эндокринологом выясняют причины, препятствующие естественным процессам. Нужно посетить кабинет ортопеда, детского эндокринолога и невропатолога, чтобы выявить скрытую патологию и своевременно ее исправить.

При необходимости детям, имеющим заболевания гипофизарно-гипоталамусной системы, назначают гормонозаместительную терапию, позволяющую продолжаться росту костей до закрытия зон.

Взрослым людям врачи предлагают удлинить участки длинных трубчатых костей с помощью операции. Это очень болезненный процесс, увеличивающий длину нижних конечностей до 12 см. Лечебно-оздоровительные процедуры требуют проведения лечебных мероприятий в течение года.

Для людей, желающих казаться выше без удлинения ног с помощью медицинских манипуляций, созданы специальные стельки, которые делают их выше до 5 см. Это удобное устройство позволяет невысокому человеку чувствовать себя комфортнее в обществе.

Специальные тренажеры, растягивающие тело, в некоторых случаях могут способствовать увеличению длины скелетных костей у подростков, если у них еще открыты зоны роста. Их можно найти в крупных городах в спортивно-оздоровительных центрах. Эти механизмы предназначены для растяжки мышц всего тела. Особенно заслуживают внимания устройства, где человека на длительное время подвешивают головой вниз, а затем переводят на устройство, созданное для растяжки мышц ног. У детей после занятий на таких тренажерах увеличивается рост от 5 см и больше за несколько месяцев.

растягивающий тренажер

При необходимости домашних занятий такое устройство можно установить дома. Производители предлагают несколько разработок, позволяющих подросткам увеличивать длину тела, занимаясь самостоятельно. Тренажеры из серии «Доктор спорт» позволяют это сделать всем, кто хочет вырасти.

Какие методики можно использовать

Ученые не могут предложить методик, обеспечивающих увеличение роста, или упражнения, которые бы со 100% результатом увеличивали рост ребенка. Они утверждают, что рост тела может происходить постоянно только у практически здорового ребенка. Быстрее вырасти помогают:

  • правильное питание;
  • курсы витаминотерапии;
  • систематическое закаливание;
  • активное времяпрепровождение с посильными физическими нагрузками.

Все это способствует укреплению скелетных костей и нарастанию ткани в конце длинных трубчатых костей у детей и подростков.

Врачи считают, что подросткам не следует заниматься поднятием штанги. Большие нагрузки на мышечную ткань в период формирования организма замедляют рост костей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ и кальция, необходимых для укрепления опорно-двигательного аппарата.

При значительных нагрузках на мышцы биологически-активные вещества идут на формирование объемных мышц.

Тогда в организме ощущается значительный недостаток микроэлементов, требуемых для активации роста костей.

Рекомендуемые упражнения

Спортивные упражнения для ускорения роста предлагаются на основе практического опыта, полученного тренерами спортивных школ в работе с подростками. Физические нагрузки, направленные на растяжку позвоночника, висы на перекладине, прыжки в высоту могут способствовать укреплению мышц спины, которые позволят поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Это даст возможность получить более высокий рост, чем он был бы у человека, имеющего нарушения осанки.

Самые эффективные упражнения – это вис на перекладине и разнообразные прыжки на месте. Перед тем как приступать к занятиям, нужно вначале провести разминку, чтобы разогреть все мышцы и разработать суставы. Тогда упражнения для увеличения роста будут результативными. Для этого выполняют разнообразные движения с вращением рук и ног, приседания, повороты тела в разные стороны и наклоны.

Для правильного выполнения виса нужно установить перекладину на такой высоте, чтобы на ней можно было повиснуть, расслабив все мышцы. Ноги при этом не должны касаться земли. Висеть нужно так долго, пока руки не устанут. Для получения эффекта делают несколько подходов в день.

Выполняя прыжки, вкладывают в это действие всю толчковую силу ног. Требуется поставить при этом цель: достать кончиками пальцев высоко висящий предмет или потолок. Нужно делать не менее 10 прыжков из каждой группы. Сначала прыгают, отталкиваясь обеими ногами, потом правой и левой попеременно. После каждой группы прыжков требуется отдыхать и делать одно упражнение на расслабление всех мышц.

После выполнения прыжков с места, их совершают из положения полуприседа, а затем с разбега, подпрыгивая вверх и вытягиваясь в струну. Когда организм привыкнет к нагрузке, то количество прыжков увеличивают в общей сумме до 200 раз. Это позволит как увеличить подвижность суставов, так и ускорить рост костей ног, рук и других частей скелета.

вис на турнике

Дополнительные условия для правильного развития скелета

Рост будет стабилен, если в зимние месяцы ребенок будет принимать витаминно-минеральный комплекс, куда входит кальций и витамин Д3. Витамины для активного роста можно давать детям после консультации с ортопедом. Если ребенок будет очень активно расти, то у него образуется дисбаланс в организме, что приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы.

Подросткам, желающим максимально вырасти к закрытию зон роста, нужно есть разнообразные каши, овощи, фрукты, хлеб. Сбалансированное питание позволяет насытить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Осознанный отказ от вредных привычек дает возможность организму получать все питательные вещества и использовать их для роста. Никотин и алкоголь угнетают развитие организма, потому что для снятия признаков интоксикации требуются затраты внутренних ресурсов.

Гимнастика для роста перестает быть актуальной после того, как зоны, где расположены клетки, позволяющие опорно-двигательной системе развиваться, закроются. У девушек участки растущей ткани в конце длинных трубчатых костей могут закрыться после начала работы яичников. Это может произойти в 12-16 лет. Некоторые девушки растут до 18 лет, и бывают очень высокими.

После 25 лет зоны роста закрываются у мужчин. После этого увеличение роста с помощью специальных растягивающих упражнений, прыжков, висов, гормональных препаратов изменить будет невозможно.

legkopolezno.ru

Упражнения для увеличения роста

упражнения для увеличения роста

На 80% человеческий рост предопределен генетическими факторами, но оставшиеся 20% - это то, что мы едим и чем занимаемся. То есть, на 1/5 наш рост зависит именно от нас!

Как выбрать упражнения?

Существуют специальные упражнения для увеличения роста, с помощью которых можно «вырасти» на 5–10 см за два месяца. Такие тренировки стимулируют работу зоны роста в трубчатых костях и позвонках, что помогает удлинить скелет.

Однако удлиняя свой позвоночник, надо не забыть обеспечить его растущими мышцами. Если комплекс упражнений для увеличения роста не будет развивать мышечный корсет, мышцы начнут задерживать рост костей.

Особенно важно обратить на этот фактор внимание, когда речь заходит об упражнениях для увеличения роста ребенка. Пока ребенок растет (а у мальчиков окостенение завершается к 17 годам), нельзя ни в коем случае поднимать тяжестей, это сделает его коренастым и низкорослым. Лучший тому пример – это крестьянские парни.

Идеальными физическими упражнениями для увеличения роста считаются прыжки в высоту и висение на турнике. Оба упражнения растягивают, удлиняют скелет, плюс, дают нагрузку и на мышцы.

Турник позволяет нам побороть земное притяжение, которое является прямой причиной того, что мы ниже, чем могли бы быть. После ночного сна рост человека выше на 2 – 3 см, в конце дня мы наиболее низкие. Турник поможет вам сохранить эти 3 см.

Выполнение растяжки в качестве упражнений для увеличения роста человека тоже очень эффективно, но тогда нужно заниматься мышечным ростом отдельно с помощью других упражнений.

Упражнения

Мы же займемся йогой для увеличения роста. Пока научный мир считает моментом прекращения роста возраст 25 лет, мастера йоги уверенны, человек растет всю жизнь. Главное, ему в этом не мешать.

Для того чтобы упражнения принесли пользу, нужно отказаться от вредных привычек, угнетающих процессы роста, а также перестать поднимать тяжести. Следите за осанкой, включите в свой рацион больше белка. Особую роль для роста играет полноценный сон, так как известно, что гормон роста вырабатывается только во сне. Помните сны с падением с высоты, сигнализирующие, что вы растете? Возможно, благодаря упражнениям, они снова вас посетят.

  1. Становимся на четвереньки, сильно прогибаем поясницу так, чтобы лопатки тянулись к тазу. Голова держится прямо, грудь выпячивается вперед. Делаем глубокий вдох, на выдохе округляем спину, фиксируем положение. На вдохе прогибаемся по-кошачьи вперед. Округляясь, прижимаем живот к позвоночнику, втягиваем его.
  2. Ложимся в позу ребенка, растягивая руки перед собой, наклонив и опустив корпус на колени. Колени могут быть соединены или раздвинуты на ширину таза.
  3. Отсюда переходим в позу собаки. Тазом тянемся вверх, спина прогибается, колени слегка согнуты, пяточками тянемся вниз. Медленно подтягиваемся к ногам руками, немного висим, соединив руки в локтях. Медленно разгибаемся.
  4. Упираемся ладонями об пол, наклоняем корпус вперед, сгибаем колено передней ноги, заднюю ногу поднимаем под прямым углом назад. Опускаем ее и становимся в позу лучника. Нога прямая, держится на носочке. Вес тела на передней ноге (колено не выходит за носочек, согнуто под углом 90⁰) и кисти рук. Отрываем руки от пола, кладем их на пояс, спину выпрямляем. Возвращаемся в ИП – опускаем руки на пол, приподнимаем заднюю ногу, возвращаем ее к передней ноге и меняем их. Делаем глубокий шаг назад второй ногой и становимся в лучника, повторяя полностью всю комбинацию.
  5. ИП – из предыдущего положения возвращаемся в стойку на обеих ногах с упором на руки. Руки от пола не отрываем, спину прогибаем, грудь выпячиваем вперед. На выдохе округляем спину, на вдохе прогибаемся.
  6. Медленно поднимаемся наверх.

womanadvice.ru

Упражнения для увеличения роста — Консультации врача Екатерины Егоровой о здоровье детей и взрослых

Те, кто имеет недостаточно высокий рост, часто обращаются к врачам с вопросом: «Как подрасти?». Особенно бла­гоприятны
для увеличения ростаупражнения на растягивание, напри­мер висы на перекладине и подтягива­ния. Они способствуют растягиванию позвоночника и

снимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять упражнения следует на фоне релакса­ции (расслабления) мышц.

Полезнытакже прыжковые упражнения (напри­мер, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, про­гибы назад,упражнения на расслабле­ние и др. Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжками, плаванием и другими

подобными видами спорта, а также использова­ние массажа, тепловых

процедур, закаливания.

Усиление роста при этом обусловливается раздражением зон роста и стимуляцией обменных процес­совв организме. Воздей­ствия на процесс роста эффективны в основном до 16—18 лет у женщин и 18—20 лет у мужчин, т. е.

Важно!

покане закрыты зоны роста. В зонах роста происходит размножение хря­щевых клеток, которые затем обызвествляются иокостеневают, обу­словливая удлинение кости.

Своевре­менное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать

существенную его прибавку.

После 22 лет увеличить рост можно за счет исправления дефектов осанки (например, сутулости), устранения сколиозов(боковых искривлений позвоночника) и других подобных недостатков. Увеличение роста при этом может достигать 5—10

сантиме­тров, иногда и более.

Что же можно, рекомендовать тем, кто хочет подрасти? Рецепт несло­жен:

1. Прежде всего — правильное питание. Рацион должен быть доста­точным по калорийности и полноцен­ным по качественному составу. Реко­мендуется простая и здоровая пища: гречневая, овсяная каши, творог с медом, печень, яйца, разнообразные овощи и фрукты. Полезны шиповник, облепиха. Если Вы переживаете за свой вес, то можно посидеть на “полезной” диете. Одной из таких

является мясная диета.

2. Соблюдать здоровый образ жиз­ни: выполнять режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек, если они есть (курение, алкоголь и др.), обязательно заниматься физкульту­рой и спортом, отдавая предпочтение упражнениям, раздражающим зоны роста, — на растягивание, расслабле­ние, прыжковым

упражнениям, а также таким видам спорта, как бас­кетбол, волейбол, прыжки в высоту.

3.

Регулярно выполнять специаль­ные упражнения, дополняя их плава­нием в бассейне 2—3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, тепловые ванны температурой 37—39°С с морской солью, хвойным экстрактом, лекар­ственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях и в конечном счете приведет к

более или менее выраженному ускорению процессов роста.

Приведем примерный комплекс спе­циальных упражнений, способству­ющих увеличению роста:

  1. Потягивания вверх: становитесь возле стены и потягивайтесь кверху,
    например к заранее отмеченной вверху линии, приподнимаясь на нос­ках и максимально распрямляясь.
  2. Подтянуться на перекладине, спустившись, максимально рассла­биться и
    повисеть несколько секунд.
  3. В висе делать маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы
    расслаблены).
  4. В расслабленном виде повороты корпуса вправо-влево.
  5. Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими
    ногами, подпрыгивая, старай­тесь достать рукой высоко располо­женный предмет.
  6. И. п. — лежа на животе, ноги пря­мые, руки за спиной в «замке».
    Про­гнуться, приподнимая голову и плечи.
  7. И. п.

    — лежа на спине, ноги пря­мые, руки в стороны. Поочередно
    поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.

  8. И. п. — лежа на животе, ноги пря­мые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать
    сомкнутые прямые ноги.
  9. И. п. — лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые пря­мые
    ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.

Каждое упражнение повторяйте 6— 12 и более раз.

При необходимости комплекс основ­ных упражнений можно дополнить (на­пример, упражнениями для исправле­ния сутулости).

Упражнениям должна предшество­вать небольшая разминка из неслож­ных общеразвивающих упражнений. Начинайте ее с ходьбы,затем разом­ните суставы рук, ног, позвоночник с помощью круговых вращательных дви­жений, наклонов вперед, вбок,

про­гибов назад, поворотов, махов. После этого следует легкий бег 3—5 минут, а затем — специальные упражнения.

Упражнения для увеличения роста видео

Источник: https://nawideti.info/zdorove-rebenka/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-rosta.html

fitnessvopros.com

Подрасти можно! Нужна настойчивость, вложенная в упражнения для роста, ваше трудолюбие и время

Вы можете посчитать это мифом, но многим, мечтающим увеличить высоту своего тела людям, помогает подрасти комплекс специальных движений – упражнения для роста, растягивающие кости, укрепляющие мышцы.

Цвет волос, глаз, рост и даже вес заложен в нас генетически, но здоровый стиль жизни, полноценное питание, физкультура, труд способны существенно повлиять на факторы, дарованные природой: на фигуру, массу тела и даже сантиметры, отмеряющие расстояние от пяток до макушки.

Рекомендованные специалистами упражнения для увеличения роста добавят несколько сантиметров к уже имеющимся, поможет в этом и пилатес для спины. Бонус к этому — дополнительное укрепление, оздоровление всех органов организма!

Задавшись целью увеличить рост посредством комплексных упражнений, начните с правильной осанки. Удивляться не надо. Ссутулившийся человек выглядит ниже реального роста.

Вырабатывайте привычку держаться, ходить ровно. Надо усиленно потренировать мышцы спины, наблюдать за спиной. Постепенно держаться ровно с выпрямленным позвоночником станет привычным состоянием.

Это первая задача для улучшения природных данных.

Роскошный испробованный комплекс упражнений, дающих толчок к увеличению роста

Увеличить рост с помощью упражнений реально, будьте уверены! Пять, десять сантиметров (и больше) добавят кропотливые занятия. Такие результаты требуют приложения достаточных физических сил. Кроме того: непоколебимой уверенности, целеустремленности, дисциплины.

Настойчивость, терпение, вера – столпы вашего успеха в обретение здорового и красивого тела.
Занятия улучшения осанки, укрепления мышц спины начинайте с полноценного развития плечевого пояса. Разрабатывайте грудной отдел позвоночника. Выделите время для поясничных упражнений.

Усильте специально нижний отдел позвоночника.

Первое упражнение, способствующее росту тела

  1. Встаньте ровно – исходное положение. Требуется поставить ноги свободно на ширину плеч. Расслабьтесь.
  2. Скрепите руки, держите «в замке». Постепенно поднимите «замок» над головой.
  3. Сильно вверх тянитесь, встав на носочки.
  4. Руки опустить. Теперь «замок» позади спины.
  5. Носочки приподнять, встать на пятки.
  6. 12 раз повторить.

Второе упражнение, укрепляющее позвоночник, расправляющее каждый его отдел

  1. Руки – свободно. Ноги – шире плеч.
  2. Постепенно медленно наклоняйтесь вперед до прикосновения пальцами к полу.
  3. 16 раз повторить.
  4. Ноги – так же. Прогибаемся назад, напрягаясь, чтобы достать руками пяток.
  5. Повторяйте 15 раз.

Третье упражнение для роста — задействуем плечевой отдел

  1. Поставьте стул позади спины. Расстояние – одна стопа.
  2. Возьмитесь сзади руками на спинку.
  3. Медленно приседайте, достигая параллельного к полу положения рук. Ноги должны в нижней точке остаться в позе, как на картинке:
  4. Не выпуская спинку, повторяйте 20 раз подряд упражнение.

Четвертое упражнение комплекса для роста

  1. Следующее исходное положение в задании – лежа на животе.
  2. Прямые ноги, руки вытянулись параллельно туловища.
  3. Поднимайте плечи, голову, а так же вытянутые прямые ноги повыше.
  4. Так тянитесь кверху, чтобы тело напоминало форму дуги.
  5. Выполняйте 10 повторов медленно.

Пятое упражнение на шейные позвонки

  1. Снова встаньте ровно, свободные руки держите опущенными.
  2. Постепенно наклоняя голову, достаньте подбородком до грудной клетки.
  3. Параллельно смыкайте впереди плечи, устремляя их друг к другу.
  4. В первоначальное положение возвращайтесь постепенно.
  5. 20 повторов.

Шестое упражнение, увеличивающее рост за счет тонуса мышц спины

  1. Прямая стойка. Прямые ноги слегка раздвиньте.
  2. Нижняя часть – держите ровно, плавно разворачивайтесь вправо, влево.
  3. Резких движений старайтесь избегать.
  4. Почувствуйте тянущие ощущения от мышц.
  5. Повторите 20 раз.

Такие замечательные упражнения, ускоряющие рост, приводят в истинный тонус мышцы спины, сжатые позвонки вытягиваются, увеличивая высоту тела.

Все эти усилия завершаться реальным результатом, видимым в зеркальном отражении – Вы станете выше!

Источник: http://fitnessvita.ru/uprazhneniya-dlya-tela/13-uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-rosta/

fitnessvopros.com

Как быстро вырасти в росте в домашних условиях

Существуют разные способы увеличения роста. Можно быстро вырасти в росте посредством медицины или естественным путем. Рост увеличивают за счет устранения сколиоза или исправления дефектов осанки, в зависимости от особенностей человека.

Этот путь в домашних условиях не легкий и длительный, понадобится немало времени, чтобы получить желаемые результаты. Но тот, кто целеустремлен и четко поставил перед собой цель преодолеет трудности и добьется поставленной цели.

Статистические данные

Ученые утверждают, что самыми маленькими были неандертальцы, жившие в каменном веке. Рост едва составлял 160 см. По словам археологов, самыми рослыми оказались кроманьонцы, походившие на современных людей и выраставшие до 183 см.

Средневековье в очередной раз внесло изменения в рост человека, судя по находкам останков людей или по рыцарским доспехам. Ученые предполагают, рост средневековых людей составлял 160-170 см.

В XXI веке средний рост мужчин — 172-176 см, женщин — 162-164 см. Девушки растут до 19 лет, а юноши – до 22. Заметные изменения в росте наблюдаются в первый год жизни, за это время рост увеличивается на 25 см. Следующий этап приходится на 4-7 лет, и в период полового созревания – 11-16 лет у мальчиков, у девочек в 10-15 лет.

к содержанию ↑

Важно знать

  • В период полового созревания происходит видимый скачок роста.
  • В подростковый период организм не успевает за ростом ребенка наращивать мышечную массу и увеличивать вес, поэтому подростки выглядят слишком худыми.
  • В подростковом возрасте нельзя садиться на диеты и голодать, это опасно для организма, особенно для мозга, который в период голодания не получает питательных веществ.

к содержанию ↑

Быстро растем правильно питаясь

Правильное и полноценное питание – основа быстрого и здорового роста. Стандартные основы правильного питания: завтрак, обед, ужин. Рассмотрим подробнее, что должно входить в них.

Завтрак. Основная еда в течение дня. Завтракать нужно обязательно. Организм после сна расслаблен, легко принимает и усваивает полезные вещества, поступающие с пищей. Завтрак – залог бодрости на целый день. Если хочется подрасти, ешьте каши на молоке: гречневую, перловую, кукурузную, рисовую, овсяную.

Съеденная утром каша принесет пользу. За завтраком допускается цельнозерновой хлеб, чай, кофе, свежевыжатые соки.

Некоторые предпочитают на завтрак хлопья, звездочки и т.п., которые заливают молоком. Они либо не имеют вообще никаких питательных веществ, стимулирующих рост, либо их ничтожно мало. От такого завтрака лучше отказаться, а хлопья добавлять в рацион питания, чтобы разнообразить.

Обед. Во время обеда употреблять белковую и растительную пищу. Обед традиционно состоит из первого, второго, десерта и напитков.

Внимание!

Супы сытные и легко усваиваются организмом, улучшая пищеварение. В супах много питательных веществ. Суп не влияет на увеличение роста, но активизирует обмен веществ в организме, что немаловажно. Полезны овощные супы и супы-пюре. Супы из бульонных кубиков варить не стоит, в них содержатся вредные вещества.

Из овощей полезны морковь, капуста, бобовые культуры, зелень, сельдерей, лук, ревень. Из фруктов и ягод предпочтение отдают бананам, апельсинам, землянике, чернике и клюкве. Рекомендуют в день съедать не менее 1 кг овощей и фруктов.

Из мяса выбирают нежирные сорта, птицу, печень, почки, рыбу. Мясо лучше отваривать, чем жарить. Молочные продукты: творог, сметана, сливки, молоко, кефир, сыр.

Ужин. Ложиться спать голодным нельзя, но и наедаться на ночь не следует. Жирную и жареную пищу на ночь не рекомендуют. Чтобы способствовать увеличению роста, советуют поужинать молочными продуктами, например, творогом с медом, сметаной, сыром или кефиром. Рекомендуют есть вареные яйца, свежие овощи и фрукты.

Некоторые, чтобы поскорее подрасти, готовят коктейль на основе молока и яиц. На 2 стакана молока берут 1 свежее сырое куриное яйцо (можно перепелиное), взбивают блендером и выпивают смесь днем.

Видео советы

к содержанию ↑

Без физических упражнений, используя только питание, невозможно вырасти. Причиной маленького роста считается нарушение работы гормональной системы, которую изменяют при помощи упражнений для зон роста.

Методика роста тренера СССР В.А. Лонского

Перед упражнениями 10-ти минутная разминка и бег. Затем упражнения, на которые тренер советует отвести 25 минут. Это махи ногами, наклоны вперед-назад, влево-вправо, круговые движения руками (предварительно размять кисти рук и локтевые суставы). Упражнения на растяжку, попробуйте сесть на шпагат. Каждое из упражнений выполняют по 10 раз.

  1. Занятия на перекладине. Висите на перекладине 4 подхода (два с утяжеленным весом, до 10 кг), каждый по 30 сек. Затем повисите на перекладине вниз головой (ноги прикрепите специальными ремнями), 4 подхода, каждый по 20 сек. Один из них с грузом (5 кг), груз прижимается к груди.
  2. Пятнадцать минут отводится на прыжки в высоту: 2 подхода по 12 прыжков на левой и правой ноге и 3 подхода по 12 раз на обеих ногах. Старайтесь выше подпрыгивать. Для прыжков подойдет скакалка.
  3. Затем игра в волейбол или баскетбол (30 минут). Во время игры старайтесь брать все верхние мячи.
  4. Не менее четырех раз в неделю, по вечерам, упражнения на растяжку. Для растяжки подходят резиновые ремни. Один привяжите к ногам, другой – под мышками и тяните в стороны. Упражнение выполняйте 5-10 минут.
  5. Плавание. Улучшает работу сердечнососудистой системы и дыхание. Во время плавания работают все группы мышц, позвоночник постепенно растягивается. Для увеличения роста человека плавать 2-3 раза в неделю по одному сеансу.

Видео как вырасти на 5-10 см за 8 недель

к содержанию ↑

Крепкий, здоровый и правильный сон станет залогом успеха в увеличении роста. Во сне организм вырабатывает гормон роста.

Рекомендации специалистов и врачей о правилах хорошего и здорового сна.

  • Спать в проветренной комнате, где тихо и темно. Люди живут в городах, где уровень шума высок, а ночью фонари освещают улицы и от этого в комнате светло. Человек привыкает, но это не способствует сну. Рекомендуют использовать беруши для ушей, а на окна повесить шторы из плотной ткани.
  • Кровать должна быть жесткой, так позвоночнику комфортнее. На мягкой постели выспаться не получится.Излишнюю мягкость уберут листы фанеры, подстеленные под кровать и ортопедический матрас.
  • Обстановка в комнате должна располагать ко сну. В спальной комнате должно быть уютно, постельное белье красивое и чистое. Крепкий сон на грязно-серых простынях обречен на провал.
  • Объемная подушка не подойдет. Ученые утверждают, что человек должен спать без подушки, чтобы улучшить кровообращение. Для увеличения роста спите на спине, подушку положите не под голову, а под колени, которые слегка согните. Довольно странное положение, и привыкнуть к нему нелегко, но пользы от него немало. Во время сна не поджимайте колени к груди и не сворачивайтесь «калачиком», это затрудняет дыхание в связи с уменьшением притока воздуха в легкие.
  • По мнению ученых, взрослому человеку, чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов. Но все зависит от организма. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы отдохнуть, а кому-то 10 часов, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. В период интенсивного роста, организму необходимо больше сна, поэтому подросткам рекомендуют спать не менее 10 часов. Кто постарше, от 16 до 25 лет для восстановления сил понадобится меньше времени, достаточно поспать 7 или 9 часов.
  • Желательно соблюдать график сна — ложиться спать в одно время, а не полуночничать. Идеальное время для сна – с 23 до 2-х часов. Если время упустить, сон не получится здоровым и крепким, и наутро человек чувствует себя «разбитым» и усталым. Шаолиньские монахи утверждают, что спать нужно ложиться в 21 час, а вставать в 7 утра, ни раньше, ни позже. Они выяснили, что в этот период организм быстрее восстанавливается. Чтобы заснуть, на ночь выпивайте стакан теплого молока с медом, который успокаивает и насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Напоследок остановлюсь на некоторых моментах. Не забывайте, советы индивидуальны. Сходите к врачу, получите совет по нагрузкам, ведь чрезмерное усердие только навредит. Никто не скажет, вырастет человек или нет, но если есть желание и стремление на пути к цели, все получится! Удачи вам!

Источник: http://4damki.ru/zdorove/kak-byistro-vyirasti/

fitnessvopros.com

Методы увеличения роста

Реальное увеличение роста во взрослом возрасте — чрезвычайно сложная задача, решаемая скорее тяжелой хирургической операцией, чем висением на турнике и соблюдением специальной диеты. Вырасти на 5 или даже на 10 сантиметров может лишь подросток, пока зоны его роста остаются открытыми.

Однако исправление осанки, укрепление мышц спины и соблюдение ряда правил в выборе одежды способны сделать человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликом даже мужчину со средним ростом.

Рост человека и фактор генетики

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и раса. Внешние факторы (достаточное питание и занятия спортом) вносят не более 15-20% результата(1). Другими словами,  рост ребенка во многом заложен природой.

Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см(2), что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в Индии, Китае и прочих азиатских странах — лишь 165 см.

Как увеличить рост во взрослом возрасте?

Увеличить рост на 5 см во взрослом возрасте достаточно легко. Для этого не нужны дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для улучшения осанки.

  1. Перестаньте горбиться. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к нарушению осанки. Также вредит и то, что при пользовании мобильным телефоном приходится смотреть вниз — это заставляет горбиться. Результатом становится постепенное снижение роста на несколько сантиметров.
  2. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше. Однако исправление осанки — сложная и комплексная терапия, которую лучше проводить с персональным тренером, способным корректировать именно вашу осанку, а не искать универсальные упражнения в интернете.
  3. Укрепляйте мышцы корпуса. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшими упражнениями для развития спины являются подтягивания и тяга верхнего блока к груди сидя.
  4. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом шеи. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
  5. Смените прическу. Добавить 2-3 см роста помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах. Перед тем, как наносить гель, волосы лучше вымыть и высушить феном, приподнимая их вверх.

Развитие мышц спины — главная проблема новичков. Все о том, какначать вовлекать спину в работу и научиться правильно подтягиваться.

Подросток легко может стать на 10 сантиметров выше до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста остаются открытыми — вытянуться в росте помогут упражнения на растяжку, висения на турнике и занятия плаванием. Однако на людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом силовой тренинг и выполнение базовых упражнений негативно сказываются на росте в подростковом возрасте. Вертикальная нагрузка большинства упражнений с гантелями и штангой не дает костям расти. Кроме этого, выработка тестостерона существенно быстрее закрывает зоны роста.

Диета, чтобы стать выше

Недостаток белков и калорий в рационе приводит к существенному замедлению роста ребенка. Средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений(3).

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для детей важно регулярное употребление морской рыбы — источника полезных омега-3 жирных кислот и йода.

***

Несмотря на то, что после закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека выше, исправление осанки и правильный подбор одежды легко позволят визуально вытянуться на значительные 5 см.

Научные источники:

  • Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  • Average height around the world, source
  • North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source
  • Как тренироваться подростку?
  • Три типа телосложения
  • Правда о гормоне роста

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-uvelichit-rost

fitnessvopros.com

Смотрите также