Укрепление нервной системы упражнения

Главная » Упражнения » Укрепление нервной системы упражнения

Как укрепить нервную систему и психику народными средствами, витаминами, другими способами?

Как укрепить нервную систему и психику ребенка, взрослого или пожилого человека? Как облегчить свое состояние во время стресса и избавиться от негативных переживаний совсем? Как сделать так, чтобы любые жизненные встряски только укрепляли психику, а не подрывали ее? В этих и других вопросах поможет разобраться данная статья.

Нервы — здоровые и больные

Нервная система воспринимает внешнюю и внутреннюю среду и передает реакцию исполнительным органам. Таким образом осуществляется регуляция деятельности всех органов и систем человека.

Нервные волокна протянулись по телу примерно на миллиард метров. Они могут регенерировать. Правда, происходит этот процесс очень медленно: примерно один миллиметр в сутки.

как укрепить нервную систему и психику

Вот почему так важно сохранять свое состояние в равновесии. Однако удается это далеко не всем. Сумасшедший ритм жизни, перенасыщенность информацией, стрессы… Все это может негативно действовать на нервы, истощая их. Для более чем половины людей на планете является актуальным вопрос о том, как укрепить нервную систему и психику.

Что мы обычно делаем, чтобы не нервничать?

Когда какая-либо ситуация действует на человека негативно, и он испытывает стресс, ему необходимо успокоиться. И чем быстрее, тем лучше. К сожалению, большинство людей находят успокоение в еде, алкоголе, сигаретах, кофе. Другие, ведущие здоровый образ жизни, обращаются к безвредным помощникам: ваннам, массажу, ароматерапии, прослушиванию классической музыки и чаепитию.

как лучше укрепить нервную систему и психику ребенка

Хотя и одно, и другое действует успокаивающе, причем во втором случае не вредит организму, тем не менее это временные способы снятия стресса. Впрочем, если человек понервничал не сильно, то такие помощники действительно придутся кстати. Но при продолжительном негативном состоянии они не только не являются полезными, но в ряде случаев могут и вредить, усугубляя проблему. Конечно, в первую очередь это касается алкоголя, сигарет и чрезмерного употребления сладкого. Такие средства не решают вопрос с тем, как укрепить нервы и психику. Витаминами можно подкорректировать состояние. Но как восстановиться полностью?

Достичь гармонии

Как укрепить нервную систему и психику так, чтобы оставаться спокойным в любой, даже самой стрессовой ситуации, и не позволить жизненным ветрам раздувать внутри человека огонь?

Для любого из нас очень важны семейные отношения и работа. Если в этих сферах будут царить мир и порядок, то значительное количество возможных причин отклонений психики отпадут сами собой. Из этого следует вывод, что нужно стремиться к гармонии на работе и дома.

Но не всем и не всегда удается этого достичь. Поэтому, если жизнь складывается не так гладко, как хотелось бы, нужно знать, как укрепить нервную систему и психику в любой ситуации. Пусть реализовать это будет сложнее, но, тем не менее, это необходимо.

Стрессы "хорошие" и "плохие"

Когда что-то меняется внутри организма, он всегда испытывает стресс. Но не все из них несут отрицательные последствия. Так, выговор на работе, ссора с любимым человеком или полученная травма, безусловно, являются негативными явлениями и могут плохо сказаться как на психике, так и на физическом здоровье. Такие стрессы имеют разрушительный характер. Однако влюбленность, контрастный душ, занятие спортом — тоже своеобразная встряска для организма, которая является в какой-то степени угрозой для нервов. Но она воспринимается положительно и даже радостно. Благодаря таким позитивным воздействиям происходит укрепление нервной системы и психики, они становятся все более устойчивыми к негативным жизненным ситуациям.

Нужно научиться воспринимать любой стресс не как нечто негативное в жизни, а как своеобразную тренировку нервной системы, когда она имеет возможность закалиться и стать крепче. Главное - не терять оптимизм и вести здоровый образ жизни. И тогда никакие стрессы и удары судьбы не смогут испортить вашу жизнь!

Здоровый сон

Данные некоторых исследований показывают, что человек может спать в сутки всего три-четыре часа и не испытывать сильного ущерба для своего здоровья.

Однако хорошо поспать и выспаться - значит выстроить серьезный барьер для проникновения в жизнь возможных стрессов, оказывающих негативное влияние на нервы.

Если человек не поспит целые сутки, у него начинается дезориентация. Пять дней без сна могут вызвать судороги и галлюцинации, а десять станут причиной психоза. Из сказанного следует, что при постоянном недосыпании в течение нескольких месяцев человеку гарантирована, по крайней мере, депрессия. Научно доказано, что нарушения работы нервов следуют именно из-за постоянного недосыпания.

как укрепить нервы и психику витаминами

Как же найти время для полноценного сна в непростой и напряженной жизни? Как лучше укрепить нервную систему и психику? Ребенка можно заставить спать или, по крайней мере, лежать столько времени, сколько ему нужно для сна, и даже если ему не хочется этого, в конце концов он все-таки уснет. Но как быть со взрослым? Если человек ворочается всю ночь и не может уснуть, а завтра нужно идти на работу и решать кучу неотложных дел? Что же, если здоровье дорого, то придется и находить время для сна, и прилагать усилия для его восстановления.

Конечно, самым простым и, как может показаться на первый взгляд, правильным решением будет прием снотворного. Однако лучше всего от него отказаться совсем или принимать только в крайнем случае и лишь по рекомендации врача. Дело в том, что успокоительные и снотворные средства не решают проблему, а помогают забыть о ней. Как только действие лекарства закончится, все тревоги и волнения вернутся и ударят по самочувствию с новой силой, тем более если лекарственное средство принималось самостоятельно, без назначения врача. Как укрепить нервную систему и психику? Препараты седативного или снотворного действия лучше не использовать, это следует понимать.

Гораздо результативнее, хоть это и может занять какой-то промежуток времени, будет освоение техники расслабления, медитативная практика.

Спорт

Замечено, что регулярные физические нагрузки сохраняют не только хорошую форму, но и нервную систему. А если есть любимый вид спорта, и человек с радостью занимается им, это может стать лучшим способом психологической разгрузки. К тому же активируются работа синапсов и нервно-мышечный аппарат, мозг получает достаточно кислорода для выработки гормонов счастья. Тело после очередной тренировки устает, но человек чувствует себя спокойным и радостным.

укрепление нервной системы и психики

Питание

Как укрепить нервную систему и психику витаминами? Для этого в ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие необходимые полезные вещества. Известно, что для полноценных биохимических процессов в нервных клетках нужны витамины группы В. Они в большом количестве содержатся в хлебе, грецких орехах, яйцах, дрожжах, зерновых проростках. При необходимости можно принимать и специальные витаминные комплексы.

Дыхание

Когда у человека хронический стресс, его дыхание становится поверхностным и учащенным. Он постоянно напряжен и тревожен. В состоянии спокойствия человек дышит размеренно и глубоко.

Специальные упражнения и продолжительные прогулки успокаивают психику. Если научиться дышать глубоко и постоянно практиковать это, а также находиться подолгу на свежем воздухе, самочувствие в целом вскоре улучшится в несколько раз, и, как следствие, придет долгожданное спокойствие в тело и душу.

Техника брюшного дыхания обеспечивает кровь кислородом в достатке, улучшая работу внутренних органов и перистальтику кишечника. В результате состояние нервной системы улучшается. Контролируйте в себе такую технику постоянно, и со временем она будет работать автоматически, даруя счастливую и долгую жизнь.

Вода

Принятие душа и ванны расслабляет, тонизирует, стимулирует и закаливает организм. Кожа очищается от накопившихся за целый день вредных веществ. В зависимости от температуры процедура успокаивает или, наоборот, бодрит человека.

как укрепить нервную систему и психику народными средствами

Контрастный душ утром — это прекрасное начало дня. А если вечером успокоить себя ванной с добавлением трав, то это поможет человеку уснуть без проблем.

Если есть такая возможность, очень полезно плавать. Это улучшит настроение и послужит хорошим тонусом для мышц.

Отрицательные мысли — прочь

Существенное значение в вопросе о том, как укрепить нервную систему и психику, имеет умение выкидывать из головы плохие мысли. Иногда с самого утра, как говорят, встал не с той ноги, и весь день у человека идет наперекосяк. Но, попросту говоря, это он сам так себя настраивает. Если научиться смеяться над трудностями или чем-то, что не получается, и не давать себе впасть в плохое расположение духа, то день вполне может продолжиться благоприятно и успешно.

Народные рецепты

Не менее действенными являются природные успокоительные, которыми испокон веков пользовались наши предки. Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? Вот несколько рецептов, проверенных не одним поколением.

Молоко является древним "целителем". Оно использовалось для лечения очень многих заболеваний, поскольку имеет общий терапевтический эффект, восстанавливая баланс обмена веществ и поднимая тонус организма. Чаще всего пьют коровье молоко, реже - козье, хотя последнее еще богаче по своему составу. Вообще в этом природном продукте содержится огромное количество витаминов, гормонов, ферментов и иммунных тел, которые эффективно ведут борьбу с патогенными микроорганизмами. Стоит ли сомневаться, что при таких явлениях, как слабые нервы и психика, оно поможет?

 укрепление нервной системы и психики

Молоко допустимо принимать как отдельно, так и с добавлением дополнительных природных успокоительных. Например, полезно утром натощак выпивать его целый стакан с истолченным зубчиком чеснока. Также можно развести его в пропорции один к одному с настойкой корня валерианы и пить три раза в день.

Успокоит нервы и молочная ванна. При этом в воду достаточно будет добавить всего три стакана молока.

При нервном истощении поможет полевой шалфей. Для этого три столовые ложки травы заливают 500 мл кипятка, настаивают и выпивают в течение дня.

При перевозбуждении полезен боярышник с другими травами. Например, можно смешать цветы боярышника, пустырник и сушеницу по три части и одну часть ромашки. Одна столовая ложка заваривается стаканом кипятка и настаивается в течение восьми часов. Принимается три раза в день по половине стакана через час после еды.

Другой рецепт состоит из смеси плодов боярышника, валерианы, зверобоя и тысячелистника, взятых по три части, и двух частей цветков боярышника. Заваривается так, как и в предыдущем рецепте, но выпивается по одной четверти стакана четыре раза в день за полчаса до еды.

При нарушении сна эффективно поможет овес. Для этого вечером заливают ложку зерен или хлопьев двумя стаканами воды. Утром варят до размягчения и выпивают в течение дня вместо чая.

Можно из зерен или хлопьев с водой в пропорции один к пяти приготовить на медленном огне массу, доведя ее до состояния киселя, процедить, добавить мед, пить также днем.

При интенсивных психических и физических нагрузках нужно взять две столовые ложки соломы овса и прокипятить в литре воды, настоять десять минут и пить по два стакана несколько раз в день. В решении вопроса о том, как укрепить нервную систему и психику народными средствами, данный природный компонент подойдет так же, как и молоко. Ведь овес полезен не только для нервной системы, но рекомендуется, чтобы лучше работали сердце и легкие, обновлялась кровь и нормализовывались обменные процессы организма.

Мировоззрение

как укрепить нервную систему и психику подростка

Как можно укрепить нервную систему и психику ребенка? Помимо всех рекомендаций, направленных на оздоровление тела и налаживание социальных отношений, нужно помнить и о духовном. Более того, данный аспект в идеале должен стоять на первом месте. Ведь, оздоравливая тело и улучшая отношения с людьми, внутри можно по-прежнему чувствовать пустоту и бесцельность своего существования. Поэтому если родители позаботятся о том, чтобы способствовать формированию мировоззрения своего ребенка, ему гораздо легче будет переживать трудности и неурядицы, когда он станет взрослым. Тогда они не будут в панике искать средства, как укрепить нервную систему и психику подростка, поскольку в такой сложный для человека период взросления у него уже будет иметься внутренний стержень, который поможет справиться со всеми непростыми состояниями, всегда сопровождающими этот возраст.

Такими вопросами никогда не поздно начать заниматься. И во взрослом возрасте человек может прийти к пониманию своего предназначения в этом мире. Тем более что он уже самостоятельный, сам решает и чувствует, что ему больше по душе.

fb.ru

Укрепление нервной системы

Укрепление нервной системы

Для современного человека укрепление нервной системы вопрос актуальный и злободневный. Расшатанные нервы, помимо общего раздражительного состояния, невнимательности, нарушения концентрации, способны привести к развитию большого количества заболеваний. Потому лучше заранее озаботится укреплением нервной системы, тем паче особых усилий, помимо самодисциплины, это не требует.

Общие рекомендации

Для начала рассмотрим список факторов, которые благоприятно влияют на нервную систему.

  1. Сон. Крепкий здоровый сон благотворно влияет на нервную систему, тогда как его недостаток способствует ее расстройствам.
  2. Купания, обтирания и любые водные процедуры благотворно влияют на нервную систему. Особенно это относится к купанию в морской воде (которое дома вполне может заменить ванна с морской солью).
  3. Свежий воздух. Мозг поглощает до 18% получаемого телом кислорода, потому длительные прогулки способствуют улучшению работы центральной нервной системы.
  4. Смена деятельности. Для нормальной работы нервной системы, чтобы избежать ее перегрузки, рекомендуется чередовать умственную и физическую деятельность. Для людей, чья работа не подразумевает двигательной активности, незаменимы занятия спортом.

Питание

Для нормальной работы всех систем организма, в том числе и нервной, необходимо, чтобы человек получал комплекс определенных питательных веществ, витаминов и минералов. В первую очередь рекомендуется употреблять соки и свежие фрукты. Также полезно разнообразить рацион с помощью морепродуктов, кисломолочных продуктов, круп, хлеба из муки грубого помола. Такие продукты как бананы, шоколад и клубника способствуют выработке гормона радости, улучшению настроения и снижению раздражительности.

Упражнения

В первую очередь улучшению состояния нервной системы способствуют физические упражнения и занятия спортом.

Но помимо них благотворное влияние оказывает дыхательная гимнастика и медитативные практики, применяемые йогами. Одним из самых простых упражнений такого плана является энергичный вдох и свободный выдох. Для выполнения упражнения одновременно с вдохом поднимите руки немного выше уровня плеч и втяните их вперед, ладонями вниз. Затем сожмите пальцы в кулак и задержите дыхание на 5-10 секунд. Пока задерживаете дыхание, согните руки в локтях, прижмите кулаки к предплечьям. На выдохе расслабьте руки и опустите их вниз. Сделайте небольшую паузу и повторите 2-3 раза. По утверждениям йогов такое упражнение, если его повторять достаточно часто, способствует укреплению нервной системы.

Лекарственные препараты для укрепления нервной системы

В первую очередь стоит использовать комплексы мультивитаминов, витамины группы В, препараты с кальцием и железом, лецитин. Также рекомендуется принимать настойки женьшеня, пустырника, успокоительные чаи и травяные сборы на основе зверобоя, валерианы, мяты и мелисы.

Народные средства для укрепления нервной системы

  1. Для придания бодрости прекрасно подойдет смесь из кураги, чернослива, изюма, орехов и меда в равных пропорциях. Сухофрукты и орехи перемалывают, заливают медом и убирают в холодильник на неделю, после чего принимают по одной столовой лодке натощак.йога для укрепления нервной системы
  2. Как успокаивающее и общеукрепляющее средство рекомендуется принимать ванны с отварами крапивы двудомной, цветов липы, листьев березы, чистотела, ромашки, душицы. Отвар любой из трав можно использовать по отдельности или в смеси.
  3. Благотворно влияют на нервную систему травяные чаи. К примеру, смесь из душицы, календулы и пижмы в равных пропорциях. Одну столовую ложку смеси заливают стаканом кипятка и настаивают в термосе. Выпить настой нужно за два приема в течение суток. Полезен для нервной системы и отвар из плодов боярышника и шиповника, которые можно без ограничений пить вместо чая.

womanadvice.ru

Собрание для родителей: "ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ"

Собрание для родителей.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.

"Нужно поддерживать крепость тела,

чтобы сохранить крепость духа".

Виктор Гюго

"Надо быть ясным умственно,

 чистым нравственно и опрятный физически.

Физкультура - нравственность ума".

Антон Чехов

К собранию подготовлена выставка литературы:

Н. Мазнев «Энциклопедия народной медицины»; Поль Брег «Большая энциклопедия здоровья»; иллюстрации с изображением людей, занимающихся различными видами спорта.

Уважаемые родители! Мы собрались сегодня для того, чтобы поговорить об укреплении нервной системы.

    Человек - совершенство природы. Но для того, чтобы он мог пользоваться благами жизни, наслаждаться ее красотой, очень важно иметь здоровье. «Здоровье - не все, но без здоровья - ничто», - говорил мудрый Сократ.

Объясните, как вы понимаете эти высказывания?

•        Здоровье - не только физическая сила, но и душевное равновесие.

•        Здоровье - это физическая и гигиеническая культура нашего тела: нет ничего красивее человеческого тела.

•        Здоровье - наш капитал. Его можно увеличить, его можно и прокутить. Хочешь быть здоровым - будь им!

•        Хочешь быть здоровым - подружись с физической культурой, чистым воздухом и здоровой пищей.

Что значит понятие «здоровый человек»? (Ответы родителей.)

    Безусловно, это жизнерадостный, активный, доброжелательный к людям человек. Положительные эмоции преобладают в его жизни, а к отрицательным переживаниям он относится стойко. Физически развит. Достаточно быстр, ловок и силен. Он закален. Его система терморегуляции хорошо тренирована. Не имеет лишней массы тела.

Быть здоровым - естественное желание каждого человека. Основы физического и психического здоровья закладываются в детском возрасте. Учеными доказано, что 40% заболеваний взрослых своими истоками уходят в дошкольный возраст.

У детей, не приученных заботиться о своем здоровье, неизбежны психологические срывы, им сложнее вникать в реалии «взрослой жизни». А ведь жизнь заставит их столкнуться с возросшей конкуренцией, когда больших успехов в жизни и карьере добиваются более здоровые и образованные сверстники.

    Приятно чувствовать себя здоровым, бодрым и веселым! Недаром древние греки говорили: «В здоровом теле - здоровый дух».

Что помогает нам поддерживать здоровое тело?

Выберете нужное: Малоподвижный образ жизни. Высококалорийное питание. Здоровый образ жизни.

Что можете сделать вы для приобщения ребенка к здоровому образу жизни?

•        Использовать целебные природные факторы окружающей среды: чистую воду, ультрафиолетовые лучи солнечного света, чистый воздух, фитонцидные свойства растений.

•        Создать спокойный, доброжелательный психологический климат в семье. Перебранки в присутствии ребенка способствуют возникновению у него невроза, усугубляют уже имеющиеся нарушения нервной системы. Все это существенно снижает защитные возможности детского организма.

•        Организовать правильный режим дня.

•        Организовать полноценное питание.

•        Формировать интерес к оздоровлению своего организма.

•        Проводить регулярное закаливание.

•        Совместно проводить досуг.

•        Регулярно заниматься физкультурой и спортом.

    Здоровый образ жизни - это не просто сумма усвоенных знаний, это стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях. Наша задача - помочь ребенку вырасти крепким и здоровым, а также дать понятие, что здоровье - это главная ценность жизни человека.

     Необходимо вырабатывать разумное отношение ребенка к своему организму, прививать ему культурно-гигиенические навыки, помогать приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям окружающего мира, что проявляется в устойчивости к экстремальным ситуациям, невосприимчивости организма к неблагоприятным факторам. Для этого дети должны быть физически развиты и подвижны.

Возвращаясь к вопросу понимания здоровья, хотелось бы вспомнить слова профессора Г. Сигериста: «Здоровье - не значит просто отсутствие болезней; это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека».

    Замечательные слова подтверждают то, что нельзя определить здоровье ребенка только измерением его роста и веса или количеством дней болезни. Вопрос не простой, и не раз исследователи пытались его решить, и пришли к выводу: без физкультуры никак не обойтись. Любое нарушение комфортного состояния ребенка обязательно проявится в его двигательной деятельности.

     Вынужденная статическая поза, умственная работа ведут к утомлению, снижению работоспособности. Из-за ограничения амплитуды движений уменьшается подвижность суставов, нарушается поступление кислорода к внутренним органам и головному мозгу. Чтобы избежать этих негативных явлений, необходимо научить детей чередовать умственное напряжение с физической работой, то есть с активным отдыхом.

     Одной из форм здоровья является эмоциональное состояние. В то время, когда мы смеемся, из «зоны смеха» поступают нервные импульсы. Эти сигнала заставляют мозг вырабатывать вещества удовольствия. Минута смеха продлевает жизнь и очень полезна для здоровья.

Давайте продлим нашу жизнь и выполним следующее задание:

Игра «Возьмёмся за руки.»

Все стоят в кругу. Каждый стоящий желает соседу справа что-либо и берет его за руку. И так до тех пор, пока круг не замкнется.

     Давайте посмотрим, друг другу в глаза, сколько добрых и хороших слов сегодня было сказано. Мы сейчас с вами едины. Так давайте же вместе сделаем так, чтобы дети наши не болели, давайте помогать поддерживать друг друга в трудную минуту. Помните, что добрые дела, дружба - это тоже здоровье.

     Физиологи считают движение врожденной потребностью человека. Полное удовлетворение ее особенно важно в дошкольном возрасте, когда формируются все основные системы и функции организма. Без движений ребенок не может вырасти здоровым, ибо движение - это преграда любой болезни. Двигательный дефицит приводит к нарушениям сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем. Снижает иммунитет и работоспособность скелетной мускулатуры, слабость которой вызывает нарушение осанки, поэтому необходимым условием гармоничного развития личности дошкольника является достаточная двигательная активность.

Что можно отнести к физическим упражнениям? (Ответы родителей.)

     Сюда относится любая физическая деятельность: физический труд, занятия гимнастикой, физкультура, ходьба, бег, подвижные игры. При помощи физических упражнений проявляется главное качество живой материи — умение приспосабливаться; тренированный человек может вынести гораздо больше, чем нетренированный.

Согласны ли вы, что: (раздать для обсуждения родителям)

•        Физические упражнения улучшают деятельность всего организма, повышают уверенность в себе, улучшают настроение, дают ощущение радости.

•        Физические упражнения полезны тем, что в результате задержки дыхания в организме накапливается углекислота, необходимая для его жизнедеятельности.

•        Регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают вдвое эластичность и емкость сосудов.

•        Выполнение физических упражнений в течение 20-30 минут способствует увеличению количества и активности лейкоцитов, ответственных за распознание и уничтожение пораженных вирусом клеток.

•        Выполнение физических упражнений улучшает умственные способности человека, стимулирует выработку организмом эндорфинов.

•        Физические упражнения положительно воздействуют на умственные способности человека, стимулируют их. Регулярные занятия физкультурой способствуют поддержанию устойчивости интеллекта.

•        Упражнения совершенствуют механизмы адаптации детского организма к внешней среде, способствуют снижению заболеваемости и делают жизнь ребенка более безопасной, благодаря таким качествам, как ловкость, сила, гибкость.

•        Физические упражнения готовят ребенка к школе, постепенно приучают его выдерживать нагрузки, проявлять волю.

•        Физические упражнения способны помочь ребенку справляться со стрессовыми ситуациями и постоять за себя в необходимых случаях.

•        Снятие напряжений в мышцах влияет на наш мозг и дает ему отдых.

•        Снятие умственного напряжения влияет на тело и дает ему отдых.

Как вы думаете, занятия спортом способствуют выработке гормона удовольствия?

    Ученые давно исследуют влияние физической активности на головной мозг человека. Биологам удалось обнаружить, что занятия спортом активируют выработку гормона удовольствия, который помогает справиться с последствиями сильного стресса.

    Как часто мы повторяем: «Движение — это жизнь». Но движение — это и огромная радость, которая появляется от удовлетворения естественной потребности человека в движениях, от познания окружающего мира, от сознания, что тело подчинено разуму и воле.

     Физические упражнения и занятия спортом - испытанные средства профилактики и ликвидации нервного утомления. Они вызывают повышение функций нервной и других систем, способствуя их тренировке. И чем больше движений, чем они разнообразнее и интенсивнее, тем чаще приходится организму мобилизовывать свои физиологические механизмы, обеспечивающие активную функцию органов и систем, тем лучше он тренируется в целом.

     Одновременно мобилизуются и развиваются функции нервной системы, направленные на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Весьма ценно, что физические упражнения, повышая тонус нервной системы, оказывают разностороннее влияние на функции психики, обеспечивая их активность и устойчивость рефлекторной функции центральной нервной системы в целом. Вот почему разносторонние физические упражнения, закаливание, туристические походы, словом, все виды массовой физкультуры и активного отдыха — незаменимые средства укрепления нервной системы, следовательно, и всего организма.

    Здоровая нервная система невозможна без физических упражнений. Поль Брегг считал, что нет ничего лучше для укрепления нервов, чем ходьба в энергичном темпе на дистанции от 3 до 8 км. Она полезна в любом возрасте, и, если вы чувствуете, что такое расстояние для вас чрезмерно, начинайте с малого 1,5-2 км; затем постепенно увеличивайте дистанцию. Энергичная ходьба заставит вашу кровь бежать по сосудам быстрее, нормализует ваше дыхание. Приятная усталость после прогулки поможет лучше спать и пробудит в вас здоровый аппетит. Помните - особенно полезна именно ходьба, а во вторую очередь - бег!

     Ежедневные физические упражнения дисциплинируют, значит, помогают стать более уравновешенными. Вы заметите, как станете спокойнее относиться к проблемам, которые раньше приводили к эмоциональным взрывам. Жизненная энергия наполнит все ваше тело, нервы станут крепче, устойчивость к недугам повысится.

    Так пусть же ваш ребенок как можно больше гуляет и играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает. Это очень важно для полноценной деятельности мозга, а, следовательно, и всего организма ребенка.

    Физические упражнения только тогда приносят пользу, когда ими занимаются систематически, поэтому необходимо ежедневно находить время для занятий физическими упражнениями со своими детьми и тщательно следить за их здоровьем, обращая внимание на внешний вид, настроение и самочувствие ребенка.

Укрепляет ли нервную систему правильное дыхание?

Правильное дыхание - еще одно условие укрепления нервной системы. Как известно, есть два способа дыхания. Грудное дыхание — естественный способ дыхания человека при физических усилиях. При нем работает грудная клетка, которая во время вдоха расширяется, а во время выдоха сжимается. Диафрагмальное (брюшное) дыхание проявляется в основном в спокойном состоянии. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж и улучшает работу органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Дышите правильно и живите долго.

Предлагаю вам выполнить эффективное дыхательное упражнение, укрепляющее нервную систему.

Упражнение для укрепления нервов.

Исходное положение. Стоя, ноги врозь.

Техника исполнения. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперед на уровне плеч ладонями вверх.

Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, резко притягиваем руки к плечам и снова выпрямляем их. Сделать 3 раза.

С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперед.

Выпрямлять руки медленно, с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку дыхания на 3 раза, делать на 2 раза.

Терапевтический эффект. Укрепляет нервную систему, дает уверенность в себе при общении.

Влияет ли правильное питание на укрепление нервной системы?

Правильное, а значит натуральное, питание - также одно из важных условий укрепления нервной системы. Питаясь, вы снабжаете свой организм всеми необходимыми полезными веществами (витаминами, макро- и микроэлементами), которые помогают восстановить нервную силу.

Как вы считаете, какой минерал, входящий в состав продуктов питания, особенно важен для нервной системы?

Для нервной системы особенно важен кальций. Когда его не хватает, затрудняется передача нервных импульсов, нарастает нервное напряжение, люди становятся раздражительными, плаксивыми, вспыльчивыми без видимой причины.

Особенно важно достаточное поступление в организм кальция для детей и подростков. Его дефицит заметен сразу же: дети слишком возбуждены, их двигательная активность повышена, дети буквально не могут ни минуты усидеть на месте; возникают навязчивые состояния (они кусают ногти, ковыряют в носу).

Поль Брегг в своей практике часто наблюдал буквально перерождение людей после того, как они переходили к питанию натуральными продуктами с достаточным содержанием кальция - они становились доброжелательными, уверенными в себе.

Какие продукты богаты кальцием? (Бобы, свекла, капуста, кресс салат, миндаль, молочные продукты, сыры).

   В нашей жизни должно находиться место и напряжению, и расслаблению. Они должны чередоваться, и тогда происходит укрепление, тренировка нервной системы. Ведь пульсация естественное состояние для нашего организма, и, подобно сердцу, нервная система должна иметь свои ритмы напряжения и расслабления.

   И, наконец, позитивный настрой - великое лекарство. Сохра¬няйте чувство юмора, не забывайте о друзьях, старайтесь увидеть мир во всем его многообразии, созерцайте прекрасное.

   Стремитесь быть мудрыми в воспитании своего ребенка. Помните, позитивно общаясь с ребенком, вы заряжаете его положительной энергией. Наш негатив (крик, раздражение) разрушает неокрепшую психику ребенка и, в конечном счете, ослабляет его здоровье.

Современный мир жесток, но он же предлагает огромные возможности для того, чтобы получать положительные эмоции. Наслаждайтесь жизнью, и тогда ваша нервная система будет укрепляться день ото дня.

Прислушивайтесь к потребностям своего ребенка!

Будьте здоровы! Успехов вам! До свидания!

Памятка для родителей:

 как укрепить нервную систему

1.        Чаще нарушайте монотонность и однообразие физической или умственной работы. Отвлекайтесь и старайтесь мысленно отстраниться и расслабиться.

2.        Старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе, заниматься плаванием, работать в саду, выбирать время для регулярных занятий спортом или йогой.

3.        Лучший способ укрепить нервную систему и отдохнуть - это выехать на природу, за город. Замечено, что в процессе единения человека с природой значительно снижается переполненность мозга кровью, успокаивается нервная система, мышечные зажимы расслабляются и уходят.

4.        Научитесь правильно расслабляться. Не воспринимайте расслабление как полное бездействие, инертность или банальное лежание на диване. Расслабление - это сознательный отдых после совершенного усилия и напряжения. Правильное расслабление в сочетании с глубоким дыханием обеспечит максимальное восстановление сил за минимальный промежуток времени. Нервная система успокаивается, и все тело наполняется энергией. Расслабление может дать такой же эффект, как турецкая баня или лечебный массаж.

5.        Хорошо укрепляют нервы водные процедуры. С их помощью вы очищаете поры кожи, а значит, большее количество вредных токсинов будет выводиться из организма. Кроме того, когда вы принимаете душ, происходит стимуляция нервных окончаний на коже, в зависимости от температуры воды душ может быть как стимулирующим, так и успокаивающим средством. Холодная вода - прекрасный способ укрепления нервной системы, поэтому приучайте себя к ежедневным холодным обливаниям. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Обязательно включите в свою жизнь плавание - лучшее из физических упражнений.

6.        Свобода от эмоций. Существует очень сильная связь между нашими эмоциями и такими функциями нашего организма как дыхание, кровообращение и внутренняя секреция. Эмоции часто могут стать причиной перенапряжения и усталости нервной системы, в результате чего организм испытывает нервный шок или вызывает заболевание. Наши эмоции обладают огромной силой. Благодаря собственным ощущениям мы можем «впасть» в болезнь, а можем и полностью излечиться. Свобода от эмоций и внешних и внутренних раздражителей - это залог крепкой нервной системы и здоровья головного мозга.

Литература:

1.        Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга / Моськин А. - М.: АСТ, Сова, ВКТ, - 2009.

2.        Вавилова Е.Н. Укрепляйте здоровье детей. - М.: Просвещение, 1990.

3.        Доман Г.Г. Как сделать ребенка физически совершенным. - М.: Просвещение, 1998.

4.        Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии физиологии и гигиены. -М.: Просвещение, 1992.

5.        Мазнев Н. Энциклопедия народной медицины. - М.: Мартин, 2004.

6.        Фельденкрайз М.Н. Осознание ребенка через движение. - М., 2000.

7.        Физическое воспитание детей дошкольного возраста. Сост. Лу- ури Ю.Ф. - М.: Просвещение, 1992.

8.        Фролов В.Г., Юрко П.П. Физкультурные занятия на воздухе с детьми дошкольного возраста. - М.: Просвещение, 1983.

nsportal.ru

Дыхательные упражнения для успокоения нервов на каждый день. Расслабление и укрепление нервной системы

3347825_ (302x302, 32Kb)Не секрет, что эмоциональное состояние и дыхание тесно связаны: "Дышите глубже, вы взволнованы". К примеру, в случае волнения отдельные процессы ускоряются, требуя значительного количества кислорода. В других ситуациях дыхание наоборот, становится очень редким. Как правило, это наблюдается в состоянии повышенного внимания. Так, захватывающий цирковой трюк получается смотреть "затаив дыхание".

Данную взаимосвязь психики и дыхания можно использовать, практикуя регулярные дыхательные упражнения для расслабления. Ведь, как известно, через дыхание можно воздействовать на психическое состояние и настроение. Так, глубокие спокойные вдохи и выдохи способствуют успокоению, расслабляют нервную систему. В конечном итоге регулярная практика дыхания увеличивает долголетие и здоровье.

Каждый на собственном опыте мог убедиться, что "нервы" и болезни взаимосвязаны. В том смысле, что все болезни от нервов. И если своевременно не расслаблять нервы, это неизбежно проявит себя в появлении таких заболеваний, как гипертония, стенокардия, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемы сердца и сосудов. Поскольку данные болезни вызываются в первую очередь напряжением в сфере психики и эмоций.

Дыхательные упражнения на каждый день для успокоения нервов

Упражнение 1. Успокаивающее дыхание

Нужно максимально расслабить тело, сесть или даже лечь. Упражнение можно выполнять утром, после пробуждения. Особенно если сон был беспокойным.

Нужно закрыть глаза, мысленно пробежаться по всем мышцам тела. Особое внимание нужно уделить мышцам лица, поскольку они напряжены чаще всего. Пусть лицо уподобиться безжизненной маске. Затем нужно глубоко вдохнуть, начав мысленно произносить формулу ("Я…"). Затем медленно выдохнуть, заканчивая формулу "…расслабляюсь". После нужно повторить упражнение, но уже с формулой "Я... и ...успокаиваюсь".

Упражнение нужно выполнить от 4 до 6 раз.

Упражнение 2. Расслабленное дыхание

Спокойно подышите примерно пару минут. Обратите внимание на то, как выполняется дыхание. Как грудь или живот медленно поднимаются и опускаются. Как дыхание становится размеренным и спокойным.

Упражнение 3. Зевание

Природа не зря позаботилась и снабдила наш организм таким полезным рефлексом, как зевание. В результате зевания кровь эффективно насыщается кислородом, избавляясь от накопившейся углекислоты. А напряжение мышц шеи, ротовой полости и лица стимулируют кровообращение, делая подачу крови мозгу более интенсивной. В конечном итоге это увеличивает тонус и бодрит.

Нужно закрыть глаза и как можно шире открыть рот. Напрягите нижнюю челюсть, чтобы казалось, что ее дно опускается как можно ниже. Во время зевания нужно как следует потянуться, прогнувшись в спине. Правильно выполненное упражнение дает положительный импульс, расслабляет мышцы и успокаивает.

Рекомендуемые статьи:

  1. Как избавиться от постоянного нервного напряжения? Способы и упражнения
  2. Правильно дышать - значит становиться здоровее и моложе
  3. Про укрепление мышц шеи упражнениями на чередование нагрузки и релаксации
  4. Правильное дыхание - залог здоровья и долголетия
  5. Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Упражнения для пресса дома

Семь простых дыхательных упражнений йоги

Описанные ниже упражнения очень просты, но, тем не менее, польза их велика. Каждое из этих упражнений является базовым в йоге, каждое дыхательное упражнение из семи описанных ниже – результат адаптации классической йоги для любого неподготовленного человека.

Внимание:

Перечисленные ниже упражнения категорически не рекомендуется выполнять (либо выполнять с большой осторожностью, после консультации со специалистом, под наблюдением врача):

  • людям с органическими поражениями сердца; заболеваниями крови (лейкемия, тромбозы и тромбофлебиты, гемофилия, нарушение кислотно-щелочного равновесия); последствиями тяжелых черепно-мозговых травм; перенесенным воспалением мозга; остаточными явлениями его тяжелых сотрясений и ушибов; повышенным внутричерепным и глазным давлением; дефектами диафрагмы; отслоением сетчатки; хроническим воспалением среднего уха; воспалением легких; острыми состояниями органов брюшины;
  • после полостных и торакальных операций - до полного устранения спаек; при сильных нарушениях схемы тела; острых невротических состояниях и срывах адаптации; выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии “по гипертоническому типу”;
  • нельзя выполнять дыхательные упражнения при сильной физической усталости; перегреве и переохлаждении; выраженной лекарственной интоксикации; при температуре тела выше тридцати семи градусов Цельсия; детям до четырнадцати лет; после второго месяца беременности; при сильных или болезненных месячных.

Дыхательные упражнения:

1. Задержка дыхания

Очень важное упражнение, способствующее развитию дыхательных мускулов. Регулярное выполнение упражнения приведет к расширению грудной клетки. Согласно практике йогов, временная задержка дыхания приносит огромную пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, системе кровообращения, нервной системе.

Схема выполнения упражнения по задержке дыхания:

  1. Стать прямо.
  2. Сделать полный вдох.
  3. Задержать воздух в груди, насколько возможно дольше.
  4. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
  5. Выполнить очистительное дыхание.

Начинающий может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно увеличит его возможности.

2. Активация легких

Это упражнение предназначено для того, чтобы активировать работу поглощающих кислород клеток. Начинающим категорически не рекомендуется злоупотреблять этим упражнением; вообще, это упражнение должно проделываться с большой осторожностью. В случае возникновения признаков даже легкого головокружения рекомендуется прервать выполнение упражнения и немного отдохнуть.

Схема выполнения упражнения:

  1. Стать прямо, руки вытянуты вдоль тела.
  2. Сделать медленный очень глубокий вдох.
  3. Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.
  4. Медленно выдохнуть, выдыхая, медленно ударять по груди кончиками.
  5. Выполнить очистительное дыхание.

Это упражнение активирует поглощение кислорода легочными клетками и повышает общий тонус организма.

3. Растягивание ребер

Ребра очень важны для правильного дыхания, поэтому необходимо выполнение специальных упражнений для придания им большей эластичности.

Схема выполнения упражнения:

  1. Стать прямо.
  2. Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
  3. Сделать полный вдох.
  4. Задержать воздух в легких на небольшое время.
  5. Медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время, не спеша, выдыхая воздух.
  6. Выполнить очистительное дыхание.

4. Расширение грудной клетки

От недостатка физических нагрузок и гиподинамии объем грудной клетки уменьшается. Это упражнение очень полезно для восстановления нормального объема грудной клетки.

Схема выполнения упражнения:

  1. Стать прямо.
  2. Сделать полный вдох.
  3. Задержать воздух.
  4. Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.
  5. Одним движением отвести руки назад.
  6. Перевести руки в четвертое положение, затем в пятое, повторять быстро несколько раз, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук.
  7. Резко выдохнуть воздух через открытый рот.
  8. Выполнить очистительное дыхание.

5. Дыхательное упражнение на ходу

Упражнение можно выполнять во время прогулки, и вообще в любое подходящее время.

Схема выполнения упражнения

  1. Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым вперед подбородком, отводя плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.
  2. Сделать полный вдох, мысленно считая до восьми и делая за это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, вдох должен растянуться на время восьми шагов.
  3. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, так же считая до восьми и делая за это время восемь шагов.
  4. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.
  5. Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. После перерыва следует продолжить. Повторяйте несколько раз в день.

Если выполнять это упражнение трудно, можно сократить время вдоха, выдоха и задержки дыхания до продолжительности четырех шагов.

6. Утреннее упражнение

Упражнение помогает перейти от сна к состоянию активности.

Схема выполнения упражнения:

  1. Стать прямо, подняв голову, втянув живот, отведя плечи назад, руки со сжатыми кулаками вытянуты вдоль тела.
  2. Медленно приподняться на пальцах ног, очень медленно делая полный вдох.
  3. Оставаясь в этом положении на несколько секунд задержать дыхание.
  4. Медленно вернуться в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри.
  5. Выполнить очистительное дыхание.

Повторить упражнение несколько раз.

7. Упражнения для активации кровообращения

Схема выполнения упражнения:

  1. Встать прямо.
  2. Сделать полный вдох, задержать дыхание.
  3. Слегка наклониться вперед, взять за два конца в руки палку или трость, постепенно увеличивать силу сжатия.
  4. Выпустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.
  5. Повторить упражнение несколько раз.
  6. Выполнить очистительное дыхание.

Выполнять это упражнение можно и без палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание. Это упражнение быстро нормализует артериальное и венозное кровообращение.

Очистительное дыхание

Это специальное дыхательное упражнение, позволяющее произвести быструю очистку дыхательных путей. Оно выполняется всегда, когда нужно восстановить дыхание, когда дыхание сбилось, либо слишком участилось.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполняется полный вдох, и без задержки дыхания начинается интенсивный выдох мелкими порциями через плотно сжатые губы, которые растягиваются в подобие улыбки. Щеки при этом надувать не нужно. Тело на выдохе максимально напряжено: кисти сжаты в кулаки, руки вытянуты вниз вдоль корпуса, ноги выпрямлены, ягодицы подтянуты и плотно сжаты. Выдыхать надо до тех пор, пока есть что выдохнуть, до самой последней капли воздуха. И снова полный вдох. Повторить до полного восстановления дыхания.

Еще по теме:

  • Упражнения "Око возрождения"
  • Простые упражнения йоги против бессонницы

liveinternet.ru

Укрепляем нервную систему. Упражнение для укрепления нервной системы


alt=

От того, насколько мы себя хорошо и уверенно чувствуем, зависит и наше настроение, и наша работоспособность. Заметьте. Если Вы спокойны и уверены в себе, то всё у Вас получается легко и просто, Если же Вы расстроены чем-то, ваши мысли всегда заняты чем-то другим, Вы не сможете даже сосредоточиться на своей работе, тем более выполнить её. Многие люди не понимают важности того, насколько тренирована их нервная система. Такие люди, как правило, расстраиваются из-за каждой мелочи, не умеют держать себя в руках в сложных жизненных обстоятельствах. Чтобы натренировать свою нервную систему, можно выполнять упражнения, которые научат Вас расслабляться в нужный момент, тем самым освобождая себя от излишней раздражительности, расстройств, обид. Пройти мимо проблемы, оставив её вне ваших мыслей тоже надо учиться. Чем скорее Вы научитесь делать это, тем целее будут ваши нервы, ваша нервная система. • Дыхательную гимнастику Вы можете делать в любом удобном для Вас месте, по пути на работу, в транспорте, в парке на лавочке, везде, где Вы можете позволить себе отвлечься. Что надо делать: делайте вдох на 4 счета (или на 4 удара пульса), задержите дыхание на 2 счета, выдохните на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета, после чего снова сделайте вдох на 4 счета и повторите все сначала. Успокаивает! • Можно выйти на улицу или встать возле окна, сделать свободный вдох, поднимая руки вверх и задержать дыхание на 7-10 секунд, потом выдохнуть и опустить руки вниз. Повторив это простое упражнение 2-3 раза, Вы научитесь успокаиваться и сосредотачиваться на работе или важном для себя деле. • Отключиться от лишних проблем помогут и наклоны в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, вдохните и поднимите руки ладонями вниз до уровня плеч. Потом медленно разведите руки в стороны и наклонитесь в сторону, оставляя ноги неподвижными. Влево и вправо. Не торопитесь. Выполнив два наклона выдохните и опустите руки вниз. Расслабляющие Асаны Хатха йоги тоже могут помочь Вам успокоить нервную систему. Упражнений в йоге много, и все они эффективны в отношении нервной системы. Самые простые из них Вы можете делать сами в домашних условиях, например такие, как Шавасана (поза мёртвого), Пашимоттанасана или Халасана. Не стоит стоять на голове или выполнять сложные асаны, особенно людям, страдающим заболеваниями нервной системы, имеющими патологию сердца и сосудов. alt= alt= alt= Для тренировки нервной системы полезно заниматься плаванием, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни. Не переедать и позитивно относиться ко всему происходящему вокруг Вас. Если не удалось взять себя в руки. Можно выпить валокордина или успокоительного чая, хорошо выспаться. Приём же препаратов более сильных возможен только после назначения специалистом. Поверьте, любой антидепрессант имеет массу побочных явлений и не всегда возможно их применение, если Вы уже принимаете медикаментозную терапию. Будьте внимательны к своему здоровью, не переживайте по пустякам!

liveinternet.ru

Укрепление нервной системы

images (200x135, 4Kb)

Нервная сила — источник всей жизни. Жизнь идет через наши нервы, никогда не забывайте этого! Когда у вас есть нервная сила, вы полны энтузиазма и счастья, здоровья и честолюбия.
Здоровье, сила, жизнеспособность и терпение измеряются непосредственной нервной силой. Это дает тот резерв силы, который делает жизнь, полной успеха
Многие болезни возникают из-за нервного истощения, неблагоприятного воздействия стрессов. Для того чтобы этого не происходило, нужно укреплять нервную систему.

Каждый наш орган опутан не только мельчайшими кровеносными сосудами, но и нервными волокнами. Через них осуществляются связь и взаимодействие всех составляющих нашего организма. Миллионы нервных клеток позволяют нам адаптироваться к окружающей среде, реагировать на малейшие изменения в ней. Можно смело сказать, что нервная и жизненная энергия - это одно и то же.
Человек, обладающий сильной нервной системой, может преодолеть жизненные трудности, с успехом решать возникающие на его пути проблемы. Нервная сила обеспечивает здоровье и физическое, и душевное. От нее зависят жизнеспособность, выносливость, она дает резерв мощности, позволяющий достичь успеха в жизни. Если ваша нервная система не в порядке, вы ощущаете это физически. Постоянная усталость, вялость, апатия, раннее старение и безразличие к радостям жизни - все это проявления нехватки нервной силы. Если вы любым способом расходуете больше нервной силы, чем ваш организм ее продуцирует, то естественным результатом будет нервное банкротство.
Никакие лекарства, никакие стимуляторы кофе, чай, табак, энергетические напитки - не помогут. Подстегивая свою нервную систему искусственными средствами, не меняя при этом свой образ жизни, вы лишь еще больше истощаете ее.
Многие люди так привыкают к стимуляции, что ни одного дня не могут прожить без крепкого кофе или пачки выкуренных сигарет. В результате их нервная система оказывается в таком состоянии, что появляется хроническая бессонница, и тогда они обращаются к снотворным средствам. Это, в свою очередь, еще сильнее ухудшает ситуацию и еще больше ослабляет нервы. Человек живет в замкнутом круге, из которого не видит выхода.
Признаки по которым можно определить, что нервная система нуждается в помощи:

• безразличие - недостаток нервной силы выражается в потере честолюбия, желания достичь чего-то в жизни, делает человека ленивым умственно и физически; появляется готовность смириться С бедностью и неуспехом, отказаться от любых попыток изменить жизнь к лучшему; пропадают инициатива, энтузиазм в работе. Хочется, чтобы все оставалось так, как есть, лишь бы только никто вас не трогал;
• постоянные сомнения во всем, что человек предпринимает, в искренности и дружелюбии других людей, даже друзей и близких. Появляется зависть к успехам других, оправдываются свои неудачи, чаще всего кознями недругов. Человек начинает несправедливо критиковать всех и вся - просто потому, что сам не верит в свои силы;
• нерешительность в любых действиях, от самых простых до сложных, предпочтение быть подчиненным, винтиком, бездумно исполняющим приказы и команды других, отсутствие всякой личной инициативы, превращение в человека-робота;
• беспокойство и подверженность страхам очень сильно истощают жизненные силы, состаривают человека зачастую быстрее, чем возраст. Малейшее препятствие приводит к стрессам, неадекватным ситуациям. Брегг говорил, что беспокойство – это убийца, который разрушает ваше здоровье. Когда у человека достаточно нервной силы, он может объективно оценивать возникающие проблемы и находить верные решения. В противном случае постоянные страхи, неразумное беспокойство по каждому поводу превращают жизнь человека в кошмар;
• особая осторожность во всем - везде видятся только негативные стороны, все кажется малоосуществимым. Человек понимает, что он не в силах справиться с возникающими проблемами, а значит, по его мнению, лучше просто не предпринимать никаких шагов. Лучше подождать более благоприятного стечения обстоятельств, собраться с силами. В принципе, подход верный, но когда он становится основным принципом жизни, И в реальности не предпринимается ничего, чтобы изменить ситуацию к лучшему, - тогда можно говорить о том, что произошло истощение нервной энергии и человеку просто не хватает смелости, чтобы что-то поменять. Неприятности запоминаются надолго, все видится в черном свете. Неуравновешенность, нервозность, плохое расположение духа, ухудшение кровообращения и пищеварения сопровождают сверхосторожность, являясь проявлениями нарушения равновесия нервной системы.
Как восстановить нервную силу
У нашего организма изначально заложены большие способности к самовосстановлению, а значит, даже если вы предельно истощены, у вас есть все шансы снова стать энергичным, полным жизни человеком.
Каковы же конкретные шаги, которые нужно предпринять для созидания мощной нервной силы? Первый из них – это медитация. Ежедневно выделяйте время, когда ваш мозг можно ввести в состояние полного спокойствия. Не нужно изучать сложные техники, заучивать экзотические мантры. Просто сядьте в тихом месте в удобное кресло, спину держите прямо. Хорошо немного посмотреть на горящую свечу, это поможет сконцентрироваться, сосредоточив свое внимание на пламени свечи. Затем медленно и глубоко дышите, стараясь расслабить все свои мышцы. Мысленно говорите себе: «Я буду спокоен, беззаботен и счастлив сегодня. Я буду больше улыбаться. Я ни при каких обстоятельствах не разозлюсь на кого-либо, что бы он мне ни сделал или ни сказал...»
Формулируйте про себя цели вашей жизни краткосрочные и долгосрочные. Каждая достойная, конструктивная цель, яркая, привлекательная идея вдохновляет, наполняет энергией нервную систему, улучшает жизнедеятельность всего организма. Вы заметите, что после медитации у вас появляется внутреннее радостное ощущение, ваши силы восстанавливаются, вы чувствуете себя отдохнувшим, умиротворенным. Достаточно посвящать каждый день полчаса медитации, и ваши нервные силы будут неуклонно возрастать.
Обязательное условие восстановления нервной системы - хороший, полноценный сон. Вы будете полны энергии в течение дня, если ваша ночь прошла спокойно, вы спали глубоким сном. Однако нужно правильно подготовиться к ночному отдыху. Как это сделать?
Нужно стараться не переутомляться в течение дня, и нельзя сразу после активной работы ложиться в постель. Дайте своему мозгу время подготовиться ко сну, предоставьте ему возможность немного расслабиться. И не перед телевизором, где мелькают картины насилия, сменяющиеся назойливой рекламой. Лучший способ - приятная беседа или легкое чтение.
Никогда не переедайте на ночь! Это очень важно - сон на полный желудок никогда не будет полноценным. Ужин должен быть легким, есть нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если есть такая возможность, спите с открытым окном, чтобы приток свежего воздуха помогал расслабиться вашему телу и мозгу. Постель должна быть удобной, что не значит излишне мягкой. Подушка тоже не должна быть слишком пышной, в идеале - ортопедической, чтобы не происходило искривления шейного отдела позвоночника. Не используйте снотворных средств, они лишь усугубляют ситуацию, к ним развивается привыкание. Можно выпить успокаивающий травяной чай, если вы чувствуете чрезмерное возбуждение. Помните, что глубокий, освежающий, омолаживающий сон - это лучший способ сохранения здоровья.
Правильное, а значит натуральное питание еще одно важное условие укрепления нервной системы. Питаясь естественно, вы снабжаете свой организм всеми необходимыми полезными веществами (витаминами, макро – и микроэлементами), которые помогают восстановить нервную силу.
Особенно важен для нервной системы кальций. Когда его не хватает, затрудняется передача нервных импульсов, растет нервное напряжение, люди становятся раздражительными, плаксивыми, вспыльчивыми без видимой причины. Особенно важно достаточное поступление в организм кальция для детей и подростков. Его дефицит заметен сразу же: дети слишком возбуждены, их двигательная активность повышена, дети буквально не могут ни минуты усидеть на месте; возникают навязчивые состояния (они кусают ногти, ковыряют в носу).
Поль Брегг в своей практике часто наблюдал буквально перерождение людей после того, как они переходили к питанию натуральными продуктами с достаточным содержанием кальция - они становились доброжелательными, уверенными в себе. Богаты этим минералом следующие продукты: бобы, свекла, капуста, кресс водяной, миндаль, молочные продукты, сыры.
Витамины группы В также очень важны для нервной системы. Они способствуют стрессоустойчивости и помогают выдерживать сильные нервные нагрузки. Для восполнения дефицита витаминов группы В Брегг рекомендовал, прежде всего, употреблять пивные дрожжи. Можно приготовить следующий оздоровительный коктейль: 3 стакана натурального апельсинового, грейпфрутового или томатного сока, одна столовая ложка пивных дрожжей, одна столовая ложка проросших зерен пшеницы, мед по вкусу, один яичный желток. Рассматривайте этот коктейль не как питье, а как отдельное блюдо. Можете выпивать его вместо второго завтрака или на обед, но только не перед сном – он придаст вам дополнительную энергию. Кроме того, богаты витаминами группы В зеленые овощи (шпинат, брокколи, белокочанная капуста), ботва репы, горчицы, а также апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо, мускусная дыня. Мясо заменяйте арахисом, бобами, грибами - это не только источники белков растительного происхождения, они богаты витаминами группы В.
Здоровая нервная система невозможна без физических упражнений. Брегг считал, что нет ничего лучше для укрепления нервов, чем ходьба в энергичном темпе на дистанции от 3 до 8 км. Она полезна в любом возрасте, и, если вы чувствуете, что такое расстояние для вас чрезмерно, начинайте с малого 1,5 - 2 км; затем постепенно увеличивайте дистанцию. Энергичная ходьба заставит вашу кровь бежать по сосудам быстрее, нормализует ваше дыхание. Приятная усталость после прогулки поможет лучше спать и пробудит в вас здоровый аппетит. Помните - особенно полезна именно ходьба, а во вторую очередь бег!
Ежедневные физические упражнения дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными. Вы заметите, как станете спокойнее относиться к проблемам, которые раньше приводили к эмоциональным взрывам. Жизненная энергия наполнит все ваше тело, нервы станут крепче, устойчивость к недугам повысится.
Правильное дыхание - еще одно условие укрепления нервной системы. Как известно, есть два способа дыхания. Грудное дыхание - естественный способ дыхания человека при физических усилиях. При нем работает грудная клетка, которая во время вдоха расширяется, а во время выдоха сжимается. Диафрагмальное (брюшное) дыхание проявляется в основном в спокойном состоянии. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж и улучшает работу органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы.
Уделив внимание упражнениям по диафрагмальному дыханию, вы немало поспособствуете восстановлению здоровья. Начинать тренировки лучше лежа - так дышать легче, а потом уже постепенно введите в привычку дышать животом, сидя и стоя. Конечно, сначала придется сознательно контролировать диафрагмальное дыхание, но постепенно вы достигнете автоматизма. Медленное диафрагмальное дыхание продлевает жизнь. Дышите правильно и живите долго.
Хорошо укрепляют нервы водные процедуры. С их помощью вы очищаете поры кожи, а значит, большее количество вредных токсинов будет выводиться из организма. Кроме того, когда вы принимаете душ, происходит стимуляция нервных окончаний на коже, в зависимости от температуры воды душ может быть как стимулирующим, так и успокаивающим средством. Холодная вода – прекрасный способ укрепления нервной системы, поэтому приучайте себя к ежедневным холодным обливаниям. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Обязательно включите в свою жизнь плавание - лучшее из физических упражнений.
В жизни должно находиться место и напряжению, и расслаблению. Они должны чередоваться, и тогда происходит укрепление, тренировка нервной системы. Ведь пульсация – естественное состояние для нашего организма, и, подобно сердцу, нервная система должна иметь свои ритмы напряжения и расслабления.

liveinternet.ru

Укрепляем нервную систему. Упражнение для укрепления нервной системы

Ipola все записи автора

alt=

От того, насколько мы себя хорошо и уверенно чувствуем, зависит и наше настроение, и наша работоспособность. Заметьте. Если Вы спокойны и уверены в себе, то всё у Вас получается легко и просто, Если же Вы расстроены чем-то, ваши мысли всегда заняты чем-то другим, Вы не сможете даже сосредоточиться на своей работе, тем более выполнить её. Многие люди не понимают важности того, насколько тренирована их нервная система. Такие люди, как правило, расстраиваются из-за каждой мелочи, не умеют держать себя в руках в сложных жизненных обстоятельствах. Чтобы натренировать свою нервную систему, можно выполнять упражнения, которые научат Вас расслабляться в нужный момент, тем самым освобождая себя от излишней раздражительности, расстройств, обид. Пройти мимо проблемы, оставив её вне ваших мыслей тоже надо учиться. Чем скорее Вы научитесь делать это, тем целее будут ваши нервы, ваша нервная система. • Дыхательную гимнастику Вы можете делать в любом удобном для Вас месте, по пути на работу, в транспорте, в парке на лавочке, везде, где Вы можете позволить себе отвлечься. Что надо делать: делайте вдох на 4 счета (или на 4 удара пульса), задержите дыхание на 2 счета, выдохните на 4 счета, задержите дыхание на 2 счета, после чего снова сделайте вдох на 4 счета и повторите все сначала. Успокаивает! • Можно выйти на улицу или встать возле окна, сделать свободный вдох, поднимая руки вверх и задержать дыхание на 7-10 секунд, потом выдохнуть и опустить руки вниз. Повторив это простое упражнение 2-3 раза, Вы научитесь успокаиваться и сосредотачиваться на работе или важном для себя деле. • Отключиться от лишних проблем помогут и наклоны в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, вдохните и поднимите руки ладонями вниз до уровня плеч. Потом медленно разведите руки в стороны и наклонитесь в сторону, оставляя ноги неподвижными. Влево и вправо. Не торопитесь. Выполнив два наклона выдохните и опустите руки вниз. Расслабляющие Асаны Хатха йоги тоже могут помочь Вам успокоить нервную систему. Упражнений в йоге много, и все они эффективны в отношении нервной системы. Самые простые из них Вы можете делать сами в домашних условиях, например такие, как Шавасана (поза мёртвого), Пашимоттанасана или Халасана. Не стоит стоять на голове или выполнять сложные асаны, особенно людям, страдающим заболеваниями нервной системы, имеющими патологию сердца и сосудов. alt= alt= alt= Для тренировки нервной системы полезно заниматься плаванием, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, вести здоровый образ жизни. Не переедать и позитивно относиться ко всему происходящему вокруг Вас. Если не удалось взять себя в руки. Можно выпить валокордина или успокоительного чая, хорошо выспаться. Приём же препаратов более сильных возможен только после назначения специалистом. Поверьте, любой антидепрессант имеет массу побочных явлений и не всегда возможно их применение, если Вы уже принимаете медикаментозную терапию. Будьте внимательны к своему здоровью, не переживайте по пустякам!

liveinternet.ru

Смотрите также