Оздоровительный цигун комплекс упражнений

Главная » Упражнения » Оздоровительный цигун комплекс упражнений

Цигун — 12 простых и эффективных оздоровительных упражнений

Оздоровительные упражнения цигун представляют собою комлекс из книги "Цигун-акупрессурная терапия" (серия "Традиционные практики Китая").

Эти упражнения очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней. Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты. Для укрепления здоровья или лечения хронических заболеваний занимающийся может выполнять как весь комплекс упражнений, так и его отдельные части в зависимости от своего физического состояния и имеющихся болезней.

Список упражнений:

  • Подготовительное упражнение цигун
  • Шаолиньский столб
  • Крепыш приседает и поднимается
  • Похлопывание даньтяня
  • Укрепление поясницы и тонизация почек
  • Ударить киноварной ладонью
  • Мяч Тайцзи
  • Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань
  • Отжимание на когтях дракона
  • Толкание ладонями с внутренним усилием
  • Мальчик, молящийся Будде
  • Завершающая поза

Подготовительное упражнение цигун

Терапевтическая эффективность воздействия цигун-акупрессуры определяется главным образом уровнем внутренней энергии (внутренней ци или потенциальной энергии) цигун-терапевта. И хотя ци невидима, у пациента могут возникать ощущения подобные легкому электрическому удару (разряду), проникающему глубоко в кости и внутренние органы. Пациент может чувствовать тепло и онемение, распространяющиеся по всему его телу. Перед выполнением представляемого комплекса из десяти упражнений сначала необходимо выполнить подготовительное упражнение, которое способствует активизации и генерированию жизненной энергии и заключается в следующем: встаньте прямо и смотрите прямо вперед, успокойте сознание, слегка прикройте рот, мягко прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу, свободно опустите локти, расслабьте плечи и выпрямите спину. Дышите мягко и ровно, расслабьте все тело и сконцентрируйте внимание на даньтяне (анатомически расположен в нижней части живота).

Шаолиньский столб

Базовые инструкции: Это упражнение развивает у вас способность стоять прямо как столб или свая. Присядьте, опустив бедра почти параллельно земле и широко их раздвинув. В продолжение всего упражнения ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии в три ступни одна от другой. Колени согнуть до такой степени, чтобы бедра оказались почти параллельны земле. Пальцы ног повернуты слегка внутрь и как бы захватывают землю. Центр тяжести тела размещен точно над серединой расстояния между ступнями. Затем колени развернуть слегка наружу, пальцы направлены вперед. Промежность должна быть округлена и поджата, шея выпрямлена, плечи опущены, локти согнуты и находятся перед грудью, кисти рук повернуты ладонями к земле, большие пальцы рук при этом отведены в сторону от указательных. Остальные пальцы рук слегка разведены между собой, средние пальцы находятся друг против друга. Руки подняты до уровня плеч, глаза смотрят вперед на средние пальцы. Перед окончанием упражнения на некоторое время положите руки на даньтянь и затем естественно опустите их по сторонам туловища.(рис. 2-1).

Упражнение можно разделить на несколько частей с паузами между ними. Каждая часть не может быть меньше 3-5 минут, а продолжительность всего упражнения должна составлять не менее 30 минут. На втором шаге упражнения, находясь в той же позе, необходимо несколько раз отвести руки назад и переместить вперед, координируя движения рук с дыханием. Когда руки движутся назад, производится вдох, при их выталкивании вперед — выдох. В то же самое время ци в даньтяне мысленно перемешивается, перемещается вверх и затем направляется вниз. Второй шаг упражнения может выполняться в течение 3 минут (рис. 2-2).

Оздоровительные эффекты: Упражнение "шаолиньский столб" является комбинацией внутренних (ментальных) и внешних (физических) движений, предназначенных для укрепления силы ног, выработки хорошей осанки, устойчивой походки, улучшения гибкости и подвижности туловища, укрепления поясницы, тонизации почек и обогащения даньтянь-ци.

Показания к применению: Упражнение очень полезно для лечения неврастении, бессонницы, болей в нижней части спины и ногах, при заболеваниях суставов ног.

Крепыш приседает и поднимается

Базовые инструкции: Встать прямо, ноги на ширине плеч, вес тела распределен на обе ноги поровну. Первым движением присесть вниз, одновременно сжав кисти рук в кулаки и согнув локти (рис. 2-3, 4), и затем подняться. Даньтянь-ци проводится и концентрируется в кулаках и ступнях, внимание сосредоточено сначала на ладонях, а затем вместе с движением ци перемещается через даньтянь и ноги к ступням. Дыхание должно быть ровным, мягким и координироваться с движениями тела. Упражнение повторить от 9 до 18 раз.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение способствует укреплению мышц, костей и поясницы, тонизирует почки, увеличивает силу и выносливость организма.

Показания к применению: Артриты, заболевания почек, поллюция, импотенция, нарушения пищеварения и эмфизема легких.

Похлопывание даньтяня

Базовые инструкции: Упражнение по похлопыванию даньтяня является модификацией упражнения по похлопыванию из боевой системы Синъи (Форма и мысль) — важного раздела боевых искусств, культивируемого с древнейших времен. Примите позу "шаолиньский столб", затем поднимите руки над головой с ладонями, обращенными вниз, и следующим движением перемещайте руки от груди вниз до их скрещивания перед даньтянем. В то же самое время мысленно представляйте как ян-ци, собираемая из Неба, и инь-ци, получаемая от Земли, перемещаются по телу в средний даньтянь (расположен на 1, 5 цуня (универсальная единица, используемая в акупунктуре) ниже пупка), где они перемешиваются и конденсируются (рис. 2-5).

Это упражнение может также выполняться другим способом: руки поднимаются горизонтально через стороны туловища, ладони при этом обращены вверх и пальцы слегка разведены. Затем, используя правую и левую ладонь, выполнить попеременные похлопывающие движения по животу (рис. 2-6), и, наконец, поместив правую руку поверх левой на животе и расслабившись, на некоторое время сконцентрировать сознание на даньтяне. Начинающие могут выполнять упражнение, дыша естественным образом и координируя ритм дыхания с движениями упражнения; мастера могут выполнять абдоминальный тип дыхания. Повторить движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Ян-ци Неба и инь-ци Земли, помогут привести в порядок Инь и Ян организма и поддерживать баланс между ними. Это упражнение способствует обогащению даньтянь-ци, улучшает функции селезенки и желудка, укрепляет поясницу и тонизирует почки.

Показания к применению: Плохой аппетит, нарушение пищеварения, недержание мочи и стула, энурез, поллюция, импотенция и паралич мышц живота.

Укрепление поясницы и тонизация почек

Базовые инструкции: Примите позу "шаолиньский столб" и, двигая руками от живота к подмышкам, опишите ими окружность. С помощью ладоней обеих рук ци собирается и направляется к нижней части спины. Затем, прикасаясь и нажимая на область почек обеими руками введите ци в задний даньтянь (ворота жизни — центр в точке минмэнь — Ц. Х.). Движение ци регулируется с помощью концентрации сознания. Повторить 9-18 раз. Дыхание должно быть естественным (рис. 2-7).

То же самое упражнение цигун можно также выполнять другим способом. После принятия позы "шаолиньский столб" выпрямите спину и прислонитесь к стене или дереву. С помощью вытягивания и размахивания руками вперед и назад происходит расширение грудной клетки, а мягкое постукивание спиной о стену вызывает ударные ощущения в позвоночнике и содействует циркуляции ци и крови вдоль Ду меридиана и по всему спинному региону. Повторить 9-18 раз (рис. 2-8).

Оздоровительные эффекты: это упражнение цигун содействует улучшению циркуляции ци и крови в области спины и вдоль Ду меридиана, укрепляются мышцы спины и поясницы, тонизируются почки. Если его выполнять в течение продолжительного времени, плечи, спина и поясница станут сильнее, мускулистее и крепче.

Показания к применению: Боли в спине и люмбаго, нервный паралич, для общего улучшения состояния здоровья, физического закаливания и укрепления тела.

Ударить киноварной ладонью

Базовые инструкции: Это название связано с покраснением ладоней в результате концентрации в них ци; киноварь (чжуша) — растение красного цвета, используемое в китайской медицине. Приняв позу "шаолиньский столб", поднимите руки вперед до уровня плеч (расстояние между ними остается равным ширине плеч), направив ладони вперед, большими пальцами друг к другу (рис. 2-9).

Ци перемещается из нижнего даньтяня, через верхний даньтянь во внутреннюю точку лаогун (PC 8), расположенную в центре ладоней. Ладони со сконцентрированной в них ци медленно выталкиваются вперед до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, или преодолеют (оттолкнут) некоторое препятствие. Сначала, например, можно использовать бумажную преграду, затем деревянную, потом каменную пластину и, наконец, железную (рис. 2-10). Для увеличения силы толкания, при движении ладоней вперед необходимо производить выдох, а при их отведении назад — вдох. Внимание должно быть сконцентрировано на ладонях. Обе ладони можно двигать вперед и назад одновременно или попеременно, выполнив движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение цигун поможет укрепить силу рук, ладоней и пальцев, улучшить подвижность рук.

Показания к применению: упражнение может использоваться для лечения нарушений функций суставов рук, а в связи с тем, что в процессе его выполнения внутренняя ци концентрируется в пальцах и затем высвобождается в виде внешней ци, она может применяться в цигун-акупрессурной терапии.

Мяч Тайцзи

Базовые инструкции: Принять позу "шаолиньский столб", держа в каждой руке по круглому мячу с песком, весом порядка 3, 5 кг. Сначала двигать руки по кругу рядом с туловищем влево и вправо и затем поднять их вверх и опустить вниз не менее 100 раз (рис. 2-11).

Следующим движением вращать мяч в ладонях не менее ста раз (рис. 2-12). Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз за одно занятие.

Оздоровительные эффекты: Выполнение этого упражнения, на первый взгляд не очень интенсивного и не требующего затрат большого количества энергии, в то же самое время может приводить к очень заметному обогащению внутренней энергии и увеличению силы рук, ладоней и пальцев.

Показания к применению: Упражнение полезно при таких заболеваниях, как воспаление суставов плеча, шейный спондилез. В результате выполнения упражнения в течение достаточно продолжительного периода у занимающегося может развиваться способность произвольно управлять ци, перемещая ее в ладони и пальцы и используя это затем для лечения пациентов с помощью цигун-акупрессуры.

Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань

Базовые инструкции: Принять позу "шаолиньский столб" и проводить даньтянь-ци в обе руки и ладони. Производя ладонями толкающие движения, вытянуть руки в стороны. Сконцентрированное сознание при этом перемещается вдоль медиальной стороны рук в точки лаогун (PC 8) в центре ладоней. Затем встряхнуть руки вверх и вниз и развернуть ладони, приняв позу поддерживания, как будто вы пытаетесь нести на плечах гору Тайшань (рис. 2-13). Повторить движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Упражнение позволяет увеличить силу рук и запястий, повышает количество даньтянь-ци и внутренней силы, улучшает физическое состояние занимающегося и его здоровье.

Показания к применению: Упражнение может помочь предупредить или вылечить шейный спондилез, стенозирующий капсулит, боли в нижней части спины и в ногах. При его выполнении также происходит обогащение организма ци, необходимой для проведения цигун-акупрессурной терапии.

Отжимание на когтях дракона

Базовые инструкции: Лечь на пол, опершись на ладони и пальцы ног, таким образом, чтобы грудь, живот и бедра находились над полом. Затем выпрямить спину, как показано на рисунках (рис. 2-14, 2-15, 2-16). Достаточно сильные и тренированные люди могут опираться на пять пальцев рук (или даже на три или два пальца) для поддержания тела над полом. Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз, в зависимости от физической подготовки и возраста занимающегося.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение поможет увеличить силу пальцев рук и ног, укрепить мышцы и кости, способствует обогащению внутренней энергией.

Показания к применению: Упражнение можно использовать для предупреждения и лечения болей в шее, плечах, пояснице и ногах, улучшения физических данных занимающегося, пополнения внутренней энергии ци для использования ее в цигун-акупрессурной терапии.

Толкание ладонями с внутренним усилием

Базовые инструкции: Встав перед стеной или деревом, примите позу лучника (одна нога позади другой). Выпрямите спину и положите ладони с естественно разведенными и слегка согнутыми подобно когтям пальцами на стену (рис. 2-17).

Одновременно перемещайте даньтянь-ци в руки и ладони: объедините и сконцентрируйте сознание, ци и силу на толкании стены. Усилие, прикладываемое ладонями должно быть устойчивым, но мягким. Затем опустите ваш центр тяжести вниз и естественным образом перемещайте ладони назад и вперед (рис. 2-18). Ритм дыхания и порядок концентрации сознания должны координироваться с темпом движения рук; занимающийся должен стоять устойчиво и избегать падений при перемещении тела назад и вперед.

Оздоровительные эффекты: Упражнение способствует повышению силы рук и пальцев, улучшению физических данных занимающегося и его состояния здоровья.

Показания к применению: Это упражнение может быть полезным при восстановлении поврежденных суставов, а также для подпитки ци с целью ее использования в цигун-акупрессурной терапии.

Мальчик, молящийся Будде

Базовые инструкции: Примите позу "шаолиньский столб". Руки свободно опустите по бокам туловища и затем постепенно поднимайте их через стороны к груди, соединив ладони вместе; точки лаогун (PC 8) обеих рук должны соприкасаться друг с другом; концы пальцев рук располагаются на уровне плеч (точка даньчжун (RN 17)); локти слегка согнуты, образуя с грудью небольшой круг, подобно тому как это делает молящийся мальчик (рис. 2-19).

Сконцентрируйте сознание на точках лаогун и затем перемещайте его вниз в нижний даньтянь. Дыхание должно быть ровным и естественным. После выполнения указанной позы в течение 5-10 минут, правая рука выталкивается в правую сторону от туловища, а левая ладонь размещается перед животом, затем положение рук меняется на противоположное. Повторить движения 9-18 раз (рис. 2-20, 2-21).

Оздоровительные эффекты: Упражнение оказывает седативное воздействие, регулируя и приводя в норму функции головного мозга. Оно также содействует генерированию внутренней энергии ци.

Показания к применению: Упражнение может использоваться для предупреждения и лечения бессонницы, неврастении, нарушений работы желудочно-кишечного тракта и при заболеваниях суставов колен.

Завершающая поза

После завершения выполнения 10 указанных упражнений, сосредоточившись на движении рук, поднимите их через стороны до уровня плеч, затем разверните ладони и опускайте их с надавливанием вниз, мысленно выталкивая мутную ци из тела.

Тело должно быть расслабленно, дыхание ровным и мягким (рис. 2-22). Повторить 6-8 раз.

Замечания и указания по выполнению упражнений:

  1. Занимающийся может выполнять любое из 10 описанных вышеупражнений в зависимости от своего физического состояния и недомоганий. Делать упражнения лучше утром, после опорожнения желудка и мочевого пузыря, или через один час после завтрака.
  2. Начинающими упражнения должны выполняться мягко и не спеша; их продолжительность и интенсивность должна увеличиваться постепенно, шаг за шагом. В противном случае возможны повреждения мышц и суставов.
  3. Эти упражнения цигун должны выполняться утром в чистом и спокойном месте; при этом должен обеспечиваться достаточный приток свежего воздуха. Вдыхание свежего воздуха очень существенно для подзарядки организма жизненной энергией ци.
  4. Глубокий сон и соответствующая диета могут усиливать результативность воздействия этих упражнений цигун.
  5. Перед тем как заниматься лечением других специалист по цигун-акупрессуре должен досконально овладеть необходимым минимумом соответствующих медицинских знаний и мастерством по выполнению специальных манипуляций цигун-акупрессурной терапии, а также иметь достаточный практический опыт. При самолечении, пациент должен применять цигун-акупрессуру очень аккуратно и не спеша, интенсивность и продолжительность стимуляции должна увеличиваться постепенно.

Китайская гимнастика цигун – упражнения здоровья и молодости

цигун упражнения

Гимнастика цигун является одной из древнейших методик, направленных на оздоровление организма и восстановление жизненных сил. В этой практике применяются самые действенные методы, применявшиеся около 5 тысяч лет до нашей эры в Китае. Благодаря тщательному хранению знаний эти секреты здоровья и долголетия дошли до нашего времени. Комплекс цигун включает дыхательные практики и как таковую гимнастику.

Цигун: основы философии

По утверждению философов цигун, мир наполнен энергией Ци. Она непрерывно протекает в живых и неживых объектах: и в деревьях, и в воздухе, и в камнях и, безусловно, в человеке.

Согласно учению, в теле человека движение энергии происходит по определённым меридианам. Ей свойственно накапливаться, места наибольшего скопления называются даньтани.

Главной задачей гимнастики цигун является правильное распределение потоков Ци в организме человека. Специальные упражнения позволяют усилить поток жизненной энергии и наполнить ею три главных даньтани, которые расположены в следующих областях:

  • голова;
  • грудь;
  • брюшная полость.

Комплекс упражнений с этими областями позволяет использовать природные силы организма для лечения и восстановления.

цигун

Цигун: основные упражнения

В основе оздоровительных мероприятий цигун лежит комплекс физических упражнений и дыхательная гимнастика. Занятия лучше проводить под расслабляющую, приятную для слуха музыку, совершая плавные размеренные движения.

Целью китайской практики цигун является гармонизация организма на трёх уровнях:

  • интеллектуальном;
  • физическом;
  • духовном.

Цигун упражнения помогают достичь нормализации всех физиологических процессов, очистить кровеносные сосуды, повысить общий иммунитет. Цигун восстанавливает силы организма, и позволяет замедлить процессы старения. Китайская гимнастика включает ряд различных мероприятий:

  • напряжение с последующим расслаблением тела — концентрируют внутреннюю энергию;
  • фиксация тела в определённой позе — укрепляет мышечный корсет;
  • растяжка и потягивание – увеличивают эластичность мышц, амплитуду движений суставов;
  • висы — растягивают позвоночник;
  • дыхательные упражнения — насыщают ткани организма кислородом.

Выполняя этот комплекс, вы за короткий срок почувствуете невероятные изменения самочувствия. Выполнение гимнастики цигун доступно людям любого возраста и телосложения.

Дыхание цигун

Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство людей неправильно дышит, используя не более 1/3 объёма лёгких. Комплекс дыхательных упражнений поможет значительно увеличить этот объем, обеспечив полноценный кислородный обмен, что существенно поддержит физическое состояние человека. Насыщение крови кислородом способствует улучшению мышления за счёт снабжения мозга кислородом.

Гимнастика цигун для начинающих также должна сопровождаться глубоким дыханием. При этом имеются свои особенности: дышать нужно не грудью, как это делает большинство, а животом или диафрагмой. Во время такого действия грудная клетка находится в неподвижном состоянии, а живот на вдохе выпячивается, как будто заполняется воздухом, опускаясь при выдохе. При этом голову нужно удерживать прямо, шея, спина и позвоночник должны располагаться в одной прямой.

дыхательная гимнастика цигун

Каждое упражнение выполняется с особой разновидностью дыхания:

  • двухфазное дыхание – вдох осуществляется носом с последующим резким выдохом через рот. При этом должен получаться звук «ха»;
  • дыхание огня — вдох и выдох выполняются ритмичными и резкими сокращениями диафрагмы. Как правило, оно практикуется в динамичных упражнениях для исключения дефицита кислорода;
  • медленное глубокое дыхание — при этом дыхании вдох и выдох обладают одинаковой интенсивностью. Эта техника применяется для очищения и релаксации.

Методики правильного дыхания при выполнении упражнений позволят повысить их эффективность, наполнят тело энергией.

Упражнения для позвоночника

В этот комплекс цигун входят специальные упражнения, направленные на развитие энергетических зон, расположенных в зоне позвоночника.

Такие упражнения доступны абсолютно всем, так как для них не требуется специальная физическая подготовка, поэтому их могут выполнять даже ослабленные люди.

Все движения выполняются плавно и неторопливо, рывки недопустимы. Каждый комплекс нужно повторить не менее 8-10 раз. Для достижения максимального эффекта от тренинга следует выполнять все действия в чёткой последовательности.

цигун для позвоночника

Упражнение змея

В положении стоя или сидя необходимо совершать сокращения мышц спины, наподобие движения змеи. Извивающие движения от копчика к области макушки совершите 30 раз. Движения провоцируют мощный всплеск внутренней энергии, поэтому упражнение обладает высокой эффективностью.

Упражнение морской дракон

Позволяет устранить застойные явления в мышцах и сухожилиях. Все движения выполняются из положения стоя, при этом необходимо стараться не сгибать колени. Совершите скручивание туловища по направлению вниз, прижав к груди подбородок. Опускайтесь как можно ниже, идеально, если вы коснётесь руками стоп. Далее поднимите голову и, стараясь максимально прогнуться, вынырнуть из согнутого положения, словно дракон из воды. «Выныривать» нужно только головой, руки при этом прижаты к туловищу.

Привлечение потока Ци

Создание потока Ци содействует лечению множества заболеваний. Великие врачи прошлого рекомендовали это упражнения как лучшее средство лечения и профилактики болезней.

Для выполнения необходимо надеть удобную одежду и найти удобное место для тренировки.

Займите положение стоя, постарайтесь расслабиться. На области пупка нужно расположить средний палец правой руки и нажать 10 раз. Опустите руку. Затем поднимите другую руку, совершите массажные действия в области макушки пять раз. Верните руку в начальное положение. Выполните эти действия 15-20 раз, делайте интервалы между ними, чувствуя, как энергия течёт вдоль тела. Такое упражнение должно выполняться перед началом и по окончании любого тренинга цигун.

цигун на свежем воздухе

Похудение при помощи цигун

Комплекс цигун, направленный на похудение, имеет коренное отличие от европейских методик снижения веса. В китайской медицине принудительное сокращение поступающих с пищей калорий и сжигание их тренировками не являются частью концепции о здоровом образе жизни. Вообще дело не в как таковом понятии здорового образа жизни. Целью всех китайских оздоровительных мероприятий является достижение гармонии, для которой необходимо следить за телом и духом. В основе гимнастики цигун лежит ряд упражнений, направленных на снижение веса.

Лотос

Упражнение оказывает мощное стимулирующее действие на организм, значительно ускоряет обмен веществ. Примите позу «лотоса» и на протяжении 5 минут практикуйте методику глубокого диафрагмального дыхания. Упражнение проводится с интервалами в 1 минуту. Совершите 3-4 подхода.

Волна

Согните в коленях ноги, лёжа на спине и плотно прижав к полу стопы. Кисть одной руки расположена на груди, другую положите на живот. Вдыхая втягивайте грудь, максимально раздувая живот, на выдохе совершайте зеркально противоположное движение. Повторение 20-30 раз поможет избавиться от самого сильного голода.

Лягушка

Сидя на стуле, расположите ноги на ширине плеч. Обхватите пальцами правой руки левую. Локти положите на колени и немного наклоните корпус вперёд. Спину при этом удерживайте прямо. Голову положите на кисти рук, начинайте дышать, максимально напрягая мышцы живота. Этот комплекс поможет существенно снизить аппетит.

Комплекс цигун позволяет преодолеть дисбаланс инь-янь, восстановление этих энергетических потоков приведёт не только к снижению общего веса, но и к полному восстановлению здоровья.

legkopolezno.ru

Цигун для начинающих. Цигун - упражнения. Цигун - упражнения для начинающих. Гимнастика цигун для начинающих

Практика цигун для начинающих включает большое количество самых разных факторов. Это работа с позвоночником, психологические аспекты, правильное дыхание и даже управление энергией.

Что подразумевает под собой цигун?

цигун для начинающихОчень часто можно услышать самые разные вопросы, которые касаются пользы такого искусства. Те люди, которые слышали о его чудесном воздействии и заинтересовались им, в первую очередь хотят разобраться, что собой представляет цигун для начинающих.

Быстро понять, что же такое цигун, нельзя. И все дело обстоит в том, что система многогранна. Данное искусство сочетает в себе как дыхательные упражнения, так и комплекс оздоровительных упражнений. Есть также и боевой цигун. Но в данном обзоре речь пойдет о том, что же это такое – цигун для начинающих.

Какую пользу несет комплекс упражнений?

Какая же польза от подобной системы? Практически каждого человека может привлечь то, что ему ближе всего. Для кого-то важным вопросом является оздоровление, для кого-то – физические формы и выносливость. Но большая часть практикующих цигун рассматривают систему как базу для тех знаний, с помощью которых можно было бы решить конкретные жизненные задачи.

Польза здоровью – непременное условие

Нельзя не заметить тот факт, что главной целью, которую несет в себе комплекс цигун для начинающих, является польза здоровью. И это даже не оспаривается, так как искусство рассматривается с позиции системы, включающей в себя целый комплекс телесных практик, в которых физическому состоянию уделяется большая часть внимания. Тот человек, который решил посвятить свою жизнь цигун, сможет развить не только гибкость. Он сможет развить свою выносливость и физическую силу.

Здоровый позвоночник – залог успеха

Практика цигун для начинающих уделяет много внимания работе с позвоночником. Его состояние играет очень важную роль во всех видах практик и направлениях. Для выполнения многих упражнений надо не только ощущать позвоночник, но и уметь опираться на него. В даосских представлениях данная часть тела выступает неким физическим выражением человеческой оси. Она является своеобразной опорой для выполнения любой деятельности, как физической, так и энергетической. Тот, кто стал заниматься цигун, может быть полностью уверен в том, что это положительно отразится на состоянии позвоночника. Естественно, это возможно только при правильном подходе ко всей системе в целом.

цигун упражненияВ медицине позвоночнику уделяется большая доля внимания. Многим известно, что основная часть хронических заболеваний напрямую связана с этой «деталью» тела. К примеру, вследствие смещения позвонков может произойти защемление нервов, которые управляют определенным органом.

В самом начале появляются сбои в деятельности, на которые просто не обращают внимания. Через определенное время эти мелкие проблемы приводят к достаточно серьезным заболеваниям, вылечить которые зачастую бывает очень сложно.

Однако цигун способен принести впечатляющие результаты. Он не только позволит начать обратный отсчет, но и вернет первоначальное здоровье.

Не стоит забывать о дыхании

Гимнастика цигун для начинающих основную часть внимания уделяет правильному дыханию. Поэтому очень важно сразу ознакомиться с теми дыхательными упражнениями, которые имеются.

Но даже не уделяя основное внимание данному вопросу, можно отметить, что при выполнении комплекса "дыхательный цигун" практикующие начнут автоматически настраивать правильное дыхание животом. Не так давно даже медицина начала признавать пользу подобного способа.

Почему необходимо дышать правильно?

Было определено, что при выполнении дыхательных упражнений, которые практикуются в цигун, улучшается вентиляция легких. Кроме того, происходит массаж абсолютно всех органов, которые имеются в брюшной полости. Выполняя дыхательные упражнения животом, человек снимает часть нагрузки с сердца.

Уже только вышеперечисленные факторы говорят о том, что цигун несет огромную пользу. Но если этого для вас недостаточно, то стоит перейти к психологической пользе подобной системы.

Цигун направлен на работу с психологией человека

гимнастика цигун для начинающихНи для кого не является секретом то, что через работу с телом можно разобраться с большой частью психологических проблем. И работа с зажимами мышц, которая входит в занятия цигун для начинающих, является наиболее простым примером этого.

Постоянные стрессы, сильные эмоции, нервы – все это сказывается на физическом состоянии человека. Довольно часто подобные проблемы проявляются мышечными зажатиями, такими как сведенная мышца или даже целая группа. Эмоции, которые подавляются человеком (из-за каких-то неразрешенных ситуаций), также отображаются на физике человека. Даже в тех ситуациях, когда люди просто не замечают момент стресса, все равно идет подсознательное подавление эмоций.

Способы решение психологических проблем

Все вышеперечисленные проблемы могут быть разрешены самыми разными способами. И поход к психиатру – самый сложный вариант решения каких-либо задач. Естественно, люди не в состоянии всегда справляться с психологическими аспектами. Они просто не знают, как это сделать. Кроме того, психологическая травма может быть нанесена глубоко в детстве. Но гимнастика цигун для начинающих позволит справиться с психологическими задачами, просто расслабив мышечный зажим.

Естественно, поверить в то, что сказано выше, довольно сложно. И это потому, что люди в современных условиях не всегда чувствуют, что между телом и сознанием имеется довольно тесная связь. А вот те, кто практикует занятия со своим телом, способны смело утверждать, что перестройка организма влечет изменения и в сознании. Человек просто меняет свое отношение к жизни. В памяти начинают всплывать те моменты, которые, казалось бы, уже давно забыты. И этот фактор позволяет осмыслить по новой те проблемы, с которыми человек сталкивался ранее.

Можно проанализировать старые проблемы

цигун упражнения для начинающихРазнообразные ситуации способны повернуться так, что люди легко и просто решают те проблемы, которые когда-то давно не давали покоя. И этот аспект является самым лучшим подтверждением того, что цигун – очень эффективное средство решения психологических проблем. Это связано с тем, что данная система появилась очень давно и за все время своего существования сумела развить себя, усовершенствовать.

Нельзя не отметить тот фактор, что уроки цигун построены таким образом, чтобы каждый человек смог гармонично развить абсолютно все телесные аспекты. Издавна известно о том, что в физическом состоянии человека заложена и его психология. У каждого есть возможность посмотреть на гибких и подвижных людей. Однако еще не известно, имеется ли у них внутренняя опора.

Человек должен развиваться гармонично

В жизни подобных людей абсолютно все поступки обладают этой особенностью: разнообразные идеи, способность оперативно переключаться с одной деятельности на другую и т.д. Однако все это довольно плохо собирается в единое целое.

Порой может встретиться и другой тип людей. Они обладают большой физической силой, слегка замедленными движениями и сознанием, которое является медленным и основательным. Но огромные мышцы таких людей перекрывают энергетические потоки. Поэтому сознание опять же неспособно решить некоторые особо трудные задачи, которые им же и были созданы.

Иногда можно увидеть такого человека, который испытывается некий дискомфорт при контакте с другими. Такая ситуация говорит о закрытости подобного типа людей. Они слишком осторожны. И это лишь малая часть тех проблем, которые способны возникать.

Но при правильном выборе практики цигун, занятия в которой являются достаточно разнообразными, можно поработать с каждой отдельной проблемой. Все упражнения построены таким образом, что человек вполне легко сможет оценить не только свои сильные стороны, но и проанализировать слабые.

В качестве примера можно привести сравнение цигун с упражнениями с гантелями. Второй тип занятий обладает узкой направленностью, так как идет развитие только одной группы мышц. А в той ситуации, когда мышечные ткани не являются сильной частью организма, вы не только получите переразвитые мышцы, но и окончательно задавите свои слабые черты. Например, гибкость.

Именно поэтому и возникает опасность тех занятий, которые обладают узкой спецификой. Исходя из всего вышеописанного, можно сказать, что цигун очень полезен для начинающих. С помощью практики можно будет гармонично, а главное всесторонне поработать с развитием своего сознания.

Работа с энергетической составляющей

дыхательный цигунГоворя о такой практике, как оздоровительный цигун, нельзя не отметить ее энергетический аспект. Следует рассматривать тело человека с позиции сосуда для энергии. Его требуется сформировать в единой целое. При этом надо восстановить связь между отдельными частями тела и прочистить те каналы, по которым движется энергия. Если человек правильно все сделает, то энергия не только не будет теряться, она начнет накапливаться. А этот фактор влечет за собой отличное настроение, превосходное самочувствие и здоровье.

В тот момент, когда удастся собрать всю имеющуюся энергию, следует приступить к совершенствованию работы, связанной с ее циркуляцией. При этом потребуется правильно "построить" положение тела. Другими словами, на данном этапе следует проводить работы по систематизации имеющейся в наличии энергетической составляющей.

Основные требования, предъявляемые практикой

Следует воздержаться от еды приблизительно за час до начала выполнения комплекса упражнений. Но и после окончания в течение часа лучше пищу не употреблять. Принимать душ следует по истечении минимум 20 минут после занятий цигун.

Упражнения закончены? Тогда в течение получаса лучше не читать книги и не смотреть телевизор. Занятия стоит начинать и завершать, приняв сидячее положение и прикрыв глаза. Но не стоит путать это с медитациями. Вам потребуется расслабить не только свое тело, но и сознание, выкинуть из головы абсолютно все мысли и те заботы, которые возникают в повседневной жизни.

Практикой цигун лучше всего заниматься два раза в день. Такой подход поможет добиться лучших результатов. Делать упражнения можно практически в любое время суток. Если вы задумались об утренних занятиях, то наилучшего результата можно будет добиться в период с 5 до 8 часов. Вечером лучше всего начинать занятия в промежуток от 18.00 до 21.00.

Одеваться надо легко и свободно. Желательно сделать выбор в пользу такой одежды, которая больше не будет вами использоваться нигде, кроме занятий. Такой подход позволит практически мгновенно настроиться на определенную волну. Большую часть своего внимание потребуется уделить обуви. Она должна подходить по размеру и иметь широкую подошву.

Если имеется возможность проводить занятия на улице, то стоит ее использовать в полном объеме. Только надо учитывать и тот момент, что не должен дуть ветер. Также от занятий на улице в зимнее время лучше всего отказаться. Лучшим местом для цигун является тихий парк. Если самостоятельно вам заниматься неохота, то свой выбор следует сделать в пользу традиционной школы.

О чем следует знать, практикуя цигун

уроки цигун для начинающихЖелательно ознакомиться с теми требованиями, которые предъявляются к желающим заниматься цигун.

  1. Упражнения для начинающих требуется выполнять, сосредотачивая свое внимание на какой-то определенной точке. При этом не надо прикладывать слишком большие усилия. Все должно происходить естественным путем. В начале могут возникать трудности. Но со временем все будет получаться легко и непринужденно.
  2. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным. Вне зависимости от выбранного вами комплекса упражнений, к дыхательному процессу всегда предъявляются определенные требования. В большинстве случаев они касаются способов восстановления естественного дыхания и энергии. Приступать к выполнению следующего упражнения надо только в том случае, если дыхание полностью восстановлено.
  3. Не только тело, но и сознание следует расслаблять полностью. Вы должны находиться в состоянии покоя.
  4. Отдых и выполнение тренировочного комплекса необходимо чередовать.
  5. Следует соблюдать последовательность и систематичность в занятиях цигун. Данное требование является обязательным, и оно всегда предъявляется к желающим заняться практикой. Не надо сразу выбирать те упражнения, которые являются слишком сложными. Начинать свою практику следует с самого простого. Проявите терпение и настойчивость. Только в таком случае занятия принесут необходимую пользу всему вашему организму.
  6. Выбор лучше всего делать в пользу традиционных школ. Занятия надо проводить только под руководством профессионального инструктора. В противном случае могут возникнуть разнообразные отклонения. Соответственно, добиться чего-либо в таких ситуациях будет довольно сложно.
  7. Не надо попусту растрачивать свою энергию. Ее, наоборот, необходимо накапливать. Экономия любого плана выгодна именно для вас. Необходимо выработать те привычки, которые являются полностью здоровыми. В противном случае заниматься цигун будет бесполезно. Это будет лишь трата времени, денег и сил.

Как сделать выбор школы и руководителя?

Упражнения такой системы приобрели широкую популярность. На данный момент имеется огромное количество школ, в которых помогут составить комплекс цигун для начинающих. В Москве, в Санкт-Петербурге, в Волгограде и во многих других городах России имеются подобные заведения. Кроме того, есть и множество разнообразных книг, посвященных данной тематике. Но в связи с этим возникает одна проблема – как сделать правильный выбор среди такого огромного потока информации. Следует рассмотреть несколько рекомендаций, которые помогут осуществить поиск правильной практики цигун для начинающих.

Книги, которые посвящены данной тематике, конечно, принесут свою пользу. Но для практики требуется опытный, а главное - компетентный преподаватель. Цели комплекса цигун должны полностью соответствовать тем задачам, которые вам надо решить. К примеру, если вы хотите избавиться от болезней, то не стоит делать выбор в пользу практики под название «Железная рубашка». Она представляет возможность развивать сверхспособности тела только у полностью здоровых людей.

Делать выбор необходимо в пользу того преподавателя, который способен рассказать историю возникновения своей практики и назвать имена учителей, которые основали школу. И система, и преподаватель должны вызывать только положительные эмоции, а также стремление добиваться поставленной цели с помощью цигун.

Какие движения в практике являются базовыми в цигун?

цигун отзывыУпражнения, которых имеется достаточно много, могут быть самыми разнообразными. Стоит в качестве примера привести основные движения цигун. Несмотря на их простоту, они весьма эффективны. Освоить их можно самостоятельно, без наличия профессионального наставника.

Надо принять исходное положение. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки следует опустить вдоль тела. Спину необходимо держать прямо. Требуется сделать глубокий вдох носом. При этом руки должны подняться вверх через стороны. На выдохе, не меняя положения позвоночника, требуется наклониться. Колени сгибать не надо. Все требуется делать плавно. Наклон следует закончить в тот момент, когда пальцы коснутся пола. При выпрямлении тела надо сделать вдох и подвести руки к животу. Ладони при этом следует направить вверх. Не останавливаясь, руки от живота начинаем поднимать вверх таким образом, как будто вы хотите подпереть небо. Одновременно с этим следует выполнить полный выдох. Сделав вдох, руки надо скрестить перед собой. На выдохе их потребуется развести в стороны.

Делая глубокий вдох, руки надо опустить, скрестив их опять на уровне живота. Ладони должны быть направлены вверх. Развернув их вниз, руки следует опустить, сделав при этом выдох. Все движения выполняются без остановок, плавно. Повторить их необходимо около 4 раз. Тело при этом напрягаться не должно. Спину следует держать прямо. Надо внимательно следить за дыханием, которое должно соответствовать движениям. Вдыхать требуется через нос, а выдыхать – через рот. Подобные уроки цигун для начинающих надо выполнять перед каждой тренировкой.

Суть практики цигун

Цигун по своей сути очень похож на спортивное мастерство. Только в отличие других видов спорта в такой практике основное внимание уделяется работе с энергией. Именно от нее и будет зависеть уровень силовых параметров.

Не стоит бояться фразы "цигун для начинающих", думая, что никакого эффекта от такой практики не будет. Это совсем не так. Главной проблемой для новичков является то, что они обладают очень плохой чувствительностью, низким уровнем энергии. Соответственно, для того, чтобы чего-то достичь, потребуется развить свои ощущения. И только потом можно приступать к более сложным этапам. Помните, что если вы решились на самостоятельное постижение практики цигун, упражнения для начинающих не следует отбрасывать в сторону, как нечто неэффективное. Кроме того, вас ожидает тяжелый путь. Однако никто не говорит о том, что преодолеть его нельзя.

Заключение

Следует отметить один простой аспект, говоря о системе цигун. Отзывы о ней только положительные. Другими словами, практикующие не жалеют о том, что начали постигать этот путь. Но каждому предстоит решить для себя, стоит ли заниматься практикой цигун или же нет. Но польза от нее достаточно большая. И отрицать этого нельзя. Если вы решились на занятия, то желаем вам успехов, так как вам предстоит многое понять и осознать.

fb.ru

Лечебные упражнения для позвоночника: гимнастика цигун

гимнастика для позвоночника

Наряду с медикаментозным лечением оздоровительная физкультура является важной частью терапии многих серьезных болезней. Особенно часто врачи рекомендуют использовать лечебную физкультуру (ЛФК) при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Одной из самых древних и известных методик оздоровления считается китайская гимнастика цигун. Она содержит в себе комплексы физических упражнений, направленных на восстановление различных участков тела, в том числе позвоночника и суставов.

Знакомимся с гимнастикой цигун

Итак, что же представляет собой оздоровительная гимнастика цигун? Возникновение этого направления ЛФК уходит корнями в далекое прошлое и связано с даосской алхимией и буддистскими практиками. Изначально эта гимнастика представляла собой комплекс специальных упражнений, которые являлись частью медитации и средством на пути к постижению возможностей собственного тела. На сегодняшний день глубокий смысл, который вкладывали в это занятие восточные мудрецы, утрачен. Но эффективность и удивительное целебное воздействие лечебной физкультуры на организм остались прежними.

Само слово «цигун» произошло от соединения двух китайских иероглифов Ци и Гун. Первый переводится как «воздух», «дыхание», второй – как «работа». Таким образом, дословно термин «цигун» означает работу с дыханием. Поэтому основной упор в этих упражнениях делается на дыхательную гимнастику. Это помогает полностью оздоровить организм и снять излишнее напряжение с некоторых групп мышц. Это особенно важно при заболеваниях спины, так как именно мышцы поддерживают позвоночник, и нарушение их функционирования немедленно отражается на состоянии позвоночного столба.

Лечебные упражнения для позвоночника

Для большей эффективности лечебная китайская зарядка содержит в себе также и физические занятия, которые повышают гибкость, выносливость, равновесие,  укрепляют позвоночник и суставы, улучшают самочувствие и придают заряд бодрости. Примечательно, что никакой особой подготовки для выполнения такой ЛФК не требуется. Ей могут заниматься люди любого веса, возраста и телосложения, причем не только в условиях медицинского или спортивного учреждения, но и дома. К тому же оздоровительные упражнения цигун легко и приятно выполнять.

У этой формы лечебной гимнастики практически нет противопоказаний: ей могут заниматься даже те, чей организм ослаблен вследствие перенесенных болезней. Впрочем, заниматься ЛФК можно не только для лечения, но для профилактики. Особенно полезно это будет делать тем, кто ведет сидячий образ жизни: в этом случае комплекс китайских упражнений помогает укрепить мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника и улучшает кровообращение.

Оздоровительная физкультура цигун – это также отличный вариант для тех, кто не может заниматься активным спортом из-за травмы, но не желает терять подвижность суставов и былую физическую форму. Лечебные упражнения не только позволяют восстановить функцию поврежденных мышц и суставов, но и способствуют поддержанию двигательной активности.

Чем полезна гимнастика цигун

Одно из самых популярных направлений ЛФК сегодня – гимнастика цигун для позвоночника. Комплекс этих лечебных упражнений, выполняемый регулярно, очень эффективен при многих серьезных заболеваниях спины. Так, китайская ЛФК рекомендуется в следующих случаях:

  • воспалительные и дегенеративные процессы в позвоночнике (остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие);
  • искривление позвоночника любой степени;
  • сутулость, в том числе старческая;
  • болезненные ощущения и скованность в любой части спины, вызванные возрастными изменениями;
  • посттравматическое восстановление.

цигун

Несмотря на то, что противопоказаний к использованию китайской гимнастики в лечебных целях нет, в некоторых ситуациях ее все же следует выполнять с осторожностью. Необходимо посоветоваться с врачом относительно применения ЛФК, если у вас имеются (имелись) следующие нарушения:

  • деформация грудной клети, происходящая на фоне сколиоза и сопровождаемая смещением внутренних органов;
  • патологическая подвижность позвонков;
  • разрыв связок и хрящей и последующее хирургическое восстановление;
  • недоразвитие мышечной системы.

Если специалист не увидит существенных оснований для полного отказа от лечебной гимнастики цигун, можно смело продолжать выполнять упражнения даже дома, но при этом необходимо использовать специальный облегченный физический комплекс, который будет разработан с учетом ваших индивидуальных способностей.

Хотя древний смысл китайской гимнастики утерян, не стоит забывать о том, что некоторые ее принципы остались неизменны. Поэтому при занятиях ЛФК нужно правильно дышать и уметь расслабляться, чтобы устранять напряжение с тех участков спины, где это необходимо. Даже самый легкий комплекс необходимо выполнять при полной концентрации и с пониманием, для чего предназначено то или иное упражнение.

Комплексы упражнений цигун для позвоночника

Гимнастика цигун для позвоночника содержит в себе большое количество различных упражнений. Для начинающих рекомендуется использовать самый простой комплекс лечебной физкультуры для спины. После того как организм привыкнет к нагрузке, можно вводить новые задания с более высокой сложностью. Чтобы добиться желаемого эффекта, упражнения необходимо выполнять регулярно (хотя бы 2-3 раза в неделю).

Комплекс упражнений цигун для позвоночника

ЛФК можно выполнять дома самостоятельно, но при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, а затем с помощью профессионального инструктора подобрать тот комплекс цигун, который подходит именно вам.

Лечебная физкультура цигун для спины всегда начинается с особого подготовительного упражнения. Это своего рода разминка, которая, по заверениям китайских мудрецов, помогает почувствовать свой организм и укрепить связь между телом и сознанием. Выполняется она следующим образом: ноги необходимо расставить на ширину плеч таким образом, чтобы стопы находились параллельно друг другу. Руки расслабленно расположить вдоль туловища, ноги немного согнуть в коленях, таз слегка выдвинуть вперед. Голову опустить так, чтобы подбородок не касался груди. В таком положении нужно задержаться на несколько минут. После этого можно делать следующие упражнения. Нужно помнить еще об одном важном правиле гимнастики цигун: какой бы комплекс вы ни выбрали, все его этапы необходимо выполнять в строгой последовательности, то есть нельзя менять местами упражнения или отказываться от того или иного.

Итак, после разминки физкультура может продолжаться следующим образом:

  1. Встать на пол, ноги держать вместе. Руки поднять над головой, кисти соединить, чтобы получился «замок». Встать на носки и потянуться всем телом вверх, как бы вытягивая позвоночник.
  2. Принять исходное положение упражнения №1, при этом руки согнуть в локтях. Покачаться из стороны в сторону, имитируя движения маятника. При наклонах задерживаться на одной и другой стороне на несколько секунд.
  3. Повторить упражнение №2 с согнутыми в коленях ногами.
  4. Встать прямо, ноги вместе. Подбородок прижат к груди. Совершать медленные плавные наклоны вперед, избегая рывков.
  5. Встать прямо, руки развести в стороны. Сделать медленные повороты сначала одним плечом, затем другим, стараясь сохранять полную неподвижность позвоночника.
  6. Находясь в положении стоя, поднять руки вверх. В таком положении выполнить наклон вперед, чтобы получился угол 90˚. Задержаться на 5 секунд, повторить сначала несколько раз.
  7. Встать прямо, руки развести в стороны. Совершать плавные подъемы ног, стараясь коснуться пальцами ног кистей.

Этот комплекс отлично подходит для начинающих и может использоваться как для профилактики заболеваний позвоночника, так и для лечения. Помните о том, что упражнения цигун принесут максимальную пользу, если вы будете соблюдать дыхательную технику. Такая физкультура требует медленного и глубокого носового дыхания, благодаря которому и наступает расслабление мышц.

Комплекс лечебной гимнастики цигун – это прекрасная альтернатива дорогостоящему медикаментозному и хирургическому лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. При соблюдении техники выполнения эти упражнения приносят отличный результат даже в случае с серьезными нарушениями в работе позвоночника.

legkopolezno.ru

Смотрите также