Комплекс упражнений синди кроуфорд секрет идеальной фигуры

Главная » Упражнения » Комплекс упражнений синди кроуфорд секрет идеальной фигуры

Упражнения Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Самые совершенные тренировки всегда проверены временем, а первоклассные тренеры имеют отличную фигуру. Когда эти принципы соблюдены, то можно понять, что нагрузки результативны и полезны. Упражнения Синди Кроуфорд давно доказали свою состоятельность и стали популярными.

Программа Синди Кроуфорд

Упражнения Синди Кроуфорд

Известный комплекс упражнений, которому уже более двадцати лет, оказывает положительный результат и может сравниться с тренировками вида пилатес, каланетик и другими. Можно сочетать этот курс с другими комплексами Синди Кроуфорд для достижения эффективности занятий.

Программа состоит из комплекса упражнений, рассчитанных на эффект похудения. Он разработан совместно с известным тренером, который помог получить многим голливудским актрисам свои идеальные формы. Результативность комплекса очень высока. Это достигается упражнениями, при выполнении которых происходит одинаковое распределение физической нагрузки на все мышцы тела. Большое внимание уделяется участкам тела, которые подвержены накоплению излишней массы: ягодицам, бедрам, животу. Курс упражнений Синди Кроуфорд выполняется в быстром темпе, в нем используются силовые нагрузки, элементы йоги и растяжки. В комплекс включены: выпады, взмахи, приседания и другое. Все понятно и доступно, ведь это базовые упражнения, позволяющие получить ощутимый результат.

Отзывы о комплексе упражнений

Упражнения Синди Кроуфорд отзывы

Все, кто проводил занятия с Синди, отмечают, что тренировка хороша не только для новых, но и для тренированных пользователей. Имея стремление, можно увеличить нагрузку, снизить продолжительность занятий или использовать более тяжелые гантели. Комплекс можно приспособить для различных групп исполнителей.

Завораживающая музыка, привлекательные пейзажи и Синди в красивой спортивной одежде служат источником вдохновения и создают гармоничный фон для тренировок.

Результативные упражнения Синди Кроуфорд, отзывы многих исполнителей - вот основные моменты, делающие комплекс таким популярным.

Как построены тренировки Синди Кроуфорд

Комплекс упражнений для идеальной фигуры состоит из двух 40-минутных частей, делать их рекомендуется не реже раза в неделю. Третья часть рассчитана на 10 минут, ее следует делать ежедневно. Этот комплекс помогает удерживать высокий метаболизм, благодаря чему увеличивается быстрота сжигания жировых отложений.

Упражнения Синди Кроуфорд включают занятия: для ягодиц, ног, бедер, которые находятся в первой части комплекса. Во второй присутствуют нагрузки для рук, плеч и мышц пресса. Каждая часть состоит из разминки, главной части, растяжки.

Тремя подходами по десять повторений осуществляется нагрузка на все группы мышц. Первоначально новым исполнителям будет трудно делать все занятия, поэтому нагрузку можно увеличивать постепенно.

Упражнения Синдирассчитаны на занятия с гантелями, но в начале занятий их можно не применять.

Синди Кроуфорд: как достичь совершенства

Курс упражнений Синди Кроуфорд

Комплексы упражнений первоначально лучше исполнять 2-3 раза в неделю. Делать упражнения следует, исходя из своего самочувствия. Обязательно нужно выполнять комплекс упражнений для нижней и верхней части тела и оставлять на отдых не менее двух дней. Упражнения длительностью 10 минут рекомендуется делать каждый день. Этот короткий комплекс занятий необходим организму для поддержания мышц в тонусе и для ускорения метаболизма в организме. Для этого занятия лучше выполнять утром, перед первым приемом пищи, чтобы включить процесс сжигания жиров.

Когда комплекс станет казаться легким, следует выполнять все упражнения Синди Кроуфорд по очереди с усилением нагрузки и делать минимальный отдых между ними. Короткий комплекс необходимо выполнять ежедневно. График занятий, разработанный программой Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры", больше подходит тренированным исполнителям, чем новичкам. Благодаря интенсивным нагрузкам можно получить идеальную фигуру, повышая метаболизм и расходуя ежедневно излишние калории.

"Идеальная фигура"

Синди Кроуфорд упражнения для красивой фигурки

Упражнения Синди Кроуфорд имеют несколько преимуществ перед подобными занятиями. Можно выделить несколько:

  • отсутствие утомления после получения нагрузки на ноги в процессе выполнения упражнений;
  • бедра и ягодицы качественно разминаются в процессе исполнения махов руками и ногами;
  • живот обретает плоскую форму за короткое время;
  • тренировки можно совмещать с получасовыми пробежками.

Каждое упражнение Синди Кроуфорд "Идеальная фигура" направлено на обретение силы, гибкости и выносливости всего организма. Занятия можно совмещать с другими похожими комплексами. Уровень нагрузок рассчитан таким образом, чтобы не нанести вред организму в виде излишнего перенапряжения. Идеальная фигура не может быть истощенной. Как считает сама Синди Кроуфорд, упражнения для красивой фигурки должны сочетать в себе чувство меры и здравого смысла.

Советы по питанию от Синди Кроуфорд

Упражнение Синди Кроуфорд идеальная фигура

Для получения быстрого эффекта от выполнения упражнений необходимо соблюдать принципы рационального питания. Советы Синди Кроуфорд:

  • нужно питаться натуральными продуктами, избегая пищи с химическими добавками;
  • употреблять куриные грудки, в них содержится серотонин;
  • строго соблюдать режим - обязательно должны быть завтрак, обед и ужин;
  • переедать не рекомендуется, все съеденное должно помещаться в двух сложенных ладошках;
  • в рационе обязательно должны присутствовать свежие и замороженные фрукты и овощи;
  • употреблять рыбу, орехи и семечки;
  • сладкое и мучное заменять полезной и вкусной пищей;
  • выпивать в день не менее литра воды;
  • периодически употреблять в пищу имбирь и чеснок для очищения кишечника;
  • съедать во время трапезы необходимо столько, чтобы осталось место для диетического десерта;
  • питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Правильное питание и физические нагрузки в виде комплекса упражнений помогут достичь быстрого результата и получить привлекательную фигуру.

Результаты применения комплекса "Идеальная фигура"

Синди Кроуфорд как достичь совершенства

Упражнения Синди Кроуфорд позволяют устранить лишний вес и привести фигуру в отличное состояние, что свидетельствует о повышенной эффективности комплекса. Некоторым исполнителям достаточно одного месяца, чтобы достичь желаемого результата и заметно улучшить фигуру. Отмечается важность соблюдения правильного питания совместно с выполняемыми упражнениями. Программа похудения с Синди Кроуфорд вошла в десятку самых распространенных фитнес-программ, что подтверждает ее высокий рейтинг среди исполнителей.

Когда задают вопрос Синди Кроуфорд: "Как достичь совершенства?" - то главный ответ заключается в комплексе упражнений "Идеальная фигура", который позволяет женщинам получить красивую фигуру и тренированное тело за короткое время.

fb.ru

"Секрет идеальной фигуры" Синди Кроуфорд: отзывы. Упражнения с Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд – знаменитая супермодель 90-х годов, прославившаяся благодаря своей красоте, особому шарму и идеальной фигуре. За 15 лет успешной работы она снялась для обложек более чем 600 журналов по всему миру, постоянно выступала на подиумах, представляя модели одежды многих известных Домов моды, была лицом мировых компаний, производящих косметические средства. Даже завершив карьеру в модельном бизнесе, Синди Кроуфорд демонстрирует безупречные формы тела, благодаря которым долгие годы не покидала высокие места в рейтингах самых сексуальных людей мира.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Внимательно следить за своей внешностью супермодель начала с подросткового возраста. Синди Кроуфорд старается высыпаться, не курит, не употребляет алкоголь, регулярно занимается спортом, придерживается сбалансированной диеты. Сочетание определенных физических упражнений и полноценного питания позволяет топ-модели на протяжении долгих лет сохранять параметры идеальной фигуры: 86-66-89 при росте 177 см.

Совместно с одним из уважаемых тренеров по шейпингу Нью-Йорка топ-модель создала авторскую систему тренировок, благодаря которой поддерживает свою фигуру в отличной форме. Не теряя актуальности по сегодняшний день, программа упражнений Синди Кроуфорд пользуется популярностью у многих девушек и женщин мира, включая знаменитостей и звезд Голливуда. Идеальная фигура супермодели, неизменная долгие годы, и многочисленные положительные отклики подтверждают высокую результативность этой системы тренировок для похудения и достижения прекрасных форм тела.

Параметры идеальной фигуры

Красивая фигура от супермодели

«Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд – первая авторская система тренировок, разработанная в 1992 году. Простые, но эффективные упражнения помогают отлично сбросить лишние килограммы, проработать мускулатуру, повысить общий тонус организма. Тренируясь по методике Синди Кроуфорд, вы не только избавитесь от избыточного веса, но и, по словам супермодели, почувствуете прилив сил.

Идеальная фигура женщины

Занятия по авторской методике топ-модели не требует большого количества специального спортивного оборудования. Новичкам желательно начинать тренировки, используя небольшие гантели до двух килограмм. Более продвинутые могут выполнять все упражнения с большим весом и специальными спортивными утяжелителями. Дополнительно вам понадобятся коврик, стул, полотенце. Во время занятий супермодель советует пить негазированную воду.

Упражнения из комплекса Синди Кроуфорд

Программа включает три блока упражнений. Первая и вторая часть системы по 40-45 минут дают эффективную аэробную и силовую нагрузку на ключевые группы мышц тела. Ежедневно рекомендуется чередовать комплексы, выполняя попеременно 1-й и 2-й уроки. Третья часть – короткое десятиминутное занятие. Оно поможет не сбиться с графика, если у вас нет свободного времени на полноценную тренировку или вы испытываете чрезмерную физическую усталость.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Каждый урок обязательно начинается с небольшой разминки, которая подготавливает суставы и мускулатуру к более интенсивной нагрузке. Затем идут упражнения, направленные на глубинную проработку ключевых мышц низа и верха тела. Комплекс завершается тренировкой пресса и растяжкой. По мнению супермодели, идеальная фигура женщины зависит не только от регулярности занятий спортом, но и от правильного питания. Тренируясь по ее системе, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, исключая вредные продукты.

Занятие №1

Во время первой тренировки («Секрет идеальной фигуры: урок 1») основное внимание направлено на тщательную проработку мускулатуры нижней части тела: ягодиц, бедер, коленей, икр, голеней. Дополнительно небольшую часть тренировки занимают упражнения для груди, талии, пресса. Выполняя на постоянной основе этот урок, вы избавитесь от лишнего жира, целлюлита, дряблой кожи на бедрах и ягодицах, улучшите форму ног, подготовите мышцы верхней части торса к более интенсивной нагрузке.

Секрет идеальной фигуры: урок 1

Занятие №2

Продолжаем раскрывать секрет идеальной фигуры. Часть 2 продолжительностью в 40 минут направлена на глубинную проработку мускулатуры торса (руки и плечи, грудь, талия и пресс). Дополнительно в тренировку включен небольшой блок разгрузочных и общеукрепляющих упражнений для ног, чтобы сбалансировать физическую нагрузку во время занятия и снять напряжение, полученное после предыдущего урока. В результате выполнения второй части вы получите красивую форму рук, подтянете мышцы груди, избавитесь от лишних сантиментов в области бедер и талии.

Секрет идеальной фигуры: часть 2

Экспресс-тренировка

Третья часть программы «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд – эффективный способ не снижать темп в случае отсутствия сил или свободного времени на полноценную тренировку. Этот урок хорошо подходит для возобновления занятий спортом после длительной паузы, утренней разминки или дня отдыха, после особенно интенсивной физической нагрузки. Короткий десятиминутный урок включает небольшую разминку, упражнения на ключевые мышцы тела, растяжку.

Секрет идеальной фигуры часть 3

Секрет идеальной фигуры: отзывы

Как женщины приняли разработку супермодели? Многочисленные положительные отклики подтверждают эффективность программы «Секрет идеальной фигуры». Синди Кроуфорд – замечательный тренер, с которой легко и просто добиться прекрасных параметров тела. Приятное музыкальное сопровождение комплекса задает определенный ритм, помогая сделать тренировку живой и увлекательной. Внешний вид супермодели, которая выполняет упражнения на берегу океана, на крыше небоскреба или в уютном тренажерном зале, многих мотивирует заниматься, полностью выкладываясь на тренировке.

Секрет идеальной фигуры: отзывы

Положительные отзывы получил способ подачи информации о технике выполнения каждого упражнения. Перед первой тренировкой есть небольшое вступление, в котором Синди рассказывает о плюсах программы и дает советы, как с помощью ее метода достичь максимальных результатов. На протяжении всего курса супермодель подробно объясняет технику исполнения каждого упражнения, чтобы обеспечить выполнение всех элементов с учетом повышения эффективности и соблюдения максимальной безопасности, полностью исключив возможные травмы. Следуя советам Синди, многим девушкам удалось добиться хороших физических результатов, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки.

Идеальная фигура женщины зависит от регулярности занятий и сбалансированного питания. Делясь опытом тренировок по программе Синди Кроуфорд, девушки советуют сочетать упражнения с умеренным ограничением в питании, чтобы ускорить процесс похудения. Отказавшись от вредных продуктов (мучного, сладкого, жирного) и регулярно выполняя комплекс топ-модели, вы гарантированно избавитесь от лишнего веса, получив в результате фигуру своей мечты.

syl.ru

Секрет идеальной фигуры

«Секрет идеальной фигуры» — это курс, который давно обрел мировую известность и неповторимую популярность.

Еще в 90-х девушки делились друг с другом записями упражнений Синди Кроуфорд, в надежде обрести шикарное тело.

Ведь это был единственный способ заниматься по той же программе, что и голливудские звезды, а также супермодели, каждой хотелось хоть немного прикоснуться к жизни «небожителей». Теперь и вы можете погрузиться в мир фитнеса с Синди.

Данный комплекс состоит из самых разных элементов аэробики, калланетики, пилатеса и различных силовых упражнений. Тренировка была специально разработана для Кроуфорд одним из самых известных в то время фитнес-тренером Нью-Йорка. Именно он открыл Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры. Уникальное сочетание воздействия элементов программы максимально эффективно активизирует работу всех мышц и способствует сжиганию калорий, решая главный женский вопрос – как добиться идеальной фигуры. Эффективная и увлекательная фитнес программа, привлекла интерес многих женщин во всем мире. В их числе знаменитые голливудские звезды и многие топ-модели, использующие видео-уроки Синди Кроуфорд по сей день. «Секрет идеальной фигуры» включает в себя три видео-блока, состоящие из двух полных тренировок по 40 минут и одного занятия продолжительностью 10 минут. Первая тренировка проводится на открытом воздухе (океанском побережье), вторая – в закрытом помещении. Рекомендуется чередовать 40-минутные тренировки, выполняя один раз в неделю каждую из них, а в остальные дни поддерживать форму 10-минутными занятиями. Наблюдая, как непринужденно выполняет все элементы Синди, кажется, что упражнения несложные и неутомительные. Стоит приступить к занятиям, повторяя все движения, и на следующий день можно ощутить, что в теле есть мышцы, о которых многие даже не подозревали, и они болят. При условии регулярных занятий неприятные болевые ощущения в мышцах проходят в течение первых двух-трех недель. Секрет идеальной фигуры, по отзывам многих женщин, соблюдавших эти правила, заключается в неукоснительном следовании им. Чтобы понять, как добиться идеальной фигуры, необходимо просто в один прекрасный день сделать первый шаг, приступив к занятиям, и не останавливаться на этом пути. Секрет идеальной фигуры Занятие 1
3720816_Kroyford (640x405, 27Kb)

Секрет идеальной фигуры Занятие 2
3720816_Kroyford1 (640x431, 28Kb)

Идеальная фигура за 10 минут Занятие 3
3720816_Kroyford2 (640x399, 22Kb)
Секрет идеальной фигуры (полный курс)
3720816_Kroyford3 (640x422, 23Kb)

3720816_Diamond (30x31, 1Kb) 3720816_Diamond (30x31, 1Kb) 3720816_Diamond (30x31, 1Kb)
Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры

По мнению Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается в соблюдении семи основных жизненных установок: 3720816_Sindi_Kroyford9 (640x374, 70Kb) 1. Не следует искать оправданий своему бездействию. Если вы решительно настроены изменить свою фигуру, а вместе с ней и свою жизнь к лучшему, то время для элементарных упражнений найдется всегда; 2. Наличие у женщины детей не является оправданием ее пренебрежительного отношения к собственному внешнему виду и состоянию здоровья. Правильно составленный комплекс упражнений не отнимет много времени, а результат занятий фитнесом – идеальная фигура, порадует всех родных. Специальные упражнения должны заряжать энергией, позволяя больше внимания и сил уделить своим малышам; 3. Однообразие убивает энтузиазм. В тренировках не должно быть рутины, от них нужно получать удовольствие. Бег по парку должно сменять плавание, а занятия фитнесом – езда на велосипеде, и любое занятие должно быть в радость; 4. Да – любимой еде. Если съесть вкусное пирожное или порцию картошки фри – настоящее удовольствие, не стоит себе отказывать. Просто нужно постараться не злоупотреблять вкусностями и отрабатывать полученные калории увеличением физических нагрузок; 5. Внутренняя гармония – основа внешней привлекательности. Душевное равновесие, положительный психологический настрой и позитивное мышление не менее важные элементы в секрете идеальной фигуры любой женщины, чем идеальный вес; 6. Обязательное выполнение комплекса фитнес для идеальной фигуры. Уделяя всего пару часов в неделю тренировкам, организм постепенно окрепнет и вознаградит неизменным здоровьем и прекрасным самочувствием; 7. Не стоит останавливаться на достигнутом результате. При ежедневных занятиях фитнесом для идеальной фигуры результаты тренировок постепенно становятся менее заметными. Это значит, что пришло время приобрести пару гантелей и усложнять комплекс, увеличивая нагрузки. 3720816_Sindi_Kroyford8 (640x432, 74Kb) «Секрет идеальной фигуры», по отзывам последователей, классическая методика, проверенная десятилетиями, и прекрасно себя зарекомендовавшая в борьбе женщин всего мира за возможность отлично выглядеть и долгие годы сохранять молодость как тела, так и духа.

***
Потрясающе красивая, всегда в отличной форме Синди Кроуфорд, предлагает упражнения, от которых просто глупо отказываться. Если вы хотите обрести стройную, идеальную фигуру, доверьтесь результатам тысяч женщин, добившихся результатов, занимаясь с Синди.
Удачи!

Смотрите также:

Упражнения от Джиллиан Майклс: совершенствуем тело дома

Tracy Effinger: комплексы упражнений

Развитие гибкости тела

liveinternet.ru

Смотрите также