Комплекс упражнений с резиновой лентой

Главная » Упражнения » Комплекс упражнений с резиновой лентой

10 упражнений для растяжки с резиновой лентой-эспандером

С помощью простой ленты-эспандера можно хорошо растянуть всё тело. Вот 10 упражнений для проработки плеч, груди, спины и ног.

Эластичная лента-эспандер найдётся практически в каждом спортзале. Если вы предпочитаете заниматься дома, можно купить её в магазине спортивного инвентаря. Стоит она в пределах тысячи рублей.

Эспандеры различаются по толщине и величине нагрузки. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Как правило, от нагрузки зависит и цвет лент. Например, зелёный соответствует 34–45 кг.

Упругая сила эспандера позволяет растягивать тело плавно и спокойно, без рывков. А за счёт разных по толщине резинок можно добиться эффективной растяжки без особых усилий. Я имею в виду, что вам не придётся давить, наваливаться или держать вес тела на руках.

Итак, вот 10 упражнений для качественной заминки.

1. Растяжка плеч

Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и увеличить подвижность плечевых суставов. В принципе, можно делать его с палкой или полотенцем, но с резиновой лентой удобнее.

Упражнения с резиновой лентой: Растяжка плеч

Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч, и переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд. Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Так будет проще.

Чем ближе руки на резинке, тем лучше.

2. Растяжка плеч и мышц спины

Это упражнение позволяет растянуть подостные мышцы, большие и малые круглые мышцы, передние зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины.

Для него вам понадобится не только резинка, но и стойка, на которой можно закрепить ленту.

Накиньте резинку на локоть, повернитесь спиной и заведите руку за голову. Ладонь растягиваемой руки ложится на резинку и немного надавливает на неё. Второй рукой слегка нажмите на локоть, увеличивая напряжение.

Упражнения с резиновой лентой: Растяжка плеч и мышц спины

Наклоняйте корпус вперёд, чтобы усилить напряжение.

3. Растяжка трапециевидных мышц

Для этого упражнения выберите ленту с минимальной нагрузкой. Наступите на середину резинки и возьмите её захватом изнутри. Так будет удобнее растягиваться.

Упражнения с резиновой лентой: Растяжка трапециевидных мышц

Теперь выпрямитесь и осторожно направьте шею в противоположную от резинки сторону. Регулируйте угол наклона головы: рукой потяните её в сторону и вперёд, в сторону и назад.

Упражнения с резиновой лентой: Растяжка трапециевидных мышц

4. Растяжка грудных мышц

Простое и эффективное упражнение для растяжки грудных мышц. Цепляете резинку, берётесь за неё одной рукой, опускаете плечо и чуть разворачиваете корпус.

Упражнения с эспандером: Растяжка грудных мышц

Можно делать это упражнение, просто оперевшись рукой о стену, но с эспандером гораздо удобнее.

5. Растяжка широчайших мышц спины

Возьмитесь за резинку, опустите прямой корпус параллельно полу и сделайте небольшой шаг в сторону, изгибая спину. В процессе растягиваются широчайшие и большие круглые мышцы спины.

Растяжка широчайших мышц спины

6. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение пригодится всем, кто хочет сесть на шпагат. Оно растягивает подколенные сухожилия и задние поверхности бёдер.

Зацепите резинку за стопы и тянитесь вперёд, держась за неё руками. Держите спину прямо и не сгибайте колени.

Растяжка подколенных сухожилий

7. Растяжка приводящих мышц

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, без растяжки приводящих мышц не обойтись. С резинкой делать это удобнее, чем с ногой на возвышении: упругая сила эспандера обеспечивает плавные покачивания, так что вы можете регулировать растяжение без рывков.

Сначала набрасываете петлю эспандера на стопу. Затем заводите второй конец за спину и вытягиваете руку.

Растяжка приводящих мышц

После этого ложитесь на спину и вытягиваете ногу в сторону.

Растяжка приводящих мышц

8. Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер

Это упражнение чуть сложнее предыдущего: в первый раз трудно сориентироваться при смене ног.

Как и в прошлом упражнении, сначала надеваете петлю на стопу. Затем проводите резиновую ленту за спиной с противоположной стороны. То есть, если растягиваете левую ногу, ленту заводите за спину справа.

Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер

Далее вытягиваете руку, ложитесь на спину и тянете ногу в противоположную сторону.

Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер

Чем выше нога, тем лучше растягиваются мышцы. Советую начать с лёгких резинок, упражнение довольно сложное.

9. Растяжка подвздошно-поясничных мышц

Для этого упражнения вам также понадобится стойка, чтобы закрепить ленту. Наденьте резинку на ногу как можно выше, чтобы она упиралась в пах. Ногой, на которой находится эспандер, сделайте шаг назад и опуститесь на одно колено. Угол опущенной ноги должен быть прямым или тупым, так что отступите подальше.

Подкрутите таз вперёд, одновременно напрягая пресс.

Растяжка подвздошно-поясничных мышц

Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, отмеченных синими стрелочками на картинке ниже.

Растяжка подвздошно-поясничных мышц

Если напряжения нет, попробуйте подвинуть ногу с резинкой дальше назад, больше подкрутить таз вперёд и вверх и напрячь пресс.

Я делала растяжку со стопой, свободно лежащей на полу, но вы можете попробовать другие положения. Например, вывернуть стопу наружу или, наоборот, внутрь. В зависимости от положения стопы растягиваются разные группы мышц.

10. Растяжка приводящих мышц

Это упражнение, наверное, понравилось мне больше всего. Очень приятно его выполнять и можно регулировать растяжение, подбирая резинки с разной нагрузкой.

Растяжка приводящих мышц

Просто набрасываете петли эспандера на стопы и стараетесь раскрыть ноги как можно шире, а резинка вам в этом помогает. Если не хватает нагрузки, возьмите резинку потолще или наклонитесь вперёд.

Растяжка приводящих мышц

Вот так с помощью эластичной ленты-эспандера можно отлично растянуть мышцы после тренировки.

lifehacker.ru

Упражнения с резинкой

Физические нагрузки с резинкой, которая еще называется упругая полоса или лента, на сегодняшний день пользуются большой популярностью в фитнесе. На первый взгляд может показаться, что никакой пользы тренировки подобного рода не дадут, но упражнения с резинкой выполняют как для разогрева, так и для воздействия на определенную группу мышц. Такие занятия помогут в полной мере заменить походы в зал. Спортивная резинка для упражнений представляет собой один из видов эспандера, который еще носит название - лента-амортизатор, резиновый жгут или резинка для фитнеса. Физические тренировки с этим спортивным приспособлением помогут нарастить мышечную массу, сделать тело более рельефным, разработать мышцы, суставы и связки после полученных травм. Многие спортсмены сейчас отдают предпочтение занятиям с резинкой, ведь это просто и доступно. Правильное использование ленты позволит привести мышцы в тонус и лишиться лишних килограмм, что особенно интересно для представительниц прекрасной половины человечества.


Упражнения с резинкой для женщин

Одной из главных проблем дам является - зона бедер, живота и ягодиц. С отложениями в этой части тела женщины борются практически всегда, но с лентой этот процесс будет не только полезным, но и увлекательным.

Упражнение с резинкой для ног и ягодиц №1. Нужно наступить на ленту и подтянуть снаряд руками таким образом, чтобы ощущалось сопротивление. Держа в руках гантели, нужно приседать и подниматься до полного выпрямления ног, как показано на рисунке №1. Лопатки в этот момент должны опускаться вниз, а пресс - находиться в напряженном состоянии. За один подход нужно выполнять не менее 12 повторений.

Упражнение №2. Еще одно хорошее упражнение с резинкой для фитнеса, нагружающее мышцы ягодиц и ног выполняется таким образом. Из резинки делается петля, в которую тренирующийся становится ногами, чтобы носки находились в центре, а концы петли нужно подтягивать обеими руками, как показано на рисунке №2. Каждую ногу поочередно стоит отводить в сторону до максимального ощущения сопротивления. Упражнение следует выполнять 3 подхода по 12-15 повторений.

упражнения с резинкой1 упражнения с резинкой2
Комплекс упражнений с резиновой лентой

womanadvice.ru

Упражнения с резиновой лентой

Упражнения с резиновой лентой или resistance помогут поддерживать мышцы в тонусе. Думаете, это не так? Будем разбираться. Упражнения с лентой, ввели в расписание многочисленных фитнес-клубов, ведь с ней можно заниматься и в домашних условиях. Для тренировок подойдет лента или эспандер с ручками.

Движения, которые мы сейчас рассмотрим, просты и функциональны. Они позволяют увеличить обмен веществ, благодаря чему наши мышцы станут подтянутыми и обретут красивую форму. Начнем?

Упражнения с резиновой лентой — план тренировок:

  1. Заниматься с резинкой нужно через день.
  2. Для тех, кто хочет избавиться от избыточного веса, в свободные от упражнений дни устраивайте прогулки в пешем виде или другие легкие упражнения, которые способствуют похуданию.
  3. Начинать нужно всегда с разминки. Например, легкий бег, прыжки на скакалке в течение 15 минут или упражнения с обручем. Нужно немного вспотеть, но ни в коем случае не устать.

Сгибаем руки в виде «маятника»

Становимся прямо, напрягаем пресс и опускаем лопатки. Те, кто впервые делает упражнение, тогда становимся на середину ленты, а концы взять в руки. Те, кто уже занимаются продолжительное время, то есть спортсменки — для утяжеления могут взять в руки гантели до двух килограмм.

Сначала сгибаем правую руку, медленно подводим к плечу. Потом меняем руки. Внимание, резко руки опускать нельзя, чтобы не было рывка. Следите за тем, чтобы локтевой сустав был постоянно согнут. Повторять упражнение нужно в течении двух минут.

Такое упражнение влияет на бицепс, трицепс, пресс и конечно же, спину.

Скручивание стоя

Берем в руки ленту и растягиваем её над головой. Вес тела нужно перенести на правую ногу, а левую ногу немного согнуть в колене и поднять вверх. Живот втянуть, плечи подтянуть к колену. Руки в этот момент растягивают ленту.

Упражнение нужно повторять 30 раз в каждую сторону, темп выбирать средний. Выдох обязательно делать на усилие, вдох – на расслаблении.

Данное упражнение благотворно влияет на руки, плечи, косые мышцы живота, а также на внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, ног и ягодиц.

Приставные шаги

Ленту перекрутить перед собой. В получившуюся петлю наступить обеими ногами. Ногам в ленте, должно быть комфортно. Ноги должны быть поставлены чуть шире плеч. В таком положении делаем приставные шаги, которые будут направлены влево и вправо.

Выполнять упражнение нужно 2 минуты на две ноги.

Упражнение приставные шаги, работает на группу мышц: пресса, спины и рук, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Благодаря упражнению увеличивается кардиовыносливость и повышается пульс.

Подъемы из приседа

Встать на середину ленты, скрутить ее так, чтобы получилось незначительное сопротивление. Взять в руки гантели, весом до 2 килограмм. Разгибайте бедра так, чтобы лента растягивалась а ноги выравнивались. Опускайте лопатки, а пресс втягивайте.

Благодаря этому упражнению работают практически все мышцы ног, ягодиц.

Упражнение — отведения маятником

Для того чтобы выполнить такое упражнение нужно встать прямо. Из ленты сделать петлю и поместить в нее ноги. Живот втянуть, а ленту подтянуть к груди.

Правую ногу отвести вправо (в сторону), так делаем 30 раз. Меняем ноги.

Благодаря такому упражнению работают мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение — прыжки

Нужно взять ленту в руки, и опустить ее на пол. Делать прыжки через снаряд. Продолжительность примерно минут пять. Потом восстанавите дыхание, встряхните руки и ноги. Это была разминка. Повторите все упражнения, начиная с первого и до конца.

Следите за тем, чтобы в кистях рук не было излома. Запястье должно быть жестким, сгибать их не стоит. Лента во время упражнений должна проходить строго по центру стопы, особенно это касается упражнения, когда ноги отводятся в сторону. Торопиться не стоит, так как соскочившая лента приносит болезненные удары.

Тренировки с резиновой лентой требуют много энергии, и не стоит их сочетать с диетами.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/rezinovaya-lenta.html

fitnessvopros.com

Упражнения с резиновой лентой

31 10 2016      admin       Пока нет комментариев

Физические нагрузки, во время которых используется специальная спортивная резинка для упражнений, может выполнять как женщина, так и мужчина. Такой спорт пользуется большой популярностью среди желающих похудеть и скорректировать свою фигуру. Тренировки с резиной должны проводиться регулярно и только тогда проявится желаемый эффект.

Как выполнять упражнения с эластичной лентой

Занятие спортом поможет ускорить похудение, если все упражнения с резиновой лентой будут выполняться правильно и регулярно. Комплекс упражнений с резинкой направлен на подтяжку пресса, прокачку ягодиц, улучшение растяжки и эффективной проработки практически каждой задействованной мышцы. Женщина и мужчина должны выполнять упражнения с резиновой лентой, соблюдая простые правила:

  • находясь в исходном положении, резиновая лента должна быть слегка растянута;
  • все движения остаются максимально плавными и мягкими;
  • при возврате в исходную позицию должно чувствоваться сопротивление.

Упражнения с резиновым жгутом на пресс

Для проработки мышц живота, следующие занятия подходят как мужчинам, так и женщинам:

  • Исходный вариант выполняется следующим образом – ноги ставятся на ширине плеч, резинка берется в руки и поднимается вверх. Важно держать руки так, чтобы резиновый жгут оставался в натянутом положении. Одна нога отводится назад, а корпус разворачивается в противоположную сторону. Должен напрягаться пресс. Делается для второй ноги. Выполняется 20-25 повторов.
  • Домашний фитнес может включать следующее занятие – нужно сесть, выполняется сзади упор, ладони упираются о пол. Петля натягивается возле лодыжек, потом поднимаются прямые ноги, должно сохраняться натянутое положение резиновой ленты. Выполняется 10-15 повторов.
  • Чтобы работала верхняя мышца пресса, необходимо ровно сесть. Используется следующая техника – на носочки стоп надевается одно кольцо, а второе берется руками. Потом необходимо лечь, но не менять положение ног. Начинает растягиваться амортизатор, можно выполнить скручивание, а потом вернуться в исходную позицию. Делается 10-12 повторов.

Упражнения с резинкой для бедер

Пилатес, фитнес и любой спорт помогает проработать мышцы бедер. Для этого может использоваться такой тренажер, как резиновая лента:

  • Чтобы нормализовать вес, необходим спорт. Эффективным считается – концы резинового жгута соединяются, потом круг надевается на уровне коленей. Нужно встать на носочки, на уровне плеч расставляются ноги, амортизатор слегка растягивается. Необходимо слегка присесть, оставаясь в этом положении, делаются шаги вперед, и постоянно натягивается кольцо. Выполняется пару минут.
  • Домашний фитнес может включать такое занятие – нужно лечь на живот, на пол, руки расположены под подбородком. Поочередно выводятся ноги и обязательно натягивается амортизатор. Для проработки ягодиц, во время 4 повтора нога удерживается вверху.
  • На уровне колен надевается кольцо, ноги располагаются на ширине плеч, чтобы натягивалась спортивная резинка. Дальше делаются полуприседания, но нельзя прогибать спину.

Упражнения со жгутом для укрепления спины

Помогут укрепить мышцы спины специальные тренировки, выполнять которые необходимо регулярно:

  • Нужно лечь на спину, подбородок опускается вниз, руки располагаются вдоль туловища, и держится лента. Медленно поднимается верх корпуса, при этом немного в сторону отводится локоть, чтобы появилось напряжение амортизатора. В это время мышцы пресса и ягодиц должны оставаться расслабленными. Потом тело возвращается в исходную позицию. Выполняется 15-18 повторов, и прорабатываются мышцы верхней части спины.
  • Ноги размещаются на ширине бедер, колени остаются мягкие, руки разводятся, опущены вниз и в них находится ленточка. Медленно поднимаются плечи до уровня ушей. В это время руки отводятся в сторону, но пресс должен оставаться напряженным. Когда плечи окажутся на нужном уровне, задерживаются в таком положении несколько секунд, потом опускаются. Делается 15-18 повторов.
  • Гимнастическая лента фиксируется на уровне коленей, к примеру, можно привязать ее к батарее. Потом нужно встать прямо, колени слегка сгибаются, напрягаются мышцы живота. Сгибая локти, натягиваются два конца резинки и максимально сильно прижимаются к туловищу. В это время плечи отводятся назад, а спина остается ровной. Выполняется 18-20 повторов.

Упражнения с бинтом Мартенса для рук

Эффективно проработать трицепс и бицепс поможет регулярное выполнение регулярных тренировок, с использованием специальной резиновой ленты:

  • Для проработки области рук, нужно стать ногами на амортизатор, потом его концы берутся в руки. Необходимо подняться, руки прямые разводятся в стороны, потом поочередно поднимаются и опускаются. Во время выполнения занятий важно чувствовать, как работают мышцы. Делается 18-24 повтора.
  • Одной ногой нужно стать на середину бинта Мартенса, а ее концы держатся в ладонях. Вторая нога отводится назад, сгибается в колене. Локти поднимаются, отводятся назад, при этом растягивается амортизатор, после чего выравниваются руки. Эта тренировка помогает подтянуть руки, при этом основная нагрузка приходится на бицепс. Все движения делаются максимально медленно. Выполняется 20-26 повторов.
  • Руками берется бинт Мартенса, заводится за спину, чтобы она находилась на уровне груди. На ширине плеч ставятся ноги, руки разводятся в стороны. Дальше соединяются на уровне груди руки, после чего возвращаются в исходную позицию. Тренировка помогает эффективно проработать трицепс.

Видео: комплекс упражнений с резиновой лентой

Упражнения в тренажерном зале на плечи

Упражнения для шпагата — растяжка мышц ног. Как сесть на шпагат с помощью упражнений в домашних условиях

Источник: http://cexmail.ru/yprajneniia-s-rezinovoi-lentoi.html

fitnessvopros.com

Комплекс упражнений «Фитнес» для снижения веса

Существует  две основные составляющие успешной потери веса: продукты питания и физических упражнений.  Но даже если вы начали заниматься фитнесом необходимо следить что и сколько вы едите.

Поэтому, что избавится от лишних килограмм необходимо не только заниматься фитнесом, а и придерживаться низкокалорийного сбалансированного питания, тогда вы достигните результата и ваша фигура станет красивой, поднятой и стройной.

Поэтому специалисты по фитнесу разработали комплекс упражнений для ускорения снижения веса и укрепления мышц. Уже после недели таких занятий лишние сантиметры и килограммы понемногу начнут исчезать. Для занятия этим комплексом упражнений вам необходимы гантели от 2 до 4 килограмм, резиновая лента для силовых упражнений.

Фитнес для похудения — 8 упражнений

Упражнение один «Плие с передачей» задействованы, плечи, ягодицы, ноги.
Ноги поставьте на ширине плеч, стопы выверните наружу, в правую руку возьмите гантель, локти прижаты корпусу. Начните медленный приседания при этом, когда опускаетесь вниз поднимайте гантель на уровень плеча, а когда поднимаетесь, опускайте руки. Упражнения выполняйте медленно.

Повторите такие приседания с гантелями 8 – 10 раз.

Находясь в исходном положении для приседания, начинаем медленные приседания, во время которых вы должны переложить гантель под правым бедром в правую руку, а затем перелаживаем гантель под левым бедром в левую руку.

  Упражнение повторите 8 – 10 раз. Затем выполняйте приседания, при этом делайте отжимания с гантелями сначала 5 раз на правую руку, заем столько же на левую.

Силовые упражнения с чередованием кардио всегда входят в фитнес программу по набору массы мышц.

Упражнения два. Растягивание резиновой ленты. Задействованы мышцы спины, ягодиц, ног

Ноги расставьте как можно шире, руки подняты на уровень плеч и выпрямлены. Концы ленты зажмите в ладонях. Затем начинаем медленные, глубокие приседания с одновременным растягиванием ленты руками в разные стороны  до сопротивления. Повторите упражнения 8 – 10 раз.

Упражнение три «Удар с лентой». Задействованы в упражнении руки, грудь, пресс

Резиновую ленту перетяните на уровень лопаток. Упражнение заключается в имитации удара правой рукой, при этом ногу поднимете на носочек, стопу смещаете влево, корпус и бедро разверните тоже вправо. Затем выровняйтесь и повторите это упражнение только с левой рукой. Упражнение повторите 15 – 20 раз.

Упражнение четыре «Тяга крест-накрест». Задействованы бицепсы, спина

Гантели и края ленты возьмите в руки. Ноги расположите на середине ленты, а концы ленты возьмите в руки левый конец ленты возьмите в правую руку, а правый конец в левую. И начинайте выполнять наклоны, во время которых руки поднимайте вверх так, чтоб лента была натянута. Упражнение повторите 12 – 15 раз.

Упражнение пять «Трецепстый дуэт». Задействованы трицепсы, спина

Гантели и края ленты возьмите в руки, середину резиновой ленты опустите на пол, и зажмите правой ногой, левую ногу отодвиньте назад.

Руки, опущенные вниз, ладони, вывернутые вовнутрь, натяните резиновую ленту. Медленно перемещайте руки вперед, затем также медленно опускайте. Это упражнение повторите 10 – 15 раз.

Затем поочередно подтягивайте согнутую в локте руку к грудной клетке. Упражнение повторите 10 – 20 раз.

Упражнение шесть. «Отжимания с лентой». Задействованы мышцы корпуса, трицепса, груди

Примите положение, лежа для отжимания. Если не можете отжиматься стоя на носках, тогда встаньте на колени. Резиновую ленту заложите назад. Концы ленты намотайте на руки. И начните отжимания, при этом лента должна быть натянута. Сделайте 10 – 15 отжиманий.

Упражнение семь «Обратные отжимания с утяжелением». Задействованы мышцы пресса

Сядьте на полу, ступни плотно прижмите к полу, ноги согните в коленях. Выровняйте корпус. Возьмите в руки гантели и задержите их на уровне грудной клетке. Отклоняйтесь медленно назад пока не чувствуете напряжение в мышцах пресса затем медленно вернитесь назад. Затем с гантелями поднимите руки, вверх и верните руки на уровень грудной клетки. Повторите обратные отжимания 10 – 15 раз.

Упражнение восемь «V-образные перекаты». Задействован пресс

Вам необходимо лечь на правый бок, выпрямите ноги, ступни сложите друг на друга. Выполняйте перекаты на спину. Поднимите корпус, руками обопритесь об пол, затем медленно поднимите колени к грудной клетке. Вернитесь в положение, лежа и перекатитесь на левый бок. Повторите тоже упражнение с ногами. Сделайте 5 – 10 перекатов.

Это 45-минутный комплекс упражнений для похудения. У вас должно уходить на каждое упражнение по десять минут. Занятия должны проходить в умеренном темпе, дыхание ровное, но тяжелее обычного.

Фитнес для похудения — как делать комплекс упражнений

  • Начните с легкой разминки, чтоб привести мышцы в тонус (5 минут).
  • Затем постепенно увеличивайте темп занятий и сопротивление во время выполнения упражнений с резиновыми лентами (например, наклоны) (10 минут).
  • Еще через десять минут ваш темп должен достичь средней степени интенсивности, дыхание становиться более тяжелым, делайте вдохи носом чаще.
  • Во время следующих десяти минут постепенно возвращайтесь к темпу умеренному.
  • Во время последних десяти минут – 8 минут постарайтесь упражнение выполнять в легком темпе, а оставшиеся 2 минуты оставьте на легкую растяжку.

А после тренировки можно заняться аквафитнесом для похудения в бассейне.

Интересные упражнения с лентой на видео.

Источник: https://slimim.com/5955/complex-exercise/

fitnessvopros.com

Простой комплекс упражнений с резиновой лентой на все тело

Вы когда-нибудь выполняли упражнения с лентой-эспандером? Если да, то, конечно, вы знаете, как это удобно не только для спортзала, но и для тренировки в домашних условиях.

Одним из самых простых фитнес реквизитов является эспандер латексная лента. Преимущества упражнения с эластичной лентой в том, что нагрузка на мышцы происходит постоянно на всех этапах движения.

Эспандер латексная лента очень практичная, она не дорого стоит и может заменить многие дорогостоящие тренажеры. С помощью эспандер ленты, при правильном ее использовании и регулярных тренировках можно укрепить тело, придать ему красивую форму и гибкость.

Кроме того, большинству людей понравится использование эластичной ленты просто потому, что она подходит даже тем, кто имеет избыточный вес или, например, людям, которые имеют проблемы со здоровьем, такие как рассеянный склероз, так как она помогает улучшить циркуляцию крови, укрепляет части тела, которые отвечают за моторику.

Кроме того, эластичная лента рекомендуется также тем людям, которые имеют другие проблемы со здоровьем.

Как выбрать ленту экспандер?

Есть шесть типов эластичной резиновой ленты, которые отличаются по своей эластичности. Тип упругих шин может варьироваться в зависимости от цвета, который характеризует сопротивление.

  • Желтый цвет — самая низкая сопротивляемость (1 кг.);
  • Красный цвет — средняя сопротивляемость (2 кг.);
  • Зеленый цвет — сильное сопротивление (2,5 кг.);
  • Синий — более сильное сопротивление (3,5 кг.);
  • Черный цвет — особенно сильное сопротивление (4 кг.);
  • Серебряный цвет — супер сильное сопротивление (7 кг.).

Последние два цвета наиболее часто используется людьми, которые активно занимаются спортом. Кроме того, степень сопротивления можно регулировать за счет сокращения и удлинения ленты или ее складывания. Возможностей много.

Что необходимо знать, прежде чем приступать к тренировкам?

Представляем несколько важных советов, которые помогут вам легко и эффективно осуществлять упражнения с эластичной резиновой лентой:

  • Всегда выполняйте разминку перед выполнением упражнений с эластичной резиновой лентой;
  • Во время тренировки, ваша спина должна быть прямой, а руки и ноги зафиксированы в прямом положении;
  • Проверяйте и контролируйте каждое движение;
  • Дышите ровно и правильно;
  • Лента не должна быть слишком сильной или слишком слабой, вы должны чувствовать сопротивление и работу мышц;
  • После тренировки выполняйте упражнения на растяжку;
  • Прекратите занятия если чувствуете боль.

Лучшие упражнения

Эластичная лента отличный помощник в проработке пресса, рук и ног. Сегодня я покажу несколько упражнений в положении стоя, в которых одновременно работают руки, мышцы живота и мышцы ног.

Для этого комплекса используйте ленту слабого либо среднего натяжения. При выполнении упражнений следите за степенью натяжения ленты, многое зависит также от длины ленты (лучше использовать ленту не менее 1,5 метров).

Несколько хитростей:

  • увеличивайте эффективность упражнений небольшой разминкой: заканчивайте каждое упражнение вытягиванием рук назад, развернув вверх ладони, на 5-10 секунд. Таким образом, расслабятся трицепсы, бицепсы и другие мышцы рук и делать следующее упражнение будет легче;
  • не садитесь во время проведения тренировок на жёсткие диеты – они могут ослабить организм;
  • но не прекращайте и не сбивайте периодичность занятий – это чревато увеличением веса.

Строго следуя инструкции по выполнению упражнений с резиновой лентой добиться красивого тела возможно даже за месяц.

Источник: http://mirwoman.com/fitnes/uprazhneniya-s-rezinovoj-lentoj-na-vse-telo.html

fitnessvopros.com

Смотрите также