Когда можно делать упражнения после родов

Главная » Упражнения » Когда можно делать упражнения после родов

Фитнес после родов: когда можно начать заниматься?

Безусловно, период беременности - самый счастливый в жизни каждой женщины. Но именно в это время колоссальное большинство дам набирает лишние килограммы. Даже существует такой стереотип, что если ты решилась родить ребенка, то можешь попрощаться со своей фигурой. Это мнение настолько старо, что уже многие женщины смогли его переломить. Каждая мамочка просто должна вернуться в «свою» прежнюю форму, а в этом ей поможет фитнес после родов. Именно об этом и пойдет речь в этой статье.

Фитнес после родов

Восстановление фигуры после родов

Восстановить свою былую фигуру после родов просто необходимо. Во-первых, если вы будете себе нравиться, у вас будет хорошее настроение, следовательно, и малышу будет хорошо. Во-вторых, после спорта вы почувствует прилив сил. Мамочки, которые занимаются регулярно физическими нагрузками, выглядят более активными и энергичными. Те, кто уже любит спорт, знают, что хорошая тренировка подобна свежему глотку воздуха. Не верите? Тогда попробуйте занятия фитнесом после родов.

Восстанавливать фигуру после родов нужно по всем фронтам, а не только с помощью занятий спортом.

Прежде всего нужно нормализовать вес, а сделать это возможно с помощью правильного рациона питания. Конечно, в период грудного вскармливания придется забыть о всевозможных диетах, на которых вы сидели ранее, они вообще неуместны в этот период. Мало того, что вы после родов еще полностью не окрепли, так еще и диеты лишат вас и вашего малыша питательных веществ.

фитнес для похудения после родов

Меняем рацион

Первым делом на пути к былой фигуре нужно пересмотреть свой рацион. Наверняка, если вы кормите грудью, вы уже придерживаетесь неких правил питания. Ведь при лактации не рекомендованы копчёности, жирности, газированные напитки, продукты с искусственными красителями и консервантами. Если вы все это давно не едите, можно сказать, что полдела сделано. Стоит добавить несколько нюансов:

  1. Вы должны кушать небольшими порциями 5 раз в день. Если между приемами пищи вы проголодались, съешьте какой-нибудь фруктик или выпейте стакан кефира.
  2. Откажитесь от сладкого, соленого и мучного. Это три главных врага идеальной фигуры.
  3. Пейте больше жидкости. В норме человеку необходимо около 2 литров воды в день. Недостаток провоцирует снижение обмена веществ, следовательно, и калории не расходуются. Кроме того, из жидкости на 90% состоит грудное молоко, поэтому в период лактации пить чистую воду просто необходимо.

фитнес после родов дома

И последнее, на обмен веществ также влияет здоровый сон. Когда ваш малыш спит, и вы позвольте себе поспать, а пыль и мусор никуда не денутся.

Когда можно заниматься фитнесом после родов?

Многих женщин, которые решились вернуть себе прежнюю фигуру, волнует вопрос: «Через сколько после родов можно заниматься фитнесом?». Прежде всего, не торопитесь бежать в спортзал на третий день или после выписки. Стоит сразу предупредить, что быстро похудеть после рождения малыша не получится. Все-таки аж девять месяцев эти лишние килограммы у вас копились. К тому же, резкое похудение способно сыграть злую шутку, у вас может исчезнуть грудное молоко. Поэтому в этом вопросе важна постепенность.

Обычно доктора рекомендуют приступать к спортивным тренировкам спустя 5-6 недель после родов. Это только в том случае, если роды проходили естественным путем без каких-либо осложнений. И то приступать сразу к интенсивным тренировкам не стоит. Если вы до беременности и во время нее занимались фитнесом, то вернуться в обычный спортивный режим после родов вам не составит труда.

Есть еще один важный момент, почему нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Дело в том, что, если во время лактации мамочка занимается интенсивными силовыми упражнениями, то у нее выделяется молочная кислота, которая портит вкус материнского «лакомства». То есть, малыш может просто отказаться от груди. Поэтому не торопитесь изнурять себя спортом. И если вы хотите кормить младенца и дальше, то лучше отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Такой фитнес после родов точно вреда не принесет.

фитнес после родов дома

Спорт после кесарева

Отдельного внимания требует случай, когда роды проходили путем кесарева сечения. Вернуться к тренировкам будет сложнее. К тому же существуют специальные программы - фитнес для похудения после родов путем кесарева сечения, но и к ним приступать можно будет только после консультации и разрешения врача. Обычно женщине разрешается вернуться к тренировкам только после того, как рана зажила, чтобы исключить риск инфицирования и разрыва швов. Как правило, для этого необходимо не менее 8 недель.

Сначала подготовка

Ваше тело отдыхало от физических нагрузок девять месяцев, поэтому не стоит сразу хватать штанги и гантели. Начинать заниматься нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Если у вас нет возможности оставить ребенка няне или бабушке, чтобы пойти в спортзал, это не беда. Вы можете устроить фитнес после родов дома, благо для этого существует множество видеокурсов. К тому же, ежедневные прогулки с малышом тоже считаются своего рода упражнениями. Ходьба сжигает калории. Так что не сидите на лавочке, а ходите, ходите и еще раз ходите.

Существуют упражнения, которые можно делать сразу по возвращению из роддома. После них вам будет гораздо легче приступить к более интенсивным тренировкам. Так вот, к ним относятся:

  1. Упражнение Кегеля. Оно необходимо для восстановления эластичности мышц таза.
  2. Дыхательная гимнастика
  3. Упражнения с фитболом. Заниматься с этим инвентарём можно вообще ежедневно. Например, во время кормления грудью вы можете сидеть на фитболе и выполнять круговые движения тазом.

Фитнес для похудения после родов

Сочетаем уход за малышом с фитнесом

Многие мамочки отказываются от занятий спортом, ссылаясь на то, что все свое время тратят на уход за малышом. Мы откроем для них секрет: эти два занятия можно успешно совмещать. Самый простой вариант, о котором мы уже упомянули, – это прогулки. С малышами нужно ежедневно бывать на свежем воздухе, так пусть и для вас это станет полезным. Например, во время прогулки вы можете выполнять различные движения, идти то медленно, то быстрее, на цыпочках. Необходимо всего-то 40 минут, и 300 килокалорий как не бывало.

Каждая мама не сидит и не лежит на диване, она перемещается по квартире, выполняя домашние дела. Так вот ходьбу можно заменить энергичными танцами. Кстати, йога идеально совмещается с заботами о малыше. И необязательно выполнять сложные асаны, достаточно выучить несколько простых поз.

фитнес для похудения после родов

Топ самых лучших программ фитнеса после родов

Предлагаем вам топ самый лучших и эффективных домашних тренировок, которые вы сможете выполнять, пока ваш малыш спит:

1. Синди Кроуфорд: фитнес после родов

Пожалуй, это самая популярная программа для молодых мам, так как она доступная и щадящая. Даже если вы до беременности спортом не занимались, этот видеокурс вам будет по плечу. Синди Кроуфорд создала программу с плавным увеличением нагрузки, то есть вы сначала начинаете заниматься по 10 минут в день в течение 14 дней, затем добавляется еще 15 минут и так до полноценной тренировки.

2. Трейси Андерсон: Post Pregnancy

Трейси создала программу, исходя из своего личного опыта. Этот видеокурс является более сложным и может не подойти для начинающих. Комплекс упражнений рассчитан на 50 минут, а это достаточно сильная нагрузка, поэтому вы можете ее разделить на два подхода. В программе много упражнений на пресс.

3. Hot Body Healthy Mommy

Это новая программа от знаменитой Джиллиан Майклс. Комплекс упражнений рассчитан для новичков и для тех, кто только недавно оправился после родов. В его составе 3 тренировки для разных частей тела.

Косметические процедуры для молодых мам

Теперь вы знаете, что подразумевает под собой фитнес после родов, через сколько можно приступать к занятиям и какие упражнения лучше делать, а какие нет. В комплексе со спортом вернуть фигуре подтянутость помогут косметические манипуляции. Вот некоторые процедуры, которые можно порекомендовать молодой маме:

  1. Домашний пилинг. Чтобы улучшить рельеф кожи, придать ей гладкость и упругость, нужно два раза в неделю пользоваться скрабом.
  2. Самомассаж. Несколько раз в неделю можно делать себе массаж с помощью специальных антицеллюлитных кремов.
  3. Электростимуляция. Подходит для кормящих мам. Это аппаратная процедура, при которой оказывается воздействие на нижние слои мышц. То есть, это альтернатива физическим упражнениям.
  4. Мезотерапия. Увы, но этот метод для кормящих мам не подходит. А вот если вы грудью не кормите, то можете воспользоваться мезотерапевтической процедурой, которая направлена на сжигание жира и подтягивание кожи.
  5. Также дома вы можете делать обертывания с разными составами. Не рекомендуется в период лактации.

Полезные советы

То, что фитнес после родов важен и нужен, очевидно. Но вот как сделать так, чтобы не навредить ни себе, ни малышу?! Нужно придерживаться нескольких правил и рекомендаций:

  • Если есть возможность, то лучше нанять персонального тренера, который подробно расскажет вам, что такое фитнес после родов, когда начинать заниматься и какие упражнения можно делать.
  • Если вы занимаетесь дома самостоятельно, то разработайте для себя такую программу, чтобы она задействовала все группы мышц.
  • Не делайте все упражнения за один подход. Вы можете распределить их на весь день. Например, пока малыш спит.
  • Приступайте к упражнениям только после кормления и за час до.
  • Не пренебрегайте ношением послеродового бандажа. Он способен поддерживать брюшные мышц и не позволит коже обвиснуть.
  • Ради красивой фигуры не стоит бросать грудное вскармливание. Ведь это важное питания для малыша. К тому же, выработка грудного молока отнимает 300 ккал.
  • Заниматься нужно регулярно 3-5 раз в неделю по 30-60 минут.

Через сколько после родов можно заниматься фитнесом

Заключение

И в заключение стоит сказать, что фитнес после родов необходим каждой женщине. Не с кем оставить ребенка, чтобы пойти в спортзал?! Это не проблема, занимайтесь дома, было бы желание. Но помните, что самое главное - это здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у вас итак много хлопот с малышом. Оставайтесь красивыми!

fb.ru

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

Восстановление после беременности волнует всех женщин, какими бы ни были изменения их тела. Часть молодых мам первый год занимается только ребенком, но большинство пытаются вернуть былую форму, особенно акцентируя внимание на животе, который становится рыхлым и дряблым. Можно ли с этой целью начать прорабатывать пресс, не навредив себе?

Через сколько после родов можно качать пресс

Реальные сроки обуславливаются несколькими факторами, среди которых особо важными являются:

  • физическая подготовленность организма до беременности;
  • характер родов (естественные, кесарево);
  • состояние женского организма на текущий момент;
  • есть ли опущение матки;
  • присутствует ли диастаз.

Последний момент женщины зачастую опускают, хотя врачи настаивают на том, что ориентироваться, когда после родов можно качать пресс для конкретной молодой мамы, первоочередно нужно на него. Под диастазом специалисты подразумевают расхождение прямых мышц, который можно наблюдать четко по центральной белой полосе. Он присутствует практически у всех женщин после родов, поэтому начинать качать пресс врачи разрешают только после его устранения (на ранних стадиях это происходит без постороннего вмешательства). Учитывайте, что на 3-ей стадии качать пресс нельзя совсем.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Часть молодых мам опасается начинать заниматься своей фигурой, потому как боятся, что это негативно отразится на новорожденном. Можно встретить даже такие опасения, как «будет нечем кормить из-за физических нагрузок». Врачи считают это заблуждением и с уверенностью заявляют: качать пресс при грудном вскармливании не запрещается, если отсутствуют иные противопоказания. Заниматься спортом на дородовом уровне тоже разрешено, но сначала придется восстановить выносливость организма: многие профессиональные спортсменки продолжают тренироваться и кормить одновременно.

Женщина кормит ребенка грудью

Можно ли качать пресс сразу после родов

Некоторым женщинам так сильно хочется восстановить былую фигуру и избавиться от некрасивого живота, что они начинают задумываться, не повредит ли им, если они решат накачать пресс после родов. В действительности процент тех, кто уже в первые сутки после тяжелой операции (а роды – это она и есть) может подвергать себя физическим нагрузкам, сильно мал. Даже профессиональные спортсменки берут перерыв в неделю, а большинству молодых мам стоит подождать 1,5 месяца.

Когда можно качать пресс после родов с разрывами

Если операция прошла с осложнениями, особенно затронувшими матку или влагалище, то времени, чтобы восстановить их, потребуется больше – о физических нагрузках на этот период речи не идет. Врачи большинству женщин, интересующихся, когда можно начинать качать пресс после родов с разрывами, говорят, что минимальный срок – 3 месяца, но реальную цифру скажет только гинеколог, который вас наблюдает. Аналогичная ситуация для кесарева.

Девушка играет с ребенком

Как накачать пресс после родов

Количество врачебных рекомендаций и разных «можно» и «нельзя» заставляет сбиться с толку, но есть несколько базовых условий, которые помогут вам не навредить своему здоровью:

  • Качаем пресс после родов правильно – на каждом упражнении удерживаем живот втянутым: это повысит его эффективность.
  • Самые первые послеродовые нагрузки сразу должны соответствовать тем, что вы получали во время беременности: гимнастика, фитбол – никакой активной прокачки брюшных мышц.
  • Женщинам, кому врач диагностировал опущение матки, необходимо подобрать вместе с гинекологом специальные упражнения для ее возвращения на место, прежде чем начать качать пресс.
  • При наличии диастаза 1-ой степени нагрузки области пресса дают в корсете, который будет сдерживать прямую мышцу.
  • Восстановить общее состояние брюшных мышц помогут статические упражнения, которые безопасны даже при начальном диастазе: планка, удержание ног и т. д.
  • Интенсивность тренировок определяется по тому, какая степень нагрузок у вас была ранее, и планируете ли сейчас кормить: если вы начнете сочетать высокие физические нагрузки с ограничением рациона, у вас быстро появится плоский живот, но может ухудшиться качество молока.

Девушка качает пресс

Упражнения на пресс после родов

Нагрузки молодой маме, особенно которая намерена кормить, рекомендовано наращивать поэтапно, даже если ранее она активно занималась спортом. Перечисленные ниже 3 базовых упражнения на пресс после родов, которые помогут постепенно восстановить форму, являются подготовительными перед скручиваниями с уроков физкультуры и упражнениями с отягощениями:

  • Ноги по ширине плеч, колени мягкие, стопы слегка раскрыты. Опереться руками о переднюю поверхность бедра. На вдохе выпятить живот, загоняя туда воздух, на выдохе втянуть под ребра. Делать медленно, до 20-ти раз.
  • Сесть на ягодицы, оторвать от пола ноги, поднимая вверх на 45 градусов. Руки тянуть вперед, со стороны вы должны быть похожи на букву «V». Досчитать до 100.
  • Принять упор на локти и полупальцы, натянуть корпус параллельно полу. Стоять минуту, постепенно наращивая время до 4-х минут.

Видео: как качать пресс после родов

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

Когда можно заниматься спортом после родов

Беременность и последующие роды вносят большие изменения в привычный ритм жизни женщины. Не заканчиваются они и тогда, когда молодая мама кормит ребенка грудью.

Особенно тяжело перемены даются активным дамам, которые привыкли ежедневно заниматься спортом и подвергать свой организм различным физическим нагрузкам.

Поэтому у многих возникает вполне естественный вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, особенно если было кесарево сечение?

Спорт и кормление малыша: как это влияет на лактацию

Выполнять несложные упражнения можно уже через несколько часов после родов. Даже гинекологи рекомендуют это делать. Но существует еще множество вопросов:

  • какие упражнения и когда можно вводить в ежедневные тренировки;
  • как питаться, чтобы улучшить лактацию без лишних калорий;
  • как тренироваться, чтобы не изменить качество, количество молока;
  • где и в какое время проводить тренировки;
  • с какой интенсивностью увеличивать регулярные нагрузки.

Для активных женщин, любящих спорт, важно знать, через какое время после родов можно заниматься спортом. Относится это к тем видам спорта, которые требуют больших физических нагрузок.

Одни полностью забирают физические силы, доводя организм до изнеможения. Другие приносят удовольствие, наполняют тело физической силой, улучшают настроение. Именно от хорошего настроения мамы зависит процесс лактации.

Стрессы, тяжелые нагрузки приводят к тому, что лактация прекращается, молоко исчезает.

После родов спорт необходим, но когда им можно заниматься, это вопрос серьезный и достаточно важный. Любая мама хочет быстро вернуться в прежнюю форму. Надо вспомнить, как начинались занятия спортом еще до наступления беременности: нагрузки увеличивались постепенно. Так же необходимо и возвращаться к тренировкам.

Вред лактации наносят активные многочасовые занятия спортом. Роды истощают организм, а дополнительные нагрузки могут навредить. Это еще раз доказывает, что возвращение в спорт должно происходить постепенно. Не менее важно проконсультироваться по поводу занятий со своим гинекологом: каждый организм индивидуален, одинаковых рекомендаций не может быть.

Большинство медиков рекомендуют посещать спортзал не более 2-3 раз в неделю, а тренировка не должна длиться более 40 минут. Но даже в этом случае важно подготовить организм. Это могут быть легкие ежедневные пробежки, утренняя гимнастика, неспешная езда на велосипеде или плавание в бассейне, что поможет подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Когда можно начинать активные тренировки

Физиологические изменения, произошедшие в организме женщины во время беременности и после родов, требуют внимательного отношения к собственному здоровью. Поэтому только акушер-гинеколог может дать ответ на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов. Женщина в ответе не только за свое здоровье, но за здоровье и питание своего новорожденного.

Более внимательной необходимо быть женщине после кесарева сечения.

Женщины, которые занимались спортом до родов, привыкли слушать свой организм. Хорошо бы восстановить эту привычку и после родов. Уровень гемоглобина понижается, даже если роды прошли естественным путем, без разрывов.

Это приводит к слабости, головокружениям.

Внимание!

В такой  ситуации важнее думать о полноценном питании, которое содержит много белков, жиров, углеводов, витаминов и железа, чтобы быстрее восстановиться и обеспечить новорожденного полноценным питанием.

Частые прогулки на свежем воздухе ускорят этот процесс. Поставьте коляску со спящим малышом в парке возле скамейки, а сами сделайте несколько приседаний, отжиманий, но не сидите. Если появилось незначительное головокружение, стоит уменьшить нагрузки.

Какие упражнения можно выполнять в первые месяцы после родов

Первое, на что должна обратить внимание молодая мама – восстановление диафрагменного дыхания. Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища.

Сделать глубокий вдох и наполнить воздухом живот, чтобы напряглись его мышцы. Затем воздух выпустить таким образом, чтобы живот как можно больше втянулся.

Это поможет поддерживать мышцы живота в тонусе, так как за время беременности они подверглись большим изменениям.

Упражнение с дыханием лучше выполнять на улице во время прогулки, и только после этого включать несложные занятия. Они не должны нести большой нагрузки.

Матка недавно родившей женщины возвращается в прежнее состояние не раньше чем месяца через два. Именно поэтому гинекологи рекомендуют первые два месяца не заниматься активно спортом.

Весь комплекс упражнений в первые месяцы должен быть направлен на восстановление мышц живота и нормализацию дыхания.

Важно!

Активные занятия спортом лучше начинать через полгода. Малыш подрос, в его режим питания введен прикорм, поэтому 1-2 раза кормить грудным молоком необязательно. Да и самого ребенка уже можно оставить с папой или с бабушкой на то время, пока мама в спортзале.

Важно чередовать занятия в спортивном зале с плаванием в бассейне, куда можно брать с собой и малыша. Это принесет пользу и даст массу положительных эмоций ему. Существует комплекс упражнений, который можно выполнять с ребенком в бассейне. Это поможет привести мышцы в порядок, похудеть, если набраны лишние килограммы.

Спорт, который не рекомендован кормящим мамам

Беременность, роды, период лактации и вскармливание дают большую нагрузку на женский организм. Дополнительно нагружать его тяжелыми тренировками не стоит. Поэтому многие медики не рекомендуют заниматься такими видами спорта, как:

  • легкая и тяжелая атлетика;
  • силовые виды, связанные с поднятием тяжестей;
  • интенсивный бег, прыжки;
  • восточные единоборства;
  • спортивная гимнастика;
  • бег, прыжки в высоту, длину.

Итак, стало ясно, что спортом заниматься можно и нужно. Но активные тренировки лучше проводить после того, как ребенку исполнится 6 месяцев. Если в это время он еще принимает грудное молоко, не проводите тренировки, которые дают нагрузки на мышцы груди. Это может негативно сказаться на процессе лактации. Прыжки лучше отложить, пока кормите грудью.

Что делать, если лактация уменьшилась или молоко пропало

Ситуация достаточно распространенная и может возникнуть, если мама активно тренировалась, а упражнения были направлены на укрепление грудных мышц. Не менее вредны нервные ситуации, которые могут возникать во время тренировок.

Каждая мамочка должна соблюдать несколько правил, если ребенок принимает грудное молоко.

  1. Исключить тренировки, которые связаны со стрессом. Занятия должны проходить в спокойной обстановке и не нести большую силовую нагрузку.
  2. Кормить ребенка перед тренировкой и после нее. Во время занятий ускоряется кровообращение, лимфатический ток. Это провоцирует ускорение выработки молока, а избыток приводит к его перегоранию.
  3. Обильное питье. От употребляемой жидкости зависит количество выработанного молока. Поэтому необходимо постоянно пить воду во время тренировки, особенно ели большое католичество жидкости выходит с потом.
  4. Исключить во время тренировки упражнения, где необходимо ложиться на пол, на грудь. Это провоцирует лакостаз – застой молока в протоках.
  5. Надежное белье. Во время занятий необходимо использовать специальные бюстгальтеры, которые поддерживают грудь, но не пережимают ее.

Спортом необходимо заниматься после родов, но делать это не столь активно, как это было до беременности. Возвращаться к интенсивным или силовым нагрузкам можно не ранее чем через полгода после родов.

Источник: https://pups.su/beremennost/sport-posle-rodov.html

fitnessvopros.com

Когда можно начать заниматься после родов

06.09.2016

Когда вы сможете снова начать тренировки после беременности с примерами безопасных, мягких способов воздействия поддержания пригодные после родов.

Это может быть последним, что на уме, но начиная или повторного запуска упражнения после рождения ребенка, может помочь вашему организму восстановиться после родов, держать вас в форме, а также поможет вам расслабиться, давая вам некоторое время для себя.

Как долго после родов я могу начать заниматься физическими упражнениями?

Если вы регулярно не занимались спортом или фитнесом до рождения вашего ребенка, то как правило , желательно начать не раньше вашего шестинедельного послеродового обследования , прежде чем снова начать заниматься физическими упражнениями.

Если у вас было кесарево сечение вам, вероятно  придется подождать немного дольше (возможно , от восьми до 10 недель) все зависит от рекомендации терапевта , нужно чтобы организм и шов восстановился , прежде чем начать делать упражнения.

opentheme.ru

Советы о том, как начать упражнения после родов

Первое и отнюдь немаловажное, не жалейте денег на новый спортивный бюстгальтер , поскольку вашим титям больше всего нужна правильная поддержка при спортивной нагрузке после беременности и родов. ОСОБЕННО, кормящим грудью.

Хороший бюстгальтер уменьшит риск растяжек, а также поможет в поддержки осанки и обезопасит от болей в спине. Бюстгальтер , который слишком давит , может также вызвать мастит! Важно правильно выбрать обувь, так как размер ноги может быть увеличен в размерах во время беременности, необходимо обеспечить большую стабильность лодыжки.

Если вы кормите грудью, кормите перед тренировкой. Пейте много жидкости до, во время и после тренировки. Не тренируйтесь на голодный желудок. Включать упражнения в вашей повседневной деятельности как можно больше (см УПРАЖНЕНИЯ НИЗКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ниже) . Смените тренировку на отдыха, если вы чувствуете себя особенно уставшим.

Прекратите немедленно, если вы чувствуете боль или измените упражнение, если вы чувствуете себя неуютно.

Когда вы почувствуете, что готовы начать тренироваться,было бы полезно проконсультироваться с врачом.

Упражнения низкого воздействия на организм:

Упражнения низкого воздействия осуществляются во многих формах , такие как ходьба и езда на велосипеде и вы можете начать упражнения, когда вы почувствуете , что готовы. Когда послеродового кровотечения (лохии)закончатся, плавание также может быть хорошим вариантом.

Другие упражнения низкого воздействия могут включать в себя:

Резвые подталкивания коляски — не забывая держать спину прямо.
Присев (колени согнуты и спину прямо), а не наклоняясь, чтобы поднять вещи с пола поможет укрепить мышцы бедра.

Интенсивные упражнения после родов

Независимо от того , от того каким методом произошло родоразрешение ЕР или КС , по крайней мере три месяца после рождения ребенка, ВАМ надо воздержаться от интенсивных и тяжелых физических нагрузок.

После родов спина и основные мышцы живота будут слабее , чем до беременности, в то время как ваши связи и суставы будут менее плотными, увеличивая риск сгибается под воздействием нагрузок, лодыжки, коленей, бедер, таз и позвоночник .

В дополнение ко всему  ваша тазовая область будет также ослаблена из-за веса вашего ребенка , так что если вы даже прыгаете, давление оказываемое на эти мышцы , могут вызвать стрессовое нагрузки.

Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы при недержании, обратитесь к врачу общей практики для направления на обследование.

Быть реалистичным

Старайтесь не перенапрягаться и делать слишком много слишком рано, когда дело доходит до осуществления ваших желаний. Если вы переборщите, вы, вероятнее всего  почувствуете себя нехорошо и займет больше времени на адаптацию, чтобы восстановиться после тренировки.

Восстановление каждой мамы будет отличаться, так что не нужно  сравнивать себя с другими. Период адаптации что бы придти в до беременную форму может занять до 12 месяцев,  так нужно ставить перед собой реальные цели, слушать свое тело и каждый день понимать, как это происходит.

Источник: http://opentheme.ru/kogda-mozhno-nachat-zanimatsya-posle-rodov/

fitnessvopros.com

Физические нагрузки после родов: как правильно восстановиться

Зоя Дудиева, фитнес-инструктор, тренер по оздоровительной гимнастике и детский массажист, беседует с нами о том, как восстановить свою физическую форму после родов. С чего начинать, почему лучше не ходить на групповые занятия и так ли страшен диастаз, как о нем говорят?

Зоя, есть ли конкретные рекомендации, когда женщине после родов можно приступать к упражнениям?

Конечно. Если мы говорим о естественных родах, все зависит от того, как они прошли. В случае, если роды завершились разрывами, важно учитывать, какие были наложены швы — внутренние или наружные.

Если все прошло хорошо, начинать выполнять самые простые физические упражнения можно уже в роддоме. Без шуток — лично я крутила велосипед в палате. Если вы можете это делать сами, нужно постепенно начинать заниматься, чтобы помочь матке сократиться и укрепить мышцы тазового дна. С последним хорошо помогают, например, упражнения Кегеля.

Предположим, роды прошли хорошо и какие-то базовые упражнения женщина может выполнять без затруднений. Когда можно начинать заниматься физической культурой в классическом понимании — бегать, ходить в спортзал, бассейн? С чего начинать?

Начинать я советую с пилатеса, но заниматься индивидуально, то есть с тренером. Если женщина всегда была в хорошей физической форме и хочет быстрее восстановиться, постепенно добавляем аэробную нагрузку.

Но это не должен быть бег, прыжки или плавание — пока матка не пришла в нормальное состояние, допустимо ходить по беговой дорожке или на эллипсоиде.

Иными словами, необходимо исключить те виды спорта, где есть фаза полета.

© Зоя Дудиева

В первый месяц-полтора занимайтесь по 20 минут в день, этого достаточно. Месяца через 4 после родов можно подключать и силовые упражнения, но работать пока только со своим весом.

Брать вес можно через полгода после родов, при этом он должен составлять 40% от того максимального веса, с которым вы работали до родов.

Совет!

Так, постепенно и не спеша, нужно выходить на график тренировок в 2-3 раза в неделю.

А если во время родов были какие-то осложнения, или было проведено кесарево сечение?

И в том, и в другом случае, необходимо обсудить вопрос физических нагрузок с врачом.

После естественных  родов со швами все сроки в том графике, о котором мы только что говорили, сдвигаются в зависимости от сложности швов. Скорее всего, план тренировок будет примерно такой же, но ваши действия отложатся на 2-3 недели.

Если было проведено кесарево сечение — это совсем другая история. Разрешение на занятия физической культурой в этом случает дает только врач. После операции начинать с пилатеса, то есть напрягать мышцы живота, нельзя, женщины начинают восстановление с кардиотренировок. Очевидно, что в этом случае восстановиться может быть сложнее, чем после естественных родов.

Вы сказали о том, что начинать тренировки лучше с личным тренером. Почему вы не рекомендуете групповые занятия в фитнес-клубе?

Групповые тренировки — универсальные, они не рассчитаны на женщину, организм которой только что перенес большой стресс. После родов в ваших тренировках должен быть акцент на определенную группу мышц, женщина должна чувствовать мышцы живота, промежности, тазового дна. Некоторые просто не умеют этого делать и  думают, что если ты напрягаешься — это уже хорошо. «Напрягаться» можно неправильно.

Ваш тренер должен показать, где находятся интересующие нас мышцы и как с ними работать. В пилатесе очень важно правильно дышать, этому тоже стоит научиться. Нужно, чтобы специалист показал вам, вы — прочувствовали это, а тренер проконтролировал, что вы все делайте правильно.

Если женщине в ее обычном состоянии можно всем этим пренебречь, то после родов это важно. Особенно, если у женщины есть диастаз.

Как я понимаю, диастаз, или расхождение прямой мышцы живота  — это самая распространенная проблема женщин после родов?

Диастаз есть практически у всех, другое дело — кто-то объясняет этим словом свой не ушедший после родов живот. Начинать работать над «животиком» важно как можно раньше, иначе потом он зарастает жиром и исправить ситуацию будет куда сложнее.

Расскажите, как диагностируется диастаз?

Самостоятельно диагностировать диастаз можно с помощью теста со скручиванием. Выполняется он следующим образом: нужно лечь на спину, согнуть колени, стопы стоят на полу. Одна рука за головой, другая на животе.  Кончиками пальцев касайтесь средней линии, выше и ниже пупка.

Внимание!

Скрутитесь слегка вперед, при этом поясница должна быть прижата к полу. Как только живот начнет напрягаться, сразу «зафиксируйте», сколько пальцев помещается между мышцами и насколько глубоко пальцы уходят внутрь. Проверьте также расстояние выше и ниже пупка.

В первые недели после родов можно найти у себя достаточно большое расхождение, но это нормально.

Если диагноз поставлен, какие есть методы лечения?

Все зависит от степени диастаза, он имеет 3 степени. Первая — расхождение в несколько сантиметров, никак не отражающееся на форме живота. Вторая степень — расхождение на 3-7 см, особенно в нижних отделах. Третья — расхождение на 10 и более см.

При 1 и 2 степени диастаза он корректируется упражнениями и оптимизацией физической активности женщины. При 3 степени поможет только хирургическое вмешательство.

Какие еще базовые советы вы можете дать женщинам?

Как ни банально — слушать себя. Никто не знает вас лучше, чем вы сами.

Не лениться: «я кормлю» и «я филоню» — это иногда почти одно и то же.  

Помнить о важности первого года. В идеале организму нужно три года на полное восстановление после родов, но первый год самый важный. Если запустить, если жалеть себя и ничего не делать, ваше тело вряд ли придет в форму «само». Если уделить ему должное внимание в первый год, есть большая вероятность вернуться в «добеременную» форму.

Когда меня спрашивают, в чем секрет плоского живота после беременности,  я всегда отвечаю: плоский живот до беременности! Занимайтесь своим здоровьем всегда.

Читать дальше

Источник: https://dailybaby.ru/magazine/interviews/fizicheskie-nagruzki-posle-rodov-kak-pravilno-vosstanovitsia

fitnessvopros.com

Спорт после родов. Когда начинать?

Девять месяцев беременности и последующие роды накладывают свой отпечаток не только на мировоззрение женщины, но и на ее физическое состояние.

Легко протекающая беременность – редкость, поэтому большинство новоиспеченных мамочек на собственном опыте испытали все, так называемые, «прелести» вынашивания.

Ощущение тяжести в ногах, тянущие боли в области поясницы, боли в коленных суставах после родов – эти и другие симптомы могут указывать на то, что женщина обрела не только радость материнства, но и избыточный вес.

Совет!

Естественно, каждой мамочке хочется поскорее вернуть себе былую красоту, сбросив лишние килограммы. Кажется, что все просто, ведь достаточно сесть на диету и начать посещать тренажерный зал, чтобы, как и прежде, ловить на себе восторженные мужские взгляды. Да, если бы не одно «но» — грудное вскармливание, при котором такой метод похудения противопоказан.

Разрешен ли спорт при грудном вскармливании? Как физические занятия влияют на грудное молоко? Какие виды спорта при лактации допустимы? Речь идет не о профессиональных спортсменках, которые вынуждены жертвовать драгоценным кормлением грудью ради карьеры. Эти вопросы чаще всего интересуют обычных женщин, для которых, основной проблемой после родов является избыточный вес. Получив ответы на эти и другие вопросы, похудеть при кормлении грудью совсем не сложно.

Согласно рекомендациям специалистов, выполнение некоторых физических упражнений можно начинать уже на следующие сутки после родов. Однако сначала следует оценить общее состояние женщины, учесть течение беременности, наличие либо отсутствие послеродовых осложнений.

Если роды прошли хорошо, несколько простых упражнений не только не навредят, но и помогут быстрее восстановить тонус мышц живота. В тех случаях, когда роды были патологическими и при физических нагрузках существует угроза возникновения кровотечения, от выполнения упражнений лучше воздержаться.

Поэтому, занятия спортом при кормлении грудью, например, после проведенной операции кесарева сечения, допустимы не ранее, чем через два месяца.

Любые физические упражнения, выполняемые после родов, должны приносить удовольствие. Если спорт при грудном вскармливании отбирает последние силы, значит, необходимо снизить нагрузки или вовсе прекратить занятия на некоторое время. Плохое настроение и усталость мамы негативно влияют на лактацию, снижая суточный объем грудного молока.

Во время выполнения физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая проникает в грудное молоко.

Некоторые специалисты утверждают, что молочная кислота способна изменять вкус грудного молока, из-за чего ребенок может отказаться от приема пищи.

Внимание!

Чтобы избежать таких последствий, заниматься спортом в период лактации необходимо сразу же после кормления либо за 1,5 часа до следующего прикладывания к груди.

Начинать занятия спортом в период лактации нужно с упражнений на укрепление мышц живота, которые за время беременности стали дряблыми и растянутыми.

Упругий пресс снизит нагрузку на мышцы в поясничной области, а также поможет матке быстрее сократиться и приобрести прежние размеры.

Уже через две недели после родов можно увеличить количество упражнений для живота и добавить к ним приседания, наклоны и повороты.

Спорт при грудном вскармливании должен быть размеренным, так как слишком интенсивные нагрузки вредят здоровью кормящей мамы. Не стоит также увлекаться силовыми нагрузками, ведь основной целью занятий является не набор мышечной массы, а восстановление тонуса и упругости.

Спорт при грудном вскармливании опасен тем, что за время тренировки организм женщины теряет большое количество жидкости, что может отразиться на объеме грудного молока. Поэтому ограничивать себя в приеме жидкости при физических нагрузках не стоит. Отправляясь на тренировку, следует взять с собой бутылку чистой воды и пить не более чем по 100 мл за один раз, мелкими глотками.

Какие виды спорта при грудном вскармливании являются наиболее подходящими?

  • Ходьба. Самый простой и доступный вид спорта при кормлении грудью. Ходьба тонизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ, а значит, способствует сжиганию накопленных жировых отложений. Пешие прогулки с коляской – не только полезное, но и приятное занятие.
  • Плавание. Плавать полезно абсолютно всем, и кормящие мамочки отнюдь не исключение. Во время плавания задействованы практически все группы мышц, при этом нагрузка на позвоночник и суставы остается минимальной. Плавание приводит мышцы в тонус, способствует расщеплению жировых клеток, а значит, борется с целлюлитом.
  • Йога. Занятия йогой отличаются от всех остальных видов спорта тем, что каждое упражнение выполняется плавно и размеренно. Находясь в гармонии с самим собой, во время занятий йогой наступает полная релаксация, поднимается настроение, повышается тонус мышц. Йогой можно заниматься как в спортивном зале, так и у себя дома.
  • Шейпинг, аэробика. Занятия такими видами спорта при кормлении грудью подойдут для активных мамочек. Упражнения можно выполнять в фитнес клубе либо в домашних условиях. Все что для этого нужно – веселая и энергичная музыка, гимнастический коврик и пара небольших гантелей.
  • Кроме того, при занятиях спортом в период грудного вскармливания можно использовать обруч, который поможет вернуть «осиную» талию, а также фитбол – большой мяч, позволяющий поддерживать все мышцы в тонусе в любое удобное время.

Какие виды спорта в период лактации противопоказаны?

  • Легкая атлетика (прыжки, бег). Казалось, что может быть лучше для похудения, чем утренняя пробежка? Если женщина кормит грудью, необходимо воздержаться от бега и прыжков, так как при таких занятиях молочные железы подвергаются излишним колебаниям.
  • Силовые виды спорта. Занятия, требующие больших энергетических затрат, могут снизить лактацию, поэтому, от подъема штанги, тяжелых гантелей и борьбы в период грудного вскармливания следует воздержаться. Кроме того, при использовании спортивного «железа» всегда существует риск травматизации молочной железы.
  • Хорошее настроение, немного терпения и упорства, поддержка родных и близких – основные составляющие успешных занятий спортом для молодой мамы.

Источник: http://fitsbaby.ru/index.php/stati?id=43

fitnessvopros.com

4 простых упражнения для зарядки после родов

Привести себя в хорошую форму женщине после родов поможет зарядкаКаждая женщина хочет быстрее прийти в форму после вынашивания малыша. Лишний вес, растяжки, обвисшая кожа и прочие недостатки – с этими «врагами» можно начинать бороться спустя короткий срок после родов. Можно совместить занятия спортом с игрой с ребенком, это только сблизит маму и малыша.

Содержание:

После естественных родов женщина может приступать к выполнению простейших гимнастических упражнений уже на следующий день. Конечно же, это касается тех молодых мамочек, у которых роды прошли без осложнений.

Современные акушеры-гинекологи доказали, что элементарные упражнения на восстановление фигуры не только помогают привести фигуру в порядок, но и благотворно действуют на настроение женщины, повышают ее жизненный тонус и придают сил.

Важно!

Специалисты рекомендуют начинать послеродовую тренировку с упражнений Кегеля, рассчитанных на сокращение мышц влагалища и промежности. Ежедневно следует добавлять упражнения на укрепление спины, живота, ног.

Не имеет значения, где мамочка занимается спортом – в зале или дома, она должна носить удобную одежду, не стесняющую движений. Помещение предварительно нужно хорошо проветрить. Любые физические упражнения лучше делать после кормления ребенка.

Во время занятий нужно прислушиваться к себе, не перетруждать организм и давать себе передышку.

Упражнения для молодых мам после кесарева сечения: когда можно начинать

За время вынашивания ребенка фигура мамочки значительно меняется. Даже если после родов вес женщины приходит в норму, на теле остаются растяжки и обвисший животик. Новоиспеченные мамочки стремятся вернуть былую красоту и грацию своего тела.

Для выполнения физических упражнений после родов ребенок не может быть помехой

Если малыш появился на свет с помощью оперативного вмешательства, женщина должна помнить, что физические нагрузки в течение месяца-двух категорически запрещены.

Легкая утренняя зарядка и специальные упражнения для сокращения матки разрешается выполнять через 7 дней после родов, если отсутствуют болезненные ощущения.

К щадящим упражнениям можно приступить через 2 месяца после кесарева. При этом начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

Если после тренировки наступает недомогание или возникают болезненные ощущения, любые нагрузки рекомендуется прекратить.

Полноценные занятия спортом для кормящих мам разрешены лишь через полгода, когда организм женщины полностью восстановился после операции. Первое время желательно заниматься с тренером, который поможет подобрать правильную программу и интенсивность тренировок.

Ежедневная зарядка для мамы с ребенком в домашних условиях

С появлением маленького человечка в доме нельзя забывать и о себе. Если грудное вскармливание и так предусматривает определенную диету, то физические нагрузки молодой мамочки зачастую включают лишь длительные прогулки и укачивание малыша на руках.

В зависимости от возраста и веса малыша мама может делать с ним определенные упражнения. Важно соблюдать очередность и делать несколько подходов упражнений.

Зарядка с грудничком:

  1. На укрепление спины. Мама лежит на животе, ребенок находится перед ней. Руки вытянуты вперед, держат погремушку. Мама приподнимает верхнюю часть тела, при этом желательно ноги не отрывать от пола.
  2. На укрепление ягодиц. Мама находится на четвереньках, опираясь на одну ногу, вторая согнута в колене и приподнята над полом. Малыш лежит перед мамой. Она неспеша поднимает ногу, не разгибая колена. Для утяжеления можно зафиксировать коленом гантельку или бутылку с водой. Выполняя махи вверх-вниз, мама тянется к малышу и целует его.
  3. Укрепление задней части бедра. Мамочка приседает, держа малыша на руках. При этом руки немного сгибаются.
  4. На формирование талии. Лежа на спине, мама укладывает ребенка на живот. Придерживая малыша, она проворачивается вправо-влево, при этом ягодицы не отрываются от пола.

Для начала одно упражнение выполнять 7-10 раз, постепенно увеличивая до 18-20 раз. На данный комплекс нужно выделить немного времени утром или вечером. Зарядка должна войти в привычку – только тогда будет виден результат!

Зарядка для кормящих мам после родов: комплекс упражнений

Как правило, после родов фигура мамочки далека от совершенства. Мало кто остается в форме, выйдя из родового зала. Самыми проблемными местами родивших женщин считаются живот и ноги.

Комплекс упражнений поможет быстро восстановить организм кормящей мамы

Все упражнения нужно делать неспеша, начиная с нескольких подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнения для коррекции живота:

  1. Лежа на спине выдохнуть воздух, втянуть живот на 5-7 сек, сделать вдох. Повторить 10 раз.
  2. Лежа на спине приподнять таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Лопатки от пола не отрывать. Подход 5-7 раз.
  3. Положение лежа, ноги согнуты в коленях. Приподнять лопатки от пола, зависнуть в таком положении на 15-20 сек.
  4. Классическое упражнение «велосипед».
  5. Упражнения на пресс – положение лежа, ноги согнуты в коленях. Не отрывая ягодиц от пола, приподнять верхнюю часть туловища к коленям.

Данные упражнения не займут много времени, их можно делать утром, во время дневного сна малыша или пока ребенок занят игрушками. Правильный подход к тренировкам – залог быстрого восстановления организма.

Зарядка после родов (видео)

Красивая фигура после рождения ребенка возможна! Для этого нужно не лениться и уделять себе хотя бы полчаса в день для тренировок. Помимо физических упражнений важно правильно питаться, гулять с малышом на свежем воздухе и пить много очищенной воды.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://mamafm.ru/rody/posle-rodov/zaryadka-posle-rodov

fitnessvopros.com

Спорт и упражнения после родов

  • Беременность
  • Роды
  • Спорт и упражнения после родов

Вопрос о том, когда после выписки из родильного отделения можно начинать заниматься спортом, чтобы быстрее прийти в форму, актуален для многих.

Обычно еще в роддоме врач предупреждает о том, какие физические нагрузки следует отложить на определенный промежуток времени, напрямую связанный с состоянием здоровья роженицы. Обусловлено это необходимостью восстановления организма, сокращения матки до привычных размеров, окончания лохий.

Потому даже если очень хочется отправиться в тренажерный зал, спорт после родов когда начинать занятия которым во многом зависит от выбранного вида, возможен не ранее чем через месяц.

Что можно делать сразу после выписки

Щадящие нагрузки молодым мамам не только разрешены, но и прямо показаны. Они помогают нормализовать кровообращение, быстрее восстановиться после оперативных вмешательств, избавиться от отеков. К таким занятиям можно отнести:

  • танцы;
  • быструю ходьбу;
  • йогу со спокойными асанами.

Если женщина не расставалась с нагрузками и во время беременности, то перерыв можно не делать и продолжать занятия сразу же, естественно, если врач их одобряет и роды прошли без осложнений. Бег, езда на велосипеде, работа с утяжелением к разрешенным в этот период нагрузкам не относятся, даже если силы и желание заниматься таковыми присутствуют.

Спорт после родов, сопровождавшихся разрывами или эпизиотомией с наложением швов

Достаточно часто роды проходят с осложнениями. В этом случае задумываться о том, какие упражнения можно делать после родов, стоит начинать гораздо позже, чем если появление малыша на свет не вызвало дополнительных проблем со здоровьем у мамы.

При наличии швов на промежности, вне зависимости от того, являются ли они результатом эпизиотомии или же устранения разрывов, можно заниматься после того как они рассосутся или будут сняты, по факту не ранее чем спустя 5-6 недель. Но даже после этого момента нагрузки следует выбирать такие, которые не будут дополнительно травмировать поврежденную зону.

Потому езду на велосипеде или упражнения, связанные с поднятием тяжестей, стоит отложить на более поздние сроки. Зато аэробикой, фитнесом, гимнастикой, бегом можно заниматься без проблем.

Физические нагрузки после родов посредством оперативного вмешательства

Операция кесарева сечения накладывает на образ жизни еще большие ограничения: нельзя напрягать пресс и посещать тренажерный зал до полного восстановления, иначе швы могут разойтись. Первое время движения должны быть плавными и осторожными, хотя здесь мало кому придет в голову отправиться в тренажерный зал, так как боль доставляют даже простые шаги.

Запрет при кесаревом сечении касается и того, можно ли крутить обруч после родов. Обычно врачи вводят ограничения по видам активности мамы при операции кесарева сечения не меньше чем на два месяца. Обусловлено это не только состоянием наружного шва. Матка после операции восстанавливается медленнее, чем при естественных родах, потому для образования рубца также требуется время.

Совет!

В качестве первых нагрузок после операции медики рекомендуют спокойную ходьбу, домашнюю зарядку, затем плавание, пилатес. Все упражнения должны не вызывать дискомфорта, хотя болезненность в области шва может сохраняться вплоть до полугода и это считается нормой.

К активному фитнесу, связанному с наклонами, работой над мышцами пресса, поднятием тяжестей можно приступить спустя шесть месяцев и желательно после консультации с лечащим врачом.

Сколько заниматься и как совместить спорт с грудным вскармливанием

Наращивать нагрузку следует постепенно, вне зависимости от выбранного типа. Желательно начинать с простой зарядки, давая возможность телу вспомнить ощущения в ходе занятий и после них.

Число самих упражнений, будь то приседания или подъемы пресса, должно быть таковым, чтобы последние из них делались с усилием, но не из последних сил. Здесь многое зависит от уровня физической подготовки, но общий принцип остается единым: увеличивать количество упражнений нужно поэтапно, равно как и количество циклов.

Для того чтобы получить видимый результат, тренировок должно быть не менее трех в неделю продолжительностью от 30 минут и более.

Много обсуждений вызывает совместимость физических нагрузок и грудного вскармливания. Задаваясь вопросом о том, какие упражнения можно делать после родов, молодые мамы иногда слышат, что с занятиями лучше не усердствовать, так как от этого может «перегореть» грудное молоко или же измениться во вкусе из-за выделяющейся в кровь молочной кислоты.

Обычный фитнес, плавание или иные упражнения к таковому результату привести не могут, чтобы произошли подобные изменения, тренироваться нужно практически до изнеможения. Если появляется ощущение того, что лактация после тренировок становится меньше, нужно лишь пересмотреть свой питьевой режим.

Возможно, что за тренировку организм теряет большее количество жидкости, потому следует пить не только после занятий, но и в ходе их течения.

Как заниматься спортом при новом образе жизни

Хорошо, если есть возможность оставить малыша с бабушками или с няней, хотя при наличии грудного вскармливания даже с такими помощниками отлучиться из дому на продолжительный период времени затруднительно. Если же уход за ребенком полностью лежит на маме, тут не до спортивного зала или бассейна.

Потому для приведения фигуры в форму придется подбирать занятия, которые не требуют специальных тренажеров и позволяют выполнять упражнения, не отходя от ребенка. Таковыми могут стать все та же йога или пилатес, разнообразные аэробные упражнения по видео программам, банальная зарядка.

Не помешает выяснить и то, можно ли крутить обруч после родов, если состояние здоровья это позволяет. Но самым действенным «тренажером» для мамы в период после родов может стать прогулочная коляска с ребенком.

Если ввести правило гулять не менее двух часов дважды в день, то даже при простой ходьбе размеренным шагом за этот период можно израсходовать не менее 1000 калорий. Если же движения будут интенсивными, то расход калорий будет расти. Некоторые мамы практикуют подъем с коляской, выступающей в качестве утяжелителя, в гору.

Это требует больших усилий в сравнении с прогулкой по ровной дороге. Объединив такие занятия с правильным питанием избавиться от лишнего веса не составит труда. Уходят не только набранные за время беременности лишние килограммы, также напрягаются мышцы ног, силуэт становится более подтянутым.

Особо активные мамы ухитряются совмещать прогулки с ребенком с катанием на роликах, правда для этого требуется достаточно ровная дорога и свободная или просторный парк, так как катить коляску на коньках по узкому тротуару не слишком удобно и не безопасно.

Какие еще упражнения можно выполнять с ребенком

В целом же спорт после родов когда начинать заниматься которым — решать каждой маме самой, может быть доступным даже с младенцем на руках. Для этого достаточно положить его рядом с собой на коврик и выполнять подъемы туловища, приседания, выпады, махи ногами. Лежа на спине, можно использовать самого малыша в качестве «утяжелителя».

У мамы появится возможность тренировать мышцы рук, а у ребенка — развивать вестибулярный аппарат, тренировать координацию движений и просто весело провести время. В первые месяцы жизни, когда малыш большую часть дня проводит во сне, занятия можно совмещать именно с этими периодами.

Выкроить для себя полчаса в день вполне реально и даже такой небольшой промежуток времени, отведенный на зарядку, обязательно даст результат при регулярных занятиях.

Источник: https://MiroBaby.com/pregn/24-sport-i-uprazhnenija-posle-rodov.html

fitnessvopros.com

Смотрите также