Какие упражнения надо делать

Главная » Упражнения » Какие упражнения надо делать

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях

Регулярное выполнение физических упражнений, безусловно, идет на пользу и для общего самочувствия, и для внешнего облика. Люди, всерьез cтремящиеся иметь не только хорошее здоровье, но и подтянутое тело, посещают тренажерный для поддержание физической формы в отличном состоянии.

Постоянное посещение спортивного комплекса требует много времени и определенных денежных затрат, которые можно сэкономить, если начать заниматься дома. Имея сильное желание похудеть и поддерживать достигнутый вес в норме, можно заниматься и в максимально комфортабельной для себя обстановке, то есть прямо дома.

Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях , разрабатываемых многие годы тренерами по фитнесу. Они эффективны и проверены на практике, не требуют никакой специальной подготовки. Главное, запастись терпением, понимая, что получение результата требует времени, пересмотреть свой рацион, поскольку без сокращения количества потребляемых калорий похудеть достаточно сложно.

Как осуществляется процесс сжигания жира?

процесс сжигания жира

Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым.

Чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:

  1. Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.
  2. Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.
  3. Тренироваться исключительно на регулярной основе. Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.

Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере.

Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Нижеприведенные семь упражнений представляют собой мощный инструмент в борьбе с лишними килограммами, отлично подходят для выполнения в домашних условиях теми, кто желает стать стройными.

Берпи

Берпи

Упражнение было разработано специально для задействования мышц кора, ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.

Выполняется берпи по следующей схеме:

  • ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
  • задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
  • совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
  • поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
  • возвращаются в позиции «приседания»;
  • поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.

Отжимания

Отжимания

Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.

Делают отжимания следующим образом:

  • руками упираются в пол, принимая положение планки;
  • пальцы ног находятся на полу;
  • опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
  • выдыхают и возвращаются в исходную позицию.

Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

Джампинг Джек

Джампинг Джек

Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.

Выполнение Джампинг Джек:

  • ноги расставляют на ширину плеч;
  • начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
  • движения руками должны быть махательными.

Вращение ногами

Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.

Выполнение вращений:

  • стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
  • далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.

Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.

Отжимание вниз головой

Отжимание вниз головой

Направлено на укрепление средней дельты и трицепса. Главное преимущество таких отжиманий заключается в том, что нет необходимости задействования дополнительного оборудования.

Выполнение:

  • становятся как для простых отжиманий, но ступнями подступают к рукам;
  • медленно поднимают бедра, чтобы образовалась перевернутая латинская «V»;
  • руки сгибают в локтях, следя, чтобы голова касалась поверхности пола;
  • возвращаются в начальную позу.

Эти отжимания делают одну минуту.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой

Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.

Подтягивания

Подтягивания

Прекрасное и довольно эффективное упражнение, которое воздействует буквально на каждую мышцу в теле человека. Существует множество вариаций его выполнения. Чтобы проработать плечевой пояс и спину, следует браться за перекладину руками, подтягиваясь до достижения перекладины подбородком. Опускаясь повторяют тоже самое. Бицепс прорабатывать можно и при подтягивании в положении лежа.

Поднятие колен стоя

Поднятие колен стоя

Это отличное упражнение на пресс прекрасно завершит тренировку. Новичкам его лучше выполнять в самом начале своей домашней тренировки.

Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях

Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя.

Скейтеры

Скейтеры

Движение с одной стороны в другую, а также вперед и назад позволяет усилить мышцы бедер. Подобные приседания на левую и правую сторону следует делать 40 секунд, после чего приступать к зашагиванию на степ. Делать скейтеры нужно не менее 40 секунд.

Приседания

Приседания

Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

Выполнение:

  • стоя, ноги располагают на ширине плеч;
  • руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
  • двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.

Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы.

Выпады

Выпады

Обязательно выполняются теми, кто желает иметь красивые и упругие бедра:

  • принимают положение стоя;
  • делают шаг вперед;
  • колени сгибают под прямым углом, лодыжки с плечами должны находиться над бедрами;
  • опускаются вниз;
  • возвращаются в начальную позу, повторяют те же движения, но на другую ногу.

Количество подходов равно 3-10, увеличивается по мере подготовки к большей нагрузке.

Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома?

Рассмотренные выше упражнения — это лишь небольшая часть из множества тренировочных программ, которые каждый, кто желает похудеть, может выполнять в домашних условиях. Существуют и другие направления, позволяющие сжигать калории и разнообразить занятия, чего многим в определенный момент не хватает при самостоятельных тренировках.

Йога

Йога

Смотря на людей, практикующих йогу, может сложиться ложное впечатление того, что заниматься ею достаточно просто, поскольку движений осуществляется минимальное количество, если сравнивать с другими типами физических упражнений. За кажущейся легкостью скрывается огромный «труд», позволяющий сжигать много калорий. Йога отлично подходит для занятий дома, состоит из медитаций, контроля дыхания, принятия различных поз, избавляющих от жировых отложений.

Пилатес

Пилатес

Ошибочно полагать, что пилатесом можно заниматься только в спортзале. Достаточно иметь коврик и видеозапись базовых основ, если данная техника в новинку. В пилатесе есть множество упражнений на укрепление мышц кора. Уже через несколько занятий ощущается то, что тело становится гораздо сильнее, нежели раньше. У некоторых может даже улучшиться рельеф мышц, повыситься гибкость. Кроме того, при регулярном выполнении пилатеса осанка становится лучше.

Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для похудения

Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для похудения

Оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок.

Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:

  • Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.
  • Пить побольше чистой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.
  • Воздержаться от алкоголя. Он способствует накоплению жировых отложений.
  • Питаться богатыми белком продуктами. Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.
  • Принимать специальные добавки для похудения. Жиросжигатели, если поставленная цель в потере веса требует принятия незамедлительных мер, позволяют быстрее достичь желаемого результата. Эти добавки доказали свою хорошую эффективность на протяжении многих лет.
  • Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.

Заключение

Чтобы добиться желаемого веса в процессе похудения, «построить» идеальное тело, нужно быть готовым к тяжелой и плодотворной работе, которая, конечно, принесет свои результаты, а фигура приобретет красивый силуэт. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний.

builderbody.ru

Фитнес дома для начинающих: упражнения, время тренировок

Непросто сохранить хорошую физическую форму. Особенно трудно приступить к тренировкам, когда назрела необходимость заняться спортом. Чувствуется усталость, время от времени появляется одышка, да и фигура оставляет желать лучшего. Тем не менее преодолеть внутренние барьеры и приступить к тренировкам бывает очень трудно. На самом деле сделать первый шаг намного легче, чем кажется. И вот каким образом.

Как начать заниматься фитнесом дома

Пусть не пугает отсутствие опыта или болезненная усталость после упражнений. Не нужно изнурять себя длинными, сложными тренировками. Начинать можно с простых упражнений, которые предназначены для новичков. Кроме того, выполнять их дома, в комфортных условиях. Они не требуют какого-либо оборудования, и их легко изменить, чтобы они подошли для любого уровня подготовки.

Поддержание тела в хорошей форме – это и есть фитнес. Дома для начинающих главный принцип - «не навреди»: не форсировать нагрузку и прекращать тренировку, как только почувствуется усталость. Что очень важно, чтобы не прекращать занятия и заниматься регулярно. На начальном этапе достаточно трёх тренировок в неделю по 15 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность занятий до 45 минут.

В какое время заниматься? Наше тело следует определённому циклу, который зависит от образа жизни. Эффективность тренировок зависит от жизненного ритма. У каждого человека - свой индивидуальный ритм. Учитывая цель занятий, нужно выбирать время. С целью похудеть тренировки рекомендуется проводить утром, натощак, с 5:30 до 9:00. В это время организм использует энергию за счёт жирового депо.

Для вечерних тренировок отвести время с 18:30 до 20:00. Если по каким-то причинам не получается придерживаться этого времени, не следует отказываться от занятий. Организм может перестроиться и привыкнуть к подходящим для него условиям. Поэтому лучшее время он подскажет вам сам. Важно прислушаться к нему.

Польза тренировок

фитнес дома занятие для начинающих

Фитнес для женщин – возможность не только избавиться от нежелательных килограммов, но и быть всегда в прекрасной форме. Все упражнения, указанные ниже, дают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь регулярно, можно быстро добиться отличных результатов:

  • улучшение осанки;
  • повышение уверенности в себе;
  • улучшение сна;
  • снижение уровня стресса;
  • сжигание большого количества калорий;
  • улучшение кровообращения;
  • активизация обмена веществ;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • улучшение координации;
  • развитие подвижности суставов.

Фитнес дома. Занятие для начинающих

Начинать надо с малого: выполнять упражнения в медленном темпе, выбрать наиболее оптимальный вариант. Упражнения в основном направлены на укрепление мышц бёдер, ягодиц и пресса. Новичку желательно выполнить все варианты упражнений, чередуя их. Это необходимо для того, чтобы выбрать наиболее комфортный и результативный.

3 совета для начинающих:

  1. Регулярность и позитивный настрой очень важны для тренировок, именно они принесут со временем наилучшие результаты. Не перегружать себя и желательно завершать занятия дополнительно легкими кардиоупражнениями.
  2. Создание программы занятий. Выделить на тренировки определенное количество времени. Разнообразить занятия разными упражнениями, дополнительно включить кардиоупражнения или йогу. То есть не дающие слишком большой нагрузки.
  3. Прислушиваться к своему организму. Одна из ключевых проблем у новичков – излишняя нагрузка. Убедиться, что тело готово к интенсивной физической нагрузке и только после этого ее увеличивать. Сосредоточить внимание на тех мышцах, которые требуют внимания. И уделять больше времени тем упражнениям, которые необходимы для их проработки.

Упражнение «Планка»

фитнес дома для начинающих

Направлено на укрепление рук, запястий. Увеличивает баланс и стабильность нижней части тела. Облегчённый вариант:

  • лечь на живот;
  • руки согнуть в локтях;
  • колени упёрты в пол;
  • медленно отрываем бёдра от пола, упираясь носками в пол;
  • удерживать позу в течение 5 секунд.

Варианты выполнения: руки вытянуты (как при отжимании).

Такие щадящие тренировки называют еще «ленивый фитнес». Дома для начинающих это отличная возможность добиться желаемого эффекта и при этом предотвратить травмы и дать равномерную нагрузку на мышцы.

Упражнение «Супермен»

фитнес для женщин

Направлено на основные мышцы вдоль позвоночника. Развивает гибкость, улучшает координацию и осанку. Облегчённый вариант:

  • лечь на живот;
  • руки перед собой;
  • одновременно оторвать от пола правую руку и левую ногу;
  • удерживать позу в течение 5 секунд. Повторить 5 раз. Затем поменять руку и ногу.

Вариант выполнения: оторвать от пола одновременно руки, грудь и ноги.

Боковые подъёмы ног

фитнес дома для похудения для начинающих

Чем хорош фитнес? Дома для начинающих подобрать можно облегчённый вариант многих упражнений. Данное упражнение очень эффективно для талии и бёдер. Облегчённый вариант:

  • лёжа на правом боку, руку согнуть в локте;
  • левую ногу поднять вверх. Ногу не сгибать в колене;
  • удерживать позу в течение 5 секунд. Повторить с каждой стороны 5 раз.

Варианты выполнения: опереться на вытянутую руку, остальное выполнять так же.

Приседания

фитнес дома занятие для начинающих 3

Для новичка это облегчённая версия традиционных приседаний. Фитнес дома для начинающих прекрасная возможность укрепить пресс. Упражнение ориентировано на мышцы нижней части тела. Эффективно упражнение для укрепления связок коленей. Для выполнения понадобится стул или скамья. Облегчённый вариант:

  • встать прямо;
  • руки сложены на груди;
  • ноги - на ширине плеч;
  • выполнять приседание на стул, спину держать прямо;
  • подниматься без помощи рук;
  • повторить 5 раз.

Вариант выполнения: руки перед собой, в остальном выполнять так же.

Отжимания

бесплатный фитнес

Хорошая тренировка мускулатуры рук, груди, плеч и спины. Облегчённый вариант:

  • принять упор лёжа;
  • руки чуть шире плеч;
  • поднять корпус, распрямляя руки;
  • колени прижаты к полу;
  • повторить 5 раз.

Вариант выполнения: если тяжело выполнять от пола отжимания, то опирайтесь на скамейку.

фитнес дома занятие для начинающих

Практические советы для новичков

  • Подходить к тренировкам серьёзно: не пропускать занятия. Регулярные и полноценные занятия – это фитнес. Для женщин, желающих сбросить вес, это особенно важно.
  • Планировать время для тренировок заранее. Бесплатный фитнес не повод заниматься как попало и пропускать занятия из-за плохого настроения.
  • Не допускать излишних перегрузок. Перетренированность может привести к тому, что продуктивность занятий снизится.
  • Соблюдать питьевой режим. Организму необходимо восстанавливать затраты жидкости.
  • Помните, что без соблюдения диеты для желающих похудеть занятия займут намного больше времени.
  • Ведите дневник тренировок. Записывайте в него дату и время занятий; план тренировки и упражнения. Можно параллельно записывать в него рацион, вес тела. Это позволит анализировать результаты.
  • Для эффективного похудения необходимо сбалансированное питание. Исключите из рациона высококалорийные продукты. Чтобы убрать бока и живот, дополнительно можно придерживаться белковой диеты. Быстрому похудению способствует частое и дробное питание.
  • Упражнения выполнять регулярно, постепенно наращивать нагрузку и время занятий. Тренировку начинать разминкой в течение 10 минут. Включить в неё разогревающие упражнения для суставов. Движения выполнять в медленном темпе. Разминка повышает кровоток, что значительно увеличивает эффективность тренировки. Кардиоупражнения ускорят процесс похудения, включите их в тренировку.

Организм быстро адаптируется к тренировкам. Главное – сделать первый шаг. И тогда вы легко достигнете желаемого результата. Вы избавитесь от проблемных зон, тяжелой походки и некрасивой осанки. В домашних условиях занимайтесь в любое свободное время. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. По возможности ходите больше пешком, поднимитесь на этаж по лестнице. Это сэкономит время на тренировки и послужит хорошей «приправой» к занятиям. Очень хороших результатов позволит добиться фитнес. Дома (для похудения) для начинающих это прекрасная возможность привести себя в форму.

fb.ru

Упражнения, чтобы стать выше

Рост, наверное, никогда не бывает лишним — даже если ты играешь в баскетбол и в общественном транспорте упираешься головой в потолок.

Наверное, большой рост мешает только танкистам, которые, как я полагаю, на нашем сайте в меньшинстве. Высокий чувак и на табуретку лишний раз не становится, и воробушка может достать — в общем, у солидного роста масса плюсов.

Какой бы высотой тебя ни наделила природа, всегда есть шанс добавить к ней хотя бы пару сантиметров.

Например, с помощью йоги.

Для многих йога — спорный способ поддерживать себя в форме. Давай оставим предрассудки для пятидесятилетних консерваторов и сторонников преподавания православия в школах: мыслить категориями — занятие как раз для таких людей.

Чувак открыт для всего нового, тем более если это «новое» испытано тысячелетней практикой и до сих пор приносит пользу. Немного йоги каждый день может сделать тебя выше, притом ощутимо выше.

Наши упражнения при регулярном повторении могут прибавить к твоему росту до пяти лишних сантиметров, а это уже очень существенно — особенно для невысоких чуваков, у которых на счету каждый сантиметр.

Поворот лежа на спине

Это упражнение поможет привести в порядок позвоночник и ослабить напряжение в спине

Ложись на спину, прижми подбородок к шее. Вдохни и подтяни колени к груди. На выдохе опусти ноги в одну сторону. Задержись в этом положении, глубоко вдохни, а потом повтори упражнение в другую сторону.

Выполни 10 повторений в каждую сторону.

Поза кобры

Упражнение укрепляет нижнюю часть спины и вытягивает позвоночник

Ложись на живот, прижми к полу ноги и тазовые кости. Руки согни в локтях и упрись предплечьями в пол, прижав к нему ладони. Вдохни, оторви от пола живот и грудь. На выдохе возвращайся в исходную позицию.

10 повторений за один раз.

Кошка и собака

Это упражнение для растяжки твоих межпозвоночных дисков

Встань на четвереньки, вдохни и изогнись в позвоночнике, подняв грудь и не выпячивая живот. Замри в таком положении. Потом на выдохе округли спину.

5 повторений — оптимальное количество.

Йога йогой, но увеличить рост можно и при помощи привычных упражнений, которые ты делал в школе ради другой пользы.

4. Подтягивания

Не ожидал? Висение на турнике отлично растягивает позвоночник. Если не можешь подтянуться пристойное количество раз, можно просто повисеть сколько сможешь. Хотя… разве ты не можешь подтягиваться?

5. Наклоны вперед из положения стоя

Ничуть не изменились со школьных времен. Стоишь, ноги на ширине плеч, наклоняешься вперед, достаешь пальцами до пола и изо всех сил тянешься к нему. Можно при этом перекатываться с пятки на носок. Выпрямляешься — повторяешь — и так раз десять.

Наклоны вперед из положения сидя

Упражнение на гибкость, которое растянет твои ноги. Садишься на пол, ноги вытягиваешь вперед и наклоняешься к ним, пытаясь коснуться лбом коленей.

Потягушки

Нет ничего старше и добрее. Встаем на пол, ноги на ширине плеч, поднимаемся на носочки, руками тянемся к полу. Позвоночник растягивается — мама не горюй.

Источник: https://BroDude.ru/uprazhneniya-chtoby-stat-vyshe/

fitnessvopros.com

Упражнения для увеличения роста

Увеличить свой рост реально. Какой бы абсурдной эта мысль ни была, но практически любой человек может стать на несколько сантиметров выше, независимо от своего возраста и наследственности. Для этого не требуется проводить сложнейшие операции или пить специальные таблетки. Увеличить рост помогут правильное питание и образ жизни, а также некоторые физупражнения.

Эффективные упражнения

Любые выбранные вами упражнения, которые направлены на увеличение роста, должны выполняться вами после легкой разминки (бег, прыжки на скакалке).

Вы можете выполнять всего несколько из упражнений для увеличения роста, а можете делать все.

Главное, постепенно увеличивать нагрузку и делать их регулярно! Через неделю результата вы не увидите, но через полгода совершенно точно удивитесь замерам своего роста.

Важно!

Хорошо способствуют увеличению роста упражнения, в которых работает верхний плечевой пояс. Для их выполнения нужно сделать следующее:

  • расправьте плечи, а подбородок потяните к груди, согнитесь так, чтобы достать им груди и, не отрываясь, тянитесь дальше – к животу. Когда получится, не останавливайтесь, и начинайте делать наклоны назад. Главное во время данного упражнения для увеличения роста — дыхание. Наклоняясь вперед, вы должны выдыхать, а назад – вдыхать. Повторить наклоны необходимо раз 15.
  • голова должна быть неподвижной, а плечи максимально опущены. Потяните с усилием ваши руки вниз, а потом резко поднимайте их вверх вместе с плечами. Чтобы рост увеличился, повторов должно быть не меньше 15.
  • ноги поставьте приблизительно на ширине своих плеч, а руками делайте активные движения по кругу (по 15 раз на каждую). Начинайте выполнять движения постепенно, не нужно торопиться, дышите ровно, но со временем расширяйте круг движений.
  • руки расположите по бокам, а ноги — приблизительно на ширине плеч. Медленно выполняйте наклоны влево-вправо, обязательно при этом рукой старайтесь дотягиваться до ступни. Конечно же, дотянуться вы не сможете, но от этого движения позвоночник становится более гибким, а рост увеличивается. Также суть данного упражнения в том, что руки, которые не отрываются от вашего туловища, сгибают всю верхнюю часть позвоночника. Наклоны нужно сделать раз по 10 так, чтобы во время сгибания вы выдыхали, а при подъеме вдыхали.

Чтобы рост стал больше, поясничный и грудной отделы также необходимо тренировать. Для этого, сидя на стуле, выполняйте наклоны вперед.

Постарайтесь дотянуться своим носом до живота, при этом руками нужно держаться за сиденье, а выдох делать только во время сгибания. Выпрямляясь, спину разгибайте полностью и фиксируйтесь в прямом положении на пару секунд.

Потом сделайте наклоны назад, стараясь как бы достать затылком до ягодиц. Выполняйте не меньше 10 подобных движений за раз, только тогда ваш рост станет больше.

Поможет увеличить рост и вращение позвоночника. Чтобы сделать это упражнение, необходимо стоять ровно: голова и спина обязательно должны быть расположены на одной линии.

Поворачивайте голову и плечи до упора вправо и в конечной точке делайте колебательные движения, представьте, что вы хотите «захватить» еще несколько сантиметров. Дыхание не задерживайте.

Ваш рост станет больше, если вы повторите 5-10 движений в одну сторону, а потом сделайте столько же в другую.

Важно!

Чтобы увеличить рост, нижнюю часть позвоночника можно тренировать такими упражнениями:

  • Встаньте прямо, а ноги поставьте приблизительно на ширине плеч, сведите локти сзади, а кулаками упритесь на области почек. После этого начинайте постепенно наклоняться назад. Когда вы почувствуете — согнуться дальше уже невозможно, сделайте несколько колебательных движений, будто вы намереваетесь наклониться еще пару сантиметров. Чтобы рост стал больше, таких движений должно быть примерно 15. Главные правила этого упражнения: ни на секунду не задерживать дыхание и не сгибать ноги в коленях.
  • Сядьте на напольное покрытие и положите руки по бокам, ноги вытяните. Попытайтесь достать носом коленей. В идеале вы должны коснуться им пола, пока у вас так не выходит, просто старайтесь опуститься максимально низко.
  • ноги поставьте широко и поднимите руки максимально вверх. Пальцы сложите в замок и постарайтесь максимально наклониться назад, при этом ваше дыхание должно быть свободным, а колени прямыми. Только так нагрузка равномерно распределится по всему позвоночнику. После того, как вы выпрямитесь, сделайте наклоны в обе стороны. Ноги и плечи обязательно держите на одной линии. Повторите такое упражнение для увеличения роста как минимум 10 раз.
  • встаньте ровно, расположите ноги на ширине своих плеч. Постарайтесь развернуться так, чтобы вы смогли увидеть боковую поверхность вашей стопы с противоположной стороны.
  • сядьте на напольное покрытие и разведите ноги в разные стороны. Выполните максимальные наклоны к обеим ногам поочередно. После таких движений по увеличению роста положить ладони на грудь, а левым плечом попытаться дотянуться 10 раз к левому колену, потом поменяйте сторону.

Гимнастика на турнике

Чтобы быстро увеличить рост, необходимо обязательно включить в программу своих тренингов упражнения на турнике или перекладине. Такая нагрузка должна обязательно чередоваться с расслаблением, то есть вашему телу между подходами нужно будет несколько минут находиться в свободном висе. Главное правило данных занятий заключается в том, что спрыгивать с турника категорически запрещено.

Чтобы увеличение вашего роста было успешным, повисите на турнике 5-7 минут, схватившись руками сверху или снизу за перекладину на ширине своих плеч или шире.

Выполните ногами движения, имитирующие ходьбу, сначала вперед/назад, а затем и в стороны. После согните ноги и выпрямите их. Повторяйте данные упражнения не менее 6 раз.

Совет!

Если вы увеличиваете рост не первую неделю, то добавите такое движение: отклоните голову назад и глубоко прогнитесь в спине.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-rosta.html

fitnessvopros.com

Смотрите также