Какие упражнения можно делать при варикозе

Главная » Упражнения » Какие упражнения можно делать при варикозе

Гимнастика при варикозе: что можно и чего нельзя

Гимнастика при варикозном расширении вен необходима: она снимает усталость и боль в ногах и улучшает внешний вид. Но важно знать, какие популярные упражнения стоит исключить, чтобы не навредить себе.

Натали Цховребова

Инструктор по лечебной гимнастике проекта «Я Могу».

При варикозе нижних конечностей расширены поверхностные вены, нарушено функционирование клапанов и ток крови. Ноги болят, отекают по вечерам, ночами бывают судороги. Кожа голеней темнеет, появляются сосудистые звёздочки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.

Причины варикозного расширения вен различны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточные физические нагрузки, продолжительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.

Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозом. Обязательно посетите врача-флеболога: он подберёт лечение и препараты.

Какие упражнения запрещены при варикозе

К сожалению, при варикозном расширении вен запрещены очень многие популярные упражнения и виды тренировок. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степом и классической аэробикой.

Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и занятия со штангой и гантелями — всё, что даёт излишнюю нагрузку на ноги.

Как заниматься правильно

Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.

  1. Потяните носки на себя, а затем от себя.
  2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
  3. Сделайте круговые движения стопами.
  4. Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
  5. Сделайте перекаты с носка на пятку.
  6. Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
  7. Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».

Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Заниматься по программе «Я Могу»

lifehacker.ru

Гимнастика для борьбы с расширением вен в домашних условиях

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца.

Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости.

Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Содержание:

Признаками варикоза служат:

  • расширенные явно выступающие венозные сосуды;
  • нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
  • темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
  • боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Придерживаться следует таких правил:

  • не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
  • не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
  • необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
  • не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
  • приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
  • расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
  • не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

  • нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходимо задействовать тазобедренный сустав;
  • нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
  • нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
  • активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

  • лягте на спину и немного приподнимите ноги;
  • 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
  • сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
  • 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
  • проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
  • 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
  • 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

  • общую растяжку тела и конечностей;
  • отдельную проработку тазобедренного сустава;
  • дыхательные упражнения;
  • акцент на пресс;
  • комплекс «Антистресс».

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

  • глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
  • приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
  • так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Также не стоит:

  • делать силовые упражнения;
  • делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
  • долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
  • прыгать;
  • нельзя заниматься бегом;
  • ходить на степ-аэробику;
  • делать антицеллюлитные массажи;
  • употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
  • носить высокую обувь;
  • пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhneniya-pri-varikoze-nog

fitnessvopros.com

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены».

Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.Голова и шеяОпишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.Переходим к верхнему плечевому поясу.Руки, плечиОпишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1, 5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.ПоясницаПримите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.НогиВот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.На прессДля тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!
Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Источник: http://muskulatura.info/zdorove/565-kakie-uprazhneniya-mozhno-i-nelzya-delat-pri-varikoze-nog.html

fitnessvopros.com

Физические упражнения при варикозе | Похудейка

Любая дама хочет иметь стройное и красивое тело. Избавиться от пары килограммов можно в спортивном зале, но вот можно ли выполнять физические упражнения при варикозе? Данная проблема является причиной болей в ногах, поэтому не все упражнения подойдут. При варикозном расширении вен, нужно осторожно заниматься и следовать некоторым рекомендациям.

Расширение вен представляет собой заболевание, при котором нарушается кровообращение, а вены значительно увеличиваются. Чаще всего, данная проблема появляется у слабого пола, и сопровождается различными хлопотами. Специальная сетка выглядит не эстетично, и может привести к более серьезным проблемам.

Однако варикоз можно совмещать с физическими упражнениями, главное их правильно подобрать. В результате чего улучшится кровообращение и болезнь можно предотвратить на начальном этапе. Однако следует следовать некоторым правилам:

  1. Правильно подбирать интенсивность тренировок. Лучше заниматься с меньшими нагрузками, но чаще. Интенсивность можно повысить количеством повторений.
  2. Грамотно подбирать упражнения. Они должны быть плавными: сгибания, растяжки, вращения, но никак не прыжки.
  3. Подобрать правильную экипировку. Обувь и одежда должны быть удобными и смягчить ударную нагрузку во время бега. Поэтому обувь лучше всего выбирать на воздушной подушке.

Тренировка вен

Предпочтение следует отдавать двигательной активности, они будут более полезными при варикозе. Поэтому не рекомендуется заниматься калланетикой или степ-аэробикой, который сильно нагружают нижние конечности. А фитнес с опытным тренером будет очень полезен.

Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом и йогой, которые подразумевают медленную нагрузку в различных позах. Также будет полезна ходьба. Темп должен быть неторопливым и размеренным, это будет способствовать улучшению кровообращению.

Занятия на велотренажере имеют подобный эффект, так как вы будете совершать вращательные движения, которые заставляют быстро циркулировать кровь в ногах.
Больший эффект дают физические упражнения в воде при варикозном расширении вен. Поэтому выбирайте плавание и аквааэробику.

Вода тонизирует мышцы и давит на них, в результате чего улучшается венозный отток. Плюс ко всему, в воде допускается выполнение практически любых упражнений.

Лечебная гимнастика при варикозе

Важно отметить, что при варикозе запрещаются интенсивные тренировки, поэтому была разработана специальная гимнастика. Она снимает напряжение в нижних конечностях и оптимизирует кровообращение, что позволяет избавиться от данной проблемы. Ниже рассмотрим комплекс упражнений при варикозе.

Упражнения стоя:

  • Стопы должны быть параллельно друг другу, спина прямая. Желательно встать на небольшую возвышенность. Затем нужно подниматься на носки, а затем опускаться. Сделайте не меньше 20 повторений.
  • Примерно пять минут походите по комнате, сначала на носках, затем на пятках и наоборот.

Упражнения сидя:

  • Сядьте ровно на стул, приподнимите одну ногу и совершайте вращательные движения ступней по 15 раз в каждую сторону. Затем выполните то же самое с другой ногой.
  • Сядьте ровно на стул, сгибайте и старайтесь с силой сжимать пальцы, до тех пор, пока не почувствуете усталость. Отдохните пару минут и повторите упражнение еще пару раз.

Упражнения лежа:

  • В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед», то есть имитируйте кручение педалей. Ноги следует до конца выпрямлять.
  • Лежа на спине подогните к груди ноги, затем выпрямите их и медленно опустите на пол. Выполните не меньше 5 повторений.

Все рекомендуемые физические упражнения при варикозе можно выполнять в домашних условиях, при минимальных временных затратах. Достаточно уделять тренировкам 10-15 минут каждый день. На начальном этапе заболевания упражнения помогут избавиться от этого неприятного недуга.

Источник: https://poxudeyka.ru/kakie-uprazhneniya-delat-pri-varikoze/

fitnessvopros.com

Упражнения при варикозном расширении вен

какие упражнения нельзя при варикозе делать

Физические упражнения при варикозе – важный элемент комплексного лечения (которое включает и медикаментозную терапию). Дозированная и правильно распределённая нагрузка на нижние конечности стимулирует восстановление тонуса сосудов, а это важнейшее условие если не выздоровления, то исчезновения самых неприятных симптомов варикоза.

Даже самая простая зарядка при варикозе будет полезной. Но если вы хотите стимулировать процесс восстановления, то вам стоит изучить перечень специализированных упражнений. О них мы и расскажем ниже!

Физические нагрузки при варикозе нижних конечностей

Все упражнения при варикозном расширении вен преследуют одну цель: улучшить состояние сосудистых стенок, повысить их тонус и зафиксировать положительный результат. Очень важно выполнять все действия правильно – тогда эффект будет более заметен. Так что как минимум первые несколько занятий стоит провести под руководством опытного специалиста в области лечебной физкультуры.

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить

Стоит прислушиваться и к общим советам:

  1. Физические упражнения желательно выполнять, когда мышцы не полностью устали. Для снятия усталости есть специализированный комплекс действий.
  2. При выполнении упражнений желательно пить достаточное количество жидкости до 2 литров воды.
  3. При появлении болезненных ощущений занятие нужно прервать, а если боль не проходит за короткое время – то завершить (как минимум до следующего дня).
  4. Во время занятий важно контролировать пульс и давление.

Рекомендованные упражнения при варикозе

В этом разделе мы опишем упражнения при варикозе ног, которые при регулярном повторении способны устранить наиболее неприятные симптомы. Упражнения выполняются в составе комплекса, по 5-6 повторов с коротким перерывом.

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни

Начинать гимнастику нужно с общей разминки. Группы мышц обычно разминают, начиная сверху и постепенно спускаясь к ногам:

  • разминка шейного отдела – повороты, наклоны и круговые движения головой;
  • разминка плечевого пояса – махи руками, круговые движения;
  • разминка спины и поясницы – наклоны вперед, в стороны, назад. Со временем глубина наклонов должна увеличиваться.

Собственно противоварикозный комплекс включает такие упражнения:

  • Принять положение сидя. Носки потянуть на себя (без помощи рук). Затем носки как можно сильнее потянуть от себя.
  • В том же положении повернуть стопы вправо (настолько далеко, насколько это возможно). Вернуть стопы в исходное положение, затем повернуть их влево.
  • Лечь на спину. Выполнить «ножницы» (махи ногами вверх и вниз).
  • В том же положении выполнить «велосипед» (круговые движения ногами).
  • Принять вертикальное положение. Поднять ногу, согнув ее в колене, и выполнить круговые движения стопой (по часовой стрелке/против часовой стрелки) Повторить упражнение для другой ноги.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе

  • Удерживая спину ровно, выполнить перекаты с пятка на носок.
  • Лечь на живот. Поднимать прямые ноги вверх как можно выше: сначала поочередно, затем вместе.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Многие, начиная заниматься, часто забывают об ограничениях. Так что ниже мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при варикозе – они не только не помогут, но и увеличат риск развития осложнений.

К нежелательным упражнениям относятся:

  • бег на скорость (в том числе челночный);
  • бег на большие расстояния;
  • силовые упражнения с упором на ноги и поднятие тяжести (штанга, гири, гантели);

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут

  • упражнения на стуле или гимнастической скамье, связанные с нагрузкой на бедра и икроножные мышцы;
  • упражнения со скакалкой и любые прыжки.

Специализированные нагрузки

Упражнения для похудения, доступные при варикозе

У пациентов с избыточной массой тела риск развития варикоза выше, да и протекает заболевание значительно тяжелее. В этом случае упражнения для профилактики варикоза будут направлены в том числе и на нормализацию веса.

Что же рекомендуют специалисты?

  • Начинать нужно с ходьбы. Продолжительность тренировок должна составлять минимум 40 минут.
  • После того как организм адаптируется, можно чередовать ходьбу с базовым противоварикозным комплексом, описанным выше. Естественно, здесь нужно дозировать нагрузку, выполняя минимальное количество повторений.

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни

  • Только после того, как варикозные изменения начнут исчезать, можно постепенно переходить к упражнениям для похудения. Но и в этом случае пробежки и кардиотренировки нужно дозировать, постоянно отслеживая состояние нижних конечности.

Силовые тренировки в тренажерном зале при варикозе нижних конечностей

Все физические упражнения при варикозе предполагают дозированную нагрузку. Связано это с тем, изменения кровяного давления, неминуемые при интенсивных тренировках, могут провоцировать ухудшение состояния вен нижних конечностей.

Это – одна из причин, по которым до полного излечения от варикоза необходимо отказаться от силовых тренировок с отягощением. Даже если они не затрагивают ноги, а касаются только мышц спины или плечевого пояса, нагрузки могут повредить организму.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок

Для поддержания физической формы на время отказа от силовых тренировок специалисты рекомендуют:

  • степ-аэробику (с контролем состояния и дозированной нагрузкой);
  • плавание;
  • длительные пешие прогулки.

Так, допускается выполнение (с минимальной нагрузкой на тренажере) таких упражнений:

  • сгибание ног лежа;
  • сведение/разведение ног;
  • выпрямление ног;
  • жим ногами.

Для кардионагрузок допускается ограниченное использование гребного тренажера.

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания

Беременность и противоварикозные тренировки

Беременность относится к факторам, увеличивающим вероятность развития варикоза. Желательно предотвратить такое развитие событий, заранее укрепив вены на ногах с помощью базового комплекса упражнений. Но и при проявлении варикозного расширения вен не стоит забывать о лечебной физкультуре.

Здесь будут актуальны:

  • движения в голеностопном суставе – повороты и вращения стоп, поднятие носков;
  • «ножницы» в положении лежа;
  • «велосипед»;
  • другие упражнения с небольшой нагрузкой.

Чтобы зарядка для ног при варикозе не была травматичной, начиная с конца первого триместра полностью исключаются:

  • махи ногами;
  • упражнения на растяжку;
  • любые приседания и глубокие наклоны.

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги

Что делать, чтобы ноги не уставали

Длительная усталость ног – одна из причин варикоза. Что же делать, чтобы она не накапливалась:

  • избегайте длительного сидения с одной ногой, закинутой на другую;
  • при сидячей работе каждые 40-50 минут выполняете простейшую разминку (перекаты с пятки на носок, вращения стоп);
  • если есть возможность – минимум 2 раза в день по 15 минут посидите, положив ноги повыше (например, на табурет и подушку);
  • при отдыхе ложитесь так, чтобы пятки находились чуть выше уровня ягодиц;
  • перед тем как лечь спать, сделайте ванночку для ног, после чего аккуратно помассируйте икроножные мышцы.

Заключение

Правильно подобранные упражнения при варикозе демонстрируют хорошую эффективность. Даже сами по себе они могут устранить неприятные симптомы и ускорить выздоровление.

Если же упражнения выполнять параллельно с применением медикаментов – то терапия почти гарантированно даст результат, и скоро вены на ногах перестанут вас беспокоить! Перед тем как вы будете делать упражнения – проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://mensup.ru/zdorove/varikoz/uprazhneniya-pri-varikoze

fitnessvopros.com

Какие упражнения можно делать при варикозе?

Многие представительницы женского пола страдают от расширения вен нижних конечностей. У некоторых эта проблема является наследственной, а другие же – приобретают ее по причине профессиональной деятельности.

Поэтому очень важно научиться снимать напряжение с ног, чтобы минимизировать симптоматику болезни. Для этого разработаны упражнения для ног при варикозном расширении вен.

Какой комплекс поможет устранить проблему, а что нельзя делать при венозном заболевании? Какой бывает гимнастика от варикоза?

Особенности заболевания

Для начала необходимо разобраться, что это за болезнь, а также, какие симптомы свидетельствуют о его появлении. В случае, когда клапаны вен недостаточно развиты или же утерян тонус сосудов, может происходить нарушение нормального кровотока.

Впоследствии кровь застаивается и деформирует вены. Это и есть варикозное расширение вен. Согласно статистике от этой болезни страдают представительницы женского пола в возрасте от 30 до 60 лет. Проявление проблемы наблюдается в области икры нижних конечностей, а также под коленками.

Симптоматика варикоза на ногах следующая:

  • утолщенные вены, которые довольно сильно извиты и имеют синюшный или красноватый оттенок;
  • сильные болезненные ощущения;
  • коричневая пигментация нижних конечностей;
  • проявление судорог;
  • язвенные образования на коже.

Правильная нагрузка

Только регулярная гимнастика для ног поможет затормозить процесс венозного расширения вен. В некоторых случаях происходит полное устранение проблемы.

Чтобы добиться положительных результатов, необходимо выполнять рекомендуемый специалистами комплекс упражнений. Главное, помнить — это не занятия в тренажерном зале, где нужно работать через силу.

При появлении неприятных и болезненных ощущений важно сбавить нагрузку.

Физические упражнения при варикозе ног, например, пешие прогулки, езда на велосипеде, считаются наиболее полезными и доступными для человека. Они улучшают кровообращение, но при этом не приводят к перенагрузке вен, как во время бега. Упражнения для вен лучше всего выполнять в спокойном темпе.

Внимание!

Не нужно делать над собой излишние усилия и напрягаться. По мнению врачей одним из эффективных способов нормализовать венозный кровоток – это заниматься плаванием. Существует специальная плавательная гимнастика ног при варикозе, которая направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Начальная стадия болезни

Если отсутствуют выраженные венозные узлы, но уже появились болезненные ощущения, рекомендуется проводить два раза в день комплекс, способствующий повышению тонуса сосудов. Эта лечебная гимнастика при варикозе ног проводится лежа на спине:

  1. Интенсивно напрягать мышцы бедер, а затем полностью расслаблять. Нужно двигать также коленными чашечками.
  2. Выполнять сгибательно-разгибательные движения голеностопными суставам.
  3. Сгибание и разгибание обеих ног в коленном суставе.
  4. Пальцы ног крепко сжать, а затем распрямить.

Все описанные упражнения против варикоза ног необходимо выполнять по 12-15 раз. Их можно чередовать с диафрагмальным дыханием, которые выполняется следующим образом:

  • на вдохе — поднимается брюшная стенка;
  • при выдохе — живот втягивается.

Лфк : что нужно делать

Гимнастика при варикозном расширении вен обязательно начинается с разогрева мышц. Для этого рекомендуют размять шейный отдел с помощью наклонов и поворотов головы. Все движения должны быть плавными и продуманными. Ошибкой является желание сделать большое количество повторений.

Довольно действенными являются махи руками и развороты туловища. Также нужно наклоняться и выгибать спину в позе «кошка».

Основные упражнения при варикозном расширении вен ног:

  1. Махи. Необходимо отводить ноги в сторону, назад и вперед. Пяти повторений вполне достаточно.
  2. Вращение ногой. Встать перед стулом. Поднять ногу и начать вращательные движения внутрь и наружу. Все делается на весу. Затем повторить со второй ногой.
  3. Перекатывание с носка на пятку.
  4. Необходимо лечь на спину, а ноги закинуть на фитбольный мяч (должны лежать именно голени). Необходимо выполнять вращательные движения мячом под собой. Эта гимнастика при варикозе вен на ногах позволяет улучшить тонус без особых усилий и достаточно мягко.
  5. Полезно делать «велосипед» и «ножницы». Все движения очень медленные и продуманные.
  6. Лечь на живот и попеременно поднимать ноги вверх. Если есть силы, тогда можно понимать сразу две ноги одновременно.
  7. Встать в позу «березка». Медленно развести ноги и помахать ими, а затем снова вернуться в исходное положение и лечь на пол.
  8. Повернуться на левый бок. Поставить обе рук на пол. Левая нога согнута, правая конечность вытянута вперед и согнута в стопе. Пальцы сильно натянуты на себя. Поднять правую ногу вверх сильно напрягая мышцы, а затем опустить ее, но не класть на пол.

Зарядка в воде

Плавательная гимнастика при варикозном расширении вен способствует оттоку крови и снятию нагрузки с мышц. Необходимо выполнить следующее:

  1. Встать на дно или же ухватиться за бортик бассейна. Затем глубоко вдохнуть и, задержав дыхание, присесть. При этом следует обхватить себя обеими руками за коленки. Медленно выдыхать воздух через нос.
  2. Звездочка. Вдохнуть воздух и опустить лицо в воду. Затем лечь на воду всем телом, раскинув при этом руки и ноги. Нужно медленно выдыхать воздух, при этом нужно постараться подольше полежать в воде. «Звездочку» делают на животе и спине.
  3. Кроль. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Ноги расположить одна над другой. После чего нужно одновременно двигать нижними конечностями: одна вверх, а вторая вниз. Важно, чтобы движения были от бедра. Можно также повторить в положении на груди. Достаточно поднимать конечности в течение 3 минут, а затем с каждым новым занятием увеличивать время повторений.

Можно проконсультироваться с тренером или врачом относительно других вариантов упражнений, которые помогут в борьбе с болезнью.

Что расслабит мышцы

Упражнения при варикозе разнообразные, но существует одно наиболее простое. Делать его полезно как для лечения заболевания, так и в профилактических целях. Для выполнения необходимо лечь на спину.

На выдохе поднять одну ногу и задержать на несколько секунд в вертикальном положении. На вдохе очень плавно опустить на пол. Следует сделать четыре подхода по 15-20 повторений.

При этом можно задерживать ногу в поднятом состоянии до полуминуты.

Нельзя при варикозе очень резко и быстро подниматься после пробуждения. Это может привести к усилению давления и появлению болей и судорог. Поможет избежать ощущения дискомфорта, во время подъема с постели, простая зарядка для ног при варикозе.

Достаточно просто, проснувшись и еще лежа на кровати, потянуть носки на себя, а затем наклонить их в обратную сторону. Сделать 4-5 повторений. После чего несколько раз повернуть стопы вправо-влево.

Такой разогрев мышц полезен перед выполнением более сложных упражнений при варикозе.

Что запрещено

Появление видимых вен на поверхности кожи уже сигнализирует о серьезности проблемы. Поэтому такие симптомы нельзя игнорировать. Такие виды спорта как интенсивный бег, футбол и пауэрлифтинг придется оставить. Ведь подобные нагрузки могут повлечь за собой серьезные осложнения заболевания и даже привести к инвалидности.

Людям, которые не могут жить без спорта, следует понимать, что полностью отказываться от него не стоит. Потребуется исключить те упражнения, которые приводят к увеличению нагрузки на венозные клапаны. В тренажерном или фитнес-зале необходимо обратиться тренеру и уточнить, какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Опытный специалист знает секреты составления программ тренировок при данной болезни. Зарядка при варикозе ног исключает следующее:

  • активные приседания;
  • выпады;
  • стандартный велотренажер;
  • подъемы со штангой и гантелями;
  • прыжки со скакалкой;
  • усложненные растяжки;
  • скоростной бег, а также забеги на большое расстояние.

Тяжелые физические упражнения при варикозе нижних конечностей противопоказаны. Они приводят к дополнительному внутривенному давлению, что влечет за собой усиление проявлений заболевания.

Как предупредить болезнь

Для профилактики варикозного расширения вен необходимо придерживаться советов специалистов:

  • никогда не сидеть подогнут ноги или закинув одну на другую;
  • при сидячей работе: каждый час делать перекатывания с пятки на носок (в положении стоя);
  • ходить на носочках;
  • каждый вечер, чтобы снять усталость можно делать ванночки для ног на основе лекарственных трав или контрастный душ;
  • делать легкий массаж по всей длине нижних конечностей;
  • во время отдыха нижние конечности должны быть немного выше ягодиц.

Флебологи настоятельно обращают внимание также на тот факт, что справиться с заболеванием помогут не только физические упражнения при варикозе нижних конечностей, но и правильный рацион питания. Следует убрать из своего меню продукты, содержащие холестерин и жиры. Ведь они способствуют образованию тромбов и ослаблению стенок сосудов.

Источник: http://offvarikoz.ru/sport/kakie-uprazhneniya-mozhno-delat-pri-varikoze/

fitnessvopros.com

Какие упражнения при варикозе полезны?

Многим знакомы расширенные вен при варикозе и связанные с этим болевые ощущения. Страдают этим заболеванием больше других частей тела ноги, ведь именно эта часть тела выполняет основную нагрузку человека. А по половому признаку больше варикозом страдают женщины.

Как определить варикоз и что делать?

Наличие данной болезни можно определить по таким симптомам, как:

  • тяжесть в ногах;
  • ночные судороги;
  • отеки в области лодыжки;
  • утомляемость ног при долгом стоянии.

Медики рекомендуют делать специальные несложные упражнения при варикозе. Они делятся на две группы. Это упражнения на воде или плавание. Всем известно, что оно хорошо влияет не только на мышцы ног, но и на все остальные органы. Она оказывает давление на все мышцы, что позволяет их тонизировать, и улучшать отток крови в венах.

Тем, кто умеет плавать, конкретные упражнения при варикозе не даются, продолжайте плавание, в любом случае ноги будут нагружены достаточно. Если же вы — не любитель воды, тогда просто выполняйте упражнения в воде. К ним относится поднятие стопы на носочки, круговые вращения стопами.

Польза гимнастики

Ко второй группе упражнений при варикозе относятся упражнения в домашних условиях. Здесь выбор неограничен. Первое, что вы должны делать утром после сна, — это гимнастика.

Для начала вам необходимо устроить ноги на подставку, что позволит снизить нагрузку на вены и даст расслабление мышцам. Саму гимнастику нужно проводить не менее четверти часа.

Но через каждые 5 минут нужен обязательный перерыв.

Некоторых больных интересует, можно ли заниматься спортом при варикозе или нет? Однозначно полезны. Если комплекс упражнений будет правильно подобран, он позволит ускорить движение крови по сосудам и приостановить варикоз. Для того, чтобы спорт был вам полезен, помните о простых советах:

  • При варикозе следует делать упражнения часто, но без особых нагрузок на ноги. Не торопитесь выполнить упражнение, лучше сделать его медленно, но с пользой.
  • Ограничьте силовые нагрузки и любые прыжки. Лучшими упражнениями для вас будут вращения, сгибания мышц ног.
  • Подбирайте для занятий спортом оптимальную обувь, одежду. Существует специальная, спортивная обувь на воздушной подушке. Есть также лечебное белье, оно поддерживает стенки вен во время напряжения. Желательно, чтобы обувь и одежда не стесняли движений и приносили комфорт ее хозяину.

Чем полезен массаж при варикозе?

Еще одним вспомогательным средством (из-за его пользы при варикозе) является массаж. С его помощью снимается усталость ног, улучшается кровоснабжение. Массаж при варикозе желательно проводить утром, сочетая его с массажем поясничной области позвоночника.

Имейте в виду, что у массажа есть свои ограничения. Например, при варикозе нельзя делать вакуумный массаж, с помощью баночек, медовый массаж тоже противопоказан при данной болезни.

Если варикоз перешел в стадию осложнения, в виде тромбофлебита, тогда массаж вообще не желательно проводить. Лучше всего, если это будет не самомассаж или аппаратный массаж, а профессиональный ручной.

Массажу должны подвергаться не только икры, но и голень, стопа, бедра и поясница. В тех местах, где вены отчетливо выражены, массировать нужно очень аккуратно. Как и во время гимнастики, время, отведенное на массаж, составляет не менее 15 минут.

Варикоз и баня

Людям, страдающим варикозом, категорически запрещено парить ноги в бане. Ведь при варикозе вены и так расширены, а при высокой температуре вы можете только усугубить состояние ваших ног. Причем это относится не только к банным процедурам, но и к принятию обычных горячих ванн.

Зарядка или возвращаем привлекательность ножкам!

Для возвращения привлекательности вашим ногам придумали легкую зарядку для ног и вен. Если вас настиг варикоз, зарядка поможет следующая:

  • Лежа на полу, поднять ноги и сделать круговые движения стопами, затем вперед и назад.
  • Встать ровно, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз. Соединить пятки, потом стопы и повторить упражнение снова.
  • Лечь на бок, опереться на руку. Поставить одну ногу перед коленом другой стороны, обхватить правой рукой голень. При этом поднять левую ногу стопой на себя. Повторить упражнение 10 раз.

И еще несколько движений.

Представляем на выбор примеры занятий лежа:

  1. Ложимся на спину, поднимаем ноги и «крутим велосипед». Поясница плотно прижимается к полу.
  2. Положение тела на спине, ноги вверху, вместо педалей изображаем ножницы.
  3. Лежим на спине, поднимаем ноги, а ступни ставим на стену, согнув в коленях. Делаем шаги по стене вверх и вниз.
  4. Ложимся на спину, подкладывая под шею валик. Поднимаем ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы направляем к себе. Подышим спокойно в таком состоянии. После производим вибрацию ногами около трех минут.
  5. Ложимся на живот, руки прижимаем к бедрам. Поднимаем ноги по очереди вверх и фиксируем их наверху на короткое время.

Следующая категория упражнений сидя:

  • Садимся на край чего-нибудь, вытягиваем ноги перед собой, слегка хлопаем руками по ногам снизу.
  • Приподнимаем ноги над полом невысоко, делаем ступнями круговые движения в разные стороны. Тем, кому сложно обе ноги держать на весу, поднимайте ноги поочередно.

Кстати, велосипед при варикозе также необходим, при езде вы вращаете ногами, что ускоряет циркуляцию крови, это не дает ей застаиваться.

Что еще полезно или вредно?

Если вы раньше занимались степ-аэробикой или калланетикой, при наличии варикоза вам придется от них отказаться, они требуют больших усилий. Зато занятия фитнесом разрешены врачами, если вы будете им пользоваться с помощью советов фитнес — инструктора. Можно заняться ходьбой, медленной и полезной для ног. Еще один помощник в лечении варикоза — это занятия йогой и пилатес.

Берегите свои мышцы, соблюдайте советы лечащего врача, делайте антиварикозную зарядку, и тогда ваши ножки снова будут радовать всех своей красотой и здоровьем!

Источник: http://Lechenie-Sosudov.ru/kakie-uprazhneniya-pri-varikoze-polezny.html

fitnessvopros.com

Эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Варикозное заболевание накладывает определенный отпечаток на образ жизни человека. И в первую очередь это касается тренировок.

Для людей, ведущих активный образ жизни, вполне актуален вопрос, как заниматься спортом, чтобы не навредить больным ногам.

Чтобы правильно выстроить программу тренировки, придется разобраться, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие нагрузки приемлемы. В этом помогут рекомендации тренера, а также примерный комплекс упражнений.

Столкнувшись с диагнозом варикоз, многие пациенты разочаровано разводят руками и полностью прекращают тренировки. Таким способом они пытаются оградить больные вены от нагрузок.

Другие же наоборот стараются как можно сильнее нагрузить ноги, чтобы увеличить кровоток в нижних конечностях.

Кто же прав? Попытаемся разобраться, какие упражнения можно делать при варикозе, и как лучше тренироваться при таком заболевании.

Необходимость тренировок при варикозной болезни

К одной из причин варикоза относится отсутствие двигательной активности, а к другой чрезмерные нагрузки на ноги. Поэтому как отсутствие тренировок, так и перегрузки приводят к усугублению заболевания. Как найти золотую середину, чтобы физические упражнения при варикозе не отразились на состоянии вен. Как тренироваться при варикозе и нужно ли вообще это делать?

Нужно обязательно. Но следует учитывать, что для варикоза характерен застой крови в сосудах, а тренировки нагружают сосуды, добавляя нагрузку на них. А с другой стороны, поднять их тонус по-другому нереально.

Основная задача упражнений при варикозе – свести нагрузку непосредственно на больные  сосуды к минимуму.

Рекомендации тренера

Максимальную нагрузку сосуды получают, когда тренировка проходит стоя.

Принципы тренировки при варикозе

Поэтому из программы тренировки придется исключить следующие упражнения при варикозном расширении вен:

  • становую тягу;
  • различные выпады;
  • любые приседания;
  • вертикальные нагрузки.

Подойдут упражнения, которые выполняются в горизонтальной плоскости, сидя или лежа, относящиеся к:

  • жимам ногами;
  • разведению/сведению ног;
  • различным махам ногами;
  • подъемам таза в положении лежа;
  • движениям на приводящие мышцы бедра;
  • тренировкам на пресс лежа.

Такие упражнения в тренажерном зале при варикозе минимально нагружают сосуды, но дают им тонус.

Не забываем и о мышцах верхней части туловища. Их тоже желательно тренировать лежа или сидя, создавая минимальное давление на нижние конечности.

Что касается кардионагрузок, предпочтение стоит отдавать горизонтальному велотренажеру при варикозе или гребному тренажеру. Однозначно, нагрузка здесь будет намного меньше. Но от беговой дорожки и занятий на эллипсоиде лучше отказаться.

В конце тренировки желательно принять позу, подняв ноги вверх, что улучшит отток крови. Достаточно будет полежать в таком положении около 3 – 5 минут.

Комплекс упражнений

Существуют специальная гимнастика, включающая упражнения для лечения варикоза. Такой комплекс идеально подходит для пациентов, не имеющих физической подготовки. Он прост в исполнении и не имеет противопоказаний.

Предлагаем сделать простые упражнения против варикоза, где упор сделан именно на нижнюю часть тела.

Разведение /сведение ног лежа

Направлено на тренировку приводящих мышц бедер. Располагаемся лежа на спине, плотно прижав поясницу к поверхности коврика.

Ноги поднимаем прямыми вверх, перпендикулярно полу, немного согнув в коленях. И начинаем плавно их сводить и разводить.

На выдохе сводим конечности

На вдохе разводим

Делаем до 20 – 30 повторов за 1 подход. Всего программа включает 3 подхода.

Совет!

Если в таком положении выполнять сведения/разведения ног сложно по причине наличия лишнего веса или слабого пресса, можно конечности согнуть в коленях или придерживать их руками.

Можно заниматься и на тренажерах на сведение, разведение ног, в положении сидя, но без добавления большого веса. Причем движение нужно выполнять за счет давления именно коленей в платформы. Подобные упражнения, где предусмотрено давление носками исключаем.

Классический «велосипед»

Тренируем прямую мышцу живота с минимальной нагрузкой на ноги. Ложимся также на спину.

Упражнение «Велосипед»

Ногами имитируем кручение педалей, попеременно выпрямляя и сгибая конечности.

Ноги получают во время таких движений хорошую статическую нагрузку. Повторяем круговые движения ногами 1 минуту. После отдыха повторяем упражнение еще дважды по 1 минуте.

Махи ногой назад

Движение направлено на тренировку ягодичных мышц и бедер. 

Принимаем коленно-локтевую позу. При этом спинка немного прогнута, а живот втянут.

Отводим согнутую в колене ногу назад и вверх.

На вдохе опускаем ногу, не касаясь коленом коврика.

Проделываем до 20 махов и переходим к тренировке второй ягодицы. Всего во время тренировки делаем 3 подхода.

Можно усложнить движения, добавив малоаплитудные толчки рабочей конечностью в верхней точке.

А вот выполнять такие махи с дополнительной нагрузкой или в тренажере нежелательно.

Хорошо себя также зарекомендовали также боковые махи в позиции лежа на боку прямой ногой. В этом случае нагрузка идет в большей степени на мышцы бедер.

Жим ногами

Это одно из самых эффективных упражнений против варикозного расширения вен. Нижние конечности во время его выполнения всегда расположены выше уровня корпуса. Таким способов можно, не перегружая сосуды, приводить их в тонус.

Ноги ставим как можно выше – стопы плотно прилегает к платформе, но давим на нее только пятками.

Ноги до конца при подъеме не разгибаем.

Когда опускаем ноги, ягодицы плотно прижаты к стулу, а колени идут в стороны.

Работа внутри амплитуды. Делаем 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений.

Вес должен быть небольшим, чтобы не перегружать ноги.

Приседания со штангой

Для больных варикозом технику классического приседания со штангой придется изменить.

Упор делается не на стопы, а на колени. Фактически голени, которые чаще всего поражаются варикозной болезней, нагрузки не получат. Усилие будет направлено на прокачку квадрицепсов, приводящих мышц бедра и ягодичные мускулы.

Вес штанги также подбирается ниже среднего, особенно на начальных этапах тренировок.

Становимся на степ коленями, расположив их на ширине плеч

Носки стоп упираются в пол.

Берем штангу со стойки, захватив ее прямым захватом и расположив за головой.

На выдохе медленно опускаем ягодицы вниз, стараясь коснуться ими пяток

Внимание!

Туловище слегка отклоняем вперед. Но спину сохраняем идеально прямой без малейшего намека на изгибы в области поясницы.

На вдохе поднимаемся вверх, не отрывая коленей от степа. Не запрокидывайте и наклоняйте голову. Взгляд должен быть направлен вперед и слегка вверх.

Проделываем до 20 повторов. Потребуется не менее 3-х подходов.

Количество подходов и повторов может варьироваться, в зависимости от целей тренировки и подготовки.

Для людей, чей спортивный опыт позволяет заниматься на профессиональном уровне, комплекс упражнений при варикозе придется подбирать с тренером после консультации со спортивным врачом.

Учитывайте, что при запущенном варикозе, особенно при тромбозе и тромбоэмболии, любые силовые тренировки категорически запрещены.

В этих случаях необходима лечебная гимнастика, упражнения для которой подбираются физиотерапевтом.

Для пациентов с венозной недостаточностью на декомпенсаторной стадии идеально подходят занятия в воде, аквааэробика, плавание, но при отсутствии открытых изъявлений.

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/antivarikoz/uprajneniya-pri-varikoze/

fitnessvopros.com

Смотрите также