Кайлатес видео упражнения

Главная » Упражнения » Кайлатес видео упражнения

Кайлатес с Анитой Луценко

Кайлатес с Анитой Луценко

Кайлатес от Аниты

В данном видео Анита Луценко предлагает на себе испробовать методику голливудского тренера Кай Эвенс, который утверждает, что, буквально через две недели правильных тренировок, вы получите достойный результат. Разработан данный вид занятий для достижения идеальных и безупречных ягодиц в борьбе с целлюлитом. 

Все упражнения достаточно просты и легкоповторимы в домашних условиях. Кайлатес с Анитой Луценко, это не просто полезные и действенные занятия, это всегда увлекательное, интригующее зрелище, во время ее тренировок даже самый ленивый толстячок встает с дивана и присоединяется. Анита Луценко + кайлатес + несколько минут уделенных занятиям, и безупречная фигура без целлюлита с завидными подтянутыми ягодицами вам обеспечена.

Только за последние несколько лет Анита избавила многих людей от сотен килограмм жира. Если у тебя есть похожие проблемы, вставай и попробуй кайлатес с Анитой Луценко.

fitnessera.ru

Систему упражнений кайлатеса специально для голливудских звезд, желающих быстрых и явных результатов, разработал американский фитнес тренер Кай Эванс.

Для своих нетерпеливых клиенток он сформировал комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц.

Комплекс оказался настолько результативным, что приобрел большую популярность и стал отдельным направлением в фитнесе.

Кайлатес: красивая попа за 2 недели

Упражнения кайлатеса достаточно просты и подходят для женщин любого возраста, однако необходимо неукоснительно выполнять все установки, предписанные программой, так как от этого зависит эффективность. При этом комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.

Основные принципы кайлатеса:

- Все упражнения выполняются медленно;
- Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты;
- Упражнения делаются без остановок.

Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.

Комплекс состоит всего из 4 упражнений:

- Приседания;
- Боковые удары;
- Выпады;
- Планка.

Однако очень важно выполнять эти упражнения определенным образом и в строгой последовательности, поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению каждого из них.

1. Приседания

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Приседая, необходимо разводить колени в стороны во избежание травм коленного сустава и сохранять упор на всю стопу. Приседания должны быть глубокими, и выполнять их нужно размеренно: считая до 4-х, медленно опускайтесь вниз, и на тот же счет плавно поднимайтесь вверх. В таком ритме выполняйте упражнение в течение 1 минуты без остановок. После чего, в очередной раз опустившись, на полминуты задержитесь в этом положении. Затем выполняйте плавные приседания еще на протяжении 30 секунд, и вернитесь в исходное положение. По возможности, повторите это несколько раз, на пределе своих возможностей, с каждым разом все шире разводя колени. На это упражнение нужно потратить около 3 минут.

Приседания укрепляют мышцы ягодиц и квадрицепсы.

Кайлатес: красивая попа за 2 недели


 2. Боковые удары

Исходная позиция: встать на колени и опереться на руки. При этом руки должны находиться на уровне плеч и строго под ними. Затем, перемещая вес на одно колено, нужно выпрямить противоположную ногу в сторону на уровне бедра или выше. Из такого положения нужно сначала медленно подтягивать выпрямленную ногу вперед к голове, считая до 10-ти, а потом на тот же счет отвести ногу максимально назад. Упражнение выполняется непрерывно в течение 2 минут на каждую ногу.

Боковые удары — это упражнение, как на силу, так и на баланс. Оно укрепляет не только ягодицы, но и мышцы туловища, в том числе пресс.

3. Выпады

Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад одной ноги вперед, под углом 90 градусов, вес на пятке. Считая до 4-х, плавно опускаем противоположное колено на пол, и на тот же счет возвращаемся в исходное положение. При этом стараемся не отрывать опорную ногу от пола. Непрерывно выполняем упражнение на протяжении 2 минут.

Еще минуту нужно потратить так: опуская левое колено, задержитесь на половине пути вниз на 30 секунд. А следующие 30 секунд — выполнять серию плавных выпадов. То же самое необходимо сделать и для другой ноги. Всего для обеих ног на упражнение потребуется 6 минут.

С помощью выпадов прорабатываются ягодицы и сухожилия.

4. Планка

Лежа на полу, животом вниз, необходимо поднять тело на вытянутых руках, жестко упираясь носками в пол. При этом нужно вытянуть тело одну прямую линию, напрягая пресс и спину и зажав ягодицы. В таком положении нужно простоять 1 минуту.

В планке работают не только ягодицы, но и мышцы плечевого пояса, пресса, спины.

Комплекс прост, но требует целеустремленности и упорства. Однако, если вы будете старательно заниматься кайлатесом, то результаты увидите уже через 2 недели!опубликовано econet.ru

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций - важный фактор оздоровления - econet.ru

Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ! 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Кайлатес

122905620_1ccZPTb_owI (604x604, 41Kb)

Кайлатес или килатес (kylates) – это та методика физической нагрузки, которая непременно даст Вам такой результат. Удобство занятий кайлатесом состоит в возможности проводить их в домашний условиях, затрачивая от 11 до 15 минут в день. Программа кайлатес изначально была разработана в Студии Marina del Rey.

Секрет успеха кайлатеса – медленное выполнение каждого упражнения, как минимум, 1 минуту без остановок, в особой последовательности. Упругие ягодицы – это результат непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Главный девиз килатес: медленнее и больше контроля!

Предлагаем основные упражнения по методике кайлатес.

Упражнение для ягодиц и квадрицепсов (выполняем в течение 3 мин.)

Ставим ноги параллельно, на ширине плеч. Вес тела переносим на пятки, а пальцы немного поднимаем от земли. Это снимает лишнее давление на колени. Туловище остается в вертикально положении, живот втянут. На 4 счета медленно сгибаем ноги в коленях – переходим в положение на присядки. Не садимся слишком глубоко, но и не останавливаемся вверху. Твердо стоим на ногах и поднимаемся так же медленно на 4 счета. Делаем это в течение 60 сек., без остановки.

Затем зависаем на присядках и остаемся в таком положении на ½ мин. Потом еще ½ мин. делаем пружинящие, импульсные движения. После расставляем ноги широко и делаем то же еще 1 мин.

Упражнение для ягодиц и туловища (выполняем в течение 2 мин. на каждую ногу, без остановки)

Становимся на колени, опускаемся с опорой на руки. Руки строго под плечами. Оставляем опору на ногах только на 1 колено. Поднимаем одну ногу на высоту своего бедра (со временем – даже выше). Делаем движения ногой вперед, к голове на счет 10. Так же медленно на счет 10, с напряжением отводим ногу назад, как можно дальше, растягивая ногу. Таз не должен наклоняться! Продолжаем делать, снова выдвигая ногу вперед.

Упражнение для ягодиц и подкожных сухожилий (выполняем в течение 3 мин. на каждую ногу, без остановки)

Находимся в вертикальном положении. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед правой ногой. Вес – на пятках, колено с лодыжкой находится на одной линии. Туловище выпрямлено вертикально. Левое колено медленно, на 4 счета опускаем на пол. На следующие 4 счета поднимаемся. Правое колено во время этих движений остается без движения вперед. Делаем так в течение 2 мин. Потом с левой ногой на полпути движения вниз, с правой ногой под прямым углом остаемся без движения на ½ мин. И еще ½ мин. совершаем пружинящие, импульсные движения.

Упражнения для туловища и плечевого пояса (выполняем в течение 1 мин.)

Ложимся на пол, на живот. Встаем на выпрямленные руки, ноги ставим на пальчики, на ширине плеч. Напрягаем внутреннюю поверхность бедер. Всё тело образует одну прямую линию в тонусе. Живот втянут. Стоим в таком напряжении все 60 сек.
Похудение может быть здоровым, а ягодицы могут быть гордостью не только Дженнифер Лопес (кстати, одной из поклонниц данной физнагрузки).

liveinternet.ru

Смотрите также