Бодифлекс с мариной корпан упражнения

Главная » Упражнения » Бодифлекс с мариной корпан упражнения

Полный комлекс бодифлекса с Мариной Корпан — 8 лучших уроков

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них — это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом.  Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц  живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания,  затем — упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное — делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

fitnessera.ru

Бодифлекс с Мариной Корпан - видео, бесплатные занятия

О подтянутой, спортивной фигуре мечтают многие женщины. Используя бодифлекс с Мариной Корпан на видео, вы сможете привести себя в форму, затрачивая при этом по 15 мин на занятие. Эффективная дыхательная гимнастика способствует похудению и оздоровлению организма. Для занятий бодифлексом не надо обладать специальной физической подготовкой или спортивными навыками, главное – иметь желание привести своё тело в форму, и 15 мин. свободного времени.

Марина Корпан фитнес инструктор

Что такое бодифлекс и как часто заниматься?

Уникальная гимнастика основана на дыхательных упражнениях. Бодифлекс избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, уменьшает объёмы тела, подтягивает кожу. Этот уникальный комплекс занятий помогает женщинам быть стройными без изнурительных тренировок и диет. Главные правила:

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

  • регулярность;
  • отказ от жёстких диет;
  • выполнение упражнений на голодный желудок.

Успех гимнастики кроется в аэробном дыхании, которое насыщает организм кислородом. Хотя упражнения бодифлекса статичны, эти занятия в несколько раз эффективнее чем бег, силовые упражнения и прыжки со скакалкой. Вы смело можете их использовать для похудения. Посмотрев бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео, вы получите развёрнутую информацию о пользе комплекса.

Лучшие обучающие видеоуроки с Мариной Корпан

Основательница дыхательной гимнастики американка Григ Чайлдерс на собственном опыте доказала эффективность упражнений. В странах СНГ самый известный инструктор по бодифлексу – Марина Корпан. В борьбе с лишним весом она перепробовала модные спортивные методики, диеты, но избавиться от лишних 25 кг ей помогла дыхательная гимнастика. За многие годы работы Марина разработала лучшие обучающие видео уроки бодифлекса, которыми с радостью делится со всеми желающими.

Урок 1 — Техника дыхания для начинающих

Если вы новичок, для успешного выполнения гимнастики освойте азы программы. Научитесь правильно дышать до того, как приступите к выполнению упражнений. Умение правильно вдыхать и выдыхать воздух — залог эффективности бодифлекса. Начинайте тренироваться утром, натощак. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к тошноте. Предложенная в видео ниже методика поможет вам освоить технику аэробного дыхания.

Урок 2 — Комплекс упражнений для похудения

Бодифлекс включает 12 базовых модулей, которые направлены на подтяжку различных групп мышц. Нагрузка при этом распределяется равномерно по всему телу. Тренировка состоит из изометрических (вызывают напряжение определённой группы мышц), изотонических (задействует большую часть мышц тела) и растягивающих (развивает эластичность мышц) упражнений.­

Урок 3 — Эффективные упражнения для боков и живота

Прелесть бодифлекса заключается в том, что подтягиваются самые проблемные женские зоны. Жировые отложения на боках и животе просто тают на глазах, благодаря действенному комплексу упражнений. Бодифлекс не предназначен для натренированных людей, он направлен на сжигание подкожного жира и повышение эластичности мышц. Если ваши проблемные места – бока и живот, используйте комплекс упражнений для этих областей тела.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс - видео и фотоинструкции наглядно продемонстрируют эффективные упражнения.

Отзывы

Елена, 25 лет

После родов мой живот был в ужасном состоянии: растяжки, дряблость, обвислость. Я была очень расстроена. Однажды, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, я решила попробовать. Меня как мамочку устраивало, что на занятия уходит мало времени. Я не думала, что пятнадцатиминутный онлайн курс способен творить чудеса. Первые визуальные результаты стали заметны после 2-х недель тренировок. Благодаря бодифлексу я привела в норму свою фигуру всего за 2 месяца.

Ольга, 36 лет

Я с детства склонна к полноте, физический спорт не для меня. Поэтому я не понаслышке знаю, что такое жёсткие диеты, голодания. Всё это сильно изматывало меня, и было похоже на вечную борьбу! Однажды, одна моя знакомая посоветовала мне заняться бодифлексом. Я приобрела курс Марины Корпан и начала тренировки. Мой вес нормализовался, фигура стала стройной и подтянутой за 4 месяца. Особенно меня радует в этой системе то, что не надо сидеть на диетах и часами заниматься.

Светлана, 54 года

После гормонального лечения я начала стремительно набирать вес. В моей ситуации была бессильна любая диета. Благодаря дочке, у нас дома появился курс бодифлекса с Марией Корпан. Я отнеслась к этой затее скептически, но решила попробовать. После первого занятия ощущение было такое, словно я провела пару часов в тренажерном зале! Я была поражена своим ощущениям — пресс, ягодицы подтянулись. Уже более 3-х лет занимаюсь по программе Марины, результатами я очень довольна.

Автор: Оля Лихачева

sovets.net

Бодифлекс - видео уроки с Мариной Корпан. Уроки bodyflex для похудения, видео

Чтобы обрести стройное тело, женщины готовы мучить себя жесткими диетами, изматывающими физическими упражнениями. Порой это оборачивается серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит себя изматывать – чтобы обрести желаемые формы, нужно заниматься по системе бодифлекс видео уроки только 15–20 минут в день. Что собой представляет бодифлекс и какие правила следует соблюдать, занимаясь по этой системе, мы и расскажем в нашей статье.

Что такое бодифлекс и почему от него худеют?

Бодифлекс – это популярная во всем мире система диафрагменного дыхания животом, запатентованная американкой Григ Чайлдерс. О пользе такого дыхания было известно еще йогам. Григ Чайлдерс просто адаптировала эту систему под нужды и возможности современного человека, добавив к аэробному дыханию упражнения на растяжку многих групп мышц в проблемных местах.

Уникальность данной системы заключается в том, что при выполнении несложных физических упражнений в сочетании с аэробным дыханием за одно полноценное занятие можно с легкостью сжечь до 2000 ккал. Ни один вид физической активности в тренажерном зале или на улице не принесет такого результата.

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

При похудении с помощью бодифлекс происходит следующее: во время дыхания кислород глубоко проникает в мышечную ткань, воздействуя как стимулятор и разрушая жир. Как и с любым другим видом физической активности, похудеть в каком-то одном конкретном месте не получится. С помощью этой системы ускоряется обмен веществ и на похудение настраивается сразу весь организм. То есть, находясь в состоянии покоя после выполненного комплекса, активность обмена веществ повышается в среднем на 30-40%. Это возможно благодаря двум факторам:

  • регулярное выполнение статических упражнений бодифлекс делает мышечную ткань более плотной, тем самым повышая ее энергоемкость;
  • задержка дыхания, связанная с напряжением определенных групп мышц, вызывает в организме стресс, что приводит к ускорению метаболизма.

На этом и основан сам механизм похудения по технике бодифлекс. Однако, быстрое, эффективное сжигание избытка жировых отложений невозможно без сбалансированного и правильного питания. Более детально узнать о том, что такое бодифлекс можно, посмотрев видео:

Основные правила для достижения результатов

Выполняя комплекс упражнений бодифлекс, следует соблюдать простые правила, позволяющих в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов:

  1. Регулярность. Только систематические тренировки позволят вам добиться положительного результата. Важна не столько интенсивность занятий, сколько их регулярность.
  2. Тренировки только натощак. Лучше всего – утром сразу после пробуждения или через два – три часа после приема пищи.
  3. Сбалансированное питание. Жесткая диета на период занятий бодифлексом запрещена. Ведь в процессе тренировок, организм тратит большое количество энергии, которую нужно регулярно восполнять.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Перед тем как приступить к тренировкам, следует тщательным образом освоить технику диафрагмального дыхания. Его особенность в том, что вдох нужно делать через нос, а выдох только через рот. Такое дыхание разделено на несколько этапов.

Дыхание по системе бодифлекс

Исходная поза, в которой проще всего научится правильно дышать: поставьте ноги на ширине плеч, руки чуть выше колен, тело нагните немного вперед. У вас получится поза, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Взгляд устремлен вперед.

  1. Выдох через рот. Нужно не просто вытолкнуть воздух из легких, а выдавить его из себя силой. Для этого губы нужно сжать дудочкой, немного подав их вперед. Выдох следует делать медленно и максимально длительно. После этого остановиться и закрыть рот.
  2. Вдох через нос. После работаем только носом. Вдох должен быть быстрым, максимально полным, заполняя легкие до самого конца. При правильном его выполнении появится специфичный шумовой эффект. После этого остановиться. Грудь должна оставаться неподвижной.
  3. Выдох через рот. Здесь активно участвует диафрагма и мышцы живота. Воздух, находящийся у вас в легких, нужно вытолкнуть. Для этого откройте рот, напрягите указанные мышцы, громко произнеся – паххх. Воздух нужно вытолкнуть из легких максимально быстро.
  4. Задержка дыхания. Далее следует сомкнуть губы, задержав дыхание. Голову следует слегка наклонить вниз. Во время задержки дыхания нужно медленно втянуть живот внутрь. Появится ощущение, что все органы желудочно-кишечного тракта подтягиваются под ребра. Это все следует выполнять, просчитывая про себя от одного до восьми. Этот этап является ключевым во всех упражнениях бодифлекса.
  5. Вдох через нос. После задержки следует выдохнуть воздух, сопровождая звуком: всшшш. Живот расслабляется, возвращаясь в исходное положение.

Жировая прослойка сжигается, только если правильно дышать во время упражнений бодифлекс. Поэтому полезно будет узнать о том, как правильно выполняются все этапы техники дыхания, о которых рассказывает тренер по коррекции фигуры Марина Корпан:

Как заниматься упражнениями по программе бодифлекс?

К бодифлексу нельзя относиться как к фитнесу. Скорее всего, это гимнастика, которая становится образом жизни, и ни один день не проходит без этих занятий. Поэтому систематичность – главное условие достижения успеха.

Особо приятно то, что выполнение базового комплекса не займет у вас более 15-20 минут в день. Выполнять упражнения по системе бодифлекс видео уроки можно в любое удобное для вас время. О том, как долго нужно заниматься упражнениями по программе бодифлекс лучше всего рассказала в коротком интервью специалист по похудению Марина Корпан:

Основной комплекс упражнений

В системе бодифлекса все упражнения можно разделить на три категории:

  • Растягивающие – зона развития эластичности мышц.
  • Изометрические – работает определенная группа мышц.
  • Изотонические – работает несколько групп мышц.

Основной комплекс бодифлекса содержит шесть базовых упражнений. Каждое из них следует повторять три раза:

  • «Алмаз» – подтягиваем кожу рук.

Упражнение «Алмаз»

Занимаем исходную позицию (описана в разделе о технике дыхания). Выполняем дыхательное упражнение и останавливаемся на задержке дыхания, с втянутым животом. Выпрямляем спину, руки вытянуть вперед и замкнуть в круг на уровне груди. Соприкасаются только пальцы, максимально надавливая друг на друга. Вы почувствуете мышечное напряжение по всей руке. В такой позе следует находиться не менее восьми секунд. После этого выдох, расслабление.

  • «Лодочка» – укрепляем бедра.

Упражнение «Лодочка»

Исходное положение на полу с широко расставленными ногами. Пальцы ног следует подтянуть к себе, растягивая мышцы нижней части ноги. Пятки от пола не отрываются. Упритесь в стол руками за спиной. Проделайте дыхательное упражнение и задержите дыхание. Наклонитесь вперед, совершая следующее движение: поставьте руки перед собой на пол и, медленно пробираясь пальцами по полу, наклонитесь как можно ниже. После этого выдохните, вернитесь в исходное положение.

  • «Лев» – подтягиваем кожу шеи и лица.

Упражнение «Лев»

Займите исходное положение стоя. Выполните дыхательное упражнение и задержите дыхание. Верхняя и нижняя губа смыкается в кружок. Широко открытыми глазами смотрим вверх, а губы опускаем вниз, высовывая максимально длинный язык. Губы остаются в напряжении. После этого вернитесь в исходное положение.

  • «Кренделек» – формируем талию и тренируем бедра.

Упражнение «Кренделек»

Займите исходное положение на полу, как показано на рисунке. Это упражнение выполняют в одну сторону, затем в другую, меняя ногу, которая находится наверху. Левую руку отведите назад и обопритесь об пол, правая находится на левом колене. Проделайте дыхательное упражнение и на левую руку перенесите вес своего тела, делая ее опорной – правая рука держит левое колено. Подтяните это колено наверх, прижимая к груди. Вы ощутите, как растягиваются мышцы бедер и талии. Медленно повернитесь и посмотрите назад. Замрите в этой позе на восемь счетов и вернитесь в исходное положение.

  • «Брюшной пресс» – укрепляем мышцы пресса.

Упражнение «Брюшной пресс»

Исходное положение на полу с согнутыми коленями. Подняв руки вверх, выполните дыхание и задержите воздух. После этого приподнимите плечи, откинув голову немного назад. Медленно верните голову в исходное положение и, продолжая тянуться, задержитесь в этой позе на восемь счетов. После этого выдохните и расслабьте тело.

  • «Ласточка» – укрепляем мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение «Ласточка»

Исходное положение: обопритесь на пол ладонями и коленями, после этого опуститесь на локти. Отведите одну ногу назад, вытянув ее по направлению вверх, но пальцы должны смотреть вниз. Голову поднимите и смотрите вверх. Проделайте дыхание и задержите воздух на восемь счетов и расслабьтесь.

Видео: урок 1 — как похудеть дома с Мариной Корпан

Марина Корпан подробно объясняет, как можно похудеть в домашних условиях, выполняя упражнения бодифлекс по видео урокам. Чтоб знать, как правильно следует выполнять технику дыхания в различных исходных позициях, смотрите видео:

Видео: занятия с Грир Чайлдерс для начинающих

О том, как приступить к выполнению упражнений системы бодифлекс покажет видео уроки создательница этой системы Грир Чайлдерс. Она рассказывает и наглядно демонстрирует технику дыхания и комплекс упражнений для начинающих:

Автор: Оля Лихачева

sovets.net

Смотрите также