Бешеная сушка упражнения

Главная » Упражнения » Бешеная сушка упражнения

Программа тренировок из Бешеной сушки — занимайся дома бесплатно

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке — это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • планка — 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание — 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду — 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу — 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет — 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка — 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседов с выпрыгиванием;
  • 50 jumping jack;
  • 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание — 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть — три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

  • 10 берпи;
  • 30 ситапов;
  • 20 приседаний.

Вторая часть — пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

  • 15 отжиманий;
  • 30 секунд планки.

Задание на вечер — стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть — 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

  • 20 jumping jack;
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

  • 30 секунд планки;
  • 30 секунд стульчик.

Задание на вечер — 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 ситапов;
  • 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

  • 40 jumping jack;
  • планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

  • 20 приседаний;
  • 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть —  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер — по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет — 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

  • 15 ситапов;
  • 30 скалолазов;
  • 30 jumping jack;
  • 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • скалолазы;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • берпи;
  • 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть — 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 ситапов;
  • 10 берпи;
  • 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть — 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

  • планка — 30 секунд;
  • стульчик — 30 секунд.

Четверг

1 часть — 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть — 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть — четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

  • 30 скалолазов;
  • минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг — одна минута. Время, которое осталось до конца минуты — это ваш отдых.

  • 5 приседаний с выпрыгиванием;
  • 10 ситапов;
  • 3 берпи.

Суббота — задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

  • 100 скалолазов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 — 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 30 jumping jack;
  • 20 приседаний;
  • 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть — четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 — отдыхаем):

  • ситапы;
  • скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты ситапов;
  • 2 минуты берпи;
  • 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день — 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 ситапов;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 ситапов;
  • минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

  • 30 jumping jack;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 скалолазов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

  • приседания;
  • jumping jack;
  • ситапы;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

  • отжимания;
  • ситапы;
  • отжимания на трицепс;
  • ситапы;
  • берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

  • выпады;
  • приседания;
  • скалолазы;
  • jumping jack;
  • отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
  • Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
  • Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение — лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
  • Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом — подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
  • Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео


fitnessera.ru

Проект «Бешеная Сушка»: отзывы, программа тренировок

Давно лелеете мечту о похудении, но не знаете, как её осуществить? Проект «Бешеная Сушка» поможет вам в этом! Интересное, уникальнейшее, не щадящее своих участников шоу для тех, кто не боится трудностей. «Бешеная Сушка» – это просто бомба!

Что собой представляет проект?

Проект «Бешеная Сушка» - это уникальное шоу для всех тех, кто давно мечтает похудеть. Во главе всего стоит ведущий Василий Смольный. «Бешеная Сушка» для Василия – это не только шоу, но и любимое занятие. Именно его начинания послужили основой для создания сценария шоу.

В чем заключается смысл проекта «Бешеная Сушка»? Питание, соответствующее всем правилам ЗОЖ, и упражнения – вот основные его составляющие. Участники на протяжении 30 дней выполняют определённые задания, направленные на сжигание жировой массы. Если участник не справился с задачей, то есть риск, что он покинет проект. Это очень подстегивает игроков! Тренировки и питание осуществляются по определенной схеме, разработанной специалистами в сфере спорта и диетологии. В конце проекта определяется победитель, который награждается призом. В рамках проекта участнику предлагается до 4 вариантов питания и около 25 различных комплексов упражнений. Таким образом, получается, что каждый день у человека новая тренировка.

бешеная сушка 5

Задания публикуются в формате видео, к которым Василий относится творчески. Фишкой проекта является призовой фонд! Чтобы попасть в финал, вам нужно прислать фото «до/после». В 6-м сезоне было отобрано 12 финалистов, среди которых и выбирался победитель посредством открытого голосования. Победители и призеры проекта могут получить не только денежные призы, но и автомобиль, и даже пластическую операцию!

В проекте также могут принимать участие иностранцы! В каждом сезоне шоу участвуют жители, проживающие в других странах. Даже география и часовые пояса не помеха для такого масштабного проекта.

О семье Смольных

Юлия и Василий Смольные - это в первую очередь семья. Но по совместительству также инста-блогеры, которые делятся своим опытом с другими людьми в интернете. Они пишут статьи и снимают различные видео на тему спорта, правильного питания и тренировок. Но пришли они к этому не сразу. Раньше Василий занимался музыкой, в частности диджейством. Но когда Смольные решили перейти на сторону ЗОЖ, их жизнь перевернулась с ног на голову. Постоянные тренировки, положительное их влияние на тело, изменение образа мышления, переход на правильное питание просто затянули их в мир здорового образа жизни. Они стали уделять много внимания спорту, саморазвитию, обращать внимание на вопросы желающих скорректировать свой вес, составлять для них тренировочные планы и программы питания. Все эти обстоятельства и привели к появлению замечательных проектов, которые на данный момент являются основным занятием семьи – SlimGuide и «Бешеная Сушка».

василий смольный бешеная сушка

У Юлии и Василия есть два замечательных малыша – Захар и Серафима, которые с самого детства приучены к здоровому образу жизни. Смольные - отличный пример дружной, любящей и здоровой семьи!

Кто во главе всего?

Автором проекта является Юлия Жилина – журналист, пиарщик, и самое главное – мама. Познакомившись с людьми, о которых, по её словам, она просто не могла не написать, Юля решила дать старт такому проекту, как «Бешеная Сушка». Юлия верит, что хорошо делать можно только то, во что ты сильно вовлечен, поэтому не берется за идеи, которые ей не по душе. Она искренне надеется, что проект будет полезен и интересен всем желающим похудеть!

Спортивно-психологический проект

Проект «Бешеная Сушка» глобально нацелен на полное изменение человека. Безусловно, основной целью является физические изменения и сброс веса, но внутреннее перемены, происходящие в человека во время шоу, немаловажны. Участники преодолевают лень, боль, свои страхи, переступая через себя. Тяжелые физические нагрузки выматывают не только физически, но и морально.

бешеная сушка 6

Но все это не зря! Ведь в конце проекта можно увидеть потрясающие результаты, которых добились участники, будто прошедшие перезагрузку, внутреннюю и внешнюю. И всё благодаря проекту «Бешеная Сушка». Отзывы и слова благодарности от выпускников исключительно положительные и поражают своей теплотой.

Кто может принимать участие?

В проекте могут участвовать мужчины и женщины абсолютно любых возрастов и социального статуса. Но претендовать на призы по законодательству РФ можно только с 18 лет.

бешеная сушка цена

Если вы по каким-либо причинам, будь то нехватка финансов, страхи или занятость другими делами, не имеете возможности посещать зал и заниматься под руководством тренера, то этот проект создан для вас! Он определенно сподвигнет вас на решительные действия и даст толчок тому, кто в нем нуждается.

Стоимость участия

Но сколько же стоит участие в проекте «Бешеная Сушка»? Цена участия в шоу составляет весьма небольшую сумму для нынешнего времени - две тысячи рублей. Это очень выгодно, ведь тренировки в зале с тренером обойдутся вам куда дороже! Хотите похудеть правильно и недорого – подавайте заявку и станьте участником проекта «Бешеная Сушка». Отзывы и положительные комментарии участников позволяют сделать вывод о том, что людям нравится такой формат работы над собой, и цена их вполне устраивает.

проект бешеная сушка

Отзывы участников

И конечно же, больше всего интересует зрителей, каковы итоги изнурительных тренировок и сбалансированного питания в проекте «Бешеная Сушка»? Отзывы участников просто пестрят словами благодарности, ведь результаты действительно радуют глаз. Людям действительно удается изменить себя.

Одна из призеров проекта «Бешеная Сушка 5» утверждает, что этот шоу – это прежде всего преодоление себя. Ведь задания «на вылетание», которые порой кажутся просто невыполнимыми, изнуряли и физически, и внутренне. Но поддержка родных и близких помогала преодолевать все трудности и не сдаваться.

бешеная сушка питание

«Бешеная Сушка 5» была далеко не пределом. Популярность проекта росла. И вскоре вышел новый сезон проекта - «Бешеная Сушка 6». В нем участвовало около 3000 человек. Из них призы и подарки гарантированно получили около 600 человек. Участники прежних сезонов, не ставшие призерами, приходили вновь. Так случалось и в проекте «Бешеная Сушка 6». Появлялось все больше и больше желающих привести свое тело в порядок, поэтому за шестым сезоном последовал и седьмой. Совсем скоро стартует и восьмой сезон проекта. Поэтому если вы хотите изменить себя и испытать удачу, скорее заходите на официальный сайт «Бешеной Сушки» и подавайте заявки на участие!

Задания

Перед тем как принять решение об участии в шоу, вам нужно обязательно пройти медицинский осмотр и убедиться в том, что физические нагрузки вам разрешены. Первые задания могут показаться вам весьма сложными. Но если вы когда-либо занимались спортом – то для вас это не помеха! Встать с дивана и перебороть свою лень поможет именно проект «Бешеная Сушка». Упражнения и их правильное выполнение представлены на официальном сайте проекта. Вот пример одной из тренировок.

Всего: 6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами - 1 минута.

  1. Приседания: 25 раз.
  2. Отжимания: 15 раз.
  3. Гиперэкстензия: 20 раз.
  4. Велосипед: 20 раз на каждую ногу.
  5. Ситап: 20 раз.
  6. Планка: 1 мин.

Обычно тренировка занимает не больше 40 минут. Определенного графика выполнения упражнений нет. Вы подстраиваете тренировки под своё свободное время.

Специалисты советуют выполнять упражнения утром, но если вам неудобно, то можете выполнять их в любое другое время.

Вы спросите: а кто же следит за тем, что и как я выполняю? Контроль ваших ежедневных заданий осуществляется в вашем личном кабинете участника посредством отчета в письменной форме. А вот специальные задания или задания «на выбывание», которые вы будете получать каждую субботу, нужно будет заснять на видео, которое тщательно изучают администраторы проекта.

Что за специальные задания? Они могут быть абсолютно разными. В основном задания связаны с выполнением физических упражнений за определенный отрезок времени. Одним из самых частых специальных заданий является берпи на время.

Наверняка вам интересно, за что могут отчислить с проекта. В основном отчисляют участников только по двум причинам – это либо невыполнение еженедельного задания, либо некорректное поведение. Может случиться так, что ваше задание посчитают невыполненным. Это произойдёт в том случае, если вы выполнили упражнение в неустановленные сроки, не выслали отчет или выполнили упражнение неправильно.

бешеная сушка упражнения

Питание

Без тренировок, конечно, никуда, но и питание нужно постоянно контролировать. Этим и займутся специалисты проекта. Они произведут индивидуальный расчет суточной потребности в калориях, а также дадут советы и рекомендации по разработке рациона. То есть меню вы составляете сами. Вам лишь дают определенные «рамки», за которые нельзя выходить. Так как «Бешеная Сушка» - это уникальный проект, то программы питания составляются даже для вегетарианцев, что очень порадует защитников животных.

Воскресенье – день ваших желаний. Вам разрешается съесть любое блюдо, но при условии, что это будет утром или в обед. В остальное время вы должны питаться по режиму.

бешеная сушка 6

Одним словом, проект «Бешеная Сушка», отзывы о котором исключительно положительные, – это мотивация, поддержка и некий «толчок» для тех, кто давно хочет похудеть, но никак не может решиться на этот шаг.

fb.ru

Как я участвовала в «Бешеной сушке»

пользователем сайта

Про «БЕШЕНУЮ СУШКУ» (проект по улучшайзингу своего тельца) я узнала в июне этого года от коллеги. Она девушка увлекающаяся, весьма упорная и пытливая. Ей просто стало интересно поистезать свою силу воли и придать телу лучшую форму.

Месяц наш отдел наблюдал за её метаморфозами, которые мы ожидали, но особо не заметили по итогу, если только одежда стала сидеть лучше. НО! Она и не была владелицей лишнего жира весом в 10 кг.

Услышав о том, что в первый день тренировок нужно присесть 700 раз, я вскинула брови и лицо у меня было приблизительно такое: 

Когда я увидела её поднимающуюся по лестнице на следующий день, то уже такое: 

Важно!

И надо добавить, для себя я решила, что никогда не пойду туда за свои же деньги. Да, да…

В общем, коллега не делала никаких поблажек и похудела за 4 недели на 3 кг. Её оценка проекту — 3 с плюсом. 

Мой пропитанный потом путь 🙂  

12 сезон игры стартовал 7 ноября.

Каждый октябрьский день захаживая на сайт и смотря на фотографии участников «ДО/ПОСЛЕ» предыдущих сезонов я думала: «Да ерунда!! Чего сложного! Скинуть 10 кг за месяц — легче простого!».

Ладошки чесались, к тому же очень соблазнительно маячили призовые места: 1) три миллиона или купон на квартиру; 2) Мини-Купер; 3) Миллион и т.д. Всего шесть призовых мест. С седьмого по сотое получают по 30 000 рублей.

Привлекательно, не правда ли? Похудеешь, так еще и может, повезет выиграть приз.

В середине октября я купила участие заплатив 3 000 и стала ждать магического письма на e-mail с воплями о старте.

Оповестила всех друзей, знакомых, родителей, стала думать, как теперь ходить на дни рождения, дабы не хапнуть лишнего, не попортить пробивающиеся кубики пресса и заново не жирануть. Т.Е. я стала так нормально фантазировать реальность.

В своих калорийных мечтах я уже выиграла три миллиона, на худой конец миллион, а что, тоже отлично! Не, ну в пятерку лидеров войду точно! 

1) Первое задание: Фото «ДО/ПОСЛЕ» (ДАЕТСЯ ТРИ ПОПЫТКИ).  

Быть в черном купальнике, стоять на фоне однотонной стены и просто сделать фотографии — 4 штуки! ЧЕТЫРЕ!!!!!!! Я мучилась двое суток!! Когда вторую пачку фотографий отклонили в голову закралась мысль, что где-то меня таки уронили в детстве, если я не могу справиться с таким плевым дельцем. Особенно накатывал ужас безнадеги, когда в чате «БС» я читала сообщения: «Приняли с первого раза! УРА!!», «Первое участие и сразу получились фотографии!». 

Совет!

Вооружившись штативом, ассистентом фотографа, я сотворила третью очередь фоток, которые всё же приняли. Это было счастьем! Знак, знак. Значит, быть мне победителем! 

2) Недели страданий. 

Каждый день в 21-00 мне приходило задание (в пятницу вечером приходил экзамен для выходных. Пример: выполнение берпи за 2 минуты, планка. Все это снять на видео и отправить), которое я должна выполнить за 24 часа и отправить отчет об этом МИНЬОНАМ (о них отдельно и чуть позже).

В задании список упражнений, разминка + добавочка в виде 700 приседаний или 600 выпадов, или 300 отжиманий (это только в первую неделю). У некоторых упражнений забавные названия «Горижопы» = приседания, «Пушапы» — отжимания. К примеру : 7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами минута. Одним словом — Система Табата в действии. Я дико упахивалась.

Пот лил не то что ручьями, ведрами стекал! Одно упражнение запомнила навсегда, оно оказалось для меня роковым — БЕРПИ 

Я очень и очень его полюбила. Ощущала драйв по всему телу от этого хлопка над головой, от падения вниз и снова вверх. Нравилось ощущать результат выполненной работы над собой. Это действительно одно из самых действенных упражнений. 

В середине третьей недели у меня заныло вечером плечо. «Пройдет к утру» подумала я. Но утром я не смогла сделать не то, что берпи, а даже поднять руку не получилось без отражения боли на лице.

Посетив врача, выяснилось, что у меня травма плечевой связки и ни о каких упражнениях не может быть и речи. Я была в печали. В голове играла самая заунывная музыка.

Было обидно, что именно тело не справилось, а не мой разум, который свыкся с лишениями.

Внимание!

Конечно же, участники соблюдали режим питания. Кушали 5 раз в день, учет калорий ты делаешь сама (программа fat secret в помощь, но она меня бесила!!!), соблюдая БЖУ установленный для тебя. Я почти привыкла к правильному питанию, усмирению своих «хочу чего-нибудь кусануть вечерком». Держи морковку и возрадуйся!

Не сделав задание — вылетаешь. Я вылетела по уважительной причине. Можно было заплатить, но я считаю, что это уже разлад и дух азартной игры уходит. 

3) МИНЬОНЫ

Эти желторотые товарищи заслуживают отдельных слов. Именно они получали все бесчисленные отчеты участников. И чего там только не было. Криков души обо всем на свете! У них даже имеется аккаунт в инстаграм, где они публикуют самые забавные письма, фотографии.

Они поддерживали в моменты, когда хотелось овощи прожевать и выплюнуть на стену, когда не было сил делать упражнения, когда воля давала сбой и проходя мимо сладкого отдела в магазине рука едва не хватала с полочки упаковку печенья с шоколадной крошкой. Это ПОДДЕРЖКА с большой буквы.

И отвечают на твой отчет не односложными фразами, а целым абзацем! Ты читаешь слова и улыбаешься.

6) Читмил 

По воскресеньям разрешалось устроить себе небольшой скромный зажорчик — одна порция любимой вредной пищи. Я поедала либо кусочек торта «Прага», либо двойной чизбургер, а потом впадала в сонное состояние от резкого попадания в кровь простых углеводов. Единственная мысль, что посещала меня в этот день: 

5) Вася Смольный.  

О нем писать не буду. Кто захочет, можете погуглить и все найти. Для меня просто основатель игры и шибко своенравный мужик, который любит в своем инстаграме отправлять всех в бан за любые вопросы, задевающие «тупостью» его величество. 

ИТОГИ

Посоветую ли я эту игру? Да, несомненно! Она затягивает, она интересна. Тело правда изменится в лучшую сторону, система питания станет более здоровой. Особенно, если вы не склонны к травмам, как я, хотя всегда выполняла разминку перед циклом упражнений. 

Важно!

За три недели я похудела на 5 кг. Один кг вернулся. Для меня это был хороший пинок и как раз его мне не хватало. Эх, если бы не плечо…

В марте я собираюсь отправиться туда вновь, уж больно энергичной я себя чувствовала тогда 🙂 

Надеюсь, что читать было не шибко скучно. Спасибо.

P.S. Всем Счастливого Нового года! Умиротворения душевного и счастья! Много-много! Чтоб зарыться в него с головой! 

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/kruto/138223_kak-ya-uchastvovala-v-beshenoy-sushke

fitnessvopros.com

Проект «Бешеная сушка»: отзывы участников :

Сильное, стройное и подтянутое тело — мечта многих. Разумеется, в этом помогает правильное питание и регулярные физические упражнения. И сегодня все более и более популярным становится онлайн-тренинг «Бешеная сушка». Отзывы об этой программе можно найти самые разнообразные, но все их оставляют люди, пытающиеся бороться с лишним весом и усовершенствовать физическую форму.

Поскольку участие в проекте платное, то, конечно, люди пытаются найти максимум дополнительной информации. Насколько сложным окажется прохождение программы «Бешеная сушка»? Отзывы, результаты участников, стоимость — это все важные моменты, с которыми обязательно стоит ознакомиться перед оплатой.

Что представляет собой проект?

Что только не идет в ход при попытках улучшить фигуру — и диеты, и занятия по фитнесу, и косметические процедуры. Сегодня все более популярным становится онлайн-тренинг «Бешеная сушка». Отзывы участников говорят о том, что проект действительно помогает справиться с лишним весом и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.

Суть в данном случае довольно проста — желающие оплачивают участие в проекте, после чего каждый день на протяжении месяца получают программы упражнений, который нужно выполнить. Разумеется, в схему входит не только физическая активность, но и питание.

Каждую неделю осуществляется проверка успехов, после которой многих игроков отсеивают — иногда из-за неправильного выполнения заданий, но чаще всего из-за незаполненных отчетов.

Проект действительно требует ежедневных усилий, но затраченное время и деньги возвращаются в виде стройной фигуры.

Что говорят специалисты о проекте «Бешеная сушка»? Отзывы врачей неоднозначны. Безусловно, программа тренировок и питания составлена максимально эффективно, и ее можно считать безопасной. С другой стороны, перед началом тренинга обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения в проекте достаточно сложные и имеют противопоказания. Программа не подойдет людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Не стоит начинать тренировки, если у вас имеется инфекционная или воспалительная болезнь — нужно сначала пройти полный курс лечения.

Организаторы проекта

Авторами и организаторами проекта является семья Смольных — Юлия и Василий (собственно, его и можно увидеть на официальном сайте программы). В свое время супруги заинтересовались вопросами о правильном питании, фитнесе и физическом развитии тела. Это увлечение сначала переросло в стиль жизни, а после и в огромный бизнес-проект.

Организаторы ставят перед собой одну цель — привить участникам здоровые привычки и помочь осуществить свою мечту, сделав фигуру идеальной.

Подготовка к участию

После оплаты участия в проекте (о ценах читайте ниже) человек получает доступ в личный кабинет на сайте, который и станет на следующий месяц «рабочим местом». Здесь участники заполняют дневные отчеты и получают полезные рекомендации.

Первым шагом, кстати, является загрузка фотографий «До». Это необходимо в первую очередь для самого участника, чтобы отслеживать результаты. Кроме того, все фотографии на финише участвуют в розыгрыше весьма неплохих призов.

До начала тренировок нужно загрузить фотографии в четырех проекциях. Нужны вид спереди, сзади, слева и справа. Требования к изображениям жесткие — некоторые игроки даже делают их в фотостудиях, хотя это необязательно. Фото нужно делать в нижнем белье. Лицо нужно закрыть листом бумаги, на котором написана дата начала.

Как выглядит рабочая неделя участников?

Каждый день зарегистрированные пользователи в своем личном кабинете получают задания. Например, тренировка может выглядеть следующим образом:

  • 25 приседаний;
  • 15 отжиманий;
  • упражнение «велосипед» по 20 раз на каждую ногу;
  • ситап 20 раз;
  • гиперэкстензия 20 раз;
  • простоять в позе планки 1 минуту.

Разумеется, схема меняется каждую неделю. Круговая тренировка всегда состоит из 6 упражнений, каждое из которых нужно повторить 4 раза (по кругу). Между кругами делают перерыв в одну минуту. Тренировку рекомендуют проводить сутра, но подойдет и любое другое время суток. В большинстве случаев четыре круга занимает около 40 минут, хотя некоторые участники справляются и за 20.

Кроме того, каждый день участникам дают специальные задания, например, 300 отжиманий, 700 приседаний. Это количество нужно выполнить за день. Упражнения все время меняются так, чтобы тренировать все мышцы тела.

По вечерам обязательно нужно заполнить отчет, описав свои успехи — это обязательно условие для дальнейшего прохождения курса.

Суббота: задание на вылет

Разумеется, ежедневные отчеты — это еще не все. Контроль над тренировками здесь довольно жесткий. Каждую субботу участникам дают так называемое задание на вылет. Если человек справился, он продолжает тренировки, если же нет — вылетает из программы.

Задания, разумеется, меняются каждую неделю. Например, нужно сделать максимальное количество повторений упражнения за минуту или продержаться в позе планки так долго, как только можно.

Этот еженедельный тест участники снимают, а затем отправляют видео на проверку модераторам.

Совет!

Причиной отчисления может стать совершенно неправильная техника выполнения упражнения или же слишком плохой результат.

Именно так и выглядит контроль над тренировками в проекте «Бешеная сушка». Отзывы участников говорят о том, что задания довольно сложные, но выполнимые.

Да и вылетать из проекта, за прохождение которого уже заплачено, никому не хочется.

Именно поэтому важно выполнять все дневные задания на протяжении недели, ведь они укрепляют мышцы и повышают выносливость, что дает возможность сдать тест и продержаться до конца проекта.

Читайте так же: Нормальная диета для похудения

Правильное питание во время прохождения курса

Физические упражнения, без сомнений, важны для формирования фигуры. Но не стоит забывать и о питании. Правильно подобранный рацион помогает сжечь жиры и нарастить мышцы. Более того, не стоит забывать о том, что во время тренировок расход энергии увеличивается — его нужно возмещать, но только правильными продуктами.

В личном кабинете участника есть рекомендации по питанию. Рацион должен включать в себя 50-60% белковой пищи, 20-40% жиров и 30-50% углеводов.

На время прохождения тренинга нужно полностью отказаться от сахара, продуктов, которые содержат глюкозу и фруктозу. Поэтому в основном рацион худеющих состоит из мясных блюд и рыбы (лучше готовить на пару или в духовке), овощей, фруктов и каш.

В пищу можно добавлять соль и специи, но ни в коем случае нельзя употреблять готовые соусы, кетчупы, майонезы и т. д.

Кто принимает участие?

Кто допускается к участию в программе «Бешеная сушка»? Отзывы говорят о том, что на курсе занимаются совершенно разные люди. Здесь можно увидеть участников с изрядным количеством лишних килограммов, которые стремятся похудеть. Есть и стройные люди, которые хотят нарастить мышечную массу и сделать тело более рельефным.

Ограничений по возрасту нет, но, разумеется, перед началом стоит проконсультироваться с врачом. Стоит лишь сказать, что, несмотря на то, что оплатить участие и заниматься по программе могут подростки, на призы не имеют права игроки младше 18 лет (согласно законодательству).

Сколько стоит допуск к проекту?

Отзывы о «Бешеной сушке» Смольного преимущественно носят положительный характер. Но участие в проекте платное, что, собственно, создает некую дополнительную мотивацию, ведь людям очень не хочется выбывать из игры, теряя при этом не только шанс на отличную фигуру, но и собственные кровно заработанные деньги.

Если вы решились принимать участие в онлайн-игре для похудения, то можете выбрать из нескольких возможных пакетов. Вы можете оплатить место участника, стоимость которого 3500 рублей.

За эти деньги вы получите доступ в личный кабинет, регулярную поддержку, возможность общаться с другими участниками, ежедневные задания и регулярные проекты.

Внимание!

Тем не менее, если на каком-то этапе вы не справитесь с заданием или прекратите посылать отчеты, вы будете автоматически отчислены без возврата средств.

Многие люди предпочитают оплачивать пакет под названием «Хитрый», стоимость которого составляет 4500 рублей.

Такое членство дает один иммунитет, которым можно воспользоваться в любом задании на вылет (однократно).

Поскольку часто участие принимают супруги, то предлагается и пакет «Семья», который стоит 6000 рублей. Кроме того, супружеские пары получают право на некоторые дополнительные розыгрыши.

Успешным нововведением стал пакет «Банда», стоимость которого составляет 12 000 рублей. Приобрести такое членство можно, собрав группу из четырех человек. Кстати, многие участники именно так и делают, ведь совместная покупка дает возможность сэкономить.

Самым дорогим является пакет «Мажор», который стоит 16 000 рублей.

Подобное членство дает вам доступ к занятиям, но полностью освобождает от еженедельных проверок и ежедневных отчетов — по сути, участники могут заниматься когда и как хотят, что, увы, не гарантирует результат.

Дополнительная мотивация для участников: конкурсы и призы

Разумеется, есть и некоторые другие факторы мотивации, которые используются в проекте «Бешеная сушка». Отзывы, равно как и официальная информация, свидетельствуют о том, что призы, вручаемые самым лучшим участникам, действительно стоят ежедневных стараний.

Щедрые призы раздают в женской лиге, причем денежное вознаграждение получают сразу 100 участниц. Занявшую первое место девушку награждают миллионом рублей и автомобилем.

Приз за второе место — миллион рублей и возможность сделать идеальную улыбку в одной из самых известных стоматологических клиник страны.

Важно!

Девушка, занявшая третье место, получает миллион рублей и сертификат на пластическую коррекцию груди.

Четвертая в рейтинге участница награждается весьма неплохой суммой в 500 000 рублей, а за шестое место — 200 тысяч рублей. Девушки, занявшие с 7-го по 10-е место, награждаются 100 000 рублей, а участницы, находящиеся на 11-100 месте в турнирной таблице, получают по 30 тысяч рублей каждая.

Призы в мужской лиге не такие разнообразные — первые десять мужчин в рейтинге получают по 100 000 рублей. Есть отдельные призы и для семейной лиги. Пары, занявшие первое, второе и третье место получают по 500, 300 и 200 тысяч рублей соответственно. Супруги, оказавшиеся на 4-10 месте в турнирной таблице, награждаются 50 000 рублей.

Источник: https://www.syl.ru/article/299417/proekt-beshenaya-sushka-otzyivyi-uchastnikov

fitnessvopros.com

Смотрите также