Анна куркурина упражнения

Главная » Упражнения » Анна куркурина упражнения

Убираем бока с Анной Куркуриной

boka

Анна Куркурина – не просто фитнес-тренер, который показывает, как правильно выполнять упражнения. Она объясняет анатомию каждого из них и рассказывает, как часто нужно их выполнять. Бока, на которые часто жалуются даже худенькие девушки, Анна неотрывно связывает с другой проблемной зоной – талией. Поэтому этими тренировками вы убьете сразу двух зайцев.

Эти три видео помогут вам не только убрать бока, но и сделать талию более изящной. Куркурина на многих тренировках говорить о том, что качать пресс женщинам каждый день (чаще чем раз в неделю) – неэффективно. Это увеличивает мышцы в объеме, в результате чего талия становится шире. Это ведь не то, чего вы добиваетесь, правда?

Поэтому берем на тренировку подружку и работаем! (для некоторых упражнений вам понадобится подмога). В этих видео – и статика, и упражнения с отягощениями, и как всегда – чувство юмора тренера. А когда тренировка окажется уже позади, ни в коем случае не думайте, что заслужили тем самым булочки и сладости. Работа над боками окажется напрасной, если не соблюдать принципы правильного питания. Конечно, это касается тренировок любой части тела, но талии – особенно!

Если вы начнете заниматься боками по системе Куркуриной и при этом забудете (хотя бы на первое время) о пицце и гамбургерах, результат вам обеспечен! Да, вы почувствуете его не сразу, но через 2-2,5 месяца смело отправляйтесь пополнять ваш гардероб теми супер-джинсами с заниженной талией, о которых раньше и думать не смели.

Что вам понадобится: партнер, гантели, коврик.

fitnessera.ru

Упражнения для ног от Анны Куркуриной

nogi

Эффективная тренировка ног

Когда на тренировке работают ноги, то также интенсивно задействуются и пресс, и многие другие мышцы. В этом – замечательный плюс упражнений на нижнюю часть тела. Об этом не устает повторять одна из самых обаятельных тренеров в фитнесе Анна Куркурина: «Если у вас будут красивые ноги, у вас будет красивым все тело». Поэтому стоит оторваться от дивана и заставить работать то место, которое только что на этом диване сидело.

В этом видео вы проработаете сразу три зоны: ягодицу, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Три упражнения для ног по три сета. Они нелегки, но очень эффективны, к тому же энергозатратны, то есть вы сожжете большое количество калорий. Как известно, чтобы потерять вес, нужно создать дефицит калорий, то есть отработать все лишнее, что было вами съедено. Эта тренировка – как раз то, что нужно!

Для тех, кто хочет просушить ноги: Сушка ног с Анной Куркуриной

Несмотря на интенсивность упражнений, Анна способна так «заболтать» зрителя, что время течет намного быстрее. Учитывая, что ее речь – это сплошной позитив и куча классных рекомендаций по теме, на тренировке вы не соскучитесь. Не нужно идти в зал: находим дома любую возвышенность типа скамеечки (чем выше, тем сложнее) и вперед, к фигуре своей мечты!

Что вам потребуется: скамейка (или другая возвышенность).

fitnessera.ru

Здоровый позвоночник с Анной Куркуриной

kras-osanka-skolioz

Эти два видео сняты по просьбам поклонников Анны Куркуриной. Когда она составляет свои тренировки, то уделяет внимание не только вопросам жиросжигания и похудения, но и здоровья. Так, несколько занятий с ней нацелены на устранение остеохондроза. На этот раз пришла пора побороться за здоровый позвоночник.

Сколиоз – это заболевание, которое обычно достается нам со школьной скамьи. Поэтому упражнения в этот раз делает десятилетний мальчик, которому тренер выпрямила спину за два месяца. Да-да, сколиоз можно исправить, главное делать все грамотно и последовательно. Конечно, взрослому человеку вернуть спине здоровье гораздо сложнее, но тренировка будет полезна абсолютно всем.

Некоторые упражнения (например, отжимания, при которых работают и спина, и руки, и грудь) можно делать дома, некоторые – в зале. Анна подчеркивает, что спину обязательно нужно растягивать, и для этой цели идеально «завести» дома турник.

Первая тренировка – для начинающих ребят, вторая – для подготовленных. Независимо от того, есть у подростка диагноз «сколиоз» или нет, его мышцы должны работать, а сердечно-сосудистая система получать нагрузку. Впрочем, это касается любого человека.

Включайте видео и помогайте своей спине. Вы приобретете осанку, укрепите мышцы, а если у вас еще и сколиоз, то выпрямите спину и уберете «торчащие» лопатки, характерные для этого заболевания.

fitnessera.ru

Анна Куркурина - силовые тренировки

анна куркурина силовые тренировки

Анна Куркурина, в свои 46 – чемпионка мира по пауэрлифтингу по жиму лежа. Эта женщина умудрилась нарастить все свои феноменальные мышцы всего за 6 лет, не удивительно, что главной специализацией Анны Куркуриной являются силовые тренировки.

Фитнес с Анной Куркуриной выдержать непросто, ведь сама чемпионка убеждает – тренировка становится полезной тогда, когда вы делаете ее через «не могу». В первые 20 минут тренировки расщепляется запас энергии организма первой доступности – гликоген. А когда организм израсходовал гликоген начинается жиросжигание. Понятно, что исходя из этого принципа, тренировки с Анной Куркуриной легкими быть не могут.

Зато у них есть явное преимущество – упражнения Анны Куркуриной полезны и для спины, и для ног, и для ягодиц, и для пресса, одним словом, задействовано все тело.

Упражнения

Предлагаем вам осилить комплекс упражнений Анны Куркуриной.

  1. Ноги шире плеч, приседаем с гантелями в руках. Спина ровная, на приседе слегка наклоняем вперед корпус. На подъеме делаем дополнительный толчок вперед тазом.
  2. Сводим ноги, гантели в руках, ходьба вправо-влево, делаем шаг вправо – 3 пульсирующих приседа. Правую ногу подводим к левой, шаг влево – 3 приседа. Двигаемся легко, пульсируя на ногах на каждом шаге.
  3. Усложняем – шаг вправо, присед, наклон вправо, делаем 1 пульсирующий присед – правую руку с гантелью сгибаем и прижимаем к плечу, 2 пульсирующий присед – наклон влево, прижимаем левую согнутую руку, 3 пульсирующий присед – прижимаем вновь правую руку, сводим ноги вместе и движемся влево. Чередуем ноги.
  4. Ноги вместе, гантели в руках. Делаем выпад назад, руки к груди, сводим ноги вместе, выпад второй ногой. Колено не выступает за носочек, сгибаем ноги под прямым углом.
  5. Усложняем – делаем выпад и три пульсации – 1 пружина – руки к груди, 2 пружина – руки вверх, 3 пружина – руки к груди. Ноги сводим вместе, повторяем на вторую ногу. Чередуем ноги.
  6. Комбинируем: выполняем упр.3 на обе ноги, затем упр. 5 на обе ноги без перерыва. Чередуем стороны.
  7. Идем вперед – делаем выпад ногой вперед, сводим руки, сгибаем их в локтях, наклоняем корпус, сводим ноги вместе – опускаем руки вниз.
  8. Усложняем – выпад вперед, на 1 сводим руки локтями к ребрам, на 2 – вытягиваем руки назад, на 3 – сводим к ребрам. Сводим ноги вместе, руки опускаем и чередуем ноги. Все время пульсируем на носочках.
  9. Соединяем все упражнения – делаем упр.3, затем упр. 5, и упр. 8 на обе ноги поочередно.
  10. Присели, приняли упор лежа с гантелями в руках, растянули ноги и приставили их по одной к рукам, поднялись. Приседая, таз отводим назад, ноги в упор лежа выводим по одной. На подъеме расправляем плечи, затем повторяем становую тягу.
  11. Усложняем – повторяем упр.10 и в упоре лежа отжимаемся один раз.
  12. Повторяем упр.9.
  13. Повторяем упр.11.
Растяжка
  1. Ноги вместе, живот втянули, вдох – руки вытягиваем вверх и вместе с ними и весь позвоночник. Приседаем, правой ногой делаем подшаг за левую ногу, наклоняемся и растягиваем правую сторону – руки и брюшные мышцы, корпус слегка подаем вперед. Выпрямляемся, ноги оставляем скрещенными, руки разводим широко перед собой, руки назад в замочек, таз назад, колено заходит за колено, наклоняемся вперед. Выпрямляемся, ноги вместе, выдох – руки опускаем, вдох – вытягиваемся вверх. Приседаем, скрещиваем ноги и растягиваем левую сторону – руки и брюшные мышцы. Выпрямляем корпус, ноги остаются скрещенными, руки заводим за спину в замочек и наклоняемся вперед. Ноги вместе, руки вытягиваем наверх, сгибаем их в локтях за головой, наклоняемся вправо. Вдох – руки наверху, выдох – наклоняемся вправо и сгибаем руки.
  2. Правую руку вытягиваем перед собой, прижимаем ее к груди левой ладонью. Через верх меняем руки, растягиваем левую руку.
  3. Руки отводим назад, вытягиваем их за кончики пальцев – растягиваем бицепс.
  4. Вдох – руки вверх, опускаемся на выдохе – тянемся к ногам. Встаем, расслабляемся.

womanadvice.ru

Смотрите также