Анита луценко упражнения

Главная » Упражнения » Анита луценко упражнения

Анита Луценко — Стройные ноги за 2 недели. Упражнения для ног

Стройные ноги с Анитой Луценко

Упражнения для ног от Аниты Луценко

Подтянутая фигура, стройные ноги и упругая попа — мечта любой женщины, но далеко не всем хватило терпения и сил, чтобы добиться этого. О таких проблемах знает абсолютно все Анита Луценко, упражнения для ног, предложенные ею помогут получить идеальную фигуру всего за две недели.

Выполняя через день предложенные Анитой Луценко упражнения для стройных ног можно добиться потрясающих результатов. Комплекс упражнений  «стройные ноги» Анита Луценко советует выполнять каждой женщине и девушке, которая хочет оставаться здоровой, молодой и красивой. Данная методика у успехом используется Тиной Тернер, которой уже давно перевалило за 70 лет, но ее стройные ножки продолжают сводить сума мужчин разного возраста. Занятия вместе с Анитой Луценко стройные ножки гарантируют всего за 2 недели!

fitnessera.ru

Анита Луценко — упражнения для спины

Упражнения для спины от Аниты Луценко

Упражнения для спины от Аниты

Красивая осанка является желаемой целью для многих. Но как добиться ее? Ведь современным леди приходится регулярно находиться возле компьютера или сидеть за рулем! Выход можно найти в 20 минутах активных тренировок.

Тем более, что Анита Луценко упражнения для спины оформила в интересную и необычную программу. Ведь заниматься придется в компании настоящих балерин. А у них спина – истинное совершенство!

Для занятий понадобится коврик и небольшой валик.

Что радует, Анита Луценко представила упражнения для спины, которые великолепно расслабляют. Это особенно приятно в условиях ежедневного стресса. Ведь тогда упражнения дарят настоящее удовольствие.

На ваш выбор 2 программы для спины от Аниты:

fitnessera.ru

Анита Луценко — Упражнения после родов

Упражнения После родов с Анитой Луценко

Упражнения после родов от Аниты Луценко

После родов женщины стремятся как можно быстрее вернуть свои прежние формы, но это оказывается не очень просто. Особое внимание уделяется мышцам живота, так как он утратил упругость и подтянутость за 9 месяцев вынашивания ребенка. 

Анита Луценко упражнения после родов рекомендует начинать не ранее, чем через 6 недель. Она расскажет о том, как и когда проверить готовность организма и мышц к тренировкам. Такие упражнения как «помпа», «планка» помогут получить плоский живот, красивые бедра и подтянуть ягодицы. Анитой Луценко предложены упражнения после родов, которые помогут привести в порядок внутренние органы, подтягивая их, тем самим, создавая прекрасные условия для возобновления сексуальной жизни после родов. Интересное упражнение «лесоруб» поможет поправить осанку, укрепить мышцы рук, плечевой пояс.

Анита обращает особое внимание на то, что нельзя после родов качать пресс, чтобы не навредить себе, но предлагает альтернативные упражнения, которые помогут вернуть свои былые формы.

fitnessera.ru

Занятия с Анитой Луценко

занятия с анитой луценко

Анита Луценко – это «железная леди» отечественной фитнесс индустрии. Сколько людей похудело под ее «кнутом», и скольким еще предстоит испытать это блаженство – сказать этого никто не сможет.

Правильное похудение

Занятия с Анитой Луценко всегда носят экстремальный характер, ведь худеют те, в чью гипотетическую стройность ужа давно не верит человечество. Однако Анита считает, что работа тренера в таких ситуациях больше похожа на занятия с психологом – каждому нужен свой подход, кому-то, может быть, для похудения будет полезно сходить в Макдональдс и заказать там все, что душа пожелает.

Но в большинстве случаев тренировки Аниты Луценко работают на методе кнута. Именно грозное поведение и несдержанность в высказываниях и создали ауру железной леди вокруг имени Луценко. Здесь тренер «широких» масс оправдывается, ведь она на самом деле не такая уж и плохая, просто большинство людей привыкло воспринимать информацию посредством крика.

Что касается питания, Анита Луценко позволяет себе все, что в голову сбредет. Но делать так можно лишь в том случае, если вы тренируетесь регулярно и интенсивно. Хочется конфетки – надо отжаться раз 20, а потом задумайтесь, стоят ли потраченные силы каких-то сомнительных углеводов?

Упражнения

Интенсивные тренировки с Анитой Луценко – это далеко не всегда многочасовые занятия. Анита говорит, что самое полезное, это десятиминутная тренировка, но ежедневно. Всего десять минут в день – и вы всегда будете стройны. Просто к тренировке необходимо относится, как к чистке зубов, делать ее на автомате.

Сегодня мы проделаем фитнес тренировку Деми Мур с Анитой Луценко. Пусть эта вечно красивая женщина послужит примером для худеющих.

  1. Ноги – шире плеч, руки на пояс, носочки врознь. Делаем 50 приседаний плие.
  2. Выставляем одну ногу вперед, задняя нога – на носочке. Опускаемся вниз, касаясь задней ногой пола, и поднимаемся наверх. Повторяем 25 раз.
  3. Берем в руки гантели, садимся на стул. Наклоняемся вперед так, чтобы живот лег на бедра. Сгибая руки в локтях, делаем тягу руками. В верхней точке соединяем лопатки и опускаем руки 25 раз.
  4. Исходное положения – лежа на полу, рука – опора под головой, нижняя нога – полусогнута, верхняя - прямая. Делаем подъем ногой до максимальной высоты. Повторяем 25 раз.
  5. Следующее упражнение из интервальной тренировки с Анитой Луценко вовлечет в работу мышцы внутренней поверхности бедра. Не меняя положения тела с предыдущего упражнения, просто сгибаем верхнюю ногу и выпрямляем нижнюю. И именно нижней ногой и делаем аналогичные подъемы. Повторяем 25 раз.
  6. Ложимся на спину, гантели в выпрямленные руки, ноги полусогнуты. Разводим руки в стороны, не касаясь, пола, соединяем на выдохе перед грудью. Повторяем 25 раз.
  7. Переходим к прессу – руки за головой, делаем подъемы корпусом на выдохе. Повторяем 25 раз.

womanadvice.ru

Смотрите также