Аквааэробика упражнения

Главная » Упражнения » Аквааэробика упражнения

Упражнения для похудения в бассейне - комплексы тренировок с видео

Если человеку, сбрасывающему вес, запрещены тяжелые тренировки, которые требуют изначальной выносливости сердца и сосудов, врач может порекомендовать упражнения в бассейне для похудения или полноценные занятия аквааэробикой. Как такие физические нагрузки воздействуют на фигуру и в чем их преимущества перед иными видами фитнеса? Можно ли самостоятельно составить себе комплекс для тренировок в воде или нужен присмотр инструктора?

Польза бассейна для похудения

Плавание – физическая нагрузка, которая при видимой легкости значительно более серьезная, нежели прогулка или бег трусцой. Для сохранения правильного положения тела человек должен напрягать пресс, для движения вперед-назад – задействовать мышцы рук и ног, и даже шея находится в напряжении, ведь голову нужно держать над водой. Даже самые простые упражнения из фитнеса, выполненные не на суше, а под толщей воды – эффективное средство для похудения, т.к. предполагают сопротивление извне, которое нужно преодолевать.

Аквааэробика

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

Пара моментов:

  • За час плавания (особенно сопряженного с упражнениями) человек может потерять 400 кКал – это почти столько же, сколько за час бега, но посещать бассейн лицам с ожирением, болезнями суставов можно, а бегать – нет.
  • Избавиться от целлюлита и повысить тонус кожи – одна из целей женщин, и бассейн этому готов способствовать.
  • Красивые контуры рук и груди – то, чего при классических кардиотренировках (без изолирующих упражнений) не добиться, а плавание хорошо прорабатывает верхнюю часть тела.
  • Разные стили плавания задействуют разные зоны: вы можете дать акцент на спину, ягодицы, бедра, бока и т.д.

Как сбрасывать вес в бассейне

Тут нужна полноценная тренировка, поэтому, если вы пришли в бассейн и пару раз проплыли от одной стенки до противоположной, немного помахали руками и на этом решили активность завершить, о похудении можно не думать. Если вы намерены достигнуть цели, придется потрудиться:

  • Занятия должны быть регулярными. Выбрали ли вы чистое плавание на час-полтора или составили комплекс упражнений, которые пытаетесь выполнять, делать это надо систематически.
  • В идеале упражнения и чистое плавание нужно комбинировать, причем последнее должно занимать более 70% времени тренировки: так похудение будет максимально быстрым.
  • Длительность занятия в бассейне – от 45 минут и выше, причем время учитывается без отдыха. Берете перерыв? Увеличиваете продолжительность тренировки.
  • Разогревайтесь перед тем, как зайти в бассейн: зарядка актуальна для любых физических нагрузок. Примерная длительность разминки – 10 минут.
  • После интенсивной нагрузки нужен откуп на 300 метров: он не окажет влияния на похудение, но важен вашим мышцам.
  • Помните, что для снижения массы тела мало правильно тренироваться, вы должны соблюдать график питания: 1,5-2 часа после тренировки кушать нельзя.

Пять женщин с нудлами в бассейне

Плавание в ластах

Это очень хороший способ помочь похудению, поскольку ласты добавляют нагрузку на мышцы ног. Если вы мечтали избавиться от отложений на бедрах, обозначить рельеф икр и сделать красивые ягодицы, вам следует попробовать этот вариант. Здесь конкретные упражнения специалисты не предлагают – более эффективным они считают интервальную программу: когда вы чередуете 30 секунд высокой скорости и 15 секунд расслабленного темпа. Таких циклов на 45 секунд нужно будет сделать от 10 и больше, ориентируясь по степени усталости.

Упражнения в воде

Программы для похудения, подразумевающие повторения стационарных движений в бассейне, называются аквафитнесом или аквааэробикой. Выполняются все упражнения преимущественно под музыку, чтобы соблюдать ритм. Специалисты утверждают, что желательно комбинировать цепочки упражнений в бассейне для похудения с классическим плаванием, если нужна активная сгонка жиров, но можно записаться только на водную аэробику – это тоже принесет свои плоды.

Плавание для похудения

Ключевой ошибкой женщин, которые решили с помощью бассейна корректировать фигуру, является неумение использовать время и ресурсы. Тренировка длиной 45 минут предполагает активную работу, а если вы берете надувной круг или матрас, вы автоматически снимаете с себя большую часть нагрузки и просто «плюхаетесь». Из вспомогательных ресурсов для похудения могут нести смысл доска (тем, кто плавать не умеет), упомянутые ранее ласты. Стили же плавания играют роль только с позиции перераспределения нагрузки по зонам, но для общего похудения они одинаково эффективны.

Что такое аквааэробика

Данное ответвление фитнеса, проводимого не на суше – редкий случай физической нагрузки, которая может помочь похудению, но безопасна почти для всех. Возраст, состояние здоровья, уровень выносливости организма и даже умение плавать роли не играют. Существуют исключения, но их список краток:

  • кожные заболевания;
  • эпилепсия;
  • туберкулез.

Это единственные серьезные противопоказания, которые имеет водная аэробика для похудения и занятия в бассейне. Преимущественно она несет только пользу: красивая осанка за счет укрепления мышц-стабилизаторов, улучшение работы сердца, циркуляции крови, массаж кожи и даже закаливание. Она разрешена даже тем, кто плавать не умеет, поскольку упражнения выполняются статично.

Аквааэробика с нудлами

Гибкая палка, за счет которой человек, выполняющий упражнения, может удерживать правильное положение – это нудл или нудлс. Недорогой, но очень эффективный спортивный снаряд активно используется инструкторами по аквааэробике. Особенно он удобен, когда нужно делать упражнения на пресс (стандартный «угол», т.е. подъем обеих ног одновременно) без нудла становится неудобным, т.к. требует держаться за бортик. Как классическая гимнастическая палка, которой укрепляют руки и плечи нудл тоже может использоваться, а благодаря гибкости принимает любую заданную форму.

Занятия для всех возрастных групп

Аквашейпинг

Определений для этого фитнес-направления несколько: ряд специалистов никак не разграничивает аквааэробику аквашейпинг, иные же утверждают, что последний предполагает не кардио, а тренировку силы. Единственным верным уточнением будет факт отсутствия дополнительных весов на аквашейпинге – остальные виды аквафитнеса предполагают использование спортивных снарядов. Это хороший вариант для начинающих, т.к. степень нагрузки невысокая, но похудению полезно. Специалисты советуют такие упражнения на начальной стадии и при ожирении.

Аквааэробика с гантелями

Силовые упражнения в бассейне тоже можно практиковать – это эффективный способ похудения, если они сопряжены с кардионагрузкой, которую дает аэробика. Гантели используются небольшие, вес около 2-х кг, а у новичков еще ниже. Упражнения преимущественно те же, что для классического фитнеса: поднимать и опускать руки, пробовать делать повороты, вращения с большой амплитудой. Для максимального результата ­силовой блок нужно сочетать с традиционными кардионагрузками.

Тренировка с гантелями в воде

Упражнения в бассейне для уменьшения живота

Красивая талия и обозначившийся пресс – самый первый результат, который видят женщины, начавшие посещать бассейн с целью похудения. Эти зоны получают особенно явную нагрузку, поэтому реагируют раньше остальных. Им даже не требуются отдельные упражнения, но для более выраженного эффекта стоит подобрать себе индивидуальный комплекс. Ниже предложено несколько результативных упражнений в бассейне для похудения как с утяжелителями и спортивными снарядами, так и без них.

Аквааэробика

Из всего многообразия упражнений, которые могут помочь похудеть животу, специалисты особенно выделяют следующую тройку:

  • Используя доску, лечь на нее спиной, ноги вытянуть. Согнуть в коленях, подтянуть к животу и выпрямить обратно. За подход сделать 35 раз.
  • Из вертикального положения быстро поднимать согнутые в коленях ноги вверх, имитируя бег без продвижения. Делать неотрывно 3 минуты.
  • Гимнастика в бассейне для похудения живота будет неполноценной без «велосипеда», исполняемого из вертикального положения. Держаться на поверхности поможет нудл.

Упражнения для ягодиц в бассейне

Программа, предложенная ниже, заставляет не только держать напряженным пресс, но и работать ягодичными мышцами, поэтому вы получаете двойной эффект по похудению и прорисовке контуров. Упражнения простые, но некоторые требуют инвентарь:

  • Расположив за спиной горизонтально нудл и ухватившись за него, подтягивать согнутые колени к животу и выполнять повороты ног вправо-влево. Повторить 30 раз.
  • Стоя вертикально, отрывайте ногу от дна и резко поднимайте вверх, совершая мах. Для каждой 20 повторов.
  • Выполнение этого упражнения напоминает прыжок «звездочка»: ноги врозь, руки опущены. Свести ноги, а руки развести ладонями вниз. Быстро принять исходную позицию. Повторить 40 раз, темп активный.

Видео

Интервальные тренировки в бассейне

Отзывы

Инга, 29 лет

Бассейн начала посещать по настоянию врача, для выпрямления позвоночника и укрепления спины, а получила бонусом потерю сантиметров на талии. Похудение не ожидала, особенно всего после месяца занятий (дважды за неделю только, по часу) аквааэробикой. Ощущения приятнее, чем после стандартного фитнеса, боли мышечной нет, но фигура меняется.

Наталья, 23 года

Записалась в бассейн «за компанию» – подруга начала очередной цикл похудения, а одной ей ходить скучно. Я на фигуру не особо жалуюсь: раздражает немного жира на животе, чуть-чуть на бедрах, но не глобально. Пошли на аквааэробику. Фитнес не особо люблю, но тут интересно: в воде работать тяжелее. За 3 недели вижу на фото прогресс по прессу и талии.

Полина, 32 года

Не умею плавать, боюсь даже средней глубины в бассейне, но записалась индивидуально к инструктору на аквааэробику, когда уходила от ожирения. Врач запретила классический фитнес, посоветовав походить на плавание. Занятия интересные, несложные, вес сначала уходил стремительно, потом труднее, т.к. приблизился к нормальному.

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

Аквааэробика - лучший способ сбросить лишние килограммы

Под такой аэробикой подразумевается определенный специальный комплекс упражнений и танцевальных движений, которые выполняются строго в воде. Функциональные задачи аквааэробики такие же, как и у обычной аэроробики. Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе.

Главное, во время тренировок слушать советы тренера, который стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде. Если так сложилось, что у Вас нет возможности пользоваться услугами профессионального инструктора, то упражнения, описанные ниже, можно выполнять самостоятельно. Летом на озере, реке, море или в бассейне в свободное время можно не просто отдохнуть от насущных дел, а и сделать красивее собственное тело.

Для начала следует выполнять разминку, далее прорабатываем проблемные зоны и в конце выполняется растяжка.

Тренируя основные группы мышц в воде, вы с легкостью сможете добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.

С помощью аквааэробики можно успешно прорабатывать мышцы плечевого сустава, рук, спины, груди, пресса, ног. Благодаря вовлечению в работу этих мышечных групп удаётся улучшать фигуру и быстро худеть.

Рассмотрим ряд упражнений, которые в кратчайшие сроки помогут сбросить лишние килограммы.

http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/brass-osnovnye-rekomendatsii-i-tekhnika-plavaniya.html

Основные рекомендации по технике плавания брассом.

Узнай тут как правильно плавать кролем.

Комплекс упражнений в тренажерном зале http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale.html.

Разминка перед аквааэробикой

Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем:

  • Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.
  • Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.
  • Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.
  • В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.
  • Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.
  • Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.
Это основные разминочные упражнения. Выполняйте их перед каждым занятием, чтобы не травмироваться во время тренинга.

Основные упражнениям, которые помогут в кратчайшие сроки сбросить избыточный вес

  • Упражнения аквааэробикиПервое упражнение будет направлено на сжигание жира в районе талии. Смыкаем руки на уровне солнечного сплетения так, чтобы локти рук упирались в живот, а кисти к груди. Поворачиваем корпус вправо и влево, а также выполняем наклоны вперед, назад, влево и вправо. Важно, чтобы руки были полностью покрыты водой и для каждого поворота туловища (наклона), упражнение было проделано не менее одного раза.
  • Садимся ягодицами на дно и упираем руки позади себя. Выполняем махи ногами по 10 раз для каждой ноги. Вода должна находиться на уровне груди. Данное упражнение помогает сжигать жир в районе живота.
  • Для сбрасывания лишнего веса с бедер, выполняем прыжки с положения сидя. При каждом прыжке вы должны по максимуму тянуться руками вверх. Помним, что вода в сидячем положении находится на уровне груди. Такое упражнение выполняем в один подход 10 раз.
  • Следующее упражнение поможет сделать ваши ноги стройными и изящными. Для выполнения упражнения занимаем позицию стоя на ширине плеч. Далее, выполняем прыжки вверх, но при каждом из них ноги должны сводиться вместе, а при приземлении - находиться в исходном положении. Выполняем в один подход 10 прыжков.

Кто-то может сказать, что 4 упражнения не позволят достичь эффекта похудения. Это совершенно ошибочно, ведь в воде выполнять любые движения намного сложнее.

Таких упражнений вполне достаточно, если с каждой неделей занятий увеличивать количество подходов на один. Заниматься стоит не реже 3 раз в неделю.

Аквааэробика для беременных

В принципе, аквааэробика для беременных имеет несущественные отличия. Беременным позволено заниматься такой аэробикой лишь со второго триместра беременности и нужно делать ставку на дыхательные упражнения. Ближе к концу беременности доктора прописывают непродолжительное легкое плавание.

Основными упражнениями для беременных являются следующие:

  • Обычна ходьба в воде. При такой ходьбе дополнительно вращают руками в разные стороны.
  • Основными упражнениями для беременныхУпражнения на укрепление бедер. Эти упражнения аналогичны перечисленным выше, но нагрузка намного меньше (всего одно занятие в неделю).
  • Для укрепления мышц спины и пресса применяют хождение по бортику. Для этого женщина цепляется за бортик бассейна и идет вдоль него, при этом вращая и выбрасывая ноги в разные стороны. Такое упражнение укрепит мышцы пресса и спины.

Все упражнения для беременных направлены не на сброс веса, а на облегчение родового и послеродового процесса. Те, кто занимался аквааэробикой (будучи беременной) откликаются только с положительными эмоциями по поводу таких тренингов.

Как убрать жир с коленей? В поиске эффективной методики? Читай у нас.

Лучшие упражнения для плеч можно узнать тут.

Упражнения на растяжку для начинающих http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта и фитнеса, аквааэробика имеет свой ряд противопоказаний.

Ни в коем случае не приступать к занятиям аквааэробикой не посоветовавшись с врачом, если вы:

  • когда-нибудь переносили сердечный приступ, у вас проблемы с сердцем или есть склонность к судорожным припадкам;
  • имеете такие заболевания, как бронхит или бронхиальная астма;
  • имеете (были) повреждения барабанных перепонок;
  • склонны к разнотипным аллергическим реакциям на хлорированную воду;
  • имеете врожденный или приобретенный остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • имеете повышенную склонность к простудным заболеваниям.

Если этих проблем у вас нет, то можете смело бултыхаться в воде. Эксперты утверждают, что аквааэробика - это лучший из методов для похудения.

Видео:

Аквааэробика, видео

  • Светлана На аквааэробику мы пошли вместе с подругой,так как слышали что данная техника позволяет эффективно сбросить вес. Очень подойдет тем кто занимается и любит аэробику,а также тем,кто любит занятия в воде. Эффект от занятий потрясающий!Довольна и я,и моя подруга.Занимаешься обычной аэробикой,только в воде,при этом получаешь настоящее удовольствие от занятий,это весело и не скучно,так еще и худеешь!В общем совмещаешь приятное с полезным!
  • Ирина Я лично на аквааэробику ходила не для снижения веса, а для укрепления своего тела, а так же для общего укрепления всего организма. Мне очень нравилось, после занятия такой прилив жизненных сил и энергии, хотя вот про противопоказание с шейным остеохондрозом не знала, хотя есть такой диагноз. Инструктор меня об этом не предупредил. Ну, впредь буду аккуратнее с шеей.
  • Светлана На аквааэробику мы пошли вместе с подругой,так как слышали что данная техника позволяет эффективно сбросить вес. Очень подойдет тем кто занимается и любит аэробику,а также тем,кто любит занятия в воде. Эффект от занятий потрясающий!Довольна и я,и моя подруга.Занимаешься обычной аэробикой,только в воде,при этом получаешь настоящее удовольствие от занятий,это весело и не скучно,так еще и худеешь!В общем совмещаешь приятное с полезным!
  • Ирина Я лично на аквааэробику ходила не для снижения веса, а для укрепления своего тела, а так же для общего укрепления всего организма. Мне очень нравилось, после занятия такой прилив жизненных сил и энергии, хотя вот про противопоказание с шейным остеохондрозом не знала, хотя есть такой диагноз. Инструктор меня об этом не предупредил. Ну, впредь буду аккуратнее с шеей.

stroy-telo.com

Аквааэробика: упражнения

аквааэробика упражнения

Как вы могли догадаться из названия, комплекс упражнений по аквааэробике выполняется в воде. Это уникальный вид тренировок, который подходит абсолютно всем и даже рекомендован для пожилых людей и беременных женщин. Какие возможности предоставляет комплекс аквааэробики? Главный секрет эффективности таких упражнений заключается в сопротивлении воды. Попробуйте поднять руку в воздухе и в воде, а потом сравните ощущения, движение в какой среде далось вам труднее. Но в то же время вода позволяет снять лишнюю нагрузку с позвоночника и суставов, именно поэтому уроки аквааэробики рекомендованы людям преклонного возраста. Также упражнения в воде позволяют улучшить циркуляцию крови и полезны для людей с варикозным расширением вен.


Аквааэробика для похудения: упражнения

Можно ли с помощью аквааэробики избавиться от лишнего жира? Конечно можно! При выполнении упражнений ваши мышцы получают достаточно высокую нагрузку из-за сопротивления воды, плюс тело тратит больше энергии на выработку тепла, ведь как правило занятия проходят в прохладной воде. Таким образом, происходит стимуляция сжигания калорий, и вы теряете вес.

На тренировках вам может понадобиться различный инвентарь: пояс, надувные нарукавники, плавучие гантели, эспандеры и т.д.

Разминку лучше провести не в воде, так как это позволит эффективнее и быстрее прогреть мышцы. Итак, вот список лучших упражнений аквааэробики:

  1. В течение 15 минут выполните бег в воде (уровень воды должен быть вам до груди). Поднимайте высоко колени, руки движутся также как и при обычном беге.
  2. Широко расставьте ноги и выполняйте повороты корпуса влево-вправо. Это же упражнение можно делать в прыжке
  3. Опираясь на край бассейна спиной и локтями, поднимите прямые ноги вверх, так чтобы они были параллельны дну, затем опустите. Выполняйте упражнение за счет мышц пресса, а не за счет размаха.
  4. Также опираясь на край, поднимите ноги и в течение нескольких минут выполните скрещивание ног («ножницы»)
  5. Когда вода будет вам доходить до пояса, выполните классические выпады ногами, тем самым проработав мышцы бедер и ягодиц.
  6. Возьмите в руки нетонущие предметы (куски пенопласта, например), ведите руки вниз, преодолевая сопротивление и стараясь их утопить. Спина должна быть при этом прямой. Данное упражнение дает нагрузку мышцам груди и рук.
  7. Для мышц груди также подойдет такое упражнение: руки держите прямыми параллельно дну, быстро сводите, не сгибая их, перед собой и медленно разводите опять в стороны.
  8. Для укрепления пресса, зайдите глубже (уровень воды до плеч), вытяните руки перед собой. Обе ноги быстро согните и подтяните к животу, напрягая мышцы пресса, затем медленно вернитесь в исходное положение и поставьте ноги на дно.аквааэробика для похудения упражнениявы

Где заняться аквааэробикой?

Мест, где заняться аквааэробикой, как правило, довольно много в городе, так этот вид фитнеса быстро приобретает популярность. Почти во всех городских бассейнах предлагается программа по аквааэробике, большинство спортивных клубов также оборудованы всем необходимым для занятий. К сожалению, выполнять подобный комплекс в домашних условиях невозможно. Мало кто может похвастаться наличием бассейна дома. Однако нет сомнений, что вам удастся найти удобное по расположению место для тренировок.

Все, что вам потребуется для начала занятий – это наличие удобного купальника, в котором вам комфортно выполнять различные движения и резиновая шапочка. Как правило, чтобы приобрести абонемент в бассейн необходимо предоставить справку о здоровье. Данное требование гарантирует безопасность тренировок.

womanadvice.ru

Аквааэробика для похудения-бассейная гимнастика для супер тела

Каждая женщина мечтает иметь стройную подтянутую фигуру, чтобы нравиться самой себе и привлекать внимание мужчин. Известно, что быстро и эффективно похудеть невозможно без физических нагрузок, поэтому фитнес-индустрия предлагает множество вариантов для похудения.

В последнее время набирает популярность аквааэробика – выполнение фитнес-упражнений в бассейне. Эффективность тренировок связана с тем, что вода уменьшает массу тела, но дает сопротивление, поэтому заниматься значительно легче, а результат будет впечатляющим.

Такие тренировки позволяют укрепить мышцы, подтянуть фигуру, избавиться от целлюлита и похудеть, тем самым улучшить самочувствие и получить красивое тело.

В статье мы подробно рассмотрим, какие упражнения подойдут для похудения, есть ли польза для похудения от таких тренировок, сколько стоят занятия и каковы реальные отзывы о аквааэробике для похудения.

Польза аквааэробики

Аквааэробика может стать достойной заменой привычному фитнесу по следующим причинам:

  • Похудение в воде происходит под музыку и часто напоминают активный танец,
  • Умение плавать не имеет значения, глубина бассейна не позволит утонуть.
  • Так как все участники скрыты водой по плечи, не будет стеснения и переживаний по поводу проблемной фигуры.
  • При том, что тело в воде ощущается легким и расслабленным, водные упражнения для похудения энергозатратны из-за сопротивления воды.
  • Фитнес в воде поднимает настроение, улучшает психологическое состояние, восстанавливает сон.
  • В процессе тренировок задействуются мышцы рук, груди, плечевых суставов, бедер и ягодиц. Нередко комплекс для похудения включает упражнения для живота и пресса, для боков. Ряд упражнений выполняется с использованием инвентаря – перчаток, аквапоясов, гантелей, которые и увеличивают сопротивление воды и усиливают нагрузку на мышцы.
  • Аквааэробика позволяет не только укрепить организм, повысить иммунитет, но и похудеть: за месяц регулярных тренировок в сочетании с рациональным питанием можно потерять до 5-6 кг.
  • Аквааэробика не только эффективна для похудения, но и улучшает состояние кожи: за счет активных движений в воде осуществляется лимфодренажный массаж, который уменьшает целлюлит, также это отличная профилактика возникновения венозной недостаточности за счет укрепления сосудов.
  • Тренировки в воде нормализуют артериальное давление, улучшают кровоснабжение мозга и состояние нервной системы – человек становится более работоспособным и стрессоустойчивым.
  • Занятия фитнесом в воде закаляют организм, в результате устойчивость к инфекциям и простудным заболеваниям повышается.

Видео: о пользе аквааэробики для похудения

Упражнения в бассейне для похудения

Сегодня существует огромное количество упражнений для похудения, которые выполняются в воде. Любой фитнес-центр, в котором имеется направление аквааэробики, предложит свой уникальный комплекс тренировок.

Однако существуют основные- базовые упражнения, на которых строится любое занятие по аквааэробике. Их можно выполнять самостоятельно. Упражнения в бассейне для похудения выполняются поэтапно.

Схема занятий предполагает, что сначала выполняется разминка:

  1. Поднимите руки на глубоком вдохе, вращайте ими вперед-назад. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Сделайте наклоны в стороны, вытянитесь на носочках за поднятыми руками.
  3. Для разогрева сделайте подскоки на полусогнутых ногах в воде.
  4. Далее выполняются основные упражнения. Существует гимнастика в бассейне для похудения и коррекции разных проблемных зон – для живота, бедер, ягодиц и ног.

Упражнение для формирования талии (5 повторов)

Сомкните ладони на уровне солнечного сплетения, локти должны упираться в живот, кисти прижаты к груди: руки должны быть покрыты водой. Выполняйте повороты всем корпусом вправо-влево, наклоны вперед-назад.

Упражнение для бедер и ягодиц

Взявшись руками за поручни, заводите ногу назад, приподнимая ее максимально высоко, после опустите. Спина должна быть ровной. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение для боков, живота и бедер (10 повторов)

Сядьте на пол бассейна, уперевшись руками сзади, вода должна закрывать грудь. Делайте махи ногами вверх-вниз, «ножницы» – перекрестные махи прямыми ногами.

Упражнение для ног и пресса

Стоя в воде по грудь, выполняйте бег на месте с высоким подниманием колен. Руки работают как при обычном беге. Выполняйте упражнение в течении 10 минут.

Упражнение для бедер (10 повторов)

Стоя в воде по грудь, согните ноги в коленях, а руки держите прямыми над головой. Из этого положения выпрыгивайте из воды и тянитесь за руками.

Упражнение для ног (10 повторов)

Расставьте ноги на ширине плеч, стоя по плечи в воде, и выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, а при приземлении вновь разводите. Повторите 10 раз.

Показания и противопоказания к аквааэробике

Гимнастика в бассейне для похудения прекрасно подходит женщинам, которым противопоказаны активные физические нагрузки:

  • страдающим излишним весом;
  • беременным;
  • пожилым людям, а также страдающим сердечными заболеваниями. В таких случаях подбирается более щадящий комплекс упражнений. Для них будет подобрана индивидуальная инструкция по выполнению упражнений в более щадящем режиме.

Не рекомендуется посещать занятия по акваэробике лицам со слабым вестибулярным аппаратом, страдающим серьезными сердечными заболеваниями, астмой, циститом, генитальными инфекциями, простудными или вирусными заболеваниями, судорогами.

Стоимость занятий аквааэробикой

Сегодня акваэробика для похудения стала очень популярным направлением, тренировки проводятся в большинстве крупных бассейнов и фитнес-центров. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально с тренером, в связи с этим цена будет отличаться.

Индивидуальные тренировки очень эффективны, тренер определяет нагрузку в зависимости от особенностей вашего организма, дает необходимые указания и оказывает помощь при необходимости, однако такие занятия довольно дорогие.

Групповые занятия аквааэробикой относительно доступны, занятия проводятся в группах по 15-20 человек, каждый занимается в меру своих возможностей. Поэтому можно подобрать тот вариант, стоимость которого подойдет именно вам.

Стоимость будет варьироваться и от места жительства, так в Москве цена начинает плясать от 350 рублей за 1 занятие.

Отзывы об аквааэробике для похудения

Подводя итоги об аквааэробике…

В целом, аквааэробика для похудения достаточно эффективный вид тренировок, которые позволяют укрепить мышцы, улучшить осанку, избавиться от целлюлита. Однако похудение в воде предполагает индивидуальный подход к нагрузкам, а также обязательно правильное питание.

Стоимость абонементов на аквааэробику несколько выше, чем у других фитнес-направлений, однако часто результат превосходит ожидания. Каждый решает сам, что для него лучше– аэробика или плавание для похудения.

Отзывы о аквааэробике для похудения показывают, что сброс веса происходит не слишком интенсивно, однако общее физическое и психологическое состояние улучшается.

Видео: Аквааэробика от целлюлита- упражнения в бассейне

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/akvaaerobika-dlya-poxudeniya-bassejnaya-gimnastika-dlya-super-tela.html

fitnessvopros.com

Аквааэробика для похудения: эффективность, рекомендации для начинающих, упражнения

Общепризнанная формула эффективного похудения гласит: сбалансированная диета + интенсивный фитнес = стройное, подтянутое тело. Какой же вид фитнеса наиболее мощен в борьбе с лишними килограммами?

Конечно же, это аквааэробика для похудения. Распространяющаяся популярность тренировок в воде продиктована превосходными результатами как во внешнем преображении, так и в благотворном влиянии на здоровье.

Важно!

Кроме того, далеко не каждому под силу и впрок изматывать себя на беговых дорожках и в фитнес-залах.

Так, например, людям, страдающим ожирением и имеющим очень большой вес, противопоказаны высокоинтенсивные нагрузки из-за опасности травматизма опорно-двигательного аппарата и перегрузки и без того работающего на износ сердца.

Читайте так же: Упражнения для йоги для позвоночника

Читайте еще: причины ожирения

Аквааэробика для похудения

Каких результатов можно ожидать от аквааэробики

Высокая эффективность аквааэробики для похудения в борьбе за стройность и подтянутость заключается в том, что находящееся в бассейне тело испытывает отличающиеся от пребывания в воздушной среде воздействия со стороны воды.

  • Так, например, благодаря выталкивающей силе воды значительно снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки, что не только дает возможность заниматься аквааэробикой для похудения людям со слабым и перегруженным опорно-двигательным аппаратом, но и способствует развитию его гибкости и укреплению.
  • Сопротивление воды на порядок выше сопротивления воздуха, то есть на упражнение в воде затрачивается в десять раз больше энергии и сил, чем на то же упражнение на суше.
  • За счет же свойственного уменьшения статического напряжения тела в водной среде нагрузка чувствуется менее болезненно, и интенсивная тренировка дается намного легче.
  • Кроме того, благодаря необходимости при каждом движении преодолевать сопротивление толщи воды, мышечная система в течение всей тренировки находится в тонусе, происходит чередование напряжения и неполного расслабления мышц всего тела, что формирует красивый правильный силуэт.
  • Также свою немаловажную роль играет температура воды в бассейне, которая заставляет организм тратить дополнительные калории на борьбу с охлаждением и на поддержание постоянной температуры тела. То есть вы худеете и осознанно, и неосознанно.

Аквааэробика — лучшее средство для похудения

Польза аквааэробики для здоровья

Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:

  • с помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами;

Водный фитнес

  • тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым;
  • от занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/fitnes/akvaaerobika-dlya-poxudeniya.html

fitnessvopros.com

Аквааэробика для похудения: упражнения, результаты, отзывы

06 декабря 20166785 прочтений

За последние несколько лет в моду активно вошла аквааэробика. Множество женщин и девушек стали заниматься данным видом аэробики чтобы похудеть и поддерживать тело в тонусе. Аквааэробика для похудения: бессмысленная трата времени или гарантированный результат?

Безусловно, аквааэробика приносит только пользу для тела и самочувствия, но занятия аэробикой в воде могут так же помочь в избавлении от лишних килограммов без изнурительных диет и тяжелых тренировок.

Главное это мотивация. Статья «Каким образом настроиться на похудение» поможет вам в этом.

Чем полезна аквааэробика для женщин?

В сравнении с другими видами спорта, водную гимнастику отличают ряд достоинств. Водная аэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются в воде в динамичном темпе. Результаты и эффект аквааэробики можно увидеть уже после пары тренировок.

В зависимости от требуемых результатов, можно подобрать комплекс упражнений. Для похудения, коррекции фигуры или изменения некоторых зон тела.

Популярность аквааэробики обусловлена тем, что в воде гораздо эффективнее заниматься, чем на воздухе. Вода создает дополнительное сопротивление и мышцы получают большую нагрузку. При этом тренировка проходит очень легко и непринужденно.

Аквааэробика хорошо влияет не только на фигуру, но и повышает уровень серотонина – гормона счастья.

Чем обусловлена эффективность аквааэробики для похудения?

Благодаря плотности воды и физическим законам, в воде тело чувствует себя расслабленным и легким. Плотность воздуха намного ниже, чем плотность воды. Именно поэтому упражнения в воде гораздо эффективнее, ведь для обычного маха ногой или рукой, требуется приложить намного больше сил и энергии.

Упражнения в воде требует больше сосредоточенности и развивают равновесие. Удержаться в воде гораздо сложнее, чем на суше.

Аквааэробика и похудение тесно связаны. Традиционно водная гимнастика считается женским спортом и заменяет занятия фитнессом. Многие женщины предпочитают упражнения на воде, а не занятия в фитнес зале или на тренажерах.

Совет!

Тренировка проходит в небольших группах под динамичную музыку и со стороны напоминает довольно активный танец.

Читайте так же: Упражнение гиперэкстензия в домашних условиях

Аквааэробика хорошо влияет и на самооценку женщин, ведь все участники находятся в воде по пояс или выше и не чувствуют стеснения по поводу недостатков фигуры.

Заниматься водной гимнастикой могут даже те, кто не умеет плавать. Глубина очень маленькая и группа все время находится под наблюдением опытного инструктора.

Как правильно заниматься аквааэробикой чтобы похудеть?

Любое занятие должно проходить правильно, иначе даже самое безобидное упражнение может навредить. Водные процедуры используют для очищения организма, для того чтобы смыть негативную энергетику и расслабиться.

После нескольких тренировок вы почувствуете прилив сил, настроение улучшиться, нормализуется обмен веществ и сон станет крепким. Довольно часто аквааэробикой занимаются беременные.

Этот вид спорта выступает альтернативой физическим нагрузкам и, согласно восточной медицине, положительно влияет на здоровье матери и ребенка.

Занимаясь водной гимнастикой нагрузку получают мышцы плечевых суставов, грудные мышцы и руки. Что касается нижней части тела, нагрузку получают ягодичные мышцы. Благодаря этой нагрузке убираются жировые отложения и корректируется форма тела.

Довольно часто в комплекс тренировочных занятий включают упражнения на пресс. В качестве дополнительного инвентаря в аквааэробике активно используются аквапояса, специальная обувь, перчатки и спортивный инвентарь.

Это помогает увеличить сопротивление воды и увеличить силу мышц.

Сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой? Есть ли противопоказания для занятий?

Заниматься водной гимнастикой могут абсолютно все. В отличии от других видов спорта, противопоказания практически отсутствуют и временны. Стоит исключить занятия аквааэробикой в период ОРВИ и ОРЗ, при наличии герпеса на гениталиях и цистита.

Возраст не является помехой для занятий. Пожилым людям рекомендуют занятия и тренировки в воде. Особенно тем, кто страдает лишним весом и тем, кто ведет пассивный образ жизни.

Для больных различными заболеваниями сердца аквааэробика принесет только пользу, ведь вода и занятия в воде улучшают кровообращение.

Внимание!

Однако людям с сердечными заболеваниями инструктор должен подобрать более легкие упражнения.

Если для вас основной целью является сброс лишнего веса и вас интересует можно ли похудеть занимаясь аквааэробикой, то можете смело начинать занятия. Уже после месяца регулярных нагрузок вы увидите результат.

Эффект будет намного заметнее, если вы будете сочетать тренировки на воде с правильным питанием. С помощью такого режима можно сбросить около 5 килограмм в течении месяца. Конечно, все зависит и от начального веса.

Если он большой, то вы можете потерять намного больше килограмм.

Комплекс упражнений для похудения

Перед основной тренировкой рекомендуется провести небольшую разминку чтобы разогреть мышцы и настроиться на работу. На разогреве используйте легкие упражнения. На каждом глубоком вдохе поднимайте руки вверх и вращайте ими вперед и назад.

Несколько наклонов в сторону очень хорошо разогревают мышцы талии и пресса. Подтягивайтесь на носочках за поднятыми руками, это приведет в движение мышцы всего тела.

Отличное упражнение для разогрева – стоя на полусогнутых ногах, выполнять небольшие подскоки в воде.

Когда мышцы разогреты и тело готово к основной тренировке, приступайте к основному комплексу упражнений.

Для коррекции талии

  1. Займите позицию стоя и сомкните ладони так, чтоб они оказались на уровне солнечного сплетения. Локти должны упереться в живот, а кисти рук – прижаты к груди.
  2. Сделайте несколько поворотов влево и вправо. Поворачивайте только корпус.
  3. Сделайте несколько наклонов вперед и назад.

Руки должны находиться под водой.

Оптимальное количество наклонов и поворотов – 5 раз.

Для коррекции бедер и живота

  1. Займите положение сидя, так, чтобы вода покрывала линию грудной клетки. Обопритесь на руки сзади.
  2. Выполните несколько махов ногами вверх и вниз.
  3. Выполните несколько перекрестных махов, так называемые «ножницы».
  4. Занятие следует повторить десять раз.

Для нагрузки на бедра

  1. Находитесь в воде по грудь, согните ноги в коленях и держите руки прямо над головой.
  2. Выполняйте прыжок вверх, как будто вы тянетесь за руками.
  3. Повторите около десяти раз.

Для коррекции ног

  1. Зайдите в воду до плеч. Ноги должны быть на ширине бедер.
  2. Сделайте несколько прыжков, во время которых при приземлении ноги должны быть разведены, а при подпрыгивании – сведены.
  3. Повторите занятие десять раз.

Чтобы подкорректировать пресс и убрать лишний жир с ног, зайдите по грудь в воду и старайтесь бегать на месте, высоко поднимая колени.

Движения руками должны быть такими же, как при обычном беге.

Для нагрузки на ягодицы и бедра

  1. Обхватите поручень руками.
  2. Отведите одна ногу назад, на максимально высокое расстояние. Затем опустите.
  3. Для каждой ноги выполните 10 раз, старайтесь держать спину ровной.

Поможет ли аквааэробика похудеть лучше всего судить по отзывам женщин, которые уже занимаются водной гимнастикой.

Нескольким женщинам задали вопрос: можно ли похудеть от аквааэробики? Отзывы оказались однозначными.

  • Катерина: Я занимаюсь уже месяц по два раза в неделю. За это время потеряли 3 килограмма. Сначала было сложно, теперь нравится.
  • Таня: Занимаюсь 3 раза в неделю, ушел целлюлит, удалось избавиться от лишних кило. Через пару месяцев занятий я себя просто не узнавала.
  • Аня: Совмещаю занятия с правильным питанием. Занимаюсь 3 раза в неделю и соблюдаю правильное питание. За полтора месяца избавилась от 6 кг, но по виду намного больше.
  • Валя: Нравиться ходить на тренировки, но совершенно не похудела от занятий пока что.
  • Алина: Занимаюсь аквааэробикой чтобы подтянуть мышцы и улучшить самочувствие. Чтобы похудеть нужно соблюдать диету, без диеты похудеть на одних тренировках будет сложно.
  • Ирина: Занятия были 3 раза в неделю плюс правильное питание. В остальные дни недели занималась каланетикой. В течении 4 месяцев удалось сбросить почти 20 килограмм.

Поможет ли аквааэробика похудеть зависит от начального веса, от индивидуальных особенностей организма и от количества и качества тренировок. Если вы твердо решили похудеть, узнайте у вашего инструктора можно ли заниматься аквааэробикой каждый день или оптимальнее проводить тренировки пару раз в неделю. Советуйтесь с инструктором по поводу упражнений и нагрузок и вы увидите результат.

Источник: http://onamag.ru/akvaaerobika-dlya-pohudeniya

fitnessvopros.com

Аквааэробика для похудения: видео плюс упражнения

Если многие способы похудения кажутся вам изнуряющими, то занятия аквааэробикой скорректирует вашу фигуру без  сложных физических упражнений и жестких диет.

Аквааэробика для похудения в воде отличается лишь тем, что комплекс упражнений необходимо делать не на суше, а в бассейне, озере или на море… И главное, что не обязательно приобретать абонемент, чтобы вам стала доступна аквааэробика.

Видео, которое мы предлагаем посмотреть, показывает, как весело и непринужденно могут проходить занятия аквааэробикой на пляже.

Плюсы аквааэробики – польза для тела и здоровья

Перечислять плюсы аквааэробики можно достаточно долго, поэтому подчеркнем ее главные достоинства:

  • 1. Водная аэробика помогает в быстрые сроки избавиться от надоевших килограммов
  • 2. Благодаря эффекту гидромассажа, результатом аэробики становится сжигание апельсиновой корки
  • 3. Огромную пользу аквааэробика оказывает на состояние кожи. Она становится упругой и подтянутой
  • 4. Аквааэробика для похудения доступна и тем, кто не умеет плавать
  • 5. Доказана польза аквааэробики для беременных женщин. Благодаря занятиям повышается эластичность кожи, а сами уроки аквааэробики не приводят к усталости
  • 6. Вода, которая дает сопротивление, делает уроки аквааэробики более эффективными
  • 7. Т.к. занятия аквааэробикой проходят под водой и тела не видны, пропадает стеснение
  • 8. При занятиях аквааэробикой улучшается осанка и координация движений
  • 9. Аквааэробика для похудения помогает надолго сохранить подвижность суставов
  • 10. Занятия в воде имеют закаливающий и укрепляющий эффект

В общем можно достаточно долго перечислять, чем хороша аквааэробика, главное ясно следующее: аквааэробика помогает похудеть, приводит тело в тонус, а противопоказания к аквааэробике минимальные.

Выясняем, кому не доступна аквааэробика. Упражнения в воде не рекомендуется делать людям, имеющим генитальные инфекции, цистит и простудные заболевания.

В комплекс упражнений аквааэробики входит разминка, основные упражнения, направленные на проработку проблемных зон, а также растяжка всего тела. На занятиях аквааэробикой в бассейне упражнения показывает инструктор. Однако вы можете заниматься самостоятельно, а мы подскажем вам, какие упражнения нужно делать, чтобы выглядеть стройнее и укрепить свое здоровье.

Аквааэробика: упражнения для упрепления пресса

Перед занятиями аквааэробикой следует немного поплавать, чтобы адаптировать тело к воде.

Упражнение 1:

  • — зайдите в воду по грудь
  • — сомкните руки в замок и расположите их на уровне груди
  • — отодвигайте руки от себя, а потом возвращайте их к груди
  • — для улучшения результата упражнения аквааэробики возьмите в руки пенопласт

Упражнение 2:

  • — зайдите в воду по плечи
  • — поднимите руки вверх ладонями
  • — разворачивайте корпус вправо и влево
  • — на каждых занятиях аквааэробикой увеличивайте амплитуду движений

Упражнение 3:

  • — вода достигает груди
  • — руки на талии, а ноги вместе
  • — производите круговые движения тазом
  • — следите, чтобы при этом упражнении аквааэробикой корпус над водой был неподвижен

Аквааэробика для похудения: упражнения для ног

Упражнение 1:

  • — вода по пояс
  • — высоко поднимая колени, имитируйте бег на месте
  • — это упражнение аквааэробики также хорошо позволяет размяться, и может использоваться в качестве разминки

Упражнение 2:

  • — зайдите в воду по грудь
  • — начинайте прыгать в разные стороны, широко разводя ноги
  • — польза от данного упражнения для ног увеличивается, благодаря интенсивности его выполнения

Упражнение 3:

  • — лягте на спину
  • — делайте «ножницы» прямыми ногами
  • — это упражнение аквааэробики подойдет людям, умеющим плавать

Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы

Упражнение 1:

Упражнение 2:

  • — станьте в воду по пояс
  • — быстро прижимайте колени к груди
  • — медленно опускайте на дно
  • — для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны

Упражнение 3:

  • — поднимите ногу до уровня талии
  • — выполняйте круговые движения
  • — упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны

Вы еще не решили, нужна ли вам аквааэробика? Видео и фото вас не воодушевили на занятия? Сходите однажды в бассейн на урок аквааэробики, и вы станете его постоянным клиентом! Ваша фигура подтянется, талия станет более очерченной, а настроение всегда будет на высоте. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/akvaaerobika-dlya-pokhudeniya-video-plyus-uprazhneniya/

fitnessvopros.com

Аквааэробика как правильно делать упражнения

Выяснилось, что именно бег дает превосходный тренировочный и оздоровительный эффект.

Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат (интенсивность тренировки хорошо заметна на видео уроке то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником.

Поэтому, можно смело сделать вывод, что для будущих мам, которые находятся в «интересном» положении, аквааэробика является прекрасной альтернативой любому виду фитнеса и других физических нагрузок.

Тяните поочередно одну, потом другую ногу вперед, они должны быть ровными, носочек тянуться.

Тренироваться по такой схеме надлежит 3 раза в неделю.

Важно!

Поэтому, не поленитесь обойти всех необходимых докторов, которые проведут обследования.

Неоспоримым фактом является то, что выполнение необходимых движений в воде не только помогает похудеть, но также дарит непередаваемый букет приятных эмоций.

Выполняйте их перед каждым занятием, чтобы не травмироваться во время тренинга.

И таких прыжков следует сделать 10 раз.

Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

Более подробно об аквааэробике можно узнать из видео сюжета ниже.

Это позволяет включать в работу почти все мышцы, предотвращать дисбаланс в их развитии, эффективно добиваться гибкости без болевых ощущений, характерных для выполнения подобных упражнений на суше.

Тогда вы получите результат немного быстрее, и он поможет в трудную минуту.

Наверное, именно поэтому аквааэробика носит еще и народное название водяной тренажер.

Основные упражнениям, которые помогут в кратчайшие сроки сбросить избыточный вес.

В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы.

Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день.

Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице.

Источник: http://gameshock74.ru/akvaaerobika-kak-pravilno-delat-uprazhnenija.html

fitnessvopros.com

Смотрите также