Аквааэробика упражнения с картинками комплекс

Главная » Упражнения » Аквааэробика упражнения с картинками комплекс

Аквааэробика - лучший способ сбросить лишние килограммы

Под такой аэробикой подразумевается определенный специальный комплекс упражнений и танцевальных движений, которые выполняются строго в воде. Функциональные задачи аквааэробики такие же, как и у обычной аэроробики. Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе.

Главное, во время тренировок слушать советы тренера, который стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде. Если так сложилось, что у Вас нет возможности пользоваться услугами профессионального инструктора, то упражнения, описанные ниже, можно выполнять самостоятельно. Летом на озере, реке, море или в бассейне в свободное время можно не просто отдохнуть от насущных дел, а и сделать красивее собственное тело.

Для начала следует выполнять разминку, далее прорабатываем проблемные зоны и в конце выполняется растяжка.

Тренируя основные группы мышц в воде, вы с легкостью сможете добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.

С помощью аквааэробики можно успешно прорабатывать мышцы плечевого сустава, рук, спины, груди, пресса, ног. Благодаря вовлечению в работу этих мышечных групп удаётся улучшать фигуру и быстро худеть.

Рассмотрим ряд упражнений, которые в кратчайшие сроки помогут сбросить лишние килограммы.

http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/brass-osnovnye-rekomendatsii-i-tekhnika-plavaniya.html

Основные рекомендации по технике плавания брассом.

Узнай тут как правильно плавать кролем.

Комплекс упражнений в тренажерном зале http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale.html.

Разминка перед аквааэробикой

Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем:

  • Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.
  • Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.
  • Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.
  • В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.
  • Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.
  • Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.
Это основные разминочные упражнения. Выполняйте их перед каждым занятием, чтобы не травмироваться во время тренинга.

Основные упражнениям, которые помогут в кратчайшие сроки сбросить избыточный вес

  • Упражнения аквааэробикиПервое упражнение будет направлено на сжигание жира в районе талии. Смыкаем руки на уровне солнечного сплетения так, чтобы локти рук упирались в живот, а кисти к груди. Поворачиваем корпус вправо и влево, а также выполняем наклоны вперед, назад, влево и вправо. Важно, чтобы руки были полностью покрыты водой и для каждого поворота туловища (наклона), упражнение было проделано не менее одного раза.
  • Садимся ягодицами на дно и упираем руки позади себя. Выполняем махи ногами по 10 раз для каждой ноги. Вода должна находиться на уровне груди. Данное упражнение помогает сжигать жир в районе живота.
  • Для сбрасывания лишнего веса с бедер, выполняем прыжки с положения сидя. При каждом прыжке вы должны по максимуму тянуться руками вверх. Помним, что вода в сидячем положении находится на уровне груди. Такое упражнение выполняем в один подход 10 раз.
  • Следующее упражнение поможет сделать ваши ноги стройными и изящными. Для выполнения упражнения занимаем позицию стоя на ширине плеч. Далее, выполняем прыжки вверх, но при каждом из них ноги должны сводиться вместе, а при приземлении - находиться в исходном положении. Выполняем в один подход 10 прыжков.

Кто-то может сказать, что 4 упражнения не позволят достичь эффекта похудения. Это совершенно ошибочно, ведь в воде выполнять любые движения намного сложнее.

Таких упражнений вполне достаточно, если с каждой неделей занятий увеличивать количество подходов на один. Заниматься стоит не реже 3 раз в неделю.

Аквааэробика для беременных

В принципе, аквааэробика для беременных имеет несущественные отличия. Беременным позволено заниматься такой аэробикой лишь со второго триместра беременности и нужно делать ставку на дыхательные упражнения. Ближе к концу беременности доктора прописывают непродолжительное легкое плавание.

Основными упражнениями для беременных являются следующие:

  • Обычна ходьба в воде. При такой ходьбе дополнительно вращают руками в разные стороны.
  • Основными упражнениями для беременныхУпражнения на укрепление бедер. Эти упражнения аналогичны перечисленным выше, но нагрузка намного меньше (всего одно занятие в неделю).
  • Для укрепления мышц спины и пресса применяют хождение по бортику. Для этого женщина цепляется за бортик бассейна и идет вдоль него, при этом вращая и выбрасывая ноги в разные стороны. Такое упражнение укрепит мышцы пресса и спины.

Все упражнения для беременных направлены не на сброс веса, а на облегчение родового и послеродового процесса. Те, кто занимался аквааэробикой (будучи беременной) откликаются только с положительными эмоциями по поводу таких тренингов.

Как убрать жир с коленей? В поиске эффективной методики? Читай у нас.

Лучшие упражнения для плеч можно узнать тут.

Упражнения на растяжку для начинающих http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта и фитнеса, аквааэробика имеет свой ряд противопоказаний.

Ни в коем случае не приступать к занятиям аквааэробикой не посоветовавшись с врачом, если вы:

  • когда-нибудь переносили сердечный приступ, у вас проблемы с сердцем или есть склонность к судорожным припадкам;
  • имеете такие заболевания, как бронхит или бронхиальная астма;
  • имеете (были) повреждения барабанных перепонок;
  • склонны к разнотипным аллергическим реакциям на хлорированную воду;
  • имеете врожденный или приобретенный остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • имеете повышенную склонность к простудным заболеваниям.

Если этих проблем у вас нет, то можете смело бултыхаться в воде. Эксперты утверждают, что аквааэробика - это лучший из методов для похудения.

Видео:

Аквааэробика, видео

  • Светлана На аквааэробику мы пошли вместе с подругой,так как слышали что данная техника позволяет эффективно сбросить вес. Очень подойдет тем кто занимается и любит аэробику,а также тем,кто любит занятия в воде. Эффект от занятий потрясающий!Довольна и я,и моя подруга.Занимаешься обычной аэробикой,только в воде,при этом получаешь настоящее удовольствие от занятий,это весело и не скучно,так еще и худеешь!В общем совмещаешь приятное с полезным!
  • Ирина Я лично на аквааэробику ходила не для снижения веса, а для укрепления своего тела, а так же для общего укрепления всего организма. Мне очень нравилось, после занятия такой прилив жизненных сил и энергии, хотя вот про противопоказание с шейным остеохондрозом не знала, хотя есть такой диагноз. Инструктор меня об этом не предупредил. Ну, впредь буду аккуратнее с шеей.
  • Светлана На аквааэробику мы пошли вместе с подругой,так как слышали что данная техника позволяет эффективно сбросить вес. Очень подойдет тем кто занимается и любит аэробику,а также тем,кто любит занятия в воде. Эффект от занятий потрясающий!Довольна и я,и моя подруга.Занимаешься обычной аэробикой,только в воде,при этом получаешь настоящее удовольствие от занятий,это весело и не скучно,так еще и худеешь!В общем совмещаешь приятное с полезным!
  • Ирина Я лично на аквааэробику ходила не для снижения веса, а для укрепления своего тела, а так же для общего укрепления всего организма. Мне очень нравилось, после занятия такой прилив жизненных сил и энергии, хотя вот про противопоказание с шейным остеохондрозом не знала, хотя есть такой диагноз. Инструктор меня об этом не предупредил. Ну, впредь буду аккуратнее с шеей.

stroy-telo.com

комплекс упражнений по аквааэробике

 без предмета

1. Ходьба на месте.

2. Переступания на месте

И.п. – стойка,  ноги врозь, руки в стороны (лежат  на воде).

1- правая нога в центр

2- левая в центр

3- правая вправо (врозь)

4- левая вправо (врозь).

3. «Ножницы» – прямая разножка

И.п. – стойка левая нога вперед, правая назад, руки в стороны

        1- прыжком смена положения ног

        2- и.п.

4. Прямая разножка рук и ног

И.п. – стойка, левая нога вперед, правая назад, правая рука вперед, левая назад.

        1- прыжком смена положения рук и ног.

        2- и.п.

5. Разножка скрестно – врозь

И.п. – широкая стойка, руки в стороны

        1 – прыжком скрестить ноги

        2- прыжком и.п.

6. То же + движения рук

 И.п - широкая стойка, руки в стороны

        1 – прыжком ноги скрестно, руки скрестно перед грудью

        2 – прыжком и.п.

7. «Лягушата»

И.п. – стойка, руки в стороны

        1 - прыжком колени к груди

        2 – и.п.

8. И.п. – стойка, руки в стороны

        1 – прыжком колени к груди, руки вниз (жим к ступням)

        2 – и.п.

9. «Каратэ»

И.п. – стойка, руки в стороны

        1 – левое колено к груди

        2 – левую ногу вперед (удар пяткой)

        3 – левое колено к груди

        4 – и.п.

То же с другой ноги

Комплекс упражнений по аквааэробике

с гибкой палкой «Нудлс»

1. Жим палки вниз.

И.п. – стойка, палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

        1 – палка вниз,

        2 – и.п.

2. То же + ходьба на месте.

3. Жим палки вперед.

4. Сочетание упр. №1 и №3.

И.п. – стойка палка перед грудью (руки согнуты, хват посередине).

        1 – палка вниз,

        2 – и.п.

        3 – палка вперед,

        4 – и.п.

5. «Перешагивание».

И.п. – стойка, палка вниз,

         1 – правое колено к груди,

        2 – правой ногой перешагнуть через палку,

        3 – правое колено к груди,

        4 – и.п.

То же  с другой ноги.

6. «Ласточка».

И.п. – стойка, палка перед собой (лежит на воде), руки чуть согнуты.

        1 – правое колено к груди,

        2 – правая нога назад, палка вперед,

        3 – правое колено к груди,

        4 – и.п.

То же с другой ноги.

7. «Отжимание».

И.п. – упор лежа, палка в руках.

        1 – палка к груди,

        2 – и.п.

8. «Насос».

И.п. – стойка палка под правой ступней.

        1 – согнуть правое колено,

        2 – и.п.

То же с другой ноги.

9. «Кузнечик».

И.п. – стойка на палке, руки в стороны.

        1 – колени к груди,

        2 – и.п.

10. «Велосипед».

И.п. – полулежа на воде, палка за спиной (руки обхватывают палку сзади)

        1- 4 – поочередные круговые движения ног (имитация езды на велосипеде).

Комплекс упражнений по аквааэробике.

Гантели

Гантели в руках:

1. «Бокс»

И.п. – стойка гантели прижаты к груди.

        1 – правая рука вперед,

        2 – и.п.,

        3 – левая рука вперед,

        4 – и.п.

2. «Бабочка».

И.п. – стойка, руки в стороны.

        1 – руки вниз,

        2 – и.п.

3. И.п. – стойка, руки вниз.

Поочередное сгибание и разгибание рук к груди.

4. И.п. – сед (в воде), руки вниз.

        1 – ноги врозь,

        2 – и.п.

5. «Перекаты».

И.п. – стойка, руки в стороны.

        1 – колени к груди,

        2 – ноги вперед (сед),

        3 – колени к груди,

        4 – ноги назад (лечь на воду).

6. Махи руками.

И.п. – стойка, руки вперед.

        1 – руки через низ назад,

        2 – и.п.

7. То же + мах ногой в противоположную сторону рук.

8. «Ласточка»

И.п. – стойка, руки вниз.

        1 – правое колено к груди,

        2 – правую ногу назад, руки вперед

        3 – правое колено к груди, руки вниз,

        4 – и.п.                             То же с другой ноги.

9. «Ножницы».

И.п – полулежа, руки в стороны.

        1 – ноги скрестно,

        2 – ноги врозь.

nsportal.ru

Фитнес клуб Fitness24

Тренировки в воде, столь же популярны, как и на суше. Но самое востребованное водное направление – это, безусловно, аквааэробика, а если ещё точнее, аквааэробика с нудлами.

Почему? Ведь нередко бывает, что по различным причинам, нельзя тренироваться в зале, на улице или дома, а бывает, что просто хочется кардинально изменить свои тренировки.

В этом случаи аквааэробика будет идеальной заменой или альтернативой остальным видам спорта, благодаря своим плюсам.

Преимущества водного фитнеса

Плотность воды гораздо выше, чем плотность воздуха, поэтому выполняя какое-то упражнение в бассейне или в другом водоеме, создается естественное сопротивление. Соответственно, вы тратите больше усилий и повышаете эффективность тренировки.

Также, главной особенностью акваэробики является безопасность. За счет уменьшения силы притяжения уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.

Полезный Совет

А также, когда вы тренируетесь в бассейне, не выделяется пот, и благодаря этому вы сжигаете именно жировую прослойку, а не просто теряете воду организма, то есть эффективно худеете.

Плюс ко всему этому вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Теперь перейдем непосредственно к нудлам.

Что такое нудлы

Noodles (нудлс) – это вытянутые гибкие палки, предназначенные специально для аквааэробики. Нудлы и популярны и универсальны. В воде их используют не только для удержания, но и, к примеру, как аквапояс.

С помощью «Аквапалки» выполняется довольно много упражнений на различные мышечные группы. А за счет сопротивления, которое создают нудлы, во время движений в воде, мышцы прорабатываются весьма эффективно.

Упражнения с использованием нудлов

В аквааэробике используется самое различное оборудование: гантели, перчатки, сапоги, лопатки, и, конечно же, нудлы. Они являются, пожалуй, главным снарядом, который заменяет практически все. Рассмотрим самые простые и одновременно эффективные упражнения:

  1. Сидя на нудле, поочередно тяните ноги к груди.
  2. Поднимите руки вверх вместе с нудлом. Правой рукой тяните его вправо и вниз. Аналогично повторите и для левой стороны.
  3. Возьмите нудл и лягте на него. Ноги не трогают дна бассейна. Отбросьте от себя нудл вниз, а затем верните его назад.
  4. Сядьте на нудл так чтобы, он оказался между вашими внутренними частями бедра, и попеременно двигайте вперед противоположные руки и ноги, имитируя ходьбу.
  5. Ноги сведены, нудл в руках. Выпрыгните из воды и отведите правую ногу параллельно дну бассейна, и толкните нудл от груди. Аналогично и с левой ноги.

Данные упражнения эффективно тренируют всю мускулатуру тела, увеличивают их силу и эластичность. При регулярных занятиях вы подтяните кожу, сделаете её более упругой и, безусловно, сбросите лишние килограммы.

Аквааэробика с нудлами, включает в себя достаточно много различных комбинаций, мы рассмотрели самые основные. Почти в каждом фитнес-клубе с бассейном есть аквааэробика, поэтому лучше посетите несколько занятий, чтобы иметь больше представления об этом направлении.

Источник: http://www.FitnessClub24.ru/info/training/akvaaeborika-s-nudlami/

fitnesru.com

Аквааэробика: упражнения

Советы

Среди тех, кто следит за своей фигурой, весьма популярна аквааэробика: упражнения могут использоваться как для похудения, так и для того, чтобы сделать свое тело более подтянутым.

При проведении занятий по аквааэробике: упражнения могут выполняться с использованием различных вспомогательных средств, таких как гантели, перчатки, доски, аква-степы, нудлы. Гантели и перчатки с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление воды при выполнении упражнений. Аква-степы выпускаются в различных модификациях, что дает возможность разнообразить тренировки.

Нудл представляет собой гибкую палку длиной 150 см и диаметром около 6-10 см из вспененного материала. Нудлы используются для увеличения сопротивления при выполнении упражнений, а также для поддержания тела на плаву.

Нередко они используются и в детской аквааэробике – из-за яркой расцветки дети очень любят с ними заниматься.

Предлагает аквааэробика упражнения с нудлами для увеличения сопротивления, а следовательно, для максимизации нагрузки на мышцы. В этом случае нудл применяют в следующих упражнениях:

  • Одно из упражнений для начинающих – держа нудл перед грудью (ноги вместе), подпрыгнуть и вытянуть правую ногу в сторону, оттолкнув нудл от себя. Повторить упражнение со второй ногой.
  • Держа нудл, вытянуть руки вверх. Для начинающих достаточно делать наклоны влево-вправо из исходного положения, более продвинутые группы могут добавлять махи ногами и шаги.
  • Держите нудл в руках, лежа на воде на животе. Медленно отодвигайте его вниз и подтягивайте к себе.

Самое простое упражнение, которое существует в аквафитнесе, – это бег. С него можно начинать активные занятия после разминки.

Весьма эффективное упражнение, оказывающее воздействие практически на все группы мышц, – «лыжный шаг». Выполняется оно с ровной спиной и слегка согнутыми в коленях ногами. Необходимо делать широкий шаг вперед и взмах рукой на высоту уровня плеча рукой, противоположной ноге. Такими движениями следует передвигаться по бассейну в течение 15 минут.

Также при выполнении упражнений могут использоваться гантели и штанги, величину сопротивления которых также можно подобрать в зависимости от своих потребностей.

Полезный Совет

Популярны в аквафитнесе прыжки, наклоны в стороны, скручивания. На первых занятиях следует уделить время технике правильного дыхания, выполнению базовых упражнений. С опытом сложность, нагрузку и продолжительность занятий можно постепенно увеличивать.

Если вы выбрали для своих занятий аквааэробику, упражнения, которые вам особенно понравились, можно сочетать между собой. Составив собственный комплекс упражнений, вы наиболее эффективным образом будете воздействовать на свое тело, уделяя пристальное внимание именно вашим проблемным зонам.

Подбирая упражнения, учитывайте, какая нагрузка для каких участков будет оптимальной. Даже если вы решили самостоятельно осваивать аквафитнес, никогда не находитесь в воде в одиночку. Иногда случаются ситуации, в которых требуется помощь.

Дополнить сеанс занятий по аквааэробике можно гидромассажем и посещением сауны.

Источник: http://WomensNote.ru/sovetyi/akvaaerobika-uprazhneniya.html

fitnesru.com

Аквааэробика для похудения. Фото и видео-упражнения, отзывы об аквааэробике

Аквааэробика является одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Все дело в том, что вода намного плотнее воздуха, поэтому сопротивление, оказываемое водой на наше тело, в 12-14 раз выше, чем на воздухе.

Это означает, что делая упражнения в воде, вы увеличиваете воздействие на ваши мышцы во много раз. Учтите еще и температуры воды.

Ведь если вода прохладная, то для того, чтобы разогреться, вашему организму придется потратить массу энергии.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой. Кроме того этот вид спорта дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.

Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.

Самое приятное, что заниматься аквааэробикой можно как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.

Ниже вы можете посмотреть небольшой видео-ролик, в котором тренеры по аквааэробике расскажут и покажут, что она собой представляет и как именно проходят занятия..

Для того, чтобы увеличить эффективность тренировок и улучшить результаты похудения, для занятий аквааэробикой необходимо приобрести специальные аксессуары.

Ниже мы познакомим вам с полным арсеналом аксессуаров, которые следует купить для аквааэробики.

Кстати, некоторые заведения, организующие упражнения по аквааэробике, могут предоставить вам данные аксессуары бесплатно.

Аквапояс для фитнеса в воде изготовлен из водонепроницаемого материала, надежно закрепляется на талии спортсмена, регулируется по размеру. Такой пояс необходим для выполнения сложных упражнений и сохранения равновесия в воде. Чаще всего их используют новички, люди с большим весом, и не умеющие плавать.

Гантели для акваэробики имеют удобный ремешок для захвата, не намокают в воде. Создают дополнительную кардионагрузку и нагрузку на руки.

Утяжелители для ног и рук также необходимы для увеличения нагрузки на мышцы. Имеют удобные крепления для различных частей тела.

Нудлы — специальные легкие плавучие длинные палки разных цветов. Их используют для организации поддержек, увеличения сопротивления.

Перчатки с перепонками — позволяют также увеличить сопротивление при выполнении упражнений руками. Повышают нагрузку на мышцы рук.

Плавательные доски применяются во время упражнений, в которых верхняя часть туловища должна оставаться над водой. Изготовлены из легких плавучих материалов. Способствуют укреплению мышц пресса, спины, ног.

Степ-платформы устанавливаются под водой. Спортсмены используют степы так же как и во время степ-аэробики. Имеют специальную нескользящую поверхность, надежно закрепляются на дне бассейна. С их помощью появляется возможность подтянуть ягодицы, укрепить мышцы бедер.

Эспандеры для аквааэробики изготовлены из эластичных материалов, которые допустимо использовать в воде. Предназначены для укрепления мышц рук и ног.

Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее удачных комплексов по аквафитнесу, которые понравятся как начинающим любителям водных видов спорта, так и опытным спортсменам.

Для усиления нагрузки используйте инвентарь для аквааэробики, который мы описали выше.

Все видео-уроки по аквааэробике вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно.

Занятия аквааэробикой. Видео:

Файл в формате Mp4. Размер — 41 мб.

Скачать Комплекс упражнений по аквааэробике

30-минутный комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:

Файл в формате Mp4. Размер — 150 мб.

Скачать 30-минутный комплекс упражнений

Продолжение предыдущего комплекса упражнений по аквааэробике:

Файл в формате Mp4. Размер — 418 мб.

Скачать комплекс упражнений с Аленой Игнатович

Еще один комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:

Файл в формате Mp4. Размер — 150 мб.

Скачать 30-минутный комплекс упражнений

Комплекс упражнений по аквааэробике с нудлами:

Файл в формате Mp4. Размер — 137 мб.

Скачать Комплекс упражнений с нудлами

Вот несколько основных несложных упражнений, которые помогут вам укрепить наиболее проблемные зоны: похудеть в животе, бедрах и ягодицах, руках.

1

Бег на месте. Зайдите в воду до уровня груди и начинайте бег на месте. Ноги при этом поднимайте как можно выше. Можно разнообразить упражнение, бегая вдоль берега или бортика бассейна. Бегайте 10-15 минут.

Gif-анимация ~7 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

2

Прыжки в воде «Лыжник». Теперь попрыгайте, выдвигая левую ногу вперед, а правую назад, меняя при этом и положение рук.

Gif-анимация ~8 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

3

Прыжки в воде «Макака». Перепрыгивайте с одной ноги на другую, широко раздвинув ноги.

Gif-анимация ~5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

4

Упражнение «Скакалка». Для выполнения упражнения вам понадобится нудл (аквапалка). Поместите ее под воду, держа руками за два конца. Перепрыгивайте через нее, как через скакалку, вперед-назад.

Gif-анимация ~10 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

5

Упражнение со степом. Для выполнения упражнения вам необходима степ-платформа для аквааэробики. Установите ее на дне бассейна. Выполняйте различные типы прыжков.

Gif-анимация ~14 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Читать Программа упражнения для пресса

6

Упражнение «Велосипед». Лягте в воду у береговой линии либо у бортика бассейна так, чтобы ноги были погружены в воду.

Делайте ногами упражнение «Велосипед», чередуя его с упражнением «Ножницы».

Обратите Внимание

Более продвинутые спортсмены могут надеть на ноги утяжелители и выполнять упражнение «Велосипед» без опоры, балансируя в воде. Крутите воображаемые педали сначала вперед, затем назад.

Gif-анимация ~8 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

7

Упражнения с утяжелителями. Наденьте на ноги утяжелители, выполняйте бег с утяжелителями на месте. Затем выпрямите одну ногу вперед, а другую назад, как бы садясь на шпагат. Поменяйте ноги. Эффективно накачиваются мышцы бедер и ягодиц упражнениями с подтягиванием ног к ягодицам.

Gif-анимация ~13 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

8

Упражнение «Балланс». Для выполнения упражнения вам также понадобятся утяжелители для ног. Соедините ноги вместе, отведите их сначала в одну сторону, затем в противоположную. Старайтесь сохранять балланс и не шевелить верхней половиной туловища. Это упражнение идеально укрепляет косые мышцы живота.

Gif-анимация ~6 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Сочетая с аквааэробикой диету, (лучше, если это будет индивидуально составленная диета, которую вы можете заказать на нашем сайте) вы похудеете незаметно для себя за очень короткий срок, причем вы избежите такой распространенной проблемы, как обвисание кожи, растяжки, дряблость, которые обычно сопровождают быстрое похудение.

Многие виды спорта являются недоступными для беременных женщин, так как им противопоказаны существенные нагрузки, чтобы избежать проблем со здоровьем. Аквааэробика является приятным исключением. Если ваша беременность протекает нормально, а ваш врач не видит причин отказываться от посещения бассейна, то смело выбирайте аквааэробику.

Находясь в воде беременная женщина перестает ощущать тяжесть растущего живота, зато она может выполнять несложные упражнения.

Это будет способствовать расслаблению спины и поясничных мышц, укреплению иммунитета, поддержанию мышц всего организма в тонусе, потере избыточных килограммов, которые могут появиться из-за усиленного питания или гормональной перестройки.

Одним словом, аквааэробика подходит многим здоровым беременным женщинам. Главное, выполнять упражнения правильно и подбирать соответствующую нагрузку.

Чуть ниже мы покажем комплексы аквааэробики для беременных, которые вы сможете выполнять в любом бассейне.

Упражнения по аквааэробике для беременных:

Файл в формате Mp4. Размер — 57 мб.

Скачать Упражнения для беременных

О пользе аквааэробики для беременных. Отзывы:

Кира, 34 года:

Пару месяцев назад в городе открыли секцию аквааэробики, и я решила попробовать, так как много слышала о ней раньше. Эти занятия намного интереснее, чем монотонные движения в спортзале, и мне пришлись по вкусу.

После занятий чувствуется приятное напряжение во всем теле, улучшается настроение благодаря бодрой и динамичной музыке. После первых тренировок болело все тело. Потом мышцы пришли в тонус, и дискомфорт ушел. За почти 3 месяца тренировок я избавилась от 5 кг.

Мое тело стало более подтянутым. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Лариса, 31 год:

Я всегда была очень полной, ненавидела свое тело, но заниматься спортом при таком весе было для меня настоящей каторгой. Я очень быстро выдыхалась, и не могла побороть слабость в организме. Однажды на отдыхе я присоединилась к группе аквааэробики. Работая в воде я будто не чувствовала своего веса.

Самое Важное

Мне настолько понравилось, что я решила продолжать по приезду домой. Дополнительным плюсом аквааэробики для меня стало то, что все упражнения выполняются под водой, и я перестала так сильно стесняться своего тела, смогла раскрепоститься. За полтора года занятий в бассейне и при здоровом питании у меня ушло 20 кг.

Конечно, мне еще есть над чем работать, но по крайней мере я поверила в себя.

Нина, 26 лет:

После родов я поправилась на 14,5 кг. Мне ужасно не нравилось мое тело, но мне не с кем было оставлять ребенка, и поэтому я не могла заниматься спортом, чтобы привести свое тело в порядок. Однажды мамочки на площадке предложили нам с ребенком заняться аквааэробикой для малышей.

Так я начала ходить заниматься вместе с маленьким сыном. Занятия очень нравились и мне и ему. Теперь он подрос и пошел в садик, а я продолжаю заниматься аквааэробикой для себя.

За несколько лет тренировок (ходила я не очень регулярно, иногда из-за болезней ребенка подолгу не удавалось вырваться в бассейн) я вернула себе свои прежние формы. Разумеется, я не уповала только на аквафитнес. Я еще гуляла с ребенком, играла с ним в активные игры, старалась питаться правильно.

Так что, девочки, кто уже родил, не отчаивайтесь. Берите своего малыша и записывайтесь на занятия в своем городе. А те, кто еще в положении — начинайте уже сейчас, чтобы не запустить себя окончательно. Я очень жалею, что не начала раньше.

Источник: https://chudo-dieta.com/video-fitnes/fitnes/1949-akvaaerobika-dlya-pohudeniya

fitnesru.com

Как помогает аквааэробика: упражнения с нудлами и предостережения

Аквааэробика и все что нужно о ней знать. Сегодня аэробикой занимаются не только в специализированных помещениях, но и в бассейне. Это очень хорошие спортивные упражнения, которые благотворно воздействуют на Ваш организм и с помощью них сбрасывается лишний вес, хорошо отражается на общем тонусе организма.

Этим видом спорта занимаются пенсионеры, женщины в положении. Комплекция человека тоже не имеет значения.

Аквааэробика в бассейне: влияние на организм

Аэробикой в бассейне дает впоследствии видимый эффект, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат не большая, как на суше.

Вероятность получения травмы минимальная, что при занятии любым другим видом спорта вполне возможна. Вода успокаивает, отходят негативные мысли, мышцы тела становятся более податливы.

Кроме того, человек избавляется от физической усталости, которая накопилась за день.

Обратите Внимание

При взаимодействии с водой, например, занимаясь аквааэробикой человек, закаляет свой организм, обмен веществ усиливается и укрепляет нервную систему.

За счет того, что упражнения выполняются в бассейне, человек дышит ритмично и глубоко, что способствует ритмичной работе дыхательного аппарата и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Вода на кожу оказывает положительное влияние, поскольку она становиться упругая и эластичная, и это помогает помимо всего прочего эффективно бороться с целлюлитом.

Апельсиновая корка или же как привыкли мы называть целлюлит может исчезнуть и потому, что при занятиях аэробикой в бассейне акцентируется внимание на бедра и пресс.

Еще аэробикой в бассейне занимаются под музыку.

В упражнение включаются гимнастические элементы. Когда совершается упражнение, человеком затрачивается больше сил, чем на суше, и впоследствии сжигаются калории, снижается вес.

Это способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса. Есть ряд акробатических движений, которые можно делать в бассейне, например для ног.

Это могут быть «ножницы», можете «крутить велосипед».

Также, можно поворачивать туловище в воде, бегать с высоким подъемом ног.

Также, полезно махать ногами в различных направлениях, кроме того, это хорошо влияет на эмоциональный тонус организма.

Из всего выше перечисленного можно сделать вывод, что занятия аэробикой в бассейне благотворно влияют на здоровье человека.

Польза аэробики в бассейне и противопоказания

Аквааэробика находит все больше сторонников, и становится популярным занятием.

Когда выполняются упражнения, уменьшается нагрузка на позвоночник, и это имеет значение для женщин в положении.

Для беременных занятия на воде являются самыми безопасными, с помощью которых поддерживать физическую форму становится не так сложно.

Что касается пожилых людей, которые страдают такими болезнями, как варикоз, сахарный диабет, гипертония, то им тоже рекомендуется применять аквааэробику на деле.

Стоить обратить внимание, и на медицинские противопоказания.

Не рекомендуется делать акробатические упражнения на воде людям при:

— перенесенном сердечном приступе;

— астме;

— поврежденных барабанных перепонках.

Теперь рассмотрим плюсы этого вида спорта.

Самое Важное

В силу того, что вода имеет выталкивающие воздействие и слабую силу притяжения она разгружает позвоночник, что имеет большое значение для людей, которые сидят за компьютером на протяжении рабочего дня.

Еще плюсом является то, что при занятии на воде мышцы не могут растягиваться больше, чем позволено пределом их гибкости.

При тренировке в воде делаются движения во всех плоскостях и тем самым дается нагрузка на все группы мышц.

Комплексных упражнений достаточно, и рассчитаны они для разных целей.

Выполнять их можно на разной глубине, но если человек только начинает заниматься этим видом спорта, начинать лучше не с глубокой воды.

В случае, когда человек давно занимается, можно делать упражнения на желаемой глубине.

Для этого используется пояс или нудлы.

Нудлы – это гибкие палки. Их делают из пенообразующегося материала, с помощью них удерживаются на воде.

Аквааэробика имеет много положительных сторон.

Упражнения в бассейне с нудлами

Источник: http://individualcare.ru/akvaaerobika-uprazhneniya

fitnesru.com

Польза аквааэробики для похудения и оздоровления

Количество плюсов экваэробики превышает большинство видов физической активности.

При необычайной пользе, занятия показаны практически всем людям, в том числе и при наличии определенных болезней или во время реабилитации.

 Более того, аквааэробика для похудения считается одним из лучших способов для устранения лишнего веса. Если вы хотите знать все о пользе аквааэробики, то эта статья будет вам максимально полезна.

Что такое аквааэробика

Существует огромное количество видов аэробики, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Занятия в воде являются одним из самых эффективных видов аэробики, к которому почти отсутствуют противопоказания.

Именно поэтому в бассейнах можно встретить совершенно разных людей в группе, от тех, кто страдает избыточным весом, до тех, кто пришел избавиться от пары лишних килограмм и подтянуть кожу.

Также в бассейнах часто можно видеть людей абсолютно разного возраста, потому что аквафитнес подходит для всех.

Особенность физической работы в воде невероятно эффективна, а для людей с избыточным весом, при возрастных заболеваниях или во время реабилитации после серьезных травм, и вовсе незаменима. Заниматься в воде при правильном подходе можно даже после 60 лет, когда большая часть физической активности ограничена и даже противопоказана.

Также нужно учесть, что все занятия аквааэробикой делятся на несколько категорий, в зависимости от целей, интенсивности, сложности и тд:

  • Реабилитационная (восстановление после травм);
  • Лечебно-оздоровительная (для укрепления здоровья, похудения, улучшения состояния кожи и тд);
  • Прикладная аквааэробика (используется для морального расслабления, при наличии психических расстройств и прочих заболеваниях);
  • Спортивная.

Последний тип занятий наиболее сложный. Обычно он подразумевает сложные комплексы упражнений, которые не только сжигают жир, но и увеличивают выносливость. В отличие от других типов, суть спортивного аквафитнеса заключается именно в улучшении физических возможностей.

Преимущества аквааэробики

Теперь рассмотрим основные плюсы тренировок в бассейне. Конечно, эффективность аквааэробики будет зависеть от тренера и степени нагрузки, которую он дает, но мы будем учитывать все плюсы этого вида физической активности.

  • Полная универсальность (подходит почти для всех людей);
  • Мягкое воздействие на мышцы (в отличие от работы с отягощениями, тренировки в воде показаны даже при грыжах и протрузиях);
  • Способствует стягиванию кожи (особенно полезно во время похудения);
  • Сжигает очень большое количество калорий даже при среднеинтенсивной работе;
  • Улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы;
  • Помогает при стрессе, бессоннице, нервных расстройствах и прочих психических проблемах;
  • Укрепляет иммунитет.

Более того, это далеко не полный список полезных свойств аквааэробики. Те мне менее, большому количеству людей данный вид активности интересен именно как жиросжигающие тренировки. Упражнения в бассейне для похудения подходят даже лучше, чем бег. Во-первых, они не оказывают вредного воздействия на поясницу и колени, во-вторых, позволяют тратить достаточно большое количество калорий.

Аквааэробика для беременных

Очень большую популярность занятия в бассейне обрели в период беременности. Когда нужно ограничивать физическую активность, а на некоторых сроках и вовсе избегать разного рода нагрузки, аквааэробика полезна как никогда.

Существуют специально разработанные тренировки в группах, которые позволяют заниматься вплоть до поздних стадий беременности.

Нагрузка на живот минимальна, но при этом сопротивление воды позволяет естественным путем поддерживать мышцы в тонусе.

Также тренировки в бассейне не нагружают позвоночник и оказывают мощную профилактику для появления растяжек и целлюлита.

Спортивная аквааэробика и ее особенности

Важно понимать, что аквааэробика для похудения используется не только людьми с излишним весом или в пожилом возрасте. Сегодня к этому направлению активности прибегают фитнес атлеты, так и представители различных контактных дисциплин.

Часто тренировки в бассейне практикуются и в ММА, так как сопротивление воды отлично подходит для тренировки выносливости и отработки ударов в специальных условиях.

Обратите Внимание

Потому важно понимать, что аквааэробика, это инструмент, и он может применяться для разных целей.

Начнем с обычных тренировок, которые направлены на улучшение фигуры. Как правило, это направление часто привлекает молодых девушек, которые ищут альтернативу фитнес залам. Занятия проходят с дополнительным снаряжением, среди которого обычно используются:

  • Гантели;
  • Надувные накладки на руки;
  • Специальный пояс для тренировок в бассейне;
  • Нудлы (или гибкая палка);
  • Специализированная обувь или ласты.

Преимущество такого вида тренинга заключается в том, что один час тренировки способен сжигать до 700 калорий, а сложность занятий намного меньше, чем при тренировках с весами в зале.

Упражнения с нудлом

В большинстве случаев упражнения выполняются с гантелями или с нудлами. Этого достаточно для умеренного увеличения нагрузки. Важно помнить, что тренировки в бассейне подразумевают высокоинтенсивную работу, а не силовые нагрузки. Только такая аквааэробика будет полезной для здоровья. Больше всего упражнений выполняется для пресса и ног, хотя в достаточной мере работают и руки с плечами.

С нудлом можно выполнять различные отведения ног и махи, например.

Скручивания с отведением ног в сторону

Движение выполняется как обычный подъем ног, которые нужно согнуть в коленях и подвести как можно ближе к груди. Далее обе ноги необходимо вытянуть в сторону.

После этого ноги возвращаются в исходное положение, выполняется очередной подъем, после которого обе ноги вытягиваются уже в другом направлении. Это простое движение, которое очень эффективно при сжигании жира, так как тратит много калорий.

При этом из-за воздействия воды для него потребуются совсем не те усилия, которые понадобились бы для подъемов и отведений в висячем положении.

Вращение ног

Это упражнение часто применяется для разгрузки поясницы, чтобы снять напряжение после рабочего дня или силовой тренировки, но в воде оно приобретает совершенно другие свойства.

Идеально подходит для профилактики грыж и протрузий в поясничном отделе. Для выполнения необходимо отклониться назад и лечь спиной на нудл, взявшись руками за края.

Выпрямите ноги перед собой, это начальная позиция.

Далее сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к себе. Между бедром и корпусом должен быть прямой угол. После этого отводите обе ноги вбок так, чтобы оба колена смотрели в одну сторону. Повторите то же самое на другую сторону и вновь выпрямите ноги.

Конечно, на этих упражнениях не заканчивается аква гимнастика и в бассейне можно выполнять десятки различных движений. Но именно эти упражнения особо актуальны как для начинающих, так и для продвинутых посетителей бассейна.

Упражнения с гантелями и утяжелителями

Большую часть упражнений вы будете делать с гантелями и утяжелителями, потому стоит изначально осваивать правильную технику выполнения. Конечно, тренеры в группе обучают всем упражнениям, но это позволит в случае необходимости тренироваться даже самостоятельно, не завися от других.

Быстрая ходьба с утяжелителями на ногах

Это упражнение – достойная альтернатива бегу, которая не только не будет «убивать» колени и поясницу, но и наоборот окажет полезное воздействие на эти области. Выполняется упражнение максимально просто.

Необходимо встать на месте, надеть на ноги утяжелители нужного веса, после чего быстро выполнять попеременные шаги с высоким выносом колена.

Сопротивление воды будет создавать препятствие, потому движения должны быть мощными и максимально быстрыми.

Джампинг Джек

Столь универсальное движение нашло применение и аквааэробике. Для улучшения эффекта в руках необходимо удерживать гантели (достаточно 1-3 кг). Ноги нужно стараться разводить шире, но делать высокий прыжок не рекомендуется. Достаточно небольшого отрыва.

Баттерфляй

Движение хорошо тренирует грудь и плечевой пояс. Удерживайте гантели и согните руки в локтях так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу. Разведите руки в стороны, чтобы локти находились на одной линии. Далее мощным движением сводит руки перед собой и таким же быстрым и мощным движением возвращайте их в исходное положение.

В бассейне можно легко адаптировать до70% от всех упражнений, немного меняя их технику или особенности выполнения.

Самое Важное

В руках опытного специалиста легко можно добиться невероятных результатов как в похудении, так и в создании крепкого и рельефного тела.

Конечно, если питание при занятиях аквааэробикой соблюдается правильное питание и количество съеденных калорий не компенсирует любые потери на тренировке.

Заключение

Важно правильно оценивать возможности аквааэробики. Это не профессиональный спорт и даже не работа с десятками или сотнями килограмм в спортзале.

Хоть на тренировках и применяется вес, но он ограничивается парой кг, которые вместе с водой уже создают мощное сопротивление и нагрузку. Суть тренировок — это оздоровление организма, сжигание калорий и аэробный циклический тренинг.

Помогает ли аквааэробика похудеть? Безусловно, но нельзя сравнивать этот вид активности с профессиональной и даже любительской сушкой в спортзале.

Этот вид физической активности больше подходит для тех, кто хочет одновременно быть здоровым и физически развитым, без конкретной специализации, как в силовом спорте и других дисциплинах.

Более того, в некоторых случаях занятия в бассейне в прямом смысле ставят людей на ноги, обеспечивая им ту степень нагрузки, которую не могут дать другие тренировки и упражнения. Например, это касается беременности, или же при реабилитации после травм позвоночника.

Также аквааэробика очень эффективна как тренировочный метод, который позволяет сжечь уйму калорий, что в результате ведет к быстрому снижению жировой массы и похудению.

Источник: https://tobesport.ru/uprazhneniya/akvaaerobika-dlya-pohudeniya.html

fitnesru.com

Упражнения в бассейне для похудения — комплексы занятий по аквааэробике и гимнастике с отзывами

аквааэробика упражнения с нудлами

Если человеку, сбрасывающему вес, запрещены тяжелые тренировки, которые требуют изначальной выносливости сердца и сосудов, врач может порекомендовать упражнения в бассейне для похудения или полноценные занятия аквааэробикой. Как такие физические нагрузки воздействуют на фигуру и в чем их преимущества перед иными видами фитнеса? Можно ли самостоятельно составить себе комплекс для тренировок в воде или нужен присмотр инструктора?

Плавание – физическая нагрузка, которая при видимой легкости значительно более серьезная, нежели прогулка или бег трусцой.

Для сохранения правильного положения тела человек должен напрягать пресс, для движения вперед-назад – задействовать мышцы рук и ног, и даже шея находится в напряжении, ведь голову нужно держать над водой.

Даже самые простые упражнения из фитнеса, выполненные не на суше, а под толщей воды – эффективное средство для похудения, т.к. предполагают сопротивление извне, которое нужно преодолевать.

Пара моментов:

  • За час плавания (особенно сопряженного с упражнениями) человек может потерять 400 кКал – это почти столько же, сколько за час бега, но посещать бассейн лицам с ожирением, болезнями суставов можно, а бегать – нет.
  • Избавиться от целлюлита и повысить тонус кожи – одна из целей женщин, и бассейн этому готов способствовать.
  • Красивые контуры рук и груди – то, чего при классических кардиотренировках (без изолирующих упражнений) не добиться, а плавание хорошо прорабатывает верхнюю часть тела.
  • Разные стили плавания задействуют разные зоны: вы можете дать акцент на спину, ягодицы, бедра, бока и т.д.

Тут нужна полноценная тренировка, поэтому, если вы пришли в бассейн и пару раз проплыли от одной стенки до противоположной, немного помахали руками и на этом решили активность завершить, о похудении можно не думать. Если вы намерены достигнуть цели, придется потрудиться:

  • Занятия должны быть регулярными. Выбрали ли вы чистое плавание на час-полтора или составили комплекс упражнений, которые пытаетесь выполнять, делать это надо систематически.
  • В идеале упражнения и чистое плавание нужно комбинировать, причем последнее должно занимать более 70% времени тренировки: так похудение будет максимально быстрым.
  • Длительность занятия в бассейне – от 45 минут и выше, причем время учитывается без отдыха. Берете перерыв? Увеличиваете продолжительность тренировки.
  • Разогревайтесь перед тем, как зайти в бассейн: зарядка актуальна для любых физических нагрузок. Примерная длительность разминки – 10 минут.
  • После интенсивной нагрузки нужен откуп на 300 метров: он не окажет влияния на похудение, но важен вашим мышцам.
  • Помните, что для снижения массы тела мало правильно тренироваться, вы должны соблюдать график питания: 1,5-2 часа после тренировки кушать нельзя.

Это очень хороший способ помочь похудению, поскольку ласты добавляют нагрузку на мышцы ног. Если вы мечтали избавиться от отложений на бедрах, обозначить рельеф икр и сделать красивые ягодицы, вам следует попробовать этот вариант.

Здесь конкретные упражнения специалисты не предлагают – более эффективным они считают интервальную программу: когда вы чередуете 30 секунд высокой скорости и 15 секунд расслабленного темпа.

Таких циклов на 45 секунд нужно будет сделать от 10 и больше, ориентируясь по степени усталости.

Упражнения в воде

Программы для похудения, подразумевающие повторения стационарных движений в бассейне, называются аквафитнесом или аквааэробикой. Выполняются все упражнения преимущественно под музыку, чтобы соблюдать ритм.

Специалисты утверждают, что желательно комбинировать цепочки упражнений в бассейне для похудения с классическим плаванием, если нужна активная сгонка жиров, но можно записаться только на водную аэробику – это тоже принесет свои плоды.

Плавание для похудения

Ключевой ошибкой женщин, которые решили с помощью бассейна корректировать фигуру, является неумение использовать время и ресурсы.

Тренировка длиной 45 минут предполагает активную работу, а если вы берете надувной круг или матрас, вы автоматически снимаете с себя большую часть нагрузки и просто «плюхаетесь».

Из вспомогательных ресурсов для похудения могут нести смысл доска (тем, кто плавать не умеет), упомянутые ранее ласты. Стили же плавания играют роль только с позиции перераспределения нагрузки по зонам, но для общего похудения они одинаково эффективны.

Что такое аквааэробика

Данное ответвление фитнеса, проводимого не на суше – редкий случай физической нагрузки, которая может помочь похудению, но безопасна почти для всех. Возраст, состояние здоровья, уровень выносливости организма и даже умение плавать роли не играют. Существуют исключения, но их список краток:

  • кожные заболевания;
  • эпилепсия;
  • туберкулез.

Это единственные серьезные противопоказания, которые имеет водная аэробика для похудения и занятия в бассейне. Преимущественно она несет только пользу: красивая осанка за счет укрепления мышц-стабилизаторов, улучшение работы сердца, циркуляции крови, массаж кожи и даже закаливание. Она разрешена даже тем, кто плавать не умеет, поскольку упражнения выполняются статично.

Аквааэробика с нудлами

Гибкая палка, за счет которой человек, выполняющий упражнения, может удерживать правильное положение – это нудл или нудлс. Недорогой, но очень эффективный спортивный снаряд активно используется инструкторами по аквааэробике.

Особенно он удобен, когда нужно делать упражнения на пресс (стандартный «угол», т.е. подъем обеих ног одновременно) без нудла становится неудобным, т.к. требует держаться за бортик.

Как классическая гимнастическая палка, которой укрепляют руки и плечи нудл тоже может использоваться, а благодаря гибкости принимает любую заданную форму.

Аквашейпинг

Определений для этого фитнес-направления несколько: ряд специалистов никак не разграничивает аквааэробику аквашейпинг, иные же утверждают, что последний предполагает не кардио, а тренировку силы.

Единственным верным уточнением будет факт отсутствия дополнительных весов на аквашейпинге – остальные виды аквафитнеса предполагают использование спортивных снарядов. Это хороший вариант для начинающих, т.к. степень нагрузки невысокая, но похудению полезно.

Специалисты советуют такие упражнения на начальной стадии и при ожирении.

Аквааэробика с гантелями

Силовые упражнения в бассейне тоже можно практиковать – это эффективный способ похудения, если они сопряжены с кардионагрузкой, которую дает аэробика. Гантели используются небольшие, вес около 2-х кг, а у новичков еще ниже.

Упражнения преимущественно те же, что для классического фитнеса: поднимать и опускать руки, пробовать делать повороты, вращения с большой амплитудой.

Для максимального результата ­силовой блок нужно сочетать с традиционными кардионагрузками.

Упражнения в бассейне для уменьшения живота

Красивая талия и обозначившийся пресс – самый первый результат, который видят женщины, начавшие посещать бассейн с целью похудения. Эти зоны получают особенно явную нагрузку, поэтому реагируют раньше остальных.

Им даже не требуются отдельные упражнения, но для более выраженного эффекта стоит подобрать себе индивидуальный комплекс.

Ниже предложено несколько результативных упражнений в бассейне для похудения как с утяжелителями и спортивными снарядами, так и без них.

Аквааэробика

Из всего многообразия упражнений, которые могут помочь похудеть животу, специалисты особенно выделяют следующую тройку:

  • Используя доску, лечь на нее спиной, ноги вытянуть. Согнуть в коленях, подтянуть к животу и выпрямить обратно. За подход сделать 35 раз.
  • Из вертикального положения быстро поднимать согнутые в коленях ноги вверх, имитируя бег без продвижения. Делать неотрывно 3 минуты.
  • Гимнастика в бассейне для похудения живота будет неполноценной без «велосипеда», исполняемого из вертикального положения. Держаться на поверхности поможет нудл.

Упражнения для ягодиц в бассейне

Программа, предложенная ниже, заставляет не только держать напряженным пресс, но и работать ягодичными мышцами, поэтому вы получаете двойной эффект по похудению и прорисовке контуров. Упражнения простые, но некоторые требуют инвентарь:

  • Расположив за спиной горизонтально нудл и ухватившись за него, подтягивать согнутые колени к животу и выполнять повороты ног вправо-влево. Повторить 30 раз.
  • Стоя вертикально, отрывайте ногу от дна и резко поднимайте вверх, совершая мах. Для каждой 20 повторов.
  • Выполнение этого упражнения напоминает прыжок «звездочка»: ноги врозь, руки опущены. Свести ноги, а руки развести ладонями вниз. Быстро принять исходную позицию. Повторить 40 раз, темп активный.

Видео

Интервальные тренировки в бассейне

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11722-uprazhneniya-v-bassejne-dlya-pohudeniya.html

fitnesru.com

Смотрите также