5 Упражнений

Главная » Упражнения » 5 Упражнений

Упражнения ’пять тибетцев’ расчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. 

Тренировка "Око возрождения" или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. 

Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. 

Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. 

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. 

Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. 

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.


Тибетская жемчужина №1. 

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч. 

Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке. 

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых - вдох- выдох. 

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. 

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения 

Тибетская жемчужина №2 

Необходимо лечь  на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. 

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

Окончив упражнение ставим  ноги на ширине плеч , отдых - вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3. 

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад,   прогибаясь в спине - расправляем  грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения  необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых - вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №4  

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч , отдых - вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках. 

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки - это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох - скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.  Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем - ставим  ноги на ширине плеч , отдых - вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох - длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох ,все внимание в солнечном сплетении - почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.  опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

5 упражнений, которые могут навредить здоровью

Многие думают, что просто надеть кроссовки и начать двигаться поактивнее - уже полезно само по себе. На самом деле, далеко не все упражнения оказывают пользу. Вот список из пяти известных упражнений, которых стоит избегать, а вместе с ними – альтернативные движения, которые действительно пригодятся вашим мышцам.Упражнения

Тренажер на сведение ног

На этом тренажере не просто неловко заниматься – он еще и может повредить ваши мышцы! Внутренняя часть бедра предназначена для поддержки ноги при движении, а не для того, чтобы противостоять давлению. К тому же, напрягая мышцы этой зоны в положении сидя, вы рискуете заработать боль в ягодицах и нижней части спины. Так что забудьте о таком тренажере! Куда лучше использовать выпады. Из положения «ноги на ширине плеч» отведите одну ногу по диагонали назад и согните колени обеих ног под прямым углом, будто хотите сделать реверанс. Вернитесь в положение «стоя» и повторите упражнение другой ногой.Мышцы

Пробежки

Это спорный пункт – некоторые любители бега утверждают, что это занятие укрепило их кости и суставы, особенно колени, а вот другие уверены в обратном, обвиняя бег в развивающемся остеоартрозе и считая пробежки причиной проблем со связками. Так что главное – прислушаться к своему телу. Если вы бегаете без дискомфорта, этот вид спорта вам подходит, но если что-то вас постоянно беспокоит, воздержитесь от этого типа тренировок. Лучше попробуйте велосипед, плавание или греблю. Эти упражнения не так сильно воздействуют на мышцы, но тренируют сердце не хуже – ваши суставы скажут вам спасибо.Выпады

Приседания с упором на руки, отведенные за спину

Кто не хочет обзавестись рельефными руками? Но приседания с отведенными назад руками не приблизят к заветной цели. Кроме того, такое упражнение ставит под угрозу здоровье локтей и плеч. Вместо этого поднимайте комфортный для вас вес над головой обеими руками. Держите спину прямо, локти должны указывать вперед. Опустите вес назад, за голову, а потом снова поднимите. Следите, чтобы руки оставались у головы. Это простое упражнение куда лучше приседаний с упором сзади.Упражнения

Приседания

Приседания лучше оставить в прошлом – они вредят нижней части спины и плохо действуют на шею, кроме того, они просто неэффективны. Лучше попробуйте стоять в планке, это безопасно для позвоночника и тренирует разные группы мышц.Мышцы

Слишком большое количество любых упражнений

Люди, которые занимаются слишком много, теряют пользу от спорта. Не стоит слишком часто заниматься – это повышает риск травм и приводит к задержкам в развитии мышц.

fb.ru

«Пять тибетцев»— упражнения на каждый день

Упражнения «Пять тибетцев» являют собой определенную последовательность из пяти поз.
3720816_pyat_tibetcev (640x513, 52Kb)
Несколько тысячелетий этот комплекс упражнений называли «источником молодости».

На Западе впервые в 1939 году в причудливой книге «Око откровения» П. Келдера, упоминалось о простой, омолаживающей, укрепляющей мышцы программе, которая помогает раскрывать чакры и удерживать их открытыми. Выполняя эти упражнения можно найти их определенное сходство с позами из йоги.
Кстати сказать, вы можете встретить и другие названия этого комплекса упражнений: Око Возрождения, Пять Тибетских Ритуалов, Пять Тибетских Жемчужин...

Данная тренировка способствует усилению гибкости тела, эффективно укрепляет и подтягивает все главные мышцы в вашем теле. Простота упражнений позволяет их выполнять даже людям в преклонном возрасте, что помогает им сохранять себя подвижными и сильными при ежедневных занятиях.

Подробно выполнение этого комплекса уже рассматривалось в посте Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин».

Сегодня хочу напомнить Вам (и себе :) про эту замечательную тибетскую практику...

Сначала смотрим...

3720816_oko_vozrojdeniya6 (639x437, 22Kb)

Затем делаем...

3720816_039 (16x16, 0Kb)Прежде, чем приступить к упражнениям «Пять тибетцев», пожалуйста, обратите внимание на ваше дыхание на протяжении выполнения каждого из упражнений.
Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом.
Если вы делаете все правильно, то ваше дыхание будет громким (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вашей концентрации.

3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb) 3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb) 3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb)
Упражнения «Пять тибетцев», как источник молодости на каждый день

Лучше всего рекомендуем выполнять упражнения «Пять тибетцев» утром, а не вечером, потому что таким образом вы сможете накопить вашу энергию. Начните заниматься с 5-7 повторений каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

Итак,

3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb)Упражнение «Пять тибетцев» №1

Из положения стоя, выпрямитесь, чтобы ваша спина была максимально ровной. Расставьте руки в стороны горизонтально полу на уровне плеч, ладонями вниз.
Ноги поставьте на ширине плеч. Зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.
Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, сохраняя при этом втянутым живот.

3720816_pyat_tibetcev1_1_ (500x604, 33Kb)

Повернитесь слева направо (по часовой стрелке), совершая обороты вокруг своей правой ноги и делая маленькие, быстрые шаги.
Глубоко вдыхайте и выдыхайте при вращениях.

Большинство взрослых людей способны вращаться около шести раз, прежде чем почувствуют легкое головокружение. Если Вы ощутили головокружение, то остановитесь, соедините руки, переплетя пальцы между собой и поднесите руки к сердцу.
Смотрите на ваши большие пальцы и дышите глубоко до тех пор, пока не пройдет головокружение.
После этого Вы можете снова приступить к упражнению.

Начните с трех повторений, и постепенно дойдите до 21.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb)Упражнение «Пять тибетцев» №2

Лягте на спину на пол. Вытянуть ноги полностью, касаясь щиколотками друг друга. Вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу.

Начинающим можно руки расположить ладонями под поясницей и верхней частью ягодиц.
Пальцы должны быть сомкнуты близко друг к другу на обеих руках. Указательный палец должен встретить второй указательный палец, а большой палец должен встретить второй большой палец, чтобы сформировать нечто вроде треугольника.
Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

пять тибетцев2 (500x668, 111Kb)

Вдохнув носом, поднять ноги чуть больше, чем на 90 градусов, и мягко поднимите голову, коснуться подбородком груди. Все это нужно выполнить одним плавным движением. Пальцы на ногах обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
Большие пальцы ног должны быть соединены.

Выдохнуть ртом или носом, возвращая голову и ноги в стартовое положение, — полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

Все эти движения следует выполнять на одном дыхании.
Повторите всю последовательность снова. И как в случае с первым упражнением доведите постепенно до 21 повторения.

3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb)Упражнение «Пять тибетцев» №3

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10–11 см. Ладони положить на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами (или, если Вы ощущаете боль в пояснице, поместите ладони непосредственно на поясницу).
Спину держим прямо, подбородок прижимаем к груди.

пять тибетцев3 (639x450, 120Kb)

Вдохнув через нос, выгибаемся дугой назад от поясницы, пока не почувствуете напряжение в бедрах.Голову запрокидываем так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства.
Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя.
Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки.
Руками опираемся при наклоне назад.

Далее выдохнув ртом или носом, медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем эти движения двадцать один раз в ритмичном, ровном темпе.

Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.

3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb)Упражнение «Пять тибетцев» №4

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держим ладони плашмя на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важное, ладони направлены точно вдоль бедер.
Подбородком касаемся груди.

Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокидываем назад. Правильное положение, когда туловище находится параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны.

пять тибетцев4 (500x660, 124Kb)

Выдыхаем ртом или носом при возвращении в исходное положение. Повторяем упражнение двадцать один раз в постоянном, ровном ритме.

Необходимо следить за тем, чтобы не скользили подошвы ног.

Стопы остаются в неизменном положении до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение производим за счет плеч.


3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb)Упражнение «Пять тибетцев» №5

Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладонями к полу. Ноги расположите на ширине плеч.
Из этого положения, поднимитесь на прямых вытянутых руках, распределяя свой вес на руках и больших пальцах ног. Сделайте выдох и расслабьте тело, как если бы оно зависло в воздухе.
Голова остается прямой, но свободной без возможности опуститься вперед или назад.

пять тибетцев5 (497x700, 271Kb)

Не сгибая ног и рук, делаем вдох через нос, и одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди, в таком положении ваше тело должно представлять собой правильный треугольник
Подтяните живот к позвоночнику.

Выдох через рот или нос, опускаемся в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног во время всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторяем упражнение 21 раз в постоянном темпе.

3720816_pyat_tibetcev4 (639x356, 24Kb)

3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb)Перекаты

Прекрасной кульминацией упражнений «Пять тибетцев» будет выполнение перекатов. Они способствуют улучшению гибкости тела.
Перекаты можно выполнять как на полу, так и на специальном коврике, если вы чувствительны к твердым поверхностям.

Сидя на полу,ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области ниже колен, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу.
Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение.
Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное.

3720816_Tibetskoe_yprajnenie6 (640x423, 37Kb)

Перекатывания растягивают мышцы и сухожилия, ткани соединяющие суставы. Перекаты на жестких поверхностях увеличивают приток крови к мягким тканям, а также помогают расслабить мышцы после активной тренировки.
Перекаты не являются тренировкой сами по себе, но имеют бесценное значение для поддержки мышц.

По окончании ваших занятий, лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза. Выполните небольшое упражнение на дыхание: Поместите левую руку на сердце, а правую руку на живот. Сделайте глубокий вдох (вдыхайте и выдыхайте только носом).
Вдыхая, наполните воздухом ваш живот и опустошите его на выдохе.
Убедитесь, что вы достигли нижней части ваших легких на вдохе, а затем выдохните — это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы.
Повторите это упражнение три раза.
источник

3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb) 3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb) 3720816_snejinka1 (30x30, 1Kb)

Пять тибетцев — это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией , обладает поразительной омолаживающей силой и способен побуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В сети встречается много материала на эту тему, просто не могу пройти мимо

Анна Башкирова. Пять тибетских жемчужин:
3720816_pyat_tibetcev (640x410, 34Kb)

Пять тибетцев (Око Возрождения):
3720816_pyat_tibetcev1 (640x397, 22Kb)

Око возрождения - 5 тибетских жемчужин:
3720816_pyat_tibetcev2 (640x403, 28Kb)

Откройте для себя источник молодости, красоты и здоровья!

Смотрите также:

Кундалини-йога — путь к оздоровлению

Сукшма Вьяяма: разминка в йоге и последовательность асан

Упражнения йоги для идеальной осанки

liveinternet.ru

Смотрите также