Упражнения с массажным мячом с шипами

Главная » Тренировка » Упражнения с массажным мячом с шипами

8 упражнений с массажными мячами для восстановления после тренировок

В любом тренировочном плане есть дни и даже недели для восстановления. И это не просто отдых, в эти дни желательно устроить себе тренировки, которые помогут уставшему организму. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию один из вариантов от команды Equinox!

По словам директора Equinox Fitness Training Institute Мэттью Беренса (Matthew N. Berenc), 2016 год будет годом восстановления, а высокоинтенсивные тренировки, которые были так модны в последнее время, отойдут на второй план. Это очень хорошо, так как постоянно включённый режим зверя приводит к потере сил и травмам и более спокойные тренировки будут нелишними.

Как мы уже говорили, восстановление совсем не означает, что вам нужно валяться на диване, постепенно приобретая его форму. Вы просто переключаетесь на другие виды тренировок, которые помогают вашему телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.

В этой тренировке используются специальные мячи, которые отлично справляются с массажем уставших мышц.

Упражнение 1

Прижимаясь спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Начинайте слегка сгибать и разгибать колени для того, чтобы мячи прокатывались вдоль грудного отдела позвоночника (верхняя и средняя части спины) вверх-вниз.

Упражнение 2

Стоя спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Обнимите себя руками и начинайте вращать плечами, одновременно сгибая и разгибая колени так, чтобы мячи прокатывались вверх-вниз и вокруг ромбовидных мышц спины (мышцы верхней части спины).

Упражнение 3

Лягте на пол и подложите мячи под каждую ягодицу. Ступни должны быть вместе, колени открыты. Начинайте вращать бёдрами, рисуя восьмёрку и перемещая таким образом мячи по всей поверхности ягодиц.

Упражнение 4

Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье. Правая нога должна быть вытянута, левая — согнута в колене, стопа упирается в пол. Расположите мячи под напрягателем широкой фасции правого бедра (небольшая мышца в верхней внешней части бедра). Теперь вам нужно слегка согнуть правую ногу и двигать мячи вверх-вниз по этой мышце. Затем повторите то же самое со второй ногой.

Упражнение 5

Сядьте на пол, правое колено согнуто, бедро лежит на полу, левая нога выпрямлена. Опираясь на правую руку, расположите мячи под правым бедром в районе подвздошно-большеберцового тракта. Начинайте прокатывать их вверх-вниз, массируя мышцы и стараясь сделать так, чтобы правая нога была в постоянном контакте с полом. Для увеличения давления можно надавить левой рукой на внутреннюю поверхность бедра. Затем повторите на другую ногу.

Упражнение 6

Лягте на пол и расположите массажные мячи под каждым плечом прямо над лопатками. Приподнимите бёдра и разведите руки, чтобы ваше тело стало похожим на букву Т. Начинайте двигать плечами из стороны в сторону.

Упражнение 7

Лягте на пол и расположите мячи под каждым плечом как можно ближе к шее (верхняя часть трапециевидных мышц). Руки вытяните за голову ладонями вверх, ноги согните в коленях, приподнимите бёдра. В этом положении сделайте несколько вдохов, а затем с помощью ног начните раскачиваться из стороны в сторону, прокатывая таким образом мячи по трапециевидным мышцам.

Упражнение 8

Лягте на пол и расположите мячи под средней частью спины, рядом с восьмым грудным позвонком. Расслабьте руки за головой, сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, продолжая медленно дышать.

Восстановление после тренировки и массажные мячиblackroll.com.ru

У меня есть массажный мяч Blackroll, как на картинке, и я периодически делаю первое, второе и последнее упражнения. Но после просмотра этого видео я обязательно куплю второй! Вы даже не представляете, как эта тренировка расслабляет и помогает справиться с крепатурой.

lifehacker.ru

Методическая разработка «Использование массажных мячей в сочетании с речедвигательными упражнениями для детей»

надежда петрова
Методическая разработка «Использование массажных мячей в сочетании с речедвигательными упражнениями для детей»

Хорошо развитая речь – важнейшее условие всестороннего полноценного развития детей, но в последнее время наблюдается рост числа детей, имеющих нарушения мелкой моторики и речевого развития.

В начале года в мою группу пришли дети, большинство которых не владели тонкими движениями рук и у многих имелись нарушения речи. Также у них наблюдалась мышечная напряженность, сниженный тонус, нарушение общей моторики.

Поэтому в своей работе для детей с нарушением речи я успешно стала применять метод использования массажных мячей в сочетании с речедвигательными упражнениями.

Симпатичный шарик с шипами («ёжик», лёгкий и гигиеничный, простой в обращении и доступный в любой момент. Его остроконечные выступы воздействуют на биологически активные точки. Катая его между ладонями, ощущается прилив тепла и лёгкое покалывание.

Массажный мячик – эффективное средство развития кистей рук ребенка, движений его пальцев, разработки мышц. Ребристая игольчатая поверхность мяча мягко воздействует на нервные окончания, улучшает приток крови и активизирует кровообращение. Эта забавная упругая игрушка обогащает сенсорную среду малыша, стимулируя его психомоторное развитие. С помощью мячей «ёжиков» детям нравится массировать пальцы и ладошки, что оказывает благотворное влияние на весь организм, а также на развитие мелкой моторики пальцев рук, тем самым, способствуя развитию речи.

Во время таких занятий я стараюсь учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка, его возраст, настроение, желание и возможности. Главное чтобы, занятие приносило детям только положительные эмоции.

Все упражнения играют положительную роль на развитие речи моих детей.

Цель методики:- скорректировать речевые нарушения с помощью использования массажных мячей.

Задачи:

- сохранять и укреплять физическое и психическое здоровье детей дошкольников,

- развивать точные сложно-координированные движения руки, общую и тонкую моторику, ориентировку в пространстве, мышечную силу,

-закреплять правильное произношение звуков и их дифференциацию,

- обобщать и расширять словарный запас,

- развивать грамматический строй речи.

Оборудование:

Мячи массажные (малые, средние, большие).

Замечено, что дети отдают предпочтение мячам, сочетающим 3 качества:

• ярким

• легким

• прыгучим

Практика использования мяча в моей работе показала, что мяч может быть прекрасным коррекционным инструментом:

• игры с мячом отвлекают внимание ребенка от речевого дефекта и побуждают к общению

• регулируют силу и точность движений

• активизируют непроизвольное внимание

• развивают глазомер, силу, ловкость, быстроту реакции

Таким образом, результатом моей работы с массажными мячами стало лучшее функционирование речевой деятельности детей и развитие правильных речевых навыков.

Примерные виды упражнений, которые я использовала в своей работе:

Игры с мячом, направленные на развитие мелкой моторики

Начинаем с разминки. Использовать можно небольшие мячики, шарики. Они легко помещаются в ладошке детей, не выскальзывают из рук. Этот комплекс целесообразно проводить в начале занятий.

Комплекс «Разминка» с малыми мячами

Мячик сильно я сжимаю

И ладошку поменяю.

«Здравствуй, мой любимый мячик!» -

Скажет утром каждый пальчик.

Крепко мячик обнимает,

Никуда не выпускает.

Только брату отдает:

Брат у брата мяч берет.

По столу круги катаю,

Из-под рук не выпускаю.

Взад – вперед его качу;

Вправо-влево – как хочу.

«Колючий ёж»

Гладь мои ладошки ёж!

Ты колючий, ну и что ж?

Я хочу тебя погладить,

Я хочу с тобой поладить!

(Катаем мячик между ладошками, гладим, дотрагиваемся пальчиками до отдельных «колючек»)

(Приложение №1)

Упражнения с массажным средним мячом.

«Игра с ёжиком»

Ёжик выбился из сил –

Яблоки, грибы носил.

Мы потрем ему бока –

Надо их размять слегка.

А потом погладим ножки,

Чтобы отдохнул немножко.

А потом почешем брюшко,

Пощекочем возле ушка.

Ёж в лесочек убежал,

Нам спасибо пропищал.

(жалеем ёжика – гладим, трем бока, разминаем, чешем, щекочем, катаем по столу с нажимом)

«Шарик»

(катаем мяч между ладошками движениями вверх - вниз сначала медленно, затем увеличиваем темп)

Этот шарик не простой:

Весь колючий он такой

Меж ладошками кладем,

Им ладошки разотрем.

Вверх и вниз его катаем,

Свои руки развиваем!

Можно шар катать по кругу,

Перекатывать друг другу.

Раз, два, три, четыре, пять

Нам пора и отдыхать.

(движения соответствуют тексту)

«Мячик»

Я мячом круги катаю,

Назад- вперед его гоняю,

Им поглажу я ладошку,

А потом сожму немножко.

Каждым пальцем мяч прижму

И другой рукой начну.

А теперь последний трюк-

Мяч летает между рук!

(движения соответствуют тексту (Приложение №1)

Упражнения с массажным большим мячом.

1.«Испечем мы каравай»

Месим, месим тесто (сжимаем мяч)

Есть в печи место. (перекладываем в др. руку)

Испечем мы каравай! (Сжимаем обеими руками)

Перекладывай валяй (катаем между ладошками)

2. Мячик-ёжик мы возьмём (сидя на полу)

Покатаем и потрём.

Вверх подбросим и поймаем,

И иголки посчитаем.

Пустим ёжика на пол,

Ручкой ёжика прижмём

И немножко покатаем,

Потом ручку поменяем.

Ёжик в ручки надо взять,

Чтоб иголки посчитать.

Раз, два, три, четыре. Пять.

Начинаем счёт опять.

Мы возьмём в ладошки ёжик

И потрём его слегка,

Разглядим его иголки,

Помассируем бока.

(движения выполняем в соответствии с текстом) (Приложение №2)

Игры с мячом, направленные на развитие речи.

1. Автоматизация звуков.

Катаем мяч между ладонями, одновременно проговаривая стихотворение на автоматизацию нарушенного звука.

Автоматизация звука «Ж»

Ходит ёжик без дорожек,

Не бежит ни от кого.

С головы до ножек.

Весь в иголках ёжик.

Как же его взять? (Приложение№3)

2. Совершенствование лексико - грамматических категорий.

Педагог катит мячик ребёнку, называя предмет в ед. ч. Ребёнок поймав ладонью мяч, откатывает его назад, называя существительные во мн. ч.

Упражнение «Один – много»

«Назови ласково»

«Скажи наоборот» и т. д. (Приложение №4)

3. Совершенствование навыков пространственной ориентации, развитие памяти, внимания:

упражнение: “Справа, слева я стучу - перепутать не хочу”, “Слушай и запоминай, повторяй и выполняй”

- возьми «ёжика» в правую (левую)руку и спрячь за спину, над головой, перед собой и т. д. (Приложение №5)

4. Совершенствование навыков употребления предлогов.

На столе коробка. По инструкции педагога ребёнок кладёт «ёжиков» соответственно:

- красный В коробку,

- синий – ПОД коробку,

- зелёный –ОКОЛО коробки.

Затем наоборот – ребёнок должен описать действия педагога:

- достать ИЗ коробки,

- спрятать ПОД коробку и т. д. (Приложение №6)

7. Развитие фонематического слуха.

“Если звук услышат ушки - подними шар над макушкой”

“Телеграфисты” (простукивание шариком заданного ритмического рисунка)

“Шарик мы ладошкой “стук”,если слышим нужный звук” (Приложение №7)

Игры с массажными мячами универсальны и их разнообразие и наполнение содержанием зависит от фантазии взрослых и желания работать с детьми весело и интересно.

Методические пособия и литература.

1. Оглоблина И. Ю. Логопедический массаж: игры и упражнения. – М., 2016г.

2. Трясорукова Т. П. Игры, загадки, стихи и чистоговорки для развития речи. -Ростов-на-Дону,2016г.

3. Трясорукова Т. П. Игры для дома и детского сада. -Ростов-на-Дону,2017г.

4. Материалы из интернета.

maam.ru

Занятия на фитболе - комплекс упражнений на каждый день, видео. Полезные упражнения для занятий на фитболе

Гимнастика на фитболе – относительно новый вид спорта в России, однако он уже успел заслужить любовь многих женщин, мужчин и даже детей. Мяч используют по-разному: для силовых упражнений, на танцевальных занятиях, во время йоги. При разработке фитбола швейцарские физиотерапевты стремились создать особый снаряд для быстрой реабилитации больных. Однако его сфера применения начала расширяться и надувными шарами стали пользоваться в тренажерных залах. Эффективны упражнения на фитболе для похудения. Гимнастика с мячом также исправляет осанку и налаживает обменные процессы.

Чем полезны занятия на фитболе

Девушка занимается на фитболе

Вот некоторые преимущества от занятий:

  1. Упражнения на мяче помогают выровнять осанку и справиться с проблемами позвоночника. Существуют специально разработанные комплексы для укрепления мышц спины. Благодаря регулярным тренировкам с фитболом мышечный корсет становится крепким и позвоночник естественным образом выравнивается.
  2. Физические нагрузки по ходу выполнения упражнений на фитболе распределяются на все тело, повышая силу разных групп мышц.
  3. Данный вид фитнеса хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Даже, если использовать спортивный инвентарь исключительно для укрепления пресса, вам все равно придется держать равновесие. На фитболе невозможно заниматься без концентрации и напряжения множества мышц тела. С опытом, во время занятий вы перестанете замечать, что мышцы находятся в постоянном тонусе и сможете легко выполнять несколько упражнений без потери равновесия.
  4. Шар для фитнеса поможет с растяжкой разминкой суставов.
  5. Упражнения с мячом для фитнеса для похудения благодаря амортизации снаряда разгружают позвоночник, стимулируют обмен веществ и кровоток, способствуют нормальному функционированию дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
  6. Занятия на надувном мяче – один из немногочисленных видов спорта, который подходит беременным женщинам или молодым мамам сразу после родов. В это время женский организм подвержен некоторым изменениям (растет нагрузка на ноги, спину, нарушается кровоток), а фитбол помогает снять напряжение с позвоночного столпа, суставов, мышц. Фитнес с мячом служит эффективной профилактикой болезней женской мочеполовой системы.

Как выбрать мяч по размеру и форме

Девушка с мячом для похудения

Хорошие результаты тренировки непосредственно связаны с правильно подобранным фитболом. Кроме того, только на подходящем снаряде тренироваться будет удобно. К примеру, слишком большой шар не позволяет выполнять упражнения в полную меру, поскольку вы будете с него соскальзывать, не дотягиваясь до пола ногами/руками. Мяч меньше нужного даст повышенную нагрузку на ноги и будет постоянно выскальзывать из-под вас. Чтобы этого избежать, лучше приобрести снаряд с шипами (массажный) либо ушками. Как правильно определить необходимый размер фитбола:

  1. Способ первый. Сядьте на снаряд, поставив ноги ровно перед собой, спину выпрямите. Угол колен должен составить 90 градусов. Кроме того, степень упругости фитбола для похудения не должна быть чрезмерной, и наоборот, шар не должен слишком прогибаться под вашим весом.
  2. Способ второй. Размер мяча легко определить по росту человека, а разные фитболы отличаются диаметром между собой. Ниже приведена таблица, как подобрать фитбол под конкретный рост взрослого человека или ребенка:

Диаметр мяча для похудения (см)

Рост (м)

45

Меньше 1,52

55

1,52-1,64

65

1,64-1,8

75

1,8-2

85

Более 2

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

Эффективный комплекс упражнений с фитболом для похудения

Женщина выполняет упражнение на фитболе

Ниже представлен комплекс упражнений:

  1. Подъемы таза. Упражнение направлено на укрепление поясницы, ног, ягодиц. Лягте на пол спиной, закинув ноги на фитбол (стопы не касаются шара). Начинайте поднимать бедра вверх, подкатывая мяч к себе посредством ног, затем возвращайтесь в начальную позицию. Повторите подъемы дважды по 10 раз.
  2. Наклоны в стороны. Занятие подходит для ликвидации жира с боков, области живота, верхней части бедер. Положение лежа на спине, фитбол находится между ног, руки упираются в пол. Поднимите мяч ногами и начинайте наклонять его влево-вправо, не дотягиваясь до пола на 20 см и не отрывая плечи. Повторите упражнение для похудения 10 раз в каждую сторону.
  3. Скручивания. Идеальный вариант для укрепления мышц брюшины. Исходное положение тоже, что в предыдущем упражнении, при этом руки находятся под головой. Начинайте скручивать корпус, поднимая ноги с мячом и таз вверх. В ходе упражнения концентрируйтесь на дыхании (вдох – живот напряжен, выдох – расслаблен). Повторяйте, сколько сможете.
  4. Отжимания обратным хватом. Это упражнение на фитболе предназначено для похудения рук. Обопритесь на шар, поставив руки не с краю, а немного ближе к центру снаряда, чтобы избежать соскальзывания. Медленно отжимайтесь, повторив 10-15 раз.
  5. Классические отжимания. Поместите ноги на шар в положении лежа. Начинайте медленно отжиматься от пола, повторив 10-15 раз. Пошаговые инструкции и видеоуроки помогут вам научиться, как правильно отжиматься от пола.
  6. Подъем ног. Это станет прекрасной зарядкой для ягодиц и бедер. Поместите ноги максимально близко к краю мяча, приняв положение, как для отжиманий. Начинайте поочередно совершать махи вверх прямыми ногами. Повторите подъемы по 15 раз на каждую ногу.

Узнайте и другие варианты зарядки для похудения в домашних условиях.

Девушка занимается в домашних условиях

Видеоуроки: как делать упражнения с гимнастическим мячом

Занятия на мяче для похудения требуют определенных навыков, которые можно получить лишь в процессе практики. В сети нетрудно найти разные схематические фото и обучающие видео, помогающие научиться правильной технике выполнения упражнений на фитболе. Предлагаем ознакомиться с видеоуроками, как правильно использовать гимнастический мяч для похудения, предложенными ниже.

Для похудения живота

Для бедер и ягодиц

Для рук и груди

Для спины и пресса

Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях

Отзывы о результатах после регулярных тренировок

Елена, 34 года:­Я начинала занятия на фитболе с инструктором фитнес-клуба, позже решила приобрести спортивный снаряд домой, чтобы продолжить заниматься самостоятельно. Результатом очень довольна, за полгода активных занятий потеряла 4,5 кг лишнего веса (осталось сбросить еще 2,5 кг). Главное – это самодисциплина, иначе у вас ничего не выйдет и покупка мяча будет напрасной.

Ульяна, 26 лет:­Кроме упражнений на фитболе для похудения я часто на нем просто сижу, к примеру, когда читаю либо сижу в социальных сетях. За время использования мяча заметила, как улучшилась осанка, прекратились боли в спине (у меня остеохондроз среднего отдела позвоночника). Вещь полезная для здоровья – проверено на собственном опыте. О приобретении не пожалела ни разу.

Яна, 29 лет:­Я люблю йогу, пилатес и вот недавно открыла для себя занятия на фитболе. Его польза в том, что шар помогает прорабатывать не только поверхностные, но и внутренние мышечные ткани, поддерживающие наши органы. Такой эффект не дает обычная тренировка в спортзале, бег или другие виды спорта, поэтому надувной мяч имеет явное преимущество. Главная проблема – шар занимает много места в квартире.

Автор: Антон Симонов

sovets.net

Игры с массажными мячиками

Наталья Алёхина
Игры с массажными мячиками

В своей работе я регулярно использую массажные мячики. А началось всё с того, что работать я начала в ясельной группе. Дети всей группы проходили период адаптации. В этот период особенно важна организация игровой и развивающей деятельности. Я решила применить игры с массажными мячиками. Дети с удовольствием стали играть с ними. Сначала мы, просто сидя на коврике, рассматривали мячики, катали, называли цвета. Постепенно стала применять игровые упражнения. Не только массаж пальчиков, но и ручек, лица, головы, животика, стоп. А затем придумала игру «Массажный паровозик», дети в восторге, а польза, какая. Дети садятся паровозиком, и друг другу делают массаж на спине, на голове.

Сейчас детки подросли, и мы уже вторая младшая группа. А мячиками мы продолжаем играть, использую их для разминки пальчиков рук перед занятием, делаем с мячиками утреннюю зарядку, гимнастику в кроватках после дневного сна, гимнастику для профилактики плоскостопия, физкультминутки, а также различные пальчиковые игры. Детям очень нравится, они с удовольствием выполняют упражнения, а также используют мячики в свободной деятельности.

Игольчатая поверхность массажных мячиков благотворно воздействует на нервные окончания и способствует улучшению кровообращения. Мячики незаменимы для профилактики плоскостопия, развития мелкой моторики и координации движений. Кисти рук приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений. Также мячики благотворно влияют на развитие тактильной чувствительности – мощный стимул развития у детей восприятия, внимания, памяти, мышления и речи. Ведь мы знаем что, развитие мелкой моторики напрямую связано с развитием речи ребенка.

При выполнении упражнений с массажным мячиком задействуются глубокие мышечные структуры. Закруглённые массажные шипы мячика воздействуют на биологически-активные зоны кожи головы, туловища и конечностей. Самомассаж оказывает на организм благотворное воздействие.

Игры с массажными мячиками

maam.ru

Смотрите также