Упражнения с эластичной лентой для спины

Главная » Тренировка » Упражнения с эластичной лентой для спины

Упражнения с резиновой лентой

Физические нагрузки, во время которых используется специальная спортивная резинка для упражнений, может выполнять как женщина, так и мужчина. Такой спорт пользуется большой популярностью среди желающих похудеть и скорректировать свою фигуру. Тренировки с резиной должны проводиться регулярно и только тогда проявится желаемый эффект.

Как выполнять упражнения с эластичной лентой

Занятие спортом поможет ускорить похудение, если все упражнения с резиновой лентой будут выполняться правильно и регулярно. Комплекс упражнений с резинкой направлен на подтяжку пресса, прокачку ягодиц, улучшение растяжки и эффективной проработки практически каждой задействованной мышцы. Женщина и мужчина должны выполнять упражнения с резиновой лентой, соблюдая простые правила:

  • находясь в исходном положении, резиновая лента должна быть слегка растянута;
  • все движения остаются максимально плавными и мягкими;
  • при возврате в исходную позицию должно чувствоваться сопротивление.

Девушка с резиновым жгутом

Упражнения с резиновым жгутом на пресс

Для проработки мышц живота, следующие занятия подходят как мужчинам, так и женщинам:

  1. Исходный вариант выполняется следующим образом – ноги ставятся на ширине плеч, резинка берется в руки и поднимается вверх. Важно держать руки так, чтобы резиновый жгут оставался в натянутом положении. Одна нога отводится назад, а корпус разворачивается в противоположную сторону. Должен напрягаться пресс. Делается для второй ноги. Выполняется 20-25 повторов.
  2. Домашний фитнес может включать следующее занятие – нужно сесть, выполняется сзади упор, ладони упираются о пол. Петля натягивается возле лодыжек, потом поднимаются прямые ноги, должно сохраняться натянутое положение резиновой ленты. Выполняется 10-15 повторов.
  3. Чтобы работала верхняя мышца пресса, необходимо ровно сесть. Используется следующая техника – на носочки стоп надевается одно кольцо, а второе берется руками. Потом необходимо лечь, но не менять положение ног. Начинает растягиваться амортизатор, можно выполнить скручивание, а потом вернуться в исходную позицию. Делается 10-12 повторов.

Девушка делает упражнения на полу с лентой

Упражнения с резинкой для бедер

Пилатес, фитнес и любой спорт помогает проработать мышцы бедер. Для этого может использоваться такой тренажер, как резиновая лента:

  1. Чтобы нормализовать вес, необходим спорт. Эффективным считается – концы резинового жгута соединяются, потом круг надевается на уровне коленей. Нужно встать на носочки, на уровне плеч расставляются ноги, амортизатор слегка растягивается. Необходимо слегка присесть, оставаясь в этом положении, делаются шаги вперед, и постоянно натягивается кольцо. Выполняется пару минут.
  2. Домашний фитнес может включать такое занятие – нужно лечь на живот, на пол, руки расположены под подбородком. Поочередно выводятся ноги и обязательно натягивается амортизатор. Для проработки ягодиц, во время 4 повтора нога удерживается вверху.
  3. На уровне колен надевается кольцо, ноги располагаются на ширине плеч, чтобы натягивалась спортивная резинка. Дальше делаются полуприседания, но нельзя прогибать спину.

Пилатес - что это такое? Узнайте подробнее об этом виде гимнастики.

Девушка занимается фитнесом

Упражнения со жгутом для укрепления спины

Помогут укрепить мышцы спины специальные тренировки, выполнять которые необходимо регулярно:

  1. Нужно лечь на спину, подбородок опускается вниз, руки располагаются вдоль туловища, и держится лента. Медленно поднимается верх корпуса, при этом немного в сторону отводится локоть, чтобы появилось напряжение амортизатора. В это время мышцы пресса и ягодиц должны оставаться расслабленными. Потом тело возвращается в исходную позицию. Выполняется 15-18 повторов, и прорабатываются мышцы верхней части спины.
  2. Ноги размещаются на ширине бедер, колени остаются мягкие, руки разводятся, опущены вниз и в них находится ленточка. Медленно поднимаются плечи до уровня ушей. В это время руки отводятся в сторону, но пресс должен оставаться напряженным. Когда плечи окажутся на нужном уровне, задерживаются в таком положении несколько секунд, потом опускаются. Делается 15-18 повторов.
  3. Гимнастическая лента фиксируется на уровне коленей, к примеру, можно привязать ее к батарее. Потом нужно встать прямо, колени слегка сгибаются, напрягаются мышцы живота. Сгибая локти, натягиваются два конца резинки и максимально сильно прижимаются к туловищу. В это время плечи отводятся назад, а спина остается ровной. Выполняется 18-20 повторов.

Девушка растягивает мышцы спины

Упражнения с бинтом Мартенса для рук

Эффективно проработать трицепс и бицепс поможет регулярное выполнение регулярных тренировок, с использованием специальной резиновой ленты:

  1. Для проработки области рук, нужно стать ногами на амортизатор, потом его концы берутся в руки. Необходимо подняться, руки прямые разводятся в стороны, потом поочередно поднимаются и опускаются. Во время выполнения занятий важно чувствовать, как работают мышцы. Делается 18-24 повтора.
  2. Одной ногой нужно стать на середину бинта Мартенса, а ее концы держатся в ладонях. Вторая нога отводится назад, сгибается в колене. Локти поднимаются, отводятся назад, при этом растягивается амортизатор, после чего выравниваются руки. Эта тренировка помогает подтянуть руки, при этом основная нагрузка приходится на бицепс. Все движения делаются максимально медленно. Выполняется 20-26 повторов.
  3. Руками берется бинт Мартенса, заводится за спину, чтобы она находилась на уровне груди. На ширине плеч ставятся ноги, руки разводятся в стороны. Дальше соединяются на уровне груди руки, после чего возвращаются в исходную позицию. Тренировка помогает эффективно проработать трицепс.

Видео: комплекс упражнений с резиновой лентой

Автор: Антон Симонов

sovets.net

Эффективные упражнения с резиновой лентой для мужчин и женщин: описание и отзывы

Иметь дома спортивный тренажер не у каждого есть возможность. Стоят они дорого, а также имеют достаточно крупные размеры. Для студента, снимающего квартиру или проживающего в общежитии, это совершенно не подходящий вариант. Однако в этом случае могут помочь упражнения с резиновой лентой. Простая и удобная лента-амортизатор позволяет сделать упражнения намного эффективней, чем, если бы они выполнялись без нее. В этом случае уже через несколько недель вы почувствуете значительные перемены в своем теле.упражнения с резиновой лентой

Выбираем оборудование

Здесь все очень просто, вам нужна обычная лента для пилатеса и стул без ручек. Выбирая тренажер, нужно оценить свои силы. Существуют ленты с ручками, они прекрасно фиксируют кисти и стопы и пользоваться ими намного удобней, чем жгутом. Однако если вы выполняете упражнения с резиновой лентой на баланс, то обычная будет практичней, так как она имеет большую длину.

Если у вас аллергия на латекс, то первым делом проверьте, из какого материала изготовлен эспандер. В принципе, его могут использовать и аллергики, но в этом случае рекомендуется брать модель с ручкой.упражнения с резиновой лентой для мужчин

Степень эластичности ленты

Упражнения с эластичной лентой очень эффективны, так как ее использование дает максимальную нагрузку на каждую группу мышц. При этом степень эластичности может быть разная. Как вариант, можно приобрести несколько моделей, которые вы будете использовать по мере роста натренированности. Попробуйте выполнить несколько подходов. Обычно человек делает 10-12 раз, больше - только с усилием. Если вам слишком легко, то покупайте более жесткую ленту или используйте сразу две.

Эспандеры различаются по толщине и величине нагрузки. Чем толще лента, тем сложнее будет делать упражнения. Например, зеленая лента соответствует нагрузке в 34-45 кг. Мы приведем полноценный комплекс, который включает упражнения с резиновой лентой для каждой группы мышц.упражнения с резиновой лентой для женщин

Растяжка

Любой комплекс нужно начинать с разминки. Упражнения с резиновой лентой – это прекрасный способ дома заниматься с не меньшей эффективностью, чем в самом современном спортивном зале. Итак, мы начнем с растяжки плеч. Простое упражнение позволяет подготовить организм к нагрузкам.

Комплекс упражнений с резиновой лентой можно выполнять в удобное время, например, утром перед работой. Встаньте прямо, возьмите ленту так, чтобы расстояние между руками было чуть больше, чем ширина плеч. Теперь переведите прямые руки за голову, а затем обратно. Аналогичным образом можно было выполнять такое упражнение, держа в руках палку или полотенце.

Продолжаем разминку

Она включает 5-6 упражнений, достаточно простых:

  • Трапециевидные мышцы – для их разогрева наступите на середину резинки и возьмите обеими руками за концы. Теперь выпрямьтесь, и слегка потянитесь в сторону.
  • Грудные мышцы. Вам потребуется стойка, за которую можно зафиксировать ленту. Теперь беретесь за нее одной рукой и немного разворачиваете корпус.
  • Мышцы спины. Теперь держитесь за ленту обеими руками, отступите немного от стойки и согните корпус параллельно полу. Хорошенько потянитесь.
  • Подколенные сухожилия. Чтобы их растянуть, сядьте на пол, зацепите резинку за стопы тянитесь вперед. С каждым разом нужно наклоняться все ниже. Через какое-то время вы заметите, что наклоны для вас стало делать намного легче, да и ноги перестали болеть.
  • Приводящие мышцы. Упражнения с резиновой лентой для женщин обязательно включают элементы растяжки. Ложитесь на спину, лента петлей накинута на стопу и проходит под спиной к противоположной руке. Нога вытягивается в сторону.
  • Сядьте на пол, ноги в стороны. Лента проходит за спиной, а петли накинуты на стопы. Теперь разведите ноги как можно шире. Лента будет помогать в этом.

комплекс упражнений с резиновой

Основная тренировка

Первый блок включает в себя работу над сильными мышцами пресса и ног. Это самые проблемные зоны, которые требуют наибольших нагрузок. Начинаем с четырехглавой мышцы бедра. Для этого занимайте позу планки (исходная позиция для отжиманий), упор идет на кисти, под которыми прижаты концы ленты. В петлю продевайте одну ступню и вытягивайте ногу назад. При этом поясница не должна провисать. Сделать нужно 10-12 махов каждой ногой.

Упражнения с резиновой лентой для похудения подходят ничуть не хуже, чем для укрепления мышц. Дальше мы приступаем к работе над мышцами ягодиц и внутренней поверхностью бедра. Для этого ложитесь на бок, согните нижнюю ногу в колене, а стопу верхней ноги продевайте в петлю эспандера. Его концы находятся под рукой. Теперь начинайте выполнять круговые движения (10-12 раз), а потом против часовой.

Мышцы пресса

В этом комплексе мы продолжаем работать над ногами, но подключаем дополнительно пресс. Это уже достаточно серьезные упражнения, которые в первый раз выполнить не слишком легко. Ложитесь на спину, сложите ленту пополам, заведите за стопы. Согните колени и возьмите за концы ленты. Теперь на выходе приподнимите верхнюю половину туловища, немного разведите ноги, удерживая их в воздухе. Выполните 10-12 повторений.

Второе упражнение – это скручивания, которые известны своей пользой для талии. Для этого садитесь на стул со спинкой. Наступите на центр ленты левой ногой, концы в руках, которые согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Теперь поворачивайтесь в правую сторону. Выполните 12 скручиваний и поменяйте ногу.

Следующее упражнение выполняется также, сидя на стуле. Для этого положите ленту себе на бедра, обхватите ее руками и упритесь ими в края стула. Хорошо натяните ленту. Теперь на выдохе поднимайте бедра и возвращайтесь в исходное положение.упражнения с резиновой лентой для спины

Упражнения с резиновой лентой для спины

Ленту нужно соединить в кольцо и накинуть на щиколотки. Теперь поднимите ноги в воздух. Теперь медленно поднимайте и опускайте ноги вверх и вниз с максимальной амплитудой. Достаточно выполнить 10-15 повторов. Продолжая работу над мышцами спины, нужно сесть на стул. Пропустите ленту под сиденьем и возьмитесь руками за ее концы. Ленту нужно удерживать натянутой. Теперь нужно выполнять поднимание и опускание рук. Начинать можно с десяти повторов, а через несколько дней довести до тридцати. Упражнение не сложное, но достаточно эффективное с точки зрения фитнес-тренеров.упражнения с резиновой лентой для похудения

Для женщин и мужчин

Существует мнение, что подобная тренировка не может быть эффективной для сильной половины человечества. Большинство из них скажет, что это игрушки для девочек, а они должны тягать тяжелое железо, и только таким образом поддерживать свои мышцы красивыми и упругими. На самом деле это не совсем так. Просто все зависит от конечной цели. Если вы хотите накачать мышечную массу, то без экстремальных нагрузок и высокопитательного рациона не обойтись. А для тех, кто хочет ежедневно выполнять разминку, иметь стройную и подтянутую фигуру и быть в прекрасной физической форме, упражнения с резиновой лентой для мужчин могут стать прекрасным вариантом.

Вместо заключения

На самом деле говорить про резиновые ленты, и чудеса, которые можно с ее помощью достигнуть, можно еще долго. Это прекрасный тренажер, который позволяет эффективно заниматься дома, в свободное время. Подобные занятия заслужили очень много положительных отзывов людей, которые с их помощью смогли привести в порядок фигуру, а также сбросили лишние килограммы. Сегодня мы привели блок разминки, которую можно выполнять до и после тренировки, а также основную ее часть. Выполняя комплекс ежедневно, можно быстро заметить положительные результаты. Не следует забывать о том, что с каждым днем нагрузку необходимо увеличивать. Если вы чувствуете, что перестали уставать, значит, нагрузка уже не достаточная. По результатам опросов можно судить, что эффективность тренировки с лентой вырастает примерно наполовину. Если раньше для того, чтобы сбросить пару килограмм уходило несколько месяцев, то теперь вполне можно уложиться в 20-30 дней.

syl.ru

Выбираем эластичную резиновую ленту

Эластичная лента — недорогой, но эффективный инвентарь для фитнеса. Это компактное приспособление можно использовать вне дома, занимаясь на улице, брать в командировки и на дачу. Это большой плюс в глазах перфекционистов, не желающих прекращать тренировки ни при каких обстоятельствах.

Принцип работы

Нагрузка на мышцы, которую создает лента, не меньше, чем во время занятий с гантелями. Это специально проверили в «ALEX Fitness» во время занятий.

Для фитнеса с эластичной лентой разработаны специальные комплексы упражнений, она может дополнительно усиливать нагрузку, делая более эффективными привычные занятия. Нагрузка зависит от эластичности «снаряда».

Читайте так же: Упражнение для упругих ягодиц

Длину и жесткость очень просто регулировать, делая захват ленты в различных местах.

Эластичная лента применяется, когда надо увеличить энергозатраты, эффективнее выполнить растяжку, подкачать мышцы, улучшая рельеф.

Лента-амортизатор широко используется в реабилитационной физкультуре, когда мышцам и связкам нужно мягкое наращивание нагрузки. Развить силу, тренируя руки и ноги, тоже поможет эластичная лента.

Она обеспечивает стабильную нагрузку на мышцы, некоторые комплексы продуманы так, что даже в исходном положении мышцы работают.

Привыкнув к ленте-тренажеру можно произвольно уменьшать и увеличивать нагрузку, изобретать для себя новые упражнения и их комбинации. Стандартная диета для больного сахарным диабетом должна поддерживаться умеренными физическими нагрузками, чем не альтернатива спортивному залу — эластичная лента.

У ленты нет ручек, но так удобнее менять нагрузку, не перегружая ленту «наворотами».

Особенности

Выбирая эластичную ленту для занятий, надо помнить, что мышцам все равно, что заставляет их трудиться — серенький жгут из аптеки или эластичный амортизатор из магазина товаров для фитнеса. И то, и другое требует регулярных усилий.

Если аптечный жгут ближе и доступнее, то с длиной размеров не будет — от стандартного рулончика надо просто отмерить подходящий кусок. Эластичность такой ленты стандартна. Но измерять лучше не торопясь.

Для лучшей фиксации края ленты в руке, ее надо один или два раза обмотать вокруг кисти, а для увеличения нагрузки — сложить пополам.

Совет!

Покупая специальный амортизатор, покупатель выбирает стандартную длину — 1 м 20 см и 2 м 50 см. Более длинный кусок позволит делать упражнения для ног без ограничения амплитуды. Еще есть вариант — 3 или 5 метров.

В наборах лент разобраться поможет их цвет. Каждый производитель инвентаря использует собственную цветовую шкалу эластичности, все их наглядно демонстрирует сеть фитнес клубов «Wild». Желтый цвет во многих наборах означает минимальный — детский — уровень нагрузки.

Алый цвет означает нагрузку посильнее, в другом варианте ему отвечает светло-зеленый цвет. Зеленый цвет ленты (или розовый у другого производителя) — среднее сопротивление амортизатора.

Синий или фиолетовый цвет ленты подойдет тем, к кого тренированные мышцы, у нее сильное сопротивление. Есть комплекты, где красная лента имеет очень сильный уровень сопротивления.

Различить латексную и резиновую ленту поможет характерный запах резины.

Успешное похудение по Борменталю требует поддержания мышц в тонусе. Эластичная лента — оптимальный тренажер для разных мышечных групп.

Источник: http://fitnessplus.ru/vybiraem-elastichnuyu-rezinovuyu-lentu/

fitnessvopros.com

Резинка для фитнеса Esonstyle — упражнения, описание

Поддерживать себя в идеальной форме можно и без помощи громоздких тренажеров. Современный мир спорта предлагает резинки для фитнеса Esonstyle, которые не занимают много места, но по эффективности не уступают даже самому многофункциональному тренажеру. Эспандер помогает поддерживать мышечный тонус и работает со всем мышечным скелетом.

Эффективность занятий с приспособлением бренда Esonstyle подтверждена многими женщинами. Упражнения рассчитаны на повышение выносливости, улучшение растяжки и проработку абсолютно всех групп мышц. При этом ваши суставы будут ощущать минимальную нагрузку и дискомфорт. Кстати, тренироваться можно не только дома, но также на природе и в тренажерном зале.

Что собой представляет резинка для фитнеса

Резинка для фитнеса — это длинная широкая лента, изготавливаемая из прочной резины. Производители позаботились и о модницах, которые придерживаются здорового образа жизни. Для них разработаны специальные дизайнерские ленты. Первоначально ее использовали пациенты травматологии для скорейшего восстановления. Но сегодня эспандер занял полноправное место в фитнес-индустрии.

Упражнения с эспандером подарят вашему телу гибкость, стройность и вожделенные формы. Основным преимуществом снаряда Esonstyle является его безопасность для суставов и соединительной ткани. Все большую популярность набирают тренировки с резинкой в пилатесе, аэробике и силовых подходах. Спортивный снаряд заметили профессиональные тренеры и с удовольствием рекомендуют его своим подопечным.

Покупка фитнес-резинок — это выгодное вложение в красоту вашей фигуры, которое заменит вам целый комплекс неудобных и крупногабаритных тренажеров.

Преимущества Esonstyle

Заказывая Esonstyle, вы получаете целый комплект из 5 резинок для фитнеса и мешочек для хранения. Эластичные резинки составили достойную конкуренцию гантелям и штанге. Среди преимуществ Esonstyle:

  • Безопасность. Упражнения с гантелями довольно опасны, ведь из-за неловких движений снаряд можно выронить, повредив себе ногу. С Esonstyle тренировка становится безопасной, ведь эспандер растягивается под влиянием человека и не способен нанести травму.
  • Активная работа всех групп мышц. Используя фитнес-резинку, вы можете одновременно качать ноги, ягодицы, грудные мышцы, живот.
  • Доступность. Снаряд Esonstyle имеет привлекательную цену, которая гораздо ниже стоимости абонемента в спортзал или домашнего тренажера.
  • Точное выполнение упражнений. При занятиях с резинкой для фитнеса исключена инерция. Все движения точны, контролируемы и аккуратны.
  • Мобильность. Вы можете взять фитнес-резинки с собой в поездку, на природу, в отпуск. Теперь у вас не будет отговорок, что не было возможности заниматься. Вы можете тренироваться где хотите и когда хотите.
  • Простота в использовании. Esonstyle легко могут пользоваться люди любой физической подготовки, любого возраста и телосложения.
  • Качество и гипоаллергенность. Материал для изготовления фитнес-резинки Esonstyle — полиуретан, поэтому такой спортивный снаряд не вызывает аллергию. Другие производители могут выбирать латекс, провоцирующий покраснение, зуд, высыпания, припухлости, которые возникают в местах контакта ленты с кожей. С Esonstyle вам это не грозит. Кроме того, данный материал является качественным и прочным.
  • Широкий выбор. Так как вы получаете полный комплект резинок, то можете выбрать именно ту, которая больше подходит для вашего уровня подготовки.

Некоторые девушки пытаются заменить тренировку с резинкой занятиями с гантелями. Упражнения с весами довольно эффективны, но травматичны для связок и не всем разрешены. Эластичную ленту Esonstyle могут использовать даже дети и беременные женщины.

Из чего состоит комплект

Производители Esonstyle позаботились о том, чтобы заниматься могли люди с любой подготовкой, как новички, так и те, кто занимается спортом давно.

Кроме того, комплект резинок позволяет выбирать приспособление с разной нагрузкой для выполнения упражнений на определенные группы мышц, уменьшать мощность при плохом самочувствии или увеличивать ее при достижении более высокого уровня.

Пользователь должен лишь выбрать фитнес-резинку определенной упругости в зависимости от цветовой гаммы:

  • 23 кг. — черная;
  • 18 кг. — зеленая;
  • 14 кг. — синяя;
  • 9 кг. — красная;
  • 4.5 кг. — желтая.

Черную и зеленую резинку могут использовать лишь спортсмены со стажем. Синяя подойдет для спортсменов со средним уровнем подготовки, а красный и желтый эспандер предпочитает основная масса женщин. Новичкам советуют начинать с желтой резинки, постепенно поднимаясь вверх.

Комплекс упражнений

Упражнения с резинками рекомендуется выполнять утром, когда организм находится на пике своей энергии.

В начале тренировки выполните разминочные упражнения для рук. Наденьте резинку между рук и постарайтесь развести их максимально широко. Выполните 2 подхода по 15 раз. Следите за движениями: они должны быть плавными, чтобы не повредить связки. Благодаря такой тренировке ваши руки будут выглядеть подтянуто и красиво.

Далее переходим к упражнениям для ног и ягодичных мышц.

  1. Выпады. Стойка: одна нога на шаг дальше другой, эспандер надет на ноги под коленями. Начинайте плавно сгибать колени до полного выпада. Важно следить, чтобы колено передней ноги не выходило за ее носок. Сделайте по 10 повторений на ногу за 2 подхода.
  2. Махи. Стойка: лягте на бок, чтобы была прямая линия между верхней ногой и туловищем; нижняя нога согнута и под коленом проходит лента. Поднимайте верхнюю ногу под углом 50 градусов примерно 10 раз. Повторите действия с другой ногой.
  3. Подъем корпуса. Такое упражнение эффективно для ягодиц. Стойка: положение лежа, резинка закреплена под коленями. Приподнимите корпус, перенося вес на лопатки. Поочередно отводите ноги как можно шире, создавая натяжение ленты. Повторите 10 раз за 2 подхода.

При помощи фитнес-резинки Esonstyle можно выполнять тренировки для спины, икроножных мышц, накачать ягодицы.

Эффективное упражнение для живота поможет сформировать красивый пресс. Исходная стойка: положение лежа, лента зафиксирована под коленями. Начинайте поднимать туловище и ноги одновременно, максимально сближая их друг с другом. Повторите по 10 раз за 2 подхода.

Спортивный снаряд Esonstyle заменит вам целый зал с тренажерами и поразит эффективностью. Первый положительный результат можно наблюдать уже после 3 месяцев использования.

Стоимость фитнес-резинок

Купить эластичные ленты Esonstyle можно только на официальном сайте производителя. Осуществляя покупку там, вы можете быть уверены в качестве товара, поскольку резинки имеют сертификат качества. Кроме того, вы избежите приобретения подделки низкого качества.

Для заказа вам нужно перейти на сайт Esonstyle и заполнить предлагаемую форму. Через несколько минут перезвонит оператор, чтобы подтвердить заказ и ответить на ваши вопросы. Забрать товар вы можете в любом почтовом отделении или заказать курьерскую доставку. Самый приятный момент — оплатить свои фитнес-резинки вы можете наложенным платежом после полной проверки на месте получения.

Цены на резинки для фитнеса Esonstyle:

  • Россия — 1 690.00 RUB;
  • Украина — 899.00 UAH;
  • Казахстан — 17 990.00 KZT;
  • Кыргызстан — 4 190.00 KGS.

Стоимость обусловлена названием бренда, под которым выпускается спортивный снаряд. Производители Esonstyle придерживаются соотношения цена-качество.

Отзывы о тренировках с резинками

Довольные результатом девушки оставляют положительные отзывы об использовании фитнес-резинок Esonstyle.

Отзывы похудевших с помощью фитнес-резинки Esonstyle вдохновляют на тренировки. Однако, помимо тренировок, важно правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Занятия с эластичной лентой способны заменить целый комплекс тренажеров, улучшить самочувствие и внешний вид.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/fitness/so-snaryazheniem/esonstyle.html

fitnessvopros.com

Комплекс упражнений с лентой

Эластичная лента для фитнеса (терабанд, Thera band) – универсальный тренажер, позволяющий развивать разные группы мышц.

В отличие от громоздких спортивных тренажеров, которые занимают драгоценные квадратные метры в наших и без того небольших квартирах, терабанд — компактный снаряд, который свободно помещается в кармане.

Упражнения с эластичной лентой можно выполнять дома, на даче, тренажер можно даже брать с собой в командировку или отпуск. В этой статье мы расскажем, для тренировки каких групп мышц подходит лента для фитнеса, а также предложим вашему вниманию комплекс несложных упражнений.

Для чего нужен терабанд?

Терабанд – эластичная лента, основу которой составляет латекс. В спортивных магазинах сегодня можно встретить ленты, отличающиеся по цветовой гамме.

Сделано это вовсе не для того, чтобы не было скучно: как и в случае с шарами в боулинге, каждому цвету соответствуют определенные параметры ленты.

Так, для продвинутых спортсменов предназначены синие и черные ленты, новичкам подойдут, желтые, зелёные или красные тренажеры. Стандартная длина ленты – 2 метра, ширина – 20 сантиметров.

Терабанд весьма успешно применяется в ортопедии, помогая восстанавливать мышечные функции и поврежденные суставы. Эластичная лента имеется и в арсенале артистов балета, которую они используют для растяжки. Если раньше купить терабанд простому человеку было практически невозможно, поскольку массово они не выпускались, то теперь каждый может использовать ленту для своих тренировок.

Упражнения с лентой прекрасно укрепляют мышцы плечевого пояса, они подходят для тренировки ног, мышц спины и пресса.

Правила выполнения упражнений с эластичной лентой для похудения

Как и любая другая тренировка, занятия с терабандом должны начинаться с легкой разминки, которая поможет разогреть мыщцы, подготовить тело. В завершение комплекса следует выполнить растяжку, чтобы восстановить мышцы. Во время выполнения упражнений с лентой нужно следить за дыханием. При необходимости можно усилить нагрузку, сложив ленту вдвое.

Выполнять движения, вызывающие чрезмерное напряжение, не стоит. В этом случае необходимо уменьшить степень натяжения ленты или взять терабанд начального уровня.

Комплекс упражнений с лентой (терабандом)

1. Обмотайте терабанд вокруг кистей, разведите руки в стороны перед собой (лента располагается за спиной). Сводите руки перед собой и возвращайтесь в исходное положение. 2. Поставьте ноги на ширину плеч. Терабанд проведите под ступнями, его концы закрепите в руках.

Убедитесь, что лента натянута, когда руки опущены. Спина прямая. Делаем вдох и, прижимая локти к туловищу, на выдохе сгибаем руки в локтях, подтягивая ленту до уровня груди. На вдохе медленно опускаем руки. Упражнение повторяем 10 раз. 3. Сядьте на стул.

Пропустите терабанд под сиденьем и закрепите его концы в руках. Исходное положение: руки согнуты в локтях на уровне плеч и прижаты к телу, спина прямая, лента при этом должна быть в натянутом состоянии. Делаем вдох. На выдохе медленно вытягиваем руки вверх.

Делаем вдох, опуская руки к плечам. Повторяем 10 раз.

Совет!

4. Обмотайте ленту вокруг ног на уровне щиколоток. В положении лежа на животе слегка поднимите ноги над полом. На выдохе разводите ноги в стороны, насколько хватает сил, и медленно возвращаемся в исходное положение.

Статья по теме: Упражнения от целлюлита на попе

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/uprajneniya/uprazhneniya_s_lentoj/

fitnessvopros.com

Комплекс упражнений с резиновой лентой на развитие силы 4 « Аппаратные процедуры для похудения!

7 months ago

Данное методическое пособие будет способствовать более эффективному овладению студентами программы по предмету Физическая культура. Материалы методического пособия адаптированы для студентов, не имеющих специальных знаний в области физической культуры.

В доступной форме представлены рекомендации по подбору и построению занятий, по составлению и выполнению комплексов физических упражнений, которые помогут студентам ориентироваться в многообразии современных технологий по повышению физической подготовленности, расширить базу для приобретения новых форм двигательной деятельности, а это необходимое условие успешного овладения будущими профессиями.

Занятия с эластичной лентой относятся к силовым. Они направлены на развитие мышечной силы и силовой выносливости и стимулируют выработку жиросжигающих гормонов. Через 30-45 минут после тренировки мышечная ткань начинает активно сжигать калории. Регулярно занимаясь с лентой и соблюдая режим питания, можно сбросить лишний вес и приобрести стройную фигуру.

Каждое занятие силовой тренировкой начинается с разминки. Ее цель – подготовить мышцы, суставы, дыхательную и сердечную системы к нагрузкам. Разминка длится 5-10 минут, в зависимости от ее интенсивности. После разогрева необходимо выполнить упражнения на растяжку мышц. Это предотвратит их растяжение и разрыв связок.

В основной части занятия упражнения подбираются в зависимости от цели тренировочной программы.

Если надо проработать все группы мышц и они все в равной степени развиты (или не развиты), то нужно начинать с более крупных мышц (бедра и ягодицы, спина, грудная клетка, мышцы плеча и предплечья), постепенно переходя к более мелким.

Внимание!

Если нужно проработать конкретно какую-то мышцу, которая менее развита и требует больших усилий и времени, то начинать надо с более слабых мышц и заканчивать более развитыми.

Заключительная часть занятия может длиться около 5 минут, в течение которых необходимо выполнить упражнения на растяжку, расслабление и восстановление пульса.

Нагрузка силового упражнения состоит из подходов и повторений. Повторение – это количество раз, выполненных непрерывно данного упражнения. Подход – серия повторений. Нормальной нагрузкой считается 3-4 подхода для каждого упражнения.

Для достижения оптимального режима тренировки необходимо делать перерыв между подходами. Он может составлять от 30 секунд до 1-2 минут, в зависимости от нагрузки. Правильное положение тела во время выполнения силовых упражнений делает их безопасными, легко выполняемыми и более результативными.

Современная техника любого силового упражнения требует концентрации внимания и сосредоточенности. Упражнения с резиновой лентой выполняются медленно, без резких движений и рывков. Для них требуется лента длиной 1,5 метра, концы которой, при необходимости, завязываются узлом. Ее можно приобрести в спортивном магазине или сделать из аптечной резиновой ленты.

Ленту сложить «восьмеркой» вдвое, встать в образовавшееся кольцо так, чтобы лента находилась около колен. Спина прямая, плечи развернуты, пресс напряжен.

Приседания выполнять медленно, на вдохе, отрывая пятки от пола, пока бедра не будут параллельно полу. Колени разводить в стороны. В нижней точке приседания максимально растянуть ленту, напрягая мышцы. На выдохе медленно вернуться в и. п.

Следить, чтобы затылок, спина, таз составляли прямую линию при выполнении упражнения.

Важно!

Левой ногой наступить на конец ленты, другой конец взять в правую руку. Правой ногой встать на вытянутую ленту (ноги врозь) на расстоянии 50 см. На вдохе медленно выполняется приседание, отводя таз назад. Спина прямая, колени не выступают за носки.

Приседание выполняется, пока бедра не будут находиться параллельно полу. На выдохе подъем: рукой подтягивая ленту вверх и перенося вес тела на левую ногу, одновременно отвести в сторону правую ногу под углом 45° (преодолевая натяжение ленты).

Завершив подъем ноги, вернуться в и.п.

Упражнение можно выполнять с опорой. Ленту сложить «восьмеркой» вдвое и надеть на щиколотки. Встать левым боком к опоре, слегка согнув левую ногу в колене, напрягая пресс и ягодицы. На выдохе отвести правую ногу в сторону, преодолевая сопротивление ленты.

Стопа правой ноги под прямым углом к голени, носок направлен вперед. В конечной точке подъема максимально натянуть ленту рабочей ногой, напрягая мышцы ягодиц и внешней поверхности бедра. На вдохе медленно вернуть ногу в и. п.

Упражнение выполнять без рывков, корпус держать ровно, не наклоняться к опоре.

Ленту сложить «восьмеркой» вдвое и надеть на щиколотки. Встать лицом к опоре, слегка согнув ноги в коленях. На выдохе плавно отвести правую ногу назад, напрягая мышцы задней поверхности бедра. На вдохе опустить ногу, стараясь не ставить ее на пол. Корпус держать прямо, сохраняя напряжение пресса и ягодиц.

Ленту сложить «восьмеркой» вдвое и надеть на ступни. На выдохе поднять колено правой ноги вверх, преодолевая сопротивление ленты. Ягодицы и пресс держать в напряжении, спина прямая. На вдохе опустить ногу, но не ставить ее на пол.

Ленту сложить «восьмеркой» вдвое и надеть на щиколотки. Упражнение выполняется у опоры. Левая нога слегка согнута. На выдохе правой ногой медленно потянуть ленту максимально влево, наискосок перед опорной ногой. Движение направляет пятка, носок правой ноги развернут наружу. На вдохе вернуть ногу в и. п.

Натянуть ленту на правую стопу и крепко зажать оба конца в правой руке. На выдохе нога вытягивается назад на уровне бедра. На вдохе вернуть ногу в и. п. не касаясь коленом пола. Положение корпуса не меняется.

Учебная программа по культурологии предназначена для студентов всех специальностей и всех форм обучения ГПА, и составлена в соответствии с требованиями Государственного общеобразовательного стандарта высшего профессионального образования

Совет!

Учебно-методический комплекс разработан в соответствии с современными требованиями по дисциплине «Экология» и предназначен для студентов по специальностям: 080105.

Методические рекомендации по проведению итоговой государственной аттестации для студентов специальности 061100 «Менеджмент организации» / Н.В. Сидорова – В.

КРАСНОЯРСКИЙ ФИЛИАЛ ГОСУДАРСТВЕННОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ЭКОНОМИКИ,

4.2.4 Оценка программно-информационного обеспечения учебного процесса по блокам дисциплин учебного плана. Наличие выхода в международные и российские информационные сети

Источник: http://appartnoe-pohudenie.logdown.com/posts/2036046

fitnessvopros.com

Смотрите также