Упражнения для вагинальных мышц

Главная » Тренировка » Упражнения для вагинальных мышц

Как укрепить мышцы влагалища? Эффективные методики и упражнения

Вопрос о том, как укрепить мышцы влагалища, актуален для женщин любого возраста. У девушек они достаточно эластичны и сильны, но с возрастом и после родов могут значительно ослабеть. Изменить такую ситуацию можно с помощью специальных тренировок.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Гинекологи уже давно сделали вывод, что здоровье женщины во многом зависит от состояния влагалищных мышц. Арнольд Кегель разработал систему упражнений, которые были нацелены на управление вагинальными мышцами, в начале 40-х годов ХХ века. Сегодня многие женщины разного возраста тренируются по системе Кегеля. Для увеличения мышечного тонуса промежности и для улучшения работы половой системы имеются специальные упражнения. Но кроме этой западной методики, есть еще практики: тантрическая, китайская и индийская. Западная школа не имеет многовековой истории. Она появилась в начале двадцатого века и предназначалась для профилактики многих заболеваний женской половой системы.

Как укрепить мышцы влагалища

Как укрепить мышцы влагалища по системе Кегеля?

Основная цель системы Кегеля – укрепление мышц тазового дна. Есть два основных упражнения:

  1. Длительные сокращения мышц на десять секунд. Повторять его нужно в течение пяти минут.
  2. Ритмичные мышечные сокращения в течение двух минут. Сжатие на пять секунд, затем пять секунд расслабление.

Регулярные тренировки по системе Кегеля помогут укрепить интимные мышцы, ослабленные родами и беременностью. Тем более что это не требует много времени, а заниматься можно, не отрываясь от повседневных дел.

Как натренировать мышцы влагалища при помощи йоги?

Такой вид гимнастики, как йога, также имеет целый ряд упражнений для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Можно отметить три самых эффективных и простых в исполнении упражнения.

  1. «Бабочка», или бандха Конасана. Для выполнения данного упражнения нужно соединить стопы вместе и опустить колени максимально близко к полу. При этом важно не сгибать спину, а держать ее прямо.
  2. Поза Борца Сумо. Для того чтобы принять эту позу, необходимо широко расставить ноги, направив стопы в разные стороны. Нужно сесть так, чтобы между коленями образовалась прямая линия. При выполнении этого упражнения следует на выдохе сжимать мышцы влагалища и ануса и подтягивать брюшной пресс.
  3. Суккхасана. Как укрепить мышцы влагалища при помощи данного упражнения? Нужно сесть на пол, скрестив ноги и держа руки в замке Намасте. Далее из этого положения нужно медленно встать, сохраняя равновесие. Спина должна быть прямой, макушка как бы тянется вверх.как натренировать мышцы влагалища

Как укрепить мышцы влагалища с помощью вагинальных шариков

Начинать тренироваться нужно с самых простых шариков. Железные будут тяжеловаты. Шарики предварительно смажьте смазкой и поместите внутрь влагалища. Затем можете встать и, к примеру, попрыгать. Ваша задача - удержать шарики внутри. Понятно, что изначально это будет сделать тяжело, но после регулярных тренировок у вас получится не только их удерживать, но и перемещать, поочередно напрягая мышцы.

fb.ru

Упражнения для мышц влагалища

упражнения для мышц влагалища

Упражнения для влагалищных мышц помогают излечиться от недержания мочеиспускания, с их помощью укрепляются интимные мышцы, можно подготовить влагалищные мышцы к родам и быстрому их восстановлению после родов. Также упражнения для вагинальных мышц улучшает прилив крови в прямую кишку, что предотвращает появление и развитие геморроя.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Самым распространенным комплексом для тренировки интимных мышц являются упражнения Кегеля. Данные упражнения следует изучить и выполнять всем женщинами по достижению ими возраста 25 лет.

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении. Напрягаем влагалищные мышцы, задерживаем напряжение на 6-8 секунд. Необходимо повторять минуты три, несколько раз в день.
  2. Для следующего упражнения для укрепления влагалища необходимо лечь. Мышцы влагалища следует расслаблять и напрягать по очереди.
  3. Упражнение выполняется при мочеиспускании. Требуется прервать и удержать выделение мочи вагинальными мышцами хотя бы на 7-10 секунд. Следует сделать 3-5 подходов. Также это упражнение для мышц влагалища надо выполнять и без процесса мочеиспускания.
  4. Для того чтобы мышцы стали крепче, необходимо делать упражнения и для внутренней части бедер. Для этого следует встать, расставив ноги, развернуть в стороны носки, руки при этом держать на линии талии. В такой позе необходимо присаживаться как можно ниже. Удерживать положение 8-10 секунд и не торопясь подниматься. Повторить упражнение для укрепления влагалищных мышц следует 3-5 раз.
  5. Всем известное упражнение «березка». Необходимо встать в позу «березки». Для начала ногами можно опираться на стенку. В этой позе следует медленно разводить ноги в стороны, затем сводить их обратно. Несколько раз повторить.

Вообще весь комплекс упражнений для укрепления вагинальных мышц содержит в себе три части: сжатие мышц, их сокращение и как бы выталкивание. Только при регулярном повторении данных упражнений можно добиться хорошего результата. Начинать надо небольшого числа повторений, равномерно увеличивая нагрузку на мышцы влагалища. Эффективно проделывать все упражнения в комплексе.

Данные упражнения для влагалищных мышц помогут женщинам при родовой деятельности организма, являются профилактикой недержания мочи в пожилом возрасте, оказывают отличное действие в интимной жизни.

womanadvice.ru

Обзор упражнений для вумбилдинга

Вумбилдинг (от аббревиатуры ВУМ - влагалищные управляемые мышцы) - это вид тренинга, позволяющий укрепить вагинальные мышцыВумбилдинг (от аббревиатуры ВУМ - влагалищные управляемые мышцы) - это вид тренинга, позволяющий укрепить вагинальные мышцы

Преимущества интимных тренировок

Курс вумбилдинга часто предлагают фитнес-центры и спортивные клубы, так что подобный вид тренинга давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях. Начнем с того, что разберемся в пользе таких занятий:

Улучшение функционирования мочеполовой системы Первые упражнения, ставшие основой современного вумбилдинга, придумал Арнольд Кегель. Их главной целью была борьба с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные мышцы влагалища помогут избежать этой проблемы молодым мамам в период беременности и уменьшат вероятность проблем с мочеполовой системой в старости
Улучшение кровообращения влагалищных мышц Это приводит к улучшению функционирования половой системы женщины, а также поможет быстрее похудеть в области низа живота, ягодиц, бедер
Нормализация гормонального фона организма Благодаря этому, происходит укрепление матки, что будет полезно в дальнейшем при родах
Восстановление чувствительности мышц Послеродовой комплекс упражнений вумбилдинга поможет молодым мамам восстановить чувствительность и пластичность влагалища
Профилактика рака Научные исследования подтвердили тот факт, что интимные тренировки могут предотвратить рак матки. А еще доказано, что упражнения по вумбилдингу усиливают выработку женским организмом феромонов, которые ещё больше привлекают противоположный пол
Усиление удовольствия от полового акта Одно из главных преимуществ - вумбилдинг поможет вам и вашему партнеру получить больше удовольствия от сексуального акта. Вы сможете доставить мужчине чувственные переживания, которые он не получит нигде больше. А мужчина сможет доставить вам ещё больше удовольствия, ведь вумбилдинг повышает чувствительность влагалища и увеличивает вероятность вагинального оргазма

Хотите иметь подтянутую и стройную фигуру? Займитесь упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях.

Отличные упражнения чтобы убрать живот и бока - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Думаете как убрать целлюлит на попе и ногах? Тут подробная методика

Противопоказания

Не все леди могут позволить себе тренировки по вумбилдингу по физиологическим причинам. Основные из них:

  • период беременности;
  • недавние роды (период до 3 месяцев спустя)
  • воспалительные заболевания;
  • гинекологические проблемы;
  • миома или киста.

Упражнения без дополнительного инвентаря

Подготовка к занятиям

Есть несколько действенных упражнений по вумбилдингу, которые можно выполнять дома. Максимальный эффект от них проявится только после длительных тренировок. Наберитесь терпения и уверенно идите к своей цели. Через месяц регулярных занятий вы сможете доставить непередаваемое удовольствие любимому.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, вам необходимо понять, какие именно мышцы придется задействовать. Чтобы их почувствовать, постарайтесь приостанавливать на несколько секунд мочеиспускание. Те мышцы, с помощью которых вы это сделали, и будут прорабатываться в данном комплексе.

Упражнение на дыхание

Правильным считается дыхание именно животом, так как это позволяет доставить большее количество кислорода в легкиеПравильным считается дыхание именно животом, так как это позволяет доставить большее количество кислорода в легкие

Многие женщины дышат грудью и дыхательные движения не задействуют живот (в отличие от мужчин, которые дышат "животом"). Так что в этом упражнении, заимствованном из йоги, мы будем учиться правильно дышать во время тренировки.

Положите одну руку на живот, другую - на грудь, начните делать медленные вдохи и выдохи. Рука, которая лежит на животе, должна двигаться вверх-вниз, благодаря дыхательным движениям.

В то же время рука, которая лежит на груди, наоборот, должна оставаться неподвижной. Начать выполнять это упражнение лучше лёжа. Далее, можно выполнять его сидя или стоя.

Для луковично-губчатой мышцы

Следующие два упражнения лучше выполнять лёжа:

  1. Попытайтесь почувствовать свой клитор. Теперь попробуйте "приподнять" его и, после небольшой паузы, "опустить". Сначала выполнение этого упражнения может вызвать у вас некоторые трудности, но позже вы научитесь чувствовать луковично-губчатую мышцу и управлять ею.
  2. Усложняем следующим образом: напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Для группы мышц levator ani

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Для разделения работы групп мышц

Упражнение выполняется лежа с согнутыми в коленях ногами. Глубоко вдохните животом и задержите дыхание на несколько секунд, при этом напрягайте мышцы ануса. Выдохните и повторите упражнение. Выполняя это упражнение ежедневно в течение пятнадцати минут, вы научитесь управлять мышцами levator ani, не задействуя мышц живота.

Хотите упругие и привлекательные ягодицы? Воспользуйтесь, эффективной методикой - "Как подтянуть ягодицы в домашних условиях"

Как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Смотрите видео о том, как убрать живот и бока. Кликните сюда для просмотра.

Упражнение "Мигание"

Его выполнить сложнее, чем предыдущие. Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов, но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.
Втяните анус и расслабьте его, после чего повторите второе упражнение из списка. Чередуйте работу мышц levator ani и луковично-губчатой мышцы в течение нескольких минут каждый день. Вскоре это не будет вызывать у вас затруднений.

Какие используют тренажеры?

В качестве помощников можно использовать так называемые тренажеры:

  1. Влагалищные шарики. Это самый доступный по цене вид тренажеров для вумбилдинга. Позволяют выполнять разные упражнения для развития чувствительности поверхности интимных мышц. Стоимость колеблется в зависимости от материала и качества изделия: 600-20000 рублей.
  2. Грузовые тренажеры. Представляют собой шарик, на который можно вешать груз. Предназначены такие устройства для силовых тренировок. В целом можно собрать вес приспособления порядка 2 кг. Цена зависит от количества грузов и материала. Конструкция сборная.
  3. Вакуумные тренажеры. Пневматические устройства довольно сложны в использовании, не у всех получается разобраться в них. Но большинство женщин утверждают, что это эффективный способ развития интимных мышц. Цены на них разные, товары среднего качества стоят порядка 10000 рублей.

Заключение

Указанный выше комплекс выполняется в течение 20 минутУказанный выше комплекс выполняется в течение 20 минут

Регулярные тренировки в течение нескольких недель способны помочь вам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие упражнения вызовут у вас приятное чувство легкого возбуждения - это улучшит ваше настроение и повысит мотивацию.

Все эти упражнения вы можете выполнять не только дома, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.

Если у вас достаточно напряжённый ежедневный график и вы не можете уделить 20 минут в день подобным тренировкам, тогда есть смысл воспользоваться специальными тренажёрами - нефритовыми вагинальными шариками.

При работе с данными шариками, от вас не потребуется много усилий. Интимные мышцы будут самостоятельно тренироваться, удерживая шарики внутри влагалища либо перекатывая их во время ходьбы.

  • Любовь Боровикова на заметку
  • Кристина Шелестова Чрезвычайно полезная статья. Думаю каждой женщин не мешало бы выполнять эти упражнения. Польза и для себя, и для партнера, да и может мужчины реже "налево" ходить станут. Мне, как дважды рожавшей девушке, такие тренировки точно пойдут только на пользу. Спасибо за подробное и понятное описание упражнений.
  • Тоня Классная статья! Слышала о занятиях по вудибилдингу в фитнес-центре, но для меня это процесс интимный. А в статье очень доступно все описано, я уже сама пробовала это делать - тренировалась на муже и ему это очень понравилось :) он даже иногда просит, сделать как в прошлый раз ;) так что девчонки дерзайте, учитесь - это приятно и вам и мужу и особенно полезно для вашего брака ;)
  • Мария Да, очень полезная статья! Я занимаюсь уже достаточно давно. Еще поняла для себя, что мне больше нравятся заниматься именно с нефритовыми яйцами, т.к. это природный целебный камень. Пластиковые тренажеры совсем не обладают никакой энергетикой. А нефрит наполняет женщину именно женской энергией.
  • Алиса Селезнева Перепробовала много методик по вумбилдингу, но все было не интересно и в конце концов забрасывалось. Одна из наших девочек посоветовала новый тренажер Magic Kegel Master. Самое крутое что он работает вместе со смартфоном на котором программа тренировок, результаты и т.д. Получается личный тренер, все интересно и совсем не скучно. Занимаюсь уже 3й месяц, очень довольна, советую!
  • Анна Девочки, когда делаю мигание очень быстро возбуждаюсь. Могу испытать оргазм на 15-20 мигании. А в день рекомендуется делать до 200 раз))) Это нормально?
  • Оля А я занимаюсь с тренажером по специальной методике, очень нравиться результат, после месяца занятий муж спросил что я там такого делаю) и главное, я не обращалась ни к кому, все сама освоила, очень просто оказалось, уже через две недели делала упражнения с утяжелением (да, как это не смешно, можно и силовые нагрузки выполнять :)))). Если кому интересно: называется тренажер Тюльпан, с ним в комплекте идет очень подробная методичка для занятий, прямо все поэтапно расписано.
  • Любовь Боровикова на заметку
  • Кристина Шелестова Чрезвычайно полезная статья. Думаю каждой женщин не мешало бы выполнять эти упражнения. Польза и для себя, и для партнера, да и может мужчины реже "налево" ходить станут. Мне, как дважды рожавшей девушке, такие тренировки точно пойдут только на пользу. Спасибо за подробное и понятное описание упражнений.
  • Тоня Классная статья! Слышала о занятиях по вудибилдингу в фитнес-центре, но для меня это процесс интимный. А в статье очень доступно все описано, я уже сама пробовала это делать - тренировалась на муже и ему это очень понравилось :) он даже иногда просит, сделать как в прошлый раз ;) так что девчонки дерзайте, учитесь - это приятно и вам и мужу и особенно полезно для вашего брака ;)
  • Мария Да, очень полезная статья! Я занимаюсь уже достаточно давно. Еще поняла для себя, что мне больше нравятся заниматься именно с нефритовыми яйцами, т.к. это природный целебный камень. Пластиковые тренажеры совсем не обладают никакой энергетикой. А нефрит наполняет женщину именно женской энергией.
  • Алиса Селезнева Перепробовала много методик по вумбилдингу, но все было не интересно и в конце концов забрасывалось. Одна из наших девочек посоветовала новый тренажер Magic Kegel Master. Самое крутое что он работает вместе со смартфоном на котором программа тренировок, результаты и т.д. Получается личный тренер, все интересно и совсем не скучно. Занимаюсь уже 3й месяц, очень довольна, советую!
  • Анна Девочки, когда делаю мигание очень быстро возбуждаюсь. Могу испытать оргазм на 15-20 мигании. А в день рекомендуется делать до 200 раз))) Это нормально?
  • Оля А я занимаюсь с тренажером по специальной методике, очень нравиться результат, после месяца занятий муж спросил что я там такого делаю) и главное, я не обращалась ни к кому, все сама освоила, очень просто оказалось, уже через две недели делала упражнения с утяжелением (да, как это не смешно, можно и силовые нагрузки выполнять :)))). Если кому интересно: называется тренажер Тюльпан, с ним в комплекте идет очень подробная методичка для занятий, прямо все поэтапно расписано.

stroy-telo.com

Тренировка мышц влагалища

Тренировка мышц влагалища

Думаю, ни для кого не будет неожиданностью следующее утверждение: «женщины, уделяющие время для тренировки мышц влагалища получают гораздо больше сексуального удовольствия, нежели те, кто оставляют эту часть тела без внимания». Довольно часто подобные высказывания можно видеть на женских форумах и статьях, посвященных не только сексу, но и женскому здоровью. Ведь упражнения для тренировки мышц влагалища будут одинаково полезны и тем, кто хочет увеличить яркость сексуальных впечатлений, и тем, кому необходимо восстановиться после заболеваний органов малого таза, или после родов. Если вы хотите укрепить мышцы после родов, то учтите, что делать это в первые 6-8 недель не рекомендуется. Приступать к упражнениям можно, только если прошли все выделения, и вы можете похвастаться хорошим самочувствием.

Упражнения для тренировки мышц влагалища

Эта методика была разработана американским гинекологом А. Кегелем, и включает в себя 3 упражнения.

  1. Сжимаем мышцы влагалища, как если бы хотели остановить мочеиспускание и задерживаемся в таком состоянии секунд 10-20, потом расслабляемся. Это упражнение делается в три подхода с перерывами между ними в 10 секунд.
  2. Стараемся расслаблять и напрягать мышцы в темпе быстром настолько, насколько это возможно. Сделать это упражнение надо в 3 подхода, по 10 раз каждый. Перерыв между подходами 10 секунд.
  3. Напрягаем мышцы, как будто несильно тужимся, задерживаемся на 30 секунд и расслабляемся. Надо повторить это упражнение 3 раза, с перерывом в 30 секунд.

Тренировка мышц с помощью шариков для влагалища

Для достижения большего эффекта от тренировок часто рекомендуют использовать вагинальные шарики. Они бывают разных форм, размеров, с различными выпуклостями, существуют даже со смещенным центром тяжести. Перед первым применением не забудьте обработать их антисептиком, а затем сполоснуть теплой водой с мылом. Перед введением обрабатываем шарики интимной смазкой, дабы избежать дискомфорта и повысить эффективность тренировки. Упражнений можно придумать массу, на все воля вашей фантазии. А чтобы было с чего начать, приводим в качестве примера три следующих упражнения.
  1. В положении полулежа, вводим шарики, оставляя нить снаружи. Потом встаем и пытаемся удержать шарики внутри, стараемся продержаться как можно большее время. После того как этот процесс не вызываем затруднения, пробуем ходить с ними. Этот способ и мышцы укрепит, и эффект массажа обеспечит.
  2. Вводим шарики, оставляем нить снаружи. Сжимая мышцы, удерживаем шарики внутри, а потом подвешиваем на нить какой-нибудь груз. Если с грузом удержать шарики не вышло, подвесьте предмет полегче. Много времени этот способ не займет, можно тренироваться даже во время принятия душа. Некоторым девушкам удается удерживать, таким образом, груз в 3 кг несколько минут.
  3. В положении лежа или полулежа вводим шарики, оставляя нить снаружи. Тужимся, выталкивая один шарик наружу. Вытолкнув, продолжаем делать попытки вытянуть второй, но при этом уже не помогаем, а наоборотШарики для тренировки мышц влагалища сопротивляемся с помощью мышц влагалища.

Эффективность тренировки зависит от материала, из которого выполнен шарик, а также от его веса. Чем шарики тяжелее и более гладкие, тем результат от тренировки будет выше. Как уже говорилось выше, никто не запрещает вам придумывать свои собственные способы тренировки, только помните, что постоянно держать мышцы напряженными не лучший выход. Гораздо более эффективным будет чередование напряжения и расслабления, так как укрепление мышц происходит именно во время отдыха после нагрузки. Тренировать мышцы лучше каждый день, особенно первое время, когда вы только начинаете их укреплять.

womanadvice.ru

Смотрите также