Жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Главная » Похудение » Жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Комплекс лучших упражнений для сжигания жира

Лишние отложения на теле – это проблема многих людей. Однако чтобы получить подтянутую фигуру, нужно правильно спланировать тренировку, предназначенную для максимальной потери веса. Следует подобрать эффективный комплекс занятий, который включает лучшие упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Сочетая ежедневные усиленные нагрузки с правильным питанием, можно добиться ошеломительного результата.

Тренировки для сжигания жира

Самым лучшим методом борьбы с жировыми отложениями является сочетание силовых и кардио тренировок. Данный комплекс поможет нарастить мышечную массу, увеличить выносливость организма и повысить тонус. Главное – равномерно распределить нагрузку на все группы мышц, чтобы приобрести красивую фигуру за сравнительно короткий срок. Какие тренировки сжигают жир быстрее всего:

  • аэробные;
  • силовые;
  • интервальные;
  • гимнастика.

Силовые

Бодибилдинг зачастую ассоциируется с тренировками в зале, однако заниматься можно и в домашних условиях. Силовые упражнения для быстрого сжигания жира подходят как женщинам, так и мужчинам, но нагрузки должны быть разными. Девушкам следует брать гантели весом в 1-1,5 кг, а мужчинам – в зависимости от их физической подготовки. Если тренировка происходит дома, и у спортсмена нет подходящих аксессуаров, можно использовать подручные средства (емкости с водой, длинные палки и т.д.) Самые энергозатратные упражнения для сжигания жира:

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

  1. Жим. Лечь на спину (на коврик или скамью), взять в руки штангу. Поднять ее над уровнем солнечного сплетения и опустить. Выполнять 4 подхода по 8 повторов (60 секунд перерыв).
  2. Приседания. Взять в руки гантели и приседать с ними. Ноги расставить чуть шире плеч. Делать 3 подхода по 9 раз, с перерывом в 75 секунд.
  3. Выпады с гантелями. Продолжительность: 4 подхода по 6 повторов на каждую ногу.

Выпады с гантелями

Аэробные

Кардио нагрузки помогут быстро избавиться от избыточного веса и укрепить сердечную мышцу. Выбирая самые эффективные упражнения для сжигания жира, девушка получает стройную фигуру за короткий срок. Какие аэробные нагрузки считаются самыми эффективными:

  • бег;
  • велосипед;
  • быстрая ходьба;
  • скакалка;
  • прыжки;
  • занятия фитнесом в зале;
  • танец.

Жиросжигающие упражнения

Получить стройную фигуру помогут усиленные тренировки, направленные на расщепление жировой ткани. Главное – выбрать самые энергозатратные упражнения, чтобы добиться нужного эффекта уже через месяц занятий в домашних условиях. Какие нагрузки стоит выполнять:

  1. Поднятие ног. Упражнение помогает подтянуть бедра, ягодицы, пресс. Следует лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно полу, держа их вместе. Сделать круговое движение, затем опустить. Выполнять каждое действие плавно, чтобы чувствовать напряжение мышц, 10 раз.
  2. Сгибание. Лечь на живот, вытянуть руки вперед. Одновременно оторвать от пола ноги и руки, балансируя на мышцах пресса. Поясница в это время сгибается. Задержаться на пару секунд, потом расслабиться. Делать 12 раз.
  3. Планка. Это лучшее упражнение для сжигания жира, укрепления мышц рук, плечевого пояса, живота, бедер. Нужно стать на локти и опираться только на носки пальцев ног. Удерживать позицию в течение 10-12 секунд. Расслабиться. Повторять 8 раз.

Упражнение планка

Плавание

Бассейн – отличное место для похудения. Плавание укрепляет здоровье, сжигает калории, способствует нормализации обмена веществ, подтягивает каждую мышцу (без нагрузки на суставы). Почему данный процесс может заменять тренировку? Вода во много раз плотнее, чем воздух, поэтому она создает дополнительное сопротивление для мышц бедер, рук, ягодиц и живота. Благодаря этому, человек получает энергетическую зарядку, теряет калории, наращивает мускулатуру. Самые жиросжигающие упражнения в бассейне:

  1. Интервальные тренировки. Следует плавать на предельной скорости хотя бы 5 минут, затем отдыхать две-три минуты. Повторять несколько раз. Можно чередовать стили плавания.
  2. Подъем ног. Прислониться спиной к бортику бассейна (вплотную) и ухватиться за него руками. Поднимать ноги на 90 градусов, удерживая их несколько секунд. Делать 8-12 раз.

Прыжки

Исследования показывают, что эти упражнения повышают плотность костной ткани, предотвращают риск возникновения травмы, улучшают силу и гибкость суставов. Плиометрия (тренировка с помощью прыжков) – это выполнение движений, которые растягивают мышцу ноги перед ее сокращением. Благодаря интенсивным аэробным занятиям, лишний вес уходит очень быстро. Лучшие упражнения для сжигания жира:

  1. Стопы чуть шире плеч, колени слегка согнуты, руки заведены назад (готовность к прыжку). Нужно резко прыгнуть вверх как можно выше, подняв руки вертикально. Грудь выставить вперед. Мягко приземлиться на согнутые колени. Сделать 10 повторений.
  2. Прыжок на ступеньках. Можно использовать лестницу в подъезде, степ или любой прочный ящик. Нужно поставить правую ногу на ступеньку. Затем в прыжке постоянно менять ноги, не теряя темп. Продолжительность: 2 минуты.
  3. Скакалка. Прыгать в течение 6-8 минут. Сделать перерыв 3 минуты и повторить.

Приседания

Эти упражнения помогают накачать попу, сделать бедра и ягодицы упругими. Чтобы похудеть и приобрести привлекательные формы, следует давать нагрузку на тело хотя бы 3-4 раза в неделю. Ниже представлены лучшие тренировки для сжигания жира с помощью приседаний:

  1. Занятия с гантелями. Нужно расставить ноги шире плечевого пояса и приседать, вытягивая ягодицы назад как можно дальше. Повторять 12-16 раз.
  2. Перекрестные выпады. Стоять прямо, опираясь на левую ногу. Бедра и колени слегка согнуты. Правую ногу завести далеко налево, чтобы образовался крест с левой ногой, присесть. Чередовать ноги. Выполнять 1 минуту.

Девушка приседает

Бурпи

Это упражнение сочетает в себе приседания, отжимания и прыжки ввысь, выполняемые в быстром темпе. Бурпи дает нагрузку на все группы мышцы, что делает процесс потери веса очень эффективным. Как его выполнять? Существует несколько вариантов бурпи различной сложности:

  1. Классическое упражнение выполняется так: человек отжимается, затем приставляет ноги близко к рукам, отталкивается от пола и прыгает ввысь.
  2. Начинающие пропускают отжимания или прыжки.
  3. Продвинутые спортсмены могут добавить препятствия (прыгать вперед или вбок), взять в руки гантели.
  4. Для достижения нужного эффекта выполнять хотя бы 6 раз.

Видео: жиросжигающие упражнения

Начинающие атлеты могут столкнуться с трудностями, выполняя сложные движения. Поэтому люди, которые ни разу не были в тренажерном зале и хотят заниматься дома, нуждаются в наглядном примере. Повторяя упражнения за тренером на видео, можно увеличить эффективность тренировки и избавить себя от риска растяжения мышц, суставов. Благодаря обучающим роликам, каждый атлет будет выполнять упражнения без ошибок.

Упражнения для жиросжигания

Жиросжигающая тренировка дома для девушек

Специальные упражнения для сжигания жира на животе

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

Самые эффективные жиросжигающие упражнения

Все популярнее становится здоровый образ жизни. Его вести хочет каждый. Не говоря уж о мечте обладать прекрасной фигурой. Если раньше занятия спортом привлекали только атлетов, то сейчас практически каждый пытается найти свободное время для похода в зал. Но если в фитнес центры ходить не получается, то жиросжигающие упражнения можно смело выполнять и в домашних условиях. Единственное, что может потребоваться – это желание.

Эффект от разнообразных видов тренировочного процесса

Все, кто хоть иногда, но сталкивался с тренировочным процессом, знают, что существуют самые разные виды тренингов. Их специально разрабатывают для всевозможных целей. Кто-то занимается проработкой рельефа, кто-то делает упор на жиросжигающие упражнения. А некоторые работают над укреплением организма.жиросжигающие упражнения

Люди, находящиеся на стадии постоянного похудения, не всегда способны определиться с тем, что для них оптимально – наиболее высокая интенсивность или же последовательность и настойчивость в выполнении упражнений. В первом случае можно почувствовать, как сбрасываются лишние килограммы. Если выполнять силовые тренировки, суть которых заключается в медленной, но уверенной проработке мышц, можно получить красивый рельеф. Однако эффект далеко не такой, как при интенсивных тренировках. Из-за этого некоторые отказываются от медленной работы над мышцами.

Наиболее актуальные вопросы

Почему девушки выбирают жиросжигающие упражнения? Они просто мечтают о плоском животе, стройных и подтянутых бедрах, об отсутствии жира на боках. И подобного рода тренировка предоставляет им возможность всего этого добиться. Однако возникает вопрос, необходимо ли для этого ходить в тренажерные залы?самые жиросжигающие упражнения

За счет каких тренировок можно избавиться от жира, получив красивое тело? Какие жиросжигающие упражнения выбрать, основываясь на том, где проходят тренировки – дома или в зале? Для начала нужно попробовать определить, что подразумевает такой вид тренинга. Несложно догадаться, что такая разновидность физических нагрузок помогает за максимально короткий период времени сжечь подкожный жир. Однако далеко не все знают, что реально растворяться ненужные запасы начинают только через 30 минут после начала активных и интенсивных занятий.

А это говорит о том, что любая тренировка будет способствовать уничтожению подкожных запасов жира в том случае, если она продлится более получаса. Самым простым видом упражнения является обычная ходьба. Однако интенсивность у этого занятия низкая.

Эффективные упражнения, сжигающие запасы калорий

Достаточно эффективные жиросжигающие упражнения – танцы, плаванье, езда на велосипеде либо роликах, бег и т. п. Вне зависимости от выбранного вами вида тренинга, следует соблюдать одно простое правило – длительность тренировочного процесса не должна быть менее 25 минут. И на протяжении всего этого времени необходимо соблюдать определенный уровень пульса.жиросжигающий комплекс упражнений

Также следует отметить, что не всегда высокоинтенсивные тренировки способны стать наилучшим выбором. Есть такие особенности организма, которые далеко не всем позволяют поддерживать высокий темп выполнения упражнений. Если в психологическом плане вам тяжело выдерживать ритм, то даже от самого превосходного результата можно не получить удовлетворения.

Тренировочная программа должна быть составлена правильно

Для того чтобы добиться тела своей мечты, не обязательно выполнять самые жиросжигающие упражнения. Надо лишь правильно составить тренировочную программу, которая будет в полной мере соответствовать особенностям вашего организма. Кроме того, нельзя забывать о правильном питании. Без этого добиться желаемых результатов будет очень и очень тяжело.

Как уже было сказано, избавиться от ненужного жира можно самыми разными способами. У каждого имеются свои преимущества. Какую методику выбрать для себя? Наиболее распространенный миф заключается в том, что для сжигания жира требуются интенсивные нагрузки, такие как аэробика и кардио. Это, конечно же, ошибка.жиросжигающие упражнения для живота

На самом деле жиросжигающий комплекс упражнений должен включать в себя самые разные виды тренингов. Специалистами было доказано, что процесс похудения значительно ускоряется, если в тренировочную программу входят и кардиологические, и силовые виды нагрузок. Следует понимать, что такие виды тренингов способны удалять жир в процессе занятия. Силовые тренировки воздействуют на метаболизм, когда организм находится в состоянии покоя.

Если программа будет составлена правильно, тело станет тратить энергию даже после окончательного выполнения всех необходимых упражнений. И процесс сжигания жиров может продлиться несколько часов.

Подводя итог под всем вышесказанным, следует отметить, что если вам необходимо избавиться от лишних килограммов, подкорректировать наиболее проблемные участки тела, то одной только аэробики может не хватить.

В чем заключается суть круговой тренировки?

Круговой вид тренингов также может выступать как жиросжигающая тренировка. Упражнения, однако, надо выполнять в достаточно изнурительном темпе. Один и тот же комплекс занятий следует повторить несколько раз без передышек. Результатом этого станет сжигание лишних калорий. Происходит подсушивание тела, проработка рельефа. Круговая тренировка может выполняться как в зале, так и в домашней обстановке.

лучшие жиросжигающие упражнения

Вне зависимости от сложности такого вида тренинга, положительные моменты все-таки перевешивают. Ведь с помощью изнурительной тренировки можно сжечь жир, сохранив массу мышц. К тому же добиться поставленной цели можно будет достаточно быстро.

О чем не следует забывать?

Необходимо понимать, что для того, чтобы добиться поставленной цели, необходимо выполнять все в комплексе. Другими словами, нужно совмещать правильное питание и жиросжигающие упражнения (для живота, бедер, боков и т. п.).

Абсолютно все виды тренингов направлены на прокачку определенных групп мышц. Соответственно, чтобы изменить какую-то одну область тела, необходимо воспользоваться конкретным комплексом занятий. Поэтому упражнения требуется подбирать под свои цели и задачи.

Какие упражнения можно выполнять дома?

К каким тренировкам можно прибегнуть в домашней обстановке? Начнем с выполнения приседаний. Делать это можно в самых разных положениях. От того, как вы поставите ноги, будет меняться воздействие на разные мышцы. Соответственно, жир начнет сжигаться на разных участках тела. Выполнять приседания рекомендуется медленно, до конца. Возможно, это одно из самых полезных упражнений для ног.

жиросжигающая тренировка упражнения

Какой еще вид тренинга может входить в разряд «лучшие жиросжигающие упражнения»? Прыжки. Делать это можно на месте, а можно через скакалку. В любой ситуации эффект будет просто отличным. Прыгая через скакалку, необходимо менять положение ног, скрещивая их, делая выпады, расставляя на ширину плеч и снова соединяя. Это поможет избавиться от однотипности упражнения.

Не менее эффективна тренировка пресса

Не стоит забывать об упражнениях, направленных на пресс. Для этого следует лечь на пол и начать медленно поднимать ноги вверх. Они должны быть абсолютно прямыми. Совершать подъемы следует до того момента, пока не будет достигнут угол в 90 градусов. Также можно попросить кого-либо поддержать ноги и начать выполнять подъемы корпуса. Убрать жир с боков помогут наклоны в стороны. Но для увеличения эффекта в руки лучше взять гантели.

Почему бы не прокатиться на велосипеде или не пробежаться?

Если на улице прекрасная погода, то занятия стоит перенести на свежий воздух. Самым простым видом тренинга в такой ситуации считается бег. Пробежка может быть выполнена вне зависимости от уровня физической подготовки. Даже при медленном, но продолжительном беге можно сбросить лишний вес. Такой же эффект характерен и для езды на велосипеде. За счет этого можно снизить степень жировых отложений на ногах и бедрах.

эффективные жиросжигающие упражненияБег и езда на велосипеде могут быть использованы в качестве разминки. После этого нужно будет сделать несколько упражнений, направленных на остальные мышечные волокна.

Заключение

В данном обзоре была рассмотрена польза от жиросжигающих тренировок. Также были описаны некоторые наиболее эффективные виды упражнений, которые помогут добиться желаемой цели. О чем следует помнить, чтобы удалось похудеть в самые кратчайшие сроки? Тренировки должны быть регулярными. Если вы начнете жалеть себя, то о прекрасном теле можно забыть. Просто так оно не появится. К тому же, на занятия следует выделять не менее 25 минут. Только при таких условиях в теле начнут происходить процессы, сжигающие лишние килограммы. Это также следует учитывать, выбирая комплекс упражнений. Удачи вам в ваших тренировках!

syl.ru

Жиросжигающая тренировка для мужчин и женщин — эффективные упражнения в домашних условиях для начинающих

Как правило, чтобы заставить организм расходовать накопившиеся жировые отложения, недостаточно только следовать строгой диете и вести подвижный образ жизни. Это особенно актуально, сели есть желание в самый короткий период избавиться от лишних килограммов, подтянуть тело и вернуть мышцам тонус.

Спорт поможет достичь поставленных целей, однако это вовсе не означает, что потребуется регулярно посещать тренажерный зал, поскольку вполне можно проводить тренировки в домашних условиях. Здесь потребуется соблюдать несколько основных принципов, которые позволят достичь жиросжигающего эффекта за короткий срок.

Базовые принципы:

  1. Потребуется проводить тренировку в высоком темпе. Это означает, что за один и тот же период времени, тело израсходует максимальное количество жировых отложений при беге, а не при ходьбе.
  2. Следует с предельной внимательностью выбирать упражнения. Количество растраченной энергии во время физической активности напрямую зависит от прилагаемых усилий, продолжительности и регулярности. Стоит выбирать упражнения, которые позволят выполнять их не только на регулярной основе, но и качественно.
  3. Надо развивать силу мышц и выносливость. Повысить скорость сжигания жировых запасов поможет акцентированная нагрузка на основные мышечные группы.
  4. Важно поддерживать требуемый ритм. Для активизации сжигания жиров надо поддерживать определенный темп в течение всей тренировки.
  5. Работа с собственным весом. Жиросжигающие упражнения, к примеру, бег или ходьба, стимулируют организм тратить большее количество калорий, поскольку прилагаются дополнительные усилия для преодоления силы тяжести.
  6. Тренировки следует проводить натощак, так как это позволит расходовать больше жировых запасов.
  7. Стоит поэтапно наращивать интенсивность нагрузок.

Разновидности тренировок

Для укрепления и поддержания тела в качественной форме, а также эффективного сжигания жировых отложений, тренировка должна отличаться своей интенсивностью. Этого можно достичь с помощью сочетания аэробных и силовых нагрузок.

Аэробная активность или кардио занятия означают выполнение упражнений в интенсивном темпе. В этом случае биение сердца ускоряется, однако дыхание сохраняет свою размеренность. Спустя определенное время, организм начнет забирать энергию для выполнения движений из застарелых жировых запасов.

Во время силовых занятий повышается пульс незначительно, а отложения жиров не сжигаются. Однако спустя некоторое время, запускается процесс «таяния» излишнего веса, который длится несколько дней.

Более того, силовые нагрузки обеспечивают прирост мышечной массы. Даже пребывая в состоянии покоя, большее количество мышц будет требовать значительных затрат энергии. Исходя из этого очевидно, что жиросжигающий эффект будет сохраняться даже в состоянии покоя.

Для избавления от лишних килограммов и коррекции проблемных участков тела, стоит использовать смешанные тренировки, которые сочетают в себе силовые и аэробные нагрузки.

Комплекс упражнений для интервальной тренировки

Он позволит избавиться от жира в самый короткий срок. Потребуется заниматься ежедневно. Однако, благодаря этому, эффект проявится очень быстро.

Выпрыгивания из положения сидя

В работе задействованы плечи, мышцы брюшного пресса и ягодиц, внутренняя поверхность бедер и икры:

  1. Исходное положение – необходимо встать ровно, ноги свести вместе, а руки вытянуть над головой.
  2. Выполнение – потребуется выпрыгивать вверх и одновременно расставлять ноги на уровне ширины плеч. Надо выполнить приседание и коснуться пола руками.
  3. После, следует вернуться в начальную позицию.
  4. Продолжительность – упражнение надо выполнять в течение 30 секунд. Важный момент – стоит стремиться сделать максимальное количество повторов.

Отжимания

В работе участвуют плечи, мышечные группы пресса, рук и груди:

  1. Исходное положение – надо принять позу планки, сделать упор на ладони и пальцы ног, руки следует развести. Важно контролировать положение тела – оно должно составлять прямую линию от макушки головы до пят.
  2. Выполнение – необходимо выполнить отжимание, прижимая локти к ребрам. После этого вернуться в начальную позицию.
  3. Во время подъема стоит коснуться правой рукой левого плеча и опустить руку.
  4. Необходимо выполнять отжимания, меняя руки.
  5. Продолжительность – упражнение стоит делать на протяжении 30 секунд с максимальным количеством повторений.
  6. Если упражнение слишком сложное, то можно делать отжимания с упором на коленях.

Горизонтальная стойка

Во время упражнения тренируются плечи, трицепсы, мышцы брюшного пресса и ягодиц:

  1. Исходная позиция – надо сесть на пол, согнуть колени, стопы опустить на пол, ладони прижать к полу на уровне бедер. Бедра необходимо поднять на несколько сантиметров над полом.
  2. Выполнение – потребуется зафиксировать бедра наверху. Важный момент – тело должно находиться в параллельной линии к полу, от плеч до коленей. Необходимо выпрямить правую ногу и по диагонали дотронуться левой рукой правой ступни.
  3. После, следует вернуться в начальную позицию и сделать повтор упражнения со сменой ноги.
  4. Продолжительность – упражнение надо выполнять не менее 30 секунд с максимальным количеством повторов.

Бег на месте

Во время упражнения работают ягодичные мышцы, икры и квадрицепсы:

  1. Исходное положение – надо встать, чтобы ноги располагались чуть шире плеч, локти прижать к корпусу, а ладони направить вперед.
  2. Выполнение – потребуется согнуть колени, приподняться на кончики пальцев и приступить к быстрому бегу на месте.
  3. Продолжительность – 30 секунд.

Планка с прыжками

В работу вовлечены мышцы пресса и икр:

  1. Исходное положение – потребуется принять позу планки, опереться на ладони и пыльцы ног, руки развести, корпус тела вытянуть в прямую линию.
  2. Выполнение – не изменяя положение рук, необходимо подтянуть обе ноги к груди примерно на 30 сантиметров, а после вернуться в начальную позицию.
  3. Стоит увеличить длину прыжка в 2 раза.
  4. В завершении следует подтянуть ноги максимально близко к рукам, а потом вернуться в начальное положение.
  5. Продолжительность – 30 секунд с максимальным количеством повторов.
  6. Если упражнение слишком сложное, то можно выполнять его с чередованием ног.

Интенсивность

Играет определяющую роль во время жиросжигающих тренировок.

Следует знать собственный максимальный пульс – правило расчета – из 220 вычесть возраст, выраженный в годах:

  1. Низкая интенсивность – нагрузки менее 65%.
  2. Средняя – от 65 до 70%.
  3. Высокая – от 70 до 85%.

Принцип составления тренировки

Сначала потребуется начать с 2-х или 3-х тренировок в неделю по полчаса. Если уровень средний либо высокий, то оптимальным решением станет от 3-х до 4-х тренировок высокой интенсивности еженедельно. Также, подойдет чередование – от 2-х до 3-х дней в неделю проводить интенсивные занятия и от 1-ого до 2-х дней — в среднем темпе.

Даже при условии качественной физической подготовки после продолжительного перерыва начинать тренироваться стоит постепенно. К примеру, 3 аэробные тренировки в неделю, продолжительность которых составит от 40 минут до одного часа.

Если положительная динамика занятий станет замедляться, то можно повысить частоту тренировок до 4-х или 5-ти раз еженедельно либо проводить их каждый день не менее 40 минут.

Лучше всего на еженедельной основе фиксировать собственный вес и параметры. Следует особое внимание уделить зоне живота и талии.

Аэробные тренировки могут занимать от часа до полутора на ежедневной основе в случае отсутствия силовых нагрузок. Однако не стоит заниматься больше 1,5 часов.

Самый эффективный вариант – аэробные занятия в среднем темпе интенсивности после выполненных силовых упражнений.

Прием жиросжигателей

Грамотный подход в выборе специальных жиросжигающих препаратов поможет в несколько раз повысить эффективность физических нагрузок:

  1. Эфедрин в сочетании с кофеином. Такой коктейль до начала тренировки заставит тело использовать жировые отложения в качестве источника энергии.
  2. Карнитин. Правильный прием – от 2-х до 5-ти грамм ежедневно.
  3. Термогенные сжигатели. Представляют собой комбинацию нескольких веществ для активного жиросжигающего эффекта.

Полезные советы

  1. В программе тренировки должно быть не более 2-х упражнений, предназначенных для одной группы мышц.
  2. Продолжительность занятий – не больше 1-ого часа.
  3. Перерыв между подходами – от полутора до 2-х минут.
  4. Перерыв между упражнениями – не больше 3-х минут.
  5. Предпочтение – свободный вес и базовые движения.

Источник: http://krasota.guru/figura/trenirovki/zhiroszhigayushhaya.html

fitnessvopros.com

Программа жиросжигающих тренировок для мужчин

Важно! Ошибочно думать, что для эффективного жиросжигания достаточно аэробных тренировок.

Если спортсмен будет делать упор только на аэробику, то организм, истощив запасы жира, «возьмется» за мышцы, и в результате атлет получит не тот эффект, которого добивался: жир, конечно, сойдет, но вместе с ним уйдет и мышечная масса. Именно поэтому очень важно правильно комбинировать аэробные и силовые тренировки.

Специально подобранная сбалансированная диета, пробежки по утрам, растяжка перед сном и регулярные походы в спортзал на тренировки для сжигания жира.

Вы думаете, что это распорядок дня женщины, ведущей активный образ жизни? А вот и нет! Давно прошли те времена, когда только представительницы прекрасного пола следили за своими фигурами и выполняли целенаправленные «жиросжигающие» упражнения.

Такие тренировки сейчас очень популярны и у мужчин, особенно у тех, кто хочет выглядеть настоящим атлетом и не понаслышке знает о том, что такое «сушка» и бодибилдинг.

Жиросжигающий тренинг также актуален для атлетов в период подготовки к соревнованиям, когда после набора массы нужно «перевести» ее в рельеф. Для этого следует вводить в программу тренировок не только силовые, но и аэробные нагрузки.

Во время упражнений с упором на аэробику в качестве «пищи» для мышц используется как раз жир, ранее накопленный спортсменом.

Важно!

Впрочем, такой подход подойдет и тем, кто пришел в зал избавиться от лишнего веса, не намереваясь стать победителем фитнес-конкурса.

В домашних условиях довольно сложно сочетать аэробные и силовые нагрузки (тем более что мало у кого в квартире есть необходимые снаряды для упражнений), поэтому стоит обратиться к опытному тренеру в фитнес-центре: он разработает индивидуальную программу тренинга с учетом телосложения атлета и целей занятий.

Программа тренировок для сжигания жира

Для оптимального сброса жира и в то же время наращивания мышечной массы атлету стоит выбрать силовые упражнения для выработки молочной кислоты и тренинг с большими весами (для сохранения мышц), сочетая занятия с кардионагрузками.

Приведем примерную программу:

  • Обязательная разминка: 5–6 минут кардио, например, интервальный бег на дорожке плюс разминка всех суставов (вы ведь не хотите вместо подтянутого тела получить травму мениска, правда?).
  • Основная часть тренинга: так называемая круговая тренировка, когда подходы к тренажерам следуют один за другим, без перерыва. Секрет жиросжигающей тренировки: нужно сделать как можно больше повторений в подходе при наименьшем количестве времени на сет.Круговая тренировка может включать: приседания со штангой, отжимания, жим штанги, скручивания и обратные скручивания, тягу штанги широким хватом и т.д. Однако помните, что при работе с большим весом нельзя бездумно «гнаться» за скоростью, так как можно попросту сорвать мышцы.
  • Кардиочасть. Идеальным вариантом снова станут интервальные нагрузки, а также плавание, бег низкой интенсивности и т.д.
  • Заминка, включающая в себя растяжку. Это не только поможет мышцам обрести рельеф, но и облегчит состояние на утро после тренировки, поверьте!

Не забудьте выпить перед тренировкой зеленого чаю — кофеин и катехины, содержащиеся в нем, являются натуральными жиросжигателями. После тренинга можно перекусить быстрыми углеводами (для стимуляции роста мышц) и выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка.

Куда записаться на тренировку?

Чтобы стать участников тренировок для жиросжигания, достаточно приобрести карту фитнес-клуба Gold`s Gym. Здесь вас ждут прекрасно оснащенные помещения с новейшим оборудованием и снаряжением, а также опытные инструкторы-профессионалы.

Они объяснят вам все тонкости данного вида занятий, помогут разработать эффективный график тренингов и подобрать диету, способствующую переводу жировой массы в мышечную.

В целях похудения желательно посещение и таких кардиозанятий, как плавание, спиннинг и т.д.

С Gold`s Gym ваше тело станет вашей гордостью!

Источник: http://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/programma-zhiroszhigayushchikh-trenirovok-dlya-muzhchin/

fitnessvopros.com

Тренировки для сжигания жира для мужчин в домашних условиях

О красивой и накачанной фигуре мечтает каждый мужчина, ведь внешность имеет большое значение для каждого человека.

Если еще несколько лет назад «блюсти фигуру» было приоритетом представительниц слабого пола, сегодня все больше мужчин посещают спортивные залы, стремясь поддерживать себя в хорошей атлетической форме.

А на смену железу, помогающему нарастить мышечную массу, приходят специальные тренировки для сжигания жира, благодаря которым тело подтягивается и приобретает соблазнительные контуры.

Что такое жиросжигающие тренировки

Если женщины находят себя в фитнесе, то для мужчин такие тренировки не всегда актуальны и удобны.

Приседания и работа с фитнесболом не кажутся им достаточными нагрузками, поэтому сегодня большинство спортивных залов предлагают специальные программы тренировок для сжигания жира для мужчин.

Таким занятиям стоит отдать предпочтение тем представителям сильного пола, которые только начинают свой путь к идеальному телу и еще не знакомы со всеми нюансами жиросжигающих тренировок для мужчин.

Актуальность тренировок на сжигание жира в тренажерном зале заключается в том, что такие занятия помогают в кратчайшие сроки получить желаемый рельеф и избавиться от слоя жировой ткани.

При правильных и регулярных занятиях сжигается только подкожная жировая клетчатка, в то время как мышечная масса набирается в тех местах, где требуется мужчине.

Программа тренировок включает в себя как силовые упражнения, так и аэробные занятия, правильное питание, а также употребление биоактивных добавков, часто называемых «сжигатели жира».

Если мужчина желает получить привлекательное тело в кратчайшие сроки, посещение тренажёрного зала не просто желательно, а обязательно. Поскольку большое внимание при жиросжигающих тренировках уделяется силовым нагрузкам, выполнять их в домашних условиях могут себе позволить не все: эти занятия требуют наличия разнообразных тренажеров.

Важно!

А вот аэробная нагрузка вполне может быть получена во время активного отдыха: катания на велосипеде по выходным, игры в футбол после работы и так далее.

Еще одним преимуществом фитнес-центра является работа с индивидуальным тренером, который не только научит правильно выполнять упражнения, но и составит программу занятий, подходящую для конкретного атлета, и даст рекомендации по питанию.

Основные правила сжигания жиров

Кроме упражнений в тренажерном зале работать над телом мечты придется и дома, и на работе, по выходным и по праздникам. И работа эта будет заключаться в поддержании правильного обмена веществ. Основой же метаболических процессов, активно сжигающих жировые отложения, является правильное питание. Оно включает в себя:

  • выбор правильных продуктов;
  • правильное приготовление пищи;
  • ведение дневника питания.

Если ходить по магазинам и готовить самостоятельно нет времени или умения, это занятие следует поручить ответственному члену семьи: маме, супруге, бабушке, сестре. Задача – ежедневно получить блюда, основой которых будут белок, углеводы и полезные жиры.

Также важно записывать все, что было съедено в течение дня: большая часть калорий, переходящих в жир, поступает в организм во время перекусов вредными продуктами.

Заменив их на сухофрукты и орехи, можно “убить двух зайцев” одновременно: похудеть и стать здоровее.

Правильное питание не подразумевает строгую диету – кушать нужно вволю, так, чтобы возникало ощущение сытости и удовлетворенности едой. Но кушать нужно правильные продукты, ускоряющие обмен веществ, а не замедляющих его.

Отдельная тема – биологические добавки и протеиновые коктейли. Эти препараты помогают, но к их выбору стоит подходить очень ответственно. Так, предпочтение стоит отдать средству, имеющему натуральный состав и обещающему ускорение метаболизма, а не тому, что в рекламе содержит слоган: «Сожгите 10 кг жира за три дня!».

Выбор правильных упражнений

Выбирая тренировку, следует отдать предпочтение той, которая доставляет удовольствие, а не заставляет ждать ее окончания. Задача занятия – сделать мужской организм не только сильнее и красивее, но и выносливее, здоровее. Вот почему важно совмещать аэробные и силовые нагрузки, которые помогают похудеть, приобрести рельефную мускулатуру.

Наличие крепких мышц важно для интенсивного похудения: чем крепче, больше мышечная масса, тем легче тают отложения под кожей.

Поэтому наращивать ее очень важно: это облегчит силовые упражнения, можно будет поднимать больший вес, выполнять большее количество подходов, что обеспечит интенсивное жиросжигание.

Запустив метаболизм в процессе силовых нагрузок, важно поддержать его после тренировки.

Последнему способствует кардиотренировка. Хотя больших усилий такие упражнения не требуют и большинством мужчин воспринимаются как отдых, ценность их очень важна. Эти занятия восстанавливают работу сердечно-сосудистой системы, что обеспечивает ускоренный кровоток, который, в свою очередь, доставляет к клеткам внутренних органов больше кислорода, необходимого для сжигания жировых отложений.

Читайте так же: Йога для начинающих зарядка

Но преимуществом занятий является тот факт, что дополнив или разбавив ими силовые упражнения, можно ускорить обменные процессы на ближайшие 24 часа: жир будет продолжать сжигаться ночью, утром следующего дня.

Еще несколько рекомендаций

Программа тренировок должна иметь четкое расписание, учитывающее все виды нагрузок на организм. Если ее составляет тренер, он учтет все нюансы и пожелания атлета, при самостоятельной работе нужно обратить внимание на:

  • включение в план разных видов физической активности, выбор их интенсивности. Следует пробовать все виды спортивных нагрузок, проверять их влияние на тело, а после остановиться на тех, что наиболее удобны и эффективны;
  • чередование активных и пассивных нагрузок. Если один день посвящен силовой тренировке, завершающейся пробежкой, то следующий следует посвятить аэробике или активному отдыху, чередующемуся с краткосрочными силовыми нагрузками;
  • время для отдыха. Человеческий организм не может работать без отдыха, а потому один день в неделю стоит посвящать расслаблению. Отличным выбором станет посещение сауны, массаж, йога.

Как показывает практика, больший эффект от жиросжигательной тренировки наблюдается на свежем воздухе. Поэтому в теплое время года аэробные нагрузки следует переносить на природу. Отличный эффект дает круговая тренировка для мужчин, выполненная на улице: пробежка, пресс, приседания, отжимания, прыжки со скакалкой. Такую тренировку можно выполнять в качестве разминки или утренней зарядки.

Тренировка по сжиганию жира

Чтобы лучше научиться применять рекомендации на практике, стоить понять, как выглядит примерная тренировка, направленная на сжигание жировых отложений. Основу занятия составляют:

  • силовые нагрузки, задача которых – увеличить секрецию молочной кислоты в мышцах, необходимую для их роста;
  • упражнения с весом, желательно максимальным, для сохранения имеющейся мышечной массы;
  • кардиоупражнения, направленные на ускорение метаболических процессов организма.

Как и при любой тренировке, начинать следует с разминки, которая подготовит тело к более серьезным занятиям. Разминка по времени должна занимать от 5 до 10 минут и включать кардиоупражнения. Это могут быть пробежки, приседания, вращения суставов, езда на велотренажере и другие. Задача разминки – разогреть мышцы, суставы, усилить кровоток.

Основная часть занятия включает или силовые нагрузки, или аэробные, в зависимости от расписания программы занятий.

Оптимально выполнять ее в режиме круговой тренировки: подходы к снарядам проходят без отдыха, занятия на каждом проводятся в течение 5-10 минут, перерыв в 5 минут возможен только после прохождения полного круга.

Задача круговой тренировки – выполнить как можно больше повторений упражнений за отведенное время. Оптимальное количество кругов составляет от трех до пяти.

Совет!

Если круговая тренировка включает силовые упражнения, то это могут быть разнообразные занятия со штангой и гантелями, отжимания, скручивания. При аэробных занятиях возможны пробежки, езда на велотренажере, занятия на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой.

Вторая часть занятия включает противоположную нагрузку на тело: силовые упражнения заменяются кардиотренажерами, плаванием, велосипедом, волейболом и подобными видами спорта. После основной кардиочасти можно отжиматься, выполнять жим от штанги, скручивания, приседания с весом.

Заканчивается тренировка всегда заминкой, необходимой для предотвращения крепатуры. Оптимальное упражнение – растяжка на все группы мышц. Закончить тренировку можно походом в сауну, что также положительно скажется на состоянии мышц утром следующего дня. Утолить жажду после занятий можно протеиновым коктейлем или зеленым чаем.

#

Источник: http://AnnaHelp.ru/sport/dlya-szhiganiya-zhira.html

fitnessvopros.com

Простые и эффективные фитнес упражнения для похудения в домашних условиях

Каждый знает, что регулярные физические упражнения полезны для общего состояния здоровья, и в настоящее время те, кто действительно стремится к достижению своих целей в отношении здоровья и фитнеса, даже посещают спортзал просто для того, чтобы иметь хорошую физическую форму.

Но вам не обязательно тратить столько времени и денег на достижение желаемого веса.

Даже находясь в комфортных условиях собственного дома, вы, безусловно, можете избавиться от лишних килограммов очень быстро и максимально эффективно.

Самое Важное

На протяжении многих лет, фитнес-эксперты придумывали различные упражнения для похудения в домашних условиях, которые вы можете легко выполнить даже без подготовки.

Вам просто нужно грамотно ограничить себя в еде и посвятить немного времени и усилий для достижения желаемого веса.

Каким образом происходит обмен веществ и сжигание жира?

Но как раз перед тем, как вы начнете худеть, некоторые ранее приобретенные знания и опыт могут помочь в достижении ваших целей в фитнесе.

Если вы действительно хотите похудеть и нарастить мышцы, то вам нужно знать, как происходит весь этот процесс.

Регулярные тренировки — это самый эффективный способ достичь этого тела, но без правильного питания вы не сможете достичь оптимальных результатов.

Вот несколько советов, к которым нужно прислушаться, чтобы похудеть и сжечь жировые отложения.

Во-первых, вам нужно потреблять меньше калорий. Ключевой здесь момент — избегание употребления в пищу продуктов, содержащих слишком много калорий.

Вы должны есть не больше, чем то количество пищи, которое полностью перерабатывается в вашем организме, поскольку лишние калории могут превращаться в жиры. Второй аспект, над которым вы должны заострить внимание — это уровень инсулина.

Инсулин существует для того, чтобы помогать глюкозе, которую вы получаете из пищи, попасть в клетки мышц и пополнить запасы гликогена, с помощью которых ускоряется период восстановления после тренировки.

Однако это также может быть и плохо, если вы не контролируете инсулин, так как это может привести к увеличению веса.

Вы должны иметь возможность контролировать его таким образом, чтобы он не работал против вас. Один из способов как сделать это состоит в том, что вы кушаете углеводы только в определенное и правильное время.

Полезный Совет

Следующим шагом будет постоянные тренировки. Вы не можете тренироваться только тогда, когда захотите. Выделите точное время для тренировки, и если вы действительно заняты, и у вас просто нет времени ходить в спортзал, то есть упражнения для жиросжигания, которые вы можете выполнять дома.

Итак, действительно ли вы готовы начать?

Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях

Этот комплекс предназначен для сжигания калорий и похудения в домашних условиях.

№1 Берпи

Это движение специально предназначено для мышц ног, верхней части тела и кора. Берпи могут быть довольно тяжелыми, особенно потому что они прорабатывают столько частей тела сразу. Но хорошей новостью является то, что это действительно очень эффективное упражнение.

Техника выполнения:

  1. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Выполните приседание, останьтесь в этой позиции и коснитесь руками пола.
  2. Отпрыгните ногами назад и опустите грудную клетку.
  3. Поднимите грудь и прыгните ногами вперед. Вернитесь в положение из пункта №1.
  4. Встаньте на ноги и выпрыгните вверх, поднимая обе руки к потолку.

№2 Отжимания

Какую тренировочную программу не возьми — в нее всегда будут включены отжимания, потому что для обоснования этого есть несколько объективных причин. Во-первых, это физическое упражнение, которое предназначено для всех ваших частей тела. Во-вторых, вы всегда можете изменять уровни сложности.

Техника выполнения:

  1. Положите руки на землю (положение планки). Ваши пальцы ног должны быть на полу.
  2. Опуститесь всем телом вниз, удерживая его в полностью прямой линии.
  3. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 10-20 раз, количество подходов — по вашим возможностям.

№3 Джампинг Джек

Если у вас не возникло трудностей с предыдущими упражнениями, то следующим будут прыжки. Это очень простое кардио-упражнение, которое вы вполне сможете выполнить дома, также оно эффективно сжигает калории. Встаньте, ноги держите на ширине плеч, затем начните прыгать и двигать руками вверх-вниз, совершая махательные движения.

№4 Вращение ноги

Всего за 1 минуту вы можете выполнить это упражнение. Оно специально предназначается для мышц вашего пресса и внутренней поверхности бедер. Встаньте прямо и положите руки на затылок.

Поднимите ногу и убедитесь, что она согнута под прямым углом. Начните вращать ей по кругу.

Выполняйте данное движение в течение приблизительно 15 секунд, затем повторяйте то же самое с другой ногой еще 15 секунд.

№5 Отжимания вниз головой

Предназначено для укрепления трицепсов и средней дельты. Что вам понравится в этом упражнении, так это то, что вам не нужно дополнительного оборудования. Начните в положении отжиманий.

Положите руки на пол и подступите ступнями к своим рукам. Медленно поднимите бедра, образуя перевернутую букву V. Согните локти. Ваша голова должна касаться пола. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте в течение 1 минуты.

№6 Прыжки на скакалке

Это конкретное упражнение очень легко и просто выполнить. Оно подходит для мужчин и женщины все что нужно это скакалка. Для выполнения используйте свою скакалку и прыгайте примерно 30 секунд.

В зависимости от вашего уровня подготовки, вы можете сначала прыгать в течение первых 20-30 секунд в обычном темпе, а затеи перейти на более интенсивный, например.

Обещаю, что после тренировки вы будете полностью вспотевшим.

№7 Подтягивания

Подтягивания — очень эффективны, так как вовлекают в работу каждую мышцу тела. Есть много вариаций по технике выполнения.

Если вы хотите работать мышцами плеч и спины, то держитесь за перекладину обеими руками и начинайте подтягиваться, пока ваш подбородок не достигнет перекладины. Опуститесь вниз и сделайте то же движение.

Чтобы проработать бицепс, вы можете делать подтягивания из положения лежа.

Завершить можно упражнением на пресс — поднятие колен стоя или в висе.Так вы хорошо проработаете  мышцы пресса, а если вы новичок в тренировках, то лучше для начала выполнять подъемы ног стоя и только потом переходить к перекладине.

Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях

Если вы хотите быстро нарастить мышцы, то также существуют специальные виды упражнений, предназначенные для этой цели. Они тоже помогают и в сжигании жиров и похудении, но главная их цель состоит в создании более развитых и рельефных мышц. Которые сделают внешний вид привлекательнее и увеличат расход калорий в состоянии покоя.

№1 Скейтеры

Во время выполнения ваше тело двигается вперед-назад и из стороны в сторону.  «Скейтеры» могут усилить мышцы ваших бедер. Делайте приседания в течение 40 секунд, а затем зашагивания на степ, «Скейтеров» выполняйте в течение 40 секунд.

№2 Приседания

Это упражнение является одним из лучших, так как вы можете подстраивать его под себя, усложняя или упрощая его. Встаньте, ноги держите на ширине плеч. Ваши руки должны прямо располагаться по телу, впереди вас или на затылке. Сделайте движение назад и вниз ягодицами и бедрами. Спина должна быть прямая с прогибом в пояснице.

№3 Выпады

Если вы хотите красивые бедра, то вы должны делать выпады. С положения стоя сделайте шаг вперед. Согните колени под углом 90 градусов, а ваши плечи и лодыжки должны быть над бедрами. Опуститесь вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другой ногой. Количество подходов от 3 до 10, в зависимости от уровня подготовки.

Другие типы упражнений и тренировок дома

В дополнение к вышеупомянутым тренировкам, есть еще миллионы вариантов физических нагрузок, которые можно использовать для жиросжигания. Вот некоторые из них, которые вы можете выполнять дома, чтобы добавить разнообразия к обычным тренировкам:

Йога

Когда вы видите людей, занимающихся йогой, то вы можете подумать, что это довольно легко, особенно потому что они двигаются немного, в отличие от других видов занятий.

Но йога также считается одним из самых эффективных методов похудения. Вы можете заниматься йогой даже дома.

Упражнение включают в себя медитацию, контроль дыхания и использование определенных поз тела, которые могут помочь вам избавиться от жировых отложений.

Пилатес

И кто это вам сказал, что пилатесом можно заниматься только в спортзале?

Если у вас есть коврик, то вы можете заниматься им даже дома. В пилатесе есть упражнения, которые могут укрепить мышцы кора.

Если вы новичок в этом деле, вы всегда сможете включить DVD, в котором будут инструкции по технике выполнения. Вы легко заметите, что после нескольких тренировок ваше тело станет гораздо более сильным.

Возможно даже, что у вас появятся рельефные мышцы, а сами вы станете гораздо более гибкими.

Кроме того, вы также можете улучшить свою осанку.

Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для похудения

Занятия спортом, конечно, могут дать вам хороший результат, но также нужно иметь в виду, что это не все. Для оптимальных результатов требуется сочетание правильной диеты, регулярных тренировки и даже использование пищевых добавок.

Более подробно: лучшие добавки для сжигания жира.

Чтобы вы достигли более быстрых и эффективных результатов, мы хотим дать вам несколько советов:

  • Избегайте употребления в пищу продуктов, содержащих слишком много жиров, масел и сахара. Замените их здоровыми альтернативами. Покушайте фруктов и овощей вместо обеда в ресторане быстрого питания. Употребление здоровых и правильных продуктов всегда дает вашему телу столь необходимые питательные вещества, которые являются неотъемлемой частью здоровых клеток.
  • Пейте много воды. Во время тренировки вы много потеете, поэтому никогда не забывайте пить много воды, чтобы сохранять водный баланс.
  • Не употребляйте алкоголь, поскольку это может привести к появлению жировых отложений.
  • Питайтесь продуктами с высоким содержанием белка. Белок является строительным материалом вашего тела. А поскольку вы занимаетесь различными видами спорта, то вам необходимо много белка для восстановления и роста мышечных волокон. Белок также необходим для контроля веса.
  • Используйте пищевые добавки для похудения. Нет ничего плохого в использовании добавок для достижения ваших целей. Если вы действительно хотите похудеть, то можете попробовать жиросжигатели. Эта добавка уже доказала свою высокую эффективность в сжигании жиров.
  • Не переусердствуйте с тренировками. Слишком много — это тоже плохо.

Пример комплекса упражнения для сжигания жира для тренировки дома

Выводы

Достижение правильного веса, потеря жира и создание идеального тела никогда не будет легким. Но ваш тяжелый труд, безусловно, окупится, когда вы увидите результаты.

В конце концов, речь идет не только о классной фигуре. Выполнение регулярных упражнений и похудение оказывают огромные положительные воздействия на здоровье.

Вы не только будете чувствовать себя хорошо, но и снизите риск заражения определенными заболеваниями.

Так что начинайте избавляться от лишнего жира и стремитесь к более здоровому себе.

Источник: https://gymjunkies.com/fat-burning-exercises-at-home/

Источник: http://AthleticBody.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

fitnesru.com

Худеем дома| Жиросжигающая тренировка на все тело

Привет, мои дорогие девочки! Сегодня настало время опять потренироваться интенсивно!  Слоган сегодняшней тренировки ХУДЕЕМ ДОМА! Данную тренировку можно спокойно провести дома, вылучив для этого  всего 15 минут своего времени.

Сегодня мы поработаем над всеми частями тела, будут задействованы и ноги, и руки и пресс, и мышцы спины, как стабилизирующие, в том числе.

Худеть дома на самом деле не так сложно, как вам может показаться на первый взгляд, особенно с такими тренировками, как сегодняшняя))

Инвентарь:

— стул/кровать;

— коврик;

— таймер.

Структура тренировки:

Всего у нас будет 3 блока, в каждом из которых 4 интервала:

1-й интервал – силовое упражнение – 30 секунд

2-й интервал – отдых – 10 секунд

3-й интервал – кардио-силовое упражнение – 40 секунд

4-й интервал – отдых – 10 секунд.

После того как мы сделаем все три блока , мы начинаем весь круг сначала. Всего нам нужно сделать минимум 3 круга! Кто может и хочет больше, делает 4-5 кругов.

Обратите Внимание

После данной тренировки было бы хорошо, если бы вы еще сделали 10-15 минут среднеинтенсивного кардио на скакалке. Это только усилит процесс жиросжигания и продлит его.

Ну что ж, желаю всем отличной тренировочки! Поехали)

 Жиросжигающие тренировки и кардио,Серия тренировок «Здесь и сейчас»

Источник: http://fitnessomaniya.ru/hudeem-doma-zhyroszhygayushchaya-trenirovka-na-vse-telo/

fitnesru.com

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

(6 3,50 из 5)
Загрузка…

Ни для кого не секрет, что перед тем, как выбрать определенную программу жиросжигающей тренировки в домашних условиях, нужно полностью изменить образ жизни и перейти на правильное питание. Весь процесс похудения зависит от сбалансированного меню и регулярности физических нагрузок.

Голодание и строгие диеты приносят быстрый результат, но не постоянный, а главное, наносят организму серьезный вред, часто вгоняют худеющего в депрессию, провоцируя на срывы.

Поэтому универсальный рецепт здорового и эффективного похудения очень прост: составить сбалансированный рацион, в котором будут все витамины и минералы, необходимые для восстановления после интенсивной тренировки.

Заниматься нужно минимум три раза в неделю.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Полезный Совет!

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Читать детальнее…

Худеем дома — жиросжигающая тренировка

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях — это целый комплекс упражнений, совмещающих два типа физических нагрузок: сердечные и на все тело. Чтобы похудеть достаточно быстро и закрепить эффект надолго, придется делать в одном комплексе кардио- и силовые упражнения на все группы мышц.

Именно эта схема работает на сжигание жировой прослойки самым эффективным образом. Принцип ее действия прост: чем больше мышц задействовано в работе, тем больше понадобится сил на их восстановление.

Если с питанием и суточным калоражом порядок, то энергия будет восполняться за счет запасов жира.

 Кроме того, при регулярных занятиях ускоряются обменные процессы, что также способствует быстрой потере веса.

В жиросжигающий комплекс для женщин включают самые разные виды упражнений для выполнения в домашних условиях. Особенно эффективно в похудении и построении красивого тела будут помогать спортивные снаряды: гантели, фитбол, скакалка.

Выстраивать жиросжигающую тренировку можно по круговому принципу, по системе Табата или составлять недельный план по сплит-системе: один день тренируем верх тела, другой — ноги, третий — пресс. Весь жиросжигающий комплекс заданий должен быть выполнен без отдыха. Это значительно повышает эффективность сжигания жировых отложений.

Основные принципы жиросжигающих занятий:

  • Комплекс должен включать жиросжигающие упражнения на каждую группу мышц. На тренировку пресса и ног лучше всего сделать несколько подходов;
  • Обязательно начинать тренировку с разминки и растяжки;
  • В первую очередь нужно выполнять самые тяжелые задания, чаще всего, это работа с гантелями и приседания;
  • Далее можно сделать упражнения на пресс;
  • Закончить жиросжигающую тренировку лучше всего кардио в течение 15-30 минут.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин может чередоваться по дням недели. Кардио, вроде бега или велоспорта, лучше всего делать с утра, на голодный желудок. Сжигание жира зависит от приема пищи: лучше есть за 2 часа до тренировки, и через 2 часа после.

Для того, чтобы усилить жиросжигающий эффект любой выбранной системы в домашних условиях, нужно соблюдать определенные правила:

  • Выполнять программу через 1,5-2 часа после приема пищи и не есть еще 1,5-2 часа после нее;
  • Время выполнения тренировки не должно быть меньше 50 минут;
  • Для качественного результата лучше всего выполнять систему жиросжигающего тренинга на свежем воздухе;
  • Следить за средним уровнем пульса во время выполнения эффективного комплекса (220 минус возраст);
  • Эффективный результат можно получить выполняя по меньшей мере три тренировки в неделю;
  • Для жиросжигающего эффекта нужно постоянно разбавлять силовые упражнения кардио.

Программа для девушек

Программа жиросжигающих тренировок для девушек в домашних условиях отлично подходит для современной женщины, которая работает, заботится о семье, и при этом уделяет время и силы собственному здоровью и внешности. Стоит признать, что для этих целей не всегда удается регулярно посещать спортзал, поэтому домашние тренировки у многих в приоритете.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/zhiroszhigayushhaya-trenirovka-v-domashnix-usloviyax.html

fitnesru.com

Смотрите также