Жиросжигающие упражнения для ног

Главная » Похудение » Жиросжигающие упражнения для ног

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях или тренажерном зале для женщин и мужчин

Эффективно худеть получится только при соблюдении диеты и регулярном тренинге. Чтобы интенсивно сжигать жир, девушкам и парням следует выполнять в домашних условиях или тренажерном зале жиросжигающие упражнения. Это специальные комплексы, которые составлены для ускорения метаболизма в организме, катализации процесса расщепления отложений в энергию. При соблюдении всех правил вы получите быстрый и ощутимые результат.

Что такое жиросжигающие упражнения

По сути речь идет не о конкретных движениях, а о методе их использования. Тренировки для сжигания жира обладают определенными параметрами, которые ускоряют процессы в организме, целенаправленно подталкивают его к расщеплению жировых отложений, нормализации обменных процессов. Выполняются упражнения, как правило, без отягощения в случаях с девушками и небольшим весом у парней. Для их выполнения не нужны специализированные снаряды, поэтому легко выполнять программы в домашних условиях.

Фрукты, гантели и сантиметр

Как сжигается жир во время тренировки

Организм человека способен превращать поступающую пищу в энергию, которая используется для всех процессов в теле человека: дыхание, пищеварение и т.д. Скорость и метод переработки разны элементов (белков, углеводов, жиров) имеет разную схему и скорость переработки. С ростом нагрузки организм начинает извлекать энергию из накопленных отложений, что и должны спровоцировать упражнения на сжигание жира. Существует определенная последовать, по которой в теле сжигаются углеводы, белки и жиры и последние начинают расщепляться только после интенсивной длительной нагрузки.

Жиросжигающие тренировки

Это программа, которая включает переделённый набор упражнений. Жиросжигающие тренировки направлены на повышение потребления организмом энергии. Когда все доступные источники быстрого получения исчерпываются (углеводы), организм приступает к жировой прослойке. Максимально эффективно сжигать ее получится при комбинировании интенсивной кардионагрузки и силового тренинга. Это позволит ускорить метаболизм, что приведет к быстрому расщепления отложений и похудению. По этой причине в жиросжигательном комплексе обязательно присутствует:

  • бег;
  • плавание;
  • велопрогулки;
  • подвижные танцы;
  • прыжки через скакалку.

Девушка едет на велосипеде

Силовая нагрузка в данном вопросе подразумевает не работу с отягощением, а упражнения, которые вызывают активные мышечные сокращения. Такой вариант занятий поможет усилить сжигать лишний вес, но не наращивать объем мышц. Это особенно важно, когда мужчины и женщины хотят накачать пресс. Для этих целей прекрасно подходят:

  • отжимания;
  • прыжки;
  • приседания с пятками на полу;
  • берпи;
  • махи;
  • выпады;
  • скручивания на пресс лежа на полу.

Интенсивные тренировки для сжигания жира

Самое важное условие, чтобы начали сжигаться отложения – поддерживать высокую интенсивность. Только при росте частоты сердцебиения, увеличении потребления кислорода и повышения скорости кровотока организм начнет испытывать нехватку в энергии. Для поддержания жизнедеятельности на необходимом уровне телу придется искать недостающую энергию в жировых отложениях. Интенсивная тренировка для сжигания жира может включать самые разнообразные упражнения, но они должны всегда выполняться в высоком темпе.

Круговая тренировка на жиросжигание

Это прекрасный пример программы, которую можно проводить в домашних условиях и при этом активно сжигать калории. Перед выполнения обязательно нужно выполнить зарядку, разминку, чтобы подготовить все группы мышц к работе. Круговая тренировка для сжигания жира подразумевает выполнение подряд нескольких видов движений без перерыва. Это создает серьезную нагрузку высокой интенсивности и запускает процесс сжигания жира.

Состоит программа из 3-5 кругов, каждый из них выполняется с перерыв 1-2 минуты максимум, упражнения для жиросжигания делаются без отдыха совсем, к примеру:

  1. Прыгать на скакалке 5 минут.
  2. Отжимания 15 раз.
  3. Прыгать на скакалке.
  4. 15 приседаний.
  5. Прыжки на скакалке.
  6. 30 раз скручивания на пресс.
  7. скакалка.
  8. Держать планку 1-2 минуты.

Две девушки прыгают со скакалкой

Жиросжигающая аэробика

Это направление фитнеса активно используется во многих тренажерных залах. Тренера набирают группу и проводят занятия высокой интенсивности, которые запускают процесс сжигания жира. Это один из самых комфортных видов борьбы с лишни весом, но легким его назвать нельзя. Жиросжигающая аэробика существует нескольких видов, и каждый человек может подобрать подходящий для себя вариант упражнений:

  1. Стэп-аэробика. Занятие проходит на специальных подставках под ноги (степ-платформы). Проходит под музыку, помимо сжигания жира происходит профилактика остеопороза, артрита.
  2. Танцевальная аэробика. Выполняется с элементами танца, вы развиваете пластичность, гибкость выносливость. Такие жиросжигающие занятия помогут вам получить красивую осанку.
  3. Слайд-аэробика. Это вариант тренировки с силовой нагрузкой и базовыми упражнениями с упором на уменьшение объемов в области талии, ног.
  4. Аквааэробика. Занятия проводятся в воде, такой вариант прекрасно подходит для людей с травмами позвоночника, ног и беременным.

Жиросжигающие тренировки для мужчин

Парням в вопросе снижения веса несколько легче чем девушкам. Связано это с более быстрым метаболизмом и необходимости потреблять больше энергии за счет. Жиросжигающие тренировки для мужчин строятся на том же принципе – высокая интенсивность. Рост частоты сердцебиения, ускорение кровотока приводит к большему потребление энергии организмом. Если продолжительность тренировки будет больше 30 минут, тело начнет добывать необходимые силы из жировой прослойки. Для занятий хорошо подходят такие упражнения:

  • бег на беговой дорожке;
  • занятия на велотренажере;
  • круговые тренировки;
  • баскетбол;
  • футбол.

Парни играют в баскетбол

Тренировки для сжигания жира для девушек

Организм женщин немного иначе перерабатывает поступающие углеводы белки и жиры. Мышечная масса у девушек значительно меньше, поэтому и расход энергии ниже, природой заложено накопление дополнительной прослойки для вынашивания ребенка. Тренировки для сжигания жира для девушек должны иметь большую продолжительность, чем у мужчин. Организм не столь охотно приступает к сжиганию жира, потому эффективность занятий возрастает от времени бега, плавания или танцев.

Жиросжигание для женщин не обязательно должно включать силовые упражнения. Главная задач – поднять ЧСС до того уровня, при котором телу понадобятся дополнительные ресурсы. Для это прекрасно подходит ходьба, бег трусцой, велопрогулки, плавание и активные танцы. Длительность занятий должна быть не меньше 40-50 минут, иначе организм будет добывать энергию только из углеводов, а жир останется на месте. При желании можно добавить к тренировки силовые упражнения, чтобы похудеть и укрепить мускулатуру.

Жиросжигающая кардиотренировка

Эти занятия получили название благодаря тому, что при них основную нагрузку получает сердечно-сосудистая система (кардио – сердце). Чем больше крови перекачивается, тем больше питательных веществ разносится к мышцам, внутренним органам и необходимость в энергии возрастает. На этом принципе и строится кардиотренировка, какие упражнения вы будете выполнять не столь важно, главное – поддерживать высокую интенсивность занятия.

Еще один важный фактор – продолжительность занятия, если пожалеть себя тренироваться мало – эффекта не будет. По утверждению специалистов и тренеров начинает сжигаться жир только после 20-30 минут беспрерывного бега. Кардиотренировка не обязательно должна быть беговой, можно проводить круговой тренинг, который был описан выше, он тоже хорошо влияет на процесс жиросжигания.

Тренировка на жиросжигание в тренажерном зале

Фитнес-центры предлагают широкий выбор тренажеров, на которых можно выполнять самые разные упражнения. Можно просто встать на беговую дорожку и минут 30-40 бежать, что поможет убрать лишние сантиметры. Если же вы хотите не только похудеть, но и укрепить свои мышцы, то следует выполнять суперсеты. Тренировка на жиросжигание в тренажерном зале может проводиться с отягощением. Это особенно актуально для мужчин, которым для построения красивого тела нужно не просто зудеть, но и наращивать мышечную массу.

Приставка супер у сэтов появилась потому, что выполняется сразу два подхода подряд. В привычной тренировке между ними существует определенный промежуток отдыха. Такой метод занятий помогает поддерживать необходимую интенсивность занятий. Ниже будет пример на один день тренировки, указано все будет без весов (мужчинам нужно взять чуть больше, девушкам меньше), каждый суперсет выполняется по 3 подхода:

  1. 5 минут бега.
  2. Жим от груди (15 повторений) и тяга гантели в наклоне (по 15 на каждую правую и левую руку). Этот сплит выполняется без перерыва на отдых.
  3. 5 минут бега.
  4. Жим гантелей вверх (15 раз) и приседания с весом (15 раз).
  5. 5 минут бега.
  6. Гиперэкстензия (15 повторений) скручивания на полу (30 повторений).

Девушка бежит на беговой дорожке

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Главный плюс жиросжигающих занятий – их можно проводить в любых условиях (дома. на улице в спортзале). Необходимо только поддерживать высокий ЧСС и продолжительность тренинга. Упражнения для сжигания жира в домашних условиях подбираются с учетом этих правил. Разнообразие программ огромное, человек может самостоятельно подбирать любимые движения, которые бы поддерживали процесс жиросжигания. Пример такого занятия, круг нужно повторить 3-4 раза:

  1. Бег на месте 5 минут.
  2. Отжимания – 15 раз.
  3. Пресс – 30 раз.
  4. Приседания с выпрыгиванием – 20 раз.
  5. Прыжки на скакалке 5 минут.
  6. Берпи – 15 раз.

Для живота и боков

Некоторые люди ставят перед собой задачу удаления лишних сантиметров в определенных областях. К примеру, девушка часто ищут жиросжигающие упражнения для живота, но следует понимать, что процесс уменьшения объема жировой прослойки происходит по всему телу. Целенаправленно заставить худеть быстрее или активнее только талию не получится. Повысить эффективность можно только акцентированным укреплением мышц живота, чтобы животик был плоским и упругим.

Частое заблуждение девушек в том, что классические скручивания на пресс помогут им похудеть в области живота. Это неверно, такие динамические упражнения приводят не к жиросжиганию, а увеличению объемов мышц, жир же будет оставаться на месте. Для похудения следует придерживаться правильного питания, выполнять кардиотренировки или круговые тренинги, который были описаны выше. Чтобы укрепить мышцы живота, сделать его упругим и плоским рекомендуется выполнять упражнение планка:

  1. Постелите что-нибудь мягкое на пол, подойдет одеяло или коврик для занятий йогой.
  2. Займите упор, как для отжиманий от пола.
  3. Стопы поставьте на носки.
  4. Опуститесь на локти, они должны находиться прямо под вашими плечами.
  5. Держите тело ровно, не должно быть прогибов.
  6. Удерживайте такое положение максимально долго.

Девушка выполняет упражнение Планка

Для ног

Как правило, эта зона становится проблемной для девушек. плохой обмен веществ, низкая физическая активность приводит к появлению отложений в виде жира или целлюлита. Для его удаления необходимо выполнять жиросжигающие упражнения для ног. Чем большую нагрузку они получают, те больше крови организм качает через мышцы и ускоряет метаболизм. Сидя перед компьютером или в офисе, человек пережимает кровеносные сосуды, что пагубно сказывается на обмене веществ и здоровье в целом.

Для создания необходимых для жиросжигания условий человек должен получать высокоинтенсивные занятия. Для этих целей прекрасно подходят:

  • бег;
  • велопрогулки;
  • жиросжигающие круговые тренинги;
  • жиросжигающая аэробика;
  • суперсеты на ноги в тренажерном зале.

Комплекс жиросжигающих упражнений

Как правило, для таких тренировок подбирают упражнения без отягощения, чтобы можно было длительное время выполнять подходы без отдыха и выдерживать 40-50 минут тренинга. Если не придерживаться такой длительности, жиросжигающий процесс не запустится. Подбирать варианты движений можно любые, которые бы нагружали разные части вашего тела. Оптимальный комплекс жиросжигающих упражнений включает несколько групп мышц и кардионагрузку. Пример такой программы для тренировок дома:

  1. Разминка, растяжка (обязательно).
  2. 5 минут бега на месте/прыжков на скакалке/велодорожки.
  3. Отжимания 3 подхода по 20 раз.
  4. 5 минут кардио.
  5. Приседания выпрыгиванием 20 раз 3 подхода.
  6. 5 минут кардио.
  7. Качаем пресс 3 подхода по 30 раз.

Видео: самые жиросжигающие упражнения

Автор: Оля Лихачева

sovets.net

Самые эффективные упражнения для похудения ног

Полные икры и бедра лишают привлекательности женский силуэт. Чтобы стать счастливой обладательницей стройной фигуры, следует правильно питаться полезной здоровой пищей, пить больше воды и регулярно выполнять упражнения для похудения ног. Многие считают, что добиться красивой формы нижней части туловища нелегко. На самом же деле, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись терпением и усердием.

Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях

Стройные ножки – украшение любой фигуры

Среди упражнений для похудения ног помимо известных всем махов, которые являются скорее легкой разминкой, выделяют массу других видов эффективной физической нагрузки. Ноги – проблемная область тела для многих женщин. Нагрузка для данной области туловища должна входить в комплекс, направленный на тренировку всех частей тела. Наряду с физической активностью не следует забывать и о здоровом питании, а также режиме питья.

Тренировка должна включать силовые упражнения для укрепления мышц, а также аэробную нагрузку, способствующую стимуляции обмена веществ, ускорению сжигания жировых отложений. Чтобы эффективно похудеть в бедрах и икрах, не стоит приступать к тренировке на голодный или сытый желудок. Во время и после занятий следует пить больше жидкости. Тренироваться рекомендуется два-три раза в неделю. Дополнительно следует больше гулять пешком или заниматься бегом.

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

Эффективные упражнения для ног и ягодиц

Для похудения бедер нужно выполнять специальную нагрузку

Среди максимально эффективных упражнений для похудения ног выделяют аэробные виды нагрузок, такие как ходьба, утренние или вечерние пробежки, плавание, а также прыжки со скакалкой. Приседания – еще один вид нагрузки, направленный на сжигание жира:

  • Опустите руки вдоль тела, выпрямите спину, а ноги расположите друг от друга на ширину плеч.
  • Прижмите ступни к полу.
  • Медленно опускайтесь, пока колени не образуют угол в 90 градусов.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на выпады, ведь данный тип нагрузки включают практически в каждый комплекс упражнений для похудения бедер:

  • Встаньте ровно, выпрямите спину, ступни расположите друг от друга примерно на ширину плеч.
  • Поставьте правую ступню вперед, согните колено, перенесите на нее свой вес.
  • В это же время согните левое колено, стараясь достать им до пола.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедер

Существует отдельный комплекс физической нагрузки, направленной на проработку внутренней стороны бедер. Эта область тела считается проблематичной, поэтому к ее проработке следует подойти терпеливо и настойчиво. Выделяют несколько основных видов нагрузки, способных помочь сформировать красивые очертания внутренней стороны бедер. Некоторые из таких упражнений подробно описаны ниже:

Глубокие приседания

  1. Встаньте ровно, ступни расположите на большом расстоянии друг от друга, развернув стопы носками в разные стороны. Из данной позиции начинайте медленно приседать. Выполняйте данное упражнение по 20-30 раз. За одну тренировку рекомендуется делать по два-три подхода. Для эффективного похудения через некоторое время попробуйте увеличить нагрузку.
    Нагрузка для внутренней части бедер
  2. Лягте на бок, ноги положите друг на друга. Спина и колени должны оставаться в прямом положении. Нижней ладонью подоприте голову. Верхнюю ногу поставьте на пол в согнутом положении, а нижнюю поднимайте и опускайте. За тренировку следует делать по два подхода по 20 раз.
    Для эффективного похудения бедер выполняйте ножницы
  3. Лягте, ноги поднимите над поверхностью. Колени нужно выпрямить, а носочки - вытянуть. Лёжа на спине, разведите ноги на максимальное расстояние, после чего сведите их обратно. На каждой тренировке делайте три подхода по 25 раз. Нагрузку допускается постепенно увеличивать.

Легкие упражнения для икр

Стройные икры – результат упорной работы

Икры – еще одна проблемная область тела. Интенсивное выполнение определенных спортивных упражнений поможет достичь стройности ножек, сделать их женственными и привлекательными. Кроме того, регулярные тренировки минимизируют риск развития такого неприятного заболевания, как варикоз. Ниже представлено несколько примеров простых, но эффективных видов упражнений для похудения икр.

  1. Встаньте прямо, ступни поставьте вместе, согните правое колено. Поднимитесь на левый носок. Замрите в таком подъёме на несколько секунд. Рекомендуемое количество подходов – три раза по 20 повторений.
  2. Сидя на стуле, согните колени. Положите любой тяжелый предмет на колени, потихоньку поднимайте их в согнутом положении. Выполняйте три подхода по 20 раз.
  3. Откажитесь от лифтов, чаще поднимайтесь по лестницам. Во время выполнения такой нагрузки лучше носить обувь, в которой максимально удобно и комфортно.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах (фото)

Чтобы стать счастливой обладательницей красивой подтянутой попы и ляшек, вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в современный спортивный зал. Многие самые эффективные упражнения для похудения ног можно делать в уютных домашних условиях. Для формирования красивых стройных бедер и икр рекомендуется регулярно делать некоторые балетные упражнения. Многие из них направлены также на растяжку.

Плие для похудения бедер

  1. Плие – популярный балетный вид нагрузки, хорошо влияющий на похудение ног. Ступни развернуты в стороны. Медленно приседайте, чтобы бедра оставались параллельно полу. В процессе выполнения приседаний спину держите спину прямо.
    Отведения ноги назад
  2. Поставьте левую ступню чуть вперед. Ступни смотрят в стороны. Вес туловища перенесите на левую ногу, а правую поднимайте медленно верх, немного наклоняя вперед корпус.
    Приседания со стулом
  3. Возьмите стул со спинкой. Одну ногу положите на спинку. Колено должно быть прямым. Носок второй ноги должен смотреть в сторону. Начинайте постепенно приседать.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть за неделю

Чтобы быстро похудеть, нужно интенсивней заниматься

Чтобы быстро похудеть всего за неделю, помимо выполнения упражнений, нужно соблюдать режим приёма пищи и определенную диету, подобрать которую необходимо с учетом всех важных витаминов и микроэлементов. Любой врач вам скажет, что при соблюдении строго режима питания заниматься спортом нужно с умом. Если вы чувствуете сильную усталость и головокружение, от выполнения упражнения стоит отказаться.

  1. Встаньте прямо. Поднимите вперед согнутую ногу, согнутую в колене. Медленно выпрямите ее. В такой позе нужно постоять несколько секунд.
  2. Выпад ногами вперед – одно из максимально эффективных упражнений, которое поможет быстро похудеть в ногах.
  3. Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лежать на спине. Ноги немного приподнимите над полом, приступайте к выполнению «ножниц». Следите за равномерностью вдохов и выдохов.

Видео-тренировка на ноги в тренажерном зале

На видео представлен эффективный комплекс для похудения бедер и попы. В ролике наглядно продемонстрирована техника выполнения упражнений, как с легким утяжелением, так и без него.

Упражнения с фитболом для похудения ног и живота

В предложенном ниже видео представлен комплекс эффективных упражнений для бедер и попы с использованием фитбола. Технику выполнения нагрузки демонстрирует Ольга Мартынова – спортсменка, выступающая в категории бикини. Узнайте и другие способы, как использовать фитбол для похудения.

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

Жиросжигающие упражнения для разных групп мышц

Итак, по каким бы то ни было причинам, но вы решили похудеть. Самое первое и важное правило, которое следует запомнить - ни в коем случае нельзя подвергать организм излишнему стрессу за счет резкого изменения диеты и начала приема сомнительных препаратов. Это чревато для здоровья. Также важно помнить о том, что одной только диетой или упражнениями эффективного результата не добиться, если вы хотите изменить всю фигуру. Правильное здоровое питание (не голодание!) и жиросжигающие упражнения способны действительно преобразить вас только в том случае, если они взаимодополняют друг друга. В этой статье речь пойдет о необходимых физических нагрузках. Предлагаем вашему вниманию жиросжигающий комплекс упражнений, который несложно реализовать в домашних условиях.жиросжигающие упражнения

Начнем с работы над мышцами ног. Существуют самые разнообразные жиросжигающие упражнения для ног, но безусловной классикой, которую спокойно можно порекомендовать любому, остаются приседания. Дело в том, что в зависимости от положения ног при совершении приседаний (они могут быть сомкнуты либо разведены на какое-то расстояние) происходит нагрузка на различные мышцы. Достаточно подобрать идеально подходящую вам технику, и эффект от работы над жировыми отложениями в конкретных областях ног не заставит себя ждать. Помните, что при выполнении упражнения следует держать спину прямо.

Не стоит недооценивать прыжки. Со скакалкой или без - вы не только поднимете себе настроение и поностальгируете по детству, но и сожжете приличное количество калорий. В случае если вы выполняете упражнение без использования скакалки, следует периодически менять тип прыжков. Например, можно чередовать положение ног: прямо, скрестно, на ширине плеч.жиросжигающий комплекс упражнений

Какие жиросжигающие упражнения для живота сразу приходят вам на ум? Прежде всего, это, конечно же, подъем туловища вверх из положения лежа на спине. Важный нюанс заключается в том, что для эффективного выполнения этого упражнения следует зафиксировать ноги - скорее всего, вам потребуется помощь другого человека. Зато совершенно самостоятельно можно выполнять подъем ног под прямым углом из такого же исходного положения. При этом будут работать мышцы нижнего, а не верхнего пресса, как в предыдущем случае. Если у вас имеются гантели, попробуйте выполнять наклоны в стороны, держа их в руках. Таким образом, вы не только создадите нагрузку на мышцы пресса, но и поработаете над своими боками.

Не будем обделять вниманием и жиросжигающие упражнения, которые можно выполнять уже на улице. Ничто не может сравниться с бегом в вопросе работы над ногами. Кроме того, во время пробежки повышается ваша выносливость. Совсем необязательно стараться бежать как можно быстрее и дольше. Медленная пробежка с размеренной нагрузкой также дает замечательный результат. Впрочем, не менее полезна и езда на велосипеде. Выбирайте то, что вам больше по душе.жиросжигающие упражнения для живота

Старайтесь работать над всем телом в комплексе и не зацикливаться на каких-то определенных группах мышц. Только так вы достигнете наиболее заметного результата.

fb.ru

Убираем жир с ног: отличные жиросжигающие упражнения

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Это эффективная полноценная тренировка для ног в домашних условиях! Мы использовали только лучшие жиросжигающие упражнения. Если твоя цель похудеть и основная проблемная зона это нижняя часть тела то эта тренировка для ног которую можно выполнять дома — для вас!

Интересует вопрос почему у меня весь жир скапливается на ногах или как уже похудеть в ногах и бедрах? То просто включай нашу тренировку Tgym и начинай становится лучше! Если ваши ножки далеки от совершенства, следует заняться улучшением их внешнего вида прямо сейчас.

Утраченные изящные формы можно вернуть с помощью правильного питания и упражнений. Ускорить процесс поможет массаж, а обертывания избавят от целлюлитных отложений и выведут шлаки из организма.

На видео, комплекс жиросжигающих упражнений для красивых ног

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша  приседания или приподниматься «на цыпочки».

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: http://landforlady.ru/fitnes/nogi/ubiraem-zhir-s-nog.html

fitnessvopros.com

Жиросжигающая тренировка для ног

Весна всё ближе, маленькие юбочки так и просятся возвратятся в гардероб, а количество недовольных своими ножками барышень не значительно уменьшается! Это я сужу по просьбам поскорее выложить упражнения для ног и ягодиц.

В действительности, ну кто из нас не грезит иметь прекрасные и стройные ножки? Думаю, кроме того топ-модели и звёзды экрана с безукоризненными на наш взор нижними конечностями не откажутся их усовершенствовать.

Так как предела совершенству нет! В этот самый момент нам окажут помощь упражнения для ног.

Важно!

Я намеренно покинула их на закуску среди всех предложенных комплексов (действительно, расслабляться не следует, ваш персональный тренер предложит вам ещё и универсальные комплексы домашних тренировок, и упражнения на растяжку, и большое количество ещё чего занимательного и нужного).

Во-первых, если вы систематично делали предложенные ранее комплексы, то втянулись, почувствовали вкус занятий, начали подмечать положительные сдвиги в своей фигуре. А во-вторых, осознали, наконец, что нельзя тренировать лишь одну группу мышц, пускай кроме того самую проблемную, в ущерб другой.

В случае если вас не устраивают ваши ноги либо попа, и вы станете уделять им внимания больше, чем прессу либо рукам, к примеру, то итог может вас не обрадовать. И в действительности, кроме того самые распрекрасные ноги померкнут под обвисшим животиком, сгорбленной спиной либо поникшими плечами.

Исходя из этого наша задача – предстать во всей красе, блеснуть всеми превосходными частями нашего тела! Весна прейдет скоро, а там и пляжный сезон приближается…

Итак, ваш персональный тренер предлагает комплекс упражнений для стройных ног!

Пожалуй, самое простое и одно из самых действенных упражнений для ног и ягодиц, делать которое возможно в то время, когда угодно и где угодно! Но, у этого доступного упражнения имеется свои противопоказания: доктора советуют воздерживаться от исполнения приседаний на первых стадиях восстановления по окончании травмы колена и тем более по окончании операции на колене. Ни за что не нужно делать эти упражнения, если они сопровождаются болью в колене! От себя добавлю, что не советую затевать с приседаний тем, у кого большой избыточный вес (20-30 кг), им стоит начать с лежачих упражнений.

Верная техника исполнения:

Исходное положение: спина прямая, лопатки сведены, руки у висков, ноги расставлены чуть шире плеч, носки легко развёрнуты по диагонали.

На счет раз медлительно присаживаемся, колени должны легко разворачиваться в стороны, в проекцию носков (они должны находиться на одной вертикали со стопами). На счет два кроме этого медлительно возвращаемся в исходное положение.

Делать оптимальнее в два-три подхода по пятнадцать-двадцать раз любой. Отдыхать между подходами стоит не более одной минуты, дабы мускулы не расслаблялись.

Более продвинутым занимающимся возможно предложить приседания с гантелями.

Верная техника исполнения:

Совет!

Становимся прямо (руки на поясе), подтягиваем пузо и ягодицы, спина ровная, лопатки сведены. Делаем максимально широкий ход вперед. Наряду с этим колено выставленной вперёд ноги должно быть согнуто под прямым углом.

Спину держим ровно и не забываем напрягать пресс. Возвращаемся в исходное положение на выдохе и делаем такой же выпад другой ногой. Это упражнение усиливает икроножные мускулы, мускулы задней поверхности беда и ягодичную мышцу.

Делать его нужно в два – три подхода по десять-пятнадцать раз на каждую ногу.

Верная техника исполнения:

Станьте прямо (руки на поясе), подтяните пузо и ягодицы. Сделайте одной ногой широкий ход в сторону и медлительно опустите тело, сгибая ноги в коленных суставах и отводя таз назад, как будто бы желаете сесть на стул.

Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять приблизительно 90 градусов. При сгибании колени не должны поддерживать линию громадных пальцев ног. Вес тела равномерно распределяется между пяткой и средней частью стопы.

Опускаясь, делайте вдох, а поднимаясь, делайте выдох.

Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Делать его нужно в два – три подхода по десять-пятнадцать раз на каждую сторону.

Одним из самых действенных упражнений для упрочнения ягодиц и внутренней поверхности бедра считается приседание Плие, кроме того наименование у него балетное, так и хочется втянуть ягодицы и выпрямить спинку, не правда ли? Наряду с этим оно не перегружает квадрицепс. А это особенно принципиально важно для дам, поскольку им хочется иметь подтянутые прекрасные ягодицы без большого повышения бедер. Упражнение приседание плие — лучший вариант для этого! Помимо этого, оно содействует проработке внутренней поверхности бедра.

Верная техника исполнения:

Делается оно при максимально расставленных ногах. Наряду с этим носки наблюдают в стороны. Приседать необходимо как возможно ниже – нужно до линии, параллельной полу. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом в проекцию носков. Спина прямая! При возвращении в исходное положение не следует всецело разгибать колени.

Упражнение № 5. Приседания в выпаде с опоры.

Для исполнения упражнения вам пригодится низкий стул либо скамейка.

Верная техника исполнения:

Поднимитесь на расстоянии громадного шага перед скамейкой, ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль корпуса. Отведите левую ногу назад и положите ее на скамейку, грудная клетка расправлена, пресс напряжен, спина ровная.

Опуститесь в выпад: правое колено не выходит за ступню, а левое — наблюдает в пол. Руки выпрямите вперед. Напрягая мускулы ягодиц и задней поверхности бедра, возвратитесь в исходную позицию.

Выполните все повторы сперва с одной, после этого с другой ноги.

Возможно применять отягощение: гантели по 1–4 кг. Если вы желаете уменьшить нагрузку, применяйте более низкую скамейку.

Верная техника исполнения:

Лягте спиной на пол, руки лежат вдоль корпуса на полу, пятки опираются о пол. Напрягите мускулы ягодиц и живота. Медлительно поднимите таз вверх: тело от плеч до пяток должно напоминать натянутую струну. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение № 7. Мостик на одной ноге.

Верная техника исполнения:

Всё так же, как в прошлом упражнении, лишь одну ногу держите на весу.

Внимание!

Лягте спиной на пол, руки лежат вдоль корпуса на полу, пятка одной ноги опирается о пол, другую ногу, мало согнутую в колене, держим на весу. Напрягите мускулы ягодиц и живота. Медлительно поднимите таз вверх, наряду с этим согнутая нога приподнимается вверх. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Верная техника исполнения:

Лягте спиной на пол, руки вдоль туловища, ступню одной ноги поставьте на низкий стул либо скамью, другую ногу, мало согнутую в колене, держим на весу. Напрягите мускулы ягодиц и живота. Медлительно поднимите таз вверх, наряду с этим свободная нога приподнимается вверх. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение № 9. Подъём ноги в положении лежа для внутренней поверхности бедра.

Верная техника исполнения:

Лягте на бок, обопритесь на предплечье одной руки и ладонь другой. Верхнюю ногу согните в колене и обопритесь на стопу. Нижняя нога должна быть прямой, носок натянут на себя. Нижнюю ногу направляться поднимать так, дабы ступня была мало выше колена верхней ноги. Опустите ногу в исходное положение. Перелягте на другую сторону. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнение № 10. Отведение ноги в положении лёжа для наружной поверхности бедра.

Верная техника исполнения:

Лягте на бок, обопритесь на предплечье одной руки и ладонь другой. Нижнюю ногу согните в колене. Верхняя нога должна быть прямой, носок натянут на себя. Отведите её под углом 45 градусов назад.

Верхнюю ногу поднимите вверх, задержите на пара секунд в верхней точке и медлительно опустите вниз. Тянуться вверх нужно пяткой, а не носком. Перелягте на другую сторону.

Сделайте 2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнение № 11. Подъём согнутой в колене ноги, стоя на четвереньках.

Верная техника исполнения:

Исходное положение — стоя на четвереньках. Спина ровная, мускулы живота потянуты. Поднимите согнутую в колене ногу так, дабы бедро являлось продолжением туловища. Пятка натянута вверх.

Из этого положения ногу медлительно поднимите вверх, задержите на пара секунд в верхней точке и медлительно опустите вниз. Следите, дабы нога двигалась лишь в бедре, но таз наряду с этим не разворачивался.

Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Для успешной тренировки достаточно 5-6 упражнений из этого перечня. Не переусердствуйте в начале, в противном случае крепатура на следующий сутки не разрешит вам кроме того ходить!

Источник: http://gotovim-s-foto.ru/fitnes/zhiroszhigajushhaja-trenirovka-dlja-nog.html

fitnessvopros.com

Тренировки для сжигания жира для мужчин в домашних условиях

О красивой и накачанной фигуре мечтает каждый мужчина, ведь внешность имеет большое значение для каждого человека.

Если еще несколько лет назад «блюсти фигуру» было приоритетом представительниц слабого пола, сегодня все больше мужчин посещают спортивные залы, стремясь поддерживать себя в хорошей атлетической форме.

А на смену железу, помогающему нарастить мышечную массу, приходят специальные тренировки для сжигания жира, благодаря которым тело подтягивается и приобретает соблазнительные контуры.

Что такое жиросжигающие тренировки

Если женщины находят себя в фитнесе, то для мужчин такие тренировки не всегда актуальны и удобны.

Приседания и работа с фитнесболом не кажутся им достаточными нагрузками, поэтому сегодня большинство спортивных залов предлагают специальные программы тренировок для сжигания жира для мужчин.

Таким занятиям стоит отдать предпочтение тем представителям сильного пола, которые только начинают свой путь к идеальному телу и еще не знакомы со всеми нюансами жиросжигающих тренировок для мужчин.

Актуальность тренировок на сжигание жира в тренажерном зале заключается в том, что такие занятия помогают в кратчайшие сроки получить желаемый рельеф и избавиться от слоя жировой ткани.

При правильных и регулярных занятиях сжигается только подкожная жировая клетчатка, в то время как мышечная масса набирается в тех местах, где требуется мужчине.

Программа тренировок включает в себя как силовые упражнения, так и аэробные занятия, правильное питание, а также употребление биоактивных добавков, часто называемых «сжигатели жира».

Если мужчина желает получить привлекательное тело в кратчайшие сроки, посещение тренажёрного зала не просто желательно, а обязательно. Поскольку большое внимание при жиросжигающих тренировках уделяется силовым нагрузкам, выполнять их в домашних условиях могут себе позволить не все: эти занятия требуют наличия разнообразных тренажеров.

Важно!

А вот аэробная нагрузка вполне может быть получена во время активного отдыха: катания на велосипеде по выходным, игры в футбол после работы и так далее.

Еще одним преимуществом фитнес-центра является работа с индивидуальным тренером, который не только научит правильно выполнять упражнения, но и составит программу занятий, подходящую для конкретного атлета, и даст рекомендации по питанию.

Основные правила сжигания жиров

Кроме упражнений в тренажерном зале работать над телом мечты придется и дома, и на работе, по выходным и по праздникам. И работа эта будет заключаться в поддержании правильного обмена веществ. Основой же метаболических процессов, активно сжигающих жировые отложения, является правильное питание. Оно включает в себя:

  • выбор правильных продуктов;
  • правильное приготовление пищи;
  • ведение дневника питания.

Если ходить по магазинам и готовить самостоятельно нет времени или умения, это занятие следует поручить ответственному члену семьи: маме, супруге, бабушке, сестре. Задача – ежедневно получить блюда, основой которых будут белок, углеводы и полезные жиры.

Также важно записывать все, что было съедено в течение дня: большая часть калорий, переходящих в жир, поступает в организм во время перекусов вредными продуктами.

Заменив их на сухофрукты и орехи, можно “убить двух зайцев” одновременно: похудеть и стать здоровее.

Правильное питание не подразумевает строгую диету – кушать нужно вволю, так, чтобы возникало ощущение сытости и удовлетворенности едой. Но кушать нужно правильные продукты, ускоряющие обмен веществ, а не замедляющих его.

Отдельная тема – биологические добавки и протеиновые коктейли. Эти препараты помогают, но к их выбору стоит подходить очень ответственно. Так, предпочтение стоит отдать средству, имеющему натуральный состав и обещающему ускорение метаболизма, а не тому, что в рекламе содержит слоган: «Сожгите 10 кг жира за три дня!».

Выбор правильных упражнений

Выбирая тренировку, следует отдать предпочтение той, которая доставляет удовольствие, а не заставляет ждать ее окончания. Задача занятия – сделать мужской организм не только сильнее и красивее, но и выносливее, здоровее. Вот почему важно совмещать аэробные и силовые нагрузки, которые помогают похудеть, приобрести рельефную мускулатуру.

Наличие крепких мышц важно для интенсивного похудения: чем крепче, больше мышечная масса, тем легче тают отложения под кожей.

Поэтому наращивать ее очень важно: это облегчит силовые упражнения, можно будет поднимать больший вес, выполнять большее количество подходов, что обеспечит интенсивное жиросжигание.

Запустив метаболизм в процессе силовых нагрузок, важно поддержать его после тренировки.

Последнему способствует кардиотренировка. Хотя больших усилий такие упражнения не требуют и большинством мужчин воспринимаются как отдых, ценность их очень важна. Эти занятия восстанавливают работу сердечно-сосудистой системы, что обеспечивает ускоренный кровоток, который, в свою очередь, доставляет к клеткам внутренних органов больше кислорода, необходимого для сжигания жировых отложений.

Читайте так же: Йога для начинающих зарядка

Но преимуществом занятий является тот факт, что дополнив или разбавив ими силовые упражнения, можно ускорить обменные процессы на ближайшие 24 часа: жир будет продолжать сжигаться ночью, утром следующего дня.

Еще несколько рекомендаций

Программа тренировок должна иметь четкое расписание, учитывающее все виды нагрузок на организм. Если ее составляет тренер, он учтет все нюансы и пожелания атлета, при самостоятельной работе нужно обратить внимание на:

  • включение в план разных видов физической активности, выбор их интенсивности. Следует пробовать все виды спортивных нагрузок, проверять их влияние на тело, а после остановиться на тех, что наиболее удобны и эффективны;
  • чередование активных и пассивных нагрузок. Если один день посвящен силовой тренировке, завершающейся пробежкой, то следующий следует посвятить аэробике или активному отдыху, чередующемуся с краткосрочными силовыми нагрузками;
  • время для отдыха. Человеческий организм не может работать без отдыха, а потому один день в неделю стоит посвящать расслаблению. Отличным выбором станет посещение сауны, массаж, йога.

Как показывает практика, больший эффект от жиросжигательной тренировки наблюдается на свежем воздухе. Поэтому в теплое время года аэробные нагрузки следует переносить на природу. Отличный эффект дает круговая тренировка для мужчин, выполненная на улице: пробежка, пресс, приседания, отжимания, прыжки со скакалкой. Такую тренировку можно выполнять в качестве разминки или утренней зарядки.

Тренировка по сжиганию жира

Чтобы лучше научиться применять рекомендации на практике, стоить понять, как выглядит примерная тренировка, направленная на сжигание жировых отложений. Основу занятия составляют:

  • силовые нагрузки, задача которых – увеличить секрецию молочной кислоты в мышцах, необходимую для их роста;
  • упражнения с весом, желательно максимальным, для сохранения имеющейся мышечной массы;
  • кардиоупражнения, направленные на ускорение метаболических процессов организма.

Как и при любой тренировке, начинать следует с разминки, которая подготовит тело к более серьезным занятиям. Разминка по времени должна занимать от 5 до 10 минут и включать кардиоупражнения. Это могут быть пробежки, приседания, вращения суставов, езда на велотренажере и другие. Задача разминки – разогреть мышцы, суставы, усилить кровоток.

Основная часть занятия включает или силовые нагрузки, или аэробные, в зависимости от расписания программы занятий.

Оптимально выполнять ее в режиме круговой тренировки: подходы к снарядам проходят без отдыха, занятия на каждом проводятся в течение 5-10 минут, перерыв в 5 минут возможен только после прохождения полного круга.

Задача круговой тренировки – выполнить как можно больше повторений упражнений за отведенное время. Оптимальное количество кругов составляет от трех до пяти.

Совет!

Если круговая тренировка включает силовые упражнения, то это могут быть разнообразные занятия со штангой и гантелями, отжимания, скручивания. При аэробных занятиях возможны пробежки, езда на велотренажере, занятия на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой.

Вторая часть занятия включает противоположную нагрузку на тело: силовые упражнения заменяются кардиотренажерами, плаванием, велосипедом, волейболом и подобными видами спорта. После основной кардиочасти можно отжиматься, выполнять жим от штанги, скручивания, приседания с весом.

Заканчивается тренировка всегда заминкой, необходимой для предотвращения крепатуры. Оптимальное упражнение – растяжка на все группы мышц. Закончить тренировку можно походом в сауну, что также положительно скажется на состоянии мышц утром следующего дня. Утолить жажду после занятий можно протеиновым коктейлем или зеленым чаем.

#

Источник: http://AnnaHelp.ru/sport/dlya-szhiganiya-zhira.html

fitnessvopros.com

Жиросжигающая тренировка для мужчин и женщин — эффективные упражнения в домашних условиях для начинающих

Как правило, чтобы заставить организм расходовать накопившиеся жировые отложения, недостаточно только следовать строгой диете и вести подвижный образ жизни. Это особенно актуально, сели есть желание в самый короткий период избавиться от лишних килограммов, подтянуть тело и вернуть мышцам тонус.

Спорт поможет достичь поставленных целей, однако это вовсе не означает, что потребуется регулярно посещать тренажерный зал, поскольку вполне можно проводить тренировки в домашних условиях. Здесь потребуется соблюдать несколько основных принципов, которые позволят достичь жиросжигающего эффекта за короткий срок.

Базовые принципы:

  1. Потребуется проводить тренировку в высоком темпе. Это означает, что за один и тот же период времени, тело израсходует максимальное количество жировых отложений при беге, а не при ходьбе.
  2. Следует с предельной внимательностью выбирать упражнения. Количество растраченной энергии во время физической активности напрямую зависит от прилагаемых усилий, продолжительности и регулярности. Стоит выбирать упражнения, которые позволят выполнять их не только на регулярной основе, но и качественно.
  3. Надо развивать силу мышц и выносливость. Повысить скорость сжигания жировых запасов поможет акцентированная нагрузка на основные мышечные группы.
  4. Важно поддерживать требуемый ритм. Для активизации сжигания жиров надо поддерживать определенный темп в течение всей тренировки.
  5. Работа с собственным весом. Жиросжигающие упражнения, к примеру, бег или ходьба, стимулируют организм тратить большее количество калорий, поскольку прилагаются дополнительные усилия для преодоления силы тяжести.
  6. Тренировки следует проводить натощак, так как это позволит расходовать больше жировых запасов.
  7. Стоит поэтапно наращивать интенсивность нагрузок.

Разновидности тренировок

Для укрепления и поддержания тела в качественной форме, а также эффективного сжигания жировых отложений, тренировка должна отличаться своей интенсивностью. Этого можно достичь с помощью сочетания аэробных и силовых нагрузок.

Аэробная активность или кардио занятия означают выполнение упражнений в интенсивном темпе. В этом случае биение сердца ускоряется, однако дыхание сохраняет свою размеренность. Спустя определенное время, организм начнет забирать энергию для выполнения движений из застарелых жировых запасов.

Во время силовых занятий повышается пульс незначительно, а отложения жиров не сжигаются. Однако спустя некоторое время, запускается процесс «таяния» излишнего веса, который длится несколько дней.

Более того, силовые нагрузки обеспечивают прирост мышечной массы. Даже пребывая в состоянии покоя, большее количество мышц будет требовать значительных затрат энергии. Исходя из этого очевидно, что жиросжигающий эффект будет сохраняться даже в состоянии покоя.

Для избавления от лишних килограммов и коррекции проблемных участков тела, стоит использовать смешанные тренировки, которые сочетают в себе силовые и аэробные нагрузки.

Комплекс упражнений для интервальной тренировки

Он позволит избавиться от жира в самый короткий срок. Потребуется заниматься ежедневно. Однако, благодаря этому, эффект проявится очень быстро.

Выпрыгивания из положения сидя

В работе задействованы плечи, мышцы брюшного пресса и ягодиц, внутренняя поверхность бедер и икры:

  1. Исходное положение – необходимо встать ровно, ноги свести вместе, а руки вытянуть над головой.
  2. Выполнение – потребуется выпрыгивать вверх и одновременно расставлять ноги на уровне ширины плеч. Надо выполнить приседание и коснуться пола руками.
  3. После, следует вернуться в начальную позицию.
  4. Продолжительность – упражнение надо выполнять в течение 30 секунд. Важный момент – стоит стремиться сделать максимальное количество повторов.

Отжимания

В работе участвуют плечи, мышечные группы пресса, рук и груди:

  1. Исходное положение – надо принять позу планки, сделать упор на ладони и пальцы ног, руки следует развести. Важно контролировать положение тела – оно должно составлять прямую линию от макушки головы до пят.
  2. Выполнение – необходимо выполнить отжимание, прижимая локти к ребрам. После этого вернуться в начальную позицию.
  3. Во время подъема стоит коснуться правой рукой левого плеча и опустить руку.
  4. Необходимо выполнять отжимания, меняя руки.
  5. Продолжительность – упражнение стоит делать на протяжении 30 секунд с максимальным количеством повторений.
  6. Если упражнение слишком сложное, то можно делать отжимания с упором на коленях.

Горизонтальная стойка

Во время упражнения тренируются плечи, трицепсы, мышцы брюшного пресса и ягодиц:

  1. Исходная позиция – надо сесть на пол, согнуть колени, стопы опустить на пол, ладони прижать к полу на уровне бедер. Бедра необходимо поднять на несколько сантиметров над полом.
  2. Выполнение – потребуется зафиксировать бедра наверху. Важный момент – тело должно находиться в параллельной линии к полу, от плеч до коленей. Необходимо выпрямить правую ногу и по диагонали дотронуться левой рукой правой ступни.
  3. После, следует вернуться в начальную позицию и сделать повтор упражнения со сменой ноги.
  4. Продолжительность – упражнение надо выполнять не менее 30 секунд с максимальным количеством повторов.

Бег на месте

Во время упражнения работают ягодичные мышцы, икры и квадрицепсы:

  1. Исходное положение – надо встать, чтобы ноги располагались чуть шире плеч, локти прижать к корпусу, а ладони направить вперед.
  2. Выполнение – потребуется согнуть колени, приподняться на кончики пальцев и приступить к быстрому бегу на месте.
  3. Продолжительность – 30 секунд.

Планка с прыжками

В работу вовлечены мышцы пресса и икр:

  1. Исходное положение – потребуется принять позу планки, опереться на ладони и пыльцы ног, руки развести, корпус тела вытянуть в прямую линию.
  2. Выполнение – не изменяя положение рук, необходимо подтянуть обе ноги к груди примерно на 30 сантиметров, а после вернуться в начальную позицию.
  3. Стоит увеличить длину прыжка в 2 раза.
  4. В завершении следует подтянуть ноги максимально близко к рукам, а потом вернуться в начальное положение.
  5. Продолжительность – 30 секунд с максимальным количеством повторов.
  6. Если упражнение слишком сложное, то можно выполнять его с чередованием ног.

Интенсивность

Играет определяющую роль во время жиросжигающих тренировок.

Следует знать собственный максимальный пульс – правило расчета – из 220 вычесть возраст, выраженный в годах:

  1. Низкая интенсивность – нагрузки менее 65%.
  2. Средняя – от 65 до 70%.
  3. Высокая – от 70 до 85%.

Принцип составления тренировки

Сначала потребуется начать с 2-х или 3-х тренировок в неделю по полчаса. Если уровень средний либо высокий, то оптимальным решением станет от 3-х до 4-х тренировок высокой интенсивности еженедельно. Также, подойдет чередование – от 2-х до 3-х дней в неделю проводить интенсивные занятия и от 1-ого до 2-х дней — в среднем темпе.

Даже при условии качественной физической подготовки после продолжительного перерыва начинать тренироваться стоит постепенно. К примеру, 3 аэробные тренировки в неделю, продолжительность которых составит от 40 минут до одного часа.

Если положительная динамика занятий станет замедляться, то можно повысить частоту тренировок до 4-х или 5-ти раз еженедельно либо проводить их каждый день не менее 40 минут.

Лучше всего на еженедельной основе фиксировать собственный вес и параметры. Следует особое внимание уделить зоне живота и талии.

Аэробные тренировки могут занимать от часа до полутора на ежедневной основе в случае отсутствия силовых нагрузок. Однако не стоит заниматься больше 1,5 часов.

Самый эффективный вариант – аэробные занятия в среднем темпе интенсивности после выполненных силовых упражнений.

Прием жиросжигателей

Грамотный подход в выборе специальных жиросжигающих препаратов поможет в несколько раз повысить эффективность физических нагрузок:

  1. Эфедрин в сочетании с кофеином. Такой коктейль до начала тренировки заставит тело использовать жировые отложения в качестве источника энергии.
  2. Карнитин. Правильный прием – от 2-х до 5-ти грамм ежедневно.
  3. Термогенные сжигатели. Представляют собой комбинацию нескольких веществ для активного жиросжигающего эффекта.

Полезные советы

  1. В программе тренировки должно быть не более 2-х упражнений, предназначенных для одной группы мышц.
  2. Продолжительность занятий – не больше 1-ого часа.
  3. Перерыв между подходами – от полутора до 2-х минут.
  4. Перерыв между упражнениями – не больше 3-х минут.
  5. Предпочтение – свободный вес и базовые движения.

Источник: http://krasota.guru/figura/trenirovki/zhiroszhigayushhaya.html

fitnessvopros.com

Смотрите также