Какие упражнения сжигают больше всего калорий

Главная » Похудение » Какие упражнения сжигают больше всего калорий

9 лучших упражнений для того, чтобы сжечь 2000 калорий в день

«Хорошая тренировка очищает как морально, так и физически и день просто становится лучше.» - Минка Келли, американская актриса.

Сжечь 2000 калорий в день? Проще сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь? Продолжайте чтение, чтобы узнать.

Как сжечь 2000 калорий: самые эффективные тренировки

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором.  Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

1. Велоспорт

Катание на велосипеде

Езда на велосипеде – самый разумный способ заполучить ноги, за которые можно продать душу

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 850 калорий

Работают: Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

как сжечь 2000 калорий дома

Супервеселый способ сжигать 800 калорий каждый день

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700-800 калорий

Работает: все тело

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Плавание для похудения

Худей и не потей

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700 калорий

Работает: все тело

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

4. Аэробика

Аэробика

Получите подтянутое тело занимаясь аэробикой

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работает: все тело

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок.  Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

5. Беговая дорожка

Беговая дорожка

Бегайте на беговой дорожке для того чтобы сжечь этот упрямый жир

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работают: Ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» - Мишель Обама.

6. Зумба

9 лучших упражнений для того, чтобы сжечь 2000 калорий в день

Занимайся зумбой чтобы создать тело, которому будут завидуовать все твои ненавистники.

Продолжительность: 60 минут

Энергозатраты: расходуется 350-600 калорий

Прорабатывается: Все тело

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

9 лучших упражнений для того, чтобы сжечь 2000 калорий в день

Приведи себя в форму, не потея в зале, с аквааэробикой.

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 240-356 калорий

Работает: Все тело

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

8. Бег

Бег для похудения

Бегай, чтобы получить тело, о котором мечтаешь

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигает: 400-600 калорий

Работает: Все тело

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/HIIT)

Бег

«Если вы не привыкли бегать или быстро двигаться в течение достаточно длительного периода времени, то эта тренировка, скорее всего, окажется сложной для вас».

Продолжительность: 30 минут

Энергозатраты: 250-400 калорий

Прорабатывает: Все тело

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» - Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

  • Разминка + Бег (30 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Зумба (60 мин) + Велосипед (60 мин) + Заминка
  • Разминка + Аэробика (60 мин) + ВИИТ (30 мин) + Плавание (60 мин) + Спринт с перерывами (60 мин) + Заминка
  • Разминка + Зумба (60 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) + ВИИТ (30 мин) + Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

Советы по снижению веса

  1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
  2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
  3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
  4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

AthleticBody.ru

Какие тренировки не помогут вам сжечь много калорий?

Многие люди сейчас стараются сбросить вес, чтобы летом выглядеть идеально. Однако при этом часто они делают совершенно не те упражнения. Узнайте, какие тренировки не сжигают калории и поэтому не подойдут вам, если ваша цель – это похудение. Дело в том, что некоторые упражнения могут выглядеть интенсивными и эффективными, но на самом деле они таковыми не являются. Некоторые виды тренировок обрели славу эффективно сжигающих калории, но при этом сделали это абсолютно незаслуженно. Именно поэтому, если вы хотите добиться максимального результата в похудении, вам стоит обратить внимание на тренировки, которые могут быть для вас полезными в тех или иных аспектах, таких как увеличение гибкости или общей силы, но при этом не приносят практически никакой пользы, если речь заходит о похудении и сжигании калорий.

Самые известные мифы об обмене веществ Мужчины втайне любят, когда женщины носят эти 9 вещей Почему следует встречаться с "кошатниками": веские причины

Йога

сбросить вес

Йога – это отличная восстановительная тренировка как для тела, так и для разума, однако многие занятия по йоге не включают в себя много движений. Задержаться в конкретной позе в течение длительного периода времени – это может показаться довольно сложным для ваших мышц, однако вы не сжигаете много калорий, делая это. Если вы хотите получить больше результатов, вам стоит попробовать занятия по виньяса-йоге, которые включают в себя больше движений, а также значительно сильнее повысят ваш сердечный ритм по сравнению с занятиями обычной йогой.

Растяжка

тренировки

Растяжка может помочь вам повысить гибкость, улучшить диапазон движений, а также предотвратить получение травмы, однако это далеко не самое напряженное упражнение. Вы можете усложнить свою растяжку, добавив кардио-упражнения в промежутках между растяжками. Это может включать в себя абсолютно любые кардио-движения. Таким образом вы сможете получить преимущества растяжки, при этом добавив к ним еще и кардио-преимущества, повышая свой сердечный ритм и сжигая множество калорий.

Простое, но эффективное лекарство от боли в горле 10 ежедневных привычек, которые дадут невероятную силу воли Каковы основные привычки позитивных людей?

Пилатес

сбросить вес

Пилатес – это отличная тренировка для мышц пресса, и она также повышает гибкость и мобильность суставов. Однако, каким бы ни был пилатес полезным для предотвращения травм и восстановления, он не сжигает много калорий. Чтобы добиться немного болльших результатов, вам стоит задуматься о том, чтобы попробовать кардио-пилатес. Это традиционные упражнения пилатеса, разбавленные кардио-упражнениями.

Занятия на велотренажерах

тренировки

Занятия (в особенности групповые) на велотренажерах могут казаться интенсивными, однако это вид деятельности, который позволяет вам сжигать значительно меньше калорий, чем вы думаете. Вы просто сидите на сидении и не используете никакие мышцы, кроме мышц ног. Вы и близко не подходите к тому количеству калорий, которое вы бы сожгли на обычном велосипеде. Если вы повысите скорость и сопротивление тренажера, вы сможете сжигать больше калорий. Или же вы можете чередовать периоды высокоинтенсивной тренировки с периодами низкоинтенсивного восстановления, что также известно как высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые позволят вам сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени.

Утренние ритуалы, сделающие день успешным Почему женщины тяжелее переносят расставание? Самые неприятные черты характера у разных знаков зодиака

Ходьба

сбросить вес

Ходьба – это удобная форма тренировок, однако из-за ее низкой интенсивности вам нужно будет пройти очень много, чтобы сжечь достаточное количество калорий. Если говорить точнее, то нужно ходить не менее 90 минут без перерыва. Однако существует несколько способов, к которым вы можете обратиться, чтобы использовать ходьбу для похудения. Сделайте свои прогулки более интенсивными, увеличив скоростью ходьбы. Если вам слишком сложно идти быстро всю дорогу, вы можете выбрать несколько участков, чтобы идти быстро, а затем двигаться медленнее. Также вы можете выбрать маршрут с большим количеством холмов.

Силовые тренировки

калории

Хотя силовые тренировки определенно приносят пользу как вашим мышцам, так и вашим костям, они не сжигают достаточно много калорий в процессе. Стандартный поход в тренажерный зал, в рамках которого вы занимаете тренажер, выполняете повторения, делаете минутный перерыв, а затем переходите не другой тренажер, не позволит вам сжечь много калорий. Если вы не занимаетесь с тяжелым весом или не задействуете одновременно сразу несколько мышечных групп, ваш сердечный ритм не сильно повышается во время силовой тренировки, а минутные перерывы между физической активностью еще больше снижают ее интенсивность. Уменьшайте длительность вашего отдыха, пробуйте сложные движения, то есть упражнения, которые задействуют более чем одну группу мышц, чтобы сжигать больше калорий. Стоит отметить, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, по мере того, как ваша сила увеличивается, ускоряется и ваш метаболизм.

Бег

калории

Никто не спорит с тем, что бег повышает сердечный ритм, однако он не позволит вам сжечь много жира, если вы будете бежать с постоянной скоростью. Попробуйте бегать интервалами вместо этого, благодаря чему вы сможете сжигать больше калорий, так как этот процесс будет продолжаться в течение длительного периода времени после завершения тренировки. Чтобы добавить высокоинтенсивные интервалы, вам нужно просто чередовать стандартный бег с одноминутными спринтами.

15 богатейших актеров в мире С какими людьми невозможно построить счастливые отношения? Как узнать, что вы встретили вторую половинку?

Поднимания туловища

калории

Один из самых неэффективных видов тренировок – это различные формы поднимания туловища. Хотя тренировка мышц пресса является очень важной для силы всего тела, это очень плохой метод сжигания калорий. Самое худшее заключается в том, что большинство людей делают эти упражнения для того, чтобы увидеть кубики на своем животе, хотя на самом деле они не оказывают на это практически никакого влияния. Вместо того чтобы делать просто поднимания туловища, вам стоит попробовать упражнения на мышцы пресса в перерывах между кардио-упражнениями или же в качестве активного упражнения во время перерывах между подходами в силовых тренировках.

Гольф

тренировки

День, проведенный на поле для гольфа, может быть веселым и замечательным, однако он особо не повлияет на ваше тело. Это, скорее, расслабляющий вид деятельности, а не тренировка. Сейчас очень сложно найти поле, где вы смогли бы пройтись пешком, а не ехать на гольф-карте, однако быстрая ходьба между раундами позволила бы вам увеличить количество сжигаемых вами калорий.

fb.ru

Важно, чтобы вес гири соответствовал нашим возможностям, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Постепенно, с ростом тренированности, можно переходить на более тяжелые гири.

Два простых упражнения, которые помогут сжечь до 300 калорий!

Упражнения — один из самых эффективных способов сжигания излишка калорий, которые — если их не расходовать — накапливаются в нашем организме в виде жира. 

Чтобы ими заниматься, не обязательно каждый день ходить в спортивный зал. Мы можем делать упражнения дома. Для этого не потребуется много места, и времени на это уходит немного. 

Упражнения для похудения тонизируют организм и помогают ему сжигать лишний жир, который нас обычно так беспокоит.

Мы расскажем здесь о простых упражнениях, которые можно делать в любой момент и которые сжигают до трехсот калорий. Ты бы хотела познакомиться с ними и узнать, как их делать дома?

Что требуется для этих упражнений

Для этих упражнений нужна спортивная гиря. Знаешь, что это такое?

Это шарообразный предмет из литого железа; в его верхней части из того же материала сделана рукоятка, которая облегчает использование спортивного снаряда.

Его вес может быть разным, обычно он бывает от четырех до сорока восьми килограммов.

Большинство женщин в начале занятий пользуются четырех килограммовыми гирями, затем они постепенно переходят на более тяжелые гири.

Какие упражнения нужно делать?

Благодаря нагрузке, которую дают эти упражнения с гирей,можно за несколько минут сжигать 300 или 350 калорий.

Главное — делать оба упражнения правильно и не останавливаться (в рамках одного подхода, или серии упражнений).

Движение Nº1

Два простых упражнения, которые помогут сжечь до 300 калорий!

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч, ступни образуют угол примерно 45º.
  • Положи гирю на пол, между ногами.
  • Присядь на корточки и возьми рукоятку гири обеими руками.
  • Крепко упираясь пятками в пол, вставай с корточек, одновременно поднимая гирю.
  • Сделай три серии (подхода) этого упражнения; в каждой серии — 10 повторений.

Движение Nº2

Два простых упражнения, которые помогут сжечь до 300 калорий!

  • Встань прямо, ноги широко расставлены.
  • Начинай раскачивать гирю между ногами, спереди назад и обратно.
  • Сделай 3 серии упражнения, длительность каждой серии — от пяти до десяти минут. Между сериями делай трехминутный отдых.

Дополнительные рекомендации

Начинать рекомендуется с веса 4,5 килограмма или даже меньше; это облегчит овладение техникой выполнения движений. Затем постепенно можно переходить на более тяжелые гири — весом до десяти или одиннадцати килограммов.

Для поддержания ритма этих простых движений (да и для хорошего настроения) можно включать подходящую музыку.

Количество тренировок

Два простых упражнения, которые помогут сжечь до 300 калорий!

Этими упражнениями рекомендуется заниматься от двух до трех раз в неделю. Отдых между тренировками — от сорока восьми до семидесяти двух часов.

Количество повторений

Оно зависит от времени, которым ты располагаешь, и, конечно, от степени твоей тренированности.

Не рекомендуется делать меньше десяти повторений упражнений, в противном случае от них будет мало пользы. Идеально начинать с десяти повторений и постепенно увеличивать их число.

Продолжительность серий упражнений

При выполнении первого упражнения серии могут длиться около минуты. Все зависит от того, сколько времени тебе требуется на выполнение упражнений.

На второе упражнение потребуется больше времени, минимум 5 минут; при этом допускаются небольшие изменения положения тела, не влияющие на работу с гирей.

В целом тренировка занимает от двадцати до тридцати минут.

Отдых

Отдых между сериями упражнений очень важен, но отдыхать нужно правильно.

Не стоит во время отдыха садиться или ложиться. Лучше спокойно походить; организм в это время будет и отдыхать, и готовиться к следующей серии упражнений.

Интенсивность

Главное для сжигания калорий — это интенсивность, с которой делаются упражнения. Возможно, делать их без остановки немного скучно, но со временем ты привыкнешь и станешь более тренированной. Тогда ты сможешь увеличивать интенсивность упражнений.

Место

Преимущество этих упражнений заключается в том, что для них не требуется много места. 

Все же нужно подыскать для тренировок достаточно спокойное место, чтобы там не было шума и других отвлекающих факторов.опубликовано econet.ru 

Смотрите также - СУПЕР упражнения для похудения.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Сколько калорий сжигается при тренировке?

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир?
3720816_Kalorii2 (639x396, 51Kb)
Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе...

Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты.

Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих – нет.
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Чтобы уменьшить жировую прослойку, требуется чтобы уровень расхода калорий превышал их поступление в организм.

3720816_Trenirovka_kalorii (639x444, 58Kb)

Неожиданно, правда? Простая ходьба по ступенькам - самый «калорийный» вид фитнеса. Но помните: нагрузка на колени при этом колоссальная.
Необходимо пить много воды во время тренировок и потреблять кальциесодержащие продукты: укроп и творог (натуральный естественно).

Вот такую иконографику нашла в сети:

3720816_Kalorii1 (640x372, 28Kb)

3720816_Kalorii (639x361, 38Kb)

Обратите так же внимание на тот факт, что 20 минут езды на велосипеде по сожженным калориям - это больше чем 10 минут бега, но кататься на велосипеде 20 минут сможет каждый, а бегать 10 минут - нет.


Линейка1 (550x15, 2Kb)
Сколько калорий сжигается при тренировке?

Ниже представлены усредненные данные по расходу калорий при различных физических нагрузках.
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.

Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 калорий в час.

Сколько калорий сжигает приседания
Приседания — один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигает прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигает танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.

Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

3720816_Beg (640x439, 32Kb)

Для выполнения одной и той же деятельности нетренированные люди затрачивают большее количество калорий, чем тренированные. Таким образом, энергозатраты зависят не только от интенсивности тренировки, но и от уровння тренированности. Любая физическая работа, к которой организм не привык, требует больше калорий и пота, чем привычная деятельность.
Если физическая нагрузка сопровождается положительными эмоциями (например: танцы, групповые занятия аэробикой и др.), то увеличивается сгорание резервных жиров и гликогена. Это связано с тем, что когда человек испытывает эмоции, происходит выделение катехоламинов, ускоряющих сжигание жира.
Некоторые для интенсивного похудения предпочитают использовать для занятий спортом одежду из не пропускающей воздух ткани или просто тепло одеваться на тренировки. Надо иметь ввиду, что пот - это не жир. Усиленное выделение пота - это лишь потеря воды, которая очень быстро возвращается в организм. Кроме того, при таком интенсивном потоотделении наступает серьезная дегидратация и даже может случиться сердечный приступ в связи с нехваткой воды для нормальной терморегуляции.
Сколько сжигается калорий за час тренировки зависит не только от типа тренировки, но и от массы тела занимающегося человека. Поэтому затраты калорий будут строго индивидуальны.
Ниже можно увидеть таблицу, в которой приведены данные о сжигании калорий при разной физической нагрузке в 1 час на 1 кг массы тела тренирующегося человека.

Вид деятельности Расход калорий
в 1 час на
1кг массы тела
(ккал) Расход калорий
в 1 час при массе
человека 70кг
(ккал) Бег со скоростью: 200 м/мин 10,05 703,5 325 м/мин 37,5 2625 8 км/ч 8,13 569,1 Прыжки со скакалкой 7,2 504 Восхождение в гору от 3,0 до 15,0 210-1050 Гребля со скоростью: 50 м/мин 2,58 180,6 80 м/мин 5,22 365,4 Езда в автомашине 1,6 112 Езда на велосипеде со скоростью: 3,5 км/ч 2,54 177,8 10 км/ч 4,26 299,6 15 км/ч 6,05 423,5 20 км/ч 8,56 599,2 Катание на коньках от 3,07 до 10,0 214,9-700 Лыжный спорт передвижение по пересеченной местности 12,5 875 ходьба со скоростью 8 км/ч 7,4 519 Метание спортивных снарядов 11,0 770 Плавание со скоростью: 10 м/мин 3,0 210 50 м/мин 10,2 714 Урок бальных танцев вальс 3,57 270,9 фокстрот 4,37 305,9 Урок классического балета 5,79 405,3 Ходьба: по комнате (90 шагов/мин) 3,24 226,8 по двору (100 шагов/мин) 4,15 290,5 по ровной дороге со скоростью 4,2 км/ч 3,14 219,8 по ровной дороге со скоростью 6 км/ч 4,45 311,5 по ровной снежной дороге со скоростью 4 км/ч 4,08 285,6 по ровной снежной дороге со скоростью 6 км/ч 4,85 339,5 в гору с небольшим подъемом 6,42 449,4 3720816_Kalorii4 (700x408, 61Kb)

Линейка1 (550x15, 2Kb)
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат — это расход калорий для поддержания нормального веса.

3720816_Kalorii3 (640x439, 41Kb)

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.

Надо заметить, что не только те или иные виды спорта могут быть достаточно эффективны при желании похудеть. Как уже отмечалось, элементарный подъем пешком по высокой или крутой лестнице может быть также невероятно эффективен в смысле решения проблем, связанных с тем как сжигать побольше калорий.
Говоря языком цифр, отметим, что поднимаясь по крутой лестнице вверх среднестатистический человек сможет потратить от 800 до 1300 килокалорий за один час, а вот спуск будет сжигает значительно меньшее количество калорий – не более двухсот килокалорий, но позволяет организму при этом восстановиться.
По материалам , livebalans.ru

Смотрите также:

Можно и нужно ли совмещать силовые и аэробные тренировки?

Очень просто о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Ходьба для похудения

liveinternet.ru

Смотрите также