Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Главная » Похудение » Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

6 упражнений, которые помогут убрать жир с живота

Все, конечно, хотят иметь красивую фигуру и подтянутый живот; и есть эффективные способы добиться этого. Однако, для многих попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, так как помимо здоровой диеты и использования специальных кремов для этого необходимо делать физические упражнения. Они повышают расход энергии, поддерживают тонус мышц живота и укрепляют их.

Многие говорят, что у них нет времени ходить в спортзал. Но упражнения для мышц живота можно делать и дома.

Мы предлагаем шесть таких упражнений

 

1. Кранч  

Упражнение под названием «кранч» (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии.  

Как его делать?

6 упражнений, которые помогут убрать жир с живота

  • Ляг на коврик для йоги лицом вверх и согни ноги.
  • Положи руки за голову и подними плечи примерно на 40°, стараясь сохранять нормальное дыхание.
  • Сделай без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две таких серии упражнений.
  • Когда ты станешь выносливее, делай пять серий этого упражнения.

 

2. Боковой подъем туловища

Это упражнение способствует сжиганию жира на боковых сторонах талии.Оно требует достаточной выносливости и концентрации.

Как его делать?

  • Ляг на бок, ноги вытянуты.
  • Одной рукой обопрись на пол, а вторую приложи к голове, так, чтобы ее положение напоминало треугольник.
  • Приподнимай верхнюю часть туловища, вытягивая локоть в сторону пояса.
  • Сделай от восьми до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две серии (всего будет три серии упражнения).
  • Повернись на другой бок и повтори упражнение в другую сторону.

 

3. Планка

Упражнение под названием «планка» представляет собой нагрузку на выносливость, оно заставляет работать почти все группы мышц.

Когда его делают правильно, оно укрепляет поясницу, ягодицы, ноги и, конечно, мышцы живота.

Как его делать?

6 упражнений, которые помогут убрать жир с живота

  • Ляг на коврик лицом вниз и приподними туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
  • Спина должна быть прямой, плечи должны быть над локтями, а ягодицы — немного приподняты.
  • Сохраняй это положение от тридцати до сорока секунд, отдохни немного и повтори упражнение три раза.
  • Старайся делать это упражнение, как и предыдущее, ежедневно. Тогда твоя силовая выносливость будет увеличиваться, и ты сможешь довести время упражнения до минуты или двух.  

 

4. Боковые движения ногой

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, ягодиц и ног. Старайся делать его осторожно и повышай интенсивность постепенно.

Как его делать?

  • Ляг на левый бок, обопрись на предплечье; колени должны быть согнуты под углом 90º.
  • Подними правое бедро и ногу, не вытягивая ее.
  • Опусти бедро на пол и отдохни несколько секунд.
  • Повтори упражнение 12 раз и делай его на другом боку.

 

5. Буква “V”

Среди многих упражнений для мышц живота выделяется это интересное упражнение, которое требует чувства равновесия и физической силы.

Как его делать?

6 упражнений, которые помогут убрать жир с живота

  • Сядь на пол, руки по сторонам туловища. Поднимай ступни, вытягивая ноги и двигая туловище вперед.
  • Принятое положение напоминает букву “V”. Для сохранения равновесия поднимаем руки и тянем их к ступням.
  • Затем сгибаем локти под углом 90º и, не меняя позы, двигаем руками вперед и назад.
  • Старайся сохранять эту позу от сорока до шестидесяти секунд.

 

6. Классическое упражнение для мышц живота

Классическое упражнение для мышц живота постоянно «в моде». Оно помогает держать мышцы живота в тонусе, укрепляет их и способствует удалению жира с живота.

Как его делать?

  • Ляг на коврик для упражнений, согни ноги в коленях и заложи руки за голову.
  • Не отрывая от пола ни ступни, ни ягодицы, подавай туловище вперед, к коленям.
  • Сделай 20 повторений, отдохни и сделай еще две серии упражнения.

Также интересно: Талия мечты: 6 простых упражнений, которые можно делать где угодно  

Лучшие упражнения для идеального живота

Помни, что нет волшебного средства, которое за пару дней избавило бы тебя от живота. Это вызов, который требует от человека полной отдачи, дисциплины и настойчивости.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Красивый, плоский живот и талия - это едва ли не самые распространенные желания женщин, желающих похудеть, ведь именно эти части тела отвечают за женственность фигуры. Пара лишних килограммов в области ягодиц могут привлечь внимание мужчин, а вот о лишнем жире в области талии такого точно не скажешь.

В этой статье мы попробуем дать ответ на популярный вопрос: "Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?"

Но перед этим учтите важный момент: одни только упражнения для этой зоны - не гарантия похудения. Похудеть можно только в целом, и чтобы действительно добиться красивой талии, нужно подойти к вопросу комплексно и выполнять не только упражнения для живота, но и те, которые способствуют наиболее быстрому снижению массы всего тела, а это бег, упражнения для ног и ягодиц. Разумеется, без подтяжки мышц в нужной нам области не обойтись, ведь одной из причин дряблого обвисшего живота является низкий тонус местных мышц.

За сколько можно убрать живот?

Невозможно однозначно дать ответ на такой вопрос - все зависит от интенсивности тренировок и степени запущенности живота. В любом случае, счет пойдет не на дни, а, как минимум, на недели, или даже на месяцы. При условии выполнения упражнений каждый день, правильном питании и высокой физической активности в целом, обладательница небольшого, но потерявшего тонус животика, увидит первые заметные результаты через две недели. Кроме того, многие женщины задают вопрос: "Как можно быстро убрать живот?" и имеют в виду: "Как можно сделать живот плоским, как у такой-то модели?" Не всегда это возможно. Физиология у всех разная, и у части девушек он все равно будет немного выпуклым. В любом случае, если он в хорошем тонусе, упругий и подтянутый, он будет смотреться очень красиво, даже не будучи идеально плоским.

какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

Чтобы убрать живот, нужно:

1. Укреплять пресс. Причем банального качания пресса, будет недостаточно. Нужно прорабатывать все мышцы живота.

2. Делать упражнения, сжигающие жир. Если не обратить на это внимание, то вы получите отличный пресс, который просто не будет видно.

Итак, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

1. Растяжка живота. Ее можно делать лежа. Лягте на пол на живот, обопритесь прямыми руками о пол, вытяните корпус верх, держа ноги на полу. Тянитесь корпусом вверх и чуть-чуть назад.

2. Стоя или сидя, держа руки в замке сверху или на затылке, выполняйте наклоны корпуса. Следите за бедрами - они должны оставаться неподвижными! Наклоны можно выполнять вперед, назад, в стороны, выполнять круговые движения. Это нехитрое упражнение позволяет и растянуть мыщцы, и укрепить их.

3. Лежа на полу с согнутыми коленями поочередно приподнимайте и опускайте таз, а также фиксируйте его в верхнем положении на несколько секунд. Обычно начинают со счета на восемь. Это упражнение укрепляет не только пресс, но и ягодицы.

4. Подъемы ног из положения лежа и подъемы корпуса на 90 градусов - это, пожалуй, самые известные упраженния для укрепления верхних и нижних мышц пресса. Обязательно включите их в свою программу похудения, но сильно увлекаться не стоит. Пресс действительно можно перекачать, но при этом вобще не сбросить ни грамма лишнего жира, и живот останется таким же выпуклым, как и был, только станет очень твердым.

5. Упражнения для укрепления косых мышц живота: лежа на спине, согните ноги в коленях, а пятки уприте в пол. Руки вытяните рядом с туловищем, положив их ладонями вверх. Теперь, не отрывая пятки, бедра и одну руку от пола, соединяйте ладони. Попеременно делайте упражнение то на одну сторону, то на другую.

Такого количества силовых упражнений для похудения живота вполне достаточно.

за сколько можно убрать живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? - Берем на вооружение танцы живота

Не обязательно всерьез разучивать танцы живота, если у вас душа не лежит к такому виду искусства. Но взять многие элементы можно, ведь они прекрасно способствуют глубокой проработке мышц, при этом обеспечивая растяжку. Именно такой живот, как у восточных танцовщиц, считается самым сексуальным: не перекачанный, не слишком худой, но упругий и гармоничный. Итак, несколько упражнений.

1. Исходное положение - стоя. Стойте устойчиво, ощутите, что ваши ступни словно бы прилипли к земле. Следите за прямой спиной и шеей, но не зажимайте их. В то же время колени нужно слегка расслабить и даже немного согнуть. Теперь втягивайте в себя живот, поднимая бедра вверх (а не вперед). Постарайтесь выполнить это движение, работая исключительно мышцами живота. Затем вытолкните бедра вниз. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Если вы будете делать это упражнение тщательно, то достаточно будет даже восьми повторов. Точно так же можно попробовать сделать движение бедрами вверх-вниз с боков. Обратите внимание, бедра двигаются в плоскости вверх-вниз, но не в стороны. Если соединить эти движения, получится очень красивое вращение бедрами, которое называют внутренним.

2. Повороты в стороны. Исходное положение почти такое же: устойчивая позиция, прямая спина, но колени лучше выпрямить. Выполняйте скручивания бедрами. Обратите внимание, что должны двигаться именно бедра, а не бока, как это часто бывает у начинающих.

3. Тряски. С непривычки будет сложно, однако их может научиться делать любая девушка. Расслабьте коление, максимально расслабьте бедра, ступни устойчивые, спина прямая, мечтательный взгляд в небо. Медленно (сначала очень медленно) двигайте бедрами в стороны. Постепенно ускоряйтесь. Если вы начали делать быстро тряску, и вдруг непонятно почему остановились, значит, расслабление было недостаточным и скорость пока еще слишком высока для вас. Делайте тряски как можно дольше. Даже если вы остановились, сделайте вдох-выдох, резко напрягите мышцы живота, затем расслабьте и продолжайте тряску.

как можно быстро убрать живот

И наконец, очень эффективный способ получить красивый животик - это обруч. Как правильно его крутить, чтобы похудеть?

Помните, чем шире расположены ступни, тем легче выполнять упражнение и тем менее оно эффективно. Попытайтесь покрутить обруч, поставив ноги вместе, и вы поймете, до какой степени мощным может быть это простое упражнение. Но такие сложности и не требуются: ставьте ноги на ширине плеч или немного уже. Крутить обруч нужно как минимум 15 минут без перерыва два раза каждый день, чтобы получить действительно быстрый результат. В любом случае непрерывное кручение должно длиться не меньше десяти минут. Расход калорий существенно увеличивается после первых 20 минут занятий, так что если позволяет время, можете крутить обруч и полчаса, и час - с обручем невозможно перестараться, как это бывает с силовыми упражнениями. Конечно, время зависит и от вида обруча, если он массажный, то и 15-20 минут покажется много.

Итак, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? Минимум силовых, максимум аэробных, упражнений на растяжку и гибкость. Отлично подойдут интенсивные танцы. И конечно, нужно обратить особое внимание на правильное питание, потому что кусок торта отложится в первую очередь на животе, а "уйдет" оттуда в последнюю очередь.

fb.ru

Эффективное похудение в домашних условиях: какое упражнение лучше всего убирает живот

Область талии является самой проблемной у многих людей. У женщин там генетически заложено скопление подкожного жира, как помощника при деторождении, затем он увеличивается из-за образа жизни. У мужчин чаще образовывается другой тип жира, который обволакивает внутренние органы. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Существует большое многообразие эффективных тренировок, среди которых вы сами сможете выбрать, какое упражнение лучше всего убирает живот и способствует рассасыванию жира на боках.

Какими упражнениями можно убрать живот

Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одного-единственного упражнения решит все проблемы. Важно сочетать два вида тренировок: аэробные и силовые. Аэробные тренировки заставляют тренироваться сердце, улучшают кровообращение и насыщение клеток кислородом. Это усиливает обмен веществ, а вместе с ним и похудение. Если у талии скопился слой жира, то согнать его помогут только занятия в виде бега, скакалки, велосипеда, плавания в бассейне, фитнеса.

Силовая тренировка – это упражнения, которые мы выполняем, поднимая грузы или вес собственного тела. Они делают упор на определенные группы мышц. Сочетая их вместе с аэробной нагрузкой, вы обеспечите одновременное похудение и формирование красивого рельефа. Для того чтобы подтянуть живот, нужно задействовать:

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

  • Верхний пресс. С ним работают упражнения «планка», подъемы туловища, «раскладушка», приседания, становая тяга.
  • Нижний пресс. Для этого подойдут «ножницы», «велосипед», подъемы ног.
  • Боковые и косые мышцы пресса. Накачиваются с помощью скручиваний на спине, боку, фитболе.

Девушка качает пресс

Упражнения для сжигания жира на животе

Лучшие упражнения для похудения живота — это три занятия, которые делают очертания пресса красивыми. Они комплексно прорабатывают все мышцы и быстро уменьшают жировую прослойку:

  • Велосипед. Выполняя его, вы дадите нагрузку на прямую и косые мышцы. Делается лежа, ноги приподнимаются на 45 градусов. Одна нога при вдохе уходит пяткой к ягодицам, при выдохе колено подтягивается к груди. Вторая нога в это время прямая. Затем все повторяется с переменой ног.
  • Скручивания с фитболом. Они заставляют работать прямую мышцу, прорабатывая верхний и нижний пресс. Для этого нужно спиной лечь на фитбол, отвести руки за голову и поднимать корпус вверх. В верхней позиции напрягайте мышцы.
  • Подъем ног. Прорабатывают прямую и косые мышцы. Для выполнения нужно повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди.

Упражнения для живота и талии

Все занятия для живота будут задействовать и талию. При регулярных зарядках со следующими упражнениями, вы сможете отметить уменьшение в объеме за месяц на несколько сантиметров:

  • Скручивания с подъемом таза. Это движение выполняется из положения лежа, ноги нужно согнуть в коленях и приподнять над собой. Одновременно поднимите корпус и ноги, складываясь пополам.
  • Боковые скручивания сделают максимальный упор на талию. Лягте на бок, руку, которая находится снизу вытяните вперед. Вторую отведите за голову. Постарайтесь поднять вверх корпус и ноги, сохраняя положение на боку. Колени слегка сгибаются.
  • Опускания таза. Лягте на бок, обопритесь на один локоть. Опускайте корпус до упора вниз, затем возвращайтесь в первоначальное положение.
  • Наклоны. Они прорабатывают бока. Для большей эффективности можно выполнять с отягощением в виде гантелей.

Боковые скручивания

Упражнения на плоский живот

Сбросить пару кило поможет одно эффективное упражнение. Выполняя 5 раз в неделю, дважды в день натощак, через месяц вы заметите результат. Речь идет об упражнении «вакуум», которое повышает тонус внутренних мышц и придает животу плоскую форму. Оно подойдет тем, у кого кожа внизу провисает, а мышцы сильно растянуты. Делается в положениях стоя, сидя, на четвереньках. Суть в том, что вначале делается глубокий вдох, а затем полный выдох так, чтобы стенки живота будто прилипли к спине. На выдохе проводим 15-20 секунд, вдыхаем и повторяем снова.

Ища ответ, какое упражнение лучше всего убирает живот, многие приходят к выводу, что это катание ролика. Выполняя это движение, вы чувствуете колоссальное напряжение мышц пресса. Приспособить к нему нелегко, но результат в виде кубиков того стоит. Начните выполнять катание, стоя на коленях. Медленно прокатывайте ролик вперед и назад, насколько позволяют силы. В растянутой позиции задерживайтесь на пару секунд. Для начала не делайте больше двух подходов по 10 раз.

Комплекс упражнений для живота

Если некогда у вас был плоский животик, но постепенно он стал жирным, появился фартук, похудеть помогает такой простой комплекс. В него входят самые эффективные упражнения для живота. Выполнять их необходимо через день и постараться довести количество повторений до 3 подходов по 25 раз. Начать можно с того количества, которое вы в состоянии осилить:

  • Ножницы. Движение делается лежа. Руки положите под ягодицы. Бедра поднимите примерно на 30 сантиметров от пола, скрещивайте их, попеременно заводя вверх то одну ногу, то другу.
  • Толчок. Делается из того же положения, но ноги согнуты в коленях. Подводите колени к груди, затем резко выталкивайте ноги вверх, выпрямляя их. Ягодицы, поясница приподнимаются вверх, затем плавно возвращаются обратно.
  • Сложные скручивания. Из положения лежа поднимайте ноги, корпус вверх одновременно. Руки, которые находились на животе, во время складывания тела вытягивайте между коленями.
  • Планка с поворотом. Повернитесь лицом в пол, приподнимитесь на локтях. Все тело вытянуто в одну линию. Затем поворачиваетесь на бок, отрывая от пола одну руку. Возвращаетесь обратно, переворачиваетесь на другой бок. Во всех трех позициях держитесь по 30 секунд.

Упражнение ножницы

Видео: эффективные упражнения для живота

Правильность выполнения занятий очень важна для достижения желанного результата. Не наделать ошибок, становиться в нужные позы, научиться дышать и двигаться помогут видео, в которых профессиональные спортсмены рассказывают, как выполнять те или иные движения. Любой из комплексов можно взять за основу и, делая его регулярно, получить хороший результат.

5 упражнений для похудения живота и боков

Упражнение для живота в домашних условиях

Упражнения для уменьшения живота для женщин

Автор: Оля Лихачева

sovets.net

Легкие упражнения для похудения живота и боков - как делать в домашних условиях мужчина и женщинам

Если человек хочет иметь стройную фигуру, то он должен работать над собой: правильно питаться, тренироваться, вест и здоровый образ жизни. Когда дело доходит до процесса похудения, то женщины хотят найти простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, но жир просто так не будет исчезать, придется хорошо поработать. Существуют эффективные программы, которые помогают скорректировать талию, убрать ушки с бедер, подтянуть пресс.

Как убрать жир с живота и боков

Причиной лишних отложений у мужчин и девушек всегда выступают одни и те же причины: переедание, отсутствие физической активности, что приводит к снижению скорости обмена веществ. В некоторых случаях происходит изменение веса из-за гормонального сбоя, но здесь уже нужно обращаться к эндокринологу, а не искать физические упражнения для похудения живота и боков. Все дальнейшие действия должны быть направлены против этих двух факторов. Необходимо соблюдение диеты, поддерживать регулярность тренировок и выполнять эффективные упражнение для похудения живота и боков.

Жиросжигающие упражнения

Это не столько вид, сколько метод проведения тренировки. Когда человек подбирает, какими упражнениями можно убрать живот и бока, он должен учитывать, что выполняться они должны в быстром темпе. Только с помощью ускорения скорости сердцебиения удастся запустить процесс сжигания лишних отложений. Организм человека старается всегда иметь запас энергетического материала (жира), чтобы в критической ситуации использовать его. Жиросжигающие упражнения для живота и боков должны ее создать и заставить тело избавляться от жира.

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

Жиросжигающие упражнения направлены на сжигание калорий, поэтому редко выполняются с дополнительными весами, нужно поддерживать ЧСС на протяжении длительного времени. Сделать это с утяжелением крайне сложно. Классическими считаются:

  • бег;
  • плавание;
  • велотренажер;
  • прыжки на скакалке.

Силовые упражнения

Данный вид тренировок направлен на укрепление мышц, придания им тонуса. Это важно, если вы хотите сократить объем талии и бедер. Если ваш мышечный корсет сможет удерживать внутренние органы, то вы избавить от «торчащего живота», который часто называют его «пивным». Очень важно, чтобы силовые упражнения, чтобы убрать живот и бока, не увеличивали объем мышц. Для этих целей берут максимальный вес и выполняют 5-6 повторений, чтобы укрепить мышечные волокна, не увеличивая их массу.

Девушка делает упражнение Планка

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Новички в спорте ошибочно считают, что можно избавиться от жира, выполняя упражнения на те группы мышц, которые находятся в проблемной зоне. Правильно же программа для похудения живота и боков составляет с увеличение аэробной нагрузки (кардио тренировка), которая помогает ускорить обмен веществ. Худеть будет все тело одновременно, а не только какая-то одна часть. Учитывайте, что длительность кардионагрузки должна быть не менее 30-40 минут, чтобы организм добрался до жировых отложений.

Вторая часть занятия для похудения живота и боков должна состоять из проработки целевых групп мышц, чтобы они были подтянутыми, имели правильную, красивую форму. Если девушка или парень просто смогут сбросить вес, но при этом не приведут тело в тонус, то будут выглядеть дряблыми. Для живота проработка мышечного корсета особенно важна, потому что он будет удерживать внутренние органы, не даст им выпирать.

Лучшими для того, чтобы убрать бока, сделать упругими мышцы пресса считаются статические варианты тренинга. Великолепно повышает расход калорий, тренирует абдоминальную группу дыхательное упражнение вакуум. Оно помогает за короткий срок (в течении нескольких недель) значительно укрепить пресс. Это простой вариант для тренировок дома, очень нравится девушкам из-за быстрого эффекта.

Упражнение планка

Этот вариант сложно назвать простым, потому что требует от человека умения удерживать статическое напряжение в плечах, руках, спине и брюшных мышцах. Это прекрасный вариант, если вы хотите сделать себе плоский, красивый животик. Упражнение планка для похудения живота и боков просто выполняется в домашних условиях, потому что не требует дополнительного инвентаря, вам понадобится лишь коврик. Выполняется следующим образом:

  1. Сверните коврик в несколько раз, его необходимо подложить только под локти.
  2. Займите позицию, как для отжиманий, руки на ширине плеч.
  3. Опуститесь с ладоней на локти, тело держите по-прежнему ровно, как при отжиманиях.
  4. Удерживайте данное положение. Сначала будет хватать 20-30 секунд, затем увеличивайте этот показатель до 1-3 минут.

Прыжки на скакалке

Это прекрасный способ в домашних условиях уменьшить размер талии (только убедитесь, что рядом никого нет). Прыжки на скакалке помогут убрать живот, потому что это вариант кардиотренировки. Простое упражнение, для которого понадобится только свободное место в комнате. Вы создаете постоянную нагрузку на сосудистую-систему, чем повышаете ЧСС и энергозатраты.

Сначала организм будет добывать дополнительные силы из гликогена, но уже через 20-30 минут он приступит к жировым отложениям и начнет сжигать лишние килограммы. Это простое упражнение часто включают в комплексы кругового тренинга, кроссфит программы. Это легкий способ разогнать метаболизм без использования дополнительного инвентаря или, если за коном плохая погода и на пробежку выйти не получается.

Девушка прыгает со скакалкой

Скручивания

Это классическое, простое упражнение для тренировки абдоминальных мышц. Похудеть оно не поможет и бока не уберет, но поможет повысить тонус мышц. Можно увидеть очень много вариаций тренировки пресса, но все они сводятся к тому, чтобы максимально напрячь брюшные мышцы на стадии сокращения. Нужно с особой осторожностью выполнять скручивания для похудения живота и боков, потому что слишком активное его использование может привести к наращиванию мышечной массы, что сделает вашу талию более объемной.

Максимальный визуальный эффект от это скручиваний можно получить только при условии, что вы регулярно выполняете жиросжигающие тренировки и придерживаетесь хотя бы простой низкоуглеводной диеты. Важно выполнять данное движение правильно:

  1. Выберите удобно место в квартире, чтобы можно было лечь, зацепиться носками ног за что-то устойчивое, колени согните.
  2. Заведите руки за голову, сомкните пальцы в замок. Если в таком положении слишком сложно, то можете держать руки вдоль туловища.
  3. Начните тянуться подбородком к тазу. Важно не просто поднимать туловище к коленям (частая ошибка), а тянуться к тазу.
  4. Выполните 15 повторений.

Боковые скручивания

С этим упражнением девушкам нужно быть еще более осторожными, потом что приросте косых мышц живота ваша талия будет становиться только шире. Многие тренера вообще запрещают женщинам делать боковые скручивания на пресс. Данная тренировка лучше подходит для мужчин, девушкам же стоит от нее отказаться. Выполнять можно данное движения двумя способами:

  • стоя с гантелей;
  • лежа на полу.

Второй вариант более простой, потому что техника понятная и можно сразу же прочувствовать работающие группы мышц. Для этого вам понадобится коврик и немного свободного пространства. Выполняются боковые скручивания следующим образом:

  1. Вам нужно лечь на бок, руки заведите за голову, сомкните в замок.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Тянитесь локтем руки, которая сверху, за счет сокращения боковых мышц.
  4. Выполните 15 повторений, затем сделайте подход на другой бок.

Девушка делает боковые скручивания для пресса

Упражнение подъем ног

При тренировке живота должны напрягаться все абдоминальные мышцы, но некоторые люди думают, что нижняя часть пресса остается незадействованной. Подъем ног лежа – простой способ нагрузить низ брюшных мышц. Можно выполнять его в висе на турнике (сложный вариант) или на полу (простой вариант). В домашних условиях второй способ подходит лучше, техника следующая:

  1. Найдите дома на полу столько свободного места, чтобы можно было полностью вытянуться.
  2. Руками зацепитесь за что-то устойчивое.
  3. За счет мышц пресса начните поднимать ноги вверх.
  4. Затем не бросайте их просто вниз, аккуратно опустит и, не касаясь пола, снова начните подъем. Удержание в воздухе создаст дополнительную нагрузку для живота.

Велосипед лежа на спине

Этот вариант движения рассчитан на тренировки косых и брюшных мышц. Упражнение велосипед для пресса не требует дополнительного инвентаря и имеет простую технику выполнения. Девушка следует быть осторожными с такой тренировкой, потому что есть риск увеличить область талии из-за прироста мышечной массы. Прекрасно подходит для мужчин для формирования красивого пресса. Убрать живот или бока при помощи «велосипеда» не получится, но укрепить мышечный корсет да. Выполняется это простое упражнение, чтобы убрать живот следующим образом:

  1. Постелите что-нибудь мягкое на пол.
  2. Заведите руки за голову. сомкните в замок.
  3. поднимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу.
  4. начните выполнять движение ногам так, словно вы крутите педали велосипеда.
  5. Тяните локтем к противоположной коленке, поднимая свой корпус за счет мышц пресса.
  6. На каждую стороны выполните по 15 повторений.

Видео: Как убрать низ живота и бока

Отзывы

Ирина, 28 лет

Я искала простые упражнения, чтобы убрать живот и бока и составила для себя специальную программу. Утром я начинаю с гимнастики, потому что без зарядки приступать к тренировке опасно. Далее я прыгаю на скакалке 15-20 минут с 2 перерывами по 2-3 минуты, чтобы разогреть тело, запустить метаболзим. Далее я делю на фитболе скручивания и упражнение вакуум.

Елена, 32 года

Не думала, что упражнения для боков и живота реально помогут убрать сантиметры с талии, но на личном опыте убедилась, что это возможно. Каждый день я выхожу на улицу побегать 30 минут в качестве разминки, далее кручу обруч и делаю упражнение «планка». Результат появляется прямо на глазах, через 2 месяцев будет пресс, как на картинке и без растяжек.

Кирилл, 25 лет

Расти живот начал после института, сначала не предавал этому значения, но сейчас смотрю на старые фото и понимаю, что пора худеть. Начал активно бегать, снизил калорийность питания и начал выполнять скручивания, планку, чтобы убрать выбирающий живот, бока. За первый месяц похудел на 5 кг, это прекрасный прогресс, буду продолжать в том же духе.

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот и бока?

Жировые отложения в различных местах являются проблемой каждого человека. Чаще всего люди интересуются тем, какие делать упражнения, чтобы убрать живот и бока, так как бороться с ними действительно не так уж и просто без регулярных тренировок. Проблемными именно эти зоны становятся по причине того, что в магазинах продается большое разнообразие продуктов питания, содержащих вредные добавки, нарушающих обмен веществ и приводящих к ожирению.

Статья расскажет о том, какие упражнения делать, как убрать живот, фото достижений людей и основные моменты в тренировках также будут продемонстрированы. Благодаря этой информации избавиться от жировых отложений получится как женщинам, так и мужчинам.

какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот

Упражнения для всех

Понять, как убрать низ живота и какие делать упражнения для этого, совсем не сложно. Основная проблема в процессе избавления от жировых отложений состоит в том, что одной лишь физической нагрузки будет не совсем достаточно. Вместе с этим необходимо исключить из рациона питания высококалорийные и вредные продукты (мучные изделия, выпечка, сладости, жареные блюда и так далее). Также требуется ежедневно выпивать около двух литров чистой воды без газа. На самом деле настроить себя на новое питание не так уж и трудно, важно лишь захотеть добиться цели и идти к ней до конца.

Специалисты разработали несколько упражнений, которые без проблем можно выполнять как по отдельности, так и объединив в один комплекс. Выполняются они легко, поэтому подойдут даже людям, ранее не занимавшимся спортом.

Первым эффективным упражнением является пресс на боковые мышцы живота. Делать его необходимо в такой последовательности:

  • лечь на бок;
  • нижнюю руку вытянуть перед собой, а верхнюю завести за голову, согнув в локте;
  • плавно и одновременно поднять обе ноги и туловище вверх на 45 градусов, а затем опустить в исходное положение.

Во время поднятия туловища и ног и задействования мышц необходимо делать вдох, а при опускании - плавный выдох. Всего требуется выполнить 3 подхода, в каждом из которых по 10 повторений.

Следующим упражнением является классический пресс, направленный на проработку прямых мышц живота. Выполняется оно также лежа, но не на боку, а на спине:

  • завести руки за голову и согнуть ноги в коленях, поставив ступни полностью на пол;
  • на вдохе поднять туловище, максимально напрягая пресс и немного округляя спину, а на выдохе - вернуться в исходную позицию.

Качать пресс таким образом нужно не менее 3 подходов по 10 раз. Если для этого не прикладывается слишком много усилий, то количество повторений можно увеличить до 15.

Третье известное всем людям упражнение - мельница. Оно делается в положении стоя:

  • расположить ноги четко на ширине плеч и выровнять спину;
  • наклониться вперед, коснуться правой рукой носка противоположной ноги, а вторую руку отвести четко вверх;
  • те же действия необходимо проделать с другой рукой и ногой.

Выполнять упражнение требуется в ускоренном темпе. На каждом прикосновении руки к ноге делается выдох. Всего рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 20 повторений.

Достаточно интересным и результативным упражнением считается бодифлекс. Несмотря на его простую технику выполнения, результаты получаются просто великолепные. Делается оно так:

  • сесть на пол, выпрямить спину и подогнуть под себя колени;
  • на вдохе поднять левую руку вверх и отвести ее вправо, немного наклоняя за ней корпус;
  • задержаться в такой позиции на 5-7 секунд и на выдохе вернуться в исходную;
  • повторить те же действия с другой рукой.

При выполнении упражнения обязательно должно ощущаться, как тянутся бока. Основное преимущество данной позы состоит в том, что вместе с избавлением от жировых отложений на боках также тренируются ноги и развивается гибкость позвоночника. Для каждой стороны требуется выполнить до 2 подходов по 6-8 повторений.

Действенным, но не для всех любимым упражнением является обычная и боковая планка. Первая выполняется таким образом:

  • лечь на живот, согнуть руки и упереть их в пол, подняв тело в воздух;
  • голова обязательно должна быть расположена на одной линии с позвоночником;
  • в положении с упором лишь на носки ног и локти необходимо продержаться как можно дольше;
  • если спина начинает прогибаться, то выполнение упражнения пора прекращать.

Для второй необходимо придерживаться следующей инструкции:

  • лечь на бок, упереться в пол локтем нижней руки, а вторую руку завести за голову или положить на бедро;
  • на вдохе оторвать таз от пола и поднять его максимально высоко;
  • на выдохе опуститься в исходную позу;
  • это упражнение выполняется по 20 раз для каждой стороны.

какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

Тренировка со снаряжениями

Люди часто интересуются тем, какие делать упражнения, чтобы убрать живот и бока, если нет времени на посещение зала. На самом деле это нетрудно, так как и дома можно тренироваться с дополнительными снаряжениями. Для выполнения комплекса понадобится следующий инвентарь:

  • гимнастический мяч;
  • гантели;
  • гриф от штанги;
  • обруч;
  • диск для фитнеса.

Основные упражнения, которые входят в эффективный комплекс для домашних тренировок:

  1. Перекаты на мяче. Опустив ладони на пол и закинув обе согнутые ноги на снаряд, необходимо аккуратно делать перекаты мяча в стороны. Повторить нужно по 15 раз для каждой стороны.
  2. Наклоны с гантелями. Взять в руки по одной гантеле (более 2 кг) и расположить ноги чуть уже ширины плеч. Сделав глубокий вдох и выдох, требуется опускаться в стороны поочередно. Всего должно быть около 20 повторений на каждый бок.
  3. Повороты тела с грифом. Взяв в руки снаряд и расположив его на плечи за головой, нужно сесть на скамью и повернуть тело сначала в одну сторону, потом в другую. Данное упражнение делается в 2 подхода, состоящих из 10 повторов.
  4. Кручение обруча. Оно знакомо всем людям, так как с ним сталкивались еще в школьные времена на уроках физкультуры. Эффект напрямую зависит от тяжести приспособления. Начинать кручение обруча нужно с 10 минут, но постепенно это время следует увеличивать.
  5. Повороты туловища на диске. Встав на диск рядом со стулом или другой опорой, дабы избежать падения, необходимо придерживаться руками за нее и поворачивать туловище в стороны. При этом следует помнить, что корпус должен направляться в одну сторону, а ноги - в противоположную ему. Делать это необходимо не очень быстро. Выполнять упражнение лучше всего в течение минуты.

какие делать упражнения чтобы убрать живот и бока

Когда люди спрашивают о том, какие упражнения делать, чтоб убрать живот, они часто пугаются таких тренировок, так как на первый взгляд они кажутся им слишком сложными. На самом же деле весь этот комплекс без проблем сможет выполнить даже тот человек, который до этого вообще никак не был связан со спортом.

В дополнение к таким упражнениям для избавления от жировых отложений на животе и боках можно осуществлять легкие утренние пробежки, заниматься плаванием и ежедневно растягивать мышцы. Регулярные занятия обязательно приведут к хорошим результатам, которыми можно будет удивить не только себя самого, но и окружающих.

Базовый комплекс

Ответы на вопрос о том, какие упражнения делать, чтобы быстро убрать живот, могут быть совершенно разными, так как на сегодняшний день существует немало комплексов, направленных именно на устранение жировых отложений в самых проблемных местах.

Помимо перечисленных выше, есть еще немало интересных и эффективных упражнений. Как и предыдущие, их можно выполнять и по отдельности, и в комплексе. Все они перечислены ниже. Убирать с их помощью лишние сантиметры могут как женщины, так и мужчины.

каких упражнений делать убрать жир живота

Разминка

Прежде чем узнать, какие упражнения делать дома, чтобы убрать живот, следует усвоить одно правило - без разминки не может начинаться ни одна тренировка. На нее необходимо потратить лишь 5 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основным нагрузкам. В качестве разминки можно делать:

  • махи ногами и руками (в стороны, вперед и назад);
  • наклоны;
  • повороты корпуса.

После разминки начинается основной комплекс. Все упражнения в нем потребуется выполнять в два подхода по 10 раз. Между подходами необходимо вытянуться и расслабиться в течение 15 секунд.

Скручивания

Говоря о том, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, стоит отметить основу всего комплекса для плоского живота. Ею являются простые скручивания, которые выполнять нужно каждый день.

Исходная позиция - лежа на спине, подтянув согнутые в коленях ноги к себе, расположив руки за головой и напрягая пресс. Первым делом требуется плавно оторвать плечи с головой и руками от пола, максимально напрягая мышцы пресса, и немного повернуть корпус в сторону. В верхней точке требуется задержаться на пару секунд, после чего вернуться в исходную позу.

какие упражнения делать дома чтобы убрать живот

При выполнении упражнения нужно внимательно следить за локтями, чтобы они не тянулись вперед. Также следует держать подбородок в воздухе, не прижимая к груди, и стараться не напрягать ягодицы. Во время выдоха нужно осуществлять подъем, а на вдохе опускаться вниз.

Подъем ног

В последнее время особенно актуален вопрос о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот, а точнее его нижнюю часть. Ответ прост - быстро и эффективно это можно сделать с помощью подъема ног.

Исходное положение в данном случае такое: лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом и подняты вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. При этом руки необходимо развести в стороны и развернуть ладони вниз.

Напрягая пресс, следует медленно оторвать бедра от поверхности пола примерно на пару сантиметров, не изменяя угол наклона ног. В верхней точке необходимо задержаться на пару-тройку секунд, не расслабляя пресс, а затем вернуться в исходную позу. Вдох требуется осуществлять в нижней точке, выдох - в верхней.

Скручивание и подъем ног

Дать ответ на вопрос о том, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, может не только профессиональный тренер, но и спортсмены, которые занимаются хотя бы более одного года. Эти люди рекомендуют новичкам выполнять скручивание с подъемом ног, которое объединяет в себе два предыдущих упражнения.

Из исходной позы (лежа с поднятыми ногами, лодыжками параллельно полу и руками, заведенными за голову) следует напрячь пресс и одновременно подтянуть грудь с коленями друг к другу (можно подтягивать ноги поочередно и тянуться к ним противоположными локтями). При этом необходимо плавно отрывать от поверхности пола и плечи, и бедра. Задержаться в такой позе лучше не более 5 секунд, после чего вернуться вниз и снова повторить подъем.

какие делать упражнения чтобы убрать живот

Этот вариант действительно является прекрасным ответом на вопрос о том, какие упражнения можно делать, чтобы убрать живот. С его помощью можно довольно быстро забыть о ненавистных складках, но только лишь при условии систематического выполнения.

Боковое скручивание

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот? Это актуальный вопрос во все времена. Им интересуются не только девушки, склонные к накоплению жира именно в этих местах, но и мужчины, которые имеют "пивной животик", уж никак не украшающий их.

Упражнение для проработки косых мышц живота выполняется из исходного положения - лежа на специальном коврике на спине с согнутыми руками за головой и ногами с оперевшимися в пол ступнями. Попеременно необходимо выполнять скручивания в разные стороны, потянувшись плечом к противоположному колену. При этом локти требуется держать на уровне плеч, чтобы нагрузка больше шла на пресс. После пары секунд задержки нужно вернуться в исходную позу и повторить все заново.

Узнав, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, многие люди сразу стараются выполнить как можно больше повторений, чтобы поскорее получить желаемый результат. На самом же деле новички, ранее не занимавшиеся спортом, которые пытаются в первый же день изнурить себя тренировкой, рискуют ухудшить свое здоровье и в следующий раз отправиться на занятие нескоро. Поэтому не стоит усердствовать и делать больше, чем рекомендуют опытные специалисты.

"Велосипед"

Когда люди спрашивают, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, они совсем забывают о физкультуре, которая проводилась еще в начальной школе. А ведь там тоже выполнялись упражнения, направленные на похудение. Одним из них является "велосипед". Он нравится всем людям без исключения, так как выполняется легко, а результат дает сногсшибательный.

Исходное положение - лечь на спину с поднятыми прямыми ногами, руки за головой. Плечи отрываются от поверхности пола и держатся в таком состоянии в течение всего упражнения. Затем ноги поочередно сгибаются круговыми движениями, имитируя езду на велосипеде. Движения не должны быть слишком быстрыми, так как в период выполнения упражнения должен хорошо ощущаться пресс. Выполняется оно 1-2 минуты.

Интересуясь тем, какие упражнения необходимо делать, чтобы убрать живот, обязательно нужно учитывать состояние собственного здоровья. Среди перечисленных выше комплексов присутствуют те, которые не рекомендуется выполнять в несколько подходов без консультации с доктором, если имеются серьезные проблемы с сердцем. Поэтому, перед тем как узнать, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, нужно обратиться за помощью к доктору. Возможно, он порекомендует другой комплекс, исходя из результатов анализов, который будет эффективен именно для этого пациента.

Покачивание носками

Довольно простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс - покачивание носками из положения лежа. Оно способствует устранению жира как на животе, так и на боках, даже несмотря на то, что при выполнении ощущается только лишь пресс.

Первым делом необходимо принять исходное положение - лежа с заведенными за голову руками и с согнутыми ногами, лодыжки которых расположены параллельно полу, а колени собраны вместе. Затем требуется оторвать плечи от поверхности пола и одновременно с этим аккуратно коснуться носком одной ноги пола, после чего вернуться в исходную позу. Можно опускать ноги поочередно или же задействовать только одну из них за подход. Во время выполнения следует следить за прессом, чтобы напрягался именно он, а не шея и ноги.

Подъем ног из опорного положения

Заключает комплекс подъем ног из положения обычной планки, о которой было рассказано выше. Это упражнение обязательно нужно выполнять последним, чтобы закрепить результат.

какие упражнения необходимо делать чтобы убрать живот

Встав в планку и образовав четкую прямую линию корпуса, следует поднять одну из ног примерно на высоту бедра и зафиксировать ее там на пару счетов. Затем нужно вернуться в исходную позу и повторить все те же действия с другой ногой. Вдох обязательно должен осуществляться при подъеме, выдох - при опускании конечностей.

Заминка

Теперь уж точно понятно, как можно избавиться от ненавистных килограммов и какие делать упражнения. Убрать жир живота с их помощью довольно легко. Но при этом не стоит забывать о заминке. Она считается таким же важным элементом тренировки, как и разминка.

В течение 5 минут потребуется выполнять традиционную растяжку различных мышечных групп. Особенное внимание нужно уделить прессу и спине, для чего подойдут потягивания вперед, назад и в сторону, а также прогибы.

syl.ru

Несложные упражнения, чтобы убрать живот.

Женщины всегда стараются заботиться о своей красоте и выглядеть насколько возможно привлекательно. Сколько утомительных и неприятных процедур приходиться переносить им в погоне за достижением идеала. Но оно того стоит. Ведь, согласитесь, что восхищенные мужские взгляды сполна компенсируют все те неудобства, которые так стойко приходится переносить слабому полу.

Особым предметом дамской гордости является тонкая талия и плоский живот. Хорошо тем, кого природа щедро одарила идеальными параметрами. В противном случае, придется немало постараться, чтобы достичь желаемого результата и выполнять специальные упражнения, чтобы убрать живот. А значит - сделать его более плоским и привлекательным.

Какие следует выполнять упражнения, чтобы убрать живот

Если вы всерьез решили обзавестись тонкой осиной талией и привлекательным плоским животиком, то не стоит искать легких путей. Их не существует. И не нужно поддаваться на рекламные уловки, которые сулят немыслимые результаты при отсутствии даже малейших физических нагрузок. Не делая упражнения, убрать живот можно, либо применив пластику, либо потратив немалые средства на посещение массажных и косметических кабинетов. Но ведь эти способы не назовешь простыми, а недорогими - тем более.

Даже сторонницам различных диет не всегда удается избавиться от ненавистного животика. После окончания диеты потерянные килограммы стремительно возвращаются, а сам живот без должных тренировок может стать дряблым и «порадовать» еще и появлением растяжек. Поэтому нужно не только правильно питаться, но и выполнять упражнения, чтобы убрать живот.

Существует два золотых правила, позволяющих сделать животик красивым:

- убрать все жировые отложения в области талии;

- привести в порядок мышцы живота.

Если для сжигания жира потребуется правильное построение режима питания и выполнение, например, вакуумного или водного массажа, то поддержание и прокачка мышц возможны лишь при помощи комплекса правильно подобранных упражнений.

Основные упражнения, чтобы убрать живот, рассчитаны на укрепление мышц брюшного пресса. Но не стоит думать, что можно ограничиться только банальными подъемами корпуса и тем самым приобрести красивый и упругий живот. Работать должны не только верхние, но и нижние, а также косые мышцы живота.

Упражнение для укрепления верхнего пресса

Именно верхний пресс прокачать наиболее легко. В положении лежа необходимо, не отрывая согнутые в коленях ноги от пола, поднимать корпус вверх. Выполняют от 20 до 25 подъемов за один подход. Чем медленнее вы будете выполнять упражнение, тем большую нагрузку будут испытывать мышцы. Но нужно внимательно следить, что бы все напряжение приходилось именно на живот. Мышцы рук и ног должны оставаться ненапряженными.

Упражнения, чтобы убрать живот (для косых мышц)

Первое упражнение очень напоминает действия для прокачки верхнего пресса. Но при подъеме корпус следует поднимать не ровно, а касаясь локтем, противоположного по стороне колена. Т.е. правый локоть при подъеме касается левого колена, а левый – правого.

Очень хороший результат дают и наклоны по сторонам. 2-3 подхода по 20 наклонов помогут не только сделать плоским живот, но и уменьшат объемы талии.

Ну а теперь расскажем, как убрать живот внизу.

Именно низ живота наиболее часто становится проблемой. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Стопы расположите так, чтобы большие пальцы ног были плотно прижаты друг к другу, а пятки максимально разъединены. Теперь разогните колени, не меняя положение ступней, и выпрямите их параллельно полу. После нескольких секунд удерживания верните ноги в начальное положение. Внимательно следите за тем, чтобы напрягались только нижние мышцы живота. Выполнять упражнение необходимо от 15 до 20 раз.

fb.ru

Упражнения, чтобы убрать живот

упражнения чтобы убрать живот

Некрасивый живот – проблема многих девушек, а все из-за того, что жир из этой зоне уходит очень медленно. Все это обуславливает популярность темы – какими упражнения можно убрать живот. Чтобы достичь хороших результатов, важно не только заниматься спортом, но и подкорректировать свое питание, поскольку именно от того, что человек ест, в большей мере зависит результат. Откажитесь от жирных и вредных продуктов, отдав предпочтение полезной и низкокалорийной пище. Для получения хороших результатов важно, чтобы в организм поступало меньше калорий, чем тратилось.

Какими упражнениями убрать жир с живота?

В комплекс необходимо включать упражнения, направленные на усиление мышц пресса, а также способствующие сжиганию жира. Важно заметить, что похудеть только в одной области тела невозможно, поэтому нагрузка должна быть комплексной. Упражнения, чтоб убрать живот и накачать пресс, нужно делать 3-4 раза в неделю. Что касается повторов, то делайте 3 подхода по 12-15 раз. Важно сказать о дыхании: вдох необходимо делать в начале выполнения упражнения, а выдох при максимальной нагрузке. Не забывайте о том, что сначала нужно разогреть мышцы, проведя разминку, ведь можно будет не бояться травм и результат будет выше.

Какие упражнения помогут убрать живот:

  1. Находясь на спине, следует согнуть ноги, чтобы в коленях был прямой угол, а руки заведите за голову. Задача – выдыхая, направляйте локоть одной руки к противоположному колену. На выдохе примите начальное положение и повторите то же на другую сторону.упражнения чтобы убрать живот1
  2. Расположитесь на спине так, чтобы лопатки не прижимались к полу. Поднимите руки и ноги верх, чтобы они находились под прямым углом. Задача – тянитесь руками к коленям. Важно, чтобы таз был прижат к полу и не смещался. Чтобы усилить напряжение, ноги поднимите на 20 см. от пола.упражнения чтобы убрать живот2
  3. Для этого упражнения, чтобы убрать жир с живота, возьмите в руки мяч, если его нет, то подойдут и гантели или другая нагрузка. Лучше всего, если вес будет примерно 2-3 кг. Расположитесь на полу, поднимите ноги, согнув их в коленях и скрестив в области щиколоток. Поднимите корпус и, удерживая равновесие, переходите к скручиваниям. Задача – держа в руках мяч, переносить его, то в левую, то в правую сторону.упражнения чтобы убрать живот 3
  4. Встаньте в планку, поставив руки под плечи. Задача – поочередно подтягивайте к себе, то правое, то левое колено, не забывая правильно дышать;упражнения чтобы убрать живот4
  5. Расположитесь на спине и руки положите под поясницу, но их также можно развести в стороны, сделав упор. Поднимите ноги где-то на 15-20 см. Разводите и сводите ноги, делая «ножницы».упражнения чтобы убрать живот5
  6. Это упражнение, чтобы убрать живот, выполняется в несколько этапов. Находясь на спине, разведите ноги в стороны и одну согните в колене. Вытяните руку со стороны согнутой ноги вверх, а другую – согните в локте. Поднимите корпус и выпрямите руку, переведя упор на ладонь. На последнем этапе поднимите бедра и вытяните ногу вперед. Зафиксировав положение на пару секунд, чтобы чувствовалось напряжение, и вернитесь в начальное положение, пройдя все этапы. Не забудьте повторить упражнение и в другую сторону.упражнения чтобы убрать живот6
  7. Находясь на спине, согните ноги, сделав упор на пятки и направив носки вверх. Задача – поднимайте бедра вверх, чтобы тело повторяло прямую линию. В максимальной точке задержитесь на некоторое время и опуститесь до начального положения.упражнения чтобы убрать живот7

Выберите из предложенных вариантов несколько упражнений и включите их в круговую тренировку, а затем, замените новыми. Это важно для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, в противном случае результата не будет. Соблюдая все правила можно будет уже через пару месяцев в зеркале увидеть другого человека.

womanadvice.ru

Смотрите также