Дыхательные упражнения для живота

Главная » Похудение » Дыхательные упражнения для живота

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ. Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки. Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть. Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Девушка занимается дыхательной гимнастикой для похудения живота

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

Упражнения Бодифлекс

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды. После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

  1. Объемы желудка уменьшаются.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

  • головные боли;
  • кровотечения из носа;
  • нарушение сна;
  • сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Резко вдохнуть воздух через нос.
  3. Резко выдохнуть через рот.
  4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
  5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
  6. Повторить 5 раз.

Девушка делает дыхательное упражнение для похудения живота Цигун

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием. Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии. Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
  2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Мужчина-йог

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

  1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
  2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
  3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

Женщина делает дыхательную гимнастику для похудения живота по Стрельниковой

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение. Техника выполнения зарядки:

  1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
  2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Девушка занимается дыхательной гимнастикой у моря

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам. Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см. Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

  1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
  2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
  3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
  4. Повторить комплекс 10 раз.

Занятие по холотропному дыханию

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

  1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
  2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
  3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
  4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
  5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Девушка дышит через дыхательный тренажер

Дыхательный тренажер для похудения

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой. Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Видео: методики правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и результативных упражнений. Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекс для живота, совмещенный со специальными упражнениями. Дыхательная гимнастика Марины Корпан – методика похудения для ленивых. Посмотрев второй ролик, вы узнаете, что нужно делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Отзывы о дыхательных упражнениях

Мария, 35 лет:­Я несколько лет веду борьбу с лишним жиром и тема похудения мне очень интересна. Подруга посоветовала записаться в центр оздоровления человека. Я выбрала для себя утренние занятия йогой. На тренировках инструктор обучал группу дыхательным упражнениям, которые помогли мне сбросить 5 кг за один месяц. Благодаря тренеру, я узнала, что такое мудра для похудения и делаю ее дома каждый день.

Ольга, 32 года:­Мне помогла дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения. О ней я узнала из книги, которую бесплатно скачала в интернете. Каждый день делаю дыхательные упражнения, совмещаю их с несложной и приятной нагрузкой. Во время выполнения чувствую, как все мои мышцы работают, т.к. по окончании майку приходится выкручивать. Через 14 дней я сбросила 3 кг.

Наталья, 43 года:­Изучая методики похудения, я узнала о йоге. Проходив два года на занятия к инструктору, я занимаюсь дома самостоятельно. Благодаря йоге, я научилась правильно дышать, постоянно контролировать этот процесс. Каждое утро делаю упражнение наули. Мой вес снизился с 80 до 51 кг, держится на этой отметке стабильно. Всем, кто хочет похудеть, советую йогу и дыхательные упражнения.

София, 25 лет:­После рождения первенца я долго не могла похудеть. Сидеть на диетах не было возможности, т.к. кормила дочь грудью. В поисках подходящих упражнений, узнала о дыхательном тренажере. Я приобрела этот аппарат и занимаюсь регулярно, тренирую дыхание и худею. За две недели использования я научилась правильно дышать, перестала нервничать и похудела на 5 кг. Всем советую!

Автор: Оля Лихачева

sovets.net

Дыхательная гимнастика для похудения живота

дыхательная гимнастика для живота

Многие женщины с трудом могут удержаться на какой-либо диете, и для похудения используют различные виды физической нагрузки. Отличный вариант для тех, кому слишком интенсивные нагрузки запрещены - дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Как известно, локальное похудение невозможно, и рассчитывать на то, что вы избавитесь только от живота не приходится. В любом случае похудение будет проходить по тому типу, который заложен в вас природой. Однако наибольшая нагрузка в данном случае дается именно живот, что и позволяет рассчитывать на желаемый эффект.

Как дышать, чтобы похудеть?

Весь комплекс упражнений довольно прост, и самое главное – запомнить, как дышать для похудения. Кроме этого существует ряд несложных правил, позволяющих улучшить эффект от выполнения дыхательной гимнастики для живота.

  1. Возьмите за правило выполнять комплекс 3-4 утра в неделю. Здесь важна и регулярность, и время: именно после пробуждения организм наиболее податлив к процессу жиросжигания. Усилить эффект можно, если заниматься до завтрака и на свежем воздухе – или хотя бы при открытой форточке.
  2. Не зацикливайтесь на самых простых упражнениях и обязательно давайте себе хорошую нагрузку. После занятия вы должны быть уже уставшей.
  3. Начинайте с простых вариантов упражнений и переходите к более сложным. Не забывайте, что если вам стало легко – можно увеличить количество повторений.
  4. Для достижения оптимального результата можно заниматься каждое утро первые две недели занятий, а затем перейти на занятия 3-4 раза в неделю.
  5. Чтобы усилить похудение, добавьте к стандартным упражнениям дыхательной гимнастики для похудения аэробную нагрузку – например, пробежки, упражнения со скакалкой и т.д.

Не забывайте о здравом смысле. Вы вряд ли похвастаетесь подруге, что у вас похудел живот при помощи дыхательной гимнастики, если будете каждый день есть сладкое, мучное и жирное. А вот если вы откажетесь от этого, эффект проявится гораздо быстрее.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Из предложенных упражнений стоит выполнять все, и вставать пораньше, если времени на полный комплекс у вас не хватает. Главное, не ждите результатов через неделю – чудес не бывает! Нормальный темп похудения – 4-5 кг в месяц, т.е. 0.8 – 1 кг в неделю. И это в идеальных условиях, при отказе от переедания, жирного, сладкого, мучного и хороших нагрузках.

Упражнение 1

Сядьте на стул, спина ровная, колени под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Дышите животом, напрягая и расслабляя мышцы. Повторите упражнение 10-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на столько же и выдохните так же, считая до четырех. Повторите 10-20 раз. Идеально выполнять это упражнение в парке или на природе.

Упражнение 3

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Левая ладонь на груди, правая – на животе. На вдохе и выходе поочередно надавливайте то на грудь, то на живот – делать это нужно слегка, не сильно. Делать это нужно легко и слажено. Сделайте вдох, расправьте грудь, втяните живот, надавливая на него.При выдохе слегка нажмите на грудную клетку, «надуйте» живот.

Упражнение 4

Сделайте глубокий вдох и втяните живот так сильно, как только можете (это упражнение получается хорошо только натощак). Рывками, с ощутимым усилием выдыхайте воздух сквозь сомкнутые губы мелкими частями. Расслабляйте и напрягайте пресс соответственно на вдох-выдох. Это упражнение следует повторять по 20 раз.

Ниже преведена ссылка на видео, где рассмотрены упражнения дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика для похудения живота отлично подходит в самых разных случаях, и даже тогда, когда обычные упражнения и занятия спортом противопоказаны.

womanadvice.ru

Выполняем дыхательную гимнастику для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота идеальная методика, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. Никакого изнуряющего диетического питания и нагрузок в тренажерном зале. Ежедневных 15-минутных упражнений дыхания вполне достаточно, чтобы обрести упругий и плоский животик своей мечты.

От неправильного дыхания полнеют?

Ни для кого не секрет, что дыхание – это жизненно важный процесс. Но все ли умеют дышать правильно? По мнению ученых, оказывается не все. Большинство людей дышит поверхностно, задействовав лишь грудную клетку.

Таким образом, кислород не проникает в нижний отдел легких, при этом отработанный воздух частично остается в организме. В результате происходит накопление жировых клеток, часть которых откладывается в зоне талии.

Вот почему важно давать полноценную нагрузку на легкие, а клетки организма хорошо насыщать кислородом. Ведь правильное глубокое дыхание необходимо для сжигания лишних килограммов.

Как действуют упражнения дыхательной гимнастики?

  1. Снижается аппетит и нормализуется пищеварение.

Известно, что в кишечник усеян ворсинками, влияющими на обменные процессы в организме. Чтобы правильно функционировать им требуется достаточное количество кислорода. При коротком поверхностном дыхании ворсинкам не хватает его, в результате этого усваивается всего около 30% питательных веществ. Пища не насыщает организм и нарушается обмен веществ.

Под воздействием большого количества кислорода жировые клетки окисляются, вследствие этого снижается лишний вес, прежде всего в области живота.

  1. Выведение токсинов, радионуклидов, пестицидов и прочих вредных веществ.

К тому же, нельзя не отметить, влияние дыхательных упражнений на выведение токсинов и пестицидов из подкожной жировой клетчатки. А, как известно, токсины оказывают негативное влияние на функционирование внутренних систем.

Чтобы их обезопасить от этого негативного воздействия, организмом старательно накапливается жир как «подушка безопасности».

Под влиянием правильного дыхания, токсины превращаются в газы, покидая организм с выдохом отработанного воздуха.

  1. Снимает нервное напряжение.

При правильном дыхании снижается концентрация гормона стресса в организме. А поскольку, многие привыкли «заедать» депрессии и стрессы, такое успокаивающее действие дыхательных упражнений, безусловно, влияет на общий вес.

Китайская дыхательная методика «цзяньфэй»

В дословном переводе «сбрасывать жир». Данная гимнастика состоит из комплекса следующих упражнений:

  • «Лотос». Нужно принять позицию лотоса: скрестив ноги, вытяните обе руки вперед, переверните ладонями вверх. Левой ладонью накройте правую. Теперь обе руки положите на колени. Старайтесь чтобы спина была ровной. Закройте глаза. Голову и плечи опустите вниз. Постарайтесь сконцентрироваться. Затем пятиминутное естественное дыхание. Следующие десять минут просто дышите как обычно. В это время постарайтесь отпустить все мысли и очистить разум.
  • «Волна». Это упражнение выполняется в удобное позе. Сделайте медленный и глубокий вдох, максимально втяните живот, грудь округлена. Не дышите, а теперь медленно выдохните воздух, постепенно надувая живот.
  • «Лягушка». Садимся на стул или в кресло поудобнее. Ноги расставлены на ширине плеч. Локти нужно упереться в коленки. Сжимаем левую руку в кулак, при этом обхватываем его правой рукой. Теперь нужно опереться лбом в кулак, закрыв глаза, расслабиться.

Несколько полезных дыхательных упражнений для плоского живота

  1. Главное в этом упражнении не торопиться. Глубоко вдыхаем – задержка воздуха на протяжении 4 секунд – медленно выдыхаем. Повторять до десяти раз.
  2. Нужно сесть на стул. Спина ровная, колени согнуты, ступни полностью прижаты к полу. Постараемся дышать только животом, про грудную клетку нужно забыть. При вдохе мышцы живота расслаблены, при выдохе напряжены. Следите за плечами, чтобы они не поднимались. Для первого раза десять повторений достаточно.
  3. Встаньте около стены и выровняйтесь, прижмите спину, ягодицы и пятки к стене. При вдохе напрягите мышцы спины, при выдохе расслабьте. Повторить нужно упражнение не более 8 раз.

Все упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота важно выполнять натощак или не ранее чем через час после приема пищи. Помещение должно быть хорошо проветриваемым и изолированным от посторонних звуков.

Делая ежедневно дыхательную гимнастику, не только быстрее снизится лишний вес, но и улучшится общее самочувствие.

Источник: http://woman-club.su/zdorove/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota

fitnessvopros.com

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Упражнения дыхательной гимнастики способствуют похудению, нормализации кровообращения и обмена веществ, улучшению общего состояния организма.

Особенности дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхательные упражнения для живота следует выполнять в первой половине дня до приема пищи или через 2 часа после него. В утренние часы организм лучше сжигает жиры, поэтому полезны занятия на свежем воздухе и физические нагрузки.

Для того чтобы устранить жировые отложения на животе, необходимы регулярные физические упражнения с повторениями по 20 раз. Упражнения дыхательной гимнастики необходимо периодически усложнять и проводить интенсивные тренировки не менее 3 раз в неделю.

Для повышения эффективности дыхательных упражнений для похудения живота необходимо проводить занятия с аэробной нагрузкой, нормализовать режим питания и придерживаться диетического меню.

Дыхательные упражнения для живота продолжительностью 15-20 минут направлены на уменьшение объема талии на 5-10 см, улучшение состояния кожи и повышение ее эластичности.

Регулярные упражнения дыхательной гимнастики направлены на улучшение кровообращения и интенсивное расщепление жиров, ускорение метаболизма и выведение из организма вредных веществ. В процессе занятий происходит интенсивное сокращение мышц живота и уменьшение талии в объемах. С помощью дыхательной гимнастики можно усиливать процесс похудения проблемных зон.

В период курса упражнений дыхательной гимнастики не следует придерживаться жесткой диеты и доводить организм до истощения. Тренировки требуют затрат энергии и организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Преимущества дыхательных упражнений для живота

Дыхательные упражнения для похудения живота направлены на снижение избыточного веса, устранение целлюлита, уменьшение талии и нормализацию обменных процессов.

К основным преимуществам дыхательной гимнастики для живота можно отнести:

  • Простоту и высокую эффективность упражнений;
  • Отсутствие повышенных физических нагрузок;
  • Отсутствие необходимости в строгой диете;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Укрепление мышц живота;
  • Нормализацию общего самочувствия и снятие нервного напряжения;
  • Омоложение организма и способствование процессам регенерации;
  • Повышение гибкости, стройности и грациозности;
  • Улучшение пищеварения и нормализацию функционирования органов ЖКТ.

Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Современные упражнения дыхательной гимнастики позволяют снизить вес благодаря контролю дыхания и напряжению мышц. Каждое упражнение сопровождается глубоким вдохом и равномерным выдохом.

К основным дыхательным упражнениям для живота можно отнести:

  • Упражнение с вдохом и задержанием дыхания на 4 секунды, которое выполняется 10-15 раз;
  • Упражнение с вдохом и втягиванием живота, а затем рывковым выдохом воздуха через сжатые губы;
  • Упражнение на стуле с согнутыми в коленях ногами, прямой спиной и прижатыми к полу ступнями, во время которого необходимо усиленно дышать, напрягать и расслаблять мышцы живота;
  • Упражнение в положении «лежа на спине» с прикладыванием левой руки к груди, а правой – к животу (вдыхание и выдыхание воздуха с попеременным надавливанием руками на живот и грудную клетку).

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Упражнения дыхательной гимнастики противопоказаны при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышенном внутричерепном давлении, гипертонии, атеросклерозе, тяжелых заболеваниях пищеварительной и дыхательной систем, аневризме головного мозга, психических расстройствах, онкологических заболеваниях, эпилепсии, инфекционных заболеваниях, а также в период беременности и грудного вскармливания.

В период после перенесенных вирусных и воспалительных заболеваний, в пожилом возрасте, а также при наличии хронических заболеваний следует уменьшить длительность и интенсивность занятий дыхательной гимнастикой.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6007-dyhatelnaja-gimnastika-dlja-pohudenija-zhivota.php

fitnessvopros.com

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

дыхательные упражнения для живота

Все девушки желают иметь красивую фигуру и тонкую талию. Для этого совсем не обязательно выполнять изнуряющие тренировке и качать пресс. Добиться красивой линии талии не трудно выполняя дыхательные упражнения для похудения живота. Такие занятия помогают не просто сбросить лишний вес и убрать бока. Они являются полезными для всего организма.

Освоение техники дыхания

Все знают, что диафрагмальное дыхание – это дыхание малышей. У малюток на вдохе вверх поднимается живот, а у взрослых – грудь. Такое дыхание является основой любого вида гимнастики, благодаря чему кровь быстро наполняется кислородом. Усиленным кровотоком ускоряется вещественный обмен, приводящий к сжиганию жира.

Итак, для освоения техники дыхания делайте следующее упражнение.

Поставьте ноги в полусогнутом состоянии на ширине плеч, телом немножко наклонитесь вперед. Ладонями упритесь чуть выше коленей.

  1. Делайте глубокие вдохи, выдохи.
  2. Потом вытолкнув воздух, освободите легкие. Затем вдохните через нос. При этом надувается живот, раздвигаются нижние ребра, и легкие хорошо насыщаются кислородом.
  3. Далее воздух выдохните через рот, втягивая живот. При сильном вдохе живот надувается, а при выдохе – сдувается.
  4. Задержите дыхание после выдоха, считая до 10, причем живот непрерывно необходимо втягивать и не расслаблять. Вдох делается снова после 10 секунд.

Чем более глубоким является дыхание, тем результативней получается действие.

Дыхательные упражнения: разные системы

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков можно выполнять по различным системам: бодифлекс, цзяньфэй, оксисайз. Познакомимся вкратце с каждым из них.

Бодифлекс

В этой системе были соединены дыхательная техника и некоторые упражнения из йоги. Для того чтобы получить результаты, в первую очередь необходимо освоить технику дыхания.

Рекомендуется вначале несколько уроков посвятить упражнениям по дыханию, потом приступить к занятиям по системе бодифлекс. Вначале нелегко будет задержать дыхание на 10 секунд. Контролируйте движения живота и не дышите грудной клеткой.

Пользы от таких тренировок не будет, если вы будете продолжать дышать как обычно.

Преимущества

  1. Исследования показывают, что упражнения по бодифлексу способствуют стремительному сжиганию жира, который на 140 процентов сжигается больше, чем бегая трусцой.
  2. Вещественный обмен поддерживается на высоком уровне.
  3. Улучшение работы пищеварительного тракта и ускорение метаболизма.
  4. Очистка организма от вредных веществ, выработка положительных гормонов.
  5. Сжигание жировых отложений.

Противопоказания

Нельзя заниматься такими упражнениями людям, страдающим астмой, повышенным внутричерепным давлением, глаукомой, легочной  гипертензией; сердечной недостаточностью, аневризмой аорты, заболеваниями щитовидной железы, а также в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при беременности, при наличии опухоли, кровотечении. Эта система малоэффективна при нарушении гормонов.

Гимнастика для уменьшения жира на животе и на боках

  1. Ноги на ширине плеч и немножко согнуты в коленях
  2. Ладони положите чуточку выше коленей. Такая поза бывает у волейболистов. Делайте вышеописанное упражнение по дыханию, после чего втягиваете на выдохе живот.
  3. Левая рука опущена, а локоть лежит на колене левой ноги.
  4. Правая нога отведена в сторону, носок вытянут, стопа от пола не отрывается.
  5. Правая рука вытянута над головой вверх. Почувствуйте, как растягиваются мышцы от бока до бедра. Считая от 8 до 10 секунд, расслабьте живот и сделайте вдох. Повторяется это упражнение от 3 до 5 раз. После этого руки меняются.

Гимнастика для бедер

Это упражнение делается в сидячем положении.

  1. Сядьте на пол и закиньте левую ногу на правую.
  2. Ноги согнуты.
  3. Колено левой ноги держит правая рука, а левая рука отведена за спину.
  4. Делаете выдох, вдох, потом более глубокий вдох, затем сильный выдох. На выдохе не забывайте живот сильно втянуть.
  5. Левое колено подтяните к себе. В это время тело как-будто сворачивается влево. Появляется напряжение в талии. Посмотрите назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы талии и внешняя сторона бедер. Досчитайте до 10 секунд, а потом вдохните. Повторяйте упражнения от 3 до 5 раз. Затем меняйте положение рук и ног.

Гимнастика для корректирования живота

  1. Ноги ставите на ширине плеч.
  2. Руки на бедрах, немножко выше коленей.

Насколько можно глубоко вдохните животом, а потом выдохните. Втяните ребра под живот.

Задерживая дыхание, опустите вниз язык и крепко сожмите губами. Веки и глаза подняты вверх. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете не дышать. Потом вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 5 раз.

Правила достижения хорошего результата

Все, делая хотя бы один раз такую гимнастику, хотят добиться чудодейственных результатов. Но для этого следует выполнять следующие действия:

  • не голодать и не соблюдать строгую диету;
  • упражнения делайте натощак и лучше утром, после пробуждения;
  • занятия должны быть систематическими.

Спустя несколько недель, почувствуете легкость. Ваше самочувствие поправится, а мышечный тонус улучшится.

Цзяньфэй

Это китайская система дыхательных тренировок. Рассмотрим одно такое упражнение, которое называется «Волна».

Оно выполняется сидя, лежа или стоя. Выбирается удобная для вас поза. Вдохните глубоко и медленно, стягивая живот и округляя грудь. Затем на короткое время приостановите дыхание и, втягивая грудь и надувая живот, потихоньку выдохните воздух.

Оксисайз

Внимание!

Этот метод немного похож на бодифлекс, но конечно есть и отличия. Он не имеет противопоказаний и занятия можно проводить не только натощак.

Во время выполнения упражнений по этой методике, вам не нужно будет наличия громоздкого оборудования. Имейте стул и коврик – этого достаточно. Занятия по этой методике тоже эффективны.

При правильных и регулярных тренировках, всего за одну неделю объемы живота, бедер могут уменьшиться на 5 сантиметров.

Каждый из способов имеет свои положительные и отрицательные стороны. Выбирая упражнения, обязательно посоветуйтесь с врачом, профессионалом в этой области, чтобы исключить противопоказания и лишь после их рекомендаций начинайте свои регулярные тренировки.

Философия медицины в Китае утверждает, если сохранить здоровье, можно уберечь людей от многих болезней. Давайте сохранять здоровье с помощью упражнений и правильного образа жизни!

Посмотрите дыхательные упражнения на нижеследующих видеоклипах. Пусть они пойдут вам на пользу.

Источник: http://mamamozhetvse.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

fitnessvopros.com

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

В поисках эффективных средств для обретения стройности женщины перепробовали множество различных методик и подходов.

Но по-настоящему эффективными из всего этого множества оказались лишь немногие проверенные способы – соблюдение правил здорового питания, высокая физическая активность.

Но далеко не все женщины могут позволить себе регулярно посещать спортивный зал и соблюдать строгие диеты. Если вы и вы относитесь к их числу, то эта статья как раз для вас. В ней речь пойдёт о ещё одном эффективном способе стать стройнее.

Тем, кто хочет обрести стройность в области талии, поможет дыхательная гимнастика для похудения живота. Заниматься ей можно дома, для этого не требуется никаких специальных приспособлений, инструментов и т.п.

Эти упражнения являются доступной альтернативой тренировкам в зале и позволяют привести мышцы пресса и бока в отличное состояние. Дыхательная гимнастика для похудения живота основана на диафрагмальном дыхании.

Оно направлено на увеличении объёма лёгких, за счёт чего кислород быстро и в больших количествах проникает в кровь, кровоток усиливается, обменные процессы в организме ускоряются. А это, как известно, стимулирует процессы сжигания жирка на теле.

Гимнастическая программа, основанная на дыхательных приёмах, полезна для всех систем организма, потому что улучшает обменные процессы, а не просто способствует похудению.

На сегодняшний день разработано множество методик, основанных на дыхании. Наиболее распространёнными являются оксисайз и бодифлекс. Суть обеих методик заключается в выполнении статичных упражнений с определёнными правилами дыхания.

Но в отдельных моментах эти методики отличаются:

  • Цель занятий по бодифлексу заключается в том, чтобы направить кислород туда, где требуется активизировать жиросжигательные процессы. Соблюдать диету при занятиях бодифлексом не требуется, но тренировки необходимо проводить натощак. Этого условия нужно строго придерживаться, чтобы добиться положительного результата. Обычная стандартная тренировка занимает около четверти часа. такое количество времени найдётся даже у очень занятой дамы. В процессе занятия необходимо дышать следующим образом: глубокий вдох, полное выталкивание воздуха, остановка дыхательной деятельности на 8-10 секунд. В то время, когда дыхание прервано, необходимо принимать определённые позы. Дыхательная гимнастика для похудения живота широко известна сегодня благодаря Марине Корпан.
  • Оксисайз в основных моментах напоминает бодифлекс, но имеет свои отличия. Во-первых, в этой системе отсутствуют резкие выдохи. Во-вторых, присутствуют короткие довдохи. То есть, сначала совершается глубокий полноценный вдох, а после него – три коротких довдоха. Затем – глубокий выдох и три довыхода. Такой режим дыхания повторяется до 30 раз. Оксисайз-тренировки можно проводить и после еды. Подобная система дыхания эффективно сокращает пресс, около 250 сокращений за 15 минут. Такая активность позволяет быстро сжигать калории.

Сильные стороны дыхательных методик

Многие женщины считают, что дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это фикция, неэффективный метод, обман. Связать глубокое дыхание и уход веса не так-то просто, ведь мы привыкли, что для того, чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно лишать себя вкусностей и много заниматься спортом.

Но прежде чем делать выводы, испытайте на себе дыхательные приёмы. Вреда от них точно не будет, а вы сможете проверить, действительно ли с помощью особого дыхания можно похудеть.

Женщины, которые уже попробовать эту систему, утверждают, что результаты действительно есть, но для их достижения необходимо строго придерживаться техники выполнения каждого упражнения, методики дыхания и прочих рекомендаций специалистов.

Важно!

Очень важно понять и освоить точную методику дыхания, так как именно она играет определяющую роль в эффективности упражнений.

Практика показывает, что многим женщинам помогал похудеть именно дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан. Видео занятий позволят смотрящим понять, как и что нужно делать, чтобы тренироваться грамотно и результативно.

Исследования также подтверждают эффективность бодифлекса и его превосходство с точки зрения затрат энергии. Калории сжигаются не только в процессе тренировки, но и после неё.

В течение всего дня, начавшегося с бодифлекса, скорость метаболизма остаётся высокой, а также наблюдаются улучшения в функционировании ЖКТ, стимуляция синтеза РН, очищение от шлаков, выработка гормонов.

Как и для любого другого типа нагрузки, для бодифлекса есть свои ограничения. При любых нарушениях и проблемах с дыханием заниматься им нельзя.

Противопоказанием является также повышенное внутричерепное давление, глаукома, лёгочная гипертензия, аневризма аорты, сердечная недостаточность, заболевания щитовидной железы.

При гормональных нарушениях эффективность бодифлекса может снижаться. Не стоит проводить тренировки в период восстановления после хирургических вмешательств.

Для оксисайза противопоказания практически такие же, но эта система прошла испытания не во всех странах. Можно сказать, что оксисайз – это более щадящий вариант, чем бодифлекс, хотя суть методики также сводится к задержкам дыхания.

Если у вас имеются серьёзные хронические заболевания, то вам не стоит начинать тренировки без консультации с врачом.

Правила тренировок по бодифлексу

Если вы настроены на эффективное похудение, то вам необходимо понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы позволяют сделать вывод о том, что овладеть методикой правильного дыхания не так уж и сложно.

Как уже говорилось выше, бодифлекс основан на диафрагмальном дыхании, или дыхании младенцев. Животик малышей поднимается, когда они делают вдох, а при выдохе – опускается.

Когда дышит взрослый человек, работает грудь. На этот параметр, то есть на дыхание животом, а не грудью, нужно обратить особое внимание при занятиях бодифлексом.

Также необходимо прислушаться к советам профессионалов и людей, давно и успешно практикующих данную методику:

  • Важно выбрать удобную позу для тренировки. Грир Чайлдрес рекомендует новичкам заниматься стоя, со слегка расставленными ногами, опираясь руками в переднюю поверхность бёдер.
  • Начинать тренировку нужно с нескольких равномерных глубоких вдохов и выдохов;
  • После такой разминки нужно с силой вытолкнуть из лёгких воздух так, чтоб они освободились целиком. Затем сразу же вдохнуть воздух носом, надувая живот. Вы почувствуете, как раздвигаются нижние рёбра, а воздух заполняет лёгкие;
  • После этого нужно снова выдохнуть ртом и сильно втянуть живот. Вдыхаете – надуваете живот, выдыхаете – втягиваете;
  • Сделав вдох и втянув пресс, на 8-10 секунд перестаньте дышать. Поддерживайте напряжение в области живота, не расслабляйте его. Спустя 10 секунд, снова вдохните носом.

Усвоить все нюансы техники дыхания крайне важно, чтобы занятия были эффективными. В этом кроется основная специфика, которой обладает дыхательная гимнастика для похудения живота.

Видео помогут вам лучше усвоить все особенности этого процесса. Вы увидите, как должно двигаться тело, как именно нужно совершать вдохи и выдохи. Первые тренировки нужно полностью посвятить дыхательной технике.

Совет!

Только после того, как вы убедитесь в том, что дышите как надо, можете начинать изучение статических поз. Возможно, на первом этапе задержка дыхания на 10 секунд окажется сложной задачей, но со временем вы натренируете лёгкие и сможете без труда совершать такие паузы.

Не забывайте держать под контролем и движения животика. Если в процессе занятия вы будете переходить на грудное дыхание, то специальные статичные приёмы станут бесполезны.

Статичные упражнения для красивого животика

Стоит посмотреть на Марину Корпан, чтобы убедиться в эффективности бодифлекса. Конечно, она занимается этим уже много лет. Но никогда не поздно начать делать то же самое, чтобы постепенно прийти к не менее впечатляющему результату.

Сегодня Марина предлагаем нам проверенные на практике комплексы, направленные на коррекцию разных областей тела.

Живот

Дыхательная гимнастика для похудения живота, видео которой доступны в интернете, выполняет довольно легко, если вы уже освоили особенности дыхательной методики.

Встаньте прямо, слегка расставьте ножки и слегка присядьте. Обопритесь ладонями о бёдра над коленями. Встаньте в так называемую позу волейболиста. Приступайте к основному дыхательному упражнению. Выдыхая, втяните пресс.

Задержав дыхание, приблизьте левый локоть к колену. Другую руку вытяните вверх. Правую ногу выпрямите в сторону, оттяните носок. Стопа должна оставаться на полу.

Мышцы от бедра до бока должны растянуться. Удерживайте позу 10 секунд. После вдохните и расслабьте тело. Повторить нужно 3-5 раз на обе руки.

Бёдра и талия

Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и согните их. Руку слева спрячьте назад Левое колено накройте другой рукой. Начинайте дышать. На выдохе втяните живот и задержите дыхание.

Колено слева поднимите вверх. Оно должно быть направлено строго вверх. При этом ваше тело как бы перекрутится влево. В талии должно возникнуть напряжение.

Направьте взгляд назад. Держитесь 10 секунд, выдохните. Повтор – 3-5 раз на обе стороны.

Примерно из таких специфических упражнений и состоит дыхательная гимнастика для похудения живота. Видео стоит смотреть обязательно, так как только наглядность поможет вам действительно хорошо понять, как именно нужно заниматься. Не забывайте следить за самочувствием.

Источник: http://2womans.ru/zdorove/fitnes/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota/

fitnessvopros.com

Техника дыхания животом — дыхание для похудения

Дыхание – важнейшая функция человеческого тела. Без еды человек может прожить более месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания – всего несколько минут.

Дыхание осуществляется рефлекторно, как бы само собой. Но при желании можно осознанно регулировать дыхательные циклы – удлинять или укорачивать вдохи и выдохи.

Совет!

Выдохом управлять легче, чем вдохом. Для этого достаточно напрячь дыхательные мышцы и вытолкнуть воздух из легких.

Контролировать вдох сложнее, но тоже вполне выполнимая задача. Нужно расслабить мышцы выдоха, и начнется вдох.

Можно ли похудеть дыханием?

Есть различные методики дыхания для похудения. Самые известные и популярные — бодифлекс и оксисайз. Менее популярные, но не менее эффективные, — сжигающее дыхание и полоскающее дыхание.

Основной механизм похудения с помощью дыхания – в активизации и ускорении всех обменных процессов в теле.

Жир сгорает при активном участии кислорода и при физической работе невысокой интенсивности, которая вызывает увеличение пульса до 120-140 ударов в минуту.

При выполнении дыхательных упражнений дыхание учащается, и пульс – тоже.

Количество кислорода в крови возрастает, и все процессы, в том числе и сгорание жира, ускоряются.

Чтобы использовать дыхательные упражнения для похудения и укрепления здоровья, освоим технику дыхания животом.

Дыхание животом — техника выполнения

Обычно человек дышит верхней частью легких.

На вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе — опадает.

Дыхание животом, или диафрагменное дыхание, делается осознанно.

  • На вдохе живот округляется и наполняется воздухом.
  • На выдохе живот подтягивается, воздух выходит из легких.
  • Выдох плавно сменяет вдох. Не должно быть излишнего напряжения и натуживания. Это очень важно!

Дыхание животом — видео — смотрим и делаем!

Для освоения техники положите ладони на живот.

Попробуйте подышать, раздувая животик на вдохе и втягивая на выдохе.

Вдох – живот движется вперед, выдох – живот сдувается.

Старайтесь дышать таким способом как можно чаще в течение дня.

Дыхание животом помогает успокоиться, расслабиться. Несколько минут дыхания животом могут вернуть силы и сконцентрироваться.

В процессе этого дыхания происходит полезный массаж органов брюшной полости.

Обязательно научитесь этой технике дыхания животом, следующие дыхательные техники основаны на этой.

Получилось?

Источник: http://fit4mama.ru/dyhanie-zhivotom-video/

fitnessvopros.com

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

дыхательные упражнения для живота

Основной проблемой людей, которые хотят похудеть, является замедленный метаболизм. Для восстановления нормальной работы организма эксперты советуют уделить внимание упражнениям на дыхание и формированию правильного питания.

В чём же заключается результативность дыхательных упражнений?

Многочисленные исследования показали, что на эффективность похудения влияет то, как организм насыщается кислородом. Именно кислород оказывает благотворное влияние на процессы обмена у здорового человека.

Однако в результате глобального загрязнения окружающей среды его количество в атмосфере постепенно уменьшается. Эти изменения негативно влияют на самочувствие современных людей. Из-за малоподвижного образа жизни, процесс дыхания стал частым и поверхностным.

В итоге появляются серьёзные проблемы со здоровьем:

  • Высокая утомляемость;
  • Замедление обменных процессов;
  • Появление отдышки;
  • Учащённое сердцебиение при совершении физических упражнений;
  • Снижение иммунитета.

При ежедневном выполнении дыхательных упражнений люди могут не только избавиться от лишних калорий, но и улучшить своё здоровье. Дыхательная гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм:

  • Вырабатывается дополнительная порция энергии;
  • Укрепляется иммунная система организма;
  • Нормализуется сон.

Эффект от применения дыхательных упражнений заметен уже через 2 недели после начала занятий. А если заниматься хотя бы год, то о проблемах со здоровьем можно совсем забыть.

Принципы дыхательной гимнастики

Все виды дыхательных упражнений действуют благодаря соблюдению важного принципа. Во время занятий процесс дыхания становится более активным, поэтому насыщение крови кислородом происходит быстрее. Этот фактор влияет на ускорение обменных процессов в организме, и жир интенсивнее сжигается.

При брюшном дыхании расширяются лёгкие, диафрагма испытывает более серьёзную нагрузку, чем при грудном дыхании. Во всём организме усиливается кровоснабжение.

Советы и рекомендации по выполнению дыхательных упражнений:

  • Не делать дыхательные упражнения для похудения через силу;
  • При возникновении головокружения остановить выполнение занятий;
  • Соблюдение рекомендаций по питанию (больше фруктов и овощей, отказ от жареной и солёной пищи);
  • Полный отказ от курения и алкоголя;
  • Двигательная активность;
  • Регулярность выполнения упражнений на дыхание.

Виды дыхательных упражнений

Как выбрать самую эффективную дыхательную гимнастику для похудения? Ответ на этот вопрос мучает многих. Ведь у каждого вида есть свои плюсы и минусы. В любом случае выбирать нужно в соответствии с индивидуальными особенностями человека, то есть смотреть на состояние здоровья и рекомендации врача.

Бодифлекс:

Методика направлена на повышение концентрации углекислого газа, который содержится в крови. Дело в том, что углекислый газ изолирует гемоглобин от поступления кислорода.

В результате свободный кислород направляется в область напряжения мускулатуры и активизирует процесс расщепления жиров. Комплекс упражнений больше напоминает йогу.

Дыхание основано на глубоком вдохе и резком выдохе, при этом задержка дыхания должна быть не менее 10 секунд.

Оксисайз:

Одна из самых новых методик, похожа на «Бодифлекс», но все упражнения дыхательной гимнастики для похудения более мягкие, без резких выдохов. Отличается отсутствием противопоказаний. Поэтому подходит для занятий во время беременности.

Эффективность похудения от регулярного выполнения «Оксисайз» в 1,5 раза выше, чем при активных физических нагрузках на велотренажёре.

Особенно данные дыхательные упражнения рекомендованы женщинам с заболеваниями половой системы, пищеварительного тракта, страдающими головными болями.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

fitnessvopros.com

Смотрите также