Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения

Главная » Похудение » Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения "цзяньфэй" (+ видео)

Дыхательная гимнастика для похудения "цзяньфэй"

Дыхательная гимнастика цзяньфэй направлена не только на снижение веса, но для релаксации и поможет восстановить психо эмоциональный контроль, название данной гимнастики китайского происхождения и в переводе означает "сбросить жир".

Благодаря упражнениям вы не просто восстановите нормальный вес, но и долгое время сохраните стройную фигуру, а самое главное - не навредите вашему здоровью, наоборот поддержите прекрасное состояние.

Данная гимнастика состоит из 3-х упражнений.

При выполнении упражнения "волна" чаще всего у женщин снижается или исчезает чувство голода. однако при отсутствии этого чувства, то есть прекращение приема пищи, приводит к ослаблению организма, головокружениям, апатичному состоянию и даже к смерти.

Однако выполнение упражнений "лягушка" и "лотос" помогут этого избежать.

Кроме того, они благополучно помогают снять усталость и улучшить обмен веществ. Поэтому, в дальнейшем, их можно выполнять отдельно с целью восстановления и укрепления организма.

При выполнении дыхательной гимнастики цзяньфэй необходимо расстегнуть или снять одежду, которая будет сковывать движения тела, и расслабить пояс.

Упражнение "волна".

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях (под прямым углом) ногами и поставленными на пол ровными ступнями. Одну ладонь руки положите на живот, другую - на грудь. Начинаем дыхательное упражнение, при этом немного помогая руками.

Делая вдох, расправьте грудь и втяните живот, при выдохе, наоборот, то есть, надуйте живот и втяните грудь. Таким образом, у вас получаться волны: движения живота вверх-вниз и движения груди вверх-вниз.

Если при исполнении упражнения вы почувствовали небольшое головокружение, то дышать необходимо медленнее, в целом частота дыхания должна быть приближена естественной для вас.

Требуется выполнять 40 полных дыханий, то есть вдох-выдох.

Кроме того, данное упражнение можно выполнять не только лежа, но и сидя, стоя и даже при ходьбе.

Сначала его необходимо делать в первое время занятий, а потом - при возникновении ощущения голода.

Однако знайте, что, как и при выполнении любого упражнения бывают исключения, то есть упражнение может не подойти для организма.

Поэтому даже при выполнении более 40 циклов у исполняющего может остаться чувство сильного голода и возникнут дискомфорт.

Всегда прислушивайтесь к своему организму и старайтесь выполнять его требования, тогда у вас не возникнет проблем со здоровьем.

Упражнение "лягушка".

Исходное положение: сидя на стуле (примерной высотой 35-40 см) таким образом, что бы между голенью и бедром образовался прямой угол, при этом колени раскрыты на уровне ширины плеч.

Мужчины сжимают в кулак правую кисть руки, женщины наоборот - левую.

Противоположной рукой необходимо сделать обхват сжатого кулака сверху. После чего, постарайтесь расслабиться и находиться в состоянии полного спокойствия, для этого можете прикрыть глаза.

То есть ваша задача - расслабиться не просто внешне, но достичь внутреннего расслабления. Для этого постарайтесь вздохнуть, будь-то после усталости, ваше тело обмякнет.

После чего подумайте о самом лучшем событии в вашей жизни и постарайтесь несколько минут сохранить приятное состояние, которое способствует физическому, душевному спокойствию.

После чего переходите к основному этапу упражнения при этом все мысли сосредоточены на дыхании.

Сделайте свободный вдох через нос и мысленно проведите воздух в область живота.

После чего медленный выдох через рот, в результате вы почувствуете в области живота ощущение расслабленности.

Когда вы выполнили выдох, опять вдыхайте медленно и ровно через нос. Во время этого нижняя часть живота наполняется воздухом и как бы вздувается.

Когда живот полностью наполнится, замрите на 2-3 секунды, сделайте короткий и быстрый вдох, выдохните, потом опять вдох и т.д. На протяжении упражнения поднимается только область живота: то втягивается, то вздувается, но грудь остается в неизменном положении.

Данное упражнение противопоказано выполнять людям, которые в течении 3-х месяцев после хирургического вмешательства, болеют сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными и другими серьезными болезнями.

Женщинам в период менструации рекомендуется вместо этого упражнения выполнять упражнение "лотос".

По длительности упражнение выполняется примерно 15 минут. После его завершения не рекомендуется резко открывать глаза в связи с возможным появлением головокружения. Лучше с закрытыми глазами поднимите голову, потрите 10 раз одну ладонь о другую, после чего пальцами двух рук как бы "причешите" голову несколько раз. Теперь можно открыть глаза, одновременно сжав кисти рук в кулаки, и поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После чего прибавятся силы и признаков головокружения не станет.

В период интенсивного похудения данное упражнение выполняется ежедневно по 3 раза на день с длительностью 15 минут.

Упражнение "лотос".

Исходное положение: сидя, то же, что в упражнении "лягушка" или подвернуть ноги под себя, как в положении Буды. На ноги перед животом положите руки ладонями вверх, где мужчина кладет правую руку поверх левой, а женщина наоборот.

Не разрешается опираться на спинку стула, необходимо выпрямить поясницу, опустить плечи, подбородок немного опустите, грудь уберите. Не забудьте закрыть глаза, кончиком языка прикоснитесь к верхнему небу (возле верхних зубов), примите удобное положение, что бы полностью расслабиться.

Следующий шаг - приведите свои мысли в порядок. Для этого: глубоко вдохните и расслабьтесь, после чего на протяжении 1-2 минут вспомните самое радостное и приятное событие в вашей жизни, что бы в дальнейшем можно было с легким настроением выполнять дыхательное упражнение.

Затем сконцентрируйтесь на регуляции дыхания.

Начало упражнения. Дыхание должно быть глубоким, длинным, но при этом легким и ровным, напоминающим естественное. В этом упражнении живот и грудь заметно не поднимаются и не опускаются.

Новичкам этого упражнения небольшой совет: прислушивайтесь ко всем звукам и не спеша добивайтесь беззвучного дыхания. Регулировать и управлять дыханием необходимо 5 минут.

Продолжение. После чего естественно вдыхать, не стоит концентрироваться на дыхании и управлять им. При выдохе постарайтесь добиться беззвучного, ровного, при этом глубокого и длинного дыхания, а так же полностью расслабиться. На этот этап необходимо потратить 5 минут.

Завершающий этап. Заключается в нерегулируемом вдохе и выдохе. Дышать нужно просто и естественно, не концентрируясь на глубине или ее ровности. Однако постарайтесь создать и сохранить чувство, что дыхание то близко, то далеко, то есть, то появляется, то исчезает.

Не стоит отвлекаться на посторонние мысли. На окончательный этап вы потратите около 10 минут. При этом люди, которые страдают на хронические заболевания, могут делать данное упражнение дольше.

Упражнение "лотос" делайте ежедневно по 3 раза на день, можно сразу после "лягушки" или выполнять утром сразу после сна и перед вечерним сном.

Можно ежедневно выполнять дыхательную гимнастику цзяньфэй, противопоказаний к которой нет, но результат будет через месяц на лицо.

liveinternet.ru

Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения


Сложно представить себе более простой способ похудеть, чем китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Никаких изнурительных голоданий, физических усилий в тренажерном зале, никакого спортивного инвентаря и специальных помещений, даже специальная спортивная одежда для занятий «Цзяньфэй» не нужна (главное только, чтобы она не сковывала движения). Знай себе дыши правильно и худей. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Ведь за пару дней занятий дыхательными упражнениями без труда худеешь на 1 кг, а спустя 2-3 месяца регулярных дыхательных тренировок потери в весе уже составляют порядка 10 кг. Так что название гимнастики «Цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбрось жир», вполне соответствует ее содержанию. В чем же секрет этого удивительного дыхательного комплекса?

Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть. Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.
Основу гимнастики «Цзяньфэй» составляют 3 упражнения. Они несложные и не требуют специальной физической подготовки.
Первое упражнение называется «Волна». Оно удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем. В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.
Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа. Для этого лягте на предварительно расстеленный на полу гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на ширине плеч, ладонь одной руки свободно разметите на животе, а ладонь второй руки – на груди.

В данном положении сделайте вдох, одновременно втяните живот и округлите грудь. На выдохе грудь втяните, а живот округлите. Таким образом, с помощью дыхания, вы словно создаете волну: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь. Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60. Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.


Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.
Следующее упражнение называется «Лягушка». Оно прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле. Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони - левую ладонь сжать в кулак и накрыть ее правой ладонью.

Таким образом ладони должна складывать женщина. Если же «цзяньфэй» занимается мужчина, то в кулак нужно сжимать правую ладонь и накрывать ее левой.
Далее, необходимо сесть на стул, стопы расположить на полу, колени – на ширину плеч. Голень и бедро должны образовывать прямой или немного острый угол друг с другом. Локти расположите на одноименных коленях, ладони сложите показанным выше способом, лбом упор на ладони. Глаза закрыты, тело расслаблено.

Сразу настройтесь на то, что во время выполнения данного упражнения у вас будет надуваться только живот, как у лягушки. На медленном вдохе через нос постепенно наполняйте живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий дополнительный вдох и медленно, уже через рот, начинайте выдыхать. Данное упражнение необходимо выполнять в течение 15 минут по 3 раза в день.
Но есть у данного упражнения и ряд противопоказаний. Так, от дыхания «лягушки» лучше отказаться, если у вас менструация, внутреннее кровотечение или восстановительный период после хирургической операции.
И последнее упражнение «Цзяньфэй» называется «Лотос». Выполняется оно сидя в позе «лотоса» или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.

Данное упражнение можно считать медитацией. Поэтому просто думайте о чем-то приятном. Первые 5 минут дыхание должно быть глубокое, ровное, но беззвучное и незаметное, т.е. грудь и живот не должны двигаться. На данном этапе вы контролируете дыхание. Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием – вдыхайте естественно, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным. На заключительном этапе выполнения дыхательного упражнения «Лотос», в последующие 10 минут забудьте о контроле за дыханием вовсе и постарайтесь ни о чем не думать. Как и упражнение «лягушка», «лотос» необходимо выполнять 3 раза в день, особенно в период интенсивного похудения.
Как видите, все упражнения предельно простые и требуют, разве что, немного свободного времени. При этом, «Цзяньфэй» можно заниматься где угодно: дома, на природе и даже в офисе. Кроме того, занятия дыхательной гимнастикой дарят отличную возможность побыть наедине с самим собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. Поэтому, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления психо-эмоционального состояния.

Марина Карпова для

Часть 1 - Очистка кишечника и похудение с 27 марта !!! Аюрведический метод - Виречан.
Часть 2 - Индийский рецепт стройности
...
Часть 4 - Яблочная диета
Часть 5 - Как справиться с весенней усталостью?
Часть 6 - Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения
Часть 7 - Тибетская мантра для похудения
Часть 8 - гипертония
...
Часть 31 - примите к сведению:АнтиАппетит
Часть 32 - Яблочный уксус. Применение
Часть 33 - Готовим гуакамоле

liveinternet.ru

Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения


Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения Сложно представить себе более простой способ похудеть, чем китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Никаких изнурительных голоданий, физических усилий в тренажерном зале, никакого спортивного инвентаря и специальных помещений, даже специальная спортивная одежда для занятий «Цзяньфэй» не нужна (главное только, чтобы она не сковывала движения). Знай себе дыши правильно и худей. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Ведь за пару дней занятий дыхательными упражнениями без труда худеешь на 1 кг, а спустя 2-3 месяца регулярных дыхательных тренировок потери в весе уже составляют порядка 10 кг. Так что название гимнастики «Цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбрось жир», вполне соответствует ее содержанию. В чем же секрет этого удивительного дыхательного комплекса?
Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть. Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.
Основу гимнастики «Цзяньфэй» составляют 3 упражнения. Они несложные и не требуют специальной физической подготовки.
Первое упражнение называется «Волна». Оно удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем. В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.
Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа. Для этого лягте на предварительно расстеленный на полу гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на ширине плеч, ладонь одной руки свободно разметите на животе, а ладонь второй руки – на груди.

В данном положении сделайте вдох, одновременно втяните живот и округлите грудь. На выдохе грудь втяните, а живот округлите. Таким образом, с помощью дыхания, вы словно создаете волну: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь. Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60. Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.


Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.
Следующее упражнение называется «Лягушка». Оно прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле. Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони - левую ладонь сжать в кулак и накрыть ее правой ладонью.

Таким образом ладони должна складывать женщина. Если же «цзяньфэй» занимается мужчина, то в кулак нужно сжимать правую ладонь и накрывать ее левой.
Далее, необходимо сесть на стул, стопы расположить на полу, колени – на ширину плеч. Голень и бедро должны образовывать прямой или немного острый угол друг с другом. Локти расположите на одноименных коленях, ладони сложите показанным выше способом, лбом упор на ладони. Глаза закрыты, тело расслаблено.

Сразу настройтесь на то, что во время выполнения данного упражнения у вас будет надуваться только живот, как у лягушки. На медленном вдохе через нос постепенно наполняйте живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий дополнительный вдох и медленно, уже через рот, начинайте выдыхать. Данное упражнение необходимо выполнять в течение 15 минут по 3 раза в день.
Но есть у данного упражнения и ряд противопоказаний. Так, от дыхания «лягушки» лучше отказаться, если у вас менструация, внутреннее кровотечение или восстановительный период после хирургической операции.
И последнее упражнение «Цзяньфэй» называется «Лотос». Выполняется оно сидя в позе «лотоса» или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.

Данное упражнение можно считать медитацией. Поэтому просто думайте о чем-то приятном. Первые 5 минут дыхание должно быть глубокое, ровное, но беззвучное и незаметное, т.е. грудь и живот не должны двигаться. На данном этапе вы контролируете дыхание. Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием – вдыхайте естественно, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным. На заключительном этапе выполнения дыхательного упражнения «Лотос», в последующие 10 минут забудьте о контроле за дыханием вовсе и постарайтесь ни о чем не думать. Как и упражнение «лягушка», «лотос» необходимо выполнять 3 раза в день, особенно в период интенсивного похудения.
Как видите, все упражнения предельно простые и требуют, разве что, немного свободного времени. При этом, «Цзяньфэй» можно заниматься где угодно: дома, на природе и даже в офисе. Кроме того, занятия дыхательной гимнастикой дарят отличную возможность побыть наедине с самим собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. Поэтому, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления психо-эмоционального состояния. diets.ru

liveinternet.ru

Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения.

Гаша-Макар все записи автора

Цитата.

Оригинальное сообщение.

Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения Сложно представить себе более простой способ похудеть, чем китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Никаких изнурительных голоданий, физических усилий в тренажерном зале, никакого спортивного инвентаря и специальных помещений, даже специальная спортивная одежда для занятий «Цзяньфэй» не нужна (главное только, чтобы она не сковывала движения). Знай себе дыши правильно и худей. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Ведь за пару дней занятий дыхательными упражнениями без труда худеешь на 1 кг, а спустя 2-3 месяца регулярных дыхательных тренировок потери в весе уже составляют порядка 10 кг. Так что название гимнастики «Цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбрось жир», вполне соответствует ее содержанию. В чем же секрет этого удивительного дыхательного комплекса?
Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть. Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.
Основу гимнастики «Цзяньфэй» составляют 3 упражнения. Они несложные и не требуют специальной физической подготовки.
Первое упражнение называется «Волна». Оно удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем. В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.
Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа. Для этого лягте на предварительно расстеленный на полу гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на ширине плеч, ладонь одной руки свободно разметите на животе, а ладонь второй руки – на груди.

В данном положении сделайте вдох, одновременно втяните живот и округлите грудь. На выдохе грудь втяните, а живот округлите. Таким образом, с помощью дыхания, вы словно создаете волну: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь. Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60. Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.


Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.
Следующее упражнение называется «Лягушка». Оно прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле. Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони - левую ладонь сжать в кулак и накрыть ее правой ладонью.

Таким образом ладони должна складывать женщина. Если же «цзяньфэй» занимается мужчина, то в кулак нужно сжимать правую ладонь и накрывать ее левой.
Далее, необходимо сесть на стул, стопы расположить на полу, колени – на ширину плеч. Голень и бедро должны образовывать прямой или немного острый угол друг с другом. Локти расположите на одноименных коленях, ладони сложите показанным выше способом, лбом упор на ладони. Глаза закрыты, тело расслаблено.

Сразу настройтесь на то, что во время выполнения данного упражнения у вас будет надуваться только живот, как у лягушки. На медленном вдохе через нос постепенно наполняйте живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий дополнительный вдох и медленно, уже через рот, начинайте выдыхать. Данное упражнение необходимо выполнять в течение 15 минут по 3 раза в день.
Но есть у данного упражнения и ряд противопоказаний. Так, от дыхания «лягушки» лучше отказаться, если у вас менструация, внутреннее кровотечение или восстановительный период после хирургической операции.
И последнее упражнение «Цзяньфэй» называется «Лотос». Выполняется оно сидя в позе «лотоса» или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.

Данное упражнение можно считать медитацией. Поэтому просто думайте о чем-то приятном. Первые 5 минут дыхание должно быть глубокое, ровное, но беззвучное и незаметное, т.е. грудь и живот не должны двигаться. На данном этапе вы контролируете дыхание. Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием – вдыхайте естественно, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным. На заключительном этапе выполнения дыхательного упражнения «Лотос», в последующие 10 минут забудьте о контроле за дыханием вовсе и постарайтесь ни о чем не думать. Как и упражнение «лягушка», «лотос» необходимо выполнять 3 раза в день, особенно в период интенсивного похудения.
Как видите, все упражнения предельно простые и требуют, разве что, немного свободного времени. При этом, «Цзяньфэй» можно заниматься где угодно: дома, на природе и даже в офисе. Кроме того, занятия дыхательной гимнастикой дарят отличную возможность побыть наедине с самим собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. Поэтому, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления психо-эмоционального состояния.

Диабеткафе

Часть 1 - Лечимся на ходу, лечимся ходьбой.
Часть 2 - Скрытая гимнастика Воробьева.
Часть 3 - Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения.
Часть 4 - ...находко-раритет!... Утренняя радио-гимнастика 1960-х годов!
Часть 5 - Производственная гимнастика в прошлом и сейчас.
...
Часть 28 - 7-дневная программа тренировок на 2 месяца!
Часть 29 - СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА С ПАЛКАМИ - ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О НЕЙ?
Часть 30 - В ЧЕМ ПОЛЬЗА МАССАЖНОГО КОВРИКА?

liveinternet.ru

Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика для похудения + марина корпан (видео)

5177462_95EPTNwTJr4 (600x200, 26Kb)

Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика для похудения

5177462_dyxatelnayagimnastikadlyapoxudeniyaczyanfej4 (240x323, 16Kb)Как часто приходится слышать от своих подруг о том, как трудно сбросить лишние килограммы, добиться похудения. Но вот прошло некоторое время, и, смотря на себя в зеркало, вы понимаете, что бороться с лишними килограммами и добиваться похудения нужно и вам. Если не хочется изнурять себя новомодными диетами и тяжелыми нагрузками для похудения, рекомендуем испробовать на своем теле дыхательную гимнастику цзяньфэй.

Уже по названию гимнастики — цзяньфэй — понятно, что эти дыхательные упражнения придумали китайцы. Интересно, что в переводе на русский с китайского «цзяньфэй» значит «сбросить жир». Об эффективности такого рода занятий не нужно много говорить, достаточно взглянуть на среднестатистического китайца или китаянку – 80% этой нации не имеют никаких проблем с лишним весом и похудением.

По своей сути китайская дыхательная гимнастика – это комплекс совсем несложных и даже приятных упражнений. Подход к выполнению этих упражнений должен быть серьезным. Китайская гимнастика цзяньфэй основана на нормализации обмена веществ, ведь чаще всего люди набирают лишний вес из-за неправильного метаболизма. В этом случае очень помогает правильное дыхание, оно несколько мобилизует резервы организма и организм начинает работать в нужном ритме.

Многие, кто попробовал исполнять упражнения этой китайской дыхательной гимнастики, отмечают, что она эффективна при похудении, и результат можно заметить уже через неделю. Человек становится более бодрым, появляется чувство бодрости.

Чтобы сбросить лишний вес, добиться похудения, нужно выполнять только три главных упражнений – «лотос», «волна» и «лягушка». Впрочем, следует отметить, что благодаря гимнастике цзяньфэй исчезает или немного притупляется чувство голода.

Поэтому вместе с упражнениями хорошо проводить разгрузочные дни в питании. Интересно, что гимнастика не только нормализирует обмен веществ, а и положительно влияет на работу внутренних органов, ведь во время гимнастики происходит массаж этих органов.

Одним из главных преимуществ дыхательной гимнастики цзяньфэй является то, что не потребуется никаких материальных затрат, ведь все упражнения можно выполнять дома, без специальных атрибутов и одежды.

Далее советую читать еще внимательней, ведь я расскажу не только об упражнениях, а и о правилах их выполнения.

  • «Лотос» — отлично снимает усталость и приводит в норму обмен веществ организма.

Сначала садимся на пол и скрещиваем ноги. Затем разворачиваем левую ладонь вверх и кладем ее на правую ладонь. После опускаем руки перед животом на ноги. Выпрямляем спину, а подбородок и плечи опускаем немного вниз, глаза закрываем, и кончиком языка коснемся неба. Далее глубоко вдыхаем и представляем что-то приятное, находимся в гармонии и покое. Первые пять минут дышим глубоко и свободно, сконцентрируйтесь на дыхании полностью. Последующие пять минут дышите максимально свободно, дыхание уже не нужно контролировать. Уже в последние десять минут не думаем о дыхании вообще, нужно дышать так, как это делаем в привычной ситуации.

По сути, упражнение «лотос» это медитация, поэтому нужно максимально расслабиться и постараться достичь внутренней гармонии.

  • «Лягушка» — ускоряет процесс похудения и успокаивает нервную систему.

Берем небольшой стульчик и садимся на него. Далее ставим ноги на ширину плеч, голень и бедро должны составлять острый угол. Сжимаем левую кисть в кулак и обхватываем ее правой рукой. Локти прижимаем к коленям и упираемся лбом в кулак. Закрываем глаза и расслабляемся. Далее дышим следующим образом – на вдохе напрягаем живот, на выдохе расслабляемся. Выполнять упражнение нужно в течение 15 минут, примерно три раза в день.

  • «Волна» — утоляет чувство голода.

Для начала ложимся на пол лицом вверх, ступни должны лежать также ровно. Ноги согнем под прямым углом. Одну ладонь опускаем на центр живота, а вторую кладем на грудь. На вдохе втягиваем живот как можно сильнее и задерживаем дыхание на пару секунд. На выдохе втягиваем грудь и выпячиваем живот.

За один раз оздоровительной гимнастики нужно выполнить сорок подходов этого упражнения.

В заключение хотелось бы добавить следующее – дыхательная гимнастика цзяньфэй требует постоянного контроля дыхания и полного расслабления. Подходите к выполнению упражнений комплексно, и результат не заставит себя ждать.

Худейте легко и приобретайте внутреннюю гармонию!

источник

liveinternet.ru

Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения

Привалова все записи автора

Сложно представить себе более простой способ похудеть, чем китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Никаких изнурительных голоданий, физических усилий в тренажерном зале, никакого спортивного инвентаря и специальных помещений, даже специальная спортивная одежда для занятий «Цзяньфэй» не нужна (главное только, чтобы она не сковывала движения). Знай себе дыши правильно и худей. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Ведь за пару дней занятий дыхательными упражнениями без труда худеешь на 1 кг, а спустя 2-3 месяца регулярных дыхательных тренировок потери в весе уже составляют порядка 10 кг. Так что название гимнастики «Цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбрось жир», вполне соответствует ее содержанию. В чем же секрет этого удивительного дыхательного комплекса?

Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть. Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.
Основу гимнастики «Цзяньфэй» составляют 3 упражнения. Они несложные и не требуют специальной физической подготовки.
Первое упражнение называется «Волна». Оно удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем. В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.
Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа. Для этого лягте на предварительно расстеленный на полу гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на ширине плеч, ладонь одной руки свободно разместите на животе, а ладонь второй руки – на груди.

В данном положении сделайте вдох, одновременно втяните живот и округлите грудь. На выдохе грудь втяните, а живот округлите. Таким образом, с помощью дыхания, вы словно создаете волну: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь. Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60. Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.


Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.
Следующее упражнение называется «Лягушка». Оно прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле. Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони - левую ладонь сжать в кулак и накрыть ее правой ладонью.

Таким образом ладони должна складывать женщина. Если же «цзяньфэй» занимается мужчина, то в кулак нужно сжимать правую ладонь и накрывать ее левой.
Далее, необходимо сесть на стул, стопы расположить на полу, колени – на ширину плеч. Голень и бедро должны образовывать прямой или немного острый угол друг с другом. Локти расположите на одноименных коленях, ладони сложите показанным выше способом, лбом упор на ладони. Глаза закрыты, тело расслаблено.

Сразу настройтесь на то, что во время выполнения данного упражнения у вас будет надуваться только живот, как у лягушки. На медленном вдохе через нос постепенно наполняйте живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий дополнительный вдох и медленно, уже через рот, начинайте выдыхать. Данное упражнение необходимо выполнять в течение 15 минут по 3 раза в день.
Но есть у данного упражнения и ряд противопоказаний. Так, от дыхания «лягушки» лучше отказаться, если у вас менструация, внутреннее кровотечение или восстановительный период после хирургической операции.
И последнее упражнение «Цзяньфэй» называется «Лотос». Выполняется оно сидя в позе «лотоса» или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.

Данное упражнение можно считать медитацией. Поэтому просто думайте о чем-то приятном. Первые 5 минут дыхание должно быть глубокое, ровное, но беззвучное и незаметное, т.е. грудь и живот не должны двигаться. На данном этапе вы контролируете дыхание. Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием – вдыхайте естественно, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным. На заключительном этапе выполнения дыхательного упражнения «Лотос», в последующие 10 минут забудьте о контроле за дыханием вовсе и постарайтесь ни о чем не думать. Как и упражнение «лягушка», «лотос» необходимо выполнять 3 раза в день, особенно в период интенсивного похудения.
Как видите, все упражнения предельно простые и требуют, разве что, немного свободного времени. При этом, «Цзяньфэй» можно заниматься где угодно: дома, на природе и даже в офисе. Кроме того, занятия дыхательной гимнастикой дарят отличную возможность побыть наедине с самим собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. Поэтому, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления психо-эмоционального состояния.

Марина Карпова для

liveinternet.ru

Смотрите также