Гимнастика кегеля для женщин после 50

Главная » Красота » Гимнастика кегеля для женщин после 50

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов. Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин. Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

  • перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
  • поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
  • принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
  • успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
  • начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем. Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой. В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

Девушка с белым полотенцем

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

  1. Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
  2. Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
  3. Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

Женщина лежит на коврике

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Ниже представлены основные упражнения:

  1. Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
  2. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
  3. Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
  4. Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

Девушка сидит на полу

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли. Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство. Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

sovets.net

Гимнастика Кегеля для женщин: упражнения

Гимнастика укрепляет мускулы и поддерживает организм в тонусе. Физические упражнения, выполняемые в спортзале, не влияют на мышцы тазового дна. В итоге они теряют эластичность и не удерживают внутренние органы таза. Об этом вспоминают только при возникновении проблем гинекологии, урологии и т. д. Гимнастика Кегеля для женщин предназначена для профилактики нарушений деятельности мочеполовой системы, проблем в интимной сфере и т. д.

Сущность упражнений Кегеля

Мышцы тазового дна содействуют поддержке внутренних органов. Расслабление и смягчение мышц приводят к опущению женских половых органов и снижению тонуса мужской мочеполовой системы. Способ решения этих проблем — операция.

Существует и другой способ, который носит профилактический характер — гимнастика. Комплекс упражнений разработал врач-гинеколог Арнольд Кегель в 40-х годах XX века. Его научные интересы были сфокусированы на проблемах беременности, родов и послеродового восстановления женщин. Исследования показали, что проблемы женщин в половой сфере напрямую связаны с мышцами таза. Нарушение эластичности мышц приводит к недержанию мочи, опущению матки и т. д.

Проблемы женщин

Тренировки рассчитаны на укрепление мышц, которые называются именем этого гинеколога. Первоначально упражнения разрабатывались для женщин в послеродовом периоде. Укрепление способствует восстановлению мочеиспускания, тонизированию влагалищных мышц и решению других проблем внутренних органов. Позднее гимнастика показала эффективность и для мужчин - восстановление эректильной функции.

Поддерживание мышц Кегеля в тонусе избавляет женщин от проблем с мочевым пузырем, геморроем, гинекологическими заболеваниями и трудностями в интимной жизни.

Причины снижения тонуса мышц

  • Отсутствие тренировки, возраст.
  • Вынашивание ребенка, роды.
  • Полосные операции.
  • Избыточный вес.

Медицинские показания для гимнастики

  • Приготовления к беременности и родам. При вынашивании ребенка задействованы мышцы паха и тазового дна. Способность контроля, расслабления или включения их ускоряют и облегчают рождение ребенка.
  • Послеродовая реабилитация после растяжения мышечных тканей. Игнорирование приводит к увеличению растягивания, сопровождается дистрофическими изменениями и проблемами с мочевым пузырем, маткой и кишечником.
  • Терапия и предупреждение произвольного мочеиспускания и испражнения. Инконтиненция — недержание мочи — связана с ослаблением мышц таза. Для представителей обоих полов это проявляется в испускании мочи во время кашля, бега, смеха и т. д.
  • Терапия и предупреждение пролапса тазовых органов. Медикаментозное лечение не восстанавливает их положение. Гимнастика Кегеля для женщин при опущении матки оказывает решающее воздействие на мышцы, в том числе после операционного вмешательства.
  • Терапия и предупреждение геморроя. Поддерживание мышечного тонуса снижает риск заболевания.
  • Сохранение сексуального здоровья в связи с возрастными изменениями организма. Тренировка влагалищных мышц увеличивает удовольствие сексуального характера для обоих партнеров. У мужчин после тренировок стимулируется потенция, возобновляется угол наклона члена во время секса и контролируется эякуляция.

Причины опущения внутренних органов таза

Пролапс — опущение влагалища — смена местоположения внутренних органов из-за расслабления мышечных тканей таза и пресса. Увеличение давления на область брюшной полости снижает эластичность связок, которые удерживают органы. Это приводит к опущению влагалища.

Факторы пролапса:

  • генетическая предрасположенность;
  • хронические заболевания (запор, ОРВИ, кашель);
  • осложнения во время родов (травмы, применение акушерских щипцов, крупный размер плода);
  • резкое снижение веса;
  • большие физические нагрузки;
  • возрастные изменения;
  • число родов.

Пролапс протекает сначала медленно, затем набирает скорость и сопровождается воспалениями. Заболеванию подвергается передняя и задняя стенка влагалища. Передняя стенка отвечает за мочевой пузырь и уретру. Задняя — за прямую кишку. Гимнастика Кегеля при опущении матки помогает решить проблемы с дисфункцией многих внутренних органов.

Противопоказания для гимнастики

  • Воспаления с высокой температурой тела.
  • Варикоз малого таза.
  • Послеоперационное кровотечение.
  • Сепсис.

Виды упражнений

Для выполнения упражнений напрягают и расслабляют мышцы Кегеля. Треть женщин на начальном этапе применяют неправильные мышцы. Мышцы чувствуются во время задержки мочеиспускания. Если приостановить струю не получилось, то либо желание в туалет очень сильное, либо требуется обращение к гинекологу. Другой вариант — введение пальца во влагалище. Мышцы почувствуются при сжатии.

  1. Приостановка — задержать мышцами мочеиспускание 4-5 раз. Выполняется на начальных этапах.
  2. Напряжение — сокращать и расслаблять мышцы по 10 раз в 4 подхода в день. Довести до 50 повторов.
  3. Задерживание — сокращать и расслаблять мышцы с задержкой на 5 секунд 10 раз. Увеличить время задержки, довести до 50 повторов.
  4. Лифт — влагалище представляется в виде лифта, который содержит отдельные кольца. Упражнение заключается в напряжении колец одного за другим, а потом их расслаблении. Насчитывается 5 колец.
  5. Волна — мышцы тазового дна представлены в виде трехкольцевой восьмерки: одно кольцо — мочеотделительный канал, второе — влагалище, третье — ректальное отверстие. Суть упражнения: напрягать мышцы спереди назад, расслаблять в обратном порядке.
  6. Трепетание. На вдохе задержать дыхание на 10 секунд. За это время сделать максимальное число быстрых сокращений влагалищными мышцами. Выполнить 15 повторов с перерывами.
  7. Изменение позы выполнения упражнений (сидя, лежа и т. д.).
Упражнения Кегеля

На начальном этапе тренировок делается по 10 упражнений каждого вида 5 раз в день. Постепенно довести количество повторений до 30. Напряжение мышц довести до 5 секунд. Всего выполнять 300 сокращений. Нельзя забывать о дыхании. Продвинутая тренировка длится 20 минут 3 раза в день.

Эффект укрепления после гимнастики Кегеля заметен уже после 4 недель регулярных тренировок.

Техника выполнения

Не выполнять упражнения гимнастики Кегеля во время мочеиспускания. Это допустимо только для обнаружения необходимых мышц. Иначе мышцы вместо тонизирования расслабятся.

Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику 2 раза в день: утром после сна и вечером перед сном. Если научиться правильно выполнять упражнение «изменение позы», то тренироваться можно в любом месте. Никто не заметит занятий. Это можно делать у компьютера, телевизора, на работе и т. д. Поэтому можно выполнять и 5 раз в день. Гимнастика по методу Кегеля может стать частью жизнедеятельности.

Упражнения Кегеля

Перед гимнастикой убедиться в том, что мочевой пузырь пуст. Это привнесет комфорт в тренировку и сделает ее эффективной. В противном случае проявятся болевые ощущения и недержание мочи.

Важно следить за дыханием во время упражнений. Оно не должно прерываться и быть поверхностным. Болевые ощущения в спине или животе свидетельствуют о неверно выполняемых упражнениях. Во время выполнения комплекса напрягаются только тазовые мышцы. Остальные — расслаблены. Проверяется это прикладыванием руки к животу. Усталость переносит напряжение на мышцы пресса и ягодиц. Это не допустимо. Поэтому при проявлении признаков усталости отдохнуть, а затем продолжить.

Регулярность — залог эффективности и результативности занятий. Это касается не только мышц Кегеля, но и других мышц тоже.

Тренажер Кегеля

Для дополнительного тонизирования гинекологом разработан тренажер — промежностемер. Его не используют в общественных местах. Применяется дома, при условии выделения для тренировок необходимого времени. Кроме того, его назначает врач по показаниям.

Тренажер Кегеля

Тренажер имеет форму конуса, представлен в разном весе. Суть действия — привнесение дополнительного сопротивления, которое тренирует мышцы. Он помещается во влагалище. Тренажер привносит обратную связь при выполнении упражнений гимнастики Кегеля для женщин, фиксирует степень нагрузки, ее увеличение или снижение для тренирующегося. Отметка достижений — важный фактор мотивации. Поэтому тренажер выполняет не только силовые, тонизирующие функции, но и способствует дальнейшей мотивации.

Сначала используется легкий тренажер, постепенно вес увеличивается.

Измеритель напряжения мышц влагалища

В стационаре медики измеряют силу сокращения мышц прибором перинеометром. В приборе находится датчик, который отслеживает качество выполнения гимнастики. Для этого женщина максимально сильно обхватывает датчик мышцами влагалища.

Упражнения Кегеля при беременности

Беременность — повод активизировать упражнения Кегеля. Это связано с увеличением кровообращения в малом тазу и кислородным насыщением плаценты. Исходное положение до 16-й недели беременности — лежа. После — стоя. При таком положении матка не пережимает нижнюю вену.

  1. Принять горизонтальное исходное положение: на спине, боку, животе. Раздвинуть ноги и расслабиться.
  2. Сжать мышцы влагалища. Прочувствовать и сосредоточиться на передней стенке.
  3. Приподнять корпус тела одновременно с напряжением вагинальных мышц на 5 секунд. Расслабиться.
  4. Повторить максимально возможное число раз.

Упражнения проводятся при пустом мочевом пузыре. Сокращения могут носить разный характер: плавный, резкий, с длительными задержками и т. д. Главное не количество упражнений, а качество.

Гимнастика Кегеля выполняется до состояния усталости. На начальном этапе это 5 повторов 2 раза в день. Постепенно доводится до 15 повторов.

Если упражнения не вызывают затруднений, значит, физическая форма на высоком уровне. Важно ее поддерживать, выполнять по 90 повторов каждого упражнения и после рождения ребенка.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

К классическим упражнениям добавляются дополнительные.

  1. Сидя, скрестить стопы, приподнять таз, сохранять осанку. Напрягать мышцы во время поднимания таза на 10 секунд. Сделать 10-15 повторов.
  2. Сокращать мышцы, стоя на четвереньках и локтях. Спину держать прямо. Сделать 10-15 повторов по 10 секунд.
  3. Ноги на ширине плеч, руки на ягодицы. Сокращать мышцы 15 раз.
  4. Сокращать мышцы во время ходьбы на каждый шаг.

Воздействие упражнений гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет расширяет спектр возможностей.

Недержание мочи у женщин

Советы

Для предотвращения патологий специалисты рекомендуют совмещать гимнастику Кегеля с базовыми физическими упражнениями для спины и бедер. Комплекс выполняется 1 раз в день 10 минут.

  1. Ягодичный мостик. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимать ягодицы на 10-15 секунд 30 раз.
  2. Комплексное упражнение на мышцы пресса, ягодиц и влагалища. Стоя, согнуть ноги, ладони упереть в колени. Спину не прогибать. При вдохе втянуть живот, сжать ягодичные и влагалищные мышцы. Повторить 10 раз.
Упражнение Кегеля при недержании мочи

Польза

Достичь результата физическими упражнениями можно только при соблюдении интенсивности, регулярности и системности. Гимнастика Кегеля не исключение. На начальном этапе сложно выделить и зафиксировать требуемые мускулы. Их ослабленность — дополнительное препятствие для этого. Это проходит с течением времени. Натренированные мышцы фиксируют в любом состоянии и позе, доводят процесс до автоматизма.

В результате улучшается сексуальная жизнь, восстанавливается мочеиспускание и укрепляются органы таза. 2-3 месяца без тренировок приводят к потере тонуса мышц и изначальным показателям.

fb.ru

Фитнес для женщин после 50 лет – как уменьшить свой биологический возраст

Фитнес для женщин после 50 лет – это способ замедлить старение, оставаться молодой и здоровой еще длительное время. Если женщина впервые начинает заниматься фитнесом только после 50 лет, то ей вначале стоит проконсультироваться с врачом. На основе рекомендаций врача тренер индивидуально подберет для нее программу фитнеса.

Внешний вид и здоровье женщины в 50 лет

Сегодня женщина в 50 лет вполне может выглядеть достойно, для этого у нее есть все возможности. Тем не менее, в этом возрасте уже появляются некоторые проблемы со здоровьем: лишний вес, иногда – сахарный диабет, хронические заболевания, раздражительность, головные боли, хроническая усталость. При сидячем образе жизни оплывает и теряет форму фигура.

Все это можно частично или полностью исправить при помощи фитнеса – оздоровительной системы, включающей в себя правильное питание и физические нагрузки.

Питание в возрасте после 50 лет подразумевает снижение калорийности, так как снижается интенсивность обменных процессов и для внутренних нужд организма уже не требуется много энергии. Если продолжать питаться, как в молодости, излишки энергии будут откладываться в виде жира, что совсем не полезно для здоровья и отрицательно сказывается на внешнем виде.

В этом возрасте стоит «сдвинуть» рацион в сторону молочных продуктов: дело в том, что у женщин появляется риск развития остеопороза (потери костной массы, чреватой переломами), и регулярное поступление в организм содержащегося в молочных продуктах кальция может защитить скелет.

Читайте так же: Комплекс упражнений 15 упражнений

Но одной диеты мало, для улучшения кровообращения, питания тканей и обмена веществ нужно больше двигаться, заниматься физическими упражнениями. Фитнес для женщин после 50 лет включает в себя комплексы оздоровительных физических упражнений.

Как проводить тренировки женщинам после 50 лет

Занятия фитнесом для женщин после 50 лет должны начинаться с консультации врача. Если врач разрешает проведение таких занятий, то тренер подбирает для женщины индивидуальную программу фитнеса.

Внимание!

Если в возрасте до 50 лет основной упор делался на аэробные упражнения, которые называются также кардиотренировками (тренировками сердечнососудистой системы – ходьба, бег, плавание и т.д.

), то после 50 лет не меньшее значение приобретают силовые или анаэробные тренировки, укрепляющие отдельные группы мышц.

Проблема в том, что после 50 начинается постепенная атрофия (уменьшение в объеме) мышечной массы и тело как бы оплывает.

Поэтому фитнес для женщин после 50 лет должен проводиться следующим образом: занятия проводятся через день и включают в себя кардиотренировки по 30 минут через день и силовые тренировки длительностью от 20 до 30 минут – 2 раза в неделю.

Кардиотренировки должны проводиться достаточно интенсивно, то есть, они должны вызывать умеренное ускорение пульса и потоотделение.

Но в то же время женщина должно иметь возможность свободно разговаривать во время тренировки.

Разговаривать во время тренировки не рекомендуется, но возможность спокойного разговора является основным показателем того, что нагрузка умеренная. В качестве кардиотренировки можно использовать ходьбу, бег, плавание.

Силовые или анаэробные тренировки проводятся после кардиотренировок. Для этого тренер индивидуально подбирает 1-2 упражнения для определенных групп мышц. Прорабатываются мышцы конечностей, шеи, груди, спины, брюшного пресса. Проводится по 10 повторений в 2-3 подходах для каждого упражнения.

Для силовых тренировок подойдут также изометрические упражнения, во время которых происходит использование напряжения мышц против неподвижных снарядов без изменения положения тела.

Важно!

Для проведения таких упражнений вместо специальных спортивных снарядов можно использовать стену.

Каждый раз достаточно проводить до пяти упражнений, затрачивая на них по 10 секунд и делая между ними минутный перерыв:

  • упражнение для мышц плечевого пояса; исходное положение (ИП) стоя, голова не наклонена и не откинута, ноги не согнуты; давить в течение 10 секунд на стену ладонями согнутых в локтях рук;
  • упражнение для мышц шеи; ИП спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки на поясе; затылком давить на стену в течение 10 секунд;
  • упражнение для мышц шеи; ИП лицом к стене, ноги на ширине плеч, руки на поясе; лбом давить на стену в течение 10 секунд;
  • упражнение для мышц рук; ИП стоя; ладони рук соединить (одна из рук опирается на стену) давить свободной рукой на фиксированную в течение 10 секунд;
  • упражнение для мышц рук; ИП стоя; руки соединены между собой пальцами, в остальном упражнение такое же, как предыдущее;
  • упражнение для мышц ног; ИП – сидя в дверном проеме; согнуть ноги под разными углами и давить ими на боковые части дверного проема в течение 10 секунд.

 Фитнес для женщин после 50 лет должен проводиться под наблюдением тренера после консультации врача.

Источник: http://teammy.com/notes/299044print

fitnessvopros.com

Как правильно худеть после 50 лет?

Чем отличается правильное похудение после 50 лет? Скептики утверждают, что сбросить вес обычными методами в таком возрасте почти невозможно. И нужно выдумывать различные диетические виды экстрима: от употребления только кефира неделями до разгрузочных дней через день.

На самом деле, категорически запрещено существенно занижать суточную калорийность рациона и исключать целые группы продуктов. Да и истории про то как ужасно замедляется метаболизм, по большей части, справедливы для тех, кто уже потерял большой процент мышечной массы.

К счастью, похудеть можно и после 50, и совсем не обязательно для этого пить один кефир.

Главный секрет правильного похудения после 50 лет

Помните, как раньше было? Достаточно было пару дней не поесть на ночь, и 1-2 килограмма «слетали» сами собой.

А теперь и правильное питание, и исключение жирного, жареного и соленого не особенно-то работают? Так бывает потому, что в зрелом возрасте наш организм тратит все меньше энергии на поддержание собственной жизнедеятельности.

С годами мы теряем мышечную массу. К 50 годам у женщин этот процесс позволяет снизить скорость основного обмена веществ на 150-200 ккал.

Казалось бы, цифры вовсе не критичны, если учесть, что мы в норме потребляем около 2000 ккал для поддержки собственного веса. Но это в норме, и не всем удается честно снизить свою суточную калорийность примерно до 1600 ккал и повысить двигательную активность.

Тренеры и диетологи, работающие с возрастными клиентами утверждают, что самое сложное тут — просто приобрести новые полезные привычки. Согласитесь, если кто-то привык завтракать бутербродом с маслом, обедать — бутербродом с колбасой, а ужинать — сковородкой жареной картошки, ему будет сложно в одночасье полюбить правильное питание.

То же самое с физической нагрузкой. Это в последние годы ученые доказали, что разумные дозированные силовые тренировки куда как полезней пассивного нахождения дома и/или эпизодического кардио. Ранее считалось, что самые полезные для похудения вещи — бег и ходьба.

Между тем именно бег и ходьба могут существенно способствовать замедлению обмена веществ и провоцировать снижение базального уровня метаболизма.

Конечно, для среднего человека это вряд ли возможно, но для того, кто, например, бегает около 40 км в неделю ходьба может как раз стать провокатором снижения мышечной массы ниже нормы.

Итак, физические нагрузки являются ключом к похудению в этом возрасте. А еще — отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья.

Здоровье и что именно надо проверять

Обычно мы проходим общую диспансеризацию, а также должны посетить врачей по профилю хронических заболеваний. Но часто мы совершаем одну ошибку — просто бегаем по врачам, никак не указывая специалистам на то, что нам необходимо именно выяснить, является ли противопоказанием к похудению тем или иным способом то или иное заболевание.

У каждого специалиста нужно выяснить:

  • есть ли противопоказания к силовым фитнес-тренировкам. В идеале, следует выяснить и противопоказанные упражнения, наряду с теми, которые показаны;
  • имеется ли противопоказание к соблюдению ограничительного по калорийности питания, какие продукты следует исключить по состоянию здоровья, нужно ли ограничение определенных продуктов питания;
  • стоит ли применять дополнительные физиотерапевтические меры или достаточно будет поддержание активного двигательного режима и ограничительного питания;
  • следует выяснить у кардиолога, занятия в каких пульсовых зонах будут считаться максимально безопасными для вашей сердечно-сосудистой системы.

Многие считают, что поход по врачам — простая формальность и у человека в возрасте обязательно «что-то найдут». Но тут стоит учитывать и то, что коррекция некоторых метаболических состояний медикаментозно помогает похудеть. Тогда как наличие этих самых состояний (например, гипотиреоз) может усложнить задачу самостоятельного похудения до максимума.

Физические нагрузки для похудения

Обязательным минимумом для снижения веса является прохождение 10-12 тыс шагов в сутки. Лучше всего считать их по шагомеру, его можно установить в телефон или приобрести прибор отдельно. Те, кто проходит такое количество шагов, могут не выполнять дополнительно кардионагрузку, а сконцентрироваться на силовой работе и реабилитационных растягивающих упражнениях.

Кто не проходит 10-12 тыс шагов, должны делать кардио. В таком возрасте показаны равномерные кардиотренировки от небольшой до средней интенсивности.

Следует выбирать велотренажер, гребной тренажер, степпер или эллиптическую машину, но не бег в парке или беговую дорожку. Идеальная нагрузка — плавание, оно исключает возможность получения травм суставов и позвоночника.

Совет!

Кардио нужно делать по 30-50 минут в день, но так, чтобы не набиралось более 150 минут в неделю.

Со временем часть тренировок можно сделать более интенсивными. Но применять это абсолютно ко всем занятиям не стоит.

Силовые тренировки необходимы и уместны в зрелом возрасте. Стоит начать с работы в тренажерах. Обязательно подобрать 2 упражнения на каждую крупную группу мышц и прорабатывать на тренировке все тело.

Под нагрузкой мы должны находиться не менее 40 секунд, это означает, что 1 подход должен длиться именно столько времени.

Мы можем увеличить продолжительность тренировки за счет увеличения количества упражнений, но не должны работать более часа к ряду, чтобы не вызвать у себя переутомление.

В целом же, если никогда раньше не занимались в тренажерном зале, рекомендуется работа с тренером, это поможет научиться технически правильно выполнять упражнения и не иметь проблем с суставами и связками в будущем.

Стоит заметить, что при противопоказаниях к занятиям с отягощениями выход есть:

  • статодинамический стиль работы или гимнастика «Изотон»;
  • калланетика или пилатес.

Все эти вещи можно изучать как самостоятельно по видео, так и с тренером. Но это не меняет периодичности тренировок. Они должны «случаться» не реже, чем 3 раза в неделю. Лучше чередовать тренировочные дни с днями отдыха и заниматься регулярно.

Питание для снижения веса

Начать стоит с обычной гиполипидемической диеты или диеты 8.

Это рацион, основанный на употреблении 3 порций сложных углеводов в сутки (из каш или черного хлеба), 3-5 порций белковых продуктов (от мяса и рыбы до творога и яиц), 1-2 столовых ложек растительного масла дополнительно, чайной ложки сливочного масла и 5-6 порций свежих некрахмалистых овощей. Дополнить такой рацион можно фруктами, не более 2 штук в день.

Примерная раскладка по меню будет выглядеть так

  • Завтрак: каша на воде, фрукт или салат, что-то из белковых продуктов, например, паровой омлет.
  • Обед: овощной салат или суп с овощами на овощном бульоне, что-то из белковых продуктов, например, мясо, и порция каши из цельных круп.
  • Ужин: овощи и рыба или мясо, с парой ломтиков хлеба.

На перекусы отлично подходят фрукты и молочные продукты. Это лишь примерное меню, конкретное количество продуктов стоит рассчитывать, используя программы для подсчета калорий, а также белков, жиров и углеводов. Если вы не хотите обращаться к диетологу за расчетом рациона, пользоваться счетчиком калорий нужно обязательно, ведь только так мы можем получить сбалансированный рацион.

Многие источники утверждают, что человеку зрелого возраста обязательно нужны разгрузочные дни, причем исключительно на овощах и фруктах, или каких-либо подобных продуктах, содержащих минимум углеводов и максимум клетчатки.

На самом деле, разгрузочные дни показаны только тем, кто испытывает медицинские проблемы и не может организовать должную двигательную активность.

Если же есть возможность регулярно тренироваться, возможно, лучше отказаться от строгих диет и не урезать калорийность существенно, используя такие методики контроля веса, как разгрузочный гипокалорийный день.

Внимание!

Особенностью питания в зрелом возрасте должно стать обязательное включение в рацион молочных продуктов и жиров омега-три. Со временем мы получаем все меньше витамина Д3 и кальция и способны усваивать меньше этих веществ. Между тем, они необходимы для нормальной скорости метаболических процессов и потому не следует исключать из рациона жирную рыбу и молочные продукты.

Стоит проконсультироваться с врачом относительно витаминно-минерального комплекса. Прием дополнительно витаминов и минералов поможет избежать таких проблем, как избыточная хрупкость костей, заболевания кожи, медленное восстановление после физических нагрузок.

А вот сжигатели жира, особенно с кофеином и Л-тироксином в составе не рекомендуются для похудения после 50 лет. Такие препараты создают повышенную нагрузку на нервную систему и способствуют учащению сердечного ритма в покое. Это может навредить, особенно если уже есть сердечно-сосудистые заболевания, и человек страдает нарушениями сердечного ритма или повышенным давлением.

Не рекомендуются в зрелом возрасте и популярные рецепты для похудения со слабительными. Риск заполучить после их применения хронические запоры растет.

В остальном же, медики и тренеры не считают, что зрелый возраст является препятствием к похудению. Сбросить вес до здоровой нормы и улучшить качество жизни при помощи посильной физической активности может любой человек.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Источник: http://stylish-lady.ru/pohudenie/kak-pravilno-hudet-posle-50-let.html

fitnessvopros.com

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

С возрастом мышцы влагалища утрачивают свою эластичность и упругость. По этой причине многие женщины после 50 лет сталкиваются со множествами заболеваниями. Хотя многие даже и не подозревают что это может является причиной многих проблем со здоровьем.

Но чтобы снизить риск возникновения заболевания и поддержать интимные мышцы в тонусе была разработана зарядка для женщин доктором Кегелем.

 Регулярное их выполнение не только поможет предотвратить возникновения многих болезней в будущем, но и вылечить в настоящем.

Что это за метод

Данный метод очень популярен как среди работников традиционной медицины, так и среди народных целителей.  Нужно отметить, что данные упражнения стали популярными в середине 20 столетия благодаря американскому гинекологу Альфреду Кегелю.  Нельзя сказать наверняка есть ли он первоначальным создателем этих упражнений. Так как многие из них входят в индийские и китайские практики.

Кегель просто начал их активно пропагандировать их из-за лечебного эффекта. Но несмотря на это упражнения стали известными как сексуальная физкультура. Как утверждают многие кто ее испробовал регулярное ее выполнение дарит обеим партнерам незабываемые яркие эмоции. Как говорится совмещается приятное с полезным.

Для женщин за 50 данная методика является актуальной по нескольким причинам. Она позволяет предупредить и избавится от многих проблем. Используется гимнастика Кегеля при недержании мочи, при опущении матки, при развитии геморроя, при недержании кала, при потери полового влечения к партнеру.  Более того интимные тренировки способны омолаживать женские половые органы.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин

Перед тем как выполнять упражнения Кегеля для женщин необходимо провести правильную подготовку. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Все упражнения лучше всего выполнять, лежа на спине. Со временем вы сможете проводить тренировку в любом месте. Мышцы привыкнуть к нагрузке и с легкостью сможете сокращать мышцы в любое время: и при приготовлении еды, и в транспорте.
  • Наденьте удобную одежду.
  • Поставьте цель. Во время тренировок вы должны ощущать кольцевую влагалищную мышцу. Если вы не знаете, что это за мышца, то проведите эксперимент во время мочеиспускания, попробуйте задержать мочу и вы сразу почувствуете именно эту мышцу.
  • Помните во время проведения гимнастики запрещено двигать животом, руками или ногами. Работать должны только внутренние мышцы.
  • Во время тренировки дыхание должно быть ровным и глубоким.
  • Не стоит сразу давать большие нагрузки. Их нужно увеличивать постепенно. Помните, что максимальное количество выполнения должен составлять не более 200 повторений.
  • Для достижения максимального эффекта выполнять комплекс рекомендовано ежедневно в одно и тоже время. Рекомендовано выполнять по 5 подходов в день.

Основные упражнения 

Сколько бы лечебных упражнений данного метода не было описано в разной литературе, все они базируются на основных трех приемах:

  • Сжатие. Первоначально оно выполняется, лежа на спине. Лягте на спину и расслабьте мышцы. Проведите сокращение мышцы таким образом, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Повторите одно и тоже несколько раз, при этом задерживаете мышцу в сжатом виде на несколько секунд.
  • Сокращение. Оно выполняется также, как и сокращение, только в более учащенном темпе.
  • Выталкивание. Лежа на спине представьте, что вам необходимо избавится от какого-то либо предмета, который находится внутри влагалища. Слегка тужьтесь, но не сильно. При выполнении очень важно удержать состояние сжатия как можно дольше.

Техника выполения

По сути это разные вариации трех выше перечисленных приемов:

  • Лежа на спине или сидя напрягайте и расслабляйте влагалище в умеренном темпе. Первый подход не должен превышать 30 раз. Со временем вы можете увеличить количество до 250 повторений.
  • Приняв исходное положение напрягите интимную мышцу и медленно ее расслабьте. В напряженном состоянии посчитайте до 10 и расслабьте мышцу. После выполнения каждого подхода сделайте перерыв в примерно 1 минуту.
  • Постепенное сокращение. Упражнение выполняется по схеме предыдущего. Со счетом до 10 сжимаем мышцу после чего резко расслабляем.
  • Задержка напряжения выполняется по принципу сжатия. Во время его выполнения очень важно задержать момент сокращения как можно дольше.
  • Постепенное сокращение. Его называют еще «Лифт». Напрягите интимную мышцу и медленно поднимайте мышечное кольцо вверх, после чего также медленно его опускайте. Первый раз его нужно выполнять не более 10 раз.

Перед тем как выполнять метод Кегеля для женщин внимательно изучите правильную технику выполнения. Ведь только при условии правильного выполнения можно достичь положительного результата за короткий период времени.

Источник: http://perekis-i-soda.ru/gimnastika-kegelya-dlya-zhenshhin-posle-50-let/

fitnessvopros.com

Как похудеть после 50 лет: советы и видео — упражнения!

Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;

Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100 г в неделю).

Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться.

Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;

Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно.

Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок. Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней.

https://www.youtube.com/watch?v=L04NJNvlXqw

Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Источник: https://budetezdorovy.ru/video/kak-poxudet-posle-50-let-sovety-i-video-uprazhneniya/2

fitnessvopros.com

Утренняя зарядка для женщин после 50 лет: видео и советы от эксперта

Доброго времени суток, уважаемые читательницы. В этой статье поговорим о том, как утренняя зарядка для женщин после 50 лет помогает вернуть фигуре былую стать и красоту.

к оглавлению ↑

Что происходит с организмом после пятидесяти

Из-за перестройки гормонального фона в этом возрасте теряется мышечная масса, а ей на замену приходит жировая. Как следствие — проблемы с работой сердечно — сосудистой системы и эндокринной, ухудшается состояние суставов и костей. Поэтому очень важно постоянно поддерживать вес тела в норме.

Многие женщины в этот период начинают принимать гормональные препараты для уменьшения проявлений климакса. Вместе с тем замедляются обменные процессы, а двигательная активность уменьшается, что неизбежно приводит к лишним жировым отложениям.

к оглавлению ↑

Польза гимнастики для дам элегантного возраста

После пробуждения организм несколько заторможен и чтобы его основательно разбудить потребуется около 2-х часов. Умывание бодрит, посылая импульсы в ЦНС, но без суставной и мышечной работы полностью пробудиться сложно. Это и помогает сделать утренняя гимнастика, но не только:

  • Регулярные тренировки заставляют быстрее двигаться крови, лучше работать сердцу. И как следствие – улучшается кровоснабжение, а клетки получают больше кислорода, нормализуя обменные процессы, что очень важно для похудения;
  • Во время физической нагрузки начинают вырабатываться гормоны радости – эндорфины, повышая настроение и работоспособность;
  • Благодаря ускоренному обмену веществ во время зарядки, активнее выводятся вредные вещества из организма в виде токсинов;
  • Улучшается память и в целом умственная деятельность за счет лучшего поступления кислорода в клетки мозга.

Женщина чувствует себя моложе, красивее и соответственно увереннее. Кожа обретает свежесть и яркость, а глаза лучатся здоровьем и радостью.

к оглавлению ↑

Физическая нагрузка в возрасте 50+

Заниматься собой необходимо любой женщине, будь ей 45, 50 или 55 лет, главное подобрать адекватные для себя упражнения.

Рекомендованная нагрузка для леди элегантного возраста – минимум 2 часа кардиотренировок и 1 час стретчинга (растяжка) в неделю.

Показаны занятия йогой (кстати, читайте о йоге для женщин после 50), цигун и пилатес, езда на велосипеде и плавание, а также силовая нагрузка с утяжелителями (вес не более 2-х кг — гантели) и без.

При этом необходимо уделять время пешим прогулкам на свежем воздухе.

Во время зарядки вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые повышают настроение, дарят бодрость и отличное самочувствие.

Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, для начала советую походить на утренние групповые или индивидуальные занятия в клуб. Там вы научитесь правильной технике выполнения, после чего можно будет тренироваться и дома самостоятельно.

к оглавлению ↑

Рекомендации перед началом занятий

  • Длительность утренней гимнастики для начинающих – от 10 минут, доведя за месяц до получаса.
  • Тренироваться с открытой форточкой, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха.
  • Начинать нужно с ходьбы или легкого бега на месте для подготовки организма к нагрузке.
  • Если вы уже успели позавтракать, то заниматься можно будет спустя 1 час после этого. А после тренировки прием пищи рекомендован не ранее, чем через 30 минут.
  • По окончании занятий не желательно принимать горизонтальное положение или садиться отдохнуть – лучше всего еще минут 15 что-то поделать по хозяйству. Это может быть уборка, мытье посуды и так далее.

к оглавлению ↑

Комплекс гимнастики для отличного самочувствия и настроения

А теперь перейдем непосредственно к утреннему комплексу, способному повысить тонус организма и зарядить энергией на весь предстоящий день:

  1. Из стойки на полу (ноги вместе) подняться на носки, одновременно поднимая руки ладонями наружу, соединяя наверху тыльные их стороны. Повторить до 5 раз.
  2. Из того же положения с ногами на ширине плеч и руками, поднятыми в стороны, согнуть левую ногу, присев на нее. Другая нога при этом отводится в сторону на носок. Вернуться в И.П. Тоже самое проделать в другую сторону. Упражнение повторить до 10 раз.
  3. Наклонить корпус вперед с небольшим прогибом в спине, ноги чуть шире плеч, руки на талии — вращение корпусом слева направо и наоборот – до 5 раз.
  4. Из стойки на полу (ноги вместе, руки разведены в стороны) подтянуть к груди согнутую ногу, вернуть в И.П. Тоже самое с другой ногой. Повтор упражнения до 10 раз.
  5. Из того же исходного положения сделать наклон корпуса вправо – левая рука над головой, правая в сторону ладонью вверх. Повторить движение в другую сторону – по 10 раз на каждую.
  6. Стать спиной в шаге от стены, поднять руки вверх и отвести спину назад, коснувшись руками стены. Вернуться в И.П. – повтор до 8 раз.
  7. Лечь на спину с руками в стороны. Левая нога поднимается и опускается в правую сторону на пол. Вернуться в И.П. и сделать тоже самое с другой ногой. Повторить до 6 раз.
  8. Встать на пол (ноги на ширине плеч, руки поднять в стороны). Сделать мах одной ногой с касанием носком противоположной руки. Тоже самое в другую сторону, повторив до 10 раз.
Читайте так же: Упражнения для красивого тела

Выполняя все эти упражнения ежедневно, можно не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие с настроением.

А вот видео с ещё одним комплексом для  людей в возрасте 50+ (тренер показывает движения и объясняет возможные нюансы).

к оглавлению ↑

Немного о рационе питания

Для безвозвратного избавления от лишнего веса после 50 необходимо взять себе за правило несколько рекомендаций:

  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна;
  • Перестать употреблять колбасные изделия, полуфабрикаты, копченые продукты и консервированные, жирное мясо и жирное молоко. К запрету также относятся блюда с повышенным содержанием соли и острых специй;
  • Мучным и сладким можно себя побаловать не чаще одного раза в неделю, при этом не переедая;
  • Больше налегать на свежие или тушеные овощи. Фрукты кушать в свежем виде;
  • Обязательно присутствие в рационе нежирного творога и кисломолочных продуктов, богатых кальцием;
  • Не усердствовать с мясом – 70 г в день вполне достаточно, так как чрезмерное поступление белка в организм способствует отложению жира;
  • Употреблять морепродукты и рыбу;
  • Хлеб лучше всего есть из цельного зерна или отрубной;

Умеренные физические нагрузки — доказанный наукой способ омолаживания организма.

Оптимальное время между приемами пищи – от 2-х до 4-х часов. То есть кушать нужно часто, но понемногу. Такие несложные правила в сочетании с умеренной физической нагрузкой помогут женщине не только похудеть после 50 лет, но и сохранить красоту и работоспособность в этот интересный период жизни.

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

Особых противопоказаний для выполнения утренней гимнастики женщинам после 50 лет нет. Это больше затрагивает временные отклонения в здоровье:

  1. Повышенная температура.
  2. Воспалительные заболевания в остром периоде.
  3. Кровотечения внутренних органов.
  4. Тяжелые состояния с сильными болями.

Во всех других случаях утренняя зарядка не только не запрещена, а даже необходима – о ее пользе я говорила выше.

Перенесенное вирусное, инфекционное или другое заболевание потребует некоторого времени на восстановление организма с воздержанием от тренировок.

Гипертоникам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми недугами, имеющим проблемы с кровью и сосудами, противопоказаны резкие движения, наклоны вниз, прыжки и приседания. Бег необходимо заменить на ходьбу и низкоинтенсивные танцевальные па.

Важно!

Любое серьезное и не очень заболевание в возрасте 50+ требует консультации лечащего врача по поводу разработки комплекса упражнений. Это обезопасит вас от незапланированных негативных последствий и поможет не только похудеть, но и справиться с недугом.

Не забывайте подписываться на наши обновления в блоге, и делиться полученной информацией в соц. сетях со своими друзьями. До новых встреч!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-posle-50-let.html

fitnessvopros.com

Упражнения для похудения женщинам после 50 лет

Стремление к совершенству заставляет многих, а особенно женщин любого возраста, предпринимать действенные меры для создания идеального образа. Диеты, физические упражнения, усиленные тренировки для женщины после 50 лет всегда остаются актуальными, и поиск подходящих рецептов и методик у нее занимает немало времени.

Содержание

Для похудения важен психологический настрой, желание сбросить вес в 50 лет. Отсутствие веры в себя, отрицательный опыт применения различных методик заставляет многих отказаться от идеи.

Женщине в 50 лет нужно знать, что не только желание иметь безукоризненные внешние формы должно стать причиной для поиска средств и упражнений после 50 лет, но и состояние здоровья. Лишний вес – это серьезная причина для нарушений в работе внутренних органов и большая нагрузка на изменившие свою структуру кости скелета.

Внимание!

Гормональная перестройка, сниженная активность обменных процессов, замедление кровотока, повышение артериального давления делает физические упражнения для женщин после 50 лет жизненно важной необходимостью.

Женщинам после 50 лет никогда ранее не занимавшимся спортом труднее всего, но эти трудности временные, если правильно настроить себя и определить для самой себя важность данных мероприятий. Диета для похудения женщинам после 50 лет или упражнения для поддержки физической активности все методики эффективны и имеют положительный результат.

Упражнения после 50 лет должны включать в себя гимнастический комплекс движений для различных групп мышц. Правильно подобранное сочетание позволяет не только придать фигуре подтянутые формы, но и приостановить развитие многих возрастных заболеваний. Огромную пользу от комплекса упражнений после 50 лет оценили многие.

Как начать занятия?

Чтобы не навредить себе, перед началом активных занятий спортом, нужно прислушаться к рекомендациям специалистов, а также предварительно получить консультацию врача о состоянии собственного здоровья и о противопоказаниях, которые могут быть связаны с имеющимися хроническими заболеваниями. Общие правила для тех, кто решил худеть и выполнять физические упражнения в 50 лет:

  • постепенное увеличение длительности занятий проходит в течение месяца и плавно увеличивается от 10 до 30 минут;
  • тренировки проводят на свежем воздухе или с открытым окном, обеспечивающим достаточный доступ кислорода в помещение;
  • начинают с ходьбы, постепенно доведя ее до бега на месте;
  • при занятии спортом, утренний завтрак женщины должен происходить после занятий через 30 минут или за 1 час до них;
  • закончив весь комплекс подобранных вами упражнений не нужно сразу ложиться, нужно восстановить дыхание и в течение 15 минут находиться в вертикальном положении.

Комплекс упражнений

Предварительно подобранная схема проведения тренировки опирается на здоровье, самочувствии и степени физической готовности к занятиям.

Во время увеличения нагрузок, но не раньше чем через месяц после начала занятий, возможны корректировки в сторону снижения или увеличения темпа движений, их количества или времени, отведенного на гимнастику.

Если в ходе занятий вы вдруг почувствовали ухудшение самочувствия, занятия лучше прервать. Для малых групп мышц рекомендовано выполнять упражнения 5-7 раз, а для крупных – 10-15.

Для пальцев и кистей:

  • периодичное сжимание и разжимание пальцев в кулак;
  • свести и развести пальцы на руках;
  • круговые вращения кистями, сжатыми в кулак;
  • выполняют сгибание-разгибание, отводят в стороны руки с гантелями весом 1-1,5 кг.

Упражнения для костей опоры:

  • выполняют наклоны корпуса;
  • в положении стоя, выполняют повороты плеч;
  • наклоняются вперед и касаются руками пола;
  • лежа на животе, поднимают над полом прямые ноги и руки.

Упражнения для похудения живота после 50 лет:

  • наклоняют корпус вперед-назад, влево-вправо;
  • для мышц пресса выполняют «велосипед»;
  • лежа на спине, подтягивают согнутые в коленях ноги к животику.

Немаловажное значение имеют упражнения для лица после 50 лет. Они помогают держать в идеальной форме кожу и лицевые мышцы, которые раньше других реагируют на отсутствие или уменьшение количества коллагена в составе.

Мимика женщины и ее эмоции отражаются на лице, а отсутствие вещества в структуре, отвечающего за эластичность кожи, не позволяет ей восстанавливаться и приобретать исходное состояние. Это становится причиной появления «гусиных лапок» в районе глаз или бороздочек над верхней губой.

Женщине после 50 лет (видео)косметологи рекомендуют воспользоваться давно разработанными комплексами упражнений для лица.

Утренняя зарядка для женщин после 50 лет, ежедневные занятия дадут возможность не только быстро проснуться, но и принесут заряд бодрости на целый день. Данные рекомендации одинаково касаются как мужчин после 50 лет, так и женщин. Для молодых девушек предусмотрены другие гимнастические комплексы, отличающиеся интенсивностью выполнения упражнений, длительностью занятий и величиной нагрузок.

Источник: http://posle-50-let.ru/sport/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhenshchinam/

fitnessvopros.com

Смотрите также