Гимнастика для лица и шеи от морщин

Главная » Красота » Гимнастика для лица и шеи от морщин

Лицевая гимнастика от морщин

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Девушка делает гимнастику для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

  • заставит двигаться мышцы, укрепит их;
  • активизирует кровоток;
  • улучшит питание дермы;
  • сохранит эластичность кожи;
  • разгладит небольшие морщинки;
  • уменьшит мешки под глазами;
  • отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

  • делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
  • выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
  • заниматься гимнастикой утром и перед сном;
  • приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
  • перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
  • соблюдать дыхательный ритм;
  • совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Омолаживающая гимнастика для лица

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

  1. Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
  2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
  3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Узнайте больше методов, как убрать морщины под глазами.

Для укрепления мышц губ

Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки:

  1. Откройте рот максимально широко. Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их. Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд. Расслабьте мышцы, сомкните челюсти. Повторите упражнение еще пару раз.
  2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О». Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот. Расслабьте мышцы, закройте рот. Сделайте десять-пятнадцать повторений.
  3. Слегка приоткройте рот. Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы. Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь. Сделайте десять-пятнадцать растяжек. Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
  4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул. Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам. Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.

Упражнения для мышц лица

Для подтяжки щек и овала лица

Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица. Для желаемого эффекта выполняйте гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

  1. Плотно сомкните челюсти. Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности. Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы. Сделайте пять-семь повторов.
  2. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки. Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой. Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной. Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
  3. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу. Плотно сомкните губы, прижав их к зубам. Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта. Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
  4. Плотно прижмите ладошки к щекам. Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками. Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.

Для мышц подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Избавиться от него, подтянуть провисшую кожу, помогут специальные несложные упражнения. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица:

  1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте это положение. Посчитайте до десяти. Поднимите голову. Выполните упражнение еще четыре раза.
  2. Смотрите перед собой. Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите. С усилием двигайте челюстью влево-вправо. Сделайте пять-шесть повторений.
  3. Рот откройте, голову запрокиньте назад. Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы. Голову выпрямите. Сделайте пять-шесть повторений.

Против морщин на лбу

Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков. Упражнения для лица от морщин выглядят так:

  1. Сложенные ладошки расположите продольно на лбу (пальцами к вискам). Прижмите руки к лицу максимально сильно. Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо. Расслабьте мышцы, уберите руки. Повторите упражнение еще пять-шесть раз.
  2. Брови поднимите максимально высоко. Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
  3. Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски. Придавите кожу на лбу. Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками. Сделайте пять-семь повторений.
  4. Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним. Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите. Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий. Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб.

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать морщины на лбу.

Гимнастика для лица от морщин

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

  1. Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
  2. Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
  3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
  4. Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для лица от морщин

Хотите увидеть, как правильно выполнять гимнастику для лица от морщин? Посмотрите видеоподборку, в которой представлены омолаживающие восточные практики и авторские методики, разработанные современными косметологами. Вы узнаете, как убрать морщины под глазами с помощью аэробики, что такое японская гимнастика для лица и китайский массаж, что представляет собой фейсбилдинг (зарядка для лица с эффектом скульптурирования). Выберите подходящие вам упражнения, послушайте отзывы о разных практиках, освойте гимнастику с помощью онлайн-уроков.

Японская гимнастика Асахи (Цоган)

Точечный массаж лица Шиацу

Мимическая гимнастика

Как в 50 выглядеть на 35

Китайская гимнастика от морщин на лице

Фейсбилдинг для подтяжки лица от Эммы Харди

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

22 упражнения для лица и шеи, которые избавят вас от морщин

Мимическая гимнастика способна творить чудеса. В этой статье вы найдёте простые и эффективные упражнения, которые обратят время вспять и вернут лицу свежесть.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Лоб

упражнения для лица: лобPexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Упражнения для лица: кожа вокруг глазUnsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Упражнения для лица: губы и носPixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Упражнения для лица: лицо и шеяPexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

lifehacker.ru

Простая гимнастика для лица и шеи от морщин и других возрастных изменений

Простая гимнастика для лица и шеи от морщин

С возрастом кожа становится менее эластичной и упругой, появляются морщины. Предотвратить их появление или сделать менее заметными поможет специальная гимнастика для лица от морщин.

Эти простые упражнения нужно делать ежедневно, на их выполнение не тратится много времени. В этой статье вы познакомитесь с различными приёмами того, как правильно выполняется гимнастика для лица и шеи от морщин.

Почему появляются морщины?

Факторов появления складочек на коже много:

  • хронические заболевания;
  • гормональный сбой;
  • курение;
  • плохой уход за кожей лица и шеи;
  • резкое снижение веса;
  • соблюдение строгой диеты, когда организм не получает в полной мере всех полезных веществ;
  • длительное нахождение на солнце;
  • естественное старение организма;
  • обилие декоративной косметики;
  • проживание в экологически неблагоприятных районах;
  • недостаточное употребление воды;
  • распитие алкогольных напитков;
  • постоянное переутомление и недосып;
  • излишняя мимическая активность.

Складочки на лице не нравятся никому, поэтому и женщины, и мужчины заинтересованы в том, чтобы найти способ избавления от них.

Чем помогут упражнения?

Гимнастика, направленная на сохранение молодости кожи, отличается нюансами выполнения. При игнорировании рекомендаций и неправильном исполнении эффект может и не появиться. Многих людей привлекает такая гимнастика от морщин на лице потому, что её можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Гимнастика для лица и шеи от морщин

У каждого упражнения есть свои плюсы. При помощи гимнастики лица против морщин можно добиться следующих результатов:

  1. Ускоряется циркуляция крови, цвет лица улучшается.
  2. Кожа становится упругой и эластичной, исчезает дряблость щёк.
  3. Усиливается выработка естественного коллагена, что предотвращает появление новых складок.
  4. Гимнастика, направленная на улучшение состояния кожи вокруг глаз, положительно влияет на зрение и избавляет от тёмных кругов.

Противопоказания

Упражнения для лица от морщин не стоит проводить, если у вас:

  • ОРВИ или лор-заболевания;
  • на лице имеются родинки или бородавки;
  • поднялась высокая температура;
  • имеется воспалениетройничного лицевого нерва;
  • заболевания лимфатической системы или гемофилия;
  • герпес или рак кожи.

Также не рекомендуется выполнять такие упражнения после инъекций ботокса и мезотерапии. Это может привести к быстрому выводу препарата, в итоге результат от процедур будет аннулирован. Потребуется консультация специалиста, если была перенесена операция на лице.

Правила и рекомендации

Чтобы эффект от упражнений был выше, придерживайтесь следующих правил:

  • Лучшее время для занятий – утренние и вечерние часы.
  • Старайтесь ежедневно выпивать как минимум 2 литра воды.
  • Перед гимнастикой нужно смыть макияж и умыться.
  • Зачешите волосы, чтобы не мешали.
  • Нанести увлажняющий крем на кожу.
  • Перед гимнастикой надо пару минут помассировать кожу для разогрева.
  • Во время упражнений следует размеренно дышать и не напрягаться.
  • Время и количество упражнений нужно увеличивать постепенно.

Соблюдая все эти рекомендации, вы научитесь правильно выполнять гимнастические упражнения против складок на лице.

Классическая гимнастика

Гимнастика против морщин поможет проработать все группы мышц лица. Перед началом тренировки не забудьте немного помассировать лицо. Итак, упражнения:

Классическая гимнастика

  1. Прикладываем пальцы к бровям, слегка давим на кожу, немного сдвигая её вниз, но при этом брови поднимаем наверх. Отсчитываем 5 секунд, затем убираем пальцы. Таких подходов должно быть минимум 10.
  2. Прижимаем средний палец к центру лба, нажимаем и приподнимаем кожу вверх, брови опускаем вниз. Повторяем 10 раз.
  3. В этом упражнении задействованы обе руки. Прижать ладони рук к верхней части лба, глаза следует закрыть. Выполняем вращательные движения 10 раз в одну сторону, 10 раз – в другую.

Гимнастика цигун

Наверняка вы замечали, что азиатки выглядят гораздо моложе своих лет. В чём же секрет? Оказывается, многие из них выполняют специальную гимнастику против морщин на лице – цигун. Главные достоинства таких занятий: минимум времени; можно выполнять на дому; подходят абсолютно для всех возрастов; быстрый результат.

Китайская гимнастика не терпит спешки и суетливости. Все движения нужно выполнять размеренно и чётко. Перед тем как начать делать упражнения, умойтесь и примите удобную позу. Итак, приступаем:

  1. Кончиками пальцев медленно поглаживаем лоб, переносицу, щёки, подбородок и шею. Далее слегка похлопываем по всем перечисленным участкам.
  2. Поглаживаем кожу лица ладонями и прорабатываем зону губ и век указательным пальцем.
  3. Слегка надавливаем на лицо ладонями, тем самым разминая мышцы.
  4. Слегка надавливаем ладонями, основаниями ладоней, суставами больших пальцев на лицо.
  5. Костяшками пальцев выполняем поглаживающие движения, стараясь не сдвигать кожу.
  6. Далее начинаем немного на неё надавливать.
  7. Закройте глаза, представьте, что у вас есть золотые нити, распределите их мысленно руками по всей области лица и шеи.
  8. Завершаем упражнение лёгкими омывающими движениями ног, ступней, головы тела.

Цигун – это техника, омолаживающая не только лицо, но и весь организм.

Мимическая гимнастика

Мимическая гимнастика для лица предназначена для подтягивания кожи и для предотвращения появления морщин. Очень важно делать такие упражнения для мышц лица как можно чаще.

Мимическая гимнастика

Основой данной техники является многократное напряжение мышц лица и их правильное расслабление. Основное правило: упражнения выполняются сидя и не торопясь. Перед тем как приступить к комплексу упражнений, следует нанести питательный крем и немного подождать, пока он впитается. Каждое упражнение выполняем по 10 раз.

Комплекс упражнений:

  1. На вдохе сжимаем зубы и растягиваем губы в широкой улыбке. На выдохе через нос постепенно избавляемся от улыбки.
  2. Сжимаем губы, затем вытягиваем их в трубочку. Далее кладем ладони перед ушными раковинами, немного надавливая на скулы. Губы следует расслабить для того, чтобы максимально натянуть кожу.
  3. Вытягиваем губы в форму буквы «о», затем закрываем рот на несколько секунд и повторяем упражнение.
  4. Напрягаем мышцы в области подбородка, медленно откинуть голову назад. На выдохе возвращаем голову в естественное положение и расслабляем мышцы.
  5. Пальцы рук складываем в «замок» и кладём в таком положении на лоб. Сопротивляясь руками, следует пошевелить бровями. Выполняем такое упражнение около 7 секунд.
  6. Максимально надуваем щёки, выдерживаем около 7 секунд, затем выдыхаем.
  7. На вдохе втягиваем щёки, на мгновение замираем, далее выдыхаем через рот.
  8. Широко раскрываем глаза, отсчитываем 5 секунд, затем сильно зажмуриваемся на такое же время. Открываем глаза, быстро моргаем, прищуриваемся 4 раза подряд. Повторяем упражнение от начала и до конца.
  9. Закрываем глаза, смотрим вниз. К верхней части лба прижимаем ладони, подтягиваем их вверх. Считаем про себя 10 раз, далее совершаем вращательные движения глазами, не открывая их.

Как видите, все упражнения очень простые, их выполнение не занимает более 15–20 минут. Гимнастика не должна сопровождаться болью или появлениями синяков. Наличие этого говорит лишь о том, что упражнения выполняются неправильно.

Не забывайте о том, что молодость легче сохранить, чем вернуть. Начинать делать гимнастику можно с 25 лет. В любом возрасте регулярные упражнения пойдут на пользу, кожа станет более подтянутой, морщинки разгладятся, исчезнет второй подбородок, а цвет лица значительно улучшится.

legkopolezno.ru

Упражнения против морщин на лице

Под воздействием возрастных изменений кожа становится менее эластичной, появляются складки, обвисания. Предотвратить появление таких проявлений или сделать их более незаметными, поможет специальная гимнастика. Упражнения для лица от морщин – простые комплексы, на выполнение которых не надо тратить много времени. Обязательным условием их эффективности является ежедневное применение методики. Разные приемы воздействуют на определенные участки кожи. Этот нюанс надо учитывать при использовании омолаживающей гимнастики.

Чем полезна гимнастика для лица

Девушка делает упражнения для лица от морщин

Упражнения, направленные на сохранение молодости кожи, отличаются нюансами выполнения. При игнорировании важных правил результат может и не появиться. Многих женщин и мужчин привлекает в гимнастике для лица два момента: методика бесплатная, а проводить ее можно в домашних условиях. У каждого комплекса свои преимущества. При помощи гимнастики для лица можно достичь следующих результатов:

  • улучшить кровообращение (упражнения задействуют все группы мышц на лице);
  • нормализовать лимфоток (результатом становится значительное уменьшение отеков, исчезают мешки под глазами);
  • разгладить мелкие морщины (мимические или возрастные);
  • сделать глубокие морщины менее выраженными (мышцы выталкивают борозду изнутри естественным образом);
  • убрать второй подбородок;
  • укрепить и подтянуть кожу, сделав ее более эластичной и упругой;
  • сделать черты лица более красивыми;
  • избежать появления «гусиных лапок» на коже вокруг глаз;
  • нормализовать тонус кожных покровов (можно избавиться от брылей, обвисаний, дряблости);
  • избавиться от общей нечеткости овала лица, деформаций кожи (носогубные складки, борозды).

Как правильно выполнять упражнения

Женщина выполняет упражнения от морщин на лбу

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

  1. Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
  2. Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
  3. Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
  4. Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
  5. Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
  6. Во время гимнастики надо следить за осанкой.
  7. Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
  8. Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
  9. Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
  10. Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
  11. Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
  12. Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
  13. При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Любую зарядку надо начинать с разминки. Упражнения для подтяжки лица или воздействия на определенные его участки, не являются исключением. Перед гимнастикой надо слегка постучать кончиками пальцев по всей поверхности кожи, слегка помассировать волосы и сделать несколько вдохов и выдохов. Такие манипуляции помогут ускорить кровообращение, подготовиться к дальнейшему механическому воздействию на кожные покровы. Делать мимическую зарядку рекомендуется ежедневно в одно и то же время.

Для щек

Правила выполнения:

  1. Щеки надо максимально надуть, а затем резко расслабить мышцы.
  2. Последовательное наполнение воздухом одной из щек (сначала надувается правая, затем левая щека).
  3. Щеки надуваются одновременно, ладони при этом создают сопротивление.
  4. Перерыв между приемами составляет не больше 5 секунд.
  5. Упражнения для лица от морщин выполняются не менее 10 раз.

Для губ

Упражнение для губ

Правила выполнения:

  1. Губам надо изобразить букву «О», чередуя прием с расслаблением.
  2. Вслух произносятся все гласные буквы, мимика при этом задействуется максимально.
  3. Верхнюю губу надо прижать к деснам так, чтобы зубы были полностью видны.
  4. Пальцами надо поднять уголки губ, а затем опустить их вниз (от 20 раз).
  5. При выполнении манипуляций напряжение мышц чередуется с расслаблением в 5 секунд.
  6. Каждая манипуляция осуществляется не менее 10 раз.

Для носогубных складок

Правила выполнения:

  1. Губы складываются в виде трубочки, после чего их надо максимально вытянуть вперед. Периоды напряжения и расслабления длятся по 5 секунд.
  2. Губы складываются трубочкой, воздух вдыхается через нос, а выдыхается губами.
  3. Максимально используя мимику, надо произнести букву «О». Кожу на щеках натягивать в сторону ушей ладонями.
  4. Губы надо поджать так, чтобы были видны верхние и нижние зубы.
  5. Период расслабления между упражнениями не превышает 5 секунд.
  6. Каждая манипуляция осуществляется 10 раз.

От морщин на лбу

Правила выполнения:

  1. Пальцы размещаются на лбу. Затем подушечками надо постараться сдвинуть кожу к глазам. Брови при этом должны оказывать сопротивление.
  2. Вертикальные складки на лбу можно убрать, если прижать кожу между бровей, попытаться сдвинуть ее ко лбу, но при этом хмуриться, создавая сопротивление.
  3. Глаза надо максимально широко раскрыть, а брови поднять вверх (прием повторить несколько раз).
  4. Подушечки пальцев размещаются в центре лба. Затем кожу надо сдвинуть по направлению к волосам. Бровями оказывать сопротивление, одновременно мышечным усилием тянуть их вниз (прием помогает уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины).
  5. Время напряжения не должно превышать 5 секунд (между приемами надо делать паузу в несколько секунд).
  6. Каждый прием надо выполнять не менее 10 раз.

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать морщины на лбу.

От морщин вокруг глаз

Девушка наносит крем от морщин вокруг глаз

Правила выполнения:

  1. Подушечками пальцев прижимается и слегка оттягивается кожа во внешних уголках глаз, веки закрываются, а глазными яблоками надо осуществить вращательные движения (по 5 – против часовой стрелки и по ней).
  2. Пальцами прижимается область над веками. Глаза надо поднять вверх, а затем – сильно зажмуриться (прием чередуется с расслаблением мышц).
  3. Несколько раз надо зажмуриться и открыть глаза (механического воздействия не осуществляется).
  4. Период напряжения мышц не превышает 5 секунд.
  5. Манипуляции должны выполняться не менее 10 раз.

Узнайте и другие методы, как убрать морщины вокруг глаз.

Для мимических морщин

Убрать мелкие мимические морщины получится только при регулярных тренировках мышц лица. Правила выполнения:

  1. Пальцами надо натянуть кожу в конце бровей к вискам.
  2. Надувание щек помогает избавляться от мимических морщин в уголках губ.
  3. Легкий массаж области переносицы убирает складки и борозды в этой части лица.
  4. Ладони надо прижать ко лбу, затем постараться сделать максимальное количество манипуляций над бровями.
  5. Складывание губ буквой «О» помогает избежать образования морщин в уголках губ.
  6. Периоды напряжения и расслабления во время зарядки должны быть по 5-6 секунд.
  7. Каждый прием надо делать не менее 10 раз.

Для мышц подбородка и шеи

Правила выполнения:

  1. Руки согнуть в локтях, кулаки поместить под подбородок, создать сопротивление (спина и шея должны быть ровными, голову вперед не наклонять).
  2. Языком надо постараться достать до носа (понимать задание в буквальном смысле не стоит).
  3. Нижнюю челюсть надо максимально выдвинуть вперед, затем совершить плавные движения влево, вправо.
  4. Ладони надо разместить на шее, затем осуществить движения корпусом, словно тело качается в кресле-качалке.
  5. Поверните голову в сторону, совершите похлопывающие движения по подбородку и шее (повторить по 5 раз при поворотах головы влево и вправо).
  6. Период расслабления между приемами составляет 5 секунд.
  7. Каждое упражнение выполняется в 5-10 подходов.

Узнайте подробнее, как выпоняется гимнастика для лица.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для подтяжки лица и шеи

Существует множество комплексов упражнений, помогающих сохранить молодость кожи. Самыми популярными из них считаются китайские, тибетские методики. Есть специальные программы, разработанные знаменитыми косметологами, гимнастика Кэрол Маджио, фейслифтинг и фейсбилдинг. Предотвращение изменений и избавление от мелких морщин такими способами получают положительные отзывы от специалистов и тех, кто на себе их испробовал. Подробное описание упражнений разных комплексов предоставляют познавательные видеоуроки.

Как проводить гимнастику фейсбилдинг

Йога для омолаживания лица с Еленой Родичевой

Кэрол Мадджио аэробика для кожи и мышц лица

Японский самомассаж Ассахи (Цоган)

Зарядка для мышц лица или как в 50 выглядеть на 35

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

Гимнастика для лица

Упражнения полезны не только для красивых ягодиц или подтянутого живота – с их помощью можно изменить даже контуры лица. Фейсбилдинг или ревитоника – так назвали данную гимнастику – одобрен профессиональными косметологами. Может ли в скором времени хирургическая подтяжка кожи лица стать невостребованной?

Чем полезна гимнастика для мышц лица и шеи

Девушка делает гимнастику для лица

По мнению специалистов, возраст женщины сильнее всего выдает не стиль ее одежды, и даже не макияж и цвет волос, а состояние рук и лица. Сухость кожи, потеря контура, появление морщин свойственны даже молодым девушкам, если заложены генетически. Приходится посещать косметолога, искать безоперационный лифтинг, бесконечно пробовать новые и новые процедуры, чтобы избавиться от этого. Однако есть простая альтернатива – гимнастика для лица, которую нередко сопрягают с массажем против морщин.

Несколько простых дыхательных упражнений могут:

  • подтянуть овал лица;
  • повысить упругость кожи;
  • уменьшить выраженность складки на лбу, носогубных морщин;
  • избавить от отеков, мешков под глазами;
  • изменить строение лица: приподнять верхнее веко, подчеркнуть скулы;
  • разработать мимику.

Сказать, насколько эти обещания правдивы, можно только после изучения принципов воздействия упражнений и массажа на ткани лица. Косметологи полагают, что положительный эффект от гимнастики достигается за счет:

  • усиления кровообращения, улучшающего кислородный обмен;
  • повышения тонуса лицевых мышц.

Даже в случае, если фейслифтинг не проявит себя так, как бы вам этого хотелось, регулярное проведение гимнастики поможет сохранить эластичность кожи, отдалить ее старение. Не ожидайте от упражнений для лица ошеломительного результата: во многом на него влияют не только приложенные усилия и чудо-средства или процедуры, а генетические предпосылки.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Девушка делает гимнастику от морщин

Для получения результата от упражнений для лица необходимо провести подготовку, изучить рекомендации и наставления от профессионалов, которые сделают гимнастику против морщин приятной и эффективной:

  • Соблюдайте аккуратность, не растягивайте кожу на массаже.
  • Отслеживайте свое самочувствие во время выполнения упражнений. Напряжение мышц не должно вызывать боли, особенно от лицевых нервов.
  • Занимайтесь гимнастикой только в состоянии гармонии: вы должны быть расслаблены.
  • Не забывайте, что в упражнении чередуются этапы напряжения и отдыха.
  • Перед началом гимнастики лицо обязательно очищают, а для массажа обладательницы сухой кожи используют масло (миндаль, жожоба).
  • После процедуры лицо снова очищают, поскольку будет происходить потоотделение.

Эффективные упражнения для лица от морщин

Гимнастика для мышц лица от морщин

Предварительно профессионалы рекомендуют сделать фото до начала занятий: так вам будет легче отслеживать прогресс, ведь в зеркале человек не замечает плавные изменения. После можно перейти к базовым шагам в борьбе против морщин и за похудение лица. Выполнять их желательно перед зеркалом, чтобы контролировать каждый шаг. Разогреться можно массажем.

Базовый комплекс гимнастики повторяют по 3-5 раз:

  1. Разминка. Через рот наберите воздух, раздув щеки. Задержите дыхание на 10 счетов. Медленно выдохните, сдувая щеки и выпуская воздух через вытянутые губы.
  2. Борьба с морщинками в уголках губ. Улыбнитесь как можно шире, сморщите нос. Откройте рот, не размыкая зубы. Досчитайте до 10, расслабьте мышцы лица.
  3. Против носогубных морщин. Втяните щеки так, чтобы чувствовать их языком. Попытайтесь приоткрыть вытянутые губы, не изменив положения щек. Через 10 секунд расслабьтесь.
  4. Контур подбородка и шеи. Втяните нижнюю губу, чтобы прикрыть зубы. Выдвиньте подбородок максимально вперед, сосчитайте до 10. После попробуйте подвигать выдвинутую челюсть в стороны, затем вверх-вниз.
  5. Морщинки вокруг глаз. Положить кончики пальцев на закрытые верхние веки, опустить уголки губ. Вращать глазными яблоками по часовой стрелке 5 раз, повторить то же самое против часовой.

Узнайте подробнее, как выполняется гимнастика для лица.

Гимнастика для лица

Видеоуроки по выполнению гимнастики в домашних условиях

Ознакомившись с бесплатными роликами, вы поймете, как правильно делать упражнения от морщин для лица и китайский массаж. Несколько различных систем – тибетские методики с внешним воздействием, американская классическая гимнастика, русский фейсбилдинг – помогут вам выбрать самый удобный и эффективный вариант, и просто не заскучать в своем разнообразии. Рекомендовано пройти полный онлайн-курс гимнастики или массажа, чтобы сформировать объективное мнение о методе безоперационной подтяжки.

Фейсбилдинг для лица

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио

Гимнастика для лица от морщин или как в 50 выглядеть на 35

Комплекс упражнений на все группы мышц с Галиной Дубининой

Как сделать китайский массаж для подтяжки кожи лица

Японский массаж Асахи (Цоган)

Мимическая гимнастика

Как убрать брыли

Отзывы и результаты

Кира, 37 лет:­ Никогда б не подумала, что домашний массаж против морщин мне посоветует косметолог. По ее рекомендации начала выполнять цигун: легкие похлопывания, поглаживания, которые нужно делать кончиками пальцев с маслом. Невероятные ощущения! Тонус кожи повысился за 3 недели, морщинки в уголках глаз стали не так заметны. Массаж стал моим вечерним ритуалом.

Алена, 28 лет: ­Обладательница сухой кожи и активной мимики, поэтому уже думаю, как избавиться от намечающихся морщин. Попробовала фейслифтинг по американской системе. Первые 2-3 раза было сложно, быстро уставали мышцы, хотелось сдаться. Дальше упражнения пошли легче, привыкла. Забавно наблюдать в зеркало, пока корчишь рожицы. Главное, чтобы домашние не видели.

Вера, 42 года:­ Гимнастика для лица – шикарная вещь, но есть важное условие: она будет помогать обрести красивый овал, но не сможет вернуть молодость. У меня рано начала опускаться нижняя часть лица, появились брыли, когда набрала лишний вес. Перебрала кучу кремов, оббегала косметологов, дошла до гимнастики. Спустя 2 месяца упражнений результат заметил даже мой мужчина.

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

Признанные упражнения для лица от морщин

 гимнастика для лица и шеи от морщин

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!

Что это за зверь такой – гимнастика для лица и шеи от морщин?

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.

Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:

  • Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
  • Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.

Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

упражнения для лица от морщин

Насколько эффективна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях?

Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:

  • Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
  • Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
  • Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
  • Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
  • При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
  • Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.

Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.

Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.

Полезные советы

Прежде, чем приступить к непосредственному выполнению упражнений от морщин на лбу и других частях лица, советуем изучить матчасть. Итак, правила, которым нужно следовать, чтобы гимнастика была действительно эффективной:

  1. Перед тренировкой необходимо очистить кожу. Если есть макияж на веках – обязательно удалите. Нужно, чтобы лицо дышало. И потело, да-да!
  2. Если у вас слишком сухая кожа – обязательно увлажните ее перед занятиями. Можно взять лосьон или легкий крем, термальную воду (ее также можно применять в процессе тренировки).
  3. Осанка и посадка головы очень важны! Не забывайте следить за ними в течение всей тренировки. Сидеть нужно на удобном стуле с высокой спинкой. Несмотря на то, что контролировать осанку необходимо, постарайтесь расслабиться — так кровоснабжение тканей будет более интенсивным.
  4. Неважно, что именно вы выполняете – гимнастику от морщин вокруг глаз или упражнения против носогубных складок – во время расслабленным должно быть все лицо.
  5. Не забывайте правильно дышать: усилие – выдох, отдых – вдох.
  6. Первые тренировки обязательно проводите перед зеркалом – так вы быстрее освоите технику и будете уверены, что все делаете правильно.
  7. Увеличивайте нагрузки постепенно: от простых упражнений — к сложных, от меньшего количества повторений – к большему.
  8. После тренировки увлажните лицо. Используйте для этого тоник, сыворотку или крем. Пару раз в неделю можно и нужно позволить себе питательную маску для лица.
  9. Идеально, если вы будете работать над всеми зонами комплексно. Понятно, что у большинства из нас есть какая-то конкретная проблема во внешности, которую мы хотим решить, но просто поверьте: полная тренировка будет намного эффективнее.
  10. Занимайтесь регулярно! Мышцы лица особенные: они маленькие, но очень быстро реагируют на нагрузки. Поэтому даже двух-трех месяцев достаточно, чтобы достичь первых заметных результатов. Но если заниматься от случая к случаю, мышцы быстро потеряют тонус. Поэтому план действий таков: первые пару месяц занимайтесь ежедневно по 10-15 минут, потом – 2-3 раза в неделю.
  11. Гимнастика для лица от морщин: видео для тренировок

Теперь, когда все ценные указания розданы, а вы – полностью готовы к переменам, перейдем к самой важной части – практической! Никаких скучных описаний и непонятных картинок – вам нужно будет только смотреть видео с упражнениями для лица от морщин и повторять движения! Мы собрали для вас сразу несколько вариантов. Ваша задача – выбрать подходящий!

Итак, видео с упражнениями для лица от морщин, вариант первый:

Вариант покороче – всего 14 упражнений, которые действительно творят чудеса:

Теперь – отличное видео для корректировки овала лица и борьбы с носогубными складками и морщинками вокруг глаз:

Ну и напоследок – десятиминутное видео с мимической гимнастикой для лица от морщин:

Удачи!

fitnessera.ru

Упражнения для лица

Анатомия человека устроена так, что с возрастом состояние кожи лица изменяется, причем не в лучшую сторону. Лицевой овал со временем теряет красивую форму, обвисают щеки, появляются морщины, кожа теряет свежесть. Безоперационным методом лицевые мышцы приводятся в порядок. Главное – желание, немного свободного времени, уверенность. Специальные упражнения для лица наподобие бодифлекса позволят добиться шикарных результатов, натренировать мышцы. Лицевой фитнес предоставляет неплохую возможность справиться с проблемными местами (губы, лоб, глаза, шея).

Зачем нужна гимнастика для лица

Немало женщин считает, что лифтинг в виде «застывшей» мимики способствует укреплению, сохранению строения лицевой части, омоложению кожи. Такое мнение в корне неверно. Мимические мышцы лица работают по-другому: чем больше нагрузка, тем быстрее эффект восстановления кожи. Упражнения для полного омоложения лица действительно работают, что доказывают фото, отзывы женщин разных возрастов. Они уже избавились от морщин и восстановили кожу, пришла ваша очередь.

Положительные последствия лицевых упражнений для возрождения мышц и кожи лица:

Девушка делает упражнения для лица

  • кожный покров приобретает упругость и эластичность;
  • происходит значительная подтяжка овала лица;
  • лифтинг-гимнастика улучшает кровообращение, результатом чего становится здоровый, приятный цвет кожи;
  • исчезает второй подбородок и шейные морщины на лице, укрепляются мышцы шеи;
  • упражнения разглаживают мимические морщины на коже;
  • происходит расслабление губных и упрочнение носогубных мышц;
  • пропадает отечность кожи;
  • посредством упражнений удаляются мешки, темные круги под глазами, губы становятся более выразительными и сочными;
  • осуществляется глубокий массаж лобной части, пропадает напряжение всех лицевых мышц, происходит полная реконструкция лицевой поверхности.

Комплекс самых эффективных упражнений для лица и шеи

Специалисты утверждают, что упражнения для лица дают длительный эффект, несравнимый с косметическими мероприятиями. Совокупность физических упражнений и дыхательной гимнастики (йога для лица, оксисайз и похожие практики) – это свежее лицо с упругой кожей, четким контуром, выразительными губами, соблазнительными глазами. Уделяйте себе не более получаса в день, и заполучите шикарный подарок в виде сияющей, гладкой кожи.

Для губ

Эффективные гимнастические упражнения для восстановления губ и кожи вокруг них, включают в себя небольшой комплекс упражнений. Их делают дома, на работе, на прогулке, да в любом месте, когда появляется свободная минутка. Итак, добиться красивого контура, вернуть коже эластичность? Алгоритм упражнений для идеальных губ выглядит следующим образом.

Гимнастика для губ

  1. Первое упражнение заключается в следующем: набираем в рот воздух (чем больше, тем лучше), выдуваем наружу, будто хотим погасить свечу. Повторить такие движения губами необходимо 10 раз, с промежутком между ними в пару секунд.
  2. Плотно сжимаем губы перед тем как поднять уголки губ. Широко улыбаемся, не раскрывая рта. Держим улыбку две-три секунды, вытягиваем губы в дудочку. Повторяем 20 раз. Уже почувствовали, как разогреваются мышцы и кожа? Хорошо, поехали дальше.
  3. Еще одно действенное упражнение. Складываем губы в трубочку, оставляя немного открытыми, и по максимуму открываем их, говоря букву «о». Губы все время находятся в вытянутом состоянии. Повторение – 15-16 раз.
  4. Следующее задание заключается в распевании гласных букв губами. Выполняем от 10 до 15 повторений.
  5. Снова сжимаем губы поплотнее, немного вытягиваем их «бантиком», пытаемся сделать движение – восьмерку. Делаем 20 повторов, расслабляем губы. После небольшой паузы опять их смыкаем, слегка вытягиваем, двигаем вправо/влево примерно полминуты.
  6. Выполняем упражнения каждый день, не ленимся. Явный результат будет очевиден уже через несколько месяцев. Губы и кожа вокруг них восстановятся, помолодеют, изменят цвет, благодаря улучшенному кровообращению.

Против брылей

Существует упражнение для лица, которое используется для борьбы с брылями – обвисающими нижними краями щек. Если вы заметили, что опустились щеки, что делать? Рекомендуем набор ежедневных полезных манипуляций, рассчитанный на 4 недели. Лицевые мышцы восстановятся и вернут коже былую эластичность. Упражнения для подтяжки щек, дающие перспективу бесплатно, в домашних условиях добиться ошеломляющих результатов существуют. Каждое делается от 10 до 15 раз:

  1. На верхней части щек располагаем по указательному пальцу, сильно их прижимаем к лицу, делаем попытку улыбнуться.
  2. Пальцы на руках раздвигаем «веером». В центре носогубной складки фиксируем безымянный палец. Средний – на верхней части щеки, указательный – на ушном козелке. Широко открываем рот, закатываем поверх зубов губы. В таком положении улыбаемся, насколько это возможно.

Такие нехитрые, но очень полезные упражнения используются не только для омоложения, но и в профилактических целях. С этого момента вы знаете, как уменьшить щеки, быстро вернуть лицу прежнюю подтянутость, улучшить внешний вид кожи. Возможно, не сразу все получится, но, как известно, аппетит приходит во время еды. Поразительный эффект от выполненных упражнений не заставит себя долго ждать. Мышцы и кожный покров на щеках омолодятся на длительное время.

Для носогубных складок

Предлагаем вашему вниманию еще один чудодейственный комплекс упражнений для кожи. Зарядка для лица успешно справляется с заметными, глубокими носогубными складками. Программа проста:

Упражнение для лица от носогубных морщин

  1. В небольшую бутылку из пластика набираем воду (третью часть), обхватываем ее при помощи губ, слегка поднимаем. Держим примерно 20 секунд, отпускаем. Первое время допускается использование меньшего количества жидкости, позже губы будут лучше справляться с этим упражнением.
  2. Чаще надуваем воздушный шарик. Благодаря такому фитнесу мышцы на лице работают, кожа разглаживается.
  3. Следующие эффективные упражнения необходимо делать не менее 15-20 раз:
  • громко, с выражением произносим гласные буквы;
  • вытягиваем губы дудочкой;
  • сильно сжимаем рот, выдвигая челюсть вперед по максимуму;
  • надуваем щеки, с усилием выпускаем воздух порциями;

Для шеи и подбородка

Есть набор упражнений для лица, применяющийся в качестве первой помощи в борьбе с морщинами на шее и двойным подбородком. Каждое действие проделывать по 5-10 подходов:

  1. Голову поворачиваем влево/вправо, по максимуму отводя в каждую из сторон.
  2. Берем в рот карандаш и пытаемся написать в воздухе любые слова, буквы, цифры.
  3. Ложимся на живот, закидываем руки под голову. Максимально отклоняемся назад, возвращаясь в исходное положение.
  4. Снова располагаем руки за головой, поднимаем ее к небу и опускаем вниз, посмотрев на носки. При выполнении гимнастики такого рода, рекомендуется оказывать руками сильное давление.
  5. Голову наклоняем в левую сторону, возвращаем обратно. Потом повторяем это движение в правую сторону. Необходимо осуществлять глубокие наклоны так, чтобы ухо прикасалось к плечу.

От морщин вокруг глаз

Гимнастические упражнения для век и глаз не менее полезны для здорового вида лица. Область вокруг глаз может отечь, покрыться морщинами, пятнами. Благодаря специфической зарядке значительно спадает отечность, повышается эластичность, тонус кожи и приостанавливается появление морщин. Количество повторений упражнений – от 8 до 15 раз:

Упражнение от морщин вокруг глаз

  1. На уровне глаз располагаем круглый предмет небольших размеров (расстояние 25-30 см). Двигаем его вверх/вниз, налево/направо, следя глазами за движениями, не поворачивая голову. Чтобы мышцы глаз расслабились, после упражнения несколько раз выполняем круговые движения глазами в левую/правую стороны.
  2. Сильно зажмуриваемся, считаем до трех, широко открываем глаза. Потом снова считаем «1,2,3» и закрываем веки.
  3. Внимательно вглядываемся в предмет, находящийся далеко, а затем быстро переводим свой взгляд на объект, который находится поблизости.
  4. Смотрим впереди себя и при помощи двух пальцев подтягиваем к верхнему веку нижнее. Считаем до двух, отпускаем. Расслабляемся, повторяем упражнение.
  5. Сначала плотно зажмуриваем, затем широко распахиваем веки, придерживая средним и указательным пальцами круговую мышцу у наружного уголка глаза.

От мимических морщин

У вас есть уникальная возможность избежать раннего старения или избавиться от уже проступивших мимических морщин. Омоложение лица осуществляется при помощи несложных и действенных упражнений:

Девушка делает упражнение от мимических морщин

  • убрать морщинки на лбу очень просто: пальцы выкладываем на лоб, несильно тянем кожу вдоль/поперек;
  • избавляемся от глазных морщин: широко открываем веки, смотрим перед собой, не мигая около 10 секунд, затем закрываем глаза, отдыхаем несколько секунд (пять повторений);
  • убираем мимические морщинки вокруг губ: сильно раздуваем щеки 10-15 раз.

От вертикальных морщин на лбу

Упражнения для борьбы с вертикальными неровностями кожи на лбу:

  1. Осторожно кладем пальцы на лоб так, не создавая складок. Подушечками с силой оттягиваем кожный покров под глазами. Затем закрываем веки, считаем до 5.
  2. Подушечками пальцев к ушам аккуратно тянем внешние уголки глаз (они в этот момент закрыты).
  3. Руками обхватываем голову. Большие пальцы кладем на затылочную часть, указательные – на лоб. Начинаем сдвигать лобную кожу к центру, приподнимаем брови, считаем до 5.

От горизонтальных морщин на лбу

Избавляемся горизонтально расположенных складок с помощью следующих упражнений:

Упражнение для лица от морщин на лбу

  1. Распахиваем веки по максимуму, высоко поднимаем брови. Делаем 12 повторений, постепенно увеличивая скорость.
  2. Нижнюю губу вытягиваем вниз, вправо и влево по диагонали. Верхняя губа не должна двигаться при выполнении упражнения.
  3. Открываем рот, резко запрокидываем голову. Сжимаем челюсти, напрягаем мышцы подбородка, выдвигаем вперед нижнюю челюсть.
  4. Кладем пальцы на лоб и тянем кожу книзу, одновременно препятствуя подъему бровей вверх. Делаем 5-6 раз.

Узнайте и другие эффективные методы, как убрать морщины на лбу.

Видеоуроки для омоложения и подтяжки кожи лица и шеи

Если вы мечтаете об идеальной и здоровой коже на лице, то мы поможем добиться отличных результатов. Омолаживать кожу каждый день с помощью простых движений и регулярных занятий вы сможете не выходя из дома. Ниже размещено несколько интересных видеороликов с упражнениями, при помощи которых любая женщина научится ухаживать за кожей лица, избавится от косметических недостатков.

Из видео вы узнаете, что такое система уникальных упражнений «Ревитоника» и как она работает. Вы увидите, как накачать мышцы лица тренажером, что делать для того, чтобы похудели щечки. Вы быстро познакомитесь с понятиями «фейсблдинг», системой упражнений для кожи от Кэрол Мадджио. Просмотрите ролики ниже и внедрите в свою жизнь ценную систему тренировок.

Узнайте подробнее, как выполняется гимнастика для лица.

Тренировка по системе ревитоника

Занятия для похудения лица и щек

Как накачать мышцы лица с тренажером

Как проводить гимнастику для овала лица – фейсбилдинг

Кэрол Мадджио аэробика для кожи и мышц лица

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

Смотрите также