Гимнастика бодифлекс для женщин после 40 лет

Главная » Красота » Гимнастика бодифлекс для женщин после 40 лет

Бодифлекс для начинающих - комплекс упражнений. Видеоуроки bodyflex с Мариной Корпан

Парадоксально, но при стремительном ритме современной жизни, мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физической работы, и как следствие, человечество стремительно растет… в ширину. Бодифлекс для начинающих - это система упражнений, отнимающая всего 15 минут времени в день и заменяющая полноценную тренировку аэробикой. Создательница комплекса Грир Чайлдерс обещает похудение на 10-35 см в талии уже после первой недели ежедневных занятий.

Что такое бодифлекс для начинающих

Занятия бодифлексом

Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам. Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

  • Бодифлекс подходит для мужчин и женщин любой возрастной категории, с любым начальным весом.
  • Женщинам, восстанавливающимся после родов, комплекс бодифлекса поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму после долгих месяцев беременности;
  • Людям с пониженным кровяным давлением тренировки помогут встряхнуться и чувствовать себя бодрее весь день;
  • Курильщикам занятия бодифлексом очистят легкие и упростят процесс отвыкания от этой привычки.

Как вид физической активности, занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • гипертония;
  • высокая температура тела;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • кровотечения;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • сердечная недостаточность и аритмия;
  • бронхиальная астма.

Что понадобится начинающим для занятий

Чтобы начать заниматься бодифлексом, необходимо совсем немного:

  • Желание и готовность заниматься этим видом гимнастики регулярно. Даже небольшие перерывы сведут на нет все старания;
  • Удобная трикотажная одежда. Обувь для занятий бодифлексом не нужна, удобнее тренироваться босиком;
  • Коврик для фитнеса пригодится для упражнений, выполняемых лежа;
  • Поначалу удобнее заниматься бодифлексом, если перед глазами будут висеть часы для определения времени задержки дыхания;
  • Если тренировка планируется вместе с видео-инструктором, то понадобится телевизор или компьютер;
  • Сантиметровая лента, блокнот и ручка для измерений и записи достижений.

Особенности методики Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – создательница авторской методики бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

  • «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
  • «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
  • «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Основная техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

  1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы - вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
  2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
  3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
  4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
  5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Читайте и смотрите также: бодифлекс - видео и фотоинструкции для эффективных тренировок дома.

Очень удобно заниматься бодифлексом одновременно с видео, которое представлено в режиме нон-стоп. Вот вам видео поддержка Марины Корпан при изучении этой техники:

Видео: Упражнения от Грир Чайлдерс для начинающих

Грир Чайлдерс – основательница бодифлекса

Вы легко и быстро освоите бодифлекс для начинающих вместе с автором этой методики Грир Чайлдерс. Упражнения, представленные в ее видео, можно выполнять, сидя на стуле:

Отзывы о бодифлексе

Маруся: Уже целый год я занимаюсь бодифлексом. Всего через 3 месяца моя фигура очень подтянулась. Упражнения я делала по утрам по видео. На моем диске показана сначала техника, а затем позы в режиме нон-стоп. Все занимало около 30-40 минут. Подруги подтвердили, что я похудела, но я предполагаю, что результат был от несчастной любви, при которой кусок в рот не лезет. Получилось: «диета» плюс бодифлекс равно великолепный результат! И что меня порадовало: целлюлит ушел с моей попы!!!

Иришка: Бодифлекс – супер гимнастика. Работает 100%!!! Года 2 назад наткнулась в интернете на видео, мне стало интересно. Купила диск, стала заниматься каждое утро на голодный желудок 1 раз в день. Через месяц я из 50 размера влезла в 46. В еде себя не ограничивала. Вес от занятий бодифлексом практически не изменился, если только совсем чуть-чуть, но я стала стройняшкой!!! Даже после долгого перерыва 5 дней занятий помогают мне уменьшить талию на 2 см!

Оля: Я занимаюсь бодифлексом по книжке Чайлдерс. Спустя 3 недели мой желудок значительно уменьшился, а через 3 месяца изменился обмен веществ. Как результат, размер изменился с 50 до 44. За 4 года занятий бодифлексом объем не вернулся, вес периодически скачет на 3-4 кг. При росте 173 см вешу 67 кг. Мне 60 лет. Варикоз ушел и не возвращается. Простуды проходят мимо, 2 раза в месяц хожу в спортзал, энергии полно.

Катенька: Согласна на 100%! Бодифлекс - это бомба! Единственное – нужно все время заниматься, пропускать нельзя, иначе все вернется назад. Мое тело стало как новое, гибкое. И что мне очень понравилось, я смогла легко бросить курить, о чем мечтала уже давно.

Вика: Решила поделиться своим опытом о бодифлексе. 2 месяца, как я начала заниматься по видео с Мариной Корпан. Сила воли имеется, поэтому занимаюсь регулярно. Но вес стоит!!! Объемы тоже не на много уменьшились – всего на 15 см. И это за 2 месяца!!! Хотелось большего. Бросать бодифлекс не хочу, буду биться до последнего. С гормонами вроде все в порядке, щитовидка тоже здорова. Возраст 23 года, вес – 90.

Автор: Оля Лихачева

sovets.net

Бодифлекс для живота - уроки с видео. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

Для понижения веса и улучшения работы организма идеально подойдет бодифлекс, который по эффективности приравнивается к бегу и диетам. Придумана технология похудения была американкой Чайлдерс, которая после третьей беременности благодаря этой технике сбросила 20 кг, улучшила метаболизм и подтянула мышцы. Упражнения просты, им можно уделять 15 минут в сутки.

Основные принципы бодифлекса для живота

Поклонники данной технологии похудения отмечают, что в бодифлексе тренировки простые и не отличаются изнурительностью. При выполнении упражнения нужно правильно дышать и растягивать мышцы, не надо поднимать тяжести, прыгать или совершать резкие движения. Большим плюсом бодифлекса является возможность заниматься процессом дома самостоятельно.

Основные принципы бодифлекс для живота выстроены в следующей иерархии:

Узнай как стать диетологм за 30 дней и зарабатывать дополнительно 50 000 руб. в месяц

  1. Систематичность – заниматься нужно ежедневно, нельзя пропускать, иначе эффект будет снижен. Более трех пропусков занятий подряд приводят к потере контроля дыхания, придется начинать все сначала.
  2. Дисциплина – нужно быть строгими к себе, тренировать тело ежедневно 15 минут.
  3. Распорядок – занятия делаются на пустой желудок, желательно до завтрака. Не надо изобретать новые упражнения, следовать лишь строгим инструкциям.
  4. Питание – бодифлекс не предполагает ограничение пищи, но лучше избегать вредной еды, фастфуда. Принимать пищу небольшими порциями.
  5. Дыхание – поверхностное, а не брюшное, чтобы функциональность легких увеличилась до 100%.

В основе занятиями бодифлексом лежит улучшение метаболизма. У большинства людей он нарушен, что приводит к дряблости кожи, отекам, накоплению жира и лишних килограммов. Сбои в организме появляются при кислородном голодании клеток. Если его исключить и нормализовать приток кислорода, то это оказывает помощь в похудении. Во время занятий бодифлексом дыхание задерживается до 10 секунд, в крови повышается концентрация углекислого газа, артерии расширяются и готовы принять кислород полностью.

К плюсам бодифлекса относят улучшение обмена веществ, укрепление мышц живота, исчезновение целлюлита и жира. Другими преимуществами служат увеличение скорости вывода токсинов, улучшение пищеварения. Бодифлекс подходит полным людям, но следует ограничить занятия при беременности, хронических заболеваниях, травмах либо в послеоперационном периоде.

Девушка занимается в зале

Бодифлекс для похудения

Людям с избыточным весом подойдет бодифлекс для похудения. Занятия по специальной технологии позволят подтянуть фигуру. Результат виден уже спустя пару недель при условии соблюдения ежедневных тренировок и верном выполнении дыхательных упражнений. Бодифлекс для похудения живота людям с незначительным лишним весом больших результатов не принесет, но укрепит иммунитет, снизит риски заболевания сердца, онкологии. Некоторые уверяют, что бодифлекс устраняет привычку курения.

Бодифлекс для начинающих

С йогой сравнивают бодифлекс для начинающих, но это немного не так. В отличие от йоги это дыхательная гимнастика, которая больше направлена на концентрацию внутреннего состояния организма. Новичкам для бодифлекса понадобятся гимнастический коврик, специальный костюм в свободном стиле, таймер и материалы – книги, видео, уроки в интернете.

Самое важное в бодифлексе – дыхание, ведь от него зависит результат тренировок. Вот основной комплекс дыхательных упражнений:

  1. Основная поза – освободите легкие от воздуха ртом (всегда выдыхайте через рот), поставьте корпус в позу баскетболиста. Сложите губы, произнося «у», медленно выдохните. Постарайтесь добиться полноценного избавления легких от воздуха.
  2. Интенсивный вдох – только носом с закрытым ртом. Сделайте глубокий вдох.
  3. Быстрый выдох – губы сложите в плотную линию, выдохните воздух ртом, чтобы получился звук «пах».
  4. Задержка дыхания – голову опустите вниз, втяните живот. Считайте до восьми, задерживая дыхание.
  5. Расслабленный вдох - встаньте в первоначальную высокую стойку, расслабьте мышцы, спокойно вдохните носом. При этом может появиться головокружение, кашель от гипервентиляции - это пройдет, пугаться не стоит.

Девушка занимается бодифлексом дома

Бодифлекс для мужчин

Упражнения считаются женским видом спорта, но также подходит бодифлекс для мужчин. Он оказывает следующие полезные действия:

  • положительно влияет на долголетие;
  • профилактика аденомы простаты;
  • коррекция работы легких, сердца, сосудов;
  • бодифлекс убирает лишний вес.

Упражнения бодифлекс

Любые рассматриваемые ниже упражнения бодифлекс для живота должны начинаться с основных положений – их стоит выполнять строго в соответствии с инструкцией:

  • баскетболист – полуприсядьте, расставьте ноги, туловище наклоните вперед, сложите ладони на 2-3 см выше колена;
  • широкий присед – посмотрите вверх, сведите лопатки, руки заложите за спину, ладони опустите на пол;
  • упор на четыре точки – согните на полу под прямым углом колени, таз, корпус, руки.

Девушка выполняет упражнение бодифлекс

Упражнения бодифлекс для похудения

Людям с проблемой избыточного веса на животе, чтобы его убрать, рекомендуют выполнять упражнения бодифлекс для похудения:

  1. Для укрепления косых мышц пресса – сделайте упор на четыре точки, выполните первые этапы дыхания. Спину максимально выгните вверх, голову опустите вниз, задержите вдох на восемь секунд.
  2. Создать рельеф нижнего брюшного пресса – лягте на спину, ноги выпрямите, поднимите, согните колени. Ступни расставьте на 40 см, потянитесь руками вверх, плотно прижав голову к полу. Сделайте вдох, втяните пресс. Растяните руки, поднимите плечи, оторвитесь от пола. Приподнимите плечи выше, откиньте голову, опуститесь на пол.
  3. «Ножницы»– выполните диафрагмальное дыхание, лягте на спину, разведите и сведите ноги, постоянно держа их в напряжении. Максимальная высота подъема – 10 см от пола.
  4. «Кошка»– встаньте на четвереньки, спину и руки держите прямыми, глубоко вдохните, втяните живот. Опустите голову, выгните спину, задержите дыхание на счет до 10, выдохните. Расслабьте спину, повторите трижды.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

«Ленивой» тренировкой можно назвать дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан, потому что помимо правильного дыхания по ней не требуется делать физических действий . Автор уверена, что методика дыхательных упражнений помогает доставить кислород к отложениям жира. Техника выполняется по 20 минут утром натощак, а через неделю уже заметны первые результаты – до минус пяти сантиметров на талии.

Марина советует делать следующие дыхательные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Приступать к началу занятий можно после приема стакана воды, встать прямо, направить правую руку на область живота.
  2. Носом глубоко медленно вдохнуть, выдохнуть через рот, стараясь задействовать живот, а не грудь. Повторить трижды.
  3. Сделать медленный глубокий вдох носом, два резких коротких вдоха, выдохнуть через нос с двумя резкими выдохами. Повторить цикл три раза.
  4. Сделать подход трижды. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота должна сопровождаться сокращением рациона.

Девушка в позе лотоса с понятыми руками

Бодифлекс для талии и живота

Следующие несложные безопасные упражнения, которые сжигают жир, включает бодифлекс для талии и живота:

  1. Боковая растяжка – положите левую руку на согнутое правое колено, напрягите правую ногу, вытяните в сторону. Носок натяните, ступню прижмите к полу, вытяните правую руку к потолку.
  2. Кренделек – сядьте на пол, бедра согните, скрестите колени, левое колено направьте под правое. Потяните левой рукой правое колено к себе и вверх, параллельно отвернувшись вправо, чтобы увидеть заднюю стенку. Задержитесь в дыхании на 10 секунд, поменяйте ногу.

Видео: гимнастика бодифлекс для похудения

Отзывы

Виктория, 21 год

О знаменитом бодифлексе я узнала из интернета – случайно наткнулась на статью. Решила попробовать, потому что меня беспокоили лишние сантиметры на животе. После первых тренировок сильно кружилась голова, но я продолжила. За месяц мне удалось добиться снижения объемов на размер – я осталась довольна, и продолжаю заниматься ежедневно.

Нина, 30 лет

Подруга посоветовала мне пройти курс тренировок по бодифлексу после того, как я пожаловалась ей на лишний жир на талии. Я не верила в эту гимнастику, но решила испытать на себе. Я была удивлена, когда за неделю потеряла два сантиметра в области живота. Я стала еще усерднее заниматься, и к концу зимы заметно похудела.

Диана, 35 лет

Я люблю пробовать новые техники для похудения, перепробовала уже все подряд, поэтому, узнав о бодифлексе, не прошла мимо. Увы, он меня не впечатлил – за месяц я не увидела никакого результата, хотя усердно занималась и правильно выполняла технику дыхания. Вывод: способствовать похудению бодифлекс не может.

Автор: Светлана Маркова

sovets.net

Дыхательные упражнения «Бодифлекс» для живота

4 yoga

У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения – все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

Особенности методики

Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

Кому может помочь бодифлекс?

Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс – не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

  • Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
  • Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
  • Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
  • Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
  • Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

Как делается дыхательная гимнастика

Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо!  При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.

Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений бодифлекс для живота

woman-570883_640

Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным  для этой задачи считается следующий комплекс:

  • Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
  • «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
  • Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
  • «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
  • «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное – заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.

Жмите Play!

fitnessera.ru

Бодифлекс для женщин 40+

У многих из нас после сорока лет начинает замедляться обмен веществ, и мы полнеем.
3720816_bodifleks1 (640x380, 31Kb)
Сесть на диету? Она замедляет метаболизм, а физические упражнения усиливают аппетит.

Единственный способ усилить метаболизм -- аэробное дыхание. Бодифлекс -- это лучший способ обогащения организма кислородом, который помогает справиться со многими проблемами:
• лишним весом;
• недостатком энергии;
• плохим здоровьем.
Бодифлекс полезен и тем из вас, у кого есть проблемы со спиной.

Бодифлекс -- эффективная и быстрая система похудания.
• во-первых, занятия Бодифлексом влияют на сокращение мышц желудка так, что он уменьшается в размерах, и вы довольствуетесь меньшим количеством пищи;
• во-вторых, дополнительный кислород помогает сжечь жир, который является высококлассным топливом.

Предлагаю вашему вниманию курс Бодифлекса для начинающих под руководством Надежды Карповой — ведущего инструктора центра Бодифлекс.
3720816_bodifleks (640x427, 38Kb)

Бодифлекс -- полезная и действенная программа для борьбы с усталостью. Уже после первого занятия улучшается настроение и отмечается подъем жизненной энергии!

Бодифлекс улучшает здоровье и качество жизни -- помогает излечиться или предотвратить многие болезни. Клетки организма, обогащаясь кислородом, работают эффективнее, а вредные микробы, вирусы и раковые клетки погибают. Занимаясь бодифлексом, вы поможете крови и легким очиститься и стать здоровее, желание курить пропадет, а коже вернется эластичность, здоровый цвет и мягкость.

Смотрите также:

Бодифлекс или оксисайз: какую методику похудения выбрать?

Бодифлекс с Ларисой Агаповой

Марина Корпан: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» - 5

liveinternet.ru

Смотрите также