Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц

Главная » Красота » Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц

Эффективный комплекс упражнений от целлюлита для бедер и ягодиц

Целлюлит – популярная женская проблема, бороться с которой необходимо комплексно. Если использовать только специальные средства в комплексе с салонными процедурами, максимального эффекта не добиться. Необходимы не только они, а еще правильное питание, режим дня, обязательная зарядка. Чудодейственные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах известны каждой. Правда, придется отнестись к ним серьезнее – для получения результата нужно упорство.

Девушка измеряет объем ноги

Как в домашних условиях избавиться от целлюлита упражнениями

Простые, но самые эффективные упражнения для ягодиц легко делать дома. Важны регулярность, правильное начало – разогрев мышц. Такая разминка позволит подготовиться к основной зарядке, избежать травм. Для выполнения задачи рекомендовано приседать, прыгать на носочках, вращать тазом, наклоняться в стороны, по направлениям вперед и назад.

Для ног

Необходимо избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро? Делайте комплексы, нацеленные на проработку ног:

  1. Глубокие приседания. Начните с 20, каждый день увеличивайте нагрузку. В первое время неизбежны боли.
  2. Выпады. Одну ноги следует поставить вперед, вторую назад, передняя будет опорной. Спина прямая. В описанной позиции следует наклоняться вперед, потом менять ноги. Желательно 12 подходов.

Выпад с гантелями

Для ягодиц

Тренерами разработаны различные методы борьбы с проблемой, упражнения от целлюлита на попе, они же воздействуют и на проблемные ляжки:

  1. Передвижения на ягодицах. Требуется лишь сесть на пол, вытянув прямо ноги, и передвигаться в таком положении по полу вперед/назад. Во время движения руки сцеплены за головой.
  2. Приседания с гантелями. Двигаться медленно, следить за спиной. Для выполнения используется нетяжелое спортивное снаряжение.

Приседание с гантелями

Для бедер

Для получения результатов подбирается разминка, задача которой состоит в разгоне крови в области бедер. Для борьбы с липосклерозом тела рекомендовано:

  1. Крутить «велосипед». Нужно прилечь, поднятыми вверх ногами крутить воображаемые «педали» вперед, назад. Длительность – не менее 10 минут. Под поясницу лучше подложить полотенце.
  2. Пользоваться гимнастическим обручем (хула-хуп). Выполняется по времени, количество оборотов считать не стоит. Оптимальное – 15 минут.

Велосипед для ног

Видео: как делать упражнения от целлюлита на ногах и попе

Лучшие тренировки для накачивания ягодиц просты, выполнять их легко. Главное – заниматься регулярно, не отступать перед временными трудностями (боли, дискомфорт). За одну неделю избавление от целлюлита не наступит, зато через несколько месяцев упорного труда тело станет подтянутым, стройным. Не совсем ясно, как выполнять физические упражнения против надоевшего целлюлита на ягодицах и бедрах? Ознакомьтесь с видеороликами, а дальше просто повторяйте.

В видео представлены:

  • 3 эффективные разминки для решения проблемы, которые помогут укрепить, подтянуть переднюю, внешнюю часть бедра, проработать внутренние мышцы. Чтобы включить работу ступней, желательно выполнять их в носочках или босиком. Каждое движение повторяется не менее 4 раз.
  • Комплекс, показывающий, как убрать целлюлит с ляжек. Формирующие движения для улучшения фигуры – выпады. Их делают с гантелями, штангами. Они позволяют убрать жиры, тонизировать мышцы.
  • Правильный способ выполнения приседаний. Комплекс нехитрых упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах легко выполнять в любом месте.

Как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях

Эффективные статические упражнения для ягодиц

Антицеллюлитный комплекс

Автор: Оля Лихачева

sovets.net

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит – сугубо женская проблема, которая причиняет немалый психологический дискомфорт. Причем далеко не всегда ненавистная «апельсиновая корка» сопровождает лишний вес. Она может проявиться у вполне стройных и молодых девушек. Бороться с целлюлитом непросто, и чем вы старше, тем сложнее будет этот процесс. Тем не менее, можно избавиться от ненавистных бугорков или хотя бы уменьшить их проявления, приняв соответствующие меры, среди которых важное место занимают упражнения от целлюлита.

Что такое целлюлит, и почему он возникает?

Перед тем как выполнять комплекс упражнений от целлюлита, нужно понять, что представляет собой этот самый целлюлит. Его можно описать с двух сторон – внешней и внутренней. Внешнее описание проще и популярнее. Целлюлит – это кожа с бугорками, которая немного отечная и обвисшая. Находится она в районе ягодиц или по всему бедру. Внутренняя характеристика целлюлита более сложная, но и ее нужно знать, чтобы понимать, как бороться с этой проблемой и знать, какие упражнения убирают целлюлит.

Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна энергия, а также ее запасы, так сказать, на черный день. Жировая ткань является наиболее энергоемкой, именно она выступает в качестве основного запаса энергии. Капли жира накапливаются в жировых клетках, известных как адипоциты. У каждого человека количество их строго определено. Оно формируется примерно к пяти годам и не меняется в течение всей дальнейшей жизни. Одна из характерных особенностей таких клеток в том, что они способны сильно увеличиваться в объемах. Тут-то уже становится яснее, почему появляется целлюлит. В организм может поступать множество лишних веществ, часть из которых перерабатывается, часть – выводится естественным путем, а вот что делать с оставшейся частью, неизвестно.

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.

Целлюлит не так прост, как может показаться на первый взгляд. Проблема эта комплексная, и причин у нее немало, поэтому и подход к борьбе с нею должен быть комплексным. Одна только диета или использование антицеллюлитных кремов не дадут результата. Их нужно использовать вместе, при этом, регулярно выполняя упражнения против целлюлита на бедрах.

medovyj-antitsellyulitnyj-massazh

Существует ряд факторов, которые определяют склонность к целлюлиту. Эти факторы могут проявляться по-разному у разных женщин. Основные причины возникновения целлюлита выделяются следующие:

  • Наследственность. Дети получают от родителей все особенности организма, в том числе предрасположенность к лишнему весу и целлюлиту. Но не стоит паниковать, если генетика у вас не очень хорошая. По наследству передается только склонность к целлюлиту, а не гарантированное его наличие, поэтому правильный образ жизни поможет предотвратить проблему.
  • Питание. И избыток, и недостаток определенных компонентов в рационе может стать причиной появления целлюлита. К нему приводит большое количество в рационе жиров, красителей, консервантов и так далее. А вот нехватка ценных витаминов и минералов влияет на то, что организм не может нормально функционировать. Ввиду этого появляются многие проблемы, и целлюлит – только одна из них. Поэтому очень важно позаботиться о правильном питании.
  • Недостаток физической активности. Движение не может быть заменено ни одним лекарством. Именно его нехватка очень часто приводит к целлюлиту.
  • Злоупотребление медикаментами. Ингредиенты многих лекарств могут оставаться в организме, нарушая обмен веществ и гормональный фон. Все это может стать причиной целлюлита.
  • Ношение тесной одежды и высоких каблуков. Они нарушают нормальный ток лимфы, что может привести к образованию бугорков.
  • Нехватка воды в организме. При достаточном содержании жидкости организм может нормально функционировать, очищаться от шлаков и токсинов, а это прямой путь к целлюлиту. Пейте в день не меньше 1,5-2 литров воды. Количество это касается только чистой питьевой воды, не чая, не кофе, не соков и не газированных вод.

Лучшие упражнения от целлюлита

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями? Это реально, но подход к этому вопросу должен быть комплексным. Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Ну а упражнения от целлюлита на ногах и попе – это основа правильной и здоровой борьбы с «апельсиновой коркой». Рассмотрим комплекс, который поможет разбить ненавистные бугорки.

1.Аэробные упражнения

Начать борьбу с целлюлитом можно с кардиотренировок. Такие аэробные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, как бег, велосипед и плаванье – прекрасный способ сжечь лишние калории, ускорить обмен веществ и похудеть. Такие занятия также задействуют практически все мышцы тела и ускоряют циркуляцию крови, в результате чего улучшается транспортировка глюкозы по всему организму и увеличивается выработка организмом энергии. Также такие виды активности укрепляют сердечнососудистую систему. Специалисты рекомендуют заниматься аэробной деятельностью каждый день в течение получаса.

1-1

2.Приседания

Кардиотренировки нужно дополнять непосредственно упражнениями, направленными на устранение целлюлита в районе бедер и ног и подтяжку этих областей. Приседания – это незаменимые упражнения против целлюлита, направленные на нижнюю часть тела. Прежде всего, прорабатываются ягодицы, четытерхглавая мышца и мышцы живота. Также упражнение способствует тому, что мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, и в результате сжигается больше жира. Регулярно выполняя эти эффективные упражнения от целлюлита, вы сможете вернуть тонус телу, сжечь лишние калории и натренировать сухую мускулатуру.

2-1

Для правильного выполнения приседаний станьте ровно, выпрямите корпус, широко расставьте ноги. Руки нужно вытянуть вперед (также можно использовать гантели для повышения нагрузки), ноги согнуть в коленях и медленно опустить бедра. Тело в приседе нужно задержать, напрячь и мышцы живота тоже. Задержитесь в таком положении секунд на пять, затем, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторять антицеллюлитные упражнения не менее 10 раз.

3.Выпады

Выпады – тоже очень хорошие антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц. Для их выполнения нужно стать в позицию «ножницы», перенеся вес тела на одну ногу, а другой сделать шаг назад. Вес тела переместите на заднюю ногу, медленно начните сгибать ее в колене. Делайте это до того момента, пока нога не будет согнута под углом в 90 градусов. Выполняя выпады, следите за тем, чтобы грудь смотрела прямо, а мышцы живота и бедер были подтянуты. Останьтесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить не меньше пяти раз.

3-1

Закончив выполнять упражнения от целлюлита на ногах, нужно растянуть мышцы, которые были задействованы – это поможет придать им правильную форму. После выпадов уделите особое внимание растяжке четырехглавой мышцы. Станьте прямо, аккуратно потяните к ягодице правую ногу. Повторить то же самое с левой ноги.

4.Расширенный Step-Up

Чтобы выполнить эти упражнения от целлюлита на попе, вам нужен помост высотой в 30-40 см. Возьмите в руки гантели, сделайте шаг на помост правой ногой. Левую подтяните, у груди согните ее под прямым углом. В то же время согните в локте правую руку. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичное упражнение с другой ноги.

Фото 4

Чтобы растянуть мышцы после упражнения, лягте на спину, вытяните ноги, и попеременно подтяните к груди каждое колено, взявшись за бедра.

4-1

5.Упражнение для внутренней стороны бедра

Такие упражнения против целлюлита на ногах помогут избавиться от рыхлости и бугорков с внутренней стороны бедра. Для них вам потребуется фитбол. Нужно лечь лицом вверх, луки положить по бокам. Немного согните в коленях ноги, поднимайте их до того момента, когда с телом они будут образовывать прямой угол. Фитбол поместите между коленями, согните ноги и максимально сжимайте их до сопротивления мяча. Когда сопротивление будет очень большим, удержите ноги в таком положении в течение нескольких секунд, максимально их напрягая. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

5-1

Чтобы сделать растяжку, вернитесь в положение сидя и сведите подошвы. Руки поместите на верхнюю часть внутренних поверхностей бедер. Колени должны быть направлены в сторону, наклонитесь от бедер вперед. Сделать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах не меньше пяти раз.

Такие простые и эффективные упражнения против целлюлита на попе и бедрах, если их выполнять каждый день, позволят заметить результаты уже скоро. Кожа подтянется, станет гладкой и упругой, все лишнее уйдет. Также важно помнить о правильном питании. Исключите из него фаст-фуд, сладости, жирное, жареное. Еще к образованию целлюлита приводит злоупотребление кофе и алкоголем, а также курение, которое мешает нормальному кровообращению. Взамен налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы. Также хорошо, если вы дополните упражнения от целлюлита на бедрах антицеллюлитными кремами, обертываниями, скрабами и массажами.

Видео-тренировки с упражнениями от целлюлита

Ниже вы найдете замечательные видео упражнения против целлюлита от тренеров с громкими именами:

Анита Луценко:

Джанет Дженкинс:

Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту! 🙂

fitnessera.ru

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

В первую очередь нужно отметить, что одних упражнений для того, чтобы избавиться от целлюлита, будет недостаточно. Физические тренировки можно применять только как профилактические меры и меры для улучшения контуров фигуры после специального антицеллюлитного курса лечения.

Выделяют четыре стадии целлюлита, у каждой из которых имеются свои внешние проявления. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах помогают уменьшить ямочки на проблемных местах тела только на первых двух стадиях. А вот третья и четвертая стадия требуют особого медикаментозного лечения.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Эффективные упражнения

Основной причиной появления на попе, бедрах, ногах и животе небольших ямочек, напоминающих корочку апельсина, являются застойные процессы, происходящие в подкожно-жировой клетчатке. Чтобы ликвидировать эти неприятные явления, необходимо регулярно делать разнообразные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах. К примеру, такие как бег, приседание с гантелями, прыжки на скакалке, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде, роликах и многое другое.

Комплексный подход к проблеме

Добиться нужного эффекта в решении проблемы целлюлита можно только при комплексном подходе. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах необходимо сочетать со специальным антицеллюлитным массажем, с контрастным душем, походами в сауну, правильным питанием и так далее.

Эффективные упражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита на бедрах

С помощью данного упражнения вы не только сможете избавиться от «апельсиновой корочки» на попе, но и подтянуть и откорректировать ее форму. Приседание с гантелями (1-3 кг) или с бутылками с водой. Вытяните руки с гантелями перед собой, ноги поставьте на уровне плеч. Теперь приседайте, пока ягодицы не будут находиться параллельно полу. Начинать нужно с 15 приседаний в день, постепенно доводя количество до 100 приседаний ежедневно.

Отличных результатов поможет достичь еще одно несложное упражнение. Лягте на спину. Ноги в коленях согнуты, руки размещены вдоль тела, стопы - на ширине плеч. Теперь поднимайте таз за счет напряжения ягодичных мышц так, чтобы спина и ноги находились на одной линии. Далее нужно выпрямить левую ногу, снова согнуть ее в колене и опустить на пол в прежнее положение. Затем то же проделайте для правой ноги. Повторять по пятнадцать раз на каждую ногу.

Упражнения против целлюлита на ногах

Упражнения против целлюлита на ногах

Внимание мужчин всегда привлекали красивые женские ноги, но у многих девушек даже в юном возрасте на ногах появляются небольшие ямочки. Избавиться от этих неприятных проявлений поможет езда на велосипеде или ежедневные прыжки со скакалкой. Довольно эффективным и простым упражнением в сражении с целлюлитом является ходьба на ягодицах. Для его выполнения нужно сесть на пол, держа спину ровно, а руки за головой. Теперь вытянув ноги ровно перед собой, попробуйте передвигаться на ягодицах. Упражнение следует выполнять, пока не устанешь.

Если выполнять упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах ежедневно, то вы станете обладательницей упругих форм без всякого намека на неприятную «апельсиновую корочку».

fb.ru

Суперкомплекс: упражнения против целлюлита

антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодицФормула твоего успеха в борьбе с целлюлитом: сочетание спортивных занятий, здорового питания и полного ухода за кожей

Формула твоего успеха в борьбе с целлюлитом: сочетание спортивных занятий, здорового питания и полного ухода за кожей.

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:

Упражнение для ягодиц и бедер

Встань на четвереньки (1). Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Отвод ноги в сторону

Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).

Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.

Упражнение для живота и бедер

Работаем в полную силу! Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).

Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

Упражнение для задней поверхности бедра

Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.

Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.

Мощный толчок

Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).

Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение для ягодиц и спины

Возьми обычный стул или пуфик-куб. Ляг на него животом, не дотрагиваясь коленями до пола. Обопрись на ладони рук.

Правое колено подтяни вперед, оно должно находиться сбоку куба (1). Согни левую ногу в колене и подними вверх. Вытягивай ступню параллельно потолку, пока поверхность бедра не окажется на одной высоте с линией спины. Теперь сделай 5 мини-движений вверх (2). Опусти ногу. Повтори движение по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение для передней поверхности бедер

Встань прямо, отведи ногу назад, подними правую ступню и положи ее на стул. Руки держи на талии (1). Глубоко присядь на правую ногу, держа корпус прямо (2). Выпрями опорную ногу. Сделай упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Приседания с гантелями

Встань прямо и возьми в каждую руку по тяжелой гантеле (по 5 кг) (1). Ноги сильно согни в коленях, ягодицы отведи назад, будто собираешься сесть (2). Задержись в этом положении и снова выпрямись. Повтори 15 раз.

По материалам stroiniashka.ruПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/superkompleks-protiv-cellulita/

fitnessvopros.com

Упражнения от целлюлита для бедер и ягодиц

Польза спорта в борьбе с целлюлитом не оспаривается никем. Но как трудно заставить себя двигаться, даже в угоду красоты своего тела… Возможно, есть комплекс несложных и действенных упражнений, о котором мы просто не знаем?  Давайте постараемся разобраться в этом вопросе и определить максимально полезные антицеллюлитные упражнения.

Целлюлит – удел женщин?

Причины возникновения целлюлита на бедрах и ягодицах

Неприятный вид дряблого кожного покрова можно наблюдать как у женщин, так и у представителей сильного пола. Но вот кожа, похожая на апельсин, встречается только у женщин.

Чаще всего целлюлит «выбирает» такие участки тела как живот, область бедер и ягодиц.

В женском организме преобладает гормон эстроген, который  участвует в образовании некрасивой бугристой поверхности тела. Вероятность появления этой проблемой прямо пропорциональна количеству эстрогена в организме.

В связи с этим, целлюлит может «расцветать буйным цветом» на коже в периоды таких гормональных изменений:

  • половое созревание;
  • беременность;
  • климакс;
  • на фоне приема некоторых гормональных лекарств;
  • гинекологические заболевания.

Женщины должны вступить в схватку с такой напастью и принять к действию целый комплекс мер. Чтобы победить целлюлит в районе бедер, живота, ягодиц,  нужно:

  • Забыть о перекусах, фастфудах и постоянных чаепитиях с пирожными и тортиками. Правильное питание поможет не накапливать в организме излишки жиров.
  • Спать не менее 8 часов в сутки. Здоровый сон обязательно скажется на состоянии вашей коже благоприятным образом.
  • Не заводить дружбу с вредными привычками типа курения, алкоголя, многочасового лежания у телевизора с чипсами и другой неполезной едой.
  • Распрощаться с пассивным образом жизни и заняться физкультурой в любых ее проявлениях (зарядка, посещение фитнес-клубов, плавание, ходьба пешком, подвижные игры на свежем воздухе и т.п.)
Читайте так же: Упражнения для мышц грудной клетки

Эффективность фитнеса в борьбе с целлюлитом

Упражнения от целлюлита – один из обязательных компонентов целой системы, спланированной и воплощенной в жизнь.

Очень хорошо влияют на состояние кожи в области ног и ягодиц

  • плавание;
  • бег,
  • езда на велосипеде или, как альтернатива, велотренажер;
  • аквааэробика.

Последняя – замечательный вариант, ведь, помимо всего прочего — плавание плюс дополнительно эффективные упражнения на проблемные участки.

Любая физическая нагрузка в фитнес-центре или дома направлена на то, чтобы:

  • Улучшить кровообращение
  • Укрепить мышцы
  • Ускорить процессы обмена веществ
  • Растянуть мышечные волокна (особенно на таких занятиях как йога, пилатес, стрейчинг).
  • Вывести из организма избыток жидкости и токсических веществ.

Общие рекомендации

Рекомендации по выполнению антицеллюлитных упражнений

Устранить проблему с кожей в области ягодиц помогут антицеллюлитные упражнения, которые можно выполнять как под руководством фитнес-инструктора в специальных центрах, так и дома, самостоятельно.

Если вы в плане борьбы нацелены на долгосрочное «сотрудничество» с физкультурой, то вам важно знать структуру проведения занятия.

Во-первых, тело нужно подготовить к физическим нагрузкам. Не стоит сразу ложиться на пол и махать руками и ногами, да еще с гантелями, например. Разминка помогает настроить свой организм на получение полезной нагрузки, разогреть все мышцы, чтобы избежать травм и максимально эффективно воздействовать  на проблемную  область.

Внимание!

5-10 минут несложных упражнений на все группы мышц (руки, ноги, шея, туловище) станут подготовительной базой для принятия организмом основных действий.

Во-вторых, нужно выбрать небольшой комплекс, выполнение которого будет направлено на устранение проблемы «апельсиновой корки». Не все физические движения эффективны в этом случае. Упражнения от целлюлита делаются в основной части занятия (не менее 20-30 минут). Регулярность и систематичность занятий – залог успеха.

Закончить домашнюю тренировку желательно выполнением стрейчинга – растяжки, во время которой растягиваются мышцы, получившие нагрузку.

Примеры упражнений

Нагрузки при выполнении упражнений нужно увеличивать постепенно, от занятия к занятию, не стремясь в первый же день «выдать на гора» все, что вы можете сделать. Целлюлит в основном базируется на ногах, особенно часто в области ягодиц, поэтому упражнения задействую эти группы мышц.

Выпады

Из исходного положения стоя на прямо,  делаются поочередные движения правой и левой ногой вперед или назад. Угол в колене должен доходить до величины 90 градусов. Этого достаточно для получения нужной нагрузки. Желательно делать движения по 10-20 раз на каждую ногу. Всего нужно выполнить 3-5 подходов.

Для увеличения нагрузки можно воспользоваться гантелями или любыми подручными домашними средствами (пластиковая бутылка с водой, мешочки с речным песком, пакетики с крупой и т.п.)

Приседания

Эти упражнения очень полезны для ягодиц и для формирования красивых ног. Выполняя ежедневно по 20-30 приседаний по 3-4 подхода, можно получить отличный результат.

От качественного и правильного выполнения приседаний напрямую зависит скорость избавления от лишнего жира в области бедер.

Стопы желательно держать параллельно. Ноги чуть шире плеч. «Тазом» нужно тянуться, приседая как можно дальше, назад, словно стараясь достать до далеко отставленного стула. Обязательно, во избежание травм коленного сустава старайтесь акцент с колен перенести на пятки. Руки лучше держать на поясе или в согнутом виде перед грудью.

Махи

Маховые движения ног назад помогут укрепить мышцы ягодиц, а также бедренной части.

Исходное положение для этого упражнения – стоя на коленях с упором на кисти рук.

Поочередное отведение назад прямой или согнутой в колене ноги сокращает ягодичные мышцы, тем самым укрепляя их и помогая в борьбе с целлюлитом. Кисти рук на полу должны стоять строго под уровнем плеч.

Ни в коем случае эти движения не должны сопровождаться прогибом в позвоночнике. Спина должна быть «закреплена» и не шевелиться.

Эффективно такое выполнение махов – 20-30 раз по 3-4 подхода. При желании , спустя несколько занятий можно увеличить нагрузку, используя специальные отягощения.

Подъем таза

Подъем таза из положения лежа

Эти упражнения помогут укреплению мышц ног и вместе с тем снимут нагрузку с позвоночника. Лежа на коврике на спине, с согнутыми коленями, нужно постараться максимально высоко приподнять тазовые кости. Спину приподнимать не нужно. При этом ягодичные мышцы нужно напрячь, плотно прижав правую и левую половинку друг к другу.

Три подхода по 20 раз вполне остаточно для того, чтобы это упражнение принесло максимальную пользу.

Критические дни или гипертоническая болезнь – противопоказания для данного вида занятия.

Ходьба по лестнице

Да, да, не удивляйтесь, что обычная ходьба по ступенькам может также стать вашим помощником в этой борьбе. Ежедневные «марш-броски» на девятый этаж  и выше не замедлят сказаться на состоянии кожи ваших ног. Бугристые участки разгладятся, кожа станет упругой и привлекательной.

Антицеллюлитные упражнения принесут максимальную пользу только в случае комплексного подхода к решению проблемы — совместно с правильным питанием, отказом от вредных привычек и использованием косметических процедур.

И ещё какие упражнения помогут вам в борьбе за упругое тело можно посмотреть здесь:

[vsw id=»BFaYipEsivI» source=»youtube» width=»600″ height=»420″ autoplay=»no»]

Источник: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/dlya-beder-i-yagodic.html

fitnessvopros.com

Смотрите также