Упражнения с мячом для детей

Главная » Детям » Упражнения с мячом для детей

Игровые упражнения с мячом для детей 3–4 лет

Ганна Герганкина
Игровые упражнения с мячом для детей 3–4 лет

Игровые упражнения с мячом для детей 3–4 лет

Игровые упражнения с мячом для детей 3-4 лет. Рекомендации для родителей.

Мяч занимает первое место в детских играх. Игровые упражнения с мячом - это разновидность активности детей. В процессе игры у детей развивается умение ориентироваться в пространстве, координация движений, глазомер. Ребенок становится более ловким, сильным.

Гиперактивным детям больше подойдут набивные мячи.

Малоактивным детям можно предложить мяч большого размера, который стимулирует интерес к игре. Ребенку хочется потрогать мяч, покатать его.

Какой бы мяч вы не выбрали, он должен быть привлекателен взору ребенка, приятен на ощупь, безопасен при выполнении бросков, киданий, метаний и других упражнений.

Игровые упражнения с мячом.

Чем младше ребенок, тем меньше у него умений в бросании и ловле. Игры с мячом позволяют развивать координацию, глазомер, умение сосредотачиваться при выполнении заданий.

Оттолкни и поймай.

Игроки садяться на пол, напртив друг друга. Взрослый отталкивает мяч ребенку, тот ловит и отталкивает его обратно.

Мяч по дорожке.

Взрослый обращает внимание ребенка на дорожку (цветная ткань шириной 35 см, длиной 1 м, предлагает прокатить мяч по дорожке ребенку.

Скати с горки мяч.

Взрослый показывает ребенку горку и предлагает скатить мяч с нее.

Подбрось, поймай.

Взрослый подбрасывает мяч вверх и ловит его, затем предлагает ребенку повторить упражнение.

Попади в корзину.

Взрослый предлагает ребенку забросить мяч в корзину находящейся на растоянии 1- 1,5 м.

maam.ru

Картотека игровых упражнений с фитболом для детей старшего дошкольного возраста.

Толкни и догони.

Задачи: развитие скоростно-силовых качеств, самоконтроль за осанкой, повышение эмоционального тонуса.

Содержание упражнения. Упражнение сопровождается словами:

Сильно мы толкнули мячик,
Как помчался он с подачи!
Взял от нас он укатился,
И назад не воротился.

a) Дети стоят на одной стороне зала, на полу перед каждым фитбол. Приняв положение присед на носки, колени в стороны, толкают мяч и бегут за ним, догоняют и поднимают мяч. Упражнение повторить 2-3раза.
б) Дети принимают упор сидя, стопами упираются о фитбол, ноги согнуты в коленях. По команде толкают мяч ногами, встают, бегут за ним, догоняют и поднимают мяч. Упражнение повторить 2-3раза.

Отбей и поймай.

Задачи: развитие ловкости, повышение эмоционального тонуса.

Содержание упражнения. Отбивание фитбола об пол двумя руками и ловля:
a) стоя на месте,
б) с продвижением вперёд по прямой или в обход.
Упражнение сопровождается словами:

Мяч лежать совсем не хочет.
Если бросить, он подскочит.
Как подскочит – не зевай,
Быстро ты его хватай.

Подбрось и поймай

Задачи: развитие ловкости, скоростно-силовых качеств, повышение эмоционального тонуса.

Содержание упражнения. Бросание фитбола вверх и ловля его двумя руками.
Упражнение сопровождается словами:

Мячик, мячик
Прыг да скок.
Улетел под потолок,
Высоко взлетел, упал,
В руки мячик я поймал. 
(Маргарита Иванычева)

Поймай мяч

Задачи: развитие ловкости, глазомера, повышение эмоционального тонуса.
Содержание упражнения. Бросание фитбола друг другу и ловля его двумя руками.
Упражнение сопровождается словами:
вариант 1

Мячик новый есть у нас,
Мы играем целый час,
Я бросаю – ты поймай,
А уронишь – поднимай.

вариант 2

Вот наш мячик для игры
Играют два приятеля.
Брось другу мяч, не урони –
Вернётся обязательно.

Поймай мой мяч после отскока.

Задачи: развитие ловкости, глазомера, повышение эмоционального тонуса.
Содержание упражнения. Бросание фитбола друг другу и ловля его с отскоком от земли.
Мяч для отскока бросать в определённый ориентир, который находится на полу по центру между партнёрами.
Упражнение сопровождается словами:
вариант 1

Летит мой мяч,
Летит к тебе,
Смотри, не прозевай!
Отскочит мяч, лови его,
И снова мне бросай.
(Н. Эпатов)

вариант 2

Мяч о землю стукнем ловко,
Чтоб он к другу улетел.
Друг поймал мяч со сноровкой
И назад лететь велел

Вперёд с мячом.

Задачи: развитие ловкости, повышение эмоционального тонуса.
Содержание упражнения. Прокатывание фитбола вперёд двумя руками:

a) по прямой или в обход,
б) через центр
в) между предметами,
г) по гимнастической скамье.
Упражнение сопровождается словами:

Круглый мячик без запинки -
Катится он по тропинке.
Часто, часто, низко, низко -
От земли к руке так близко
(Н. Эпатова)

Волчок.

Задачи: расширение знаний о свойствах фитбола, развитие ловкости,
повышение эмоционального тонуса.

Содержание упражнения. Прокрутить мяч вокруг своей оси по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Упражнение сопровождается словами:

Учим новую игру –
Мяч раскрутим на полу.
Он кружится как волчок,
Если ощутит толчок.

Передача мяча по замкнутому кругу

Задачи: развитие ловкости, внимания, повышение эмоционального фона.

Содержание упражнения. Дети встают в круг и по команде передают мяч друг другу, пока не прозвучит сигнал для остановки. Второй раз упражнение выполняется в противоположную сторону.
Упражнение сопровождается словами:

Быстро встали мы в кружок –
Раз, два, три,
Друг другу мяч передаём,
Смотри, не урони!

Колобок

Задачи: Развитие ловкости, внимания, памяти, повышение эмоционального тонуса.

Содержание упражнения. Хором дети проговаривают:

Наш весёлый колобок
Покатился на лужок.

После этих слов первые участники поднимают фитбол над головой и прогибаясь назад, предают его следующему игроку. Игроки команд, стоящие последними получив «колобок», говорят «Поймал (а)!», поворачиваются кругом и передают «колобок» в обратном направлении.

Выполняем упражненье

Задачи: Укрепление мышц плечевого пояса, формирование навыка правильной осанки.

Содержание упражнения. Дети сидя на фитболе, руки на коленях работают плечами вверх-вниз.
Упражнение сопровождается словами:

Выполняем упражненье,
Быстро делаем движенья.
Надо плечи нам размять,
Раз-два-три-четыре-пять.

Дрессированные животные

Задачи: Укрепление мышц шеи, формирование навыка правильной осанки.
Содержание упражнения. Дети, сидя на фитболе выполняют движения в соответствии с текстом.

a) Цирковая лошадка
По арене скачет конь, ( Дети выполняют пружинистые движения на фитболе)
Рыжий гребень как огонь.
Гордо гривой машет он, (Наклоны головы вперёд, назад)
Настоящий чемпион. 
b) Cлон (авторская)
Головой кивает слон – (Дети выполняют пружинистые движения на фитболе)
Это он нам шлёт поклон.
Раз-два-три- вперёд наклон, (Наклоны головы вперёд)
Раз-два-три теперь назад. ( Наклон головы назад)
Видеть нас он очень рад. (Пружинистые движения)

Примечания: Вибрация лёгкая; во время выполнения наклонов пружинистые движения не выполнять; из положения наклона, голова сначала возвращается в положение прямо, а затем снова выполняет наклон.

Мы прекрасно загораем

Задачи: Укрепление мышц плечевого пояса, развитие вестибулярного аппарата, гибкости, повышение функциональных возможностей плечевых суставов.
Содержание упражнения. Дети, лёжа спиной на фитболе, ноги вытянуты в упоре на стопы, руки внизу, выполняют движения в соответствии с текстом.

Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем! (Приподнять ноги от пола)
Держим. Держим…
Напрягаем,
Загорели?
Опускаем! (Опустить ноги)

Потягушки-растягушки

Задачи: Укрепление мышц плечевого пояса, живота, развитие вестибулярно-го аппарата, гибкости, увеличение подвижности плечевых суставов.
Содержание упражнения. Дети, лёжа спиной на фитболе, ноги вытянуты в упоре на стопы, руки внизу, выполняют движения в соответствии с текстом.

На фитболе полежим,
Дружно вверх потянемся (Руки до упора вверх, затем в и.п.)
И в стороны растянемся (Руки до упора в стороны, затем в и.п.)

А часы идут, идут

Задачи: Укрепление мышц шеи, плечевого пояса, ног, развитие гибкости, повышение функциональных возможностей тазобедренного сустава.
Содержание упражнения. Дети сидя на фитболе выполняют движения в соответствии с текстом.

Тик-так, тик-так, (Наклоны головы вправо-прямо-влево-прямо и.т.д.)
В доме кто умеет так?
Тик-так, тик-так (2 раза)
Это маятник в часах, (Стоя. Фитбол вперёд-книзу. Движения вправо-влево)
Отбивает каждый такт. 
Тик-так, тик-так (2 раза)
А в часах сидит кукушка,(Сидя на фитболе наклоны вперёд, обхватив мяч между ногами, затем в и.п.)
У неё своя избушка.
Прокукует птичка время,
Снова спрячется за дверью.
Стрелки движутся по кругу,(Сидя на фитболе, вращение в тазобедренном суставе по часовой стрелке)
Не касаются друг друга. 
Повернёмся мы с тобой (Вращение против часовой стрелки)
Против стрелки часовой.
А часы идут, идут, (Пружинистые движения, переходящие в медленные)
Иногда вдруг отстают.
А бывает, что спешат, (Частое постукивание пальцами ног по полу)
Словно убежать хотят!
Если их не заведут, (Пружинистые движения, переходящие в медленные)
То они совсем встают. 

Любопытная Варвара

Задачи: Укрепление мышц шеи.
Содержание упражнения. Дети сидя на фитболе, руки на коленях выполняют движения в соответствии с текстом.

Любопытная Варвара (Дети поднимают и опускают плечи)
Смотрит влево, (Поворот головы налево, затем в и.п.)
Смотрит вправо, (Поворот головы направо, затем в и.п.)
Смотрит вверх, (Поднять голову вверх, затем в и.п.)
Смотрит вниз, (Голову вниз, затем в и.п.)
Чуть присела на карниз, (Пружинистые движения, переходящие в медленные.)
А с него свалилась вниз! 

Примечания:

1. Рекомендуемое количество детей для занятий с фитболом - 12
2. Фитболы должны быть соответствующего размера. Фитбол подбирается каждому ребёнку индивидуально по росту так, чтобы обеспечить при посадке угол в 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Оптимальные размеры мяча: для детей 3-4 лет – 45см; для детей 5-6 лет – 50см; для детей 6-7 лет – 55см.
3. Дети должны знать технику безопасности при занятиях с фитболом.
4. Дети должны знать правильную посадку на фитболе и уметь правильно ложиться на фитбол животом и спиной.

nsportal.ru

Конспект занятия по физкультуре для детей 3–7 лет «Упражнения с мячом»

Галина Сидоренко
Конспект занятия по физкультуре для детей 3–7 лет «Упражнения с мячом»

Тема: "Упражнения с мячом".

Цель: формирование двигательной активности детей на материале упражнений с мячом.

Задачи:

- формировать двигательную активность на материале упражнений с мячом разного диаметра; совершенствовать умение прокатывать мяч из разных исходных позиций одной и двумя руками; повторить основные движения.

- коррекционно-развивающие: развивать в свободно игровых упражнениях быстроту, ловкость, равновесие, координацию движений; корректировать умение ориентироваться в пространстве;

- воспитывать чувство коллективизма; побуждать детей к самостоятельному выполнению игр и упражнений; формировать эстетические чувства.

Оборудование: мячи.

Ход занятия.

1. Организационный момент.

Построение. Приветствие.

- Здравствуйте, девочки и мальчики! Взялись за руки, сделали круг. Опустили руки.

2. Основная часть.

-А, сейчас, мы с вами поиграем.

Дети выполняют движения в соответствии с текстом.

Игра: "Озорные зверята".

Текст. Движения.

Скачет лягушонок: Руки на поясе, наклоны в стороны

Ква-ква- ква! Сжимать, разжимать пальцы в кулак.

Плавает утенок: Руки вперед, покачиваем перед собой

Кря -кря- кря! Сжимать, разжимать пальцы в кулак,

Все вокруг стараются

спортом занимаются 2 раза. Руки вверх, вниз вдоль туловища

Быстрая синица. Руки в стороны, махи руками,как птица крыльями.

В воздухе кружится:

Тюр- лю -лю! Кружатся вокруг себя, руки в стороны.

Все вокруг стараются

спортом занимаются 2 раза. Руки вверх, вниз

Маленький бельчонок. Бег по кругу, руки перед грудью

Скок- скок -скок

С веточки на веточку:

Прыг- скок- скок!

Все вокруг стараются

спортом занимаются 2 раза. Руки вверх, вниз.

-Какие вы, молодцы.

Выкладывается полоса препятствий, для повторения основных видов движений:

Дети выполняют движения в соответствии с текстом "По ровненькой дорожке".

По ровненькой дорожке. Дети идут по гимнастической массажной доске

Шагают наши ножки

Через камешки, через камешки. Перешагивают через модули, высоко поднимая колени.

Перешагивают наши ножки.

По тропинке, по тропинке. Бег или ходьба

Побежали ножки. В ямку - бух! Останавливаемся перед обручем, перешагиваем, встаем в него, садимся в полный присед, выходим.

Упражнения с мячами.

-Дети, к нам в гости пришел маленький мышонок и он предлагает нам поиграть.

Сделаем круг. Прокатываем мяч друг другу, толкая его ладонями.

Сначала мяч массажный.

Посмотрите, потрогайте мяч, какой он? (ребристый) «Мышонок» трогает

мяч. А, теперь, он посидит и посмотрит на вас, как вы играете с мячом.

Прокатывание мяча большого( 6-8 раз) .

Меняю ребристый мяч на гладкий, большого диаметра. -Девочки потрогайте руками мяч. А, теперь, прокатываем мяч друг другу.

-Молодцы, мышонку очень понравилось!

-Мне мышонок что-то шепчет на ушко. Он хочет, еще с вами поиграть.

Большая корзина с шарами малого диаметра.

Игра "Веселые шарики"

Из корзины высыпаю шарики, а дети собирают их в «сачок».

Работа в парах. Прокатывание мячей (массажного и гладкого большого диаметра)

Игра "Мышеловка ".

Встаем в круг, взявшись за руки, водим хоровод.

Мышонок-игрушка "сидит"

В кругу, посередине.

-Ах, как мыши надоели!

Все погрызли, все поели,

Берегитесь же, плутовки!

Доберемся мы до вас!

Вот расставим мышеловки,

Переловим всех сейчас!

3. Окончание занятия.

-Посмотрите, девочки, что принес мышонок! Показываю подсолнух (цветок искусственный)

-Это подсолнух. Цветок.

-Давайте, сядем в полный присед, поднимем цветок и понюхаем носиком.

Вдох-выдох. А, теперь, принесите мышонку цветы. Спасибо! Садитесь на стульчики. Что-то опять шепчет мышонок… Ему понравилось, как мы занимались!

maam.ru

Упражнения с мячом: для пресса, для спины, для похудения. Упражнения для детей с мячом

Большинство людей в современном мире ведут сидячий образ жизни, что плохо сказывается на их здоровье. В последнее время все популярнее становятся упражнения с мячом в домашних условиях, не занимающие много времени и способные развить координацию движений, укрепить мышцы спины и исправить осанку. Теперь приводить фигуру в порядок стало еще приятнее.

Что такое фитбол

Фитбол – универсальное приобретение, которое поможет сбросить лишние килограммы, достичь гибкости и плоского живота. упражнения с мячомУпражнения с гимнастическим мячом задействуют одновременно несколько групп мышц, чего сложно достичь при обычных тренировках. Необходимо постоянно удерживать равновесие, что и приводит к быстрому сжиганию калорий. Этот тренажер был создан в Швейцарии врачом Сюзан Кляйнфогельбах для реабилитации людей с травмами позвоночника. Но врачи стали замечать, что мяч способен развить координацию движений, улучшить кровообращение и обмен веществ, ускорить процесс регенерации и привести в тонус вестибулярный аппарат человека. Благодаря таким исследованиям сейчас упражнения с мячом занимают лидирующие позиции в мире фитнеса, они улучшают фигуру и формируют осанку.

Как подобрать фитбол

Лишь правильно подобранный мяч не способен нанести вред и поможет достичь положительного результата в короткие сроки.

упражнения с мячом для фитнеса

При покупке первым делом следует обратить внимание на материал, из которого он изготовлен. Мяч должен быть однородным, плотным, выдерживать вес более 150 кг, не иметь выраженного специфического запаха. Размер снаряда лучше выбрать в магазине, сев на него. В таком положении между голенью и бедром должен быть прямой угол, иначе упражнения с мячом для фитнеса дадут большую нагрузку на суставы. Если «примерить» нет возможности, то выбор делается по росту человека. На картинке выше показано, на какой рост какого диаметра нужно брать мяч.

Простой комплекс для идеальной фигуры

Благодаря фитболу можно избавиться от лишнего веса без изнурительных диет, выполняя лишь упражнения с мячом для похудения. Комплекс подойдет даже новичкам, ведь он не отличается особой сложностью. Стоит придерживаться основного правила: разогревать мышцы перед каждой тренировкой, что не только подготовит тело к нагрузке, но и сведет к минимуму риск получения травм. Для разминки рекомендуется сделать по тридцать поступательных движений в каждую сторону сначала без мяча, а затем при шаге поднимать снаряд вверх над головой.

Комплекс для похудения

1. Упражнение для сжигания лишнего жира с бедер. ИС: лечь на пол, ноги вытянутые, а пятки на мяче. Затем при поднятии бедер вверх фитбол подкатывается к себе, напрягаются мышцы ягодиц. Колени должны быть под прямым углом. Повторяется 15 раз.

упражнения с гимнастическим мячом2. Упражнение для поддержания живота и бедер в тонусе. ИП: стоя. Мяч сильно зажат внутренней поверхностью бедер. Надо напрячь мышцы бедер и втянуть живот, выдержать в таком положении 1 минуту, а затем подпрыгнуть на носках около тридцати раз.

3. Упражнение для подтягивания ягодиц. ИП: встать лицом к мячу, на него положить левую стопу и откатить его, правая нога при этом должна быть немного согнута. Руки вытянуть вперед и присесть 20 раз, затем поменять ногу.

4. Упражнение для красивого пресса. ИП: лечь на спину, ноги вытянуть, опустить вытянутые руки с мячом за голову. Следует одновременно поднять руки и ноги вверх как можно выше, мяч переместить из рук в ноги, сильно зажав его голенями, и опуститься назад. Такие упражнения с гимнастическим мячом повторить 15 раз.

5. Для укрепления мышц рук. ИС: лечь на живот, ноги и бедра положить на мяч, руки упираются в пол, локти прямые. При отжимании нужно напрягать пресс и опускаться максимально низко. Сделать двенадцать повторов.

После того как комплекс упражнений с мячом выполнен, рекомендуется сделать растяжку, позволяющую укрепить связки и суставы. Таким образом, результат будет зафиксирован.

Баскетбольный мяч и фитнес

Баскетбольный мяч отлично подходит для тренировок в домашних условиях, а не только в спортзале. Для занятия не нужна специальная физическая подготовка. Все, что требуется – около пятнадцати минут свободного времени и мяч. Если делать все правильно, то результат не заставит себя ждать. Упражнения с баскетбольным мячом помогут укрепить мышцы живота, спины, ног, а также улучшить осанку.

Баскетбольный мяч: как правильно тренироваться

Перед каждым занятием следует уделять время разогреву мышц. Особое внимание нужно обратить на дыхание, одежду и место для упражнений. Для разминки отличным вариантом станут махи ногами и руками, наклоны, повороты и т.д. Всегда следует держать стойку в сидячем или лежачем положении, не перенапрягая и не смыкая колени, а в положении стоя – держать спину ровно.

Одежда для тренировок

Упражнения с баскетбольным мячом лучше выполнять в специальной обуви и одежде. Форма не должна быть слишком тесной, а от обуви лучше отказаться (то есть заниматься босиком). Лучшим вариантом станет простая хлопковая футболка и спортивные штаны.

Тренировка с баскетбольным мячом

Эти два упражнения с мячом помогут укрепить мышцы ягодиц, живота, голени, подколенные сухожилияупражнения с баскетбольным мячом

1. Прыжки. ИП: встать прямо, ступни параллельны друг другу, мяч зажат между лодыжками. Необходимо сделать прыжок максимально высоко, при этом подтянуть колени к груди и не сгибать спину. В самой верхней точке следует выпустить мяч и постараться поймать его руками. После возврата в исходное положение повторить прыжок несколько раз.

2. Выпады с поворотом. ИП: встать прямо, мяч на прямых руках перед собой на уровне талии, ноги на ширине плеч. Нужно сделать шаг левой ногой вперед, при этом правое согнутое колено должно смотреть в пол, а левое – быть над лодыжкой. Нужно повернуть корпус влево, а мяч перенести к правому бедру. После возврата в исходное положение сменить ноги и сделать разворот в другую сторону. Повторить несколько подходов, постоянно меняя стороны.

Набивной мяч для фитнеса

Такой снаряд имеет и другое название – медицинский, поскольку упражнения с набивным мячом применяются для увеличения нагрузок спортсменов и для реабилитации больных. Он не содержит воздуха внутри и, соответственно, тяжелее. Оптимальным размером считается тридцать пять сантиметров в диаметре, хотя вес может варьироваться от трех до одиннадцати килограмм в зависимости от физической формы и подготовки тренирующегося. Поверхность медицинского мяча покрыта винилом или кожей, а вот наполнителем может быть резина, полиуретан, стальная дробь или песок. Это позволит выполнять упражнения с набивным мячом без дискомфорта по причине его выскальзывания из рук.

Занимаемся с медицинским мячом

1. «Русский твист». ИП: сидя на полу, ноги согнуть в коленях, пятки разместить на расстоянии 30 см от ягодиц. Немного отклониться назад с прямым позвоночником, руки с медболом вытянуть вперед и удерживать на уровне груди. Живот следует втянуть, после чего без резких движений поворачиваться в сторону.

упражнения с набивным мячом

После возврата в обычное положение нужно вдохнуть и развернуться в другую сторону.

2. «Выпад». ИП: стоя, плечи отвести назад, верх туловища прямой, подборок направлен вперед. Руки, согнутые в локтях с мячом, находятся перед грудной клеткой. Следует сделать шаг вперед и опустить бедра, пока ноги не согнутся под прямым углом, но не касаясь пола. Торс вместе с руками повернуть в одну сторону, затем – во вторую, после чего вернуться в обычное положение. Упражнение делать по 10 раз, чередуя ноги.

3. Отжимания. ИП: встать в положение «планка». Начинающие могут опираться не на носки, а на колени. На набивной мяч опереться правой рукой и отжаться один раз, после этого перекатить его к левой руке и также сделать отжимание. На первое время по семь повторов на каждую руку вполне хватит.

Фитбол для самых маленьких

Упражнения на мяче для грудничков идеально подходят для ежедневных занятий, которые не должны длиться более трех минут на начальном этапе.

упражнения на мяче для грудничков

Малыша нужно положить животиком на фитбол и медленно покачивать. Мяч рекомендуется покупать не менее 75 см в диаметре, ведь вес ребенка постоянно увеличивается, и в таком случае заниматься на нем можно еще продолжительное время. Чтобы быть уверенными в безопасности, следует подобрать мяч, выдерживающий более 200 кг. Через некоторое время продолжительность занятий можно увеличить, добавив новые упражнения с мячом для фитнеса. Ребенка кладите как на животик, так и на спинку. Помимо покачиваний малышу понравится прокручивание мяча или вибрация, позволяющая расслабить все мышцы.

Упражнения на мяче для грудничков имеют ряд преимуществ, главные из них заключаются в следующем: они избавляют ребенка от колик и запоров, снимают напряжение мышц, нормализуют деятельность кишечника и сон. Пассивное покачивание возвращает малыша в то время, когда он был в животике у мамы. Прокручивание гимнастического мяча развивает координацию, а также мышцы спины и живота. Когда ребенок привыкает к занятиям, он воспринимает все происходящее как игру.

Детский фитнес с фитболом

Мяч является любимой игрушкой многих детей старше трех лет. Родители могут использовать этот шанс, чтобы вовлечь свое чадо в детский фитнес. Упражнения для детей с мячом рассчитаны на малышей до шести лет, ведь в этом возрасте они подражают взрослым. Каждое новое занятие следует показывать самим, ведь у малышей еще плохая координация движений.

Упражнения с мячом для ребят

Стоит помнить, что малыши быстро утомляются от монотонных действий, поэтому упражнения для детей с мячом нужно часто чередовать, не останавливаясь на одном из них.

упражнения для детей с мячом1. ИП: лечь на живот, вытянуть прямые руки перед собой, между ладонями положить мяч. Руки оторвать от пола, над мячом сделать хлопок ладонями и возвратиться на место. Для усложнения упражнения количество хлопков увеличивается, как и размер фитбола. В обычном положении делать выдох, а при хлопке – вдох.

2. ИП: сесть на пол с вытянутыми ногами, мяч находится на голеностопах. Руки должны быть сзади на полу, ноги поднять, чтобы мяч мог прокатиться по ним к животу. Для максимального усложнения задачи руки поставьте на пояс.

3. ИП: сесть на пол с вытянутыми ногами, мяч находится на бедре, упираясь в живот. Его нужно прокатить до ступней и обратно, при этом постараться не сгибать ноги. В обычном положении делать вдох, а при наклоне – выдох.

4. ИП: стоя. Мяч находится между коленями. Нужно подпрыгнуть с ним вверх, а затем развести ноги стороны.

5. ИП: лечь на спину, руки вдоль тела, мяч находится между ступнями. Следует поднять ноги, стараясь не выпустить снаряд, и медленно опустить их назад на пол. При поднимании ног сделать выдох, а при опускании – вдох.

В настоящее время существует огромное количество разных упражнений и целых комплексов, рассчитанных как на новичков, так и на профессиональных спортсменов. Подобрав для себя оптимальные упражнения с мячом, и неважно, будет ли это фитбол, медбол или баскетбольный мяч, вы поднимете жизненный тонус и улучшите физическую форму.

syl.ru

Смотрите также