Гимнастика для детей 5 лет

Главная » Детям » Гимнастика для детей 5 лет

Картотека утренней гимнастики для детей 5–6 лет

Елена Трусова
Картотека утренней гимнастики для детей 5–6 лет

Сентябрь

1-2 неделя

Комплекс №1 (с обручем)

I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений (упражнения с обручем).

1. «Окошко» Исходное положение: широкая стойка, обруч прижат

к груди; 1 – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко», 2 – и. п. – 8 раз.

2. «Обруч вверх – вниз» Исходное положение: ноги на ширине стопы, обруч внизу, хват с боков: 1- поднять обруч вверх – вниз, отставить правую ногу назад, прогнуться, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз).

3. «Повороты» И. П. : ноги на ширине плеч, обруч у груди: 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и. п., то же влево (По 4-6 раз на сторону).

4. «Наклоны с обручем». Исходное положение: ноги на ширине плеч, обруч низу: 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и. п. (8 раз).

5. «Ку–ку» Исходное положение: основная стойка, обруч стоит на полу, хват сверху;

1 – присесть, посмотреть в обруч – «Ку-ку», 2 – и. п. (6-8 раз).

6. «Приседания» Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков): 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п. (6-8 раз).

7. «Покрути обруч» Исходное положение: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой): круговые вращения обручем на талии.

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох,

2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох). Ходьба.

Сентябрь

3-4 неделя

Комплекс №2 (с кубиками)

I. Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны, на пятках (руки за головой, приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег с подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Вырастим большими» Исходное положение – руки с кубиками внизу. 1- подняться на носках, 2-3 руки с кубиками к плечам, вверх, 4-5 – руки с кубиками к плечам, вниз 6 – Исходное положение (повторить 8 раз).

2. «Нога назад». Исходное положение: 1 — поднять руки и вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 2 — исходное положение. ; 3 — поднять руки и вытянуть их, отставить левую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 4 — исходное положение(8 раз).

3. «Повороты». Исходное положение — ноги врозь, руки с кубиками внизу. 1 — кубики вперед, поворот вправо; 2 — и. п. ; 3 — кубики вперед, поворот влево; 4 — исходное положение (8раз).

4. «Наклон». Исходное положение — кубики внизу за спиной. 1-2 — наклон вперед, кубики назад-вверх; 3-4 — исходное положение (8 раз).

5. «Кубики вверх». Исходное положение — ноги на ширине 1. 1-3 — плавным движением отвести кубики вверх до отказа; 4 — исходное положение (8 раза).

6. «Коснись носка!». Исходное положение. — сидя, ноги врозь, кубики на коленях. 1-2 — кубики ввepx; 3-4 — наклон к правой ноге, коснуться кубиками носка; 5-6 — исходное положение. То же к левой ноге (6-8 раз).

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять руки в стороны (вдох,

2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с». Ходьба.

Речёвка:

Выше руки – шире плечи

1, 2, 3 – дыши ровней

От зарядки и закалки

Будешь крепче и сильней.

Октябрь

1-2 неделя

Комплекс №3 (без предметов)

I. Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на сигнал «поворот» повернуться и идти в обратном направлении. Ходьба на носках (руки за спиной, приставным шагом в левую сторону (руки на поясе). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение). Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

2. «Вертолет». Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1 — руки в стороны, наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — руки в стороны, наклон влево; 4 — исходное положение (8 раз).

3. «Зонтик». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 — исходное положение; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 — исходное положение (8 раз).

4. «Лебедь». Исходное положение 1-2 — правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 — исходное положение; 5-6 — левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 -исходное положение (8 раз).

5. «Мы растем». Исходное положение- сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 — подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 — исходное положение (8 раз).

6. «Ножницы». Исходное положение — руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 12 прыжков).

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Часики»

Часики вперед идут,

За собою нас ведут.

1 – взмах руками вперед – «тик» — вдох, 2 – взмах руками назад – «так» — выдох.

Ходьба.

Октябрь

3-4 неделя

Комплекс №4 (с гимнастическими палками)

I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках. Ходьба с пятки на носок. Поскоки на двух ногах, продвигаясь вперед. Бег змейкой. Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Шея». Исходное положение — поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

2. «Посмотри на палку!». Исходное положение — ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч. 1 — палку вперед (держать на уровне глаз); 2 — исходное положение (6 раз).

3. «Потянись!». Исходное положение — ноги слегка расставить, палку внизу, хват от себя. 1 — палку на грудь; 2 — палку вверх, подняться на носки; 3 — палку на грудь; 4 — исходное положение (8 раз).

4. «Наклоны вперед». Исходное положение — ноги врозь, палка у груди в согнутых руках. 1-2 — наклон вперед, палку опустить; 3-4 — исходное положение (8 раз).

5. «Присядем!». Исходное положение — стоя на коленях, палка перед грудью. 1-2 — присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 — исходное положение (8 раз).

6. «Посмотри на палку!». Исходное положение — лежа на животе, палка в прямых руках. 1-2 — палку вверх, посмотреть на нее; 3-4 — исходное положение (6-8раз).

7. «Попрыгаем!». Исходное положение — ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной. 12 подпрыгиваний через палку в чередовании с ходьбой (2 раза).

III. Ходьба. «Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох,

2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох). Ходьба

Речёвка:

Чтоб расти и закаляться,

Не по дням, а по часам

Физкультурой заниматься,

Заниматься надо нам.

Ноябрь

1-2 неделя

Комплекс №5 (без предметов)

I. Ходьба. Бег. Ходьба на пятках (руки на поясе). Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг Ходьба. Легкий бег на носках. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). Исходное положение — руки на поясе. 1 — поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 — Исходное положение; 3 — поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 — исходное положение (8 раз).

2. «Посмотри, что за спиной!». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное положение; 3 — поворот туловища влево; 4 — исходное положение (8 раз).

3. «Хлопки под коленом». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2- Исходное положение, то же с левой ноги Повторить 8 раз.

4. «Стойкий оловянный солдатик». Исходное положение: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу. 1 — отклониться вправо, задержаться, 2- Исходное положение 3 — отклониться влево, задержаться 4 — исходное положение Повторить 8 раз.

5. «Посмотри на ногу!». Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять прямую правую ногу; 2 — исходное положение; 3 — поднять прямую левую ногу; 4 — исходное положение (6 – 8 раз).

6. «Самолет». Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 — приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 — исходное положение (6 — 8 раза).

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Гуси летят».

Ноябрь

3-4 неделя

Комплекс №6 (без предметов)

I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки за головой, локти разведены в стороны, на пятках (руки за спиной) Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (пингвины). Бег галопом. Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Покрути плечом!». Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-3 — круговые движения правым плечом; 4 — исходное положение; 5-7 — круговые движения левым плечом; 8 — исходное положение (8 раз).

2. «Рывки руками». Исходное положение: ноги на и. п., руки перед грудью, согнуты в локтях. 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево (6 — 8 раз).

3. «Наклоны в стороны». Исходное положение — ноги врозь, руки за спиной — наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — наклон влево; 4 — исходное положение (8 раз).

4. «Наклоны вниз». Исходное положение — ноги врозь, руки в стороны. 1-2 — наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 — исходное положение (8 раз).

5. «Рыбка». Исходное положение — лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 — исходное положение (4 — 6 раза).

6. «Повернись вокруг себя!». Исходное положение — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Крылья».

Речёвка:

Чтоб расти и закаляться,

Не по дням, а по часам

Нам зарядкой заниматься,

Заниматься надо нам.

Декабрь

1-2 неделя

Комплекс №7 (с мячом)

I. Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба в полуприседе (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Подбрось – поймай». Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу. 1- подбросить мяч, 2- Исходное положение (6-8 раз).

2. «Покажи соседу». Исходное положение: ноги на и. п., мяч в прямых руках перед грудью. 1- поворот вправо (показали мяч соседу, 2- Исходное положение, то же влево (6-8 раз).

3. «Наклоны». Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках. 1- наклон вправо, 2- исходное положение, 3- наклон влево, 4- исходное положение (по 5 раза на сторону).

4. «Переложи мяч». Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке. 1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- Исходное положение, то же в другую сторону (6-8 раз).

5. «Приседания с мячом». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди. 1- присесть, вынести мяч вперед, 2 — исходное положение (6-8 раз).

6. «Прыжки». Исходное положение: ноги вместе, мяч у груди. прыжки- ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди (10-12 раз).

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Ёжик»

Декабрь

3-4 неделя

Комплекс №8 «В лес, на елку» (без предметов)

I. Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой). Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Елка». Исходное положение — основная стойка; 1 — руки через стороны вверх. 2 — исходное положение Повторить 6-8 раз.

2. «Вьюга качает деревья». Исходное положение – основная стойка. 1 – руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево. Повторить 6-8 раз.

3. «Снег». Исходное положение— стоя на коленях, руки вперед. 1 — руки вверх. 2 — исходное положение. Повторить 6-8 раз.

4. 4. «Зеленые иголки». Исходное положение — сед на пятках, руки вниз; 1 — встать на колени, руки вверх, в стороны; 2 — исходное положение. Повторить 6-8 раз.

5. 5. «Орех». Исходное положение — лежа на спине, обхватить руками согнутые колени; 1 — ноги прямо, руки вдоль туловища; 2 — исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

6. «Белочка». Прыжки на двух ногах (10-12 раз) в чередовании с ходьбой.

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Вьюга».

Речёвка:

Приучай себя к порядку, делай каждый день зарядку.

Смейся-смейся веселей, будешь-будешь здоровей.

Январь

1-2 неделя

Комплекс № 9 (без предметов)

I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба на пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Ушки». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед. 1 — наклон головы к правому плечу, плечи не поднимать. 2 — вернуться в исходное положение. 3 — наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать. 4 — вернуться в исходное положение. (по 4 раза в каждую сторону).

2. «Наклоны в стороны». Исходное положение — ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1 — наклон туловища вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение; 3 — наклон туловища влево, руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз).

3. «Повороты». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — поворот вправо, руки вперед перед собой; 2 — исходное положение; 3 — поворот влево, руки вперед перед собой; 4 — исходное положение (8раз).

4. «Лошадки» Исходное положение: основная стойка, прямые руки впереди. 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 2 — вернуться в исходное положение 3 — поднять левую ногу, со гнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 4 — вернуться в исходное положение (8 раз).

5. «Согнись!». Исходное положение — лежа на спине, руки сзади за головой. 1-2 — поднять ноги, согнутые в коленях к груди; 3-4 — исходное положение (6 – 8 раз).

6. «Прыжки в стороны». Исходное положение – руки согнуты в локтях 1-4 — прыжки влево; 5-8 — ходьба; 9-12 — прыжки вправо; 13-16 — ходьба (4 – 6 раза).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор»

Январь

3-4 неделя

Комплекс № 10 «Зарядка спортсменов» (без предметов)

I. Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой (руки на поясе) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Силачи». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- исходное положение (8 раз).

2. «Упражняем руки». Исходное положение — о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз).

3. «Бег на месте». Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе. поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.) (8 раз).

4. «На старт!». Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-2 — наклон вниз, руки назад — вверх, голову держать прямо; 3-4 -исходное положение (8 раз).

5. «Боковая растяжка». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- Исходное положение, то же в другую сторону (6 раз).

6. «Выпады в стороны». Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- исходное положение. то же влево (6 раз).

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Вырасти большой»

Речёвка:

Если кто-то от зарядки убегает без оглядки, он не станет ни по чем настоящим силачем!

Февраль

1-2 неделя

Комплекс №11 (с гимнастической палкой)

I. Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую сторону (руки на поясе) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Палка вверх». Исходное положение — ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1,3- палку на грудь; 2 — палку вверх; 4 — исходное положение (8 раз).

2. «Повороты». Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной. 1,3 — поворот вправо (влево); 2,4- исходное положение (8 раз).

3. «Наклоны». Исходное положение — ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1-2 — наклон вперед, палку вперед, голову держать прямо; 3-4 — исходное положение (8 раз).

4. «Перехват». Исходное положение — ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-4 — перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5-8 — обратное движение (8 раз).

5. «Подтяни палку!». Исходное положение — сидя, палка на бедрах. 1 — палку вверх; 2 — согнуть ноги, палку к коленям; 3 — выпрямить ноги, палку вверх; 4 — исходное положение. Спина прямая (8 раз).

6. «Попрыгаем боком!». Исходное положение — стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой (6 раз).

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей»

Февраль

3-4 неделя

Комплекс № 12 «День защитника Отечества» (без предметов)

[/b]

I. Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны, на пятках (руки за головой, приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег с подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Солдатики». Исходное положение – основная стойка, руки «по швам». 1 – прямые руки вперед, 2 – руки вверх, 3 – руки в стороны, 4 – исходное положение (8 раз).

2. «Моряки. Исходное положение: руки согнутые прижать к себе, ладошки вниз

1-2-3-попеременно встать на пятки, одновременно выполняя «гребок» руками от себя вперед — в стороны 4-вернуться в исходное положение (8 раз).

3. «Подводники». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1– наклон к правому носку, задеть руками; 2 — исходное положение 3-4 — то же влево (по 4 раз в каждую сторону).

4. «Летчики». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладошка к ладошке. 1-поворот вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение 3-4 – тоже в другую сторону (по 4 раз в каждую сторону).

5. «Танкисты». Исходное положение – лежа на спине руки в замок на животе. 1-сесть, руки – дуло танка вперед; 2 — исходное положение. Повторить 8 раз.

6. «В окопе». Исходное положение — лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 — поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 — исходное положение (8 раз).

7. «Десантники» — прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой (12-16 раз).

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Салют».

Речёвка:

Рано утром я проснусь, на зарядку становлюсь.

Приседаю и скачу - быть здоровым я хочу.

Март

1-2 неделя

Комплекс №13 «Прилетели птицы» (без предметов)

I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки в стороны, на пятках (руки за головой, приставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег, подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

II .Комплекс общеразвивающих упражнений «Прилетели птицы»

1. «Проба крыла». Исходное положение — основная стойка, руки, вдоль туловища. Размахивать руками вверх-вниз, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

2. «Хлопки крыльями впереди». Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Раскачивать руки вперед-назад с хлопками впереди. Во время хлопка говорить «Хлоп!» Упражнение повторить 8 раз.

3. «Хлопки крыльями». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1 — повернуться вправо, хлопнуть прямыми руками, сказать «Хлоп!» — вернуться в исходное положение. 3 — повернуться влево и тоже хлопнуть. Упражнение повторить 6 раз.

4. «Размах крыльев». Исходное положение- ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-2 — скрестить прямые руки перед собой, сказать. 3-4 — развести руки в стороны. Повторить упражнение 6 раз.

5. «Чистим ножки». Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2 — наклониться вперед, отвести руки назад. 3-4 — вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.

6. «Хлопки крыльями под ногой». Исходное положение — лежа на спине. 1 — поднять прямую ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказать «Хлоп!» — вернуться в исходное положение; 3, 4 — так же хлопнуть под другой ногой. Повторить 6-8 раз.

III. Ходьба.

Март

3-4 неделя

Комплекс №14 (без предметов)

I. Ходьба. Бег. Ходьба перекатом с пятки на носок (руки на поясе). Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг. Бег друг за другом, широким шагом. Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Водоросли» Исходное положение — ноги врозь, руки внизу. 1- поднять прямые руки перед собой вверх. 2 — наклон туловища вправо. 3- выпрямиться, руки вверх. 4- исходное положение. Упражнение повторить 6 раз, чередуя правую и левую стороны.

2. «Волнуется море». Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1 – руки поднять вверх, пальцы в замок, 2 – вращательные движения туловища по часовой стрелке, не сгибая рук – влево 3 – вниз 4- вправо 5 – вверх 6 — в другую сторону 7 — исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. «Морской конек». Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед. 2-3 -пружинистые покачивания. 4 — исходное положение. То же левой ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.

4. «Морская черепаха». Исходное положение — сидя на полу, колени подтянуты к животу, обняты руками, голову наклонить к коленям. 1-2 — поднять вверх — вперед прямые ноги («угол», руки в стороны, голову поднять, шею вытянуть. 3-4 — вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.

5. «Осьминог». Исходное положение – стоя на коленях, руки на поясе 1,2 – сесть на правое бедро, руки влево. 3,4 – вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Упражнение повторить 6-8 раз.

6. «Морская звезда». Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой. 1-3 — повернуться на правый (левый) бок. 2-4 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

III. Ходьба. Дыхательное упражнении «Морской бриз».

Речёвка:

Если кто-то от зарядки убегает без оглядки, он не станет ни по чем настоящим силачем!

Апрель

1-2 неделя

Комплекс №15 «Космические мотивы» (без предметов)

I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (как пингвины). Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Космический ветер». Исходное положение- основная стойка, руки вверх. 1-4 — покачаться, как ветер, из стороны в сторону. (6-8 раз).

2. «Пробный запуск ракеты». Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1 — поднять руки через стороны вверх, подняться на носках, вдох (8 раз).

3. «Проверим скафандр» Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1-2 –наклоны вправо – влево. 3-4 – наклоны вперед – назад. 5-6 – повороты туловища. 7 – исходное положение (8 раз).

4. «Ракета готовится к полету». Исходное положение — стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 — исходное положение, 5-6 — поворот влево, руки в стороны; 7-8 — исходное положение (8 раз).

5. «Состояние невесомости». Исходное положение — лежа на животе, руки под подбородком. 1 — приподнять голову, ноги, руки. 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

6. «Садимся в кресло космонавта». Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — сед с прямыми ногами, руки вниз. 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Звуки космоса» (на развитие речевого дыхания). Дети на длительном выдохе произносят звук «У-У-У». Ходьба.

Апрель

3-4 неделя

Комплекс №16 (без предметов)

I. Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам). Ходьба вперед спиной Легкий бег. Ходьба в полуприседе. Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.

II. Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Тарелочки». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки внизу В. : 1- хлопнуть перед грудью прямыми руками, 2-3- скользящие движения вверх – вниз, 4- исходное положение (8 раз).

2. «Петрушка кланяется». Исходное положение: ноги на ш. п., руки на поясе. 1- наклон вправо, 2- Исходное положение, 3- наклон влево, 4- исходное положение (8 раз).

3. «Повороты с отведением рук в стороны». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- поворот вправо, развести прямые руки в стороны, 2-Исходное положение, то же влево (8 раз).

4. «Петрушка забавляется». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед с поворотом к правой ноге, хлопок между ног. 2 – исходное положение 3 — наклон вперед с поворотом к левой ноге, хлопок между ног. (6-8 раз).

5. «Петрушка танцует». Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. 1 – отставить ногу вперед на носок. 2 – поднять её вверх 3 – опустить на носок. 4 — исходное положение. То же другой ногой. Упражнение повторить по 4-5 раз на каждой ноге (8 раз).

6. «Хлопки за коленом». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе; 1- наклон вперед, хлопнуть за коленом правой ноги, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз).

III. Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять руки в стороны (вдох,

2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с». Ходьба.

Речёвка:

Мы начнем сейчас с зарядки!

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка -

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать!

Становитесь по порядку, Дружно сделаем зарядку.

Май

1-2 неделя

Комплекс №17 (с веревкой)

I.Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны). Ходьба на пятках (руки за головой) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе). Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Веревку вверх». Исходное положение: ноги на ширине плеч, веревка внизу. 1- веревку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- исходное положение. Повторить 8 раз.

2. «Веревку вниз». Исходное положение: ноги на ш. п., веревка внизу 1 – поднять веревку вверх, 2 – наклониться вниз 3 – выпрямиться, поднять веревку вверх, 4 – исходное положение. Повторить 8 раз.

3. «Вращение веревки». Исходное положение: ноги расставлены, одна рука вверху, другая внизу, веревка вертикально. На счет 1,2,3,4 — поменять руки местами, при этом натягивая веревку. Повторить 6-8 раз.

4. «Положи веревку». Исходное положение: ноги на ш. п., веревка в вытянутых вперед руках. 1- наклон вниз, положить веревку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревку, 4- исходное положение. Повторить 6-8 раз.

5. «Повороты». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, веревку вперед. 1- поворот вправо, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

6. «Полуприседания». Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. 1- присесть, веревка вперед, 2-исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Ёжик»

maam.ru

Утренняя гимнастика для детей 4–5 лет

Карина
Утренняя гимнастика для детей 4–5 лет

Карточка № 1

Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет

КОМПЛЕКС №1 КОМПЛЕКС № 2

Наименования упражнения Дозировка

Ходьба друг за другом с разным положением рук, с высоким подниманием колен.

Бег друг за другом с разным положением рук.

Ходьба. Перестроение в круг.

1. И. П. - основная стойка, руки вниз

1 – поднять руки в стороны

2 – руки за голову

3 – руки в стороны

4 – вернуться в И. п.

2. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе

1 – руки в стороны

2 – наклон вправо (влево, руки вверх

3 – выпрямиться, руки в стороны

4 – вернуться в И. п.

3. И. П. – стойка на коленях, руки у плеч

1-2 – поворот вправо (влево, руки в стороны

3 – 4 – вернуться в И.

4. И. П. – упоре сидя

1 - поднять правую ногу вверх

2 – вернуться в И. п

3 – поднять левую ногу вверх

4 - вернуться в И. п.

5. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты к плечам

1 -2 – поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться

3-4 - вернуться в И. п.

Медленная ходьба друг за другом

20сек

20сек

6 - 7 раз

4 - 6 раз

5 - 6 раз

5 - 6 раз

20сек

Ходьба друг за другом с разным положением рук, с высоким подниманием колен.

Бег за педагогом, врассыпную

Ходьба. Перестроение в колонну по два

1. И. П. – основная стойка, руки на пояс

1 – руки в стороны

2 – руки вверх,хлопок над головой

3 – руки в стороны

4 – вернуться в И. п.

2. И. П. – основная стойка

1-4 – круговые движения прямыми руками назад

1-4 – круговые движения прямыми руками вперед

3. И. П. – стойка ноги врозь, руки вперед

1 – полунаклон вперед, руки вперед

2 – вернуться в И. п

3-4 - тоже

4. И. П. – основная стойка, руки на пояс

1 – присед, руки вперед

2 – вернуться в И. п

3-4 – тоже

5. И. П. – стойка на четвереньках

1-2 – сед на пятках, потянуться

3-4 – вернуться И. п.

5. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты к плечам

1 -2 – поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться

3-4 - вернуться в И. п.

Ходьба в колонне по одному за педагогом

20сек

20сек

5 - 6 раз

3 - 4 раз

5 - 6 раз

4 - 5 раз

5 - 6 раз

4 - 5 лет

20сек

Карточка № 2

Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет

КОМПЛЕКС №3 КОМПЛЕКС № 4

Наименования упражнения

Дозировка Наименования упражнения Дозировка

Ходьба друг за другом с разным положением рук

Бег друг за другом с разным положением рук.

Ходьба. Построение в круг.

1. И. П. – стойка, руки к плечам

1 – руки в стороны

2 – руки к плечам

3-4 - тоже

2. И. П. –стойка, ноги врозь, руки на пояс

1 – полунаклон вперед, руки назад - встороны,

2 – вернуться в И. п

3 - 4 – тоже

3. И. П. – стойка, руки за головой

1 - полуприсед, руки вперед

2 – вернуться в И. п

3-4 – то же

4. И. П. – упор сидя

1 – согнуть ноги

2 – выпрямить ноги

3-4 – то же

5. И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища

1-2 – попеременно поднять прямые ноги вверх

3-4 – попеременно опустить прямые ноги вниз

6. И. П. основная стойка

1-4 - руки вверх

1-4 - вернуться в И. п

Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек

20сек

5 - 6 раз

3 – 4 раза

4 - 5 раза

5 - 6 раз

3 - 4 раза

20сек

Ходьба друг за другом с высоким подниманием колен.

Бег за педагогом, врассыпную

Ходьба. Перестроение в колонну по два

1. И. П. – основная стойка, руки внизу

1 – поднять руки в стороны

2 – руки за голову

3 – руки в стороны

4 - вернуться в И. п.

2. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе

1 – руки в стороны

2 – наклониться вперёд, коснуться пола

3- выпрямиться, руки в стороны

4 - вернуться в И. п.

3. И. П. – основная стойка, руки за головой.

1 – 2 – присесть, руки в стороны

3-4 – вернуться в И. п.

4. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот вправо, руку в стороны

2 - вернуться в И. п.

3-4 – то же влево

5. И. П. – основная стойка, руки на пояс

1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны

2 - вернуться в И. п.

3-4 – то же

6. И. П. основная стойка

1-4 - руки вверх

1-4 - вернуться в И. п

Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек

20сек

5 -6 раз

4-5 раза

5 -6 раз

3 -4 раз

3 -4 раза

3-4 раза

20 сек

Карточка № 3

Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет

КОМПЛЕКС № 5 КОМПЛЕКС № 6

Наименования упражнения Дозировка

Ходьба друг за другом по кругу.

Бег друг за другом, с остановкой по сигналу. Ходьба. Перестроение в круг.

Упражнения с гантелями

1. И. П. – основная стойка, гантели к плечам

1-2 – развести руки в стороны (вдох);

3-4 – опустить руки вниз, выдох

2. И. П – основная стойка, гантели к плечам

1-2 – повернуться вправо, руки в стороны

3-4 – И. п.

5-6 – повернуться влево, руки в стороны

7-8 – И. п.

3. И. П. – сидя на полу, ноги врозь, гантели перед собой

1-2 – наклониться вперед, потянуться гантелями вперед

3- 4 – вернуться И. п.

4. И. П. – основная стойка, гантели вниз

1-3 - пружинка руки вперед

4 – вернуться И. п

5. И. П. – основная стойка, ноги врозь, гантели внизу

1 - 2 – взмахнуть руками вперед - вдох

3 – 4– взмахнуть руками назад – выдох

Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек

20сек

5 - 6 раз

5 - 6 раз

4 - 5 раз

20сек Ходьба друг за другом по кругу.

Бег друг за другом, с остановкой по сигналу. Ходьба. Перестроение в круг.

Упражнения с гантелями

1. И. П. – основная стойка, гантели к плечам

1 – руки в стороны

2 – руки к плечам

3-4 - тоже

2. И. П. – основная стойка, гантели на пояс

1 – наклон вправо, гантели в верх

2 – вернуться И. п.

3 - наклон влево, гантели в верх

4 – вернуться И. п.

3. И. П. – основная стойка, гантели на пояс

1-3 – пружинка, гантели вперед

4 – вернуться И. п.

4. И. П. – лежа на спине, гантели вверх

1-2 – поднять прямые ноги, коснуться гантелей

3-4 – тоже

5. И. П. – стоя на коленях, гантели вниз

1-2 – сесть на пятки

3-4 – вернуться в И. п.

5. И. П. – основная стойка, ноги врозь, гантели внизу

1 - 2 – взмахнуть руками вперед - вдох

3 – 4– взмахнуть руками назад – выдох

Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек

20 сек

20сек

5 - 6 раз

3 - 4 раза

5 - 6 раз

5 - 6 раз

20сек

Карточка № 4

Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет

КОМПЛЕКС № 7 КОМПЛЕКС № 8

Наименования упражнения Дозировка

Ходьба друг за другом, на носках

Бег друг за другом, с разным положением рук.

(прямой и боковой галоп).

Ходьба. Перестроение в 3 колонны

Упражнения с флажками.

1. И. П. – основная стойка, флажки вниз

1 – руки в стороны

2 – руки вверх, скрестить флажки над головой

3 – руки в стороны

4 – вернуться в И. п.

2. И. П. – основная стойка, ноги врозь, флажки в стороны.

1-3 - скрещивание рук, перед собой

4 - вернуться в И. п.

3. И. П. – основная стойка, флажки вниз

1 - наклон вправо, флажки вверх

2 - вернуться в И. п.

3-4 - то же влево

4. И. П. – сидя на полу, ноги врозь, флажки перед собой.

1-2 - наклон вперёд – вниз, дотянуться флажками до носков ног, И. п.

3-4 - то же

5. И. П. – лёжа на спине, флажки вдоль туловища. 1-3 - Подтянуть левую согнутую ногу к груди, руками обхватить колено

4 – вернуться в И. п.

1- 4 - то же выполнить правой ногой.

6. И,П. основная стойка, флажки перед грудью

1-4 Подпрыгивание на месте

Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек

20сек

5 - 6 раз

3 – 4 раза

5 - 6 раз

4-5 раз каждой ногой.

3-4 раза

20сек Ходьба друг за другом

Бег врассыпную

Ходьба. Перестроение в 3 колонны

Упражнения с флажками

1. И. П. – основная стойка, ноги врозь, флажки за спиной

1 - руки в стороны

2 – руки вверх

3 – 4 руки в стороны, вернуться в И. п.

2. И. П. – основная стойка, ноги врозь, флажки к плечам

1- поворот вправо, флажок за спину

2 - вернуться в И. п.

3-4 то же влево.

3. И. П. – основная стойка, ноги врозь. флажки вдоль туловища

1 - наклон вперёд, руки вперед

2 - вернуться в И. п.

3-4 - то же

4. И. П. - основная стойка, флажки у плеч

1-2 – присед, флажки вперёд

3-4 - вернуться в И. п.

5. И. п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, флажки внизу

1 – флажки в стороны

2 – скрестить флажки, пред собой

3 - флажки в стороны

4 - вернуться в И. п.

Ходьба в колонне по одному за педагогом 20 сек

20 сек

3—4 раза

3-4 раза в каждую сторону.

4—6 раз

5 -6 раз

6 - 8 раз

20сек

Карточка № 5

Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет

КОМПЛЕКС № 9 КОМПЛЕКС № 10

Наименования упражнения Дозировка

Ходьба друг за другом с разным положением рук, с высоким подниманием колен.

Бег друг за другом. Прыжки с продвижением вперед. Ходьба. Перестроение в 3 колонны

Упражнения с мячом

1. И. П. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу

1 – согнуть руки, мяч на грудь

2 – мяч вверх

3 – мяч на грудь

4 - вернуться в И. п.

2. И. П. – основная стойка, мяч перед грудью

1 – наклон к правой ноге, мячом коснуться носка

2 – вернуться в И. п.

3 – 4 – то же к левой ноге

3. И. П. – основная стойка, мяч вверху

1 – поворот влево, мяч в сторону

2 – вернуться в И. п.

3 – 4 – то же вправо

4. И. П. – основная стойка, мяч в согнутых руках на груди

1 – присесть, мяч вперёд

2 – вернуться в И. п.

3 - 4 то же

5. И. П. - основная стойка, мяч в низу

1- прыжок ноги врозь, мяч вперед

2 – вернуться в И. п.

3 - 4 то же

Ходьба в колонне по одному за педагогом

20сек

20сек

4 – 5 раз

5 -6 раз

5 – 6 раз.

5 -6 раз

3 -4 раз

20сек

Ходьба в колонне по одному, на сигнал педагога «Зайка» дети останавливаются и прыгают на двух ногах, на сигнал «Птички» легко бегут.

Ходьба Перестроение в 3 колонны

Упражнения с мячом

1. И. П. - основная стойка, мяч в внизу

1-2 – мяч вверх, поднимаясь на носки

3-4 – вернуться в И. п.

2. И. П. – основная стойка, мяч на груди

1-3- наклониться к правой (левой) ноге, прокатить мяч вокруг ноги

4 – вернуться в И. п.

3. И. П. – сидя, ноги врозь, мяч перед собой

1-2 – наклон, мяч прокатить на вытянутые руки

3-4 – вернуться в И. п.

4. И. П. – лёжа на животе, ноги прямые, мяч перед собой

1 – прогнуться, мяч вперёд

2 – вернуться в И. п.

5. И. П. – основная стойка, мяч на груди

1-3- поворот в право (лево)

4 – вернуться в И. п.

6. И. п. – основная стойка, ноги врозь, мяч внизу

1 – выпад вправо, мяч над головой

2 – вернуться в И. п.

3 - 4 то же влево

Ходьба в колонне по одному.

20 сек

20 сек

3 - 4 раза

5 - 6 раз

4 - 6 раз

6 - 8 раз

3 - 4 раза

3-4 раза

20сек

Карточка № 6

Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет

КОМПЛЕКС № 11 КОМПЛЕКС № 12

Наименования упражнения Дозировка

Ходьба обычная, на носках

Бег врассыпную

Ходьба в колонне по одному

Перестроение в колонну по два

Упражнения на стуле.

1. И. П. - сидя на стуле, руки внизу

1 – руки в стороны

2 – руки вверх

3- руки в стороны

4 – вернуться в И. п.

2. И. П. – сидя на стуле, руки на поясе

1 – наклон вправо (влево, руки вверх

2 – вернуться в И. п.

3. И. П. – сидя на стуле, ноги вместе прямые, руки на пояс

1 – поднять правую ногу вперёд – вверх.

2 – опустить ногу, вернуться в И. п.

3-4 – то же левую

4. И. П. – сидя на стуле, ноги врозь, руки на поясе

1 – руки в стороны

2 – наклон вправо (влево)

3 – 4 – вернуться в И. п.

5. И. П. – стоя за стулом, держась за спинку

1 – 2 – приседая, колени развести

3-4 – вернуться в И. п.

6. И. П. – стоя боком к стулу, руки свободно

1-4 прыжки на двух ногах вокруг стула

Ходьба в колонне по одному.

20сек

20сек

5 -6 раз

3 -4 раз

3 -4 раз

3 - 4 раза

20сек Ходьба обычная, врассыпную

Бег врассыпную

Ходьба в колонне по одному

Перестроение в колонну по два

Упражнения на стуле.

1. И. П. – сидя, руки за спиной вместе

1-2 – руки через стороны вверх.

3-4 – вернуться И. п.

2. И. П. – сидя, ноги врозь, руки упор сзади

1-3 – руки через стороны вверх, наклон к правой ноге

4 – вернуться И. п.

1-4 - То же к левой ноге.

3. И. П. – сидя, руки за спиной

1-2 – поднять правую (левую) ногу

3-4 – вернуться И. п.

4. И. П. – сидя верхом на стуле, лицом к спине стула, руки на пояс

1-2 – поворот вправо (влево, правую руку в сторону

3-4 – вернуться И. п.

5. И. П. – стоять к стулу боком, руки вниз.

1-4 - подскоки вокруг стула.

6. И. П. – сидя, руки на пояс

1-2- руки через стороны верх (вдох)

3-4 – вернуться И. П

Ходьба в колонне по одному.

20 сек

20 сек

5 – 6 раз

5 - 6 раз

4 - 6 раз

5 - 6 раза

5 – 6 раз

3 - 4 раза

20сек

Карточка № 7

Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет

КОМПЛЕКС № 13 КОМПЛЕКС № 14

Наименования упражнения Дозировка

Ходьба в колонне по одному

Прыжки на двух ногах

Ходьба Построение в круг.

Упражнения с гимнастическими палками

1. И. П. – стойка, палка внизу

1 – палку вперед

2 – палку вверх

3 – палку вперед

4 – вернуться И. п.

2. И. П. – стойка, палка перед грудью

1-3 – присед, палка вперед

4 – вернуться И. п.

3. И. П. – стойка, палка перед грудью

1 – наклон, палка вверх

2 – вернуться И. п.

3-4 то же

4. И. П. – стойка, палка в низу

1 – поворот вправо (влево, палка вперед

2 – вернуться И. п.

3-4 то же

5. И. П. – лежа на спине, палка вверху

1 – поднять ноги вверх, палку вперед

2 – вернуться И. п.

3 – 4 – то же

6. И. П. – лежа на животе, палка сзади

1-3 – приподнять верхний отдел туловища, руки отвести назад «Лодочка»

4 – вернуться и. п.

Медленная ходьба друг за другом

20сек

4 - 5 раз

5 -6 раз

4 - 5 раз

2 - 3 раза

5 - 6 раз

3-4 раза

20 сек

Ходьба в колонне по одному. Бег в колонне по одному. Ходьба Построение в круг.

Упражнения с гимнастическими палками

1. И. П. – основная стойка, палка в правой руке

1 – руки в стороны

2 – передать палку впереди в левую руку

3 – руки в стороны

4 – и. п. палка в левой руке

5-8 – передать палку из левой руки в правую

2. И. П. – основная стойка, палка внизу

1-3– присед, палку вперед

4 – вернуться И. п.

3. И. П. – основная стойка, палка перед грудью

1-2 – выпад правой вперед, палку вверх

3-4 – вернуться в И. п

4. И. П. – основная стойка, палка внизу

1-– поворот, палку вперед

2 - вернуться И. п.

3 - 4 – то же

5. И. П. – лежа на животе, палка впереди

1-3 – приподнять верхний отдел туловища «Лодочка», палку вверх

4 – вернуться в И. п

6. И. П. – основная стойка, палка лежит перед ногами

1-4 - прыжки через палку

Медленная ходьба друг за другом

20 сек

3 - 4 раза

5 - 6 раз

4 - 6 раз

3 - 4 раза

5 - 6 раз

20 сек

Карточка № 8

Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет

КОМПЛЕКС № 15 КОМПЛЕКС № 16

Наименования упражнения Дозировка

Ходьба и бег вокруг кубиков

Бег врассыпную

Перестроение в круг

Упражнения с кубиками

1. И. п. - стоя, кубик в правой руке

1 – руки в стороны

2 – поднимаясь на носки, руки вверх, переложить кубик в левую руку

3 –руки в стороны

4 - вернуться в И. п.

2. И. п. - основная стойка, кубик в правой руке

1 – присед, переложить кубик в левую руку

2 - вернуться в И. п.

3. И. п. – стойка на коленях, кубик в правой руке

1 – наклон вправо

2 - выпрямиться, переложить кубик в левую руку

3 – наклон влево

4 - вернуться в И. п.

4. И. п. - основная стойка, кубик в правой руке

1 – поворот вправо, переложить кубик в левую руку

2 - вернуться в И. п.

3 -4 – то же влево

5. И. П. - основная стойка перед кубиком, руки вдоль туловища

1-4 - прыжки вокруг кубика в обе стороны с небольшой паузой между серией прыжков.

20сек

20 сек

5 -6 раз

5 - 6 раз

3 -4 раз в каждую сторону

Ходьба в колонне по одному с остановкой по сигналу Медленный бег. Перестроение в 3 колонны

Упражнения с обручем

1. И. П. – основная стойка, обруч внизу

1 – обруч вперед

2 – обруч вверх, посмотреть на него

3 – обруч вперед

4 – вернуться И. п.

2. И. П. – основная стойка, обруч вверху

1 – присед, обруч вперед

2 – вернуться И. п.

3-4 то же

3. И. П. – основная стойка, обруч перед грудью

1 – поворот вправо, обруч вперед

2 – вернуться И. п.

3-4 то же влево

4. И. П. – основная стойка, обруч перед грудью

1 – наклон, обруч вперед

2 – вернуться И. п.

3-4 то же

5. И. П. – основная стойка, перед обручем

1 –4 - прыжки из обруча в обруч

6. И. П. – стоя на обруче, средним отделом стопы, руки на пояс

1-4 – ходьба приставными шагами по обручу вправо

5-8 – ходьба приставными шагами по обручу влево

20 сек

3 - 4 раза

5-6 раз

4 - 6 раз

10 прыжков

3 - 4 раза

maam.ru

Смотрите также