Упражнения для мышц влага

Главная » Тренировка » Упражнения для мышц влага

Как укрепить мышцы влагалища? Эффективные методики и упражнения

Вопрос о том, как укрепить мышцы влагалища, актуален для женщин любого возраста. У девушек они достаточно эластичны и сильны, но с возрастом и после родов могут значительно ослабеть. Изменить такую ситуацию можно с помощью специальных тренировок.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Гинекологи уже давно сделали вывод, что здоровье женщины во многом зависит от состояния влагалищных мышц. Арнольд Кегель разработал систему упражнений, которые были нацелены на управление вагинальными мышцами, в начале 40-х годов ХХ века. Сегодня многие женщины разного возраста тренируются по системе Кегеля. Для увеличения мышечного тонуса промежности и для улучшения работы половой системы имеются специальные упражнения. Но кроме этой западной методики, есть еще практики: тантрическая, китайская и индийская. Западная школа не имеет многовековой истории. Она появилась в начале двадцатого века и предназначалась для профилактики многих заболеваний женской половой системы.

Как укрепить мышцы влагалища

Как укрепить мышцы влагалища по системе Кегеля?

Основная цель системы Кегеля – укрепление мышц тазового дна. Есть два основных упражнения:

  1. Длительные сокращения мышц на десять секунд. Повторять его нужно в течение пяти минут.
  2. Ритмичные мышечные сокращения в течение двух минут. Сжатие на пять секунд, затем пять секунд расслабление.

Регулярные тренировки по системе Кегеля помогут укрепить интимные мышцы, ослабленные родами и беременностью. Тем более что это не требует много времени, а заниматься можно, не отрываясь от повседневных дел.

Как натренировать мышцы влагалища при помощи йоги?

Такой вид гимнастики, как йога, также имеет целый ряд упражнений для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Можно отметить три самых эффективных и простых в исполнении упражнения.

  1. «Бабочка», или бандха Конасана. Для выполнения данного упражнения нужно соединить стопы вместе и опустить колени максимально близко к полу. При этом важно не сгибать спину, а держать ее прямо.
  2. Поза Борца Сумо. Для того чтобы принять эту позу, необходимо широко расставить ноги, направив стопы в разные стороны. Нужно сесть так, чтобы между коленями образовалась прямая линия. При выполнении этого упражнения следует на выдохе сжимать мышцы влагалища и ануса и подтягивать брюшной пресс.
  3. Суккхасана. Как укрепить мышцы влагалища при помощи данного упражнения? Нужно сесть на пол, скрестив ноги и держа руки в замке Намасте. Далее из этого положения нужно медленно встать, сохраняя равновесие. Спина должна быть прямой, макушка как бы тянется вверх.как натренировать мышцы влагалища

Как укрепить мышцы влагалища с помощью вагинальных шариков

Начинать тренироваться нужно с самых простых шариков. Железные будут тяжеловаты. Шарики предварительно смажьте смазкой и поместите внутрь влагалища. Затем можете встать и, к примеру, попрыгать. Ваша задача - удержать шарики внутри. Понятно, что изначально это будет сделать тяжело, но после регулярных тренировок у вас получится не только их удерживать, но и перемещать, поочередно напрягая мышцы.

fb.ru

Тренажеры Кегеля. Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза: принцип работы, фото, отзывы, инструкция

Упражнения Кегеля известны еще с 40-х годов прошлого столетия. Придумал и разработал их гинеколог Арнольд Кегель. Они укрепляют мышцы интимной зоны и малого таза, ослабление которых приводит к различным неприятным состояниям у прекрасного пола. Им же был придуман и прибор для укрепления мышц малого таза. Тренажеры Кегеля со временем усовершенствовались, и сейчас они помогают женщинам улучшить качество сексуальной жизни, справится с проблемами мочеполовой системы.

Что представляет собой устройство?

Тренажеры Кегеля созданы на основе специальных упражнений Кегеля для укрепления мышц малого таза. Процедура с их применением безопасна и безболезненна. Первый прибор, который был разработан доктором-гинекологом, назывался промежностномер. В его комплектацию входил манометр, которым можно было определить, насколько сильна мышечная ткань тазового дна. Укрепление мышц малого таза не только повысило качество сексуальной жизни, но и избавило от ряда заболеваний. Тренажеры прошли клинические испытания, где показали высокий результат. Эффект был в 93% случаев из 100%.

Все приборы, в основе которых лежат упражнения Кегеля, действуют по принципу сопротивления. Это и старая модель аппаратов, оснащенная резиновой грушей, манометром, и более современные приспособления с обратной связью. Все они изготовлены из специальных безопасных материалов.

Тренажеры Кегеля: виды

В последнее время используются несколько видов приборов для укрепления мышц малого таза. Среди них выделяются тренажеры:

  • направленные на укрепление интимной мышечной ткани;
  • со специальной обратной связью (оснащены датчиком, который позволяет контролировать правильность выполнения процедур при помощи манометра и дисплея);
  • эспандеры для мышц малого таза;
  • с лазером;
  • в форме кресла.

Для того, чтобы выбрать то или иное приспособление, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Как показывает практика, эффективность тренировки мышц тазового дна с применением специальных приборов возрастает в разы выше, чем выполнение упражнений Кегеля без тренажера.

тренажер кегеля для укрепления мышц малого таза

На сегодняшний день наиболее популярными являются следующие марки тренажеров:

  1. Magic Kegel Master. Делает вагинальные мышцы сильными, дает им дополнительный тонус. Сексуальные ощущения становятся более яркими, помогает испытать оргазм. Убирает застой кровотока в органах малого таза. Восстанавливает упругость влагалища после родоразрешения. Решает проблему недержания мочи. Состоит из двух гладких шаров, покрытых силиконом, и напоминает форму кегли. Имеет специальное приложение, позволяющее подключиться к смартфону и контролировать выполнение упражнений. Работает в шести режимах: новичок, молодая мама, любовница, планирую ребенка, медовый месяц и улучшить тонус.
  2. PelvicToner. Прост в использовании, доступен и эффективен. Восстанавливает упругость мышц тазового дна, лечит недержание мочи. Эффективен при опущении матки и влагалища. Способствует уменьшению вагинального размера, устраняет симптоматику климакса. Помогает достичь оргазма. Дает тонус мышцам интимной зоны. Разработан в США, а производится в Англии. Детали изготовлены из медицинского полипропилена с антибактериальной пропиткой, а пружины выполнены из нержавеющей стали. Работает на основе прогрессивного сопротивления.
  3. AirBee. Помогает добиться особой чувствительности в зоне гениталий. Стимулирует процессы кровообращения в малом тазу. Способствует быстрому восстановлению влагалища после родов. Отдаляет приближение климакса. Улучшает качество секса. Помогает почувствовать интимные мышцы и овладеть ими. Улучшает семейные взаимоотношения. Имеет восемь режимов вибрации. Работает в автономном режиме.

тренажеры кегеля

Некоторые пытаются подобное устройство смастерить самостоятельно, но такой аппарат не всегда дает нужный результат и способен навредить организму. Тренажер Кегеля, фото этого устройства находится ниже, испытывался не раз и разработан с учетом всех физиологических особенностей строения женского организма.

тренажер кегеля отзывы

Принцип работы тренажеров

Классические тренажеры состоят из гибкой камеры для влагалища, специального контрольного элемента Кегеля, массажной камеры, компрессора, кнопки для снижения давления. В комплект входит ещё манометр, скоба и тройник с соединительной трубкой.

Можно освоить как самостоятельно, так и при помощи специальных курсов, обучающих использовать тренажер Кегеля. Принцип работы прост. Вагинальнальная камера вводится во влагалище. В дальнейшем при помощи наноса увеличивается давление в камере, и она увеличивается в размерах. Происходит давление на влагалищные стенки изнутри и прямой массаж интимного органа. Непроизвольно массажируются и другие части малого таза. Приборы с обратной связью оснащены датчиком, который фиксирует все движения и помогает контролировать правильность выполнения упражнений.

Таким образом, практически всем показан тренажер Кегеля, инструкция к которому полностью описывает все упражнения, которые необходимо выполнить для достижения той или иной цели, и указывает на все нюансы использования прибора, эффективно воздействует на женский организм. Помогает восстановить интимную область после родов, улучшить половую жизнь и вылечить некоторые гинекологические заболевания.

Показания к применению

тренажер кегеля инструкция

Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза способствует излечению таких недугов, как:

  • недержание мочи;
  • слабые сексуальные ощущения;
  • опущение матки и влагалища;
  • слабый тонус мышц;
  • климакс;
  • растяжение влагалищного кольца после родов.

Вышеперечисленные состояния развиваются постепенно, а аппарат для укрепления мышц малого таза помогает их устранить и предупредить появление недугов в дальнейшем.

Тренажеры Кегеля подготавливают женщину к рождению ребенка и быстро восстанавливают после родоразрешения. Уменьшают размер влагалища и повышают чувствительность эрогенной зоны. Лечат заболевания мочеполовой сферы. Усиливают кровоснабжение в области гениталий. Аппарат для мышц малого таза благополучно влияет на общее состояние организма и улучшает самочувствие.

Противопоказания

тренажер кегеля принцип работы

Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза не рекомендуют использовать в период беременности, так как интенсивное сокращение мышц способно спровоцировать выкидыш. Запретом к применению служат половые инфекционные заболевания, воспалительные процессы в организме и гинекологические болезни, требующие незамедлительного лечения. Нельзя их использовать во время генитальных сношений. Упражнения «Полное сжатие влагалищных мышц», а также «Сопротивление» не выполняют при опущении матки и влагалища.

Специальные предупреждения

Тренажеры Кегеля не применяют, если возникли неприятные и болезненные ощущения. Дальнейшее их использование возможно после консультации с врачом. Прибор должен быть индивидуальным. Устройство нельзя усовершенствовать и изменять. Подобные действия приводят к поломке тренажера и к сбою в его функционировании. Аппарат нельзя подвергать ударам и падению, так как это может вызвать его деформацию. При хранении на тренажер не должен влиять солнечный свет и влага.

Тренажер Кегеля: как пользоваться?

тренажер кегеля фото

Классический тренажер, в зависимости от цели, используется следующим образом:

  1. Массаж. Камеру ввести в вагину и подсоединить к тренажеру. На приборе установить уровень начального давления в 40 мм. Около 5-7 минут камера ритмично должна сжиматься до появления приятного тепла в нижней части живота. Массаж начинают с легкого сжатия камеры, постепенно увеличивая усилие и частоту. Это нужно для предотвращения дискомфорта и постепенного разрастания тепла.
  2. Упражнение «Полное сжатие мышц влагалища». Вагинальную камеру ввести в интимную зону и подключить к аппарату. Нагнетателем создать первоначальный уровень давления в 40 мм и закрыть скобу. Вместе втягивая в себя мышечную ткань живота и сфинктер, постепенно повышая давление в брюшной полости, сжимая камеру для гениталий.
  3. Задание «Сопротивление». Раскрыть скобу и совместно с упражнением «Полное сжатие мышц влагалища» воздействовать интенсивно на организм при помощи массажной камеры, постепенно сдавливая её рукой. Определить показатель давления манометром.
  4. Упражнения с применением контролера Кегеля для наращивания величины сжатия мышц влагалища. Смазанный контролер ввести во влагалище и создать компрессором уровень давления равный первоначальному (40мм). Закрыть скобу. Одновременно сжать сфинктер и мышцы ягодиц. Таз в это время занимает положение загиба. Проконтролировать все действия по манометру. Укрепляет ягодичную область и внутреннюю поверхность таза, приводящую в движение мускулатуру бедер через тренажер Кегеля.

Инструкция более подробно описывает все манипуляции, которые необходимо проводить при использовании устройства.

Сколько стоит прибор?

Тренажер Кегеля в аптеках не продается, но его можно приобрести через интернет-магазины. Самый простой прибор стоит в пределах 1500 рублей. Более сложные устройства, оснащенные обратной связью, имеющие возможность записи и отслеживания правильности выполнения упражнений стоят от 5 до 10 тысяч рублей. Цена некоторых моделей доходит до 40 тысяч рублей.

Отзывы об аппарате

тренажер кегеля в аптеках

Тренажер Кегеля, отзывы об этом аппарате исключительно положительные, должен использоваться только по назначению. Женщины отмечают после его применения укрепление внутренних стенок малого таза, уменьшение размеров влагалища. Дамы с помощью тренажера улучшили половую жизнь. Сексуальные ощущения стали ярче, удлинился половой акт, увеличилось количество сношений. Также представительницы прекрасного пола отметили улучшение состояния при недержании мочи и опущении матки. Устройство помогло быстрее восстановиться после родов.

fb.ru

Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна — Комплекс упражнений — Клуб молодости, красоты и здоровья

x

Check Also

Миома шейки матки Возникает опухоль (миома шейки матки) обычно в 20—40 лет, при своевременной диагностике операции проводятся приблизительно в этом же диапазоне.

Грибок на ногах: как распознать и вылечить? К сожалению, количество больных, страдающих от грибковой инфекции, возрастает очень быстро. И виной тому становятся сами люди, которые пренебрегают элементарными правилами личной гигиены.

Признаки первых месячных у девочек: какие симптомы? Какие только не появляются ошибочные представления о месячных у ребенка. Поэтому перед наступлением месячных следует, чтобы девочка обладала достоверной информацией.

Почему возникает эрозия шейки матки после родов, нужно ли и как ее лечить? Наибольшим коварством эрозии шейки матки является ее бессимптомность. Поэтому, через два месяца, по окончанию лохий (кровянистых выделений), врачи настоятельно рекомендуют пройти плановый гинекологический осмотр, чтобы своевременно диагностировать повреждение тканей на слизистых шейки матки.

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Неприятный запах из влагалища: причины, методы устранения Частой проблемой в гинекологии является неприятный запах из влагалища. Он может беспокоить женщин разного возраста, нередко возникая и при беременности.

Аборт на поздних сроках: показания, как делают, последствия Зачатие новой жизни это великое природное таинство, а период ожидания ребенка наполнен новыми ощущениями и внутренним светом добра.

Опущение матки Опущение матки – это смещение матки вниз с последующим «выпячиваем» в полость влагалища через тазовое дно. Выход женского таза закрывают три мощных мышечных слоя, образующих так называемое «тазовое дно». Мышцы, образующие этот пласт, располагаются в виде черепицы, что обеспечивает наибольшую прочность всему мышечному конгломерату.

Важно!

Как восстановить и улучшить микрофлору кишечника? Нормальная работа кишечника напрямую влияет на общие состояние, иммунитет человека и его внешний вид. Функционирование этого органа связано с бактериями, которые находятся в нем.

Межменструальные кровотечения: виды, причины и терапевтические возможности Нерегулярные менструации и межменструальные кровотечения являются наиболее распространенными причинами посещения гинекологического кабинета.

Как избежать беременности после незащищенного акта? Большинство современных мужчин и женщин ведут активную половую жизнь, не всегда заботясь о контрацепции. Очень часто попадание спермы в организм женщины является нежелательным.

Лучшее средство от молочницы у женщин: отзывы и рекомендации врачей В природе существует огромное количество организмов, которые можно рассмотреть только под микроскопом.

Поможет ли боровая матка зачать ребенка Боровую матку принято называть ортилией однобокой. Для женской половины человечества это одна из самых полезных и целебных трав.

Не удивительно, что каждая женщина, которая мечтает забеременеть, но безуспешно, обращается за помощью к фитотерапевтам и слышит название боровой матки (б.м).

Еще в старые времена знали, что это растение может помочь не только в лечении гинекологических заболеваний, но и для зачатия малыша.

Эрозия шейки матки: причины и симптомы Эрозия шейки матки – это патологическое состояние вирусного или бактериального генеза, при котором отмечается наличие дефекта на слизистом, а именно – эпителиальном покрове шейки матки.

Совет!

Как можно вызвать месячные таблетками «Дюфастон» при их задержке Важно знать! Эффективное средство для лечения ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИХ проблем есть! Читать далее.

Таблетки для прерывания беременности Иногда жизни складываются такие обстоятельства, что наступившая беременность не приносит женщине никакого чувства радости, а мысли об аборте посещают все чаще.

Какие выделения из влагалища считаются нормальными: цвет, запах и консистенция Выделения из влагалища в норме не доставляют никакого неудобства женщине. Однако многие стремятся избавиться от любых влагалищных выделений полностью, считая их признаком болезни или нечистоты, не осознавая, что выделение слизи из влагалища такое же нормальное явление, как и выделение слюны во рту.

Принять таблетку VS сохранить беременность? Как проходит медикаментозный аборт Сохранение репродуктивного здоровья женщины предусматривает щадящее проведение всех гинекологических манипуляций.

Розовые выделения в середине цикла: причины, норма и патология Иногда женщины замечают, что выделения у них имеют не совсем обычный вид. Если нет болезненных симптомов, то их появление вовсе не обязательно является признаком патологии.

Нарушена микрофлора влагалища: причины неприятного явления Микрофлора влагалища представляет собой условия, предназначенные для благоприятного развития функций репродуктивной системы женщины.

Эрозия шейки матки Эрозия шейки матки – дефект, повреждение плоского эпителия шейки матки на ее влагалищной части вокруг наружного зева. Чаще возникает вследствие эндоцервицита и других воспалительных заболеваний половой сферы, гормональных нарушений в женском организме.

Все что нужно знать о месячных после медикаментозного аборта Современные методы прерывания беременности в самом начале ее возникновения предполагают не операционное вмешательство, а использование специальных медикаментов.

Источник: http://nisata.ru/zhenskoe-zdorove/gimnastika-kegelya-dlya-myshc-tazovogo-dna-kompleks-uprazhnenij-klub-molodosti-krasoty-i-zdorovya

fitnessvopros.com

Упражнения для мышц влагалища: и снова про упражнения Кегеля

В некоторых культурах влагалищу поклонялись, в некоторых упоминание про вагину было табу, но в конечном счете, влагалище это удивительно универсальная мышечная трубка, с различными функциями: родовые, отток менструальной крови, приток для спермы (список составлен в случайном порядке). Роды, менопауза, курение и ожирение, все это может нанести ущерб влагалищу и, со временем,  ослабить мышцы тазового дна (область мышц, которые находятся между костями таза и крестцом).

Вот несколько признаков того, что мышцы тазового дна и мышцы влагалища могут быть слабыми:

  • Утечка мочи при кашле или чихании
  • Непреднамеренное высвобождение попутного газа 
  • Выпадение влагалища
  • Ощущение постоянного давления в области таза
  • Сложность опорожнения мочевого пузыря

Хорошей новостью является то, что, как и другие мышцы вашего тела, мышцы тазового дна и мышцы влагалища могут быть усилены с помощью упражнений (потеря веса и отказ от курения может также помочь).

Упражнения, направленные на укрепление и усиление ваших основных мышц — как пресс, приседания, выпады — обеспечивают некоторую выгоду и мышцам тазового дна.

Но наиболее эффективным способом, чтобы привести в норму ваше влагалище и мышцы тазового дна, это тренировка непосредственно мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля.

Упражнения Кегеля на самом деле не так сложны, как может показаться на первый взгляд, но самая большая проблема в том, что  большинство женщин не научились делать упражнения Кегеля правильно.

Часто если попросить женщину показать как она выполняет эти упражнения, то вместо тренировки мышц тазового дна, они будут сжимать свои внутренние мышцы бедер. Лучший способ, чтобы изолировать соответствующие мышцы тазового является, это во время мочеиспускания.

Начните процесс мочеиспускания, затем остановитесь и удерживайте мочу в течение 10 секунд. Мышцы, которые вы используете, чтобы держать мочу, это и есть мышцы тазового дна.

После того, как вы узнали как сокращаются соответствующие мышцы, вы можете начать делать упражнения Кегеля уже в течение дня. Цель состоит в том, чтобы сделать 50 сокращений Кегеля сокращений (примерно в течение 10 секунд каждое) в течение дня.

Упражнения для укрепления влагалища можно делать незаметно в любом месте, так что вы можете приступать к упражнениям Кегеля  когда вам это удобно по вашему усмотрению.

Если у вас дальняя автомобильная дорога, вы можете попробовать делать упражнения Кегеля во время остановок на светофорах.

Просмотр телевизора или проверка социальных сетей могут быть еще одними хорошими возможностями работать в многозадачном режиме.

Важно!

Вы должны увидеть некоторое улучшение в мышечном тонусе вашего влагалища в течение 6 недель, хотя восстановление после вагинальных родов может занять до 3 месяцев.

Если вы все еще испытываете трудности с мышцами вашего тазового дна после регулярных упражнений Кегеля, то поговорите со своим врачом о направление к физиотерапевту. Иногда пациентки врачей гинекологов когда слышат о том, что им требуется физиотерапия вагины, то обычно они смотрят на врача как не ненормального.

Я уверен, что они изображают себя в гигантском зале для физиотерапии, работающими на глазах у всех с крошечными гантелями для влагалища.

Тем не менее, специалисты по тазовой физиотерапии специально обучены для работе с мышцами  тазового дна и проводят занятия в отдельной комнате (без крошечных гантелями), и почти каждая пациентка, которая попадает к такому специалисту и делает упражнения для влагалища под его присмотром, показывает превосходные результаты.

Вы можете быть удивлены, как сильное влагалище может повлиять на вашу сексуальную жизнь. С физиологической точки зрения, регулярные упражнения по Кегелю имеют важнейший смысл, так как способны улучшить свою сексуальную реакцию за счет улучшения кровотока и прийти в гармонию со своим телом.

С фактической точки зрения, до сих пор удивительно мало профессиональных статей и пособий по упражнениям Кегеля ( кстати, есть очень полезные упражнения Кегеля и для мужчин) и вообще сексуальное здоровье женщин.

Есть несколько небольших исследований, которые изучали сексуальную функцию женщин после прохождения курса физиотерапии малого таза, которые обнаружили, что после их завершения завершения отмечено улучшение либидо и способность к достижению оргазма.

Существует также немало данных, свидетельствующих о том, что упражнения для влагалища очень полезны тем женщинам, которые испытывают боль при половом акте.

Совет!

Если вы испытываете симптомы слабости мышц тазового дна, возьмите на вооружение регулярные упражнения Кегеля. Это лучший вариант повседневных упражнений для вагины.

Если после нескольких недель Кегеля вы не ощутите результаты, поговорите со своим врачом о других возможных причинах дисфункции мышц таза или попросите направление к физиотерапевту.

Но если вы найдете способ как укрепить мышцы влагалища с помощь крошечных гантель, дайте знать автору этой статьи..))

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/uprazhneniya-dlya-myshc-vlagalishcha-i-snova-pro-uprazhneniya-kegelya.html

fitnessvopros.com

Упражнения для мышц влагалища. Как укрепить мышцы влагалища?

Мышцы влагалища отвечают за ощущения во время секса, за легкость родового процесса и за возможность получения оргазма.

Достаточно поводов для того, чтобы задуматься, о том, как укрепить мышцы влагалища и сделать свою жизнь ярче и легче.

В этом нет никакой сложности, результаты достигаются достаточно быстро при регулярной практике, а сами упражнения не требуют специального времени и места для выполнения.

Зачем нужна тренировка мышц влагалища

Упражнения для мышц влагалища полезным всем: нерожавшим женщинам для того, чтобы пройти без проблем главный «процесс», а рожавшим – чтобы восстановить стенки, растянутые после прохождения ребенка по родовым путям.

Очень многие мужчины жалуются на то, что после родов влагалище сильно расширилось и потеряло тонус, пенис больше не чувствует «обжима», поэтому упражнения для укрепления мышц влагалища – это единственный способ, кроме пластической операции, способный вернуть былую остроту ощущений.

Упражнения Кегеля для мышц влагалища

Лучшие упражнения для мышц влагалища не требуют специальной подготовки или приспособлений, они просты в применении и подходя для любой ситуации.

Начинаете с того, что при посещении туалета «по маленькому» задерживаете мочеиспускание на секунду, две, и как можно дольше, несколько раз за «сеанс».

Так вы поймете, какие мышцы необходимо тренировать. И можно уже переходить к следующему этапу.

Теперь сжимать и разжимать мышцы можно просто по ходу дела, сидя перед компьютером или за рулем, лежа или стоя – как больше нравится. В день нужно сделать около 500-1000 сжатий.

И, наконец, можно попробовать для уже более продвинутого уровня во время секса словно вытолкнуть член партнера из влагалища. Либо попробовать сжимать его на различных уровнях – повыше или пониже. Мужчины от такой сексуальной игры точно приходят в восторг!

Как накачать мышцы влагалища с помощью тренажера

Мышцы влагалища прекрасно укрепляют упражнения с шариками. Их помещают внутрь (главное, не забыть смазать любрикантом перед введением внутрь), и сжать. А потом попробовать просто заниматься обычными домашними делами, удерживая их внутри.

Для рожавших женщин это может быть проблемой, в особенности, первое время, но ежедневные упорные тренировки принесут свои плоды достаточно быстро, и вы сможете почувствовать «вкус жизни» даже после вторых родов, когда стенки влагалища буквально распахиваются в стороны, и интимная жизнь супругов превращается в кошмар.

Также для укрепления мышц влагалища подходит обычный ножной тренажер бабочка, с помощью которого укрепляют внутренние поверхности бедер. Выполняя обычные сжимания ног, стоит также напрягать мышцы влагалища, которые в этот момент прекрасно ощущаются. Для совсем продвинутых – проделывать данное упражнение можно на фитболе и просматривая любимый сериал.

Гимнастика для мышц влагалища, совмещенная с фитнесом

Это, пожалуй, идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой, происходит одновременно укрепление и мышц влагалища, и зоны ягодиц.

Выполняя приседания, даже с самой минимальной амплитудой, зажимайте ягодицы так, как будто у вас между половинками находится что-то особо ценное, при этом также стоит напрягать промежность.

Плавно опускаемся и поднимаемся, удерживая ягодицы в таком предельном тонусе. Достаточно месяца упражнений, и будет заметен результат – как снаружи, так и изнутри!

Источник: http://love-mother.ru/uprazhneniya-dlya-myishts-vlagalishha-kak-ukrepit-myishtsyi-vlagalishha.html

fitnessvopros.com

Как натренировать мышцы влагалища?

Нет ни одной части тела, которую бы не захотела усовершенствовать женщина. Стремление быть прекрасной от макушки до кончиков пальчиков на ногах проявляется с самого раннего детства.

Превратившись из девочки во взрослую девушку, представительницы прекрасного пола открывают новые способы сделать себя замечательной любовницей. В последнее время все чаще обсуждается вопрос тренировки мышц влагалища. Существует множество мнений о пользе подобных тренировок и способах их проведения.

Если вы решили поработать над этой деликатной частью вашего тела, то, прежде всего, стоит узнать, зачем и как правильно накачать мышцы влагалища.

Зачем нужно тренировать интимные мышцы?

Как и любая физическая нагрузка, выполняющаяся умеренно и придерживаясь определенных правил, упражнения для мышц влагалища пойдут на пользу вашему организму. Исследования показали, что систематизированная работа над состоянием интимных мышц имеет множество положительных сторон:

  1. Для многих женщин, особенно уже не юного возраста, становится очень актуальным вопрос, как сузить мышцы влагалища. Физиологически с возрастом происходит потеря тонуса интимных мышц, они становятся более дряблыми, вследствие чего просвет влагалища несколько расширяется. Но регулярное выполнение гимнастики для мышц влагалища помогает сузить его просвет и восстановить мышечный тонус;
  2. Часто после рождения малыша женщина отмечает неприятные изменения в своих половых органах. Влагалище может растянуться или даже порваться в процессе родов. В таких случаях тренировка поможет в том, как восстановить мышцы влагалища после родов;
  3. Всем известно, что проблему лучше предотвратить, чем потом решать. Так что каждая женщина, задумывающаяся о том, чтобы стать мамой, должна правильно подготовить свой организм. Упражнения для укрепления мышц влагалища нужно выполнять для того, чтобы в будущем родить легко, без боли и разрывов;
  4. Вам следует задумать о том, как натренировать мышцы влагалища, если вы не получаете полного удовлетворения в постели. Умение с нужной силой сокращать и расслаблять интимные мышцы позволяет легче достигать оргазма;
  5. Великолепное владение влагалищными мышцами принесет много приятных мгновений в сексе не только вам, но и вашему партнеру. Пенис мужчины очень чувствительный к сокращениям влагалища и умелое управление процессом приведет вашего любимого в восторг;
  6. Гинекологи рекомендуют выполнять упражнения для влагалищных мышц с целью профилактики застойных заболеваний органов малого таза. Улучшение циркуляции крови способствует правильному обмену веществ в половых органах женщины;

Упражнения Кегеля для укрепления влагалищных мышц

Убедившись в исключительной полезности гимнастики для интимных мышц, следует перейти к вопросу, как именно тренировать мышцы влагалища. Для этого существует множество методик, но классикой жанра считаются упражнения Кегеля.

Они не требуют дополнительных аксессуаров и многие из таких упражнений можно выполнять не только дома, но и на работе, в общественных местах. Первая группа упражнений направлена на то, как сжимать мышцы влагалища для получения нужного результата.

Несколько примеров:

  • На протяжении 10 секунд максимально быстро сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы. Отдохнув пару секунд, повторите подход. Начинать следует с трех подходов, постепенно увеличивая их количество;
  • 30 секунд мышцы влагалища сжаты, 30 секунд они находятся в расслабленном состоянии. Повторить 3 раза;
  • Быстро напрягите и расслабьте влагалищную мускулатуру 10 раз, повторить 3 раза. После этого напрягите мышцы и постарайтесь удержать их в таком состоянии предельно долго (до 120 секунд);
  • Ритмично сжимайте и разжимайте мышцы 2 минуты. Постепенно длительность упражнения должна повыситься до 20 минут. Выполняйте по 3 повторения в день.

Вторая группа упражнений направлено не только на сжатие, но и на выталкивающую способность влагалищных мышц. Упражнения выполняются единым комплексом:

  • Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы (проще контролировать, считая до трех во время сокращения и расслабленности);
  • С максимальной скоростью сокращайте и расслабляйте интимные мышцы;
  • Неторопливо попробуйте тужиться, как во время дефекации или родов;

Тренажеры для укрепления мышц влагалища

Еще одним эффективным способом того, как разработать мышцы влагалища является тренировка с использованием специальных тренажеров для интимных мышц.

Приступать к освоению такого вида упражнений лучше после того, как вы достигли некоторого прогресса в гимнастике интимных мышц без использования дополнительных аксессуаров и умеете управлять своими влагалищными мышцами. Существуют следующие виды тренажеров:

  • Влагалищные шарики: можно купить в любом секс-шопе, достаточно просты в применении. Их размеры и вес вы можете выбрать сами, в зависимости от уровня подготовки;
  • Грузовые тренажеры: очень полезны в том, как укрепить мышцы влагалища и повысить их тонус. Состоят из шарика и груза, который к нему приделывается. Очень важно постепенно увеличивать тяжесть груза, чтобы избежать травматизации;
  • Вакуумные тренажеры: сложны в использовании и отличаются высокой, по сравнению с остальными, стоимостью. Однако положительный результат занятий с подобным тренажером не заставит себя ждать;

Перед применением на практике любого вида тренажеров для интимных мышц обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Как и любой вид тренировки, способ, как развить мышцы влагалища при помощи тренажеров имеет ряд противопоказаний:

  • Острые инфекционные заболевания;
  • Острые воспалительные заболевания органов малого таза;
  • Мышцы влагалища сразу после родов нельзя тренировать при помощи тренажеров;
  • Новообразования матки и влагалища;
  • Беременность.

Источник: https://brulant.ru/sex/myshcy-vlagalishha/

fitnessvopros.com

Упражнения Кегеля — то, что нужно каждой женщине!

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин. Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми.

Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения;

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;

• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;

• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;

• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;

• для профилактики и лечения опущений органов малого таза.

Итак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Вариант 1

Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Совет!

Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Вариант 2.

Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «выталкивания».

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах. Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.

Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел.

Этот тренажер (он назвал его «Промежностномер»), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц.

Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Внимание!

Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

Желаем Вам удачи и здоровья!

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник: http://snianna.ru

Источник: https://just-lady.me/zdorove/71909

fitnessvopros.com

Укрепляем мышцы влагалища: эффективные упражнения

Еще несколько лет назад качать мышцы влагалища никому и в голову не приходило. Сегодня такие тренировки в арсенале женщин — эффективный способ улучшить сексуальное здоровье и поддержать свою репродуктивную систему.

Содержание:

Расположенные в области малого таза мышцы в комплексе с соединительной тканью обеспечивают поддержку матки, мочевого пузыря, мочеточника и прямой кишки. Они стабилизируют органы таза и брюшной полости.

Мускулатура тазового дна, а также спины и живота образует важную группу, которая обеспечивает нам силовую выносливость нижней части корпуса.

Совет!

Если эта группа слаба, нарушается поддержка внутренних органов, что со временем может стать причиной недержания мочи, опущения матки и мочевого пузыря.

Роды, хронический кашель, старение и малоподвижный образ жизни ослабляют внутреннюю мускулатуру таза. Кроме уже указанных проблем со здоровьем это приводит к снижению сексуального удовольствия, а также к структурным диспропорциям мышечного каркаса, болям в спине и брюшной полости.

Как эффект компенсации слабой мускулатуры тазового дна может возникнуть и нарушение осанки.

Тренировать мышцы влагалища можно двумя путями — заниматься пилатесом и выполнять упражнения Кегеля.

Пилатес — один из видов фитнеса, для которого характерна низкая интенсивность и скорость выполнения упражнений, но качественная проработка глубокой мускулатуры. В ходе тренировки мышцы таза вовлекаются как естественная поддержка движений, растягивающих и напрягающих живот, спину и другие части тела.

Степень вовлечения мышц, а точнее сила вашего напряжения в этих местах, при выполнении разных упражнений должна соответствовать типу движения — напрягайтесь тем сильнее, чем больше амплитуда движения. Но начинать нужно с несложных комплексов и умеренного сжатия.

Конкретных упражнений для мышц влагалища и малого таза в пилатесе нет. Найдя и почувствовав то самое место, нужно подключать его как дополнительную поддержку во всех растяжках и нагрузках.

С этим у многих женщин возникает сложность в первое время. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы влагалища не задействуются так же, как и мускулатура тазового дна в целом. Поэтому и после нескольких тренировок вы можете всё ещё сомневаться, правильно ли делаете это.

Внимание!

Удачной визуализацией правильного напряжения нужных мышц будет следующее: почувствуйте свои седалищные косточки таза и пространство между ними, а затем представьте, что вы пытаетесь свести их вместе изнутри и приподнять вверх, к животу. Произошедшее сжатие и будет изолирующим, выделенным напряжением.

Также можете мысленно провести среднюю линию своего туловища изнутри — от входа во влагалище до макушки головы. Представляя себе поток, который поднимается по этой срединной линии, поднимайте вместе с ним мышцы тазового дна и почувствуйте, как они сокращаются.

Упражнения Кегеля очень специфичны. Чтобы выполнять их, нужно сжимать мускулы тазового дна, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.

Если долго выполнять её как упражнение, это может навредить, а не укрепить половое здоровье. Комплекс Кегеля известен как способ восстановить мышечный тонус после беременности, но на самом деле он может помочь всем.

Доктор Арнольд Кегель создал простой комплекс упражнений для вагинальной мускулатуры. Они позволяют изолировать и укреплять мышцы тазового дна.

Если вы будете тренироваться ежедневно по 5 минут, то влагалище придет в форму за довольно короткий срок — от 6 до 12 недель. 

Основные упражнения: 

  1. Сжимайте мышцы, как если бы вы прерывали процесс мочеиспускания. Выполните 3 подхода по 10 сжатий. Вы даже можете несколько раз попробовать остановить струю мочи, чтобы найти нужные мускулы, почувствовать их, но практиковать остановку мочеиспускания постоянно нельзя.
  2. Вложите палец во влагалище. Почувствуйте, что вы можете изолированно напрягать нужные мышцы, как описано выше. Сжимайте палец внутренними усилиями.
  3. Сядьте или лягте в удобном положении. Подтяните внутрь и вверх мускулы тазового дна и удерживайте их в течение 10 секунд. Если не можете так долго, начните с 4-5 секунд. Расслабляйтесь 10 секунд. Повторите этот цикл 8-10 раз.

Если вы жаждете феерического секса и хотите знать, как накачать мышцы влагалища для усиленных ощущений во время полового акта, используйте один из вагинальных тренажёров — шары Кегеля. 

Маленькие шарообразные веса известны также под другими названиями — шары Бен Ва, шарики наслаждения, тренажер Кегеля и даже шарики оргазма.

Помещённые во влагалище или анус, они стимулируют половые органы, а также помогают выполнять упражнения, описанные выше. На Западе они часто рекомендуются акушерами и гинекологами для улучшения эластичности стенок влагалища и для профилактики недержания мочи.

Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно,и вам даже не понадобится визуализировать ощущения или искать что-либо у себя внутри.

Полезные свойства:

  • помогают в тренировках по системе Кегеля;
  • усиливают сексуальные ощущения;
  • повышают сексуальное удовольствие обоих партнёров;
  • усиливают возбуждение и половое влечение;
  • развивают вагинальную мускулатуру, так что вы сможете ритмично сжимать влагалище во время полового акта, доставляя себе и партнёру дополнительное удовольствие и продлевая оргазм;
  • помогают подготовиться к родовой деятельности;
  • легко и быстро возвращают форму половых органов после беременности и родов. 

Инструкция по применению:

  1. Опорожните мочевой пузырь перед тем, как использовать тренажер;
  2. Вкладывайте шарики во влагалище по одному. Чтобы они лучше проскальзывали, нанесите на них немного геля-смазки. Действуйте так, как вы обычно вставляете тампоны. Если вы не пользуетесь тампонами, поднимите одну ногу или делайте это в положении лёжа;
  3. Напрягите сначала бёдра (стисните ноги в коленях), затем напрягите интимные мышцы. Вы должны почувствовать заполненность и некоторую тяжесть, а также то, как вес сфер немного тянет вниз;
  4. Шарики должны находиться внутри вас, по крайней мере, 15 минут в день. Переходя к продвинутой тренировке, можете носить их несколько часов;
  5. Если тренажёр выпал, его нужно промыть водой с мылом и вложить ещё раз;
  6. Вы можете удалить приспособление несколькими способами: попрыгать, покашлять или чихнуть — от сокращения брюшной мускулатуры они выпадут сами, или приобрести шарики со шнурком, прикреплённым с одного конца. 

Начните тренироваться с шарами меньшего веса, пластиковыми или латексными, затем переходите к более тяжёлым и объёмным, например, металлическим.

Регулярно очищайте их — мойте с мылом, храните в гигиеничной упаковке.

Если вы хотите тренироваться, но сомневаетесь, как это отразится на вашем здоровье, вам нужно проконсультироваться с гинекологом или физиотерапевтом, который специализируется по реабилитации органов таза.

Будет лучше, если ваш врач даст вам полное представление о комплексе Кегеля и поможет вам убедиться в безопасности и пользе упражнений.

Источник: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-myshcy-vlagalishha

fitnessvopros.com

Смотрите также